С чего начать в зале?
Возле дома есть тренажерка. Реально просто тренажерка- без кардиотренажеров, тренер индивидуалок не берет- следит только, чтобы никто себе и тренажерам не навредил. Если спросить по технике конкретного упражнения- подскажет, но программ не составляет. Вот думаю пойти.Нормальный зал не доступен по времени( не знаю с чего начать и как составить программу. Раньше ходила, но с тренером и ничерта не помню. Лишку много, килограмм 15(( Типичная груша.что посоветуете ? С чего начать можно или ткните, где почитать?
Не верю чтоб не было ни одного кардиотренажера - велосипед, беговая дорожка?
Твойтренер.ру
Занафига вам кардио в тренажерке? Кардио можно делать на улице, зал для этого совершенно не нужен.
Можно. Можно и на скакалке. Но когда есть дорожка, эллипс или велосипед какой-нибудь, то гораздо проще, чем по залу бегать. Может там и место не особо много.
Я тоже в качалку хожу, а не в какой-нибудь супер-пупер клуб, но у нас есть и велосипеды, и дорожки.
Прежде всего читать про.....питание. Худеют ТОЛЬКО на кухне и на питании.
Зал что бы защитить свои мышцы от их потери, т.е. кардио вам как раз навредит в этом вопросе.
А так, читать тот же "Твой Тренер" и "Азбуку бодибилдинга" что бы понять какие силовые выполнять, как составлять программы.
Тоже присоединюсь к вопросу. Вот для совсем начинающих.
Надеюсь, местные гуру палками не погонят с таким вопросом.
ЗЫ. Топ "Конструктор" - для продвинутых.
Ну например на этом сайте полно неплохих готовых програм http://tvoytrener.com/
Там же ссылки на видео, где технику посмотреть.
Удачи вам!
Надо разогрев какой то продумать . Я когда заняты все кардио разогреваюсь тай бо с гантельками 1 кг .
На ТвойТренер недавно была разогревка с гантелями и штангой, посмотрите, мне понравилась.
Ага, гляну , спасибо ! Иногда к дорожкам не подйти . Там бегут , сотрясая оборудование какие то толстые дядьки по 130 кг . Я всякий раз боюсь , что они того... не добегут ((
Для заминки знаю шикарные штуки без тренажеров. Называется дыхательный пуловер и дыхательный присед . Делать надо двадцать раз каждое .
Да , в конце , вместо обычного кардио делаю, когда везде занято .
Тут вроде техника пуловера хорошо описана
http://bodytrain.ru/uprazhnenija/pulover-uprazhnenie.html
Разница лишь в том , что я на каждый повтор накидываю вдох -выдох. К 20-му повтору у меня 20 вдохов подряд . Так же и с приседами . Веса беру совсем небольшие , разминочные .
ну это естественно питание в первую очередь. А в зале начинайте постепенно с легких тренажеров. Не грузите сразу мышцы, которые в обычной жизни не задействованы. Ими потом займетесь. Качайте просто ручки, ножки, пресс. Как только первая боль пройдет и начнете ощущать эти мышцы, тогда переходите на тренировку глубоких.
Все с точностью до наоборот:
- тренажеры избегать и обходить десятой стороной
- сразу грузить как можно больше мышц, особенно большие и те, которые в повседневной жизни не используются
- просто качать ручки ножки и особенно пресс это попусту потраченное время
- что такое первая боль? Она будет в силовых ВСЕГДА, это именно показатель правильных тренировок
+100 Просто вес сначала берется маленький или просто гриф от штанги. А потом потихоньку можно наращивать. А нафига на легких тренажерах время терять? Сразу приседы, становую, жимы. Просто и еффективно.
Тренажеры я вообще не люблю. Те , которые с инерцией (( Блочные . Рычажные вот пользую .
