скандинавская ходьба?
Имеется большой лишний вес со всеми вытекающими.... Настроена поменять свою жизнь, но понимаю, что на спортзал сил сейчас не хватит. Подумываю начать со скандинавской ходьбы. Кто пробовал? Если не филонить, эффект будет?
Если не филонить, то и от обычной будет.
Просто гулять - уже супер.
А эффект какой нужен? похудение? тогда можно и вообще без спорта.
первые пару десятков кило при ожирении можно скидывать лёжа ни диване, просто жрать меньше. суставы здоровее будут.
Смотря какого эффекта вы ожидаете.
Да, циферки на весах пойдут вниз если еще к ходьбе будете кушать меньше чем тратите. Но вот что будет скрываться за этими циферками вам интересно или насрать, только бы циферки вниз пошли?
Я хочу не просто циферки вниз. Хочу,чтобы остаток мышц не только не ушел, но и укрепился.
Худеется, проверено. Медленно, но надежно. Объем в бедрах уходят. Но надо ходить регулярно, раза три в неделю минимум, круглогодично, желательно в бодром темпе. Точно не есть после 1,5 часа. И вообще питаться правильно
Как раз для этого любое кардио не помошник совсем, наоборот, от таких тренировок (много повторные с низким весом) мышцы будут "гореть".
Как раз сегодня ходила с новой знакомой. Она мне рассказала свою историю.
У них в семье все женщины с избыточным весом, типа генетически. Ещё до рождения детей моя знакомая надевала кольцо на желудок, чтобы его уменьшить. Похудела на 40 кг. Потом 3 деток почти подряд и +20 с гаком кг, которые никак не хотели уходить. Она начала практиковать ходьбу ВМЕСТЕ с диетой (белки отдельно от крахмалов (т.е. по классике: мясо с овощами или макароны/рис/бобовые/картофель с овощами, но никак не мясо с макаронами и иже с ними), значительное сокращение "сладких" углеводов).
Начала в июне этого года. На сегодняшний день - 20 кг. Но ей ещё худеть и худеть, хотя уже сейчас выглядит очень хорошо. Появилась у неё недюженная выносливость. Она так быстро шла в гору, что я с трудом за ней поспевала. Она ОЧЕНЬ довольна результатами. Да, ещё она ест... китайскими палочками абсолютно любую твёрдую пищу. Это позволяет ей есть медленно и ей уже не нужны большие порции пищи, как раньше, когда ела вилкой, буквально заглатывая еду.
Есть у меня ещё одна приятельница, с которой хожу. Она начала в январе этого года. На сегодняшний день у неё - 8кг. Но и она изменила кой-какие свои пищевые привычки. На диету не садится принципиально, но старается банально меньше есть, особенно по вечерам.
Очень многие не понимают зачем и что делать:
Для того что бы циферки на весах шли вниз (не путать с правильным похудением) - ТОЛЬКО когда "потребление калорий меньше расхода". При таком подходе уходит не только жир, но и мышечная масса.
Для повышения расхода калорий - любое кардио. При увеличении кардио бОльше теряется мышечной массы.
Для удержания веса, что бы потом не толстеть от любого лишнего кусочка - сохранение и увеличение мышечной массы. Если мышечной массы мало, то будете полнеть и на 500ккал.
Для удержания и увеличения мышечной массы и для красивой фигуры - силовые тренировки на все группы мышц.
вот с увеличением мышечной массы у обеих всё в порядке. Ходьба нефигофственно "накачивает" ноги. И выносливость у обеих офигенная появилась. Одна (та, что -8кг) даже перестала сейчас со мной ходить вверх в гору (силовые?), а только "по прямой", чтобы уменьшить мышцы с внутренней стороны бёдер (кардио?). Жалуется, что слишком накачались. Честно говоря, я не спец во всех этих тонкостях с похудениями-накачиваниями мышц. Но реально видно, что у дамы бёдра имеют такой "атлетический вид". Ей не нравится, как их обтягивают брюки. Поэтому сейчас активно ходит без подъёмов, пытаясь похудеть бёдра. Интересно, у неё правильная тактика?
" Ходьба нефигофственно "накачивает" ноги"
Только очень маленькую толику мышц, и не накачивает, а чисто сохраняет без увеличения, больше тренируется именно выносливость. А другие группы мышц (которые не используются) организм "сжигает". Вы не видели ярых бегунов которые не занимаются силовыми? Там полностью верх "кожа и кости" и две мышцы на ногах. И они толстеют от каждого лишнего кусочка.