Ну почему так мало?
Худею. Что делаю не так? Мне нужен конструктивный совет.
Питание: строго 1200 каллорий, иногда получается меньше, 1100. Считаю досконально и дотошно
Обычный рацион:
Утро: каша 9 злаков на воде, яйцо, чай с лимоном
второй завтрак: кофе, творог, или фруктина.
Обед: овощной салат и что-нибудь из мяса, рыбы, курицы, субпродуктов (категорически не ем свинину и баранину)
полдник: фруктина или ничего, если обед был побольше обычного
Ужин: свежие овощи, хлебец, курица или рыба.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО 30 МИНУТ: кардио в комбинации с силовыми (элипсоид + упражнения для пресса, ног, рук с гантелями и тд).
2 недели назад я была 85.500.
Сегодня 81.800.
Почему я стала скидывать по 100 грамм в день? Почему так мало?
Да. пузо опало, подтянулась.
Но эти 100 грамм в день......
или нормально?
Еще нужен совет по циллюлиту. Дряблая вся, начиная с ушей))))))))))))))))))))))
Скрабы, контрастный душ, массаж (самостоятельно). Х@ли толку. Сколько себя помню, всю жизнь я на этих процедурах......
Вот если честно - посмотрите Брина! Он очень хорошо объясняет про физиологию похудения.
А потом, Вы, наверняка, не за 2 недели наели лишние кило, а годами... А хотите мигом сделать "конфетку", а этого, к сожалению, не бывает!
Мне при целлюлите скрабы как мертвому припарка((( Когда сошли лишние кг - поверхность сама разгладилась.
Да дело ни в весе. Я при 59 такая же была на спорте и подобной дребедени. Понятно, что болибилдингом не занималась. Но задрало это. У толстух огромных и то не так стремно смотрится
Автор, вы ж нормально, хорошо худеете, ровно и планомерно. Я бы оставила все как есть. Просто вам терпения надо набраться и не ждать быстрых результатов. Правильно вам сказали - нажирали вы годами, а скинуть хотите за месяц )
Я бы посоветовала иногда читмилы устраивать осознанные. Чтобы организм "в кому " не впадал.
а "читмил" - это международный термин, все должны понимать на русскоязычном форуме что это значит?
Сдаётся мне все не так. Все же не как не в себя, а позволяя себе обычную еду. Например, стейк не с овощами и водой, а с картошкой фри и бокалом вина.
Ну, во-первых, этот термин вполне уместен в разделе "фитнесс и диеты", оно вполне себе расхожее. А во-вторых, если я не знаю какое то слово, то обращаюсь к интернету, либо к автору, с просьбой разьяснить незнакомое слово. По-моему, ничего страшного в этом нет.
В кашу, чай или кофе сахар кладете?
Я бы убрала второй завтрак, а вместо него тренировка+ вода. След прием пищи только в обед. У меня именно так, никакого второго завтрака нет. Завтрак - каждый день овсянка на воде без сахара с фруктами+чай с бетербродом (слив масло оооочень мало+сыр. Жир нужен для усвоения жирорастворимых витаминов, совсем без него нельзя). Могу съесть еще яйцо. Это на завтрак все. Сахар, пшеничную муку, сметану, полуфабрикаты, сосиски, колбасы исключила, молоко тоже, но иногда омлет с 1-2,5% жирности. Хлеб обычный белый не ем, покупаю во вкусвиле без пшеничной муки. О сладком, кондитерских изделиях, мороженом даже речи нет. Тренировки 2-3 раза в неделю. Вес 48, но на меня не смотрите, у меня никогда лишнего особо не было, хотя живот был приличный, а сейчас из-за заболевания вынуждена держать себя в худом теле без жира. Страх - сильнейший мотиватор, гораздо больший, чем желание похудеть вообще. По крайней мере у меня сейчас так. Двигаюсь очень много, хожу по улице очень быстро, воспринимаю каждый раз это как тренировку, независимо от того куда и зачем иду. По лестницам как правило бегом через ступеньку наверх и вниз, порой даже с сумкой. Попробуйте) Сейчас мне очень легко это дается. Возраст 46.
Приличный вес сгоняется гораздо хуже, нужно большое терпение и настрой. И еще большее, чтобы не вернуться обратно. На войне как на войне)
Ну какой сахар на сушке? Я сахар не ем много лет вообще. Как я уберу дробное питание и буду вместо второго завтрака тренироваться, если я работаю полный рабочий день?
За 2 недели почти 4 кг мало?!
А нажирали Вы сколько по времени все это богатство? Ну уберите фрукты, каши, замените на белок и овощи все. Не надолго только, здоровья это не приносит и на углеводы начнете кидаться недели через 2, потом кг на 4 откатите когда закончите.
Я практиковала так 3 недели, мне надо было, я знаю, о чем говорю.
Это не мало, это нормально. даже хорошо в вашей ситуации.
Вы такой стресс организму устроили. что вес может вообще встать намертво.
Зачем ежедневные тренировки? В активность надо входить плавно, иначе начнете - за здравие. закончите - сами знаете как. Нервная система начнет сопротивляться.
Ну и питание тоже, очень резко урезали калораж. Поймите, что на расщепление жира и утилизацию метаболитов тоже нужна энергия, и немалая. А вы все поступления отрезали...
Так что не жалуйтесь, а лучше сфокусируйтесь на самочувствии
Силовые не в темпе надо, а медленно с нагрузкой и техникой правильной. Мышцы хоть болят после ваших силовых? И вы не на общий вес смотрите, а взвешивайтесь на весах, которые показывают мышечную и жировую массы. Может вы мышцы накачали, а они тяжелее жира. Возьмите занятий 10 с тренером раз в неделю, он вас научит и расскажет, дальше уже сама.
Кстати, беговая лучше эллипсоида и нужно не крутую горку, а держать пульс 130/140 для жиросжигания.
Не льстите, у вас нет силовых пока. То что вы делаете это ОФП и голимое кардио. При таком подходе как у вас (1200 ккал в день для вашей тушки это сильный дефицит и достаточно много кардио) вы жжете мышцы больше чем скидываете жир.
я с тренером занимаюсь час и чуть больше в режиме нон стоп без перерывов и то нечего, могу потом даже пробежаться. Хожу всегда очень быстро, насколько это возможно. За годы при моем небольшом росте при моем темпе обгоняю на ходу высоких ребят) Может у вас вес большой, что вам тяжело после 30 минут? Мой 48.
ну, у всех слово "спорт" имеет какое то разное значение. Для меня 30 минут - ни о чем. Хоть в горку, хоть вниз )
Смотря какой темп вообще-то. А для растренерованного человека даже зарядка - усилие.
Именно потом- что люди не умеют оценить себя на старте. быстро загораются. потом также быстро гаснут.
Есть такая версия , что выработка колагена начинается в самых крупных мышцах тела . И что лучшее ,что мы можем сделать для лица и всего остального это приседания до 200 раз с собственным весом . ну я еще и ДМАЭ с МСМ пропила четыре месяца .. гляжу кожа то на животе разгладилась немного , а у меня там диастаз и разорванная соединительная ткань после ожирения с детства
При правильной технике приседаний колени не страдают . Но надо эту технику отработать до автоматизма . Для начала садится на скамью . 200 Вы не сделаете на первых порах . 50 вполне .
Вот ссылки
https://ru.iherb.com/tr/cb?pcodes=MRM-22002&rcode=HEL7511
https://ru.iherb.com/tr/cb?pcodes=NOW-03090&rcode=HEL7511
Темп должен быть медленный . И не надо бить по суставам полным раскрытием . Всегда оставлять колени вверху чуть согнутыми . Амплитуда большая вначале тоже необязательна .Ровно настолько глубоко можно приседать, насколько позволяют тазобедренные суставы, соотношение голень-бедро , и степень растяжения мышц . Мне например не дают глубоко сесть один сустав тазобедренный и ахилы на обеих голенях
До паралели едва едва при широкой постановке ног
Кошелка, спасибо вам за совет книжки. Я все прочитала и вняла. Конечно, я жгу мышцы и остаюсь желеобразной. Я сменила подход. Добавила каллорий и приседания с отжиманиями вместо кардио. Пока приседаю с весом 6 кг. Перестанет хватать, пойду уже в тренажорку. Но у меня вес еще интенсивней попер вниз. В жень по 500 гр. Опять что-то не то. Видимо, нельзя каждый день
Я теперь решила испробовать на себя сухой массаж . Пишут , что прямо волшебная весчь . Вот заказала на айхербе щетку специальную . Правда говорят надо из кактуса но там такой нету . Отзывы про мою хорошие
https://ru.iherb.com/tr/cb?pcodes=EAT-06970&rcode=HEL7511
Сейчас заказ приехал за 4 дня . Чудеса . Обычно пару недель едет .
Про массаж прочитала в блоге у Эволюция
Заказала я эту щётку. Ерундовая, ужас
Нифига не массаж, кожу дерёт до крови. Жёсткая. Моя косметолог тоже её забраковала, сказала выбросить
странно, а я этой щеткой великолепно на сухую кожу массаж провожу. кожу не дерет. крови нет. индивидуально все. читала тут на еве - лимфодренаж ею делать надо - снизу вверх массировать.
Я из своего заказа скопировала..)) А что мне даст этот код ? Если что не так, пусть модераторы удалят...
Нет, код не вставляется просто так, если нажать на товар из заказа и скопировать ссылку. Только если нажать «Поделиться» вставится Ваш персональный код, и если по Вашей ссылке с кодом пройдет какой-то человек, положит этот товар в свою корзину, Вы получите небольшой процент от его покупки.
А как только нажимаешь на «Поделиться», прям посреди экрана выплывает окошко с с информацией о Вашем будущем вознаграждении. Не заметить его просто не получится.
А зачем из кактуса? Пользуюсь любыми щетками, которые достоточно жесткие, чтобы "разогнать кровь", но не так, чтобы расцарапаться до крови.
Щетка стоит 300 руб, и доставка обычной почтой 300+ (более 100% от стоимости товара). Вы так же заказывали?
Вот почитала , что имеет смысл этот массаж делать только сухой щеткой по сухой коже . Только потом душ и всякие зловония для тела )) .Потом выпить стакан воды . Делать снизу вверх, начиная со ступней . Занимает буквально три минуты . Я наверное закажу вторую такую же и буду делать в две руки для оптимизации процесса.. Но у кого кожа чувствительная и тонкая лучше что то помягче поискать . Но только натуральные -кактус, пальма , щетина кабана ...
Подпишусь. У меня так мама делала еще в ее молодости (в моем детстве). Так что новое - это хорошо забытое старое :-)
Я так делаю, как раз в такой последовательности, пару лет назад где-то прочитала. Иногда анти-целлюлитным массажёром вместо щётки. После душа мажусь кофейным лосьoном и ефирными маслами. А целлюлит "был, есть, и будет есть", ничего ему не делается. Когда мне было 30, не знала такого слова, и ничего с собой не делала.