10000 шагов
Привет, только скачала приложение для подсчёта шагов. Работаю в офисе, собаки нет. Реально 10 000 проходить и надо ли? (цель не сбросить вес а не задыхаться летом лазая по горкам (не хочу говорить "по горам" слишком серьёзно, в альпинизм не собираюсь подаваться, так hill walking)
это норма воз по МИНИМАЛЬНОЙ двигательной активности.
Грубо говоря, это для помирающих пенсионеров.
Это не спорт и не нагрузка.
Это ваше личное мнение или ссылью поделитесь на такие "нормы для пенсионеров"?
Для работающего, загруженного бытовыми делами человека - это много :( а если он еще и на машине передвигается, то совсем беда.
Когда была собака, у меня получалось 8-10тыс. Сейчас среднее количество 3-4тыс. Если хожу на фитнес, то 5-6тыс.
Чуть больше часа не очень интенсивной ходьбы. Иду пешком от метро до офиса и обратно (примерно по 10 минут) и выхожу в обед минут на 20-30 - набирается.
Что бы не задыхаться на горках надо не шаги считать, а тренировать сердечно-сосудистую систему. А это сначала 5 минут быстрым шагом, потом 10, потом 15 (по мере адаптации организма к нагрузкам). По лестницам вверх никаких лифтов, все пешком. На работу идете, сойдите на пару остновок раньше и пешком. А уж сколько вы там шагов пройдете вопрос вторичный.
Я в основном по лестнице хожу, туда-сюда 9 этажей, ну около 2000 шагов, еще около 6000 набирается натурально, осталось еще две тысячи где-то найти.
Не знаю, не пробовала с прошлого лета. Прошлым летом не задыхалась, но я не молодею... вот решила заняться пока время до лета есть.
Так занимайтесь. Я пытаюсь до вас донести, что более важен ТЕМП, а не количество. Важен пульс и как долго вы можете такой пульс держать.
Кардио тренировочный пульс должен быть 70-80% от (220 - возраст в годах). Если вы занимаетесь кардио и ваш пульс ниже, то у вас кардио система не тренируется практически.
А зачем мне тренировки кардио? Или по другому: почему Вы считаете что они мне нужны (для гулять по холмам)? Или еще по другому: почему нельзя 2000 шагов по лестнице вместо 10 000 бега по равнине если я хочу по холмам ходить?
Нет, я никогда не занималась никаким спортом после окончания школы, мне все эти "кардио" совершенно ни о чём не говорят. Если можете объяснить- объясните, если лень- ну и правда Вы не обязаны.
надо смотреть что вы собираетесь сделать. Если чисто 10т насчитать, то вам останется за день пройти еще километра три на раз, а это полчаса. Ну для гуляния по горам, это я вам гулятель по горам скау, вытак не наберетесь силы... Разве что вам меньше 40...
Ну и если вы10т, собираетесь просто добавить к фитнессу два раза в неделю, то тогда просто в выходной надеваете кроссовки, берете воду и вперед, на полтора часа прогулку, желательно бодрую. Учтите средняя скорость у вас по городу вряд ли будет выше 4,5км/ч, а это значит что за час выпройдете не более 4,5 км, причем отмечу это вполне бодрая скорость, вальяжно это 3км/ч, т.е. меньше 10т, что бы сделать еще 2-2,5 км, недастающие вам надо будет пройти еще полчаса. Если вы очень быстро пойдете, ну скажем ажно 5,5 км, а это реально сложно идти спостоянной скоростью не по дорожке в зале, а по улице или еще круче по парку с перепадами высоты, корнями деревьев и пр., то вероятно вы уложитесь аж в 1ч20 Я вам скажу мой рекорд по пересеченной месности, уже с вполне тренированным на это организмом, был как раз 1,15. Но это были реально быстро. Может быть, если быя была метра два, и мойшаг был метра полтора, я бы могла уложится в часили час 05, но :) может вы такой шаг имеете:) И если собираетесь на прогулки по горам, выбирайте маршруты с перепадами высоты и на фитноссе ставьте дорожку в максимально возможный подъем
Я хожу целенаправленно 10000 шагов 5 раз в неделю. Получается 8 км. Средняя скорость больше 6 км/ч, то есть в довольно интенсивном темпе. Мне нравится больше зала или занятий дома (было и то, и другое). Парк, лес, свежий воздух, время побыть одной и поразмышлять о всяком-разном. Но я в теплой стране, в холод проблематично вышагивать. А так считаю вполне себе физической активностью, тело в тонусе, кровь разгоняется. Силовые не хочу, так как у меня очень отзывчивые мышцы и моментально накачиваются, а я этого не хочу. Поэтому выбрала самый мягкий вариант кардио.
т.е. 10 000 без обычных шагов по дому/ по работе? 10 000 это только прогулка?
Да. Остальные шаги я делаю в нормальном темпе. А эти 8км именно быстрым шагом, чтобы пульс около 130 был.
да, если для здоровья, вам надо не считать шаги по дому и офису и идеале до метро и от метро. Это должна быть норма жизни. И вот к этой норме надо добавить хотя бы две прогулки по часу-полтора в неделю. причем час, это минимум и больше скорость должна быть тогда или уже тяжесть трассы прогулки. Ну или три по часу. Главное чистые. ВОЗ рекомендует не менее 120 минут в неделю чистой прогулки.
Всё, я испугалась. Это как раз в сто лет здоровый человек поддался уговорам "сходить на профилактический осмотр к врачам" и через пару часов выходит с кучей рецептов и советов поражаясь как ему удалось столько лет прожить и не помереть.
А приложение для подсчета шагов зачем тогда скачивали? Спрашиваю, как неподдающаяся уговорам?
Не знаю, думаю это если видишь чёткую цель перед собой, а если "т.к. воз рекомендует" то фиг.
ну живите и дальше так. Только в 45, почувствуете, что ноги вас уже плохо носят и вообще разваливаетесь.
у меня слава богу ничего. А вам посочувствовать или поздравить? вы пользуетесь противозачаточными так же как читаете?
Это вы выше пишете про "шевелить жопой после 45" которое случается у всех "за очень редким исключением" в которое вы не попали и "ножки вас стали плохо носить"?
Меня поздравить.
Автор
да! у всех случается. После 45, явно не коза егоза будет, даже если родила, что не показатель молодости и здоровья, разве что если судить по уму.
Когда аргументы заканчиваются- начинаются оскорбления :) Мне 52 и ножки всё еще носят, а вы не завидуйте, здоровее будете.
Абсолютно реально. Уже год ежедневно прохожу минимум 10000 шагов. :) Мои 7 ежевечерних километров.
т.е. вы тоже 10 000 считаете отдельно от ежедневных шагов "от кровати до холодильника и обратно"?