Сон и диета
Девочки, добрый день!
Мне нужно сбросить несколько килограмм. Худею я хорошо, когда ограничиваю вредности и добавляю больше двигательной активности. Проблема в другом: как только начинаю худеть, пропадает сон :( Не могу уснуть вечером, хоть тресни. При этом я не испытываю чувство голода особо, я ем, например, овощи с кефиром или грудку с салатом. Но моему организму для сна нужно что-то покалорийней, иначе у него стресс :animal2 Что делать? Пройдёт? У кого-то так было?
Лет мне 48, если это важно.
а у вас всегда так было, что сон нарушается именно со сменой питания? Или только в последнее время?
Вполне возможно, что организм стрессует, не получая привычных суточных калорий. Уже много раз читала, что крахмалистые углеводы типа макарон, хлеба, риса ответственны за хороший сон. Может, вам не пренебрегать уж прям так углеводами-то вечером? Просто правильно их сочетать с другими продуктами. На самом деле от самих макарон не поправляются. Набор идёт от всего, что вокруг них, например, калорийный соус или десерт ;).
Нарушение сна в вашем возрасте является также ранним признаком приближающейся менопаузы. Вы сейчас становитесь особо уязвимой в плане стрессоустойчивости. А тут еще диета...
Включите добавку магния. Хорошую такую дозу. И перед сном что-нибудь типа валерианы, пассифлоры и иже с ними, положительно влияющие на нервную систему в целом. В особых случаях, когда чувствуете, что несмотря ни на что сон и не думает наступать, а время уже не прилично позднее,принимайте мелатонин. Шикарная вещь для засыпания. Привыкания не наступает, отрицательных воздействий на организм никаких. В России Мелаксен (мелатонин 3г), 686 р. в аптеке.
Спасибо за подробный ответ. Бессонница в данный момент связана именно с питанием, я эту связь уже чётко проследила. Вчера на ночь тёплого молока полстакана с полчайной ложечкой мёда выпила и только после этого смогла уснуть :( Буду пробовать разные варианты.
Конечно, менопауза влияет. Чуть что не так, понервничаю или вот углеводы снизила - сразу сон нарушается, не могу уснуть очень долго, да и когда засыпаю, то сон какой-то поверхностный. Очень устала от этого. Но лишний вес тоже не хочется иметь, мне всего-то 3 кг скинуть надо.