Нужны советы
Девушки, у меня есть 6 недель до ответственного мероприятия и встречи. Мне надо убрать 4-5 кг (с 68 до 63 в идеале) и умудрится сохранить кожу в тонусе. Что бы вы посоветовали? Понимаю, что надо питаться на меньший калораж, но вот на что налегать? На белки? Какое соотношение БЖУ вы мне бы посоветовали? И какой вид активности будет наиболее эффективным? С благодарностью приму любые советы и опыт.
Купить хорошую одежду под нынешний вес.
Если вам надо худеть, то это не делается за 6 недель и не делается к ответственным мероприятиям, а делается потому что НАДО.
А привести фигуру в надлежащий вид это вообще 2-3 года надо.
закидают тапками, но если за 5 недель нужно сбросить до 6 кг и сохранить цветущий внешний вид то использую диету Протасова. он ее придумал или не он, но она кроме стабильного сброса веса и уменьшения объемов дает цветущий цвет лица и чистит кожу. в общем, выгляжу явно лучше.
За 6 недель к соревнованиям подготовиться можно, не то что на 5кг похудеть. Но должна быть серьёзная мотивация и чёткий план. И работа с тренером и регулярные занятия через день.
У меня легко уходит 5 кг за месяц. Утром 40 гр. геркулес (в сыром виде,) 100 гр . молока. Обед кабачки, брокколи, огурцы до 400 гр и 300-400 гр грудки или рыбы моментально обжаренной на гриле. Ужин как обед. И шесть тренировок в неделю.
В обычной жизни 6 тренировок, грудки-рыба в том же количестве, но еще и всякая дрянь добавляется до 2300 ккал, иногда зажор по 4000 устраиваю. Мне можно, я все время в курсе переборов и легко беру себя в руки. Объемы не сильно прибавляются, около 2-3 см.
А то, что углеводов сложных мало, нормально для здоровья? Можно еще немного риса на обед с салатом и рыбой?
Мне нормально. Отлично себя чувствую. Но если вам надо, то лучше гречку, а не рис. Тоже грамм 50 в сухом виде. Но тогда это плюс 200 ккал, что-то другое надо резать. Мне важнее и вкуснее рыба с грудью, чем гречка или там орехи. Плюс это всего на месяц- полтора. В обычной жизни добираю и даже, иногда, перебираю с углеводами.
А так это очень сытный день. Почти килограмм овощей - 400 ккал, грамм 700 "мясного" - 800 ккал, каша - 200 ккал. 1400 в день. (рыбу-курицу считаю в сыром виде).
Это не диета, это забег на месяц, если мне очень хочется быть в супер-форме и мышцы обрисовать.
Кабачки тоже на гриле, у меня мощный двухсторонний гриль, очень часто им пользуюсь. Нарезала кружочками кабачки(у нас только маленькие продают, длиной см 15-20 и диаметром см 3-5) на гриль и через пять минут готово. Очень вкусно, ни соли, ничего не нужно. Грудку могу сванской солью посолить или просто какие-нибудь специи и вовсе без соли. Но я не боюсь соли, просто стараюсь ее ограничивать.
Соотношение БЖУ вам никто не посоветует, это рассчитывается из ваших данных. В инете посмотрите, есть формула по которой рассчитаете сами. Когда я решила за себя взяться, у меня за первый месяц ушло 4 кг. Рассчитала свое БЖУ, записывала все съеденное в Fatsecret, пошла на фитнес, занималась на групповых занятиях, не жалея себя. Вот как - то так.
6 недель - это срок
что бы сделала я
1. может и не диета даже - избавилась от пищевого мусора, ела бы строго по времени и соблюдала питьевой режим; вела бы пищевой дневник и сократила порции
2. интенсивная, но разумная нагрузка, 5-6 дней неделю чередуя кардио и силовые, причем из всех кардио предпочла бы воду (это для меня самое эффективное)
3. косметические процедуры и массаж
правда вы не написали свою исходную фп, состояние кожи, рост и возраст
А что такое пищевой мусор? У меня хлопья кукурузные без сахара, но там растительное масло в составе. Это мусор? выбрасывать?
Есть цель - не вижу препятствий))) мне было вкусно кофе с финиками, не знаю хорошо или плохо
Хорошие АЦ массажи помогут, если вы серьезно, как похудеть, так и кожу в тонусе сохранить, если денег не жалко. Нагрузки типа бега.
Закрывать хлеборезку в 18 00, много ходить с хорошим темпом. Есть как обычно, но не жрать.
Завтрак - каша или яйца, обед - суп или рыба или курица, ужин - овощи тушеные или гречка (сегодня была с жареными шампиньонами) - состоят из одного блюда. Перекус - арбуз или яблоко, или пару конфет, или печенье. Чаще перекус - яблоко.
В 6 н и ч е г о, кроме воды.
Отвес за неделю 5 кг гарантирую. Я и картошку жареную с пивом могу употребить. Но все это до 6 и не обожрашись.
Потом как хотите, мне пока нравится.:-7
в чем ужас то? я в пределах 2-3 кг могу "поиграть" за неделю. никто не отменял согнать воду и чутка урезаться в объеме еды если надо. ну а если как предлагают не жрать после 18 то и до 5 кг думаю можно убрать.
я если после 18 есть не буду то могу вообще без еды остаться до утра))
Ну кроме слов ужас и так нельзя вы можете еще что-нибудь сказать? Напугайте уже чем-нито.
Питание вроде нормальное, не ем только ночью, ни в чем себе не отказываю, ничем не мучаю, живу в обычном ритме, много хожу пока нет зимы.
Ем и печеное и верченое, но три раза с одним перекусом. Вес встал.
Если захочу отвесить еще - уйду на два полноценных приема пищи, но с двумя перекусами - овощи- фрукты. За месяц не спеша уходит 5-6 кг.
Недельный интенсив тоже может дать этот результат, если очень надо.
Я не могу следить за колоражем, не хочу анализировать еду - не люблю это.
А правило 6-ти часов мне очень подошло. Видимо мне нужна была дисциплина.
И да - если на работе случается торт - я никогда не откажусь от кусочка, да что там, куска! :) Но строго до 6-ти.
потому что нельзя - это вредно и неправильно, вы теряете все больше мышц и каждая прибавка - это прибавка жира....да не нанималась я лекции читать
худейте на здоровье
Хватит говно метать. Никто не виноват что вы худеете по-идиотски. Вам попытались что-то объяснить, но вы несменяемое хамло. Удачи вам и всех благ, не думаю что кто-то после такого будет вас в чем-то поддерживать и советовать.
А мине ничего от вас не надо.
Чел спросил про быстрый отвес - вот при чем здесь вы, я тоже не вкурила, разве что говном поплеваться - и как бы вы себе не приказывали, типа хвааатииит, у вас не получается тормознуть:)
Объяснять ни вы ни ваша товарка в принципе не способны :) Мычите чо та про нельзя и плохо.
Еще чоньть хрюкнете или всё?
С организмом все не так однозначно. Нюансов дофига плюс личные особенности.
У меня, например, перерыв между ужином и завтраком 17 часов и так уже 10 лет. Для меня это замечательная и поджелудочная счастлива. Но стоит мне нарушить, то это швах, я и спать не буду и бок правый начнет болеть, и потею. А почитаешь всяких скептиков, так для них ужас-ужас такие перерывы в еде.
если нормально, разнообразно питаться без соли (не постоянно), вкусняшек и уменьшенными порциями то мышцы никуда не денутся.
у меня стабильно 49,5-51 кг мышц и при вышеуказанном питании и тренировках никуда они не деваются.
Человеку нужен отвес - ему предлагают варианты. Его право использовать их или нет.
Я вижу во дворе почти каждый вечер живого человека, поднявшегося из позы Лазаря. Что у нее ушло, я не вникала, но объем там был "американец на грани" - на улицу не выходила, конечно, счас живот фартуком, моська счастливая, смотрит такая. Закрыла хлеборезку в 6, реально не могла ничего с собой поделать. Работала раньше на хлебокомбинате начальницей - ее машина привозила к подъезду и выгружала.
Потом она пошла на пенсию и села дома, а потом легла.
Сейчас это другой человек.
Так я и не противоречу вам. Сама не ем 10 лет после шести.
Я только реально пишу, чтобы автор не обольщалась, что неделя - это не жир.
Ну, скорее всего так и есть. Но как первая помощь при потере веса - почему нет...
Не лишним так же будет предупредить, что в первые дни может болеть голова, если стул не ежедневный, можно клизму сделать. Воду пить.
Получается что не только у меня проблемы со стулом на фоне диеты случаются :). А на слабительные подсесть не боитесь? Я как-то побаиваюсь если честно, но с другой стороны с запором тоже что-то делать надо.
Какие проблемы, какие слабительные - где вы это вычитали у меня и чего у нас получается? :ups3
Че вы там едите, дайте и мне, может я узнаю что такое запор.
Я не автор, но довольна очень своей системой нипеель ( нечто очень простое, но при этом эффективное;)) - два месяца минус 8 кг :-7