Эллипс
Дома стоит тренажер эллипс, а на нем бегаю я - два года назад весьма эффективно похудела с его помощью, потом забросила, т. к. вес держался, а я спорт не люблю и мне тупо лень :-) Сейчас набрала лишние кг, подозреваю, что на КОК. Смахнула с тренажера пыль и стала тренироваться. И вот на что обратила внимание: если утром встала, выпила горячего чая (без сахара) и потом тренировка, то с меня семь потом сходит, а если насухую - то устаю, разгоняюсь, но пота практически нет, хотя воду во время тренировки пью (горло, губы пересыхают). Случайно на эту разницу обратила внимание, и теперь думаю -- а как правильно??? Чтобы обмен веществ шел - потеть, или это на эффективности тренировки не сказывается?
Два года назад у меня, видимо, ни разу не вышло случайно чайку хлебнуть до бега, поэтому о разнице не догадывалась :-)
вес, пот и обмен веществ никак не связаны.
Считайте, что в данном случае потовые железы - это органы выделения.
Как часто вы писать бегаете на процент жира в организме не влияет.
с утра вы занимаетесь кардио на тощак. Изучите данный вопрос и поймете что и как происходит. и дело не в чае,поте. Это достаточно непростое дело с утра так бегать. Скорее чай просто согревает/разгонять кровь помогает (предположение)
Наличие или отсутствие пОта не является признаком эффективности тренировки.
Что происходит у вас. Эллипс это практически чистое кардио, и "похудели" вы когда-то не из-за эллипса, а потому что с помощью него смогли создать дефицит калорий.
Но при таком "похудении" (я недаром беру это слово в кавычки) на каждый киллорграмм сброшенного веса приходится 700г. мышечной массы и 300г. жира.
Уменьшив таким образом мышечную массу вы стали нуждаться в еще меньшем количестве калорий, поэтому вы и набрали взад. Сейчас вы хотите повторить предыдущее, и потеряете еще мышечную массу.
Я не только за счет эллипса худела, но и за счет питания. Без углеводов, а белка было очень много. Сомневаюсь, чтобы при таком питании я так уж теряла мышечную массу.
Взад я набрала через 2+ года. А все это время вес был на редкость стабилен, наверное впервые за мою жизнь такой долгий период стабильности. Если надо раз в два года месяц сушиться для поддержания таких результатов, то меня это устраивает.
Абсолтно все равно какое питание у вас там было, при том что вы делали это 100% потеря мышечной массы, хотите вы этого или нет.
И набрали вы ОЧЕНЬ быстро, у вас фактически периода стабильности не было.
И еще одна очень неприятная новость для вас, вернее несколько:
1. У вас это не называется "сушиться", потому что вы не только не наращиваете мышечную массу, вы даже ее не сохраняете. Поэтому этот термин для вас неуместен совсем.
2. С каждым разом вам будет все сложнее и сложнее столкнуть циферки на весах.
3. С каждым разом ваша фигура будет становиться все хуже и хуже (наше тело делают не циферки на весах, а мышечная масса).
4. Мышечная масса не восстанавливается после потери. Можно увеличить немного то что осталось, но вот восстановить (т.е. нарастить мышечные волокна) не получится.
Мне кажется, неправильно с вашей стороны ставить диагнозы, не спросив даже о длительности кардио-сессий. От 20 минут эллипса чтоб мыщцы распадались - я такого не слышала никогда.
Про невосстановимость мышечной массы погуглила и не нашла, можете дать ссылку? Я спрашиваю об этом как человек, переживший гипопротеинемию и кое-что знающий о том, как скоро распадаются мыщцы (на самом деле нет).
Мышцы распадаются не от элипса. Объяснять ничего не буду, влом. Хотите, все сами прочтете и разберетесь Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли".
Я почитаю. Но вот скажите тогда, почему есть люди, которые ходят на силовые (которые Вы как раз очень рекомендуете) и не худеют. Т.е. год-два-три ходят на силовые и вообще не худеют ни на грамм.
Так может у них нету такой задачи -худеть . Я вообще поправилась на 8 кг на силовых , но это чисто мясо , не жир . По ккал все это время был профицит за счет белка .
полный бред.. чтоб заработать денег какую только фигню не напишут,но раз есть читатели и даже последователи такого "учения"!,то значит это не зря писалось:-)
Тут такое дело ...с каждым разом сушка будет даваться все сложнее . Лучше взять коридор в 2 кг и не выходить за его рамки . Дело не столько в качестве тела ( возраст еще молодой у Вас и эстрогенов много ) а в потере мышечной и жировой ткани лица. На старое место новый жир может увы не встать ((( , а оказатся гораздо ниже средней трети лица . Мне косметолог рекомендовала коридор веса 1,5 кг именно из за каркаса лица . А подрезать быстрые углеводы это всегда хорошо. Будет меньше морщин и птоза
Спасибо, это ценный ответ. У меня широкий мощный скелет, 7 кг на нем теряются незаметно для окружающих, только я по одежде и вижу, и то не по всей - самые узкие джинсы тоже по размеру подходят, просто натянуты на попе некрасиво :-) На лицо немного уходит. Про то, что каркас может плыть из-за перепадов веса, честно говоря, не знала, спасибо что просветили :-) тогда я лучше усушусь обратно в нужный мне размер штанов и буду следить именно ради лица. Но только я не разделяю общей позиции, что от похудения лицо хуже, у меня наоборот - щеки меня бесят, красивое русское лицо, но с щеками просто матреха матрехой! так что я бы жировую ткань из лица лучше изжила.
Я читала статью одного кардиолога, так он не рекомендовал туда сюда гонять больше 5 кило. Плохо для сердечно сосудистой системы. Я тоже люблю когда худеет лицо, из-за щек. Особого провисания нет, хотя мне лет дофига.
Спасибо, я в общем не хочу ничего гонять. И я не знаю точно, реально ли я набрала жиром 7 кг или это отеки от КОК? потому что всего 2 месяца назад точно было 62, а сейчас уже 69. Конечно, тут был отпуск с вином и шашлыком, но не сказать чтобы я прямо могла наесть по кило в неделю исходя из того, что ела. А таблетки сейчас нельзя отменить - это лечение. Тут, по-моему, одних сисек выросло не меньше полутора кило :-D
Я в шоке!! Занимаясь на эллипсе, Дорожке или вело я теряю мышечную массу?? Это действительно так? там выше Кошелка написала. Это что то новое или это в америках так считают? А что тогда происходит с мышцами людей,которые годами вообще ничем не занимаются, на работу на авто ездят и дома на диванах отдыхают? Почему же тогда в кардиозоне , куда я хожу второй год, все подтянутые и стройные...? У них мышц нет совсем? Они все скоро ожиреют? :-o:-o
О, велик. Это же кардио считается. Спасибо, что напомнили! Я тут в другом топе написала, как я за 5 дней "потеряла" мышечную маccу на велике. Такие ножищи выросли, шо пять лет эти мыщцы сдувались. Пять лет с бедрами как у слона.
Серьезно? Неужели за 5 дней и прямо ножищИ?:-) А на эллипсе, ну когда Вы похудели, Вы по сколько минут занимались? И сколько раз в неделю? И на нем ножищи не выросли, по сути ведь почти тоже самое, эллипс как на велике стоя , только ещз руки работают.
На эллипсе 20 минут в день ежедневно + протасовка. На протасовке я сдуваюсь за 5 недель.
Да, ножищи. Это был велопоход, всего 5 дней, вес тогда вырос за 5 дней с 62 до 65 кг - всего 3 кг, обычно такой привес у меня в попе и животе вообще незаметен, просто кости таза перестают торчать и всё. А тогда все пошло в ноги. Я была в ужасе, когда обнаружила, что собственную юбку, которая сползала с меня 5 дней назад, я застегнуть-то в поясе могу, а ходить в ней - нет, потому что бедра не помещаются :-) Эллипс устроен по-другому, иначе его просто не было бы - были бы только велотренажеры. В эллипсе нога разгибается полностью.
" Занимаясь на эллипсе, Дорожке или вело я теряю мышечную массу??"
Да, только не от того что вы именно на элипсе или дорожке.
"Это действительно так?"
Увы и ах. ЛЮБЫЕ кардио нагрузки это не более чем тренировка сердечно-сосудистой системы и УВЕЛИЧЕНИЕ расходной части. Что бы похудеть нужно что бы расходовалось больше чем потребляется. И чем вы этой разницы добиваетесь абсолютно пофигу (гоняете ли на жэлипсе, бегаете, или просто прекращаете жрать).
"Это что то новое или это в америках так считают?"
Это не новое, и не только в Америках. Так работает ваша физиология, хотите вы этого или нет.
"А что тогда происходит с мышцами людей,которые годами вообще ничем не занимаются, на работу на авто ездят и дома на диванах отдыхают?"
Естественная убыль происходит. Вы не знали что с возрастом человек теряет мышечную массу? Пора это узнать.
"Почему же тогда в кардиозоне , куда я хожу второй год, все подтянутые и стройные...?"
Много причин - попросту молодые еще, или кроме того что ходят в кардио зону занимаются силовым тренингом (просто вы об этом не знаете).
"У них мышц нет совсем?"
Мозги включайте. Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли".
ну да, люди то все идиоты, по часу на кардио, потом тренажерка, бассейн, прекрасно выглядят, а оказывается не читали Брина ,и занимаются полной х-ней.Браво-Браво=D>
Ну вообще то народ всяакий есть, не знаю что вы понимаете под "прекрасно" выглядит, но некоторые которые занимаются кардио по часу и больше не очень выглядят, но это мое личное мнение:) Особенно дамы в возрасте.
Я не против кардио например, но не по часу. Тем более час кардио, потом тренажерка сколько ? Тоже час? И бассейн в один день? Чет много на мой взгляд. Я за гармонию :)
Кардио меньше 40 минут смысла особого нет, только вода выходит поэтому обычно кардио час. Бассейн не всегда, если есть время. Тренажерка минут 25-20. Обычно кардио+бассейн, или кардио+тренажерка. Полтора часа в сумме по времени, на большее нет времени:-))
Вы ошибаетесь :) Не так кардио и много нужно
The American College of Sports Medicine has two basic recommendations for cardio exercise. The first suggests 30 minutes of moderate cardio five times per week, and the second recommends 20 minutes of intense cardio three times per week. Each is adequate for general health and weight maintenance.
https://www.livestrong.com/article/227267-how-many-days-a-week-should-i-do-cardio-to-lose-weight/
Рекомендует какой то американский колледж для поддержания веса, а вот не для поддержания ,а для похудения рекомендуется время более 40 мин. Общеизвестный факт, что жир начинает сгорать через 40 минут. ДО этого выходит вода. Тренировка ССС. Тоже не плохо.
Т.е. надо заниматся 40 минут что бы ввести только в жиро-сгорательный режим? :) Ну фигня одна. Какая разница сколько заниматься? Главное приход должен быть меньше расхода. А тренируетесь вы каждый день по 20 минут, или два раза в неделю по часу, ехто ваши личные предпочтения:)
:) За америки стало обидно)) нету тут такого
Это личный крестовый поход СК против кардио. Неофиты - они такие
Хотя распределение потерянного килограмма как 700г мышечной ткани и 300г жировой - аж самой захотелось пару ссылок почитать на такое чудо, но не даютЬ
Я подумала сегодня об этих постулатах, как специалист вроде в данной теме, правда практикующий в немного другой области пришла такая мысль.
Наверное дядя Брин когда-то провел таки эксперимент ( хотелось бы узнать, сколько подопытных у него было в общей сумме и еще многие вводные). Возможно что он заморил голодом и загонял кого-то из них, создавая такой дефицик каллорий, что он начал сбрасывать мышечную массу. А может это был качок гипертрофированный-стеариновый, он сдулся на кардио и ограничении питания, что тоже= потеря мышечной массы.
Для человека средней тренированности и нормальным питанием НЕВОЗМОЖНО так сжечь нелишнюю мускулатуру. А вот бегая каждый второй день марафон, не восстанавливаясь в межнагрузочный период и питаясь на 1200 в день- возможно конечно. НО кто так делает? разве что подопытные у Брина, чтоб протолкнуть тренировку максимальной силы подвинуть в угол кардио.
"Для человека средней тренированности и нормальным питанием НЕВОЗМОЖНО так сжечь нелишнюю мускулатуру."
ППКС
Вот про стероидного качка правдоподобно, да
Но 700/300 распределение - это по-моему все-таки с потолка
А марафонец на 1200 ккал из Вашего примера - если не загнётся от травм, то всю жировую ткань растеряет быстрее мышечной. Красивого будет мало, здорового тоже, но Брина точно посрамит.
https://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-how-much-cardio-is-too-much.html
Уж вы-то английским владеть должны. Будьте добры сделать перевод остальным неверующим.
Во-первых, я не поняла, что это за научный авторитет
"There's no exact answer for how much cardio is too much. But if you're not a distance runner, anything over 60-70 minutes per day is likely counterproductivе"
Ну то есть он тоже не знает, сколько кардио- слишком много кардио. Это знаете только Вы и Брин. Народ, с которым Вы здесь спорите, в основной массе своей или 70 мин/день кардио не делает, или это distance runners - такие как Мадам Грицацуева, soreal, и несколько человек, бегающих полумарафоны.
"I never do more than 60 minutes of cardio per day"
Ах значит, таки делает. По часу в день - причём, интенсив: баскетбол и спринт - и никак не растеряет свои мышцы? По-моему Вы не на ту статью ссылку дали))))
Иисусе, нет, ник так написан, что хрен разберешь, вижу СК - читаю Следственный комитет.....
А у нас в кардиозоне разный народ:) Может вы по 2 часа два раза в день занимаетесь и на 1000кк питаетесь. Без протеина:) Тогда да, наверное можно потерять мышцы. А что Брин американец?
Я про сжигание мышц спрашивала достаточно известного тренера у нас. Он сказал что надо постараться, сложновато будет мышцы жечь. Если нормальное питание то никаких проблем. А Кошелка вроде сама не против кардио. Она против много кардио:)
"Если нормальное питание то никаких проблем."
Вот именно, в этом главный затык и есть, который многие не понимают или просто делают вид что не понимают.
1. Когда хотят сбросить жир, то нормального питания БЫТЬ НЕ МОЖЕТ, потому что нормальное это не только состав, но и КОЛИЧЕСТВО калорий. Попросту нужно создать дефицит калорий.
2. Опять-таки, что бы похудеть дефицит калорий надо держать до тех пор пока цель не достигнута, т.е. достаточно продолжительное время. Помним, что 1г. жира это 9 ккал, несложно посчитать за какое время можно достичь цели.
3. Но при продолжительном дефиците калорий организм не спешит сбрасывать чисто жир, он постарается уменьшить свои базовые потребности. А львиная доля этих базовых потребностей приходится на......мышцы.
4. Организм не дурак и будет бросать в топку только те мышцы, которые не используются. А в нашей повседневной жизни (даже много бегая на элипсе) мы использует от силы процентов 20% мышц.
5. А вот остальные 80% находятся под угрозой.
6. Через какое-то время дефицита калорий (это не день-два, естественно) организм сбросит какое-то количество жира (с этим никто не спорит), но он сбросит и мышцы что бы уменьшить бызовую расходную часть. И.....тыдым-тыдым........калории не увеличили, много кардио, а циферка на весах не идет уже вниз. Адаптация называется.
7. Идем опять на снижение калорий, дорбавляем еще кардио.......читаем с п.3
В конце пути будет примерно следующее
Что то в спортзале я таких не встречала. Такие в больницах лежат. И не от спорта такими становятся.
Вот и мне интересно. Я, практически каждый день, хожу в зал на дорожку. Не бегаю. Хожу со скоростью 5,8-6км/ч. Занимаюсь ровно час. Получается, что я себе хуже делаю? Задача у меня сбросить кг 5-6. Т.е. все зря и я, мало того, что не похудею, но и последние мышцы растеряю? Значит я и те, кто лежит на диване находимся в одинаковом положении?
А вот 10 мин кардио + час силовых + 30 мин кардио 3 раза в неделю - это нормально или тоже мышцы сгорят. Питаюсь сбалансированно на 1600 каллорий.
Пытаюсь скинуть набранное на химиотерапии. Получается очень медленно. Но я еще и антигормоны принимаю после гормонального РМЖ, а они очень влияют на обмен веществ и, соответственно, на вес.
Смотря что вы понимаете под силовыми.
Почитайте все-таки Брина, и посмотрите (на ю-тюбе есть) 8 видео-лекций с последнего ФМ4М. Очень поучительно, там и про тренировки есть, и про кардио.
В вашем случае я бы сделала следующее:
1. Оставить пока идею похудеть и заняться подготовкой организма.
2. подобрать тренировку ОФП на ТвойТренер или у Протасова. Лекгие силовые (не кардио!!!!!) со своим весом или легкими гантелями. Сначала тренировки должны быть очень легкие, по мере укрепления добавляем упражнения и вес гантелей, усложняем упражнения.
3. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Разминка (можно 10 мин. кардио) + силовая ОФП
4. Кардио оставить только в виде прогулок быстрым шагом минут 30 хватит.
5. Так занимаемся месяцев 6, а за это время читаем и СМОТРИМ на ю-тюбе Брина и другие подборки по бодибилдингу. Потом плавно входим в уже нормальные силовые тренировки. На том этапе вам понадобится персональный тренер что бы поставить технику.
Да ничего у вас не сгорит:) Вы протеина достаточно употребляете?
Я кардио перед силовыми не делаю, делаю фоам роллинг и разминку динамическую.
3 раза в неделю кардио прекрасно, особенно если высокоинтенсивное:)
Здоровья вам! Это самое главное, а не набраные кило во время лечения!
Батона, вы НЕ ХУДЕЕТЕ, в этом разница между вами и теми кто спрашивает про кардио для ПОХУДЕНИЯ. Вы не находитесь на дефиците калорий и вы занимаетесь силовым тренингом. Поэтому У ВАС ничего не сгорит.
ну я иногда худею - или специально или потому что кардио случается серьезное.
. Ничего не горит. Жир горит, мышцы остаются. Специально тренингом чтобы "качать" - не занимаюсь.
И вообще, для того, чтобы что-то "горело" - надо, чтобы это что-то БЫЛО.
Чтоб что-то горело, надо памя нужной температуры развести. В данном случае- каждый второй день бежать марафон часа за 3,5 наверное.
Еще раз повторю- не можт человек средней тренированности развести такую бурную физическую деятельность, что на средней же кардио, ему доступной по силам, сжечь именно мышцы.
А я что-то вообще запуталась.
Я не специалист, но на мой непросвещенный взгляд, мышцы не горят, а атрофируются. Это раз.
Мышцы - это физическая величина. Она не может сгореть в организме. Чушь какая-то. Она может ослабнуть, уменьшиться. Но не сгореть.
С эти бодибилдингом все с ума посходили. Вместо того, чтобы пользоваться своей головой и мало-мальскими учебниками по анатомии, читают Брина со товарищи.
То есть, если я к примеру со сломаной ногой лежала полгода, у меня все должно было сгореть к чертям собачиьим? Ну мышцами-то многими я не пользовалась. И теперь у меня руки-ноги разгибает и сгибает вместо мышц жир? Бред бредовый.
Все-таки в нашем организме есть защита от дураков. Как компьютер в машине.
Ой, ну я вас умоляю. Вот у меня было белковое голодание однажды. Пришлось очень много про это узнать. Организм не идиот, он сначала сжигает жир как наиболее легкодоступный запас энергии. Потом гликоген. Потом может пострадать печень. И только потом он начнет "подъедать" мыщцы, в последнюю очередь сердечную. Если человек не болен психически (анорексия это психическое заболевание) и не привязан к батарее, он уже на стадии залезания в запасы гликогена начнет, ощущая голод, просто больше есть. Я в той ситуации мела все, что не было приколочено. А бегать марафоны и жечь мыщцы на тренажере я бы тогда не смогла, я ползала как сонная муха. И да, мыщцы атрофируются, слабеют, космонавты после возвращения с орбиты учатся заново ходить, но ведь научаются же.
То есть сначала сердце расщепляется, и только потом уже попа?
Не, я спрашиваю просто.
Да ладно. Я вот пошла проверить интернет. Пишут, что оказывается это силовая тренировка сжигает мышцы. А не кардио.
Вот где засада-то. Правды не знает никто. В интернете, естественно.
Да, представляете, есть силовые тренировки которые в разы эффективнее кардио для сжигания калорий, но......они жгут мышцы. Именно поэтому такие силовые (как и кардио) надо делать в цикле с обычной силовой тренировкой.
Сердечная мышца самая-самая последняя.
Я вас поправила, что организм как раз не дурак и жир оставляет на ПОСЛЕДНЕЕ, а не первое как вы сказали.
В чем эволюционная логика на последнее оставлять восполнимый ресурс, а невосполнимые (по вашей теории) сжигать?
Во-первых, это не моя теория и не теория совсем.
Во-вторых, прочесть это и изучить можно на курсе по физиологии человеческого организма.
В-третьих, если вы думаете что именно ваш организм работает по-другому, то вы ошибаетесь. Так работают все организмы и уже примерно миллион лет как работают.
Я. Можно я отвечу? Думаю, что мышцы остаются, т.к. если я приседала с 50 кг, то так и приседаю, даже накинуть могу еще кг 4, т.е. сила в мышцах никуда не девается.
Что бы сжечь мыщцы , надо очень очень долго быть на дефиците ккал . Не месяц и не два .Вспоминая себя , могу сказать что это стало ощущаться где то через полгода жизни на минусовом баллансе и потере веса около 4 кг в месяц . Появилась некая слабость во всех конечностях . Стало трудно поднимать тяжести , делать обычные бытовые движения в течении длительного времени .
Касаемо наблюдений в зале . У тех кто занимается ТОЛЬКО кардио улучшений форм не вижу . Особенно это касется дам в возрасте . Да, есть момент похудения , но при этом зад стал еще более плоским , спина еще более сутулой (( , лицо вообще пипец (( . При этом возможно улучшились показатели анализов и самочувствие ( сахар, холестерин ,давление, боли в ногах, общий тонус ) Кардио отлично для молоденьких и фигуристых - так , чуть подсушиться . Возрастным же дамам , и так находящимся в зоне саркопении , лучше все же делить нагрузку на разные виды и не увлекаться жесточайшим кардио натощак (( У нас в зале одна такая дама есть . Она каждое утро берет палку 12 кг, кладет ее на плечи и полтора часа идет по дорожке с полным уклоном вверх . На нее страшно смотреть . Она как в терминальной стадии онкопроцесса . А была цветущая, румяная , чуть чуть пухленькая женщина ((
У нас в зале две такие дамы. Реально страшно смотреть, смерть с косой они могут играть без грима совсем.
Одну уже убедили тренеры, сейчас активно таскает всякие гантели, к кардио-зоне даже не подходит, но уже, увы, слишком поздно. Мышечная масса потеряна :-(
Если бв вспять можно было вернуть время , я бы в похудении исправила допущенные ошибки .
1 - Я бы проводила неизнурящие , не более 40 мин , кардио сессии натощак , НО !!! выпив перед этим за 20 мин протеиновый коктейль . Что бы попасть в так называемый пост-абсорбционный период. Кардио низкой интенсивности -ходьба 6 км в час .
2- Обязательно бы занималась со свободными весами , без всякого разнообразия, не увеличивая повторы , тупо повышая рабочие веса в одних и тех же базовых упражнениях . Не чаще трех раз в неделю, длительностью не более 45 мин . ( основная часть ) . Полностью бы погрузилась в эту нудную , но плодотворную работу .
3- Снизила бы скорость потери веса до 2 кг в месяц , вместо 8 , как я это делала в первые два месяца
4- Не убирала бы углеводы до 25 гр в сутки , и добавила бы хотя бы сто грамм гречки за час до силовой нагрузки и один фрукт плюс протеин после ( этого было бы достаточно )
Скажите, а как же тогда люди, избавившиеся от анорексии, нормально выглядят? У них, получается, мышцы как-то восстанавливаются, ведь они худеют почти до скелетов?
Я, конечно, не страдала анорексией, но была к ней близка. Летом прошлого года я при росте 172 весила 51кг. Вес потеряла на фоне тяжелой депрессии. Ушло ща год порядка 20кг. Зрелище было страшное, но я этого, конечно, не понимала. Но не суть. После начала приема АД аппетит вернулся и я набрала порядка 10кг. Я никогда не была супермышечной. Ножки и ручки тоненькие. Но сейчас я выгляжу так же, как и до похудания. Значит, пропавшие мышцы вернулись обратно, к сожалению, вместе с жиром.
Нет, мышцы не вернулись, пришел чистый жир.
Каждая мышца состоит из пучков мышечных волокон, потерянные волокна не восстанавливаются, модно только увеличить в объеме оставшиеся. Но тут есть несколько больших НО:
1. Женщины увеличивают мышечную массу очень тяжело (у нас нет для этого необходимых гормонов как у мужчин).
2. Увеличить можно только в объеме, но не по количеству. Согласитесь, что если вы будете увеличивать в объеме 100 волокон или оставшиеся 10, то результат будет СИЛЬНО разным.
3. Увеличение мышечной массы требует серьезных силовых упражнений.
4. Даже нарастив объем мышечной массы вы его быстро потеряете если прекратите заниматься.
Возможно. Не буду спорить, я не специалист. Могу судить только по ногам. В частности, по икрам. Вот точно ни капли жира нет. Объем икр каким был, таким и остался. Ну не суть. Меня больше интересует роль беговой дорожки, как похудательного средства. Неужели за час быстрой ходьбы не сжигаются калории? А как жили люди лет 30-40 назад, когда не было тренажерных залов? Основная масса вообще ничем не занималась. А оставшиеся бегали трусцой, катались на велосипедах, лыжах и коньках. Т.е. кардио. И ничего, нормально выглядели.
Икры это не показатель вообще, потому что икроножная мышца достаточно востребована в повседневной жизни. Организм сжигает только те мышцы, которые не используются, именно поэтому нужны силовые упражнения что бы задействовать как можно больше мышц что бы организм их не сжигал.
Любое кардио это самый неэффективный способ для похудения. Я не говорю что оно не нужно, но кардио это именно тренировка сердечно-сосудистой системы. И выглядели люди раньше по-разному, особенно в России где вообще не было культа тела. Тетки были полными поголовно после 30, мыжчины в основном с пивным брюшком. В раздетом виде вообще ничего привлекательного не было.
Хорошо. Тогда посоветуйте мне пожалуйста, что делать. Жир набрала, теперь хочу сбросить кг 8, в идеале 10. Будет ли толк, если я три раза в неделю буду заниматься на тренажерах, а два дня на дорожке?
Книжку постараюсь прочитать. Я пытаюсь понять, неужели я, которая делает хоть что-то и женщина моего возраста, которая вообще не занимается спортом будем выглядеть одинаково? ну не может такого быть. Я не претендую на фигуру необыкновенной красоты. Я просто хочу быть подтянутой.
Читайте книжку, там про это тоже есть.
"я, которая делает хоть что-то и женщина моего возраста, которая вообще не занимается спортом будем выглядеть одинаково?"
Возможны варианты:
1. Вы будете выглядеть одинаково.
2. Незанимающаяся женщина будет выглядеть лучше если у нее генетика лучше вашей.
3. Вы будете выглядеть хуже если будете делать вещи которые жгут мышечную массу.
Ну, в этом смысле, наверное. Мы сейчас о пользе для здоровья говорим. Я думаю, вы не будете спорить, что даже такая слабенькая нагрузка, как ходьба, все же лучше, чем лежание на диване.
Нет, мы говорим не о пользе для здоровья, а конкретно о влиянии кардио нагрузок на похудение.
Хорошо, о влиянии. Вы же согласились с тем, что калории расходуются, значит похудение будет. Или я чего-то не понимаю?
Так и посмотрите в реале на какую-нибудь женщину, которая вообще не занимается, и ответьте на свой вопрос. Мы то тут никого не видим.
Так я и смотрю. И мне кажется, что в свои 45 я выгляжу лучше многих 40-летних.
И что Вам добавит виртуальное мнение, если и так все неплохо?
Я понимаю, когда человек в растерянности и выбирает, какому примеру следовать, то советы СК могут пригодиться для самоопределения:-) А если самоопределение уже произошло, какой смысл оглядываться на тех, кто в это же время пошел по другому пути?
Внешне неплохо. Но Кошелка же пишет о вреде для здоровья. Теперь я растерялась. Бегаю бегаю, а, оказывается, я себе вред наношу.
Это вы выкручиваетесь. Вместо того, чтобы доступно людям объяснить свою точку зрения (или не свою), вы несете какую-то ахинею. Я вам задала вопросы: расходуются ли калории при ходьбе и тренируются ли мышцы ног. Вы ответили утвердительно. И тут же же пишите, что толку от ходьбы нет.
Я дала название книжки где все объясняется. Хотите узнать что-то для себя новое - ЧИТАЙТЕ эту книжку. А меня троллить не надо, тем более таким дешевым способом и анонимно.
Да кому вы нужны? Если бы было что сказать, вы бы всех читать не посылали, а объяснили своими словами.
Вы меня спрашиваете ? Я не писала , что мышцы не восстанавливаются . Просто при восстановлении их процент будет меньше , чем жировой в соотношении , а выносливость и силовые показатели будут сильно ниже , чем до анорексии .
Я тоже после захода в 53 кг после ста с лишним выглядела нормально . Но только в одежде ((
" избавившиеся от анорексии, нормально выглядят?"
Кто вам сказал что они нормально выглядят?
Небольшое уточнение - все сильно зависит от возраста.
Для роста новых мышечных волокон нужны два гормона - гормон роста и тостестерон (именно сразу оба). Засада в том, что гормон роста вырабатывается организмом лет до 25. Т.е. если анорексия была до этого возраста, то мышцы можно восстановить (количество волокон), после же можно только уповать на увеличесние объема оставшихся.
Может, вы можете что-то посоветовать в моей ситуации. Мне 39, весь 47.5, рост 160. Несколько лет назад похудела на нервной почве, почти ничего не ела. Вес был 45,5 кг, но вид - очень изможденный, щеки впали, волосы стали выпадать, очень низкий гемоглобин. За год удалось поправиться почти на 2 кг - как раз до 47.5, но вид по-прежнему остался изможденным (очень худая и с целлюлитом), хотя до такого похудения при таком же весе я нормально выглядела. Пытаюсь еще набрать вес: ем много булок, конфет, сливочного масла, пирожных и прочих вредностей, но тонкая жировая прослойка так и не восстанавливается - ни на теле, ни на лице.
Хочу начать хоть по чуть-чуть заниматься. Решила начать с малого - ходьба с Лесли Сансон. Но это кардио, значит я еще похудею. Может, посоветуете, с чего начать? Подойдет ли для начала эта ходьба? На зал, наклоны, скручивания и т.п. - сил сейчас нет и темнеет в глазах (низкий гемоглобин). Может, какие-нибудь коктейли попить? Или что можно сделать, чтобы избавиться от изможденного вида?
1. Для поднятия гемоглобина мясо, мясо и еще раз мясо, причем красное мясо.
2. Никакого целенаправленного кардио, можно просто легкие прогулки, никакой интенсивности.
3. ЗДОРОВОЕ разнообразное питание, а не булки, конфеты и сливочное масло.
4. Легкий комплекс с небольшими вЕсами или собственным весом (без кардио!!!!)
Основная задача СНАЧАЛА восстановить гемоглобин, а потом уже заниматься внешним видом. Посему сначала полноценное здоровое питание.
Спасибо! Да, наверное, вы правы, что кардио пока не нужно. Может, у вас есть ссылка на какой-нибудь "легкий комплекс с небольшими весами"? Про гемоглобин и питание поняла. Булками, сл.маслом и конфетами хотела как можно быстрее набрать вес, но чего-то не совсем то.
Комплексы есть на "Азбуке бодибилдинга" и "Твой тренер", выберите легкие упражнения.
Булками, маслом и конфетами вес не набирается. Нужно полноценное здоровое питание, а не просто калорийное. Пирамида питания:
https://www.google.ca/search?q=%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%B0+%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%B2%D0%BE%D0%B7&rlz=1C1CHBF_enCA710CA710&biw=1440&bih=769&tbm=isch&source=iu&pf=m&ictx=1&fir=4Qeye3mlA1wohM%253A%252C1kLqnZWJcs3amM%252C_&usg=__3FkKpXs9mFeTvwznxUKb445pLps%3D&sa=X&ved=0ahUKEwjpqsTNw_PWAhVK6IMKHba_DyYQ9QEINzAD#imgrc=4Qeye3mlA1wohM:
От булок и конфет целлюлит увы будет прогрессировать . Я бы налегала на мясо и сложные углеводы , фрукты и орехи . А гемоглобин бы поднимала препаратами железа.
Да, я поняла про булки, но на мясо "налегать" не получается, т.к. для тех же калорий, что и от булок, его нужно очень много съесть, а я столько не могу его съесть. Вы выше писали про протеин и протеиновый коктейль. Может, мне его добавить вместо дополнительного мяса? Какой протеин и в каком виде вы употребляете?
Я на айхербе заказываю протеин и развожу его молоком
https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-100-Natural-Whey-Protein-Powder-Unflavored-16-oz-454-g/40612
Или делаю из него вафли в вафельнице с добавлением отрубей и спельтовой муки
Протеин в порошке употребляется чисто для ПРОТЕИНА, к гемоглобину это не имеет никакого отношения.
Золотые слова. Это примерно то, к чему я теперь стремлюсь (С поправкой на цели и обстоятельства)
Мне только одно непонятно. У меня силовая тренировка никогда не помещается в 45 минут. Или выглядит явно недоделанной. А я не качок вовсе, скорее полудохлая дама за сорок.
Может много изоляции ? Или слишком много упражнений с небольшим весом ?. Разминка , суставная гимнастика и заминка не входят в 45 мин . У меня в 45 мин помещаются три или четыре упражнения ( все тяжелые ) по шесть подходов от 15 до 8 повторов .Первые два подхода разминочные с полурабочими весами . Через 45 мин уже меня можно выносить из зала вполне доделанную )))
Прошу прощения, мне пришлось отъехать.
Да, Вы правы. 6-7 упражнений с небольшими весами, по три подхода, по 30-50 повторов. Устаю прилично, но после того как перешла с фулбоди на раздельные тренировки, не испытываю "удовольствия" во всем теле, а если фулбоди, то получается совсем долго и слишком тяжело. Никак я к оптимальному варианту не приду. Спасибо за ответ.
за 30-50 повторов вы гробите свои мышцы, потому что это работа на выносливость, т.е. то же самое что кардио.
1. Силовая тренировка (для набора или зашиты мышечной массы)
- тренировочный подход
- 3 подхода по 6-8 повторов
- отдых между подходами 2-5 минут
- отягощение максимальное (если выполнили 3 подхода по 8, то на следующей тренировке увеличиваем вес)
2. Высокообъемный тренинг (жжет очень много калорий, но можно выполнять только в цикле с силовой тренировкой)
- тренировочный подход
- 15-20 повторов 3 подхода
- отдых между подходами 1 минута
- делаем 2 круга
3. Подготовительная к силовой (для выработки нужных гормонов)
- техника выполнения 1 секунда подъем веса, 3 секунды опускание
- 12-17 повторов по 3 подхода
- отдых 30 секунд
- чередуем верх и низ в упражнениях
- делаем 2 круга
Цикличность 7-9 дней
1. Тренировка 3
2. 1-2 дня отдых, увеличиваем углеводы
3. Тренировка 1
4. 1-2 дня отдыха, можно кардио 1 час, углеводы снижаем но не убираем
5. Тренировка 2
6. 1-2 дня отдых, сожно кардио 1 час, углеводы в ноль.
Я тоже много времени не тем занималась , пока не нашла свой оптимальный вариант .
Вся многоповторка на изоляцию ( дельты, бицепсы , трапеции , и прочее ) на групповых бодипамп с небольшими весами . Кардио на групповых типа аэроскульт -это интервалы кардио высокой интенсивности чередующиеся с многоповторкой без веса ( пустыми руками вращать по малому кругу , пока они не отсохнут , потом в обратную сторону ) и так в трех подходах . А потом еще статика .
А вот зал это только тяжелые базовые упражнения . Их у меня немного в арсенале и я их чередую . Тренажерами не пользуюсь , кроме кроссовера для приседаний и агрегата для жима лежа . Прежде чем я освоила все это , я дрыгалась два года на групповушках, что бы подготовить связки и суставы к нагрузкам. Новичок смело вешающий на жим лежа 100 кг вызывает у меня ужас . Я понимаю , что сейчас будет жим суставами ((
Спасибо. Я обязательно обдумаю Ваш ответ. У меня, к сожалению, много всяких мелких проблем, ограничивающих мои возможности. Прежде всего, я занимаюсь дома. Во-вторых, вены, коленки и тому подобное. Плюс несуразная фигура (разновидность груши, тяжелая от самых пяток). Поэтому я остерегаюсь весов более 10-12 кг. Если бы можно было вернуть время вспять, то заниматься всем этим надо было в 20-30 лет. А то сейчас я не могу понять, как я вообще ходила, садилась, вставала.
Для дома я идеальным оборудованием считаю фитбол и резиновые петли . Разного уровня сопротивления . С ними можно делать буквально все ..
Вот глядите . Ими можно все тело проработать
https://www.youtube.com/watch?v=ZBWvTX5-9Sc
Как раз фитбол использую. Давно собираюсь петли посмотреть, надо наконец собраться. Спасибо
В моем зале есть девочка с фигурой груша . Она тренируется особым образом . Низ не трогает вообще , даже беговой дорожкой . Тренирует только верх и очень тяжело , большими весами . Разминка у нее это пресс суперсетом с экстензией ( на мяче тоже можно ) в трех подходах . Ноги - только всякие махи в многомногоповторке у балетного станка с утяжелителем 1 кг . Потом махи лежа на приводящие ( ноги галкой ) Потом стоя на четвереньках махи вбок согнутой ногой . От ее груши скоро следа не останется )))
Да и правильно делаете, если дисбаланс мышц, например некоторые берут на себя больше нагрузки чем более слабые, то можно запросто себе хроническую боль приобрести. Если хороший вес тягать. А накачать можно и маленьким весом, меня физический терапевт гонял месяц без веса его упражнения делать, пока не научилась некоторые мышцы чувствовать. Сейчас с резинками делаю. Говорит что главное чувствовать мышцы, чувствовать что нагрузка хорошая.
А грушками я всегда восхищалась
Как шикарно сидят на грушах приталенные платья с открытым верхом и пышным низом в пол )) И блузки заправленные в юбки А-силуэта с завышенной талией чуть ниже колена .
Лучше всего что-то в стиле 18 века. У меня, к сожалению, ниже колена не хорошо. Так что с ботфортами. А-ля Анжелика-маркиза ангелов.
О, это вообще бомба )) ! У меня как раз любимый наряд Анжелики из фильма были штаны с белой рубахой и сапоги ))
Как обладатель фигуры типа А отмечу, что до штанов с сапогами обычно приходится худеть, чтобы не быть похожей вместо Анжелики на других персонажей:
Подождите , подождите ... тут явный пример моей бывшей фигуры - уродское яблоко на тонких высохших ножках . Ноги растут прямиком из спины ((
https://www.wikihow.com/Dress-for-Your-Body-Type
Я груша, ну может все-таки не настолько плотная, как нарисовано - объективно трудновато сказать, что у меня именно ноги полные, скорее я тяжеловата в бедрах и там же в первую очередь набираю. Вот мама моя классическая груша, как на картинке, у нее и ноги заметно тяжелее, и колени, и бедра всегда сходились внутренней частью - у меня-то и сверху между бедрами провал, и между голенями. И я ношу скинни, и они мне идут, если я в "своем" весе :-) Мне кажется, мне просто повезло - более тонкий скелет. И мне ужасно нравится, если честно, моя фигура, я бы не променяла ее ни на какие песочные часы -- я считаю большим плюсом наличие круглой попы и тонкой талии даже без тренировок, а также большим плюсом считаю тонкий верх и даже некрупную грудь, фигуры типа Х, на мой взгляд, легко оплывают, эффект Кардашьян! и это стАрит, а небольшая грудь при женственных бедрах создает эффект молодой девушки. Вот как я себя люблю, короче :-)
Мне тоже из всех типов нра груши больше всего.
И да, я груша и гиперстеник, на мне неплохо растут мышцы .... ну скромная я да, но мне очень нравится то, что получилось в результате тренировок. Да и окружающие не скупятся)).
Я уже посмотрела фотки и написала тут где-то - отвал башки просто, что можно с собой сделать!!!!
Я ответила))
А теперь мы долбим с тренером ноги. И они реально из обычных "грушевых" только потоньше принимают такую очень даже спортивную форму, что я сама к шоке от красоты такой :party2
А так основная цель - с кожей повисшей боремся, но форма ног прям чума. Крупная, но чума)), но я просто еще сама по себе предпочитаю таких "мясных" крупноватых девушек, поэтому мне все так очень нравится.
Я уверена, что качество тела подчас важнее размера. Ну у меня вот относительно стройные бедра по обхвату, но я НИКОГДА не ношу летом короткие платья и НИКОГДА не ношу шорты - потому что эти желеобразные мыщцы прям дрожат при ходьбе и расплющиваются, если закинуть ногу за ногу. В моей коллекции арсенал пляжных поз для загара, не расплющивающих бедра по песку, ггггггг :-)
Регулярно вижу в метро летом женщин плотнее, но с крепкими накачанными ногами, которые в мини, и завидую. Собственно, это меня и вдохновило сейчас на подвиги.
Да в общем никакой особой экзотики - приседания/выпады в разных конфтгурациях/плие с тяжелым весом и с легким многоповторка в зависимости от типа тренировки.
Сведение-разведение-жим на тренажерах (написала это слово и уже прям страшно стало, уж очень тут тренажеры не жалуют :scared2)
Жим платформы ногами это не те тренажеры , которые ругают . Все ,куда надо вешать блины к этим тренажерам не относятся . разведение неплохая вещь на доработку , когда есть уже чего дорабатывать и оттачивать . Сведение вообще не нужно . Попробуйте вместо него упражениие " раздави фитбол бедрами лежа на спине . В трех подходах до отказа ( Динамика , динамо- статика , и просто статика ) . Фитбол лучше упереть в стену .
После прочтения дискуссии хочется сказать только одну вещь. Если в природе человека все было так, как пытаются нам рассказать рекламщики, в том числе Брин и вы, Кошелка, люди бы уже давным давно вымерли.
Все слава богу немного не так.
Предлагаю Кошелку забанить в Фитнесе, мало того что раздает здесь непрофессиональные советы, так еще и настойчиво проповедует какого то сектанта Брина.
Забанить может быть и не забанить, Умный на ее рекомендации не поведется, дурак ничего не поймет все равно.
А вот Брина этого я знаю. Дальше прочтения его слоганов у меня дело не идет, потому как человек постоянно то толстеет, то худеет.
Меня это настораживает, поэтому лень вникать в его статьи, честно говоря.
А меня он раздражает своим видом и голосом . Читать еще можно , но смотреть и слушать -Боже упаси !
С Кошелкой все просто. Она ходила на кардио и не худела нифига. Нашла теорию почему не худела.Ну и хорошо, а многие ходят и худеют. Тоже хорошо. Не надо просто преподносить как истину в последней инстанции. Я например не буду штангу тягать, хоть сто бринов мне напишут,что это полезно и хорошо
Меня всегда пугает момент "панацеи". И заметьте, это слово всплывает, когда надо что-то кому-то продать.
Вот реально все понимают, что нет лекарства без побочек, что нет идельного средства похудеть. Но вот "Брин написал" - и все. Раньше, много тысяч лет человечество просто пропадало без теорий Брина. А теперь - опа, все проблемы решены.
Когда я замечаю этот коммерческий ход - ни одна умная мысль меня не может заставить читать коммерческий текст.
Можно с таким же успехом прочитать учебник анатомии, или учебник по спортивной медицине. Учебник. И сделать своей головой выводы, и разработать для себя упражнения, которые будут полезны только тебе.
Как ни странно, все худеют и толстеют по разным причинам.
Еще мне подумалось. Если бы в нашем организме сжигались все мышцы, которые мы не используем, а по теории Брина мы пользуемся всего лишь 20% отпущенных нам природой мышц - какое бы было у нас тело? Ну то есть, малоиспользуемых мышц совсем бы не было? 80% мышц?
Понятно, что мозг в этом случае задействован процентов на 5 максимум.
Я даю Брина потому что это русскоязычный форум. На английском тонны материала по этой теме, и так же по телику даже реклама идет с продажей того что Брин дает совершенно бесплатно.
И ф фитнесах у нас (Канада) сейчас стандарт не кардио, а именно силовые со свободным весом.
А я тоже на кардио не худела. Но не противница кардио ни разу. Я просто смотрю на женщин в возрасте и понимаю что для сохранения хорошей фигуры после 50ти силовые (в любой форме не обязательно штанга) нужны. Можно и не силовые, а пилатес например. Ну и потом для здоровья тоже. Жопу качать кстати очень хорошо для спины:)
О, это да. Я жопой занялась года полтора назад, так год назад обнаружила, что спина , которая болела всегда лет с двадцати, меня больше не беспокоит.
А меня бицепс бедра спас от болей в коленке . Я теперь вообще не страдаю этими коленками . Но трудно его было проработать . Во многих упражнениях не достать его никак. У меня почему то его прожимает жим ногами с узкой и высокой постановкой ног и приседания в кроссовере с весом повешенным на пояс тяжелоатлетический . Тренер мне цепи навешивает .
А я свою коленку как раз и доконала растяжкой (( Под названием отрицательный шпагат (( , и так называемый " барьерный бег " ( тоже поза для растяжки )
Дура я и инструктор дура ((
Ну это смотря какая растяжка:) наверное.
У меня в приседах колени выводились дальше чем должны. Прописали растяжку задней части ног. Именно, что бы не было проблем с коленями в будущем. Я сейчас усиленно делаю практически каждый день с ремнем для иоги и на контурной бочке для пилатес.
Я думаю, просто мышечная масса у всех разная. Кто-то реально амеба амебой - наверное, да, таких хоть на кардио гоняй, хоть на что, у них мыщц нет, нечем жечь калории в принципе. А кто-то, например я, всю юность сдувал перекачанные ноги, -- после этого я, конечно, пойду на силовые, но ну очень осторожно.
Это да . Мышечный ответ у всех разный , и от возраста зависит . У меня очень слабоотзывчивые мыщцы . Длинные и тонкие . И кости длинные . За три года моя икра увеличилась на полтора см в обьеме . Я и этому рада , так как ноги были как спички . Сейчас хоть что то похожее на женские ноги .
Тут еще важно, из какого состояния стартовать. Я начинала в возрасте за сорок без мышц вообще. Первый год бегала на эллипсе, так и попа, и квадры и даже косые живота накачались . (Разумеется, по сравнению с тем, что было)
Круто, а косые через сколько накачались и как занимались - мощность, длительность сессии, интервалы или что?
Я вот большие надежды возлагаю на "бег назад", для моей попы прям жесть нагрузка, жду когда немного разбегаюсь и тогда начну потихонечку вводить.
Я уже не очень помню. В начале я была совсем плохая. Думаю, что первый месяц я бегала минут десять, а потом валялась мокрой тряпочкой у подножия тренажера. Наверно, с полгода бегала минут по 30 3-4 раза в неделю. Потом по 45. Сопротивление минимальное, скорость максимальная, и сходя из того, чтобы на время сил хватило. Иногда интервал.
Про мышцы, это больше анекдот, чем полезный опыт. Я просто в какой-то момент увидела новые очертания своего живота, очень удивилась, пощупала, что задействовано во время тренировки. И идентифицировала. Я тогда насчет мышц вообще ничего не думала. А потом я озверела от этой тоски и стала заниматься другими вещами, но это не тренажер виноват, а лень моя.
Слушайте лекции . Очень много интересных исторических .. Я не замечаю времени с ними ..
Не могу, задумываюсь и теряю темп. Пробовала язык учить - ни языка, ни бега. Муж иногда сериалы смотрит, мне скучно. Один раз только было мне счастье - ежегодная пресс-конференция Путина. Вот было здорово! В меру интересно, в меру скучно. Иногда от возмущения и всплеска эмоций происходит резкое ускорение бега. В общем идеальный вариант. Слава Богу, что это бывает только раз в году.
:D :D :D :D :D :D :D
Мне тоже скучно просто до ужаса. Я радио слушаю, мне новости по утрам нужны. Но я вообще не люблю физнагрузки "технические", монотонные (на лыжах пробежаться да, махи ногами - увольте). Когда качала железки в зале - ненавидела каждый мах, каждое движение. Так что чисто сознательный выбор: для фигуры, для самочувствия. Хорошо мне на спорте не станет никогда, ни с какими сериалами и развлечениями.
15 дней диеты и эллипса! Весы в воскресенье показали -3,5 кг, но по ощущениям - ушло больше, потому что джинсы, купленные недавно в обтяжку с яростным воплем "а вот похудею!", уже сидят настолько свободно, что ясно - к концу процесса их придется менять.
Форма передней стороны бедра - уже другая (месяц назад была на море и меня дико бесило, что когда идешь в купальнике, ляжки дрожат блин как желе. Что мне мешало за 2 недели до поездки взяться за ум???). Сегодня добавила бег "назад" для задней стороны бедра и ягодиц.
Ну и самое главное - пока занимаюсь, просыпаюсь и потом такая бодрая скачу по делам, что просто очень хорошо себя чувствую!!! Когда-то я разрешала себе "прогуливать" эллипс по утрам если, допустим, проснулась поздно и выбор - укладка или тренажер. Теперь выбор - тренажер. Бодрая я выгляжу лучше, чем с укладкой, но варёная сомнамбула.
Всем критикам, которые скажут про ушедшую воду --- так мне и надо всегда сгонять в первую очередь воду, отеки. У меня варикоз (который, кстати, запрещает мне тягать железо в зале, увы). При варикозе отеки - худший враг всего. За диеты я всегда принималась не тогда, когда джинсы перестали застегиваться, а тогда, когда обувь переставала налезать, начинала натирать. Это нехороший признак, и для внешнего вида невозможность надеть красивые туфли - она, конечно, убийственнее лишних кг.
Всем здоровья и красоты, всем спасибо за советы :-)
Варикоз не является противопоказанием эллипсу? Кардиотренажеры не усугбляют проблему?
У самой умеренно выраженный варикоз, в кардиозоне пользую беговую дорожку, эллипс и горизонтальный велотренажер. У флеболога не была целую вечность, посоветоваться не с кем...
Нет, не является, не усугубляют и даже показаны - горизонтальный велотренажер особенно, кстати.
Спасибо за ответ. Да, я и чувствую, что вены как-то спокойно реагируют на мою кардио-активность, и даже чуть ли не спасибо говорят :)))
Конечно, потому что кардио - это всегда тренировка сосудов :-) Если вы без компрессионки занимаетесь, обязательно купите гольфы, мой вам совет! Невероятное чувство легкости.
Занимаюсь без компрессионки. Она обязательна? Компрессионку в своей жизни носила только во время беременности, когда все эти вены и полезли...
Гольфы какой степени компрессии купить?
Варикоз, наверное, средней степени, практически никаких неудобств и проблем в повседневной жизни не доставляет, но он есть, и и иногда о себе напоминает. Спасибо.
Степень компрессии врач должен прописать, у меня пожизненно 2-я (дай Бог, чтобы она никогда не стала третьей). А уж 1-я рекомендована даже здоровым людям, например, при постоянных перелетах. У меня на одной из прошлых работ абсолютно здоровая девушка за полгода командировок с постоянными перелетами долгими нагуляла себе звездочки. Сейчас подчиненный, парень молодой, жаловался - месяц не вылезал из командировок, болят вены. Отправила его за компрессионкой.
Сейчас уже 30 минут в разном темпе и разными способами. Через пару недель выйду на 40.
Вот нашла как разнообразить тренировку на эллипсе (не знаю, все ли можно там есть с огромной нагрузкой на колени упражнения, там где полуприсед и там где на одной ноге))http://fithacker.ru/articles/7-unikalnyih-dvizheniy-chtobyi-sdelat-vashu-ellipticheskuyu-trenirovku-menee-skuchnoy/
Круть, спасибо )))) по коленям нет ограничений! щас освою бег назад и начну еще интервалочку добавлять.
Добрый день. Я тот самый юзер, который мучал вас по поводу варикоза в пятницу. Сижу, выбираю в инете компрессионные гольфы для занятий. И мелькнула мысля - а может сразу чулки? Они же эффективнее....
Не пробовали? Не сползают во время тренировки?
Чулки - они заканчиваются почти в конце бедра, ближе к трусам. Там силиконовая резинка, как на обычных чулках. Адски мощное сцепление с кожей, но от движений все равно будет съезжать. Кроме того, эти резинки все равно врезаются в ляжки. Под джинсами ничего, но если под обтягивающие штанцы в зале - я бы на стала. Замучаетесь бегать в туалет поправлять. Плюс жарко, конечно.