Толстая сороколетняя впервые в фитнес
Собственно сабж.
Накидайте, чем мне там лучше заняться.
И расскажите свой опыт.
Толстая относительно, не ужас-ужас, но ужас, лишних 15 кг, а может и 20
Посмотрите Ярослава Брина, он как раз отлично объясняет что надо делать, а что ни в коем случае нельзя!
какой фитнес конкретно? Абонемент в клуб? Тогда начните с легких групповых и беговой дорожки. Как правило, консультация тренера одна бесплатная. Вот у него все расспросите, с чего начинать, куда ходить. Я так начинала, но мне не понравилось, потом проконсультироваться негде и не знаешь, куда двигаться дальше. В итоге, перешла в маленький частный клуб, где индивидуальные занятия, либо в небольших группах. Тренеры всех знают, кому какую нагрузку, всегда можно спросить и сопровождение получается почти индивидуальное.Почти год сюда хожу. Сейчас более-менее сама могу подобрать что то себе, но не собираюсь отказываться от такой системы - я ленивая. Мне легче придти и отработать, чем думать над программой, составлять упражнения.
На фига ей групповые и беговая дорожка?
Автор, идите к тренеру обязательно. И, согласна с написавшим выше, посмотрите Брина "Фитнесс модель за 4 месяца". Спасибо Кошелке за наводку, кстати!
Не, ну в принципе в групповых ничего плохого нет, можно и с них начать, чтобы присмотреться к тренерам и понять, какие типы занятий тебе по душе. А с бегом да, погорячились, снчала все же надо себя в минимальную форму привести.
Групповые далеко не всем подходят. Если групповые кардио, то новичек просто сдувается на второй минуте и больше в эту группу вряд ли пойдет. Если это силовые, то это вообще не нужно и опасно, потому что там идет ритм, все на время и новичек срывает себе колени, плечи и больше вообще в зал не идет.
Начинать вообще надо ДОМА, просто начать делать простенький комплекс (приседания, легкий пресс и т.д.), но приучить себя делать его через день. А потом можно и в зал.
Да ладно, от человека зависит.
Я просто останавливалась и дышала на групповых поначалу, переходила на шаг, еще что-то придумывала. сама себе облегчала нагрузку так же, как сейчас сама себе усложняю - беру вес потяжелее просто и все, вливаюсь в группу.
Думать просто надо все равно и к себе прислушиваться.
так я и советую хотя бы первую тренировку взять, которая бесплатная и спросить, на какие групповые ходить. Они же не все кардио и не все для продвинутых. Уж тренер то знает, что у них есть. Беговая дорожка - почему нет? Я начинала, все в порядке. Вначале быстрым шагом минут по 20 - чем не легкое, адаптивное кардио? Или вы сразу суперскорость на час предлагаете? Хотя, не спорю, индивидуалки с тренером гораздо лучше, но не у всех есть возможности, да и желание с тренером заниматься. Да и тренера выбирать надо, тут как повезет.
Мой тренер "хитропопый" делал вид, что вообще не знает, что делают на групповых. Типа он в тренажерке. Здесь все расскажет и покажет. И настоятельно порекомендует ходит в зал с личным тренером.
я в 43 пошла ....у меня легкие силовые с тренером. Результат меня удовлетворил...но я еще пока не достигла того что хотела (вернее цель передвинули с тренером).
Я толще была в разы)), но моложе, да.
Пошла на групповые, повезло сразу с тренерами, там училась основам, потом ушла к тренеру в зал. На сегодняшний день не перестаю повторять, пройдя весь свой путь, если есть финансовая возможность - сразу к тренеру, только тренера выбирать очень внимательно. Хорошо, если он(а) будет универсал, работающий и в зале и на групповых, тогда сначала на групповые понаблюдать за стилем и методами работы, также посмотреть результаты на клиентах и к выбранному тренеру в зал.
Я бы посоветовала начать с силовых упражнений, потом постепенно подключить упражнения на пресс и растяжку (пилатес, йога) и последними, когда мышцы окрепнут немного, кардиотренировки (танцы, аэробика). Начинайте обязательно под руководством тренера, дальше смотрите сами.
зависит от вас. Если вывообаще не можете себя заставлять и не находите причин, а только оправдания, то попробийте к тренеру, но и он вам может не помочь. ПОтому что дело ВСЕГДА в личной мотивации. Я, к примеру пошла в зал, потому что дома себя заставить не могла заниматься регулярно. Но в зале мне тренер не нужен, с тренером мне бы пришлось зал потом менять, потому что со временем он стал бы меня напрягать морально, просто своим существованием:))) У меня и парикмахера постоянного нет, потому что после 5 посещений я чувствую по отношению к нему дискомфорт. Потому я одиночка! мне ни группыни тренер не помогли быы. а сама я отлично справляюсь:)
На степы не ходите, это вредно для суставов и коленей. Да и бегать сразу по беговой дорожке не надо, тоже можете суставы испортить.
От йоги, пилатеса не похудеет - это запомните.
Идите на групповые занятия, где с гантелями. И на тренажеры.
Мы с сестрой начали с эллипса. Тупо по часу бегать, потом бассейн.
2-3 месяца обвыкнитесь и пойдете дальше. Я, например, у тренеров вообще ни разу не была. Худею сама прекрасно. Вот если дойду когда-нибудь до "качания мыщцы", тогда нужно будет (наверное). А сейчас вообще не вижу смысла выкидывать 1500 за каждое занятие, чтоб просто похудеть.
Кардио, групповые и бассейн! Что еще надо?? Удачи вам!
"Кардио, групповые и бассейн! Что еще надо??"
Именно НАДО и именно силовые. Пока вы дойдете до "качания мышц" вы потеряете туеву хучу этих мышц (усиленное кардио на ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ именно ведет к сжиганию мышечной массы в основном, а не жира). Так что в том что циферка на весах идет вниз вовсе не говорит что вы худеете.
Знаете, сколько видов групповых есть в нашем клубе? Туева хуча.
И совсем не только силовые.
Нет, это кардио больше чем силовые. Изучайте что такое силовые, посмотрите что означает выражение "базовые упражнения бодибилдинга".
Я вовсе не за то что бы не ходить на групповые, но вы должны четко понимать чем занимаетесь. Махание розовыми гантельками в быстром темпе это НЕ силовые. Силовые это вообще строго индивидуально, в вашем собственном темпе, программа заточенная именно под вас.
Я понимаю, о чем вы. Но у меня все же далеко не "розовые гантельки".
И вы считаете, что толстой сороколетней сразу надо идти на тренажеры? Я считаю, что нет.
" сразу надо идти на тренажеры? Я считаю, что нет"
На тренажеры вообще ходить не надо, их надо обходить за километр. Это изолированные упражнения и используются уже сильно продвинутыми бодибилдерами.
Для 40-летней тетки групповые даже с гантельками будут именно кардио, но никак не силовыми.
И таки-да, начинать лучше с тренера который поставит технику базовых упражнений бодибилдинга и объяснит азы. Если тренер будет гнать вас на тренажеры - вежливо прощаемся и уходим. Если тренер будет делать упор на кардио - вежливо прощаемся и уходим.
Так никто и не говорит что он нужен на постоянной основе. Но технику вам кто-то должен поставить. Вы в какой части зала занимаетесь? Там где тренажеры, где штанги и гантели или только на групповые ходите?
Ну так у вас силовых-то и нет, поэтому тренер вам и не нужен. Тренер нужен именно для постановки техники упражнений бодибилдинга, и это именно в части зала где мускулистые мужики и красивые подтянутые тетки таскают тяжелые штанги и гантели.
Да понятно это все. Толстой сороколетней тетке туда, конечно же, в первую очередь нужно.
"Толстой сороколетней тетке туда, конечно же, в первую очередь нужно"
Именно ТУДА. Вы же вообще не понимаете в чем дело, именно СИЛОВЫЕ, не скакать козочкой на групповых, а именно защищать мышечную массу от потери.
Сбросить жир вы можете только ОДНИМ способом - создать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. У вы и ах, другого способа нет как тратить больше чем потребляешь. НО!!!!! Первые три недели пойдет расбалансировка воды, т.е. цифра на весах пойдет вниз. Но это не похудение (как многие ошибочно считают), это банальный сброс воды.
Где-то недели через три организм начнет сбрасывать циферку на весах, при условии что вы находитесь на дефиците калорий. Так вот, в каждом киллограмме сброшенном на (дефицит калорий)+(кардио тренировки) это 700г МЫШЦ и 300г жира. Вам это надо - вперед и с песТней.
Тетке после 40 мышечная масса нужна в первую очередь, потому что она уже начинает ее стремительно терять просто так, даже без диет и кардио, чисто возрастная особенность. А мышцы это основной потребитель калорий - чем меньше мышечная масса тем меньше надо калорий потреблять и тем быстрее и легче оседает жир.
Силовые именно и нужны что бы ЗАЩИТИТЬ мышечную массу - организм не будет жечь то что использует. Посему силовые должны включаться в тренировки СРАЗУ. Единственно что я бы сделала по-другому сейчас - я бы начала с 1-2 месяцев общефизической подготовки (не кардио!!!!) просто упражнения со своим весом и пока никаких глобальных ограничений по питанию.
Это все прекрасно. Но я не понимаю, почему вы так снисходительно относитесь к групповым. Сейчас спросила у сестры, которая полгода с тренером занималась в тренажерке. Она говорит, что нагрузка та же самая, если брать нормальные веса.
У нас есть 2 тренера, от которых выползаешь (использую штангу, а не "розовые гантельки")... Это тоже для вас "скакать козочкой"??
Вовсе не отношусь снисходительно. Просто на групповые (силовые) надо идти когда уже владеешь техникой. Иначе вы либо берете маленький вес, либо получаете травмы. Именно потому что групповые это РИТМ, причем ритм который задает тренер, если техника страдает, она не на автомате, то вы в спешке делаете неправильно и можете получить травму. Я травму плеча лечила 7 месяцев, я руку назад не могла завести, не могла самостоятельно раздеться. Это совсем не шутки.
Аааа, ну, теперь понятно... Вы личный негативный опыт переносите на всех.
ТУЧА людей ходит на групповые, берет вначале маленький вес, потом наращивает и все ок. А у вас травма случилась, значит все групповые *мат*.
Необязательно групповые силовые это ритм. У нас групповые с гантелями и штангами всегда проходят в свободном темпе, просто кто-то успевает сделать 10 раз за подход, а кто-то 3; у кого-то гантели по 9 кг, а у кого-то по 2 кг. И никакой спешки, боже упаси. Все в индивидуальном темпе.
Просто взять и пойти. А там уже смотреть по погоде.
Для начала ОЧЕНь советовалап бы перепробовать Все групповые занятия. Именно как "на пробу". Панацеи нет, но именно групповые занятия для многих - хороший старт. В смысле привычки ходить в зал и ЧТО_ТО делать. А уж потом можно для себя скорректировать, что делать помимо этого или вместо этого.
Здоровья!
Я не могу на групповые ходить - по команде сесть-присесть-наклониться. Мне скучно и некомфортно.
Свой фитнес я начала с кардиозоны - беговая дорожка, но не бег (колени жалко), а интенсивная ходьба + горизонтальный велотренажер + эллипс.
Потом уже подключила тренажеры на определенные группы мышц - пресс, бедро внешнее, внутреннее.
Продолжительность одной тренировки около 1.5 часов, из них разные кардио чуть больше часа, потом силовые тренажеры. 2 раза в неделю. Если при этом не срываться на еде (никаких диет не соблюдаю, особого дефицита калорий не создаю), то худеется прекрасно, но медленно - килограмма 2-3 в месяц. Но мне больше и не надо.
Но у меня и возраст - чуть больше полтинника! В моем возрасте худых-стройных можно по пальцам пересчитать. В 40 была як лань стройная без грамма лишнего веса....
я советую к кошелке прислушаться. я сделала много ошибок о которых она пишет - и она-таки права.
единственное, персональный тренер стоит денег (в моем клубе 2500/занятие или 2200 при покупке блока из 10ти занятий) - не дешево. если вы думаете, что сможете за одно (бесплатное, как правило) занятие освоить технику - не обольщайтесь, не сможете. и за 10 не сможете тоже. поэтому либо сразу готовьте финансы, либо подберите групповушки типа фитбола, тирекс, пилатес и копите на тренера.
Вопрос Диане и Софоре.
Уж очень впечатляют их результаты.
Я так поняла, вы обе с персональщиком худели? Сколько индивидуальных вам понадобилось? Или только индивидуально и продолжаете?
И вообще, сколько по времени занял процесс сброса максимума? Понятно, что вы обе продолжаете и оттачиваете тело, но вот самый первый основной прорыв?
Я худела первые 20кг сама на групповых, потом на год зависла. Сначала вес просто стоял, потом набрала 5, потом сбросила 7-8 и поняла, что достаточно заниматься фигней, надо сдаваться тренеру. Все в целом заняло года 4.
Сейчас пошла бы к тренеру сразу. Помню, пришла такая в зал к тренеру, причем к тому же, к которому на групповые частично ходила, и думаю, ага, ну сейчас чудеса начнутся, я ж подготовленная .... аха .... как бы ни так. Все началось с начала, вот как будто я 30 лет и 3 года лежала на диване и только встала с него.
С тренером в активной фазе похудения года 1.5 по 3-4 персоналки в неделю, плюс пара тренировок групповых, но я была и продолжаю быть очень заточена на результат. На это я денег не жалею. Я лучше тряпку лишнюю не куплю, если встанет такой выбор. 1.5 года - 30 кг - это я не торопилась, работала на долговременный результат заранее, можно быстрее конечно.
Вы, конечно, супер! Да вы и сама это знаете!
А расскажите еще о питании, особенно в дни тренировок, если можно
Я конечно супер))) и очень скромная, но в свою время не надо было заедать\запивать стрессы, не пришлось бы преодолевать героически. Но тогда может быть не открыла бы в себе некоторых качеств.
Мне зал еще очень помогает в повседневной жизни, он меня уравновесил. Я конечно не совсем долбанутый холерик, но сангвиник плюс экстраверт ..... беда со всем этим иногда управляться. А так в зал сходишь, негатив выбросишь и вроде как на людей не всегда это выливается)). И стрессы вот меньше заедать стала, я их заприседаю) теперь.
А о питании что? ПП. Ну вот сегодня день тренировки как пример:
07\00 - индейка 150гр\сыр 50гр/хлебцы. Панакота(!) 50 гр\кофе с молоком
09\30 - овсянка с сыром - 30 гр сырого зерна (не в смысле сырок ем, а в смысле исходное)
11\00 - тренировка
13\00 - индейка с овощами (индейки гр150)
16\00 - какая-нибудь расслабленная фигня типа орехи\кофе\фрукты, но это день просто такой разъездной. Так бы тут была рыба с овощами например
19\30 - салат с морепродуктами.
Итого 1600кк приблизительно.
Но это я прошлую неделю вела активную светскую жизнь с алкоголем и десертами, сейчас чуть себя в режим запихиваю.
Тренер меня научил есть грейпфруты, индейку (там, где у всех курица, курицу ем крайне редко), треску (!). Треска - вообще клад для худеющих - много белка, мало калорий.
Т.е такой себе ПП с урезанием углеводов или выводом их в первую половину дня.
Вчера:
07\00 - индейка\сыр\хлебцы\кофе (у меня завтраки более-менее одинаковые, не надоедает)
09\00 - грейпфрут\йогурт
11\00 - тренировка
13\30 - банан, протеиновый батон (ну так получилось, эти дни много мотаюсь, так бы тут нормальная еда была)
16\00 - бифштекс из говядины (100гр)\овощи
19\30 салат с морепродуктами
А что за салат с морепродуктами? Дайте, пожалуйста, рецептик и чем заправляете.
Да нет рецепта: овощи какие есть, трава какая есть (я очень шпинат уважаю), морепродукты в собственном соку из банок. Вместо морепродуктов туда же хорошо идет индейка, курица, телятина. Если надо понажористостее, к морепродуктам можно яйцо еще.
Заправки тоже никакой сложной нет - чуть масла оливкового или подсолнечного и немного того самого рассола, в которых были морепродукты.
Я кстати с такими же салатами и на пьянки хожу, если они домашние. Просто делаю большими тазами.
Народ все никак не может принять, что похудение и хорошее тело кроется вовсе не в каких-то волшебных продуктах и рецептах.
я начала с большого веса, поэтому были индивидуальные занятия, результат вот вау был через полгода, сейчас групповые силовые с тем же тренером. Сейчас я медленно и с ленцой сбрасываю еще 10...основное сейчас кожа и общая подтяжка.
Девочки, а подскажите, пожалуйста, что носить в фитнес, чтобы не пугать своими телесами.?
Боюсь, в бра и легинцах я буду не очень.
Можно прямо со ссылками, если не сложно.
Да, и материалы, ведь сейчас в хб никто не занимается, правильно понимаю?
Абсолютно все равно, главное что бы ВАМ было удобно заниматься. Остальным абсолютно насрать во что вы там одеты.
вот плюс мильен. ходила в зал, там девочка приходила в явно не с ее плеча футболке, довольно потрепаной, но при этом явно удобной, не стягивающей и прикрывающей "проблемные" места. почему запомнила, потому как была бы счастлива и рада,е сли б у меня была такая футболка, а найти не могу ))) пользуюсь тем, что есть - а есть футболка спортивная моего мужа. при этом жду момента, когда влезу в целую коробку фитнес одежды, из которой выросла, благодаря пищевому поведению. красивая и удобная.
футболки из 100% хлопка лично для меня зло. при весе после 65 кг я потею как, ну не знаю как кто, но трусы хоть выжимай. хлопок не подходит. кстати никогда не пользуюсь дезодорантом ПЕРЕД тренировкой, который закупоривает поры. но обязательно моюсь простым мылом туалетным. в прошлом году у мужа случилась закупорка потовой железы, это трэш.
Да никого Вы не испугаете :) Сейчас масса удобной одежды, померяйте, что нравится и вперёд.
Бра, леггинсы, сверху майку любую какая нравится, главное - чтобы по размеру Вам подходили и были удобны.
У меня вся одежда дешёвая, дорогих брендов почти нет, и то всё с распродаж. Тренировок 2-3 в день, не напасёшься радующих чей-то придирчивый глаз комплэктов)))
Удачи!!
А зачем "в бра и легинцах"? Поверх этого всего - свободную футболку или майку, и не вижу криминала в хб или тенцеле (бамбуке, вискозе). Просто стирать регулярно.
И уж точно бояться, что "кого-то испугаю" нет смысла. Спортзал - для всех. У адекватных людей только респект будет к полному человеку, который заниматься пришел, особенно если он ЗАНИМАЕТСЯ ;-).
А кто пужливый - это их проблемы.
Кстати о пугать. Меня например не пугают конечно, но удивляют девочки в бра и штанах без маек. Я конечно понимаю, зачем, но реально так себе. Брезгливо своей родной тушкой зал вытирать и никакого полета фантазии не оставляет).
Конечно за другим)).
Но иногда такоЭ видишь, что поневоле задумываешься. У нас есть вообще тяжелый случай в зале, тренер вот из такой группы не оставляющих фантазии. Это прям пряжелый случай, скажу я.
я начинала ходить в хлопковых тонких хлопклвых легинсах и в хлопковой футболке. Но я просто дико потею и у меня всегда огромное мокрое пятно посредине легинс было, я стеснялась. Потом купила современные штанишки с функцией dry. А футболки из современных материалов не прижились, продолжаю в хлопковых ходить.
