разгрузочные дни
Стараюсь похудеть и не наломать дров... по сути процесс идет, радует и устраивает - но пугает то, что если худеть неправильно велика вероятность, что вес вернется или еще и увеличится
Что делаю - стпараюсь питаться правильно (вкусной здоровой пищей 3 раза + 2-3 перекуса, строго по времени, сбалансировано и низкоколорийно), но часто нарушаю ;( (мороженко, бокал пива, шашлык в неурочное время, вино
- в целом обычная летняя жизнь) плюс немного спорта и активности.
раз в неделю- разгрузочный день. Вот этот то разгрузочный день и дает наилучший результат... В целов вес уходит 1-1,5 кг в неделю... иногда возвращается ( из-за каких-гибудь бурных выходных)
разгрузочный день ( только фрукты, практически без ограничения в течении всего дня) раз в неделю - вредно, нормально, если неправильно, то почему... в инете ооочень противоречивые статьи на эту тему. У меня перед глазами есть пример - человек со второй степенью ожирения питается периодически всякой гадостью - жирное, жаренное, кола, чипсы, раз в неделю- полностью голодает - просто пьет много воды... за год сбросил 15 кг и продолжает сбрасывать ( + он еще в тренажерку ходит 2-3 раза в неделю)... вроде как пример- положительный... но слышала, что нельзя голодать при похудении...
Совсем в разгрузочный день ничего не есть не могу - начинает болеть голова... а на фруктах - ничего так, даже не сложно, но не хочу навредить себе
При похудении фрукты не едят тоннами. Один штук в день допускается. А на сушке вообще половинка либо нисколько.
А вы весь день питаетесь фруктами и надеетесь что это не вррдный сахар в вас попадает?
Зы: В пользу разгрузочных дней не верю вообще. Умнее будет питаться равномерно во все дни.
Сахар организму тоже нужен - мозгу... при выборе между тортиком и яблоком - однозначно яблоко...
Про разгрузочные дни - не знаю, но если весь день на яблоках - то организму такая короткая встряска монодиетой только на пользу...
Я как раз питаюсь правильно... да, нарушаю, но не ухожу в обжористый отрыв...
Чем могу нарушить:
Съесть мороженое ( одно за день, на фоне абсолютно правильного завтрака-обеда- ужина сумарно на 1200-1300 кал., не содержащие ничего жареного, соленого, сладкого - кроме фруктов)
Могу выпить бокал пива - раз в неделю
Если пойду на день рождения, то не достану весы и не буду отказываться от всего, что вижу - просто сделаю упор на овощи...
Естественно, вес уходил бы быстрее без нарушений, но есть как есть, темпы похудения меня устраивают...
разгрузочные дни помогают мне закрепить результат - только вот не вредят ли?
а в пример я привела своего брата - вот он питается не глядя ни на весы, ни на часы ни на вредность -полезность... а вес все равно у него уходит ( что радует всю семью, потому как он был ужасной горой жира)... и все что он делает- это не ест один день в неделю...
Сбалансировано, по часам, 3 раза - основные + 2 перекусы...
расписать примерное меню - ну так оно довольно разнообразно. Не ем сладкого, жирного, майонезного :)
Сегодняшнее меню:
Завтрак:
Каша - смесь 4х видов зерновых (25 г. сухих хлопьев было), половина банана - для вкуса, каша без соли и на воде, зеленый чай
перекус - оставшаяся половина банана
Обед - тазик свежих овощей ( без соли и без заправки) - 250 г, домашний люля кебаб (куриный фарш, запеченый - 100 г. + 35 г - тушеных грибов ( они в сметане- так что нарушение :)))
перекус- маленкое яблоко...
Ужин- еще не знаю, скорее всего будет овощной салат с тунцом или курицей
за два часа до сна- стакан кефира...
Не загоняйте себя в слишком жесткие рамки. Сметана, в которой тушились грибы — какое это нарушение? Вы ж не стакан ее в тарелку положили. А в каше на воде и без соли какой глубинный смысл?
Для меня это совсем не жесткие рамки - не голодаю, и в принципе наслаждаюсь едой :)
после месяца этой диеты - я ходячий индикатор нетолирируемых продуктов - так вот, молоко моему желудку- кишечнику не в кайф... из-за этого каша на воде. Соленую кашу я не люблю, а сахар зменяется бананом :)
Сами грибы вместе со сметаной ( а она там 30-ти процентная) - уже выше обычного обеденного каллоража :) но таких нарушений бывает каждый день :))))
Кстати, худею я на такой диете с нарушениями медленно - кг в неделю только.
170, начала с 86 кг, сейчас 79
1 день в неделю - это не голодовка, не переживайте, ничего с вами не станет :) на фруктах? комфортно? да и пожалуйста! Не чаще, чем раз в 7-10 дней - очень даже хорошо разгружаться. Хорошо и полезно разгружаться на чём-то одном или одного типа: например как вы - на фруктах в общем (не бананы, виноград желательно) или же на конкретном одном фрукте (только, конечно, те, у кого есть проблемы с желудком - сразу это поймут и будет жуткий дискомфорт). Овощи разные - или же один какой-то, например, тыква :) кефир или кефир с творогом. Молокочай - очень рекомендую лично :) или же 200 г горького шоколада! :) (кстати да, напомнили, я уж месяц ка кне ращгружалась) :)
Много пейте в такие дни (старайтесь больше обычного)!
1. Разгрузочные это бесполезно абсолютно, а разгрузочный день на фруктах это вообще булшит полный.
2. Питаетесь вы неправильно.
3. Вес у вас уходит быстро, т.е. повышен риск возвращения в удвоенном размере и жгете в основном мышцы а не жир.
Почему бесполезно? Я как раз со своим временным голоданием изучила этот вопрос. Нормально это, два дня в неделю малокалорийные дни. Я бы конечно не напирала бы так на фрукты. Творожок бы добавила/овощи/иогурт.
И почему она не правильно питается? "Что делаю - стпараюсь питаться правильно (вкусной здоровой пищей 3 раза + 2-3 перекуса, строго по времени, сбалансировано и низкоколорийно), но часто нарушаю ;( (мороженко, бокал пива, шашлык в неурочное время, вино " Ну нарушает иногда, так особых проблем не вижу, не каждый же день. А шашлык вообще какое нарушение? И вино тоже не вижу проблем. Бокал пива тоже может пользу принести. Не по 3 литра же она пьет.
Вы проводите эксперименты на себе, это ваше право - у вас нет лишнего веса (и заметьте, НИКОГДА не было), т.е. у вас совсем другая история чем у тех кто УЖЕ разожрался. Скорей всего у вас при ЛЮБОМ образе жизни лишнего веса не будет.
Питается Автор неправильно (по моему мнению), потому что НЕ ЗНАЕТ как правильно - использование разгрузочных дней на тонне фруктов это именно базис незнания, т.е. в другом у нее тоже серьезные пробелы в знаниях. Не просто нарушения диеты, а ПОСТОЯННЫЕ нарушения, т.е. это уже не диета, это образ жизни такой.
Кошелка:) Я по мнению некоторых жирная:) Шучу, шучу.
Я думала над вопросом если я могла бы набрать до 80-90 кг, думаю наверное нет. Хотя у меня тетки полные и сестра двоюродная тоже.
Ну эксперименты эти уже давно проводят бодибилдеры, временное голодание оказывается достаточно популярно. А я просто ищу комфортный мне метод питания при котором я не только поправляться не буду, но и психологически мне будет комфортно.
Насчет фруктов я бы тоже не очень, но читала рекомендации по малокалорийным дням, там рекомедуют просто держать килораж не более 500 кк в разгрузочные дни.
Поэтому если автору комфортно психологически и она худеет то я никаких проблем не вижу придерживаться такого питания годами.
Я и говорю - экперименты проводить можно и НУЖНО, но лучше это делать когда прошли и знаем хорошо классику.
Про фрукты... и про эти мои разгрузочные дни.
Попался мне список вариаций разгрузочных дней - я из этого списка выбрала для себя самый комфортный...
Это не тонны фруктов- тонна в меня просто не влезла бы. Разгрузочные дни у меня по понедельникам, вот вчерашний:
2 больших сладких яблока
2 нектарина
горсточка (не больше ладони) винограда
2 куска дыни
Основой этой разгрузки всегда являются яблоки... ну правда попробовала разгрузку полностью на арбузе - вкусно, но нельзя удаляться далеко от удобств...
Другие разгрузки - на овощах, кефире - не пробовала, но мне кажется не вкусно и голодно.. а мне работать надо, а от голода начинает голова болеть
А я по себе судила:) Я бы могла сожрать кучу фруктов, я их очень, очень люблю. Нормально все у вас, не вижу проблем. Делайте как вам комфортно. Мне например проще не есть вообще. Но кому что подходит.
Автор вы придерживаетесь принципов временного голодания. Многие тренеры, бодибилдеры используют этот метод. Если он работает для вас, вашего стиля жизни и чувствуете себя хорошо почему бы и нет?
Есть такие как вы рассказали 1-2 дня в неделю 24 часа голодание. Есть как вы придерживаетесь 1-2 дня малокалорийные. Я например не ем до 12 часов, потом у меня окно для приема пищи до 7 часов вечера. Нормально, сбросила по началу, теперь в одном весе. Но никаких проблем с тренировками и самочуствием. В субботу не могла поесть до 4 вечера. Ничего не ела:) Тренировалась как обычно. Силовые, правда на кардио времени в выходные не было:( Но у меня упор идет на протеин/овощи/хорошие углеводы. Хотя вчера с друзьями сидели пару часов в ресторане, хлеба поела и вино пила. Но такое у меня не каждый день.
Допишу, автор, я согласна с вами в интернете очень разнообразные и противоречивые мнения по временному голоданию. Некоторые говорят что для женщин (из-за гормонов) это очень плохо. Никаких проблем с гормонами не вижу.
Кстати в мужикобабовом топике, я давала ссылку Ниа там одна из худеньких, придерживается тоже принципов временного голодания.
Автор, не слушайте Кошелку. Я похудела на 25 кг. применяя разгрузочные дни. Не набираю больше 10 лет, ем умеренно, после 18-раз в год, раз в неделю-на воде, чай, кофе. Гораздо позже прочла про д-ра Миркина, оказывается я интуитивно использовала его метод.
Он специализировался на тучных, погибающих людях. Одну из них знала лично, она сейчас уже умерла от старости.
Автор, на счет того, что наберете потом если неправильно будете худеть не читайте эти бредни. Как будете жрать после похудения от этого и будет зависеть ваш вес. А те кто набирали после просто возвращались к прежнему питанию. Вам нужно понять от чего вы прибавили и не увлекаться этими продуктами. Я как только не сбрасывала свои послебеременные 20 с лишним, в итоге даже похудела больше чем была до беременности. И не набрала обещанные 40кг, хотя частенько и голодала. Просто сейчас не жру много простых углеводов и контролирую вес.
