Постройнела без диеты
Минус 10 кг за три месяца. было 75, стало 64.900, рост 170, возраст ( если кому интересно) 39. Что делала. Убрала гаджеты вр время еды. Была ломка самая настоящая. Буквально заставляла себя есть вдумчиво, тшательно переживывая. Месяца за два втянулась. По утрам пью перед завтраком, минут за 15-20 горячую воду, и в течении дня тоже пью и тоже горячую. Таким образом у меня снизились объемы пищи, я все время сыта, и не только за счет воды. Но и из-за вдумчивого питания.)) не ем после 20.00. И 20 минут йоги, минимум 3 раза в неделю. Всё! Никаких истязаний. Вроде бы велосипед, но мой.)) вот всегда знала, что прислушиваться нужно именно к себе и именно свой найти рецепт стройности. До этого три года была в этом весе, что только не перепробовала.
И то... разве этот раздел не для обмена опытом по тому, кто как стройнел? Вот я и делюсь своим опытом.
И то... разве этот раздел не для обмена опытом по тому, кто как стройнел? Вот я и делюсь своим опытом.
Это не опыт. Убрали гаджеты стали меньше жрать. И что? Абсолютно ЛЮБОЙ человек что бы похудеть начинает меньше жрать. Где опыт?
Чей-то любой? Я нет:-D Я не люблю начинать меньше жрать. Я начинаю больше заниматься. Правда я и так по жизни не особо много жру.
Я не спец по питанию, но если вы мало едите, точно , что-то не то.)) не гормоны, и не широкая кость... )) Надо вам прислушаться, что именнно. Вон, внизу про ходьбу пишут. Так незатейливо у меня знакомая тоже похудела. На самом- то деле все гораздо проще, чем мы сами себе надумываем. Привычка крутая, согласна. Кто бы сказал, что я ее для себя открою- не поверила бы.
Я наверное немного не понятно выразилась. Я не думаю что ем прямо уж много. Масяпа просто говорила что полкило еды ето жесть. грам 200-250 нормально. Я точно больше чем 200 сьедаю. Но я ем быстро, в этом проблема. Может если медленно буду есть то и 200-300 гр будет предостаточно. Но пожрать люблю:)
Задумалась я над этим лет 5 назад,я уже говорила читала даже книгу как себя приучить к вдумчивому питанию. Притомилась долго жевать очень быстро:)
Насчет хотьбы, я хожу каждый день, с собаками у меня кардио. от получаса до часа, каждое утро в 5 утра:)
Как здорово, про кардио с собаками. Это для нас торопыг самое оно.) у вас много лишнего набедала, если не секрет?
Не, лишнего нет, по всем показателям нормальный. Но сбросить 2-3 кило я бы не отказалась:) Но не жесткими ограничениями. Ну и сама идея вдумчивого/осознаного питания меня очень привлекает.
Я стала меньше есть, а не жрать, в следствии конкретных действий. Т.е себя не ограничивая. В этом мой опыт. Я всегда сыта- мой опыт. Я не ем меньше специально. И это мой опыт.
А вы зачем со мной спорите? В чем смысл? Я три года шла к тому, как я себя сейчас чувствую. Что же с вами такое проиходит, что вам так хочется поспорить на ровном месте? Хотите поговорить об этом?) но ваш агрессивный настрой не внушает мне доверия.)) не считаете это моим опытом- не считайте. Мне ровно.) а я буду считать. На сим позвольте расскланяться.
Я с вами не спорю, я пытаюсь понять посыл вашего топика. Похудели вы именно за счет диеты (диета называется "меньше стала жрать"), с заголовком топика это не вяжется.
У меня вяжется, у вас не вяжится. Так бывает.)) не спорите-отлично.)) значит мне показалось. Сорри.
Я сама не ожидала, но да. Раньше сто раз приучала себя к питию воды. Не получалось. А вот теплая, даже горячая очень хорошо пошла, особенно по утрам. Легкость очень быстро наступила.
Вы молодец! 10 кило! это на мой взгляд очень хороший результат. Я тоже пыталась освоить вдумчивое питание, даже книжку купила лет 5 назад. Но надоело, привычка так и не прижилась. Хотя тоже бы хотела так есть. Свекровь у меня ну очень медленно ест, но худела с помощью хотьбы лет 10ть или 15ть назад. А я все никак научится не могу меееедленно есть:( . К иоге тоже вернулась. На этот год поставила задачу 2 раза в неделю заниматься иогой, программа минимум:)
Вы молодец одним словом. Насчет воды не знаю, я пила, мне как слону дробина:)
Спасибо! Быстро поесть- про меня раньше, очень быстро, очень много. Возвращайтесь к вдумчивости. Я вот чему удивлена, как все было на поверхности.))) а йогу я пока вживляю в себя.)) воюю.)) но успешно воюю.))
будете заниматься привыкните. Я раз в неделю в класс хожу, а раз в неделю дома. Классы кстати очень помогают и с мотивацией и с техникой.
Спасибо, в класс хочу.) Я вот цигун хочу освоить. начинаю уже. Сейчас пока очень еще себя заставляю. Вот и сейчас пишу, а самой идит нужно позвоночник тянуть.) что люблю: все, что на дыхание. Обожаю!) живот такой красивый стал.)
У нас классы на работе в соседнем здании, поэтому легко на обеде ходить. Я раньше 3 раза в неделю ходила. У вас все в комплекте! И вдумчивое питание как стиль жизни:) Здорово, я тоже к такому стилю стремлюсь. Насчет цигун не знаю, видела как занимаются китайцы:) Хотела бы но пока это в далеких планах. Надо мне с вас пример брать насчет питания.
Я цигун слегка глянула, крап глаза-мое.)
Очень люблю я все это: энергии, управление и т.д. Я в жизни очень энергичный, неуемный человек.) если я бы не училась собой управлять, хана.)) у меня все по максимуму и аппетит тоже.) но оказалось, что на него управу тоже можно найти. Я больше пример, по тому, что нужно слушать себя. В этом я за.)) классы в соседнем здании- удобно.)) я бы своим сотрудникам их сама оплачивала. Это важно очень.
Хотьба- это очень круто! Но вот, что я для себя поняла нужно непеременно искать свои инструменты. Пусть это и будет велосипед, но у каждого своя марка.)
Отлично! Нужно поизучать. там , наверное, много еще такого припрятано.) я вот интуитивно дошла, что это мое. Слышала, возможно, от кого-то и применила.
А я вот эту читала.
https://www.amazon.com/Mindful-Eating-Rediscovering-Healthy-Relationship/dp/1590305310/ref=asap_bc?ie=UTF8
Посмотрела, а автор книги оказывается Зен мастер. Только практические занятия были нудные:) Мне так показалось.
Сорри, если кому-то мозолю глаза.)) Но продолжу. Я перепробовала многие диеты, спорт, жесткие ограничения и все такое. Про отмену гаджеты, газеты, книги, радио в паралель, еда за болтовней по телефону или с друзьями- было ключевым решением , на мой взгляд. Я стала замечать , что ем, как не в себя, и все время голод, а когда всё исключила, ем , помню , что ем)) и количество еды сократилось сначало раза в два, а потом и в три. Как и приемов пищи.
Я тоже про это читала, но воплотить не могу никак. Когда ужинаем всей семьей, что практически всю неделю, тогда да никаких компьютеров. А вот обед в обнимку с евой и почтой:(
Я ем только за компом, но не наоборот (т.е. когда я за компом я всегда что-то ем). И смотря телевизор могу есть, а могу не есть. Контроллировать поглощение (сколько кушать) можно и за компом и за теликом.
Чем плохо? Я не могу тратить время сначала на еду, а потом на комп и телик, я совмещаю. И в зале я много чего совмещаю тупо для экономии времени.
Ойя, а я ухожу от совмещения. В зале даже перестала наушники надевать. Mindful стараюсь практиковать, это моя новая цель на этот год:)
Ломайте эту привычку! Оно того стоит! Я еле как изжила ее из своего центра наслажлений.))
Я медитирую лет 5.))) если я вас правильно поняла.) очень рада за вас, впереди ждет очень много крутых открытий! Так держать!)
А у меня второй или третий подход :( Но не сдаюсь, закачала на айфон хорошую програмку и постепенно осваиваю. Вы крутышка!
Спасибо! Про вас: вы что!) все равно, какой подход. Вы уже в пути! Я очень уважаю таких людей, не останавливайтесь. Медитация, на самом-то деле, это умение созерцать. В первую очередь. Я вижу ваши комменты, вы с этим отлично справляетесь. А потом, уже всякие допы: управление мысленным потоком, дыханием и все-такое. Я, когда начинала, думала: не мое! Не получиться! Для этого нужна супер сила.)) ага, ага. Все в наших руках.)
Спасибо вам огромное за ваши комментарии! Не сдаюсь, но сомнения закрадываются, иногда. Я раньше и книжки читала и все никак не могла суть уловить. А вот с этой програмкой чувствую дело с мертвой точки сдвинулось.
Просто запомните, когда вы выходите на улицу и вдыхая морозный воздух чувствуете отклик в своем сердце- вы медитируете. Когда вы слушаете и расстворяетесь в ней хоть на долю секунду в ней- вы медитируете. Когда вы смеетесь от души - вы медитируете. Когда вы видите, как вас кто-то драконит, и успеваете наблюдать за своей реакцией- вы медитируете. То, что вы на пути, и в пути, у меня нет ни каких сомнений. Получилось, как притча. Но это так.)
Про воду, особенно натощак, я слышала давно. Пила.( но , что-то не приживалась у меня эта привычка. Но когда я стала пить именно горячую воду по утрам , получилось. Это, как очищение, что ли. Я реально почувствовала необходимость в этом, и это очень быстро стало привычкой. Я к чему тут распинаюсь. Я знаю, не понаслышке, как это не поросто стройнеть. Ищите, миксуйте, прислушивайтесь к себе. Это все очень важно.
Про не есть после... Эть самое жесткое было для меня. Я всегда нарушала. Даже если максимально отодвигала временные границы. Потом поняла свою личную границу 20.00 , и так как я всегда сыта, и последний мой прием пищи только усиливает ощущение наполненности, то я не вою при мылсли о еде и не жду утра, чтобы срочно назавтракаться. Вот теперь все.)) буду рада, если кому-то мой опыт будет полезным.
"Постройнела без диеты" в эту тему я вкладываю следующий смысл: я постройнела без жестких ограничений, я ем все хочу, даже мои любимые углеводы, и в режиме лайт сбросила то, что хотела сбросить.) Диеты - это все же ограничения. С Кошелкой общаться больше не вижу смысла, отвечаю всем, на всякий случай, если возникнут вопросы.
"я постройнела без жестких ограничений"
Вы не туда попали. Тут как раз тусуются люди, которые это давным давно поняли и воплотили в жизнь (я про жестокие ограничения), вы как минимум лет на 10 от них отстали в плане знаний по похудению.
Неет Кошелка вы не правы. Автор достигла как раз выше и больше чем просто себя ограничивать. На мой взгляд. Жесткие ограничения это вещь под оооочень большим вопросом, гармония с самим собой мне кажется очень важная вещь.
Как раз в плане похудения интуитивное и маиндфул питание это высший пилотаж, по-моему.
Я как раз и говорю, что жестокие ограничения просто приводят к срывам.
А Автор, ах Америку открыла, что количество еды надо контроллировать и не знала сколько она жрет просиживая за компом.
Насчет "медленно кушать" - неисправимо, тем более за такой короткий срок, просто есть люди которые быстро едят, и которые медленно. Я лично принципиально есть быстро не могу, если стоит вопрос "5 минут на еду", то я выберу поголодать, а потом спокойно размеренно поесть. Мой муж полная противоположность - даже если у него есть 2 часа, есть он будет 5 минут.
Насчет воды - я за холодную воду, 500мл. выпитой холодной воды это дополнительно сожженые 100ккал (идут на нагрев ее в желудке), посему стараюсь пить воду со льдом.
А я на работе перестала лед добавлять после того как одиного мужика увидела достающего лед из холодильника рукой, а у него был стреп. Пару раз болел, сам видать себя заражал. Антибиотики раза 3 пил.
Я спокойно ем, но быстро, плохо жую. Но все таки хочу побороть эту привычку - быстро есть.
Насчет того сколько жрет просиживая за компьютером, так в том то и фишка что отвлекаясь от еды мы практически не замечаем ее вкуса. А в том и еффект вдумчивого питания это не отвлекаться от еды и наслаждаться процессом.
Правильно автор написала, небольшие изменения могут дать большой еффект. Я тоже буду пробовать:) Посмотрим как в этот раз пойдет. Надо же над чем то работать, а тут еще одной полезной привычкой будет больше.
У нас в госпиталях стоят автоматы для льда и воды :-)
Насчет еды за компом. Просто надо уметь себя контроллировать в любых ситуациях. Например я никогда за компом не преедаю, т.е. количество еды взятое мной для "съесть за компом" ТОЧНО ТАКОЕ ЖЕ как "съесть за столом". У меня завтрак длится час, но количетство еды такое же как я съедаю за 10 минут за столом.
Просто есть люди которые берут с собой к компу весь холодильник, а потом с ужасом замечают что все съедено.
Относительно Автора. У меня претензия, собственно, к заголовку "похудела без диет". Снизила вес она (я сознательно не использую слово похудела) именно ДИЕТОЙ, потому что ограничение питание, снижение ежедневного количества употребляемых калорий это тоже своего рода диета. Это именно контроль питания, а уж каким способом он делается это уже чисто индивидуально.
У нас тоже автомат в холодильнике, но сзади если открыть морозильник залезть можно рукой. Вот он и лезет рукой в холодильник что бы взять лед из контейнера, а не из автоматического раздавателя:)
Насчет диеты наверное соглашусь, но меня лично привлекает в таком способе вдумчивое, осознанное питание. А не поросто поедание того что на тарелке.
У меня родственник сейчас худеет он очень много ел, и перекусы конфетами m&m. Щас на низкоуглеводке, но ему просто реально надо ограничить порции, перестать жрать чипсы ночью и точить морковь вместо чипсов. Но люди избирают путь жесткого ограничения, он год назад так худел все взад набрал.
Ну можно конечно покритиковать автора за "без диет, и без ограничений". Дицсиплина это тоже ограничение в какой то мере:) Но ее метод очень хорош. Мне лично такие методы питания очень импонируют.
Ну я тогда вообще запуталась. А похудеть без "думать что ты ешь" и не получится. Естественно, прежде чем все это отправить в рот сначала анализируешь - сколько калорий, время суток, количество и т.д.
Поэтому я противник всяких "дайте меню что бы похудеть". Пока САМ чел не начнет думать и соображать ничего не получится.
Не, я имею в виду процесс поедания. На тарелке у меня количество и качество нормальное, а вот сам процесс поглощения пищи должен быть качественней.
С более вдумчивым процессом поглощения я думаю что смогу снизить количество и улучшить качество. Т.е. меньше шансов сьесть больше чем надо. Ну тщательное пережевывание пищи улучшает пищеварение.
Так я тоже не понимаю "дай меню" у всех разные подходы, разный стиль жизни. Что хорошо одному, другому вообще не приемлемо.
В общем "пережевывать пищу тщательно" это азбука :-) Просто у меня никогда такой проблемы не было, я с детства ем медленно и вдумчиво. Наверное поэтому всю жизнь была в нормальном весе - никогда не набивала в себя что под руку попадется только бы голод заглушить - я пока красиво в тарелку не выложу, все к столу не соберу есть не сяду, даже если буквально валюсь в обморок от голода.
А быстроежкам это очень актуально. Я могу из холодильника достать и сьесть без тарелки. Хотя красиво сервировать себя приучила, стол всегда сервирую. У меня даже муж шутит что в "русской семье" клювом не щелкай, все из тарелки быстро сьедят, глазом не моргнут. Поэтому и думаю, если одни полезные привычки освоила то и вдумчивому питанию могу обучится. Даже не для себя, для младшенькой. Заметила что она быстроежкой становится. Хотя я ее никогда не тороплю и в младенчестве она над тарелкой каши засыпала. Хороший пример надо подавать.
Бу га га, нефига "нормальный вес" То что я видела на фотках , нормальным весом не назовешь, тем более при отсутствии у вас женской фигуры как таковой. Вам, Кошелка, худей не худей , ничего не поможет, нет у вас фигуры,такой антисексуальный кабачок на ножках.
Если бы они давно поняли и воплотили в жизнь, они бы тут не тусовались. Им бы обмен опытом был не нужен.
А как Вы до похудения питались ? Все , что душа пожелает и поздно ночью в том числе ? Я вот припоминаю времена , как сьедала пол-яйца и грепфрукт за целый день, а после 12 ночи все , что в поле зрения . И никак похудеть не удавалось , только прирост шел на редкость стабильно ((
Мне реально помог только 18 -ти часовой разрыв между приемами пищи и кухонные весы для отмера положенной порции . Отвешу помнится 200 гр мяса , 300 сырых овощей ,ложечку масла и три горсти отрубей , и жру эту лоханку перед компом или телеком . Everything Under Control :-7
Да и полезней. Ведь часть нашего пищеварения именно начинается с пережевывания пищи.
Для сжигания дополнительных калорий лучше ледяную, или хотя бы холодную.
Если вода в водопроводу у вас плохая, то кипятите.
можно добавлю? все тоже самое, ем медленно и вдумчиво, пока 65, но с 75 за 2 года , прогресс есть. Я перенесла ужин на завтрак, те мы садимся все вместе и долго завтракаем, общаемся и т.д. Утром, конечно, это кажется немыслимым, но если лечь пораньше и встать соответственно тоже пораньше, то вполне можно Завтрак английский по калоражу, весь жир в основном утром, потом обед обычно суп, а вот ужин смехотворный-кусочек рыбы или салатик. И теплая вода вместо перекусов. Реально уваеличивает желудок
