Как похудеть-то?
Мне 47, начинается климакс. Мой обычный вес 53-55 кг, всю жизнь был такой, спортом никогда не занималась, на диетах не сидела. Но за последние 8 лет разжирела до 80 кг (вес такой уже года 2, т.е. прибавила я лет за 6 и остановилась). Жрала, конечно, все без разбора. Тут приперло со здоровьем - надо сбрасывать. Ровно месяц уже не жру после 17.00, первый прием пищи в 9.00. Убрала все мучное, все, что содержит сахар, весь фаст-фуд, абсолютно весь алкоголь (не курю и не курила). Вобщем взвесилась я через месяц - вес как был 80, так и остался. Получается - жри/не жри - один фиг. Со спортом не дружу, но 3-4 раза в неделю хожу в бассейн на аквааэробику. Знаю, что ниочем, но вроде как от спорта не особо и худеют - главное не жрать. Получится ли? Перед глазами коллега, она вообще листиком салата питается, постоянно в зале, не худеет тоже и тоже в климаксе. Но в Бухенвальде толстых же не было... Вобщем хЭлп, пожалуйста.
Я не считала. Суть в том, что я стала раза в 4 меньше есть (а то и больше), и хоть бы 100 г ушло. Нифига. Ем примерно так - утром завариваю водой полкружки овсянки + кофе без сахара. Потом могу банан съесть или яблоко на перекус. Часа в 2 суп или гречка с помидором. Или вообще ничего. В 17 мясо или рыба без гарниров и овощей, иногда немного кетчупа или свежий огурец, а то совсем гадко. Вот примерно так. За месяц ни разу не срывалась, вообще легко довольно мне, не мучаюсь.
Попробую разобраться в этом, никогда не считала. Но меня в этой ситуации все-таки больше удивляет, что вес стоит при том, что питание значительно, в разы сократилось. Почему так? Раньше и торт могла жрать на ночь, фастфуд, пиво.
Так вы своей диетой (которая мож в 900 ккал у вас укладывается) могли себе замедлить ОВ..
Вы резко сели на диету, организм стрессует и держит изо всех сил.
Тут же не в диете дело, либо менять рацион постепенно и навсегда, либо никакого похудения не будет.
Вместо овсянки на завтрак яйца. Бананы как перекус это капец. Я банан ем только перед тяжелой тренировкой . У Вас нет белка в первой половине дня. Одни углеводы. Нет жиров правильных для гормонального балланса .
Диета гипокалорийная и гипожировая. В климаксе самое оно для добивки эстрогенов , которых и так нет ..
Овсянку то какую едите ? Быстрого приготовления?
Овсянка из Вкусвилла, 15 минут надо замачивать. Про яйца поняла, а про бананы не думала, что они такие тяжелые. Я вообще никогда питанием на заморачивалась.
Теперь придется заморочится питанием - калорийность, ГИ и т.д. Без этих знаний вы далеко не уйдете. И Брина все-таки прочтите - вес сбросить легко, а вот удержать потом его и иметь красивое тело трудно.
От "жрала все подряд" до "легко живу на полкружке овсянки, куске мяса и огурце в день"? Не верю
Если радикально меняется режим питания в сторону сокращения общей калорийности (хоть сбалансированное меню, хоть несбалансированное) подвижки в сторону уменьшения веса непременно есть. Особенно если этот вес до 40 лет был в норме.
Что-то Вы не то считаете и честно не замечаете.
Подсчёт калорийности и порционности на глаз, без кухонных весов и честным записыванием всего - до капли и крошки - положенного в рот - это ни о чём. Да и то, к этому честному следует прибавить 20%.
Автор, Вы не уникальна. И поверьте, я понимаю Ваше недоумение и обиду, и не стебусь. Ну просто суровая правда жизни она у нас вот такая. С возрастом то, что 10 лет назад было нормой, становится излишеством.
А насчёт аквы - зря Вы себя так. 3-4 раза в неделю - Вы большая молодец. Я такие группы вижу каждое утро, когда на своё плавание прихожу. Позитивные люди, радуюсь за них. Да, в абсолютном большинстве не газели, но героини в моих глазах однозначно - в наши -30C допихать себя до бассейна и плескаться там в 6 утра.
Вы знаете, я сама немного удивлена, что мне довольно легко. Я как-то дала себе понять, что еды не будет и всё. Типа: я человек, а не раб желудка )) Надо весы купить действительно.
Нет, ни один фиг. Если бы вы продолжали есть, какив последние 8 лет иипродолжали не дружмть со спортом, дошли бы и до 90 кг, и больше
Аквааэробика 3-4 раза в неделю - совсем не ни о чем, хороший вид активности.
Меню, которое вы выше описали, навскидку не больше 1000 ккал, маловато.
+ много. Я на акву ходила 2 раза в неделю и 1 раз на каток - за месяц минус 5 кило.
Со здоровьем что? Щитовидка, сахар и пр? Измеряли ли инсулинорезистентность?
Какой у вас рост и тип фигуры?
Еще посоветую книгу "Идеальный вес", автор Дипак Чопра. Тяжело привыкнуть пить теплую воду, но это реально работает.
А со сном что? Высыпаетесь?
и как правильно написали выше, посчитать калории
Ну и месяц - это вообще не репрезентативно, 2-3 месяца. Поэтому терпение, только терпение.
И вообще, обмен веществ сложная шутка. На расщепление подкожного жира видите-ли тоже нужна энергия, из пищи. Вы, возможно резко ограничив. ввели организм в состояние стресса, вот он и вцепился в свои запасы. + отчечность тоже дает и вес и объем.
Попробуйте соль ограничить для начала
Со сном по-разному, бывает не могу уснуть, но в целом более-менее. Соль - это да, но сложно. Не вкусно все. Попробую урезать. Спасибо.
"спортом никогда не занималась, на диетах не сидела. Но за последние 8 лет разжирела до 80 кг (вес такой уже года 2, т.е. прибавила я лет за 6 и остановилась). Жрала, конечно, все без разбора" - ну а , простите, чего ВЫ хотели?
Про белок написали, но главное - начать "кушать на полведерочка меньше" - ЛЮБОЙ еды, даже "правильной".
"Что ем в 4 раза меньше" - я очень извиняюсь, но верится с трудом. Особенно в сравнеии "жрала все без разбора"
Впрочем...в последнее время часты случаи таких "термодинамических феноменов" , которые на 900 ккал в день за месяц ничего не скидывают.. еще и бассейн при этом посещая.
.Ну тогда подождать еще месяц, заменить овсянку белком , как выше пишут. Может, добавить еще чего-нить белкового, чтобы...гм...ну в общем, чтобы не 900 ккал было.
И не обязательно "питаться листиком салата" и в зале пахать. круглосуточно.
Нет :) Здесь разные желающие :). Вон, некий Тимур типа ЗОЖ ищет рынок сбыта Гербалайфа. Поднял кучу тем и рекламирует свои офигенные услуги по здоровому якобы питанию, которое при ближнем рассмотрении оказываются "сбалансированной и качественной едой номер 1 в мире ", имя которой Гербалайф :):):):):)
П.С. я не из худеющих :). Но люблю здесь потусоваться :).
