Худеем с понедельника_2017!
Дорогие худеющие! Добро пожаловать в новы топ!
=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>=D>
Девочки я присоединяюсь. Данные 65.3 кг рост 167. проблема сбросить даже 5 кг. Добираю кусками постоянно. Очень смекалистый организм. Пошла в спортзал. Набрала 2 кг. Сказали растут мускулы. Страшно люблю сладкое. не могу отказать. и все. Кто ходил на kickboxing? хочу попробовать.
Привет, дамы. Я с вами) плохо вела себя весь год , в новый год и неделю после него. Сегодня достану весы из недр шкафа и начнем худеть !
Лучше и не скажешь))))) Я тоже примазываюсь к компании, только вот весы доставать пока страшно... Достану, как только сойдутся джинсы на мне хотя бы прошлогодние.... Нервы берегу.....
И я в вашу компанию, плохо себя вела довольно длительное время - сегодня-завтра планирую дойти до порт-зала -посмотреть их предложения, т.к. дома многое расхолаживает
Ну вот, позади последний день моего "плохого поведения". Хоть и сил уже не это все нет, но пришлось, дети очень просили, чтоб я на свой ДР заказала суши и торт. Докучи еще пирогов осетинских добавили.... короче, сижу, каюсь... Но ничего, доедать пироги уже будут завтра без меня, это точно)))) А я начну подготовку и через день-другой, собственно, чистку организма по системе Оганян. Раньше пробовала, проходило все легко, результат нравился. Правда, не только и не столько ради похудения, сколько ради здоровья. С физнагрузками пока сложнее, я могу только длительные пешие прогулки, а погода пока что не способствует никак, хоть бы уже выше -20 поднялось, чтоб дышать легче, а до хождения мне еще выше надо, не ниже -8-9 Иначе просто дышать не могу, холод совсем плохо переношу.
Описывать много, любой поисковик выдаст массу информации, но это точно не всем подходит, читала отзывы людей, которым "не пошло", хотя и начинали они на позитиве и с желанием. Бывает. Но для меня - самое оно, проверено. Только в моем случае не был до конца и правильно соблюден выход плюс летний срыв. Надеюсь, что следующий раз будет более правильным. Все же, главная задача такой чистки это восстановление здоровья, а потеря веса уже идет бонусом, это не главная задача при ней, хотя, когда лишний вес уже здоровью мешает, то избавление от него просто необходимо. Да и повторять их тоже надо на протяжении нескольких лет, и способ питания менять. Много чего, у меня далеко не все еще получилось.
Всем привет! И я с вами! Сегодня понедельник, праздники прошли, пора худеть. Решила недельку посидеть на Любимой, сегодня питьевой день. Так разозлилась на себя, что пить планирую только чай, воду. Чуть позже встанут мои домочадцы, и я встану на весы)
+ я :)! Все, пора! Скоро весна, а я что-то расслабилась. После поездки на море в августе решила типа "отдохнуть" от похуделок, месячишко поесть ВСЕ. Ну и сорвалась...Ела все и не правильно аж до НГ (ну и все праздники тоже), поправилась прилично, чувствую по вещам.... Диеты у меня никакой особой нет, просто исключаю всякую фигню (сладкое, мучное, майонезное, копченое...), уменьшая порции но нормальных (объем съеденного не больше стакана за 1 прием). Пока так начну.
Зы. Пока анонимно...
Удачи всем стартовавшим! Я сегодня на травяном отваре плюс на завтрак немножко кунжутный урбеч (просто освободила банку, можно сказать). Работаю во второй половине дня, поэтому, пожалуй, из тяжелого это на сегодня все. До вечера только травяной отвар остается. Через пару дней хочу начать чистку уже по системе. Раньше делала, проходило довольно легко и хорошо, результатом была довольна. В этот раз надеюсь его удержать, т.е., не возвращаться больше к "неправильной" еде совсем.
Первый день - 66,2 кг (рост 167). Сегодня пью)
У младшего сына др в конце месяца, будут гости, хочу быть в красивом платье)
Пока еще веду себя плохо... но мыслями - уже с вами :)
Из намеченого на 2017: Сбросить 20 кг, из них 10 кг к лету :)
На работе отказаться от лифта (вот это уже начала (первый рабочий день был 3-его) - 116 ступенек 1-2 раза в день вверх :)
Всем удачи и стройности!
Первый день - для меня вводный, ничем кардинальным не отличается, ну вот только прошла 5 км, пока ребенок в саду был. Из еды, без излишеств, считаю калории, сладкого стащила у ребенка 5 мишек мармеладных. Тяжко без сладкого.
Вводны 37 лет, рост 165, 94 кг (я в сравнении со всеми вами - слониха)
63,8 (-0,2) :chr1 Я молодец, я вчера рыбы копченой наелся на кануне взвешивания!
Кто молодец?...ну вы поняли :crazy
А я вчера не молодец (плакс-плакс). Пришла с работы в начале двенадцатого и... слопала винегрет.... может, само по себе и не смертельно, но на ночь точно этого делать было не надо. Сегодня очередной старт...
Пешьи прогулки около 6 км быстрым шагом (по работе бегала, пока муж с ребенком дома были, надо было быстрее вернуться назад, поэтому темп приличный был). Еда, без излишеств, но и не годолный, пока вводный период, а то я себя знаю сразу гайки закрутить - будет срыв
Я вас понимаю (сама не могу сразу взять себя в руки. Любое категоричное ограничение =моментальный срыв. Пока моя цель- мучное и сладкое исключить, по возможности. Небольшая зарядка дома. Потом посмотрим ;)
Вставила все- таки в весы бытарейку... 77.6. Ну, будем считать это началом. Все как положено:Завтрак- овсянка, планы наполеоновские.:cool2:cool2
Итак старт: рост 172, вес 77.6 . Возраст 31.
Будем меньше жрать и делать дома зарядку. Это для начала.
Рискнула сегодня и стала на весы. .... Девочки, ужас - 75. В самые худшие времена мои такого не было.... Это уже мигающая красная лампочка для меня, дальше уже некуда...
Ну ты пессимист, дальше некуда, есть куда :) Только от тебя (в моем случае от меня) зависит куда двигаться в сторону увеличения, или уменьшения
А рост какой? У меня самой 77.6 максимум, что был за всю жизнь((( ещё +400г и будет вес, с которым я шла рожать ((((
Так я вот рожать шла примерно с таким, как сейчас(((( Хотя, нет, сейчас уже получше, после 11 дней чистки отвес четыре кг с небольшим. Рост 167, кость, увы, не широкая, оправдать себя нечем. Но впереди еще долгий путь, надеюсь, что прорвусь. Сейчас еще и подцепила вирус от дочери. Вроде бы и полегче переношу, только нос течет и т-ра 37, 5 максимум. Но самочувствие - жесть. Клизмы таки облегчают состояние. Лекарства не принимаю, да и смысла нет.
Девочки, я к вам!
Рост 169, вес(нормалнйы) 63, 42 года мне...
Встала на весы и увидела 74!!!!:scared2
я конечно видела, что все плохо...но что все ТАК плохо:sad2
Все шокированы и разочарованы..добро пожаловать в этот клуб разбитых сердец ) а за какое время так набрали?
ко мне можно(и нужно на ты ;-))
меньше чем за год!...не знаю как и почему....Ем "правильно" и не много...спорт умеренно, но есть...
Думаю может на Протасовку сесть....
Я не в России живу....у нас тут особо не отличаетcя
или может белковую диету попробовать....:mda
4 дня на пп никакого результата не принесли. Попробую жесткие меры, раньше мне помогало...:fight3
Девочки, а давайте поделимся тем, кто что делает?
Я вот начала белковую диету и немного спорта(времени совсем нет)
и какие цели у кого?
Я хочу -7/-10 к июню :-)
Я стараюсь убрать мучное-жирное-жареное и есть регулярно , с перекусами, ужин- белок и овощи. Начала зарядку с джиллиан .Вот разьедутся гости- перенесу ее на утро, чтобы натощак- будет вобще красота. Записалась на массаж,сейчас поеду на первое занятие.Не повредит,думаю)
я 77 сейчас, хочу 70 к лету. Потом цель 65.Но это не скоро - наверное к следующему НГ )))))
Ой а расскажите своё меню, плииииз. Нашла несколько вариантов белковой диеты.
Я себе сочетание разных диет сделала:
завтрак: белковый хлеб 2 куска с творогом или рыбой красной(сама солю)/ яйца
Перекус: овощ кольраби, огурец могу яблоко сьесть
Обед: курогрудь или рыба + шпинат или фасоль стручковая
Ужин: творог с тунцом или еще как-то, я его сладким не ем ((
если что-то не успела приготовить - то белкковый коктаил
вот кат-то так
Спасибо за ваш ответ. А вы уже сидели на этой диете? Результат хороший?
Столько еды и худеете?)))
Я на белковой пока не сидела ни разу.
Это набор продуктов для выбора я написала...не за один день все это ем!
Пока неделю попробовала...не худеется :-(
в день так:
1. бутер(хлеб белковый) с творогом
2. кольраби
3. курогрудь со шпинатом
4. белковый коктейл
П.С.: ко мне можно и нужно на ты!
Я убрала почти все мучное, сладости, кроме фруктозы в чай (кофе). Почти исключила масло и прочие жиры. Стала принимать льняное масло в капсулах (так у меня не идет). После 18 табу, только кефир с отрубями, яблоко и зеленый чай. Правда когда с работы иногда прибегаю и не поем там в 17 часов нормально, то вечером ужинаю немного.
Результат -4кг с 1 января. Вес был 74, сейчас 70. Хочу к маю 60.
Были 2 праздника (по одному дню конечно) с едой до отвала при этом.
Пхы. Я сюда ненадолго (а, может, и надолго).
Разожралась за праздники, правда+ПМС (около 2 кг как обычно). Нажрала килограмма три.
175, 65 кг, но мышц много тоже наросло.
Идеально бы "подбить" до 60. Для сушки ещё рано (там нет предела, в общем-то, не в весе дело). Поэтому пока что похудение. А худеть тяжело. Потому что много спорта, но надо со жратвой разбираться. Т.к. есть приходится много.... но не всякие какули в виде сушек, кашек не по времени, орешков без ограничений, тосты (ага, дед Мороз тостер подарил детям). Собственно, из какулек с этим всё. Конфет обожралась и оливье топтала неделю. Оттуда и выросли лишние кг. ....зато сколько было новых ощущений... впервые за года два-три.... я уж и не помнила что это такое - оливье... конфеты... ых. Боюсь я вводить день читтинга, как у большинства нормальных спортсменов... у меня день читтинга будет превращаться в неделю. Собственно, именно это и произошло.
В любой фразе можно найти интересный смысл ;)
И Эталон он у каждого свой, как у Энштейна, все в это мире относительно :)
Хорошо, что в теме отметилась. Утром весила 63.3. Отражение в зеркале не нравится. Отёкшая такая. Завтра монстры. Перед тем, как уйти в "официальных отдых" от зала на 4 дня (хотя могу и не уйти) - сегодня тренировала попель и ноги. Нормально, вроде, потренировалась. Самые хорошие тренировки, конечно, начинаются после монстров. Гормонально я зависимая барышня - после монстров я - монстр, силы много, подъём настроения и работоспособности, энергии и выносливости дофига. А перед монстрами я грущу об отёчном тельце, работоспособность снижена, сил не хватает.
У меня в первый день тоже прорывает на спорт. В желаниях. А в реальности я не могу. У меня животик болит, связки все мягкие, податливые, отёкшая ещё... Поэтому я не рискую, валяюсь. И потом, обычно, после монстров и этой паузы у меня в зале растёт всё лучше.
Я пока стою на месте(( 77.4 . 13 числа налегла на шампанское и жирные ребра с картошкой. Силы воли просто 0(
Сегодня увидела пол кило отвеса за дня 4, наверное, это радует))) Взвешиваюсь не каждый день, мне так пока лучше. Главное, чтоб отвес был, хоть понемногу.
Тоже встала на весы, отвес 300 гр за неделю, в моем весе - это практически ничего - физиологическое отклонение, ну да ладно, надеюсь тенденция в целом будет такой же
странно даже как-то... всю неделю питалась правильно, а на весах все теже 74...хоть рыдай!
Я к вам, принимайте. С сентября "худела", график в телефонном приложении напоминает ежика: вверх-вниз, вверх-вниз.
В соседней теме ухватила идею с прожевыванием еды и насыщением с меньшим количеством еды, ежик начал сдуваться.
А то у меня голодовки и голодные диеты неизменно оканчивались срывами.
Итак, худею с 69 до 57. Успела дохудеть до 66,6 (сегодня). К лету хочу 57 (пока кажется невероятным, но буду стремиться к этому весу).
И я к вам. Нажрала кило, а сбросить хочу 7!
Утром зарядка на 10 мин. 2 раза в неделю тренировка. Хожу мало, около 4 км.
Я считаю ккал. Ужин полегче. Больше овощей.
И я к вам. Сегодня утром 87, менее 2х месяцев назад было 84. 7 больших праздников с застольями, тортиками и тд не прошли даром... Рост 170. хочу 70кг, но и в 75 я влезу большую часть своего гардероба.
а я с мая набрала два размера!!! весов боюсь. Была год назад 46, дак ведь нет, хотела 44, был в мае достигнут и на тебе уже 48 плюс!! курить я бросила блин!!!
кто как худееет? мне сегодня дали адресок, какая то организация , групповое худение, .. ешь много, вредное раз в день и мало.. знакомая похудела на 16 кг за несколько месяцев при очень низкой инсулинорезистентности ( даже таблетки ей врач выписал), и без спорта совершенно. Выглядит чудно, свежо. Все, я уже с ними в группе:) не знаю что и как, если интересно кому, могу потом рассказать. Сборы у них раз в неделю, каждая сессия 6 евро, регистрация 12... в общем дешево, странно, но глядя на мою знакомую хочу сказать - действенно.Буду это пробивать, сама с собой я уже худела... это мое 4 похудение..... итретье за последние 9 лет, что то болтает меня жутко
Не знаю еще, мне знакомая их сайт написала, буду искать в городе группы. Название там что то по английски, я даже не запоминала, забежала к ней в аптеку случаем, спросила, бумажку бросила в кошелек, потом поищу..
Но мне кажктся это интересно, устала я одна бороться со своими весами, все время проигрываю.
ну weight watchers , те же яйца , только в профиль . худела с ними на 10 кг , по сути то же ограничение каллоража , только "стоимость" продуктов в пунктах . Не придерживаешься - опять разжирееешь....
Мне! мне интересно! расскажите потом по-подробнее
Я никогда не верила в эти "секты" ну вот что нового они могу мне рассказать?
Может я ошибаюсь?
63.300. Упало физиологически почти кило. Монстры заканчиваются.
Ссыкотно, что мышцы сыпятся. Завтра последний день и потом в спортзал любимый. Шатать железки. Люблю. Очень. Особенно после месячных. :)
Ем печально - вот это не радует. И силы воли нет заставить себя есть как надо. Ем очень мало и хорошего и плохого. Поэтому качество тельца меня не радует.
Скорее больше воды ушло, чем "мышцы посыпалось" Спорт начнется опять и все хорошо будет!
Да, конечно, это вода :) Обычно перед монстрами минимум кг, а то и два наливает.
Но переживательно чего-то, что мышцы тоже уходят. А всё из-за того, что если я хожу хоть раз на тренировку не в свой родной клуб (а другой в сети), то у меня в голове откладывается, как будто у меня тренировки не было, как будто она не считается :) Менять залы нужно время от времени по одной простой причине - другой зал - другие тренажёры, блины, штанги, обстоятельства, люди и т.п. Прекрасная возможность стрессовать мышцы :)
У меня наоборот. Спорта предостаточно, а еда не причёсана. Подъедаю с чаёчком до сих пор всякие какули типа печенек/сушек в небольших количествах.
какули...у меня у мужа ДР был, с пироженками, вот уж какули. Вроде все праздники/дни рожденья кончились - все даже покупать не буду ничего, вот только как это детям объяснить, что мать слабовольная и у них стащить может, поэтому и не покупает :(
я решила попробовать какую-нибудь "радикальную" диету! Никода не пробовала :-)
надо как-то вес с мертвой точки двигать, а то мотивация падaет :-(
Почитайте топ "урра работает", меня с него торкнуло, 9-го прочитала, попробовала, 10-го целый день так питалась, с 11-го график веса в приложении прет вниз, один раз только на 100 г плюс был (вода утром не вся ушла видимо), зато на след. день минус 500 г. И совсем не голодно, не страдаю совсем, не нужно силы воли. И я понимаю, что могу так питаться всегда, то есть к лету железно буду стройной и не буду с собой бороться... Так радостно, не представляете. Очень жалею, что такая элементарщина не пришла в голову раньше. То бишь, получается нам для насыщения необходимо не столько количество еды, сколько количество времени, когда еда во рту. И достаточно долго жевать и мусолить подольше во рту небольшое количество еды, и вполне насыщаюсь и наедаюсь. Автору того топа просто огромнейшее спасибище!
ну что же, худеть так худеть!
помогайте!
с понедельника навожу порядок в своем питании))) веду фотодневник, калории не считаю, только на вес не больше 250 гр за один прием пищи
сейчас накидаю картинок за три дня:
день 1 (понедельник)
сразу уточню:
1. завтрак мясо по французски
2. обед гречневые хлопья, запаренные водой, печеное в духовке бедро
3. ужин печеная картошка + морская капуста с кальмарами
4. за 1,5-2 часа до сна стакан закваски простоквашино со злаками
номер 2 (вторник)
1. завтрак опять мясо по французски (три дня его ела)
2. обед макароны и куриное бедро печеное
3. доела за ребенком яблоко
4. шоколадно-белковый коктейл завалялся - перекус
5. ужин гречка с мясом + йогурт не жирный
6. за 1,5-2 часа до сна - это хурма + закваска
номер 3 (среда)
1. завтрак все тоже мясо)))
2. обед итальянский суп с сыром
3. ужин курица и морская капуста
4. творог + немного йогурта+укроп за 2 часа до сна
Я бы лопнула.
Для меня это обжиралово. Такие дозы. Такой "ассортимент".
..разве что если на масоонаборе я бы постаралась столько всего съесть. Но это было бы очень солидный +жир.
Вам удаётся на этом худеть?
250 гр (как Вы написали в первом посте), с таким меню ДЛЯ МЕНЯ - это обжиралово. Но для Вас, вполне возможно, - это норма :) На тарелке для меня вообще эти 250 гр выглядят как *** очень много :)
Вам удаётся худеть при таком количестве и качестве питания?
Огромный кусище жирнющего бедрища. Жир аж блестит на кусмане.
Это не моя доза и не моя еда. Но те тошнотворные ощущения, что У МЕНЯ ВОЗНИКАЕТ как реакция на фото, что Вы выставили для проверки моих весовых и вкусовых пристрастий - они МОИ СОБСТВЕННЫЕ. Ещё раз повторюсь: для меня такой вид еды и такое количество практически невозможны для поедания.
Но для Вас это может быть нормой. Я не знаю. Я пишу лишь то, что меня эта еда, её количество - удивляет.
это крылышко, без шкуры и кости оно весит 50 гр и оно приготовлено в духовке без капли жира
Это птеродактель? :)
Господи божеж мой. Да Вы не обязаны мне доказывать, что это маленький сухой кусочек чистого белка.
Кушайте наздоровье :)
это фото))) всего лишь фото))) близкое расстояние, перспектива))
да и здорового таки мало в этом! будем работать над собой!
Здорово. Значит, Ваш организм может принять столько такой еды в день.
Для меня это удивительно по-хорошему :)
понимаете это ну совпадение что ли какое то ..... блин ..... бывает я питаюсь одними помидорами целый день, ну 1 кг легко могу съесть, даже без соли))) но это летом и в Крыму, когда они ммм-вкусные)
Да я понимаю, что вкусненько :) Может, я даже где-то завидую, что Вы можете столько всего заточить за день , а я вот не могу. У меня порции с блюдце, ем я чайной ложкой и такой же масенькой вилкой. И только иногда, если мне хочется лопнуть - я делаю день читтинга и жру всё о чём догадаюсь большими вилками и большими ложками. Но, как правило, в меня заходит не больше, чем половина Вашей дневной еды :)
Одними помидорами питаться целый день - это, ИМХО, другая крайность.
Моя еда равномерно-небольшими порциями-простая как два рубля. Я жую почти всё время что-то. Единственный мой косяк посленовогодний - это вернувшаяся застарелая ПРИВЫЧКА пить чай с сушками пару раз в день (хотя и глобально-какашковая еда - это вообще привычка и ничего более. Но у меня её нет, я её искоренила ещё года три назад, с тех пор у меня нет ЖЕЛАНИЯ физического есть шлако-еду, а фото вредностей вызывает тошноту).
Замечательный Вы человек... :) мне тоже стыдно порой, за то, что я спортивная газель. Борьба с самим собой за тело - это такое непрекращаемое занятие. И печальное оно, по сути.
Я бы сказала Вам - как же хорошо быть чуть-чуть в теле... или не чуть-чуть, но жить всласть! Во вкусах! В излишествах! В чувствах! В полноте! В разумности собственной нормы! ...но говорю это себе, а не Вам...
По сути, - что Вы с желанием глобально похудеть, что я, с непонятно-чем.... мы из одного теста, когда начинаем зарубаться по поводу собственного восприятия тела. Я начинаю грустить, когда впадаю в этот период. Но эти периоды весьма быстро сменяются длительными периодами кайфования от ПРОЦЕССА занятия спортом, а не от погони за результатом. Может, этот период претензии к своему телу, недовольство им - это момент, что бы сверить свои ощущения внутри с тем, что снаружи? - не знаю даже.
Мне кажутся прекрасными женщины в теле, которые не предъявляют претензий к телу. У них даже не возникает движения мысли об этом. Они даже не понимают, когда их кто-то спрашивает "как Вам в Вашем теле"? :) Я люблю, когда у женщины целлюлитная попка, пару складочек на спине, "жопкины" ушки... боже.. это так мило, очаровательно, так тепло, так по-настоящему, женственно и трогательно.
Но себе я такого не позволяю. И ведь это вопрос не взаимоотношений с едой.... а взаимоотношения с телом.
Ох, чего-то я расфилософствовалась. :)
Более чем. Они у меня утром, в завтрак. И перед тренировкой загрузка. Углеводов, белков и жиров у меня, как в аптеке - правильно и по-настоящему :)
Иногда я питаюсь по БУЧ (поздней осенью-в начале зимы, как правило).
ух ты!
кстати, часто встречаю худых женщин, которые любят в других полноту)))
я всю жизнь на качелях, самый главный перекос случился после первых родов, набрала дохрена за беременность, а потом столько же набрала не беременной, хватилась - похудела, потом бросила курить снова набрала + возраст уже, теперь боюсь худеть ..... нет не так, теперь надо успеть впрыгнуть в вагон, пока позволяет возраст похудеть так,чтоб иметь возможность "чревоугодничать" и при этом держать вес на уровне здоровья
сейчас я имею что имею, хочу похудеть до среднего имт и держать интервал на грани 5 лишних кг, мне так оптимально) думаю! надеюсь!
Можно я вмешаюсь, случайно мимо проходила? :) дело не в том, что у вас порции большие- 250 гр- это норм вполне, а дело в том, что у вас 5 приёмов полноценной еды. В идеале должно быть три основных и два маленьких перекуса. Это может быть фрукт, овощ, йогурт, но что-то незначительное, чтобы "дотянуть" до основного приёма еды. У вас организм постоянно ест, ему некогда худеть, его же очень хорошо и регулярно кормят:))) облегчите перекусы, мой вам совет;)
закваска тяжелый перекус?
три дня - заснято все что засунуто в рот ....
а где пять полноценных? я четыре насчитываю(((
Так вы сами будьте объективны:-7 во-первых, закваска и хурма, да ещё на ночь!:))) после сытного ужина!:) ваш организм полночи будет хурму переваривать))) ну, ок, пусть 4 полноценных еды, но вам разве реально столько нужно? Вы же худеете, вам недобор нужен:) Хотите, через час-1,5 разберу с вами ваше меню?:)
очень хочу)))
и да, я крайне не обьективна, крайне!!!
я собой горда т.к ни одной печеньки, кофетки и шоколадки!!!
фрукт на ночь - ужас-ужас!!! тут я согласна, но съела не весь, муж помогал)))
А мой,плиз: хлопья геркулес 30 гр залила 110 гр.молока.
Перекус мандарин,белок от 1 яйца.
Обед потушила минтай , съела 100 гр и гречки -130, ещё салатные листья.
Полдник: мандарин,2 сухофрукт., пармезан 10 гр.
Ужин : стерлядь150 гр,бульон рыбный с зеленью, салатные листья.
Ну у вас все прекрасно, сами понимаете:) надо только смотреть несколько дней и понимать вашу цель:)
Спасибо)
Можно я через недельку здесь отпишусь?
Мне надо жирок убрать, но и мышцы не потерять:-)
Ну вот смотрите, правильное питание действительно подразумевает 4-5 разовое питание, которое делится на основные приемы пищи и перекусы. Основные приемы еды: завтрак-обед-ужин, перекусы между завтраком и обедом и между обедом и ужином нужны только для того, чтобы продержаться до основного приема еды. То есть это некий мизер, а не полноценная порция в 250-300 грамм. Например для перекуса подойдет фрукт, сырник (один), йогурт, небольшой овощной салат, хлебец с кусочком сыра.
Смотрим ваше меню в первый день:
1. мясо по-французски на завтрак какбэ ок, но там и сыр, и майонез, и говядина. По идее вы получили дневной рацион жиров уже на завтрак, а вам еще день питаться:) Для похудения надо временно убрать всякую фигню в виде майонеза, да и сырами не очень баловаться, ограничив сыр в потреблении до 30 гр 3-4 раза в неделю. Далее, вы сразу с утра засандалили почти вашу дневную норму белка. Да еще жирного:))) Белки лучше есть нежирные и не более 250 гр в день в виде уже готовых продуктов, если вы, конечно, не убиваетесь в зале.
PS: По идее, после такого завтрака вы спокойно можете пропустить перекус до обеда и спокойно продержаться до вечера:))).
2. Обед: бедро с гречкой. С белками вы уже переборщили, уже пошел перебор, организм в шоке, ему надо очень много всего переварить. Да еще длинные углеводы с белками намешали. Тоже долго переваривать будет. В идеале, лучше мешать белки с овощами или углеводы с овощами. Все эти основные блюда с гарниром- атавизм советского союза.
3. ужин. Худеющему есть картошку вечером- это утопия. Картошка- это крахмал, его лучше потреблять в первой половине дня. Вечером еда должна быть максимально легкой. Кальмары, например- отлично, но, напоминаю, свою норму белка вы съели еще утром, и у вас уже пошли такие мощные запасы. Морская капуста- отлично! Было бы достаточно ее одной с кальмарами. Овощей, кстати, у вас мало, а они хороши для "забивания" желудка. Можно съесть салат грамм 200 и 70-100 гр белка и объесться.
4. Перекус после ужина нужен, если реально сходишь с ума от голода. Вы были голодны, вы уверены? Или это был легкий голод, который можно было бы просто забить чаем? Последняя еда должна быть за 3 часа до сна. Вы же перед сном влили в себя бактерии да еще злаков добавили, чтобы организм занимался ночью не потреблением ваших личных запасов, а перевариванием еды и бактерий:)
Смотрим дальше, день второй:
1. Тот же неправильный завтрак с кучей мяса и жира.
2.Обед: полноценная порция опять белков с макаронами. Надо либо белки с овощами, либо макароны с овощами, если очень хочется макароны:)
3. Коктейль, который завалялся! Ключевое- не захотелось, а завалялся. Принципы ПП заключаются в том, что есть надо вдумчиво и потому, что хочется, а не потому, что что-то осталось или завалялось. Я уж не говорю о калорийности вашего коктейля, наверное эта порция сразу перекрыла половину дневного калоража, а другую половину перекрыл завтрак:))) Если этот коктейль очень хотелось, тогда минимальную порцию попробовать, грамм 100 максимум.
4. На ужин повторяется ошибка смешивания белков и длинных углеводов. Вообще, углеводы, кроме овощей, лучше переносить на первую половину дня.
5. Хурму с закваской уже обсудили, организм в шоке:))) Фрукты тоже лучше есть до 17.00
День третий:
1. Такой завтрак давно уже забанен:)))
2. Обед: опять сыр, который уже был. Перебор с жирами.
3. Ужин идеальный.
4. Вечером за два часа до сна вы съели еще один полноценный ужин:(
вот спасибо так спасибо!!!
про овощи я знала-знала ..... только сейчас зима и они ..... мммм не вкусные))) ну огурцы-помидоры
есть мороженные, да!!!
в этом пункте ставим галочку)))
про белки прям ага .... даже не задумывалась почему то ..... ну или это совпадение какое то т.к мы вообще едим и кальмаров и рыбу и т.д
про сыр поняла, майонез не ем, в том мясе сметана, яйцо и сыр сверху
сегодня оно наконец то кончилось и на завтрак была гречка)))
вот
буду исправляться!!!!
спасибо еще раз!
Попробуйте всё время жевать что-то. Постоянно. Хронически. Как это делают морские свинки (или какие там другие замечательный животные). Только готовьте себе заранее план по жеванию и ешьте ПАЛЬЦАМИ. Забросили завтрак НЕБОЛЬШОЙ порцией (попробуйте блюдце, правда...) и потом начинаете жевать какую-нибудь зелень, огурчик, помидорчик, брокколи, капусточку, или вообще приколоться и по одной (пальцами брать) горошек зелёный, по одной брать кукурузку из баночки :) И водой периодически булькать (по крайней мере перепроверять себя - а я не испить ли мне стаканчик водички - а если нет, то и не надо себя насиловать....). И жевать аж до следующего запланированного приёма пищи. Вы к тому времени особо голодны не будете.
Если нет возможности есть - попробуйте жевать жевачку.
Только не жуйте сдобу и сладкое. А всё остальное жуйте. Можно даже условную какашень жевать... типа колбасы. Но только МОНО жевание. Т.е. один продукт. А не бутерик. И отщипами. Кусочки мелкие.
Это Вас отучит от порций больших. Желудок будет уменьшаться. Выброс инсулина будет ровным в течение дня и не будет резких всплесков на большие/неправильные порции. Это изменит метаболизм в сторону его выхода из стресса. Постепенно постоянное жевание переходит в привычку выбирать продукты всё более полезные (это будет автоматически происходить, а не по Вашему умыслу). Медленно поглащаемая еда (такие тактики как поедание еды маленькими приборами или длительное пережёвывание одного "откуса" - это тоже самое) - лучше усваивается.
я бы поспорила с таким подходом: это же бесконечная выработка желудочного сока, что не есть хорошо, плюс организм не будет нацелен на расход собственных запасов.
здравствуйте)))
посмотрите, как я берусь за ум! :-)
1. овсянка на воде + 2 ложки йогурта + мороженная смородина и немного сахара
2. суп куриный и овощной салат, заправлен йогуртом
3. кефир и хурма
4. паровые котлетки из индейки и тушеные овощи
Не, вчера даже вечером не хотелось есть, сегодня похожее меню, встала сильно раньше, чем вчера и 5 приемов получается, полноценных 4 и перекус, позволила себе зефирку с кофе, но сегодня силовая, поэтому нужно даже, так что котлетки ела с фасолью)
61.9. -800гр за сутки. Вот что спорт животворящий делает! :)))
бхы. Да не, ясное дело, что это вода ушла, монстры закончились вчера/сегодня. Мда. Надо бы больше воды пить. Не очень хороший это отвес. Хотя учитывая день цикла - допустим.
Привет , я к вам. Набрала лишнего (((( 79 кг сегодня утром ( Надо 70 . Рост 176 .
Моя проблема- еда. Я наркоманка просто какая-то. Утро начинаю с овсянки ..а после обеда ем и не замечаю даже(
Хочу для начала хотя бы сахар и мучное убрать.
И спорт добавить. В зал пока не пойду ( раньше занималась) . Пока не смогу наладить питание,смысла туда идти не вижу( Короче , может чужие успехи меня простимулируют .
Привет. Спорт тут почти каждая никак не добавит, но какие то физнагрузки добавляют, я вот от маршруток отказалась при походах условно по району. в День 6-7- км выходит. Стараюсь ходить быстро, т.к. надо домой возвращаться - там ребенок мамозависимый
За 8 дней 2,5 кг.
62.4 сегодня.
Вчера ошиблась, видимо, написав 61.8. Видимо, 62.8
Хотя не столь важно.
Пару кг - это чисто вода, чистая ПМС-история.
А реальных - пол кило жира.
Отражение в зеркале симпатичнее становится. Надо бы мышц набрать, жир подтопить. И это ОДНОВРЕМЕННО в моём случае возможно :)
Эх, а у нас на обед вкуснючая пицца и вечером гости :( Но жизнь ведь идет, буду отрабатывать или уже завтра, или снова в понедельник :)
перелистывая сегодняшние фото)))
не буду делать коллажи, тут тошнит кое кого :-)
1. завтрак гречка с ложкой йогурта
2. перекус яблоко
3. обед свежая морковь, кальмары и морская капуста, кальмаров прям крапаль грамм 20
4. перекус закваска
5. ужин борщ, но там такой рецепт, что он реально диетпродукт) себе не положила мясо и картошку убирала
6. сейчас после силовой дую воду и (о нет) съела яблоко ..... вечером .... мош окно?
че сожрать можно? вечером после трени, весь день на углеводах почти без белка
я три дня его много жрала)
там выше говорили об этом, решила сегодня передохнуть без него
...может мне нравится, когда меня тошнит :) Или Вы что бы, наоборот, жадничаете, что бы меня не тошнило? :)))
...а, может, правильное питание всё же? крайности - они нехорошо заканчиваются всегда.
Мария, я люблю, когда от моей еды текут слюнки:-) но 100 $ я готовить не умею)))) чтоб всем нравилось и никого не тошнило
я обещаю крайностями не увлекаться))) ща начитаюсь умностей и все-все исправлю!
3 недели - 3 кг) ура!
Так и я ж об этом же! Ну, тошнит меня и ладно. Это ж Ваша еда! Ежели Вам хорошо и вкусно - и ОК :)
И не обязаны Вы чего-то обещать :)
Вы большая молодец! Без всяких Машей с их тошнотами :)
Вечером можно овощи, кроме свеклы, моркови, капусты, помидоров. Если ппц, хочется есть - яйцо или куриная грудка. Но у вас уже будет 7 приёмов еды, реально а ля хомяк вечно жующий :)) лучше наоборот какую-то еду объединить, зато между некоторыми приемами еды сделать перерыв 4-4-,5 часа, чтобы организм свой жир немного пустил впрок:))
Морковь и свеклу могу предположить из-за бОльшего кол-ва в них сахара, а почему нельзя вечером капусту и помидоры? Что же остается салатные листья и огурцы?
62.2 сегодня утром было. 200 гр в сутки. Нормально. Так меня устраивает. :)
Завтра, наверное, будет что-то интересное с весом. Тренировка ягодице-ног сегодня получилась очень хардкорной :)
62.5 после вчерашней ягодицепсно-бицепсной тяжёлой тренировки :) Напампила мышцы отёчностью :)
Учитывая, что я три дня с утра до позднего вечера на учёбе по сексологии и сексопатологии, то о регулярности еды говорить не приходится. С завтрашнего дня "причёсываю" еду. Есть три раза в день - не комфортно :(
Подождите чуток, они скоро отсеются. Кто резво начинает, тот бросает через две недели :-)
Согласна. При всем уважении к топу - тут все сами по себе , половина анонимно , не поймешь, где кто . Люди уходят-приходят.. Сами для себя чей-то пишут и пропадают в туман (
боюсь на весы вставать даже... все поголодать не могла собраться ( с ноября начала раз дня в 4 не кушать, летала прямо, но вес лишний был и есть). Сегодня голодаю, завтра хочу пюре из тыквы противное без соли.... ну хоть что то начать, а то уже дня три на ночь сухарики.... конфеточки, чего то совсем с колес сорвалась я.
Ну зачем вам голодать и блевотину есть? :-o Сколько нужно сбросить? Здесь столько советов полезных, а вы фигней страдаете.
эх, так вот с этой бпевотины в животе такая радость.... реально я себя чувствую прямо парящей. Видимо у меня постоянно что то болит, и я к этому привыкла. После одного дня голодовки и тыковка с утра.... у меня такое еще было с киселя Изотова по утрам. я его ела только потому что внутри было сказочно все потом.
Отмечусь раз зашла.
81,5/175. Мой милый тренер поставил задачу -10 к 1 апреля (ха-ха-ха), я думаю, к 1 мая)). Это у нас с ним из разряда - ставь задачу невыполнимую, достигнешь того, что на самом деле нужно ;).
И, думаю, это будет мой 3 и последний этап в похудении. Ниже 72-75 опускаться не хочу, кто бы что ни говорил.
Но пока этот этап видится как самый сложный)), посокращала еще порции, ем уже не 4-5, а 7-8 раз в день, реально ощущение, что только и думаю "когда же там наконец есть?!" и "что же я дальше буду есть?!")). Но и порции гр.по 100-150 каждая. На мне работает вроде, отвалился кг в первую неделю такого подхода, 600 гр во 2, пошла третья.
Зала при этом на прошлой неделе было 9 часов. Сама посчитала, упала в обморок. Но это все в кучу - и зал собственно зал с тренером (3 часа) и час просто дорожки, остальное разными видами групповых типа ноги-попа/интервал/степ.
Самой азартно стало, я себя не помню такой, какой мне поставили цель стать. Вообще шла на этот 2 этап 9 месяцев назад с весом 96,5, думала про 85 и казалось, что недостижимо. А нет, все достижимо.
Ого, вы уже молодец. А по поводу ниже 75 - это вы пока так говорите )) Успешное похудение- штука азартная. У нас с вами сейчас похожие параметры и рост и вес. Но у меня это старт в похудении- в идеале 65 вижу .Реально до 70 хочу) А если вам не трудно - расскажите , что у вас входит в такие приемы пищи ?
Сейчас.
Завтрак (у меня мощный на самом деле, я голодная к утру) - индейка гр.100, сыр гр.40, пара хлебцев. Раньше ела хлеб.
Через пару часов грейпфрут
Через час сырник -1)). Это из разряда дать организму понять, что его не лишили сладкого.
Через часа 1,5 обед - это белок (рыба/индейка/крайне редко курица) гр.150+овощи но тоже ограниченно не более гр 200. Тут с т.зрения не растягивать желудок.
Часа через 3 овощной салат с морепродуктами или каким-нибудь белком.
Часа через 3-4 тут зависит от расписания на вечер - замороженные овощи из пакета типа цветной капусты или белый йогурт или кефир. Иногда пара хлебцев, если уж прям совсем голод-голод.
Я худею давно, со 125)). Для меня вот сейчас реально "голод" начался впервые, первые два этапа были мягче в смысле питания.
У меня мужчина мечты просит не худеть ниже 80!! я не знаю, как на 72-73 договорилась-то и договорилась ли)). И тренер кстати тоже говорит 72 ффффффсе, тормозим. ...... Хотя, пол года назад он говорил 78 и тормозим).
Ну тут еще одно - я реальный такой гиперстеник, этакая Сирена Вильямс без спецпрепаратов поэтому всегда тоньше, но тяжелее на весах.
Спасибо за подробное описание)
А по поводу веса я писала,до того ,как заглянула в ваш паспорт. С таким же весом и ростом я,например, выгляжу намного массивнее. Так что 72, возможно, и правда ваш "минимум"
А мужчина мечты наверное просто ревнивый- боится, что с каждым - кг шанс угона все выше ?))
Там в паспорте последняя фотка это где-то 85-86.
Ну и да, меня крайне удивила "побочка" от похудения в виде обострившихся в плюс отношений с человеком, с которым эти самые отношения подходят к 18 году стажа. Тоже приятно. Ну и вообще с дядями отношения изменились, подача восприятие себя чтоли в первую очередь.
Для начала молодец-то конечно да, но нечего было себя до такого состояния изначально доводить.
Это я себе неустанно на все похвалы со стороны говорю.
Но все равно спасибо, очень приятно)).
При всей моей НЕлюбви к лишнему весу, вы - редкий случай правильных пропорций, которые даже лишние кг не сильно портят:-) Плюс со вкусом и подбором одежды у вас все хорошо.
Ой, спасибо. Неожиданно), аж растерялась.
Меня именно это, наверное и сгубило в какой-то момент, когда я дожралась до безобразного состояния жабы. Частично.
Заглянула в паспорт) Прекрасно) И видно, что Вы девушка оптимистичная и жизнерадостная, и целеустремленная - все получится у Вас) Все достижимо, да!) И Вы это уже доказали не раз) Так держать!)
Я тоже отпишусь. В июне я пересмотрела питание. С тех пор я похудела на 11 кг (с 94 до 82,7). Процесс уже два месяца стоит на месте. Спорт мне врач запретила. Я обхожусь прогулками с коляской. Теперь ещё добавилась ненависть к зелени. Даже запах салата стал неприятен. Вот, как-то невесело получилось. Поэтому я и не писала.
Ничего страшного, это просто этап.
Я со 125 до 100 похудела, остановилась .... надолго. Мучила 5 кило туда-сюда года два. 95-100. Потом с тренером похудела на 15 и месяца на 2-3 притормозила, теперь вот последний (надеюсь) этап. Это я к тому, что если остановился процесс - это еще ничего не значит, в силах человека его снова двинуть.
Потом решила, что хватит ..... сама ничего с собой сделать больше не могу, силы воли нет, питание менять не могу и пошла к тренеру. Пол года кстати присматривалась и решалась. Мне кажется, он у меня и за психолога теперь работает и еще мне перед ним стыдно)). Кажется, что ему самому прикольно со мной работать и как будто верит что ли в меня. Как уж там на самом деле и что он думает на самом деле, неважно), может и ничего не думает, просто работает настолько хорошо, что со мной вот этот момент действует.
И еще, я думала, что я более зависима и от алкоголя и от еды, оказалось, все гораздо проще. Алкоголя я употребляла 1,5 бутылки вина в неделю в среднем, сейчас 200 гр бокал раз в 2-3. Ну и с едой разобралась.
Я раньше по дурости-молодости и на таблетках худела, и на диетах и все у меня возвращалось обратно. И с "пленными". Оказалось, вот эта методика "постоянно есть" и много спорта - это единственное, что на мне работает.
Про запрет на весь спорт. Может, еще к одному врачу и к толковому тренеру, который и ЛФК занимается? Подберут все равно что-то. Но я всех агитирую за спорт пройдя все круги похудения. Ну и плюс у меня кажется зависимость от еды и алкоголя трансформируется в зависимость от спорта.
Ну и всегда всех худеющих прошу не голодать, только не голодать и запрещать себе все сразу. я очень постепенно меняла подход и отношения с едой и очень надеюсь, что так, как это был достаточно долгий процесс, то и закрепятся новые привычки надолго. Хотела написать "навсегда", но в случае с зависимыми никогда нельзя быть ни в чем уверенным, но я постараюсь чтобы "навсегда".
Ну и кроме того, что мне стыдно перед тренером и разрушить его надежды (хи-хи) добавились вообще принципиально новые ощущения жизни и возможностей. И решимости. Вот.))
Спасибо вам за ответ! Я была в четверг и в пятницу у двух врачей: у лечащего и главврача, который меня оперировал. Главврач спорт разрешил. Даже мой любимый бег! Я чувствую себя хорошо, сегодня пойду на крытый стадион, попробую для начала километра два пробежать. Какой-то оптимизм в меня вселился :party2 Тренер, к сожалению, для меня отпадает. Мне не с кем оставить детей.
56.5, я хомяк, который пытается правильно питаться, с прошлой недели - регулярные тренировки в спортзале (силовые).
Хвастаюсь первыми небольшими результатами - на чистке по Оганян пятый день, все отлично, есть даже отвес 1,6 кг за все дни, хотя в самом начале даже в плюс пошло. Самочувствие отличное, двигаюсь вперед. Одно плохо - мало физнагрузки и режим невозможно выдержать. Если вставать рано мне ничего не мешает, то вовремя ложиться - никак, работаю 2-3 раза в неделю до 11 вечера, какой там отбой в 9...
84.8, полет нормальный. с прошлой пятницы минус 1кг, просто не знаю получится ли завтра сюда зайти
ноздря в ноздрю идем
вес/рост совпали на сегодня)
и даже выше глянула откат был (у меня правда больше)
И я к вам девочки. Рост 175, вес 86, это уже с НГ скинула 2,5 кг. Надо до 75 минимум.
Сегодня, как и неделю назад, 63 кг. Но качество тела ооооочень сильно меняется. Мышцы растут, талия уменьшается очень значительно в см.
Отражение в зеркале радует.
Хотела сделать вчера фото в спортклубе, но затренировалась, что еле успела до закрытия клуба.
...многим не понравится, наверное. Мышечная очень стала, рельефная. :)
я завидую пухляшенькам, которые ничего с этой пухляшностью не делают (не худеют, не зарубаются на кг, см, мышцах). Я ими восторгаюсь тихонечко с нежностью. Они себе могут это позволить, а я - нет :(
я была и толстой и очень худой ..... худой быть лучше..... сейчас толстая и честно скажу, я - просто лентяйка! это не заморочка, это здоровье в первую очередь!
вы наверное перфекционист и поэтому зарубаетесь, можно же без крайностей и там и там быть
Это не перфекционизм. Это то же, что у всех в этом разделе - это "заточенность" под телесное. Когда толсто или тонко или спортивно - это всё равно что-то такое важное, от чего зависит - хорошо мне или не хорошо. У нас мозг ставит зависимость внутреннего самоощущения "лучше" или "хорошо" от внешнего.
Когда такой взаимосязи нет (ну то есть вообще нет - человек совсем не парится, даже не понимает как это - думать о том, что он чуть пухлый или целлюлитный или где-то у него что-то кривое), то лучше или хуже от телесного и быть не может.
Если вопрос ко мне, то у меня нет рациона питания, как такового. Я отношу себя к спортсменам. В теме я, действительно, худею (уменьшаю жировую прослойку), к весу не привязываюсь, как таковому. Потому как сбрасываю жир, добираю мышцы.
Рацион спортивный у меня: углеводы, белки, жиры. В течение дня не регламентирован.В общем и целом общая "заповедь": утром много углей, мало белка, чем ближе к вечеру - тем больше белка и меньше углей. Исключение: вне зависимости от времени - перед тренировкой всегда угли.
Из "плавающего" рациона: овсянка, макароны из твёрдых сортов, рыба не жирная, мясо (курица, индейка), яйца, овощи, фрукты ограничены. Хлебцы рисовые (редко).
Из вкусностей (и редкостей, отношу к углеводному): панкейки или блины на протеине с мёдом. Или кекс из такого же "теста" протеинового.
Всё.
Гречку, рис необработанный, бобовые ем очень редко - не люблю особо. Морепродуктов могла бы есть, - но дорого :)
День читтинга делаю крайне редко (не испытываю необходимости): могу суши слопать, овсяные печеньки заточить. Жирное мясо терпеть не могу. Пиццы, картошку с которой жир капает - прям аж до передёргивания.
Девочки! Вы такие умнички, я хочу к вам! Рост - 166, вес 74 (!) хочу к лету 65. Больше всего меня расстраивает исчезающая талия, и то, что бедра трутся друг о друга, в жару ходить в юбке неудобно. И валики на спине, и второй подбородок. А вот уши у меня отличные!))) Начну с легкого: Не есть после 18.00. Только стакан кефира и зеленый чай. Зарядку по утрам делаю регулярно, теперь еще добавлю немного в течение дня.
Прошло 4 дня, ушли 2 кг. Оказалось, не есть после 18 совсем не сложно. Брюки стали свободнее в бедрах!
Не написала - 0,5 за неделю.
Но критические дни.
Проверить себя завела снова дневник питания, все пишу, считаю. Оказалось, я и на глаз уже неплохо считаю.
Приход 1300-1500, расход 1700-2500. Недельку попишу.
Тоже к вам ) Никогда не участвовала в похудательных топах. Но теперь задалась целью.
Рост 166, вес 63, хочу 58!
Со вчерашнего дня перестала ЖРАТЬ.
Никаких диет - просто ПП.
Вас читаю с удовольствием всех, сама буду иногда заходить за мотивацией и отчитываться )
ээээ.... а я что, не человек штоле?? *обиделас*
Во мне лишних 5 кг. Очень хочу скинуть в ближайшее время. Но вот мотивация подкачивает (((
И я к вам. Рост 170, вес 80.Ем быстрее углеводы, жопу наела до 50 размера. Хочу схуднуть до 48.
давайте вместе!! одной тяжело. Как вы худеете? Я откажусь от конфет, булочек, шоколадок на работе, автоматы стоят на работе, засранцы :) И постараюсь вечером не есть тяжелую пищу (гарниры, колбасу и прочее).
Ха! У вас аппараты стоят- а у нас, что не день - то ДР, а если не ДР - то какой-нить корпоративный обед, или завтрак... или ужин
Пока худею я только в планах :) На йогу хожу 1-2 раза в неделю (но это конечно не похудательное, но все равно движение)... Дала себе обещание с Нового Года не пользоваться на работе лифтом...
Нужно еще и с питанием разобраться- но пока не получается
Всем воскресный привет! Как держитесь? Я пока еще на УГ, только ввела цитрусовые соки дополнительно к травяному отвару. Завтра хочу добавить либо яблочно-морковный (если соковыжималка не будет глючить), либо томатный (что не очень правильно, но имеется в наличии готовый))) Общий отвес за 2 недели около 4,5 кг. Это, в целом, не так и плохо, сильно больших отвесов я тоже боюсь, но и когда на такой чистке вижу привес (что было пару раз), мягко говоря, вхожу в ступор...