Спина, нижняя часть.
Здравствуйте. Мне 46 лет, рост 166. вес 65. Лишний вес присутствует, конечно, но не сказать, что очень много. Что меня больше всего беспокоит - появилась две складки по бокам ближе к пояснице от лопаток. Упражнения для спины, в основном, на верхнюю часть вижу. Выполняла с осени, эффекта не вижу. Честно говоря, мне не нужна "рельефная спинка", меня вообще верхняя часть устраивает:) Где-то пишут, что это возраст уже и, даже похудев, останется складка кожи. Есть ли какие-то упражнения для этой части тела?
Если руки поднять, складки нет:) Или это наподобие морщин на лбу, бесполезно уже телепаться?:))
Фото в студию.
Эти складки это обычный жир, так что не лукавьте говоря что вы похудели, а складки остаются.
Вы сейчас с кем разговариваете?:) Где я написала, что худела, а складки остаются? Не надо что-то свое додумывать. Я написала, что лишний вес есть. Но я с ним не борюсь, только поддерживаю, чтоб не прибавлять, т.е. стремления похудеть особо нет. Кг 5 скинуть да, меньше 60 даже не хочу.
"Где-то пишут, что это возраст уже и, даже похудев, останется складка кожи"
Снижение циферки на весах НЕ ЕСТЬ похудение. Похудение это снижение процента жира в организме, снизите процент жира до 22% и не будет у вас никаких складок.
У меня такая проблема с юности. Это лишний жир так располагается. Упражнениями полностью не убрать только в комплексе с похудением.У меня так к сожалению, пока не похудею до определенного веса складки не уходят. Хотя больше нигде уже ярко выраженного жира нет и лишний вес не мешает, только спина.
Спасибо за ответ. Да, скорей всего, жир так расположился. Лет до 30 мой обычный вес не превышал 52 кг, поэтому складок не было. Потом стала набирать, но эти складки появились буквально год назад, может быть, чуть больше. Хотя вес уже давно стоит. Но, видимо, процент жира стал больше:(
Поэтому я и попросила фотку, но при вводных данных "лишний вес, конечно, есть" 200% это жир
простите, 65 кг для роста 166 - это 100% складки, особенно если прогиб есть. Это не возраст, не слышала, чтоб данные складки к возрасту имели отношение. У меня рост 158, вес 55, вот только-только складки пропадать стали, делаю упражнения. На низ спины тоже есть упражнения и делайте, также, пресс, ноги, да и верх спины.
А какие упражнения делаете? Упражнения в домашних условиях - гиперэстензия (можно и без тренажера делать), становая тяга с гантелями, планка, планка на боку, лодочка. Еще суперское упражнение - не знаю как называется, но мышцы бока прорабатываются очень хорошо. Лечь на спину, в руки взять груз (гантели, медицинбол) и из положения полускладочки перебрасывать мяч из стороны с торону. Корпус тоже поворачивается, груз на пол не опускать. Вот картинка https://tanita-shop.ru/wa-data/public/photos/22/03/322/322.970.jpg А еще посмотрите упражнения на фитболе - удивитесь, там их много очень на бока и низ спины.
Никакие упражнения вам не помогут сбросить жир точечно, хоть уделайтесь. Общее снижение жировой прослойки ТОЛЬКО поможет. А что бы сбрасывать только жир одной диеты и беспорядочных упражнений совсем недостаточно.
ест-но, добавлять эти упражнения к общему комплексу, разве я это не написала? Прежде чем набрасываться, суть иногда читайте. Во-1. Во-2 - мне помогло не только снижение общей жировой прослойки, но и упор на эти зоны в упражнениях.
Я не набрасываюсь, а стараюсь вам помочь. Посему еще раз повторяю (может быть на этот раз вы задумаетесь) - точечно сбросить жир вам не помогут никакие упражнения. Жир сбрасывается ТОЛЬКО дефицитом калорий (т.е. питанием), но при таком подходе у вас уходит и много мышечной массы. Упражнения нужны для ЗАЩИТЫ мышечной массы, а не сброски жира.
Почему это летом проще? Помните, что снижение циферки на весах это еще не похудение.
Я летом всегда худею на 4-5 кг. Потому, что летом больше фруктов, овощей, больше подвижности в виду прогулок, меньше тянет на горячий чай с выпечкой и на другую вредную пищу:) Помню-помню, как будто от этого что-то меняется.
52 кг у меня была норма, когда я в спортзал не ходила и более-менее выглядела. Сейчас 55 держится, калорий около 1200 в день, раньше худела на них, сейчас вес держится уже полгода.
А сколько вам лет? Каким спортом занимаетесь? Интересуюсь, потому что к 40 годам поправилась до 63 кг. при росте 158. Сейчас 2 скинула за две недели, тоже считаю калории -1200 и БЖУ. Мечтаю до 52 кг дойти. Неужели потом вес стоит и при таком минимуме калорий?
мне 45 скоро, но ориентироваться на мои кбжу не нужно, для меня 1200 изначально норма была. Вы опытным путем свои подбираете нормы, у вас они другие будут, как похудеете, добавляете калораж до тех пор, пока вес не будет ползти вверх, значит, больше нельзя есть. Я на 1200 наедаюсь и не голодаю и даже раньше примерно так и ела, но процент углеводов и жиров был высокий, а белок вообще могла проигнорировать. Т.е., я худела только на изменении соотношения бжу, калории остались, какие были. На 1 месте у меня было поправить здоровье - одышка, как у самых толстых, отеки, головные боли и боли в спине. Хотя вес не такой уж большой был - 62 кг, это 46 размер. Врачи настоятельно советовали мне изменить рацион и заняться спортом. Похудела я до своей нормы, потом был набор веса за счет мышц, поэтому вес у меня еще скачет. У меня 2 раза в неделю силовые, 1 раз функционал и 1 растяжка. Начинала с 2 раз в неделю, но теперь мне захотелось больше. А с сентября муж предложил еще парными танцами заняться - будет мне еще аэробная нагрузка.
Соглашусь, но добавлю. Надо рассчитать свой основной обмен веществ по формуле Маффина или Харриса. Если при калорийности ниже, чем получилось по формуле, вес не уходит, то это означает одно из двух: либо неверно считаете съеденное, либо пора бегом бежать к врачу-эндокринологу.
а я тоже посчитала, мне надо "наедать" около 2000. Подошла под мой калораж только формула Маффина при "овощном" образе жизни. У эндокринолога была, анализы буквально месяц назад сдавала. Увеличивать калораж под схему не хочу, т.к. у меня и пищеварение наладилось, как часы работать стало, да и вес опять поползет. Ну вот, видимо, такое я исключение.
эээ..."надо наедать"? "Исключение"?
У Вас возраст 18 лет? Рост 1.90? Или ВЫ - мужчина?
Или...вес большой? Ну так...эта...формула-то эта для того, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ ИМЕЮЩИЙСЯ ВЕС. А хотите похудеть - расчитывайте на идеальный вес (или хотя бы промежуточно идеальный. То есть если начальный вес 90 кг, а хочется 60- то расчитывайте не на 90. НО и не на 60. А сначала на 75-80, а когда похудеете до 75- тогда на 60.
так это я не вам отвечала на вашу фразу. Я выше про себя писала https://eva.ru/topic/64/3530867.htm?messageId=96951336 так что мне расписывать не надо, как худеть и поддерживать, по формуле Маффина я должна переедать при существующем весе и активности.
НЕ совсем поняла...можно ВАши возраст, рост и вес? Можно в личку. А то чет совсем запуталась
У меня в 60 кг было отличное подтянутое женственное тело с фигурой песочные часы, никаких намеков на складки. До 52 худеть не вижу смысла:)) нет, так нет. Не такая уж это страшная проблема.
Ога, почти 10кг лишнего веса это так себе, совсем немного))))) учитывая, что это жЫр.......
С чего Вы взяли, что 10 лишних кило? Для нормальных людей у меня вообще нет лишнего веса, учитывая возраст. Для людей, помешанных на спорте, конечно, есть. Но у меня нет цели похудеть на 10 кг, максимум 5. Кто-то худеет до 50 кг при моем росте, это их дело, мне это и с доплатой не надо сейчас. Раньше при весе 52 я была очень худенькой. А с возрастом это вообще будет выглядеть болезненно.
Если просто тупо сбрасывать кг - то да, будет печальное зрелище. А если худеть правильно, заменяя жир на мышцы, то только на пользу.
Именно заменять. Мышцы тяжелее жира, как было сказано. Растут мышцы - растет вес.
Значит у вас очень много лишнего жира было.
Что объемы уменьшились как раз неудивительно.
Мне от этого ни тепло, ни холодно. Вас вот, похоже, ваши достижения греют, ну и замечательно, молодец.
Плотность жира ниже плотности мышц. Вот и считайте, сколько жира должно быть заменено на мышцы (мы ведь о замене, а не о банальном сбрасывании), чтобы уменьшились и объемы, и вес. Чистой замены, понятно, не получится, все равно жира уйдет больше.
Ну и как ягодка на тортике - чтобы 6 кг сбросить, надо как минимум иметь лишних 6 кг, а скорее всего больше, т.к. если лишние только эти кг, то хрен их сбросишь на одних тренировках. Так что да, лишнего у вас должно было быть много, если пара кило лишних - 6 кг на тренировках не сбросишь никак.
(терпеливо) часть жира убрать, на этом месте набрать некоторое количество мышц. Вес снизится нгенамного, процент жира уменьшится, процент мышечной массы увеличится. В чем проблема?
Ах да, "заменять жир на мышцы" - такого нет. Жир сам по себе в мышцы не "переродится" Только параллельно два процесса (см. выше) Или ...последовательно, но это уже более тонкая материя.
Вот вопрос, а точно надо снижать вес ниже 65 по указанном росте и возрасте? Мне так такое видится не разумным. Но да, ходят некоторые наточено по фигуре худые и даже закаченные, но морда лица и шея и общий вид особенно с переди ну... вызывает непонимание.
Не поняла вопроса, что значит "точно надо?
У всех по-разному.
И от 65 кг при 165 роста и неспортивной осанке до "худых-закачЕнных" - дистанция огромного размера с кучей промежуточных вариантов.
Для того чтобы убрать или хотя бы минимизировать складки на спине - точно надо. Не на 20 кг, а , скажем, на 5 или хотя бы на 3. И ОБЯЗАТЕЛЬНО упражнения.
Кстати, складки на спине часто бывают вызваны кроме отлождений жира еще и плохой осанкой, которая с вохзрастом ухудшается. Это еще один пункт в пользу упражнений - дя и для здоровья архиполезно.
