Посоветуйте, пожалуйста, как спланировать персональные тренировки
Добрый день! Прошу советов опытных.
Я с серьезными намерениями взялась за себя еще весной. На данный момент созрела до персональных тренировок, выбрала инструктора себе по душе в клубе.
Но я не готова платить, скажем, год, за две персоналки в неделю. Хочу ограничиться каким-то пакетом. Дело, во-первых, в деньгах. Во-вторых, я еще хочу посещать групповые программы и бассейн. Если я забью себе 2 раза в неделю жестким расписанием с инструктором, возможности сразу ограничатся.
Как это лучше сделать?
1. Сразу подряд N тренировок, всему научиться, далее самостоятельно?
2. Взять две-три тренировки, выучить комплекс, далее самой 4-5 недель, затем опять к инструктору за новым комплексом? 3. Взять 10 персоналок, раз в неделю персоналка, раз в неделю самостоятельно. Соответственно, получится 2,5 месяца в сопровождении инструктора. Может, еще как-то?
Как бы вы посоветовали или какой у вас личный опыт?
А еще, как обычно формулируют цели для инструктора? У меня есть одна проблемная зона, все остальное меня более или менее устраивает. У меня при при почти нормальном весе распустившийся бесформенный живот при стройных ногах. нормальных руках и спине. Мне так и заявлять свои намерения - сделать плоский живот? Прошу прощения за идиотский вопрос ) Меня в вопросах фитнеса одолел перфекционизм, докапываюсь до всего )
Мой личный опыт - проблема не в составлении тренировок, а в технике выполнения упражнений.
Научитесь сами составлять тренировки, для этого есть прекрасные ресурсы - Ярослав Брин, Азбука бодибилдинга, Твой Тренер.
Возьмите персональные тренировки ТОЛЬКО для усваивания техники силовых упражнений и что бы тренер вас отвел в ту часть зала где тренируются потные мужики с гантелями и штангами. И тогда вы надолго избавлены от необходимости брать персонального тренера.
Чтобы был красивый живот, надо меньше жрать. Да-да, уменьшить процент жира в организме. Это первое и основное.
Второе, это сильная спина с хорошей осанкой. То есть должны быть тренированы мышцы пресса, спины, а также плечи и попа. Но! Плечи чтоб тренировать, нужны сильные руки. Для упражнений на ягодицы нужно задействовать ноги.
Вы поняли ход моих мыслей, надеюсь? Невозможно похудеть в одном месте, к вопросу нужно подходить комплексно, Фулл боди форева.
Занимать регулярно, питаться правильно - при выполнении этих условий будет не особо важно чем конкретно вы занимаетесь.
Плюс много. Если тренировка хорошая, то пресс даже не нужно тренировать. Все само по себе втягивается.
Личный опыт: читать хорошую литературу по занятиям и питанию, изучать технику.
Взять первый пакет тренировок и поставить технику. Это основное. Как только вас перестанут поправлять пару занятий, то есть техника закрепится, то остальные занятия 1 раз в неделю. Причем пусть тренер их разнообразит— трень на ноги, сл. На спину и плечи и т.д.
Это вам так кажется, что у вас только живот))))) для хорошей фигуры и главное для хорошего самочувствия необходимо работать со всем мышечным корсетом.
Бенефиты от тренера какие - опытный тренер подскажет, что именно надо делать вам с учетом вашей фигуры, здоровья, и чего хотите добиться. Тренер пушает вас заниматься усерднее, самому себя так трудно пушать. Тренер меняет комплекс упражнений, когда надо, для пущей эффективности. Ну и конечно обьяснит технику, но это больше в начале все будет сделано. Поэтому при ваших условиях я бы взяла на раз в неделю или раз в 2 недели, хотя раз в 2 недели - очень уж редко. В остальное время можете повторять его тренировку и делать другие классы и т.д. Я так же предпочитаю принцип медленнее, но верно.
Заниматься можно и без тренера. Очень часто наблюдаю персональные тренировки, когда болтовни с клиентом больше дела. Пока они разговаривают с меня семь потов сходит. Мотивация появится, как только будут видны первые результаты. К счаcтью, они обычно очень быстро становятся заметны.
А почему бы не поболтать в те две минуты отдыха между суперсетами? И как узнать про питание и прочие хитрости бодибилдинга, не разговаривая с тренером? Удивили.
Мы еще и ржем с тренером порой и говорю я даже в процессе)), но 177 потов тоже успевает сходить.
Мы с мужем начали ходить в джим в конце декабря прошлого года. Сначала взяли пробный пакет из 3 занятий с ПТ. Нас все устроило и взяли пакет из 12 занятий раз в неделю. В принципе этого за глаза, чтобы узнать все тонкости занятий в зале и силовых тренировок, питания. Но! У тренера половина тренировки состоит из Circuit training и только половина из силовых, где он страхует. Я сама себя никогда так не оттренирую. Поэтому мы продолжаем заниматься раз в неделю с ПТ и еще 2-3 раза сами только силовые и муж изредка бегает. Если б жаба не давила и не было командировок, то я бы с уовольствием занималась с ПТ 3 раза в неделю.
Вы с ПТ не только технику поставите, но и будете тренироваться в полную силу. Не зря многие дядьки занимаются в зале в паре, чтобы партнер где-то подстраховал.