Покажите примерное меню при похудении
2 недели прошло, ем мало, а вес не уходит. К вкчеру уже дико болит желудок, изжога, ем мало, а вес стоит. Как питаться?
Сейчас примерно так: завтрак чай ,1 йогурт без добавок активиа. Обед 1 помидор или 1 огурец и кусок вареного мяса или рыбы. Ужин яблоко или апельсин или стакан кефира.
Калорий мало, чувствую все время голод, изжога началась, не знаю что есть.
А кардиолог сказала срочно худеть. Но не сказала как. Мне надо кг 20 скинуть. Мне в начале мая идти к ней, а чувствую нечем будет похвастаться.
Худеющие не едят фрукты)) особенно во второй половине дня.
И к завтраку добавьте кашу.
И ужин наладьте - кефир это не ужин.
Каша это углеводы. Все тут пишут что каши нельзя.
И что на ужин? У меня ужин примерно в 19.30. С работы приезжаю в это время.
Ваш иогурт еще хуже, чем каша . Кашу можно вполне , если на ней станете терять вес .
Это индивидуально все .
Суточное кол-во калорий увеличьте в полтора-два раза. Добавьте движение, например 5 км ходьбы каждый день. Углеводы должны быть в меню в нормальном количестве, они все равно необходимы организму: безуглеводные диеты очень вредны для здоровья, долго на них все равно не протянете. Но только это должны быть длинные углеводы- каши, макароны из твёрдых сортов, отрубной хлеб. Жир тоже должен присутствовать хотя бы в виде ложки растительного масла - он необходим для нормального обмена веществ. Не ешьте быстрые углеводы: сахар, сладкое, выпечку из муки высшего сорта, манную кашу. Не ешьте вредную еду - фастфуд, чипсы, жареное и проч. Ешьте крупяные гарниры, мясо, рыбу, курицу, яйца (белков больше чем желтков), обезжиренный творог, овощи, бобовые, хлеб с отрубями, можно чуть-чуть твёрдого сыра. Если очень хочется сладкого - можно немного горького шоколада, мармеладку или фрукт. Главное держите норму в калориях и двигайтесь побольше.
Моё:
Утром овсянка на маложирном молоке или воде, что чаще. Хорошая такая миска, хотя бы из 50 грамм сухих хлопьев.
Обед: гречка, гора салата или тушёных овощей, мяса 150-200 (куриная грудка, котлета из грудки, говяжий стейк, варёная говядина, рыбина целиком (дорада или маленькая форель).
Ужин - то же, что и на обед, но без гречки.
Перекусы: один творожный, второй (если он есть) овощи, красная рыба с хлебцем, половинка авокадо.
Если я столько сожру, я буду 100 кг.
У вас на таком питании снижается вес????? С чего тут худеть?
С правильного балланса КБЖУ. Это меню всего на 1500-1600 ккал. Да, вес снижается, за меня не беспокойтесь.
Вы сначала попробуйте. Некоторые люди загонят организм в режим "поправляюсь с помидорки". Это очень даже неплохой рацион и на нём прекрасно худеется, а не поправляется.
Я бы на таком поправлялась на ура. Без всякого режима поправляюсь с помидорки. Как-то много еды для 1500 ккал.
Мне кажется отличное питание . Лично мне только каша не подходит . От каши у меня нездоровая тяга к сладкому и к углеводам .
Сегодня ела перловку с лимоном и оливковым маслом . Приправа -пажитник .
Это совсем другое дело , чем овсянка ...
Очень мало еды.
Начните с горячей воды
https://www.youtube.com/watch?v=KlQSwthDHsQ
Это ппц, а не диета. Без углеводов, жиров проблемы будут с волосами, кожей, с зубами, со всем!! Про желудок - молчу. Голодание, недостаток калорий - замедляет обмен веществ.
Скачайте приложение типа FatSecret или Lifesum и купите весы. Там всё подробно и понятно с подсчетом КБЖУ. И физ-культуры добавить бы!
Удачи!!
Да ничего не будет такого))
Проголодает два дня, на третий сорвётся, наестся шаурмы с тортом, и придет писать - ваши диеты фигня, на мне не работают))
Люди по 40 дней голодают и ничего у них не сыпется (есть у меня лично такие знакомые йоги:) )
Человеческий организм устроен очень мудро и имеет запас всего, что нужно на какое то время.
А не то что, неделю не поели жиров и уже все отвалилось...не бывает такого.
Да и такую диету долго не выдержать, ну пару недель только если.
Ну вы ещё чукчей приведите в пример, которые вообще веками углеводов не едят:)))
Там все изменено на генном уровне уже много поколений. Мы не такие.
Если вы умеете в анабиоз впадать, то от голодания ничего не будет, в остальных случаях это чревато.
Ну знаете я говорю о крайностях, а не о том чтобы по 40 дней не есть (это как пример был). А вот когда начинают волосы на себе рвать если прям день не сбалансирован по БЖУ, то это клиника уже, считаю.
Согласна. Я кстати за один день полного голодания , с водой- с него, с моей т.з., хорошо начинать худеть. В свете потери веса, а тем более жира, это почти бесполезно, но зато мозги вправляет хорошо. После дня голодания понимаешь, что обезжиренный творог, отварная говядина и отрубная булка - это все очень вкусно.
У автора уже желудок отказывается от такого питания. Суть то в том, что пользы нет от такой диеты.
Я отвечала не автору, а на Ваше сообщение о том, что все полетит от такой диеты.
А у автора значит есть сопутствующие хронические заболевания, которые обостряются во время диеты. У здорового человека нет такого.
У здорового человека с таким меню велик шанс быстро стать нездоровым. К чему такие эксперименты над собой? Если килограммы и уйдут, то вскоре вернутся и приведут с собой ещё десяток друзей. Неужели нельзя сбалансировать рацион, убрать плюшки, булки, сахар, джанкфуд?
Это не эксперименты, это вопль отчаяния. "Неужели.." из ваших уст выглядит почти издевательством...:(( Да, некоторым людям это очень сложно, на грани невозможного. Причина всех лишних килограмм в подавляющем большинстве случаев - в голове. Вы же не можете залезть к себе в голову и подкрутить там что-то, чтобы мысли, вас преследующие, не возникали и рефлексы отменились. Вот поэтому почти нельзя "сбалансировать рацион, убрать плюшки, булки, сахар...".
Ой, я вам желаю так и не узнать. Это так прекрасно)
У меня вот отец пять лет не ходил, а последний год он вообще превратился в тяжёлого лежачего больного, требовавшего полного ухода. Это уход был на мне, и его как-то надо было совмещать с работой полный рабочий день, домом, помощью детям по учебе и подработками, потому что денег не хватало. Это был тяжёлый период в моей жизни, когда я подсела на сладкое питье. Я его пила литрами, с сахаром. Сахар -природный антидепрессант. Вес полз вверх. Мне тоже недоумевающие люди говорили "просто убрать сахар", "неужели сложно?". Все мои попытки даже не убрать сахар, а просто ограничить, завинчивались срывами максимум через неделю, а то и через три дня. А после этой недели я вообще начинала просто питаться сладким питьем.
В январе мой отец умер, сейчас прошло три месяца, и резко оказалось, что ограничить сахар - это в общем и не сложно.
Я Вам сочувствую. Это ужасно и очень грустно. Но, согласитесь, у большинства отцы в здравии, но с весом всё равно проблемы...
Да я не за сочувствием написала) Это жизнь, увы. У меня это, у других -то.
У всех своё. У кого работа нервная, кто-то просто устаёт, у кого-то в семье не ладится. А у кого-то и более глубокое, с детства или с юности, изменение пищевого поведения. И это все в голове, повлиять на это порой почти невозможно.
В том то и дело, что на таком меню долго не просидеть и стать на 2 недели нездоровым от такого невозможно (при наличии здоровья изначально). Это как диета кефирно-гречневая, когда запаривают гречку в кефире, ведь на этой гадости сидеть долго нельзя морально.
А если похудеет и не будет после нажираться снова вредными для веса продуктами, то не прибавит ничего.
мне кажется мало еды совсем у вас, добавьте побольше овощей, они не такие калорийные и хорошо насыщают.
Автор, можно в вашей теме ? Конечно, далеко не первое, обмен веществ остановлен. Но вот я не понимаю, что дальше ?? Возраст 42, кардио не помогает, после тренажеров есть хочется так, что вес только растёт. Как выйти из замкнутого круга?? Я уже к любым спецам готова идти, мне никаких денег не жалко((
Рост 160, вес64-65 уже. Прошлым летом. Было 60, мечтаю о 57.. похудела в прошлом году на стрессе на 13 кг, практически 5 уже вернулись(( младенец+ подросток + очень сложная и ответственная работа(. Но на работе есть отличный спорт зал. Правда, инд занятий нет, а я и пользоваться тренажерами не умею толком. Пару раз начинала с тренерами, за 2-3 недели набирала 1-2 кг и бросала. Колин голода, ничего не помогает.
Сегодня за день съела яичницу из 3 яиц, квадратик чёрного шоколада и мандарин. Плюс пару бокалов вина(( и все. Утром будет привес...
Вы таким макаром скоро ...тогось ... в ящик сыграете ((( Кто будет младенца растить и подростка учить -женить ?
Ладно , одну штуку Вам посоветую, но при условии , что Вы будете сьедать нормальный обед из мяса -200 гр и салата 250 гр с жирами в виде оливкового масла . Плюс будете пить комплексные жидкие витамины в биодоступных формулах ( твердые Вам не усвоить ввиду ослабленной ферментивной системы Вашим питанием )
https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Pantethine-450-mg-60-Softgels/121
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-EVE-Superior-Women-s-Multi-Softgels-180-Softgels/23363
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Sublingual-Methylcobalamin-Vitamin-B12-1000-mcg-60-Nuggets/10740
Последнее на ночь под язык.
Месяцок пропьете это и можно добавлять углеводы медленные ( по чуть чуть , осторжно , постоянно взвешиваясь ) Я углеводы вводила шаг вперед , два назад (( Это результаты диет ((( Хуже всего дело обстояло с фруктами . В принципе и сейчас не лучше . Могу один фрукт сьедать без последствий .
Насчет веса кстати .. Я пришла в зал 58 кг . Урод обвислый с висячей кожей от похудения .
Сейчас вешу 68 , тело упругое , жир не болтается на костях , осанка королевская ( от свободных весов и поставленной техники )
Зал не для похудения . Он для построения эстетичного тела и для мощного заряда энергией ! Это у Вас все впереди . Я позже Вас начала , почти в 44 , после десятилетней голодовки ((
Недельку посидите на таком рационе, а потом как вот тут будет https://www.youtube.com/watch?v=ERQ_wDbkdyM
"сейчас примерно так..." - а СКОЛЬКО это сейчас? Два дня?
Вот через месяцок приходите.
А худеющим можно есть все, только на полведра меньше. И уже от этогт плясать: что из этого "меньше" насыщает, а что нет, от чего можно отказаться...
Изхога началась? С такого небошльшого количествп продуктов в желудке? Пройдет.
Жидкости пьете (в смысле воду)?
Двигаетесь? ь
От помидоров пустой жёлудок разъест со свистом, вы чего ?
Тертую морковь, огурцы, печеные яблоки, кабачки, перцы печеные с оливковым маслом, риса или гречки граммов 150 в день. Рыбы нежирной вроде трески. Если исключите молочное на десяток дней, ничего не случится. Много воды, чая зеленого.
На такой диете хорошо дома расслабленно отдыхать - спать до обеда, любоваться окрестностями, на велике кататься. Тонизирующие упражнения делать. В инете про здоровое питание почитывать, закусывая безвкусной треской на пару. С травами - чтобы нежирно было :)
Голова отключена (без углеводов + калорийность резко снижена), и супер:)
Работать на таком питании не получится, это факт.
А где вы такую информацию взяли о помидорах? Не у Девида Вулфа? Так он клоун и шарлатан у нас известный.
Я ем примерно так: сначала кофе без всего, это предзавтрак.
На завтрак 4 бутерброда с колбасой или сыром. Хлеб разный, то белый беру, то черный. Или 2 бутера и яйцо. Или 1 бутер, яйцо и творог со сметаной, немного посыпанный сахаром. И плюс конфета. Или кусок шоколадки.
На обед мясо или курица в разных видах. Рыбу ненавижу, кроме красной соленой или копченой(которую употребляю иногда с бутербродами по утрам). На гарнир бывает по разному. Бывает макароны, или картошка или рис, бывает овощи. Бывает суп на обед, но тогда еще что-то. Яйцо с горошком, например, люблю. Еще и майонезом его немного смажу:-D
На ужин яблоко. Или стакан кефира. Могу другой фрукт сожрать.
Бывает, что что-то меняется, конечно. Но у меня только 3 приема пищи, больше ничего вообще в рот не кладу, ни песчинки, ни кусочка. На таком меню я не худею, а остаюсь в своем весе всегда. Если хочу худеть, то добавляю нагрузки и тогда худею. Меню не меняю для похудения вообще никогда, только начинаю больше заниматься.
Завтрак. Индейка гр.100, сыр гр.50, пара хлебцев, кофе с молоком.
Через 3 часа грейпфрут
Бывает через час еще какие-то овощи или один фрукт или омлет с овощамимгр.200 овощей и одно яйцо
Через час-полтора обед: белок (гр.200)\овощи (рыба, куриная грудь, кролик. пока не мясо на период похудения, на поддержании м.быть говядина)
Через часа 3: салат зелень\овощи\морепродукты (гр.100)
Через часа 3-4-5 тут уж как до еды доберусь вечером омлет с овощами или белый йогурт.
В течение дня пью кофе с молоком если совсем сдвиг на углеводы у организма, могу съесть еще пару хлебцев, крайне редко (пмс там или "я самая несчастная" пару печений или спорт.батон, стараюсь половинку)
это 1300кк, если накинуть еще "незаметную" еду, которая начинает проникать неделе на 3 и быть честной с собой, то 1500
Честно. Это голодно, через недели три такого режима сумасшедше хочется конфетку\печеньку\банан .....
Долго я этого не делаю, первый заход был 1.5 месяца, сейчас настроена 3 недели до критических дней, потом на неделю чуть легче режим с кашами, потом 3 недели этот, потом с кашами и еще раз по кругу. Посмотрю, как пойдет.
Это сейчас 175\78, ни на чем другом организм худеть не желает, это его вес, он в том твердо уверен и ему нужно насилие. За 1.5 месяца на плато я это поняла опытным путем. До этого худелось очень хорошо на более комфортном рационе с кашами и макаронами там, где сейчас везде овощи-овощи-овощи, там местами были длинные угли.
завтрак кофе с молоком, творог со сметаной (150 гр)
обед- мясо или рыба
ужин - салат греческий или яблоко
вечером могу чего-нибудь перехватить типа мяса вяленого или колбасы типа кальяри грамм 20
только на этом рационе худею
Слушайте, зачем Вы так над собой издеваетесь? Это же концлагерь. У Вас, наверное, и мысли все о еде, и ноги еле волочете. Питание должно насыщать, заряжать энергией и быть сбалансированным. Всё это фигня страшная про отказ от углеводов и т.д. – и углеводы, и белки, и жиры обязательно должны присутствовать в рационе.
Ок, теперь про себя :-)
Завтрак по будням: два бутерброда с ветчиной и сыром, запечённые в духовке. Сыр обычно обезжиренный, но бывает и обычный (46%). Кофе.
Завтрак на выходных: крамбл (тёртое яблоко, запечённое в духовке с изюмом, орехами, овсяными хлопьями и каплей оливкового масла) Кофе.
Второй завтрак: полчашки гречки на воде (полчашки крупы, готовой каши там, конечно, больше :-)) Кофе.
Обед: мясные, рыбные или вегетарианские блюда, всегда с картошкой или рисом, редко – с варёными макаронами. Мясо или рыба обычно печёные, овощи из пароварки, но бывают и жареные на оливковом масле. Чай.
Полдник: яблоко или груша и чай
Второй полдник: обезжиренный творог, взбитый со спелым бананом + изюм и кофе.
Ужин: салат (зелёный салат, помидор, огурец, болгарский перец, брынза, оливковое масло) и полстакана перловки или гречки (опять же, полстакана крупы, а не готовой каши), реже 2 бутерброда с маринованным лососем или мягким обезжиренным сыром и чай.
Сахар, белый хлеб, печёности не употребляю. Ну только что рееедко, на чей-нибудь ДР съем кусок торта с кофе. Сахзамами и прочими извращениями не балуюсь.
Спорт: полчаса - сорок минут вечером по схеме: 1 день силовая тренировка - 2 день силовая тренировка - 3 день кардио - 4 день отдых. Всюду, где только возможно, хожу пешком. На таком питании и при таких физических нагрузках я привела себя после третьих родов за полгода в полный порядок (81 кг перед родами / 55 кг сейчас, рост 166 :-)) Фигурой и телом ооооочень довольна: я атлетична и стройна, мышцы, мускулы, кубики на животе :-)
Я, конечно, ещё кормящая матерь (младшему ребёнку год), поэтому рацион у меня довольно обширный, но я твёрдо знаю (интуитивно), что голодать очень опасно. Нужно здоровое питание и много движения. Удачи Вам!
Уменьшайте кол-во соли в рационе - заменяйте ее зеленью и лимонным соком. Увеличивайте колв-о калия и магния. В качестве перекуса хорошо такую штуку - кефир + творог + чернослив/банан. Хорошо худеется на пюреобразной пище.
Я легко худею так:
Завтрак - мультизлаковая каша на воде с тыквенным маслом, без соли и сахара.
Обед - белок + злаки + овощи.
На ужин - суп.
Перекусы - фрукты, овощи, батончики мюсли/конфеты Фитси, йогурт, яйцо всмятку и пр.
Разве вы не знаете, что ваш мудрый организм умеет подстраиваться? Если вы начинаете мало есть, замедляете весь процесс обмена веществ. Надо есть достаточно калорий, не убивая свой организм.
Я сейчас ем 1700 ккл в день, есть такое приложение Lifesum, не знаю, есть ли на русском, у меня на немецком. Приложение считает калории, я за 3 недели похудела на 2 кг, спорт важен, много пить, все учитывается, но ни в коем случае не уменьшать резко калории.
Да ладна! такой мудрый организм, что обошел закон созранения энергии, и ОВ перестраивает на раз ...за две недели. Да Ньютон с Дарвиным бы из гробов повыскакивали, чтобы такое чудо прирды увидеть вживую. Да еще и не оно, а 2сотни, тысячи"
Скорее всего ГОЛОВА "подстраивается" и начинает "интересным образом" считать калории.
Чет у меня организм дурак-дураком: не кормлю - он худеет. Кормлю - толстеет.
И если человек, скажем, в условиях строгого контроля а порциями (когда ЗА НЕГО контролируют и жульничать не дают) - то тоже организмы у всех резко глупеют.
ну организм не глупеет, он просто начинает меньше энергии расходовать.
Выливается это в повышенную умственную и физическую усталость, рассеянность, и требование большего количества сна..
То есть, конечно, худеть-то он продолжит (организм), но еще медленнее .
А чувствовать себя владелец организма тоже будет не айс...
А у меня наоборот, когда я на ПП и худею медленно, то мой организм сбросил несчастные 2кг в месяц и замер на этом, не продолжаю больше худеть.
А по-моему, описана как раз классика того, что происходит с голодающими. При сильном ограничен и калорий, без достаточно количества белка и движения организм сжирает мышцы быстрее жира. Мышцы довольно быстро сжигаются, А мышцы - это то, что тратит калории. Человек с большей мышечной массой тратит больше калорий даже во сне. Таким образом с голоданием стремительно падает количество потребляемых калорий. И дефицит в общем-то сходит на нет. Особенно если человек не стал двигаться больше. А голодающие как правило не двигаются особо.
Совершенно верно. Организм, получая меньше калорий, замедляет ОВ. Поэтому неблагодарное это дело – морить себя голодом.
Гыыы! МОРИТЬ себя чем бы то ни было это ну ОЧЕНЬ неблагодарное дело, вот точно.
Я вполне себрьезно: если на похудение смотрят как на страдания и лишения, то...фиг получится. По очевидным причинам.
Спрошу здесь. Девушки, знающие, помогите новичку плиз! Скачала вчера 2 приложения, которые тут советовали- Lifesum и FatSecret . В оба забила свои исходные данные. Одинаковые, разумеется. Но первый мне предлагает есть 1250 калорий в день, а другой- 1800! Почему такая разница, кому верить!? И стала со вчера забивать еду, идентично тоже, но калории отличаются! То есть вбиваю одну и ту же еду, но цифры разнятся по итогам дня на 200 калорий))). Посоветуйте выбрать между ними, а второе удалю, чтоб не путаться). Спасибо!
А зачем? У вас нормальный вес. Вы хотите нарушить здоровый баланс с какой целью? Чисто ради красивого числа? Красивого тела вам этот вес не даст.
Ой, мне конечно приятно услышать, что все не так плохо)). Но я - то знаю, что есть лишнее, и , главное, где оно). Я "груша", у меня лишнее на бёдрах и на икрах. По результатам фитнес-тестирования даже определили там превышение над нормой. В остальных местах все нормально. Хожу занимаюсь в зал, и силовые и кардио, получается 2-3 раза в неделю, с декабря. Мышцы чуть подтянулись, но глобально ничего не изменилось. Здесь мне посоветовали худеть "на кухне", вот)
эти места уменьшаются только когда в питании нет сахара вообще. я сама такая, мне уже много лет.Боролась по разному, случайно вышел результат только после того как сеела на диету монтеньяка. А там вообще ни в каком виде сахару нельзя.
Посчитайте вручную и необходимый Вам калораж, и расчет хотя бы одного из приемов пищи, исходя из того, что написано на упаковках продуктов. И будет Вам понятно, какое из приложений Вам неверную информацию дает. У меня лично с FatSecret такие расчеты совпадают. Единственное, необходимый мне КБЖУ я рассчитывала другим путем и просто ввела его в настройки. А так по вводимому рациону все правильно считает.
Поделюсь своим меню
http://online-cook.ru/recipes-menu.html
главное определите, от каких продуктов именно вы худеете, а от каких поправляетесь!
исключите из рациона не вредные продукты, а только те которые вам не подходят!
Основа похудения только дефицит калорий. Поэтому скорректируйте свое питание в первую очередь.
Постараюсь ежедневно выкладывать фото и рецепты своего меню.
