Помогите с питанием, пожалуйста
Помогите, пожалуйста. В голове уже каша. Не знаю как питаться.
Мне 39. Начала худеть с октября, полностью убрав быстрые углеводы и добавив ежедневные пробежки. Было 60 кг. при росте 160. Стало 55.
Теперь решила добавить спорт в зале. Занимаюсь почти 2 месяца, по утрам 6 раз в неделю по часу, 3 кардио и 3 силовые, бывает хожу еще вечерами заниматься, иногда бегаю. За это время обозначились мышцы на руках, немного сдулась, вес минус 1 кг, но я на вес не ориентируюсь. Хочу убрать жировую прослойку с живота, боков, чтобы спина поменьше была как-то.
Затык в питании. Я не понимаю, что и когда есть. Как питаюсь сейчас. Утром до тренировки не ем. Не лезет. Пью травяной чай или воду с лимоном. Занятия с 9.00-10.00. Ем в 11.00-11.30. Сложные углеводы+белок+зелень или белок+ много салата, , яйца люблю с авокадо и салат, если поем углеводы+салат, то очень быстро проголодаюсь. Потом могу поесть в 14.00 творог и салат или какой-то другой белок. Потом ужин около 18-19- тоже белок и салат. А могу пропустить обед, как сегодня и поесть "ужин" в 17.00 и это все. Прокомментируйте, пожалуйста, особенно интересует "завтрак". Вот сегодня съела огромную порцию гречки с тушеным мясом и зелень. Есть захотела только к пяти. Творог и помидоры - мой поздний обед.
Спасибо!
У вас хорошее питание. Завтрак убойный, за то не голодно . Продолжайте тренироваться. У меня , как то ушел живот( насколько он вообще может быть убран ц меня ) и похудела спина , после 6 мес. тренировок в зале. Я при росте 160, была в весе 54-53 кг. И возраст был ваш.
Спасибо за ВАш опыт. Вот у меня тоже живот такой, что я не уверена, что смогу его полностью убрать
Сушиться вы хотите. А это другой коленкор. Авокадо слишком питательный, его не нужно. Наверное, едите много углеводов, пусть и сложных. После тренировки быстрые и достаточно. Остальное время белок.
По мне питание нормальное . Я тоже с животом и буду его донашивать , так как не хочу сушить лицо и лишиться депо с эстрогенами . Мне лет на 10 больше ..Вот тренироваться без завтрака я бы не стала . Это заливка кортизолом -а значит живот . Я даже утром не делаю гимнастику более 10 минут . Потом сразу же завтрак . Пыталась делать кардио натощак - так вес падал, а живот нет ((
Как это Вы занимаетесь силовыми натощак мне интересно ? Это же бессмысленное занятие -наращивание кортизолового живота
Я не автор, но вот ничего не поняла из вашего поста(( Сложная это для меня наука, видимо ((( Не понимаю процессов этих в организме, а пока не поймешь, не знаешь, как все делать(((
Спасибо, не помню, откуда я взяла, что аэробные лучше на голодный желудок и выделяется адреналин и что-то там еще.... Где про это почитать , а? Силовыми тоже нормально мне, веса пока небольшие совсем, я по природе хилый астеник. Зато после тренировок появляется хороший такой аппетит.
У меня организм набирал когда я однажды решила не есть после силовой по паре часов)).
А если бы я не ела до, я бы просто сидела в углу.
У Вас видимо не силовые , а аэробика с гантелями или с тренажерами . Невозможно тренироваться на силу натощак . Невозможно по определению . Ясное дело , что после аэробики с гантелями будет аппетит . Я именно поэтому этим и не занимаюсь
Ну попробуйте прослушать это https://www.youtube.com/watch?v=dehyFOWkE2I&index=40&list=PUdnUA9__AFd79d1qV_v3h3w
Вот есть для Вас готовый вариант занятий . https://www.youtube.com/watch?v=t3klL1Wfbxs&list=PUdnUA9__AFd79d1qV_v3h3w&index=48
спасибо за отличную ссылку. Да, я хожу на Body Pump, CrossFit. Это другое.В зале тоже занимаюсь. Аппетит не сразу через час, но зверский. По утрам. Если вечером, то не ем уже
у меня группа для начинающих. Даже женщины за 60 ходят. их выносливости могу только позавидовать ))
Можно еще вопрос. В какое время лучше заниматься. Я могу утром или вечером без разницы. Когда полезнее?
хм... наращивать кортизоловый живот... Интересная мысль. Я вот что заметила. Эллипс до завтрака мне категорически претит. Ну вот совсем никак. И живот никуда не девается. Зато треккингом я могу заниматься только натощак или до ужина, но с очень большим часовым перерывом в еде. И живот уходит. А после еды треккинг не идёт. Даже желания двигаться нет. Зато эллипс нормально. Вот в чём собака порылась?
Ну я думаю ответ прост . Эллипс это кардио , треккинг ( это интервалка ? ) -жиросжигание .
перенесите ваш творог с помидорами(яйцо с авокадо, яичницу с ветчиной или мясом) на 8 утра и будет самое оно, то что едите в 11.30- это и есть обед, а ужин как сейчас в 17-18. "Не могу с утра, тошнит"- это дело привычки, пройдет. Хотя бы в дни утренних тренировок надо позавтракать. А вообще Вы - молодец!!! Удачи!!!
Можно здесь спрошу, чтобы тему новую не создавать? Не выдерживаю после ужина, часов в 10 хочу есть. Съела сейчас немного салата (2 помидора черри, зеленый лук, немного огурца и перца) и кусочек мяса. Это очень плохо? Нельзя такое на ночь? Ложусь после 12.
На ночь можно йогурт без сахара. Хотя бодибилдер говорит, что ест банан на ночь, так как углеводы клонят в сон.
Забыла написать, что йогурт должен быть 0%, без жира. Его хорошо в любое время суток, так как это бисточник белка.
иогурт на ночь это вопрос спорный . У него высоченный инсулиновый индекс . Как впрочем и у всей молочки . Это означает , что когда часика через четыре должен будет начаться резинтез жировых клеток под воздействием гормона роста и глюкагона в этот прекрасный процесс грубо вмешается антагонист -инсулин из нашего иогурта-творога -кефира ...
Лучше такое на ночь чем яблочко, сыр, бараночка, и понесла душа в пляс. Если все за день вкладывается в дневную норму, то на ночь я бы именно такое и оставила овощи+мясо, рыбу
Ужин во сколько?
У меня не позже 19ч, ложусь спать около 24ч.
Пью чай, не ем категорически.
Привет девочки. Раз уже такая тема есть, позвольте вас спросить. Я новичок в ПП. Начала вот с тренером по питанию. Она рассчитала мне норму белка 100. Завтрак 23 гр Б и 310 кка. Ну никак я не вписываюсь в норму белка по утрам. У меня мало получается. В день 1400 кал. Тоже не добираю.Уже 2 недели мучаюсь, а составить себе план все не получается. Буду рада советам.