Дряблая, плоская задница.
Это про меня.
Мне 42. Рост 168. Похудела год назад на 22 кило. С 80 до 58. Вес держу. 3 раза в неделю занимаюсь с тренером в зале. 1 раз в неделю кардио, для тренировки сердечно-сосудистой. За год сменила 3 тренеров. Попа как была плоская и дряблая, так и осталась. На ней делаем основной акцент со всеми тренерами. Приседания во всех видах, вышагивания, приседы со штангой. Все тренеры следили, чтобы техника выполнения была правильной. Воз и ныне там.
Нынешний убедил худеть дальше. Урезаю калораж. Худею по полкило в неделю, даже меньше. Медленно, не резко. Верх уже абсолютно "сухой". Рельефные руки, спина, хорошие ноги. Форма "орех" у попы пока и близко не проглядывает.
Девочки, у меня уже повисли груди 5 размера. Лицо плывёт вниз. А задница выглядит так, будто я вообще не занимаюсь спортом. Есть такие же "счастливицы"?
Я на задницу две тренировки в неделю делаю, одна силовая, одна многоповторка. Даже у меня 50-летней результат. Но я чисто задницу делаю, в этот день уже ничего не добавляю, ну после силовой еще 20 минут на эллипсе. Тренировка чуть больше часа занимает.
Сколько у вас по времени на задницу уходит за неделю.
Какой тоннаж через жопу "проносите". Я в силовой день где-то 10 тонн, в многоповторку за 13,5 тонн переваливает. (считаю количество подходов и кг, например 4 по 50 приседаний с весом 20 = 4 тонны) или ( 4 по 12 с весом 55 кг=2 640 кг)
Мне бы тоже хотелось увидеть ту задницу, но нет так нет. Читайте Контрареса и делайте как он велит.
Ну вот. Не бейте слишком сильно. Живот ещё торчит, хотя вакуум постоянно делаю. Это фото месячной давности. Сейчас верх суше, а попа ещё более плоская.
можно, просто это смешно выглядит. Вы писали, что висит 5 размер груди, а ничего и не висит как раз. Попу тренировать дальше и подобрать другой низ купальника.
верх ноги и талия подсушатся и попа "вылезет". Пока на талии над бедрами жирок вижу, может, конечно, фото такое. Ну и труселя поменяйте, не идет вам.
вопрос не про труселя. про задницу, которой нет. жир уходит равномерно. пока живот подсушатся, остальное совсем повиснет. что делать? массаж? делала летом, кратковременный эффект.
ну, у всех есть проблемные места, которые хуже всего поддаются. Попа у вас не повиснет, мышцы там рельефные видно, особенно внизу. Просто плотный верх все портит, да у вас он еще и длинный.Я бы попробовала упор на спину сделать и растяжку добавить. Ну и год занятий, это только начало первых результатов в нашем возрасте.
Нечему там вылезать. Ей наоборот надо идти калории в плюс что бы нарастить мышечную массу (на дефиците калорий это не делается, должен быть плюс калорий), увелисить протеины, нарастить попу, а потом сушка.
Брет Конрарес вам в помощь, либо хороший тренер. Тот кто советует еще худеть нехороший. У вас как раз уже работа над телом, чистый бодибилдинг без похудений.
Не совсем согласна:) Брет тоже не дурак, если жопа плоская ее в орех не переделаешь особенно на сушке, или малокалорийном питании. Жопе то тоже расти надо:) И очень большое значение имеет генетика, если генетически не дано, то наверное улучшить можно но орехом не сделаешь. С Бретом тоже надо осторожно если проблемы есть с позвоночником. А мы ведь не всегда знаем что они у нас есть:)
Я внимательна. Прочитаю Брета. Потому что прислушалась к Вашим прошлым рекомендациям другим людям и читала Брина.
Брин это в общем, для понимания процесса. А Брет именно жепный мастер, т.е. уже тонкости.
Да. Согласна. Попа грустная. Не вижу работы тренера. Чем они вас хоть там пытали? У меня такое впечатление, что плевали они на вашу попу. Вам надо отдельные дни для попы и серьезно так ей заняться. Реально нарастить немного, не Лопес конечно, но можно вполне результата достичь. У вас не вижу работы в зале. Ваще не вижу.
Хотя чувствуется, что все у вас хорошо. И человек вы хороший.
Вы не могли бы сделать фото просто стоя? Потому что на этом фото никакой плоской задницы нет, есть просто сильно напряженные ноги (отсюда и ямочки).
Но в целом вам верно написали: чтобы нарастить мышцы нужно белковое питание. Если вы сидите на жесткой диете, то мышцы в таком режиме не вырастут.
Питаюсь на 1250-1280 калорий. Расчёт был раньше 2г белка, 1г жира, 2г углеводов на кг веса. Сейчас урезала углеводы и жир. Фото завтра постараюсь сделать.
Жир женщинам вообще не надо урезать.
Я вообще не пойму какую вы хотите задницу на таком дефиците калорий. Она у вас и не будет никуда расти.
Ой это моя задница , когда я была на 1200 ккал . Я тогда на пляж ходила в парео и думала насчет пластики ..
Вам надо профицит ккал и правильные тренировки . Я убрала все кардио кроме 15 минут в конце тренировки .
Из групповушек оставила только Бодипамп ( лицензионный ) В зале тренировка на низ два раза в неделю с малоповторном стиле . Там нет приседов , так как в приседах растут ноги вместе с задом . Делаю жимы ногами лежа, сгибания лежа , обратную гиперэкстензию , тягу на прямых ногах ,выталкивания платформы назад стоя . Не делаю никаких махов с троссиками ,отведений , ничего где стопа не имеет опоры .От этого у меня растет малая ягодичная и получается квадратный плоский зад .
А подскажите мне тоже пожалуйста. Что делать, если задница такая же плоская, как у автора, но жир в других местах есть? Хочется похудеть, но и задницу иметь. Возможно ли совместить одно с другим? Пока я только бегаю, в надежде на сброс веса. Ну и диета, конечно. Я абсолютный профан в этом вопросе и решила, что сначала спрошу вес с помощью кардио, а потом начну силовые. Но сомневаюсь, что поступаю правильно.
"сначала спрошу вес с помощью кардио, а потом начну силовые"
Это главная ошибка которую люди делают.
При связке "дефицит калорий + много кардио" у вас в ПЕРВУЮ очередь сжигается мышечная масса, а только потом немножко жира.
Силовые и нужны что бы защитить мышечную массу от сжигания, поэтому они вводятся самыми первыми. И чем вы старше тем первее надо вводить силовые и уменьшать кардио.
Покажьте фотку без головы . Я очень жалею что сбрасывала вес без защиты мышц. Это была роковая ошибка. Я бы сейчас это делала циклами . Дефицит ккал -многоповторка и профицит плюс классический стиль. И без кардио . Кардио очень быстро жжет жир на лице . Молоденьким можно так ..
Мое бы кардио сожгло бы немного жира на лице:) Нифига не жжет, но я и занимаюсь низкоинтенсивным кардио. Кардио очень хорошо но правильное, особенно с возрастом. Хотьба и плавание мое кардио.
Вам шашечки или ехать?
На своем дефиците калорий, которые вы еще больше хотите урезать, вам не то что попу не накачать, а как бы эта в кожистый мешочек не превратилась. Прекращайте дурью маяться.
Я спортом не занимаюсь, лишний вес есть, попа... ну плоская, ага) вширь такая попа, а не в глубину)))) Тут на еве прочитала, что ее (попу) надо напрягать, сжать полупопия, при занятиях спортом. Я вместо спорта плаваю, последний месяц начала во время плавания "сжимать булки", и знаете - действует! Визуально не видно еще, конечно, но я это чувствую по брюкам, раньше просто сползали с плоской попы, а сейчас за что-то там зацепляются))) В весе не изменилась))
Именно! . Привычка "держать попу в кучке", а не "распускать" помогает формировать более эстетичный "обвод кормы" при любых исходных данных. К тому же опосредованно предупреждает проблемы с позвоночником и коленями
Если попу хотите, то вам на массу надо, и с тяжёлыми весами мало повторений делать.
НО..... есть такая вещь как генетика. Если вы не родились в Индии, Бразилии, ну хотя бы Полинезии, то увы. :-(Но зато вам поможет пластический хирург :-) с живота и бёдер жирок уберёт, в попу закачает. Конечно, фитнес и диету это не отменит и не заманит, но визуальный эффект порадует.
Два предыдущих тренера как раз говорили о генетике. Мол, ничего в зале не исправить. Но я попробую поднабрать массу+плюс тренировки. Как советуют выше.
Ничего у вас там нет, не льстите себе :-) Еще раз - профицит калорий и Брет Контрарес вам в помощь
Исправишь, уж на что я плоскозадая и то есть подвижки. Но долго и медленно и нудно.И меня не стали сушить совсем...т.к. кожу потом не убрать.
Попу не наберете худея. У подруги такая же попа как у вас, даже хуже. За год накачала заметную. Но она всю осень-зиму на профиците ккал, весной переходит на сушку. Мы с ней в паре тренируемся, программа одна. Попа силовые 2 раза в неделю - один день чисто жопный, второй жопа-ноги. Веса большие, многоповторки нет. Приседы только сумо, но каждую тренировку ягодичный мостик в разных вариациях. Остальные упражнения чисто на попу - отведения ног (махи в блоке), гиперэкстензия под 45, свинги.
попробуйте становую на прямых ногах - но именно на прямых, а не чуть согнутых, а лучше на одной ноге.... меня вопрос плоской задницы мало колышет, ибо с этим все хорошо, но это упражнение огонь! прокачивает мышцы подпопные, которые приподнимают большую ягодичную. мне тяжело "забить" ноги - но от вчерашней треньки всего с 15 кг на одной ноге мышцу чувствую целевую ))) техника на первый взгляд в разрез тому, чему учат обычно тренерА (штанга скользит по ногам - так меня учили раньше )) ).
дядька на ютубе очень хороший- вроде ева еще его не рекламировала, поэтому возьму на себя смелость... https://youtu.be/yuOAnPnrF_A
Вы колени сгибаете ? Если хоть немного подсаживаетесь, то там начинают работать квадры и ягодичные . А целевые мышцы тут полуперепончатая и полусухожильная .Они -подпорка для плоской жеппы. Она все равно будет плоская , но с высокой посадкой )) а не под коленками
Не делайте более двух раз в неделю .Должно быть время на восстановление . А вес увеличьте понемногу . Не делайте много повторений в подходе . 6-8 , не более. Если можете сделать больше ,значит добавляйте вес . Осторожнее с поясницей . Ее надо тоже укреплять и готовить .
Господя, вы как с луны. Во-первых, он называет становая тяга на прямых ногах. Во-вторых, в миллионах источниках румынская и на прямых постоянно смешана. каждый во что горазд называет.
Но любой человек в теме понимает, что становая многосуставное упражнение. А что на прямых, что румынская отклячиваем жопу, жопой же и наверх тянем.
Я на этого дядьку уже больше года подписана. Очень иногда недурственные вещи говорит. У него в самых первых программах очень неплохие ролики спецом для женщин, работа на спину, на плечи, на ноги.
У него установка оставлять фигуру женственной, поэтому везде отмечены упражнения не перегружающие трапецию, квадры.
Давала несколько раз ссылки на него, но "народ" упорна жал на Брина)))
Он кстати очень не советует сумо приседание, да вроде и плие, скорее за жим платформы с высокой и широкой постановкой ног.
да, я тоже себе на заметку взяла. вчера жала всего 75 кг, но вот прям с широкой постановкой. уххх. хорошо зашло., обычно 150 навешиваю, чтобы чувствовать радость в мышце. но я всеже подумываю, чтобы большой вес не брать дальше... вот становую люблю классическую, но тоже послушала-послушала, а нафига мне оно надо, буду раз в стописят лет делать для удовольствия. на одной ноге можно весом меньшим обойтись... брина читала-смотрела. не пошло... этот дядечка хорош. и на травматичность обращает внимание. к примеру, кроссфитчики - я на них смотрю почти как на мотоциклистов... из одной серии.
Вот кстати, вам я лично ссылку на него давала) в каком-то из топов.
Мне тогда сразу показалось, что вы оцените, у нас с вами подход к процессу одинаковый, уже писала вам. И возраст, и дотошность к мелочам)
Спасибо )) Я взяла карандаш и все закоспектировала . Особенно про ресинтез АТФ. И стала применять на себе .
И после этого все встало а свои места в моей голове и в моих тренировках . Появилась структкура ,на которую можно нанизывать дальнейшее. Больше нет никаких метаний и раздрая...
Кстати последний выпуск как раз про жеппу и поджопье . Это поджопье пробивается весом где то около 50 кг в кистевых ремнях и малых повторах . Пять подходов по шесть раз делаю .Надеваю пояс. Беру на эту часть не более двух упражнений в одну тренировку;Например мертвую тягу и сгибания лежа .
автор, смените тренера
только смените его на пластического хирурга
иначе вам никак
Как раз ваш топик подняли :-)
Как быстро накачать попу:
https://ferrum-body.ru/kak-byistro-nakachat-popu-chast-1.html
https://ferrum-body.ru/kak-byistro-nakachat-popu-chast-2.html