Занятия в зале при беременности
Наступила долгожданная беременность, к которой мы очень долго шли. От страха сделала перерыв в тренировках, уже почти 1.5 мес, но мне нужен спорт. Что можно и нельзя? До беременности работала над мышцами с весами.
Много гулять, плавать, бывать на свежем воздухе.
После родов вернуться в зал на полную мощность.
Почитайте в ФБ Татьяну Прокофьеву. (латинскими буквами пишется) Это бывший тренер из московского клуба, сейчас живет в Австралии. Она писала там, как тренируется во время беременности. Оказывается, там врачи не запрещают силовые тренировки для беременных, даже с весами.
Ну у нас беременные и в скалолазном зале бывают, и даже скалолазные обвязки бывают специально для беременных. И на лыжах горных катаются. НО! Это все люди, которые ТОЧНО знают, что делают.
Думаю, если дама до того дружила со спортом, и если беременность протекает нормально - то может заниматься примерно тем же, чем и занималась, но в более "легкой" версии.
И много гулять рекомендуют почти всем.
Есть много программ для беременных, наверное, во многих спортклубах есть группы для беременных или тренера, которые работают с будущими мамами и недавно родившими?
Но надо конкретно с доктором СВОИМ консультироваться каждой даме.
Доктор не запрещает. И доктор не спец в фитнесе, чтобы давать конкретные рекомендации. Ну и за г границей у врачей один ответ на все - запретов нет.
Э...некоторые доктора как раз специалисты...Не в "фитнесе", а в здоровье хотя бы.
И незнаю, как в вашей загранице, но в нашей как раз доктора вполне адекватные, никто ничего не запрещает. Скорее могут что-то не рекомендовать, если и правда "низзя". Но беременность не считается болезнью.
Кардио можно и нужно, только нужно понимать, что нагрузки теперь большие на сердце, поэтому добеременный темп не годится и выдыхаться быстрее будете.
Правильно пишут: веса уменьшить, время отдыха между подходами увеличить. Прислушиваться к своим ощущениям. какиё -то упражнения, наверное, лучше исключить (или заменить), типа приседания со штангой, становую-мёртвую тягу. Следить за пульсом, пить больше воды. Короче, всё почти то же самое, но с умом и без фанатизма.
Идти к хорошему врачу и спрашивать у него. И следить за своим состоянием. И не ориентироваться на интернет для принятия решений.
У нас в зале беременные скачут даже на bodypump (c), но каждую тренирировку инструктор начинает с фразы "поговорите с врачом".
