Что с собой делать почти в 40?
Никак не могу похудеть. Обмен веществ, вероятно, сильно снижен. Готова уже ко всяким коктейлям, но понимаю, что это край. Хочу быть стройной! Что делать?
Коктейли и диеты это временный результат, потом как правило все возвращается на круги своя. Важно захотеть настолько, чтоб изменить свои привычки в еде навсегда. В первую очередь откзаться от жирного, мучного, от того, что содержит глютен. От всякой чебурды вроде майонеза и кетчупа, от тортов, от крепкого алкоголя... Можно питаться вкусно и полезно. Во-вторых начать кушать дробно - понемногу но 5-6 р в день. И желательно двигаться конечно. И поверьте, все возможно, только потребуется больше времени и терпения. Мне не 40, но летом 38 будет, пока держусь ))
Хочу не согласиться с Вами по некоторым пунктам
1) если после диеты не начать нажираться, то ничего не вернется, этот миф развенчивается теми, кто набрал после диеты, но при этом не извлек своих ошибок из прошлого
даже после так называемого ПП можно сойти и прекрасно нажраться и набрать снова (примеры есть)
2) дробное питание не всем подходит как способ похудения и в интернете уже высказаны противоположные мнения специалистов, а именно что должны быть перерывы в 3-4часа, чтобы поджелудочная не постоянно инсулин вырабатывала. я вот лично худею лучше когда у меня нет никаких перекусов и когда вечером вместо ужина выпью один кефир, а если на ужин съем индейку с брокколи, то нифига не похудею
Так при дробном питании перерывы и должны быть порядка 3 часов.
7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, я еще и в 21.00 обычно что-то легкое съедаю типа рыбы на пару. Вот и получается 5-6 раз в день. Естественно, при этом обязательно соблюдение КБЖУ, а это сложнее всего.
Да ради Бога, хоть в 5 утра вставайте. Я например в 7 утра ничего не могу в себя впихнуть, и завтракаю на работе в 9.30-10 часов, потом по часа 4 перерыв (3 это самый минимум должен быть). И худею только в те дни, когда присутствует чувство голода и достаточные перерывы в еде. Это связано с инсулином я читала.
А что недостаточного в перерывах 7-10-13-16 часов?
Я так худела, чувство голода не для меня, я мозгами работаю, мне нельзя отвлекаться на голод:-)
8 кг медленно ушли...
Ну и что, я тоже работаю мозгами. Или вы считаете, что за лишний 1-2 часа мозги напрочь перестают работать? Если у вас такая сильная взаимосвязь между мозгом и сильным голодом, то стоит пересмотреть свой рацион на избыток простых углеводов и вообще на соотношение бжу. И еще если работа любимая и увлекательная, то никакой легкий голод не помеха.
Я утром вообще могу только на кофе с молоком сидеть до обеда, бывает так заработаешься. Но кому что, мне лучше большие перерывы и совсем легкий ужин, только тогда я худею.
По первому: диета это дифицит калорий и стресс для организма. После диеты перейти на ПП достаточно трудно, организм и так замучен и еда в какой-то момент даже снится начнет, у меня так и было )) Поэтому проще сразу рассчитать свое БЖУ и придерживаться его постоянно, раз в неделю разбавляя чем-то не полезным, но до 12 ч дня. На самом деле я живя круглый год на ПП нашла множество рецептов и запеканок, и печенек и даже торт "Чародейка" в ПП варианте, поэтому все не так страшно. Те дамы, кто вокруг меня худеют больше чем на 10 кг у них вообще 3-4 этапа похудения, с разными продуктами и калоражем.
По второму: дробное питание отлично разгоняет метаболизм, проверено не только на себе. Я себе разогнала так, что могу в выходной полторта на завтрак съесть и вес не прибавится совсем. И потом те, кто едят редко, как правило едят много, большими порциями и часто на ночь. А уж тут никак не похудеешь ))
А вообще все индивидуально, так что спорить бесполезно, но какие-то общие истины есть. И я лично доверяю проверенным методам, причем проверенным мной и моими знакомыми, а не советам профессоров из интернета. Надеюсь, никого не обидела ))
Правильное питание тоже создаёт дефицит калорий, раз приводит к похудению. И если обратиться к понятию слова диета, то это система питания. Это не обязательно только одна гречка или яблоки. Диеты бывают разные и каждый выбирает по вкусу и кому что помогает. И как показывает многолетняя практика чтения этого раздела ПП у всех разное и каждый считает это правильным.
Не обязательно есть на ночь, с чего вы взяли что все едят. Я пью кефир на ночь, последний приём пищи около 17 на работе. И прекрасно худеется. Вообще природой заложено в человеке, что у него будут присутствовать "голодные времена" и от нормального голодания ничего не случится, а наоборот тратятся запасы собственных жиров.
У меня муж сколько с ним живем никогда утром не завтракает, только кофе и да, вечером нажирается, но при этом в нормальном весе всегда.
Так что все индивидуально, надо смотреть, что лично человеку подходит и имеет эффект похудения.
Насчет разгона метаболизма можно поспорить. Мне за год дробного питания особо ничего не разогнал. Считаю некоторым просто такой стиль не подходит. Я уже писала у меня было такое ощущение в этот период что рот не закрывался.
А что плохого есть на ночь? В принципе если калории не превышены никакой разницы нет. Сьешь их в 2 часа дня или в 7 часов вечера.
Согласна с вами что все индивидуально. Но мне кажется самое главное найти свой стиль. А будет уже это дробным питанием, питанием один раз в день или не есть после шести. Кому как подходит.
Да-да, обмен веществ, гормональный сбой, широкая кость... вечные темы в данном разделе)
И попробуй напиши "ешьте меньше" - столько интересного узнаешь)))
Совета хотите? Он есть у меня:
Могу посоветовать книгу Светланы Бронниковой: Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть http://www.labirint.ru/books/481240/ http://www.labirint.ru/books/481240/
Книга по материалам блога Светлячка http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html В принципе, блога достаточно, там вся система изложена. Книжку я купила из признательности автору и чтобы удобнее было читать.
Идея заключается в том, чтобы наладить отношения с едой и есть только в случае голода и только то, что нужно организму, а все остальные проблемы решать другими способами. Параллельно с налаживанием отношений с едой либо похудеете, либо перестанете об этом беспокоиться.
"Обмен веществ, вероятно, сильно снижен" - четаржу, простите. "Вероятно". Потому что "похудеть никак не могу" - а Вы ПРОБОВАЛИ? Если да, то как именно и как долго?
Фелин, а вы прошли уже этот рубеж?:)
Не знаю насчёт обмена веществ, но я по себе заметила эту грань. У меня она появилась в 38-39,когда правда стало сложнее, чем раньше. Не невозможно, конечно, но сложнее, это факт.
Прошла. И обмен веществ у меня с юности "так себе".
А что худеть в определенном возрасте для большинства становится сложнее, чем 20 лет назад - так кто же спорит?
Привычки-то уже не те, и энергии поменьше и...это...мозги заплывают у многих, и лень -матушка. Правда, все относительно: насчет придумывать отмазки мозги ни разу не ленятся, и проявляют чудеса изобретательности и интеллекта на уровне Нобелевской премии.
А обмен веществ если и уменьшается - то на считанные проценты.
А принцип остается тот же: больше двигаешься, меньше ешь - худеешь. Наоборот - толстеешь. И если обмен веществ НЕМНОГО снизился - ну значит есть надо на один бутерброд в день меньше, чем в 20 лет. А двигаться ХОТЯ бы столько же .
Лично мне с возрастом становится ЛЕГЧЕ худеть. Потому что знаю свое тело, знаю, что мне нравится или не нравится из еды, знаю, как мой организм реагирует на те или иные продукты или нагрузки и сколько надо времени, чтобы виден был результат.
И...мотивация сильнее. Потому что прошло то время, когда "красила молодость" и складочка там или ямочка сям придавали шарму. Сейчас уже "абы как" не сойдет, надо быть не меньше чем совершенством" ;-). Кстати, о совершенстве: личные стандарты повысились и устаканились, привыкла видеть и чувствовать себя вот такой - и знаю, что оно того стОит.
И знаю, как реагирую на стрессы, как НЕ заедать стрессы и что делать, если "накрывает" Подсказка: заедать стресс - это как раз только усугублять его. В том числе если это от усталости и недосыпа.
И знаю, что могу себе позволить, что мой организм выдержит, до каких пор могу "распуститься", а когда уже гайки прикручивать.
Притом, вопреки тому, что может показаться после прочитанного - я вовсе не супер-органиованная с железной дисциплиной. А РЕДКОСТНАЯ разгильдяйка. в том числе и в еде. Просто вышла на тот уровень, когда "это не беспорядок, это упорядоченный хаос".
И возможностей стало больше: маленьких детей в доме нет, чтобы "нукагжедетямнеготовить", высыпаюсь финансово могу позволить больше фишек. Хотя финансы - это такое, для того, чтобы НЕ жрать и двигаться денег как раз не надо. ЭТОТ рубеж мы тоже в свое время прозодили.
И в сто пятисотый раз пишу: не всем дано, не все могут сделать себе модельные параметры или голливудскую фигуру. Да и не всем оно надо. но вот сделать "так, чтобы лучше, чем раньше" - можнов любом возрасте, весе и состоянии. Даже в более старшем возрасте это куда нужнее: речь идет уже не столько об эстетике, сколько о здоровье. Как и для людей с хроническими болезнями, в том числе и нарушениями ОВ или там травмами и болями. А также беременным и кормящим: отказ мамы от тортиков и колбас и умеренные прогулки на свежем воздухе ребенку только на пользу.
ну и важно для себя выбрать комфортный вес и физическую форму. Чтоюы не стремиться к недостижимому и не мучить себя всю оставшуюся жизнь ради каких-то пары килограммов или сантиметров, которые и так никто не замечает.
Для некоторых с возрастом более допустима более плотная фигура, да и кожа лучше, когда есть немножко лишку, и формы более упругие. Для некоторых, как для меня - это не вариант. .
Ну вот я про то, что сложнее. Не невозможно, а сложнее. И не от лени. Это физиология какая-то. Да, возможно, эти проценты и играют роль.
Про стрессы мы уже с вами говорили, повторять не хочется. Моё мнение написано там.:)
Со стрессами понятно: тут ничего не попишешь. Потому я и написала, о выбрре ДЛЯ СЕБЯ оптимального варианта. НЕ идеального, а оптимального. С учетом, что дети таки есть, что время забито вот тем и вот этим, что вот не есть после 6-ти мне грозит нервным срывом. Но именно чтобы прити с миром к такому выводу. А то у многих как получается: мало того, что стресс от того, что родители болеют, дети маленькие, мужа не ждозовешься...так еще и потом стресс от того, что ни в одно платье не умещаюсь...замкнутый круг.
То есть примириться - не значит "забить на себя", а делать то, что по возможности. О чем как раз ВЫ знаете больше меня, правда?
Я могу про себя написать - питаюсь так же, как и до 30 и в 30 плюс, но тогда я не набирала, целлюлита жуткого не было, достаточно было комплекса упражнений дома, была стройной - сейчас (в 38) лишние кг и целлюлит даже на руках
Это нормальный незаметный процесс возрастной саркопении. Постепенно мышечные ткани заменяются на жировые при таком же весе . Качество тела меняется в сторону -холодец. Базальный метаболизм снижается ( жир в содержании бесплатный , мыщцы же очень дороги , требуют массу калорий даже в метаболизме покоя)
Понятно, спасибо Вам за разъяснения. Я еще не пойму, откуда у меня последние годы столько целлюлита, почему жир не ложится ровным слоем - а именно этими целлюлитными комочками - везде - на руках, на животе, на ягодицах, на бедрах. Если что - вес у меня колеблется от 44-46 размера до 46. ТО есть стоит мне чуть набрать, как тут же появляется жир-целлюлит( Лет до 37 такого не было... И у мамы нет целлюлита, а у меня такая проблема
начать с пристального изучения того что ешь, перестать есть вечером и заняться физкультурой по вечерам вместо ужина. вид физкультуры выбирайте по желанию - танцы, йога, длительные прогулки, коньки, тренажерный зал, степ, тай-бо, велосипед, лыжи. начните с длительных прогулок - это бесплатно и позволит выработать полезную привычку к движению.
после 40 могут начаться изменения в здоровье и сохранение и уменьшение веса - залог здоровья после 50-60.
вообще лично мне помогают длительные перерывы в еде. примерно по 16 часов и двухразовое питание. плюс такое режим примерно через месяц напрочь отбивает тягу к сладкому и выпечке. вчера надо было съесть конфету потому что сахар резко упал и до обморока дело - еле затолкала в себя. плюс если хочется шоколад то только очень горький, молочный, белый вообще стали казаться редким г)))
Мне тоже идеально подходит схема двухразового питания и 16 -ти часовой перерыв . И да , на этой схеме проходит тяга к углеводам .
В дни тренировок правда еще бывает перекус ( творог взбитый с протеиновым порошком, молоком и бананом ) Беру этот коктейль с собой и пью в раздевалке .