А как отвлечься от чувства голода?
Девочки а как Вы отвлекаетесь от чувства голода по вечерам? ем последний раз в 6 вечера...весь вечер думаю о еде...ничего не радует...ни о чем думать больше не могу как о том, что я хочу есть! готова лечь спать в 21 лишь бы не думать о еде до утра..
Днем попроще потому что "ну еще часок и обед..." т.е. в ожидании проще...
Никак. Ем после 6ти. Отрежьте от дневной порции и съешьте в 21.00. У меня, например утром сидячая работа. А вечером я как сайгак ношусь, все бегом и голопом. Так что у меня вме наоборот: чем дальше к вечеру, тем глубже тарелка. Да и я прсле плотного обеда хочу спать, а мне работать, думать много надо. Так что слушайте себя, а не теток с форумов)))
Я никак - мне как раз важно после 6 есть)
Это утром часов до 12 я о еде и не вспоминаю..
Перестать следовать тупым мифам "не есть после 6".
Изучать что такое правильное питание.
Изучать вопрос как похудеть правильно а не тупо сбросить циферки на весах.
Вы хотите проблемы с желудком заработать? Если до такой степени хотитте есть, то желуд сок вхолостую выделяется- а это уже серьезные траблы на горизонте. Зачем ж себя так гнобить? Или вы работница подиума?
Вот, кстати, опять к диете South Beach. Там доктор этот говорит о том, что если прервать зависимость от простых углеводов (по гликемическом индексу - сахар и иже с ними, белая мука), то не будет вообще желания переедать, и наркотическая зависимость от простых углеводов прекратится. У Вас налицо зависимость от простых углеводов. Наверное, тоже считаете калории.
Возможно вы недостаточно едите в течение дня до 6 вечера. Организм тут не обмануть, начинает требовать недобранные калории. Я начинала с того, что хорошо плотно ужинала в 6, тогда после 6 совсем нет голода, а всплески аппетита можно пережить. По мере того, как привыкнете не есть вечером, можно пересмотреть размер ужина.
спасибо всем ответившим!
не могу придумать что такое есть некаллорийное вечером после 20 ..потому что сухофрукты и кефиры плохо переношу..фрукты тоже..не особенно..у меня гастрит хронический с повышенной кислотностью...поэтому молочку кислую мне особо нельзя..
я конечно в 18,00 не ем ничо такого сложного потому что работаю до 19 и по сути это у меня полдник..максимум что могу сложное сьесть это салат...никто на горячий обед меня не отпустит в это время...да и если честно плотно пообедав в 14,30 мне в 18 мяса не хочется...получается я ем или салат или творог...может действительно недостаточно для ужина...но есть я могу только за рабочим столом побыстрому..поэтому или такой вариант или уже дома в 20,00...но это поздно...
Так добавьте в салат побольше зелени (тот же шпинат, рукколу, корн...) и кусок курогрудки.
спасибо. Поняла что мясо должно быть в ужин. на Индейку можно же заменит? не ем курицу. Зелень тоже не ем Вами перечисленную но наверно можно заменить на салат айсберг ?
"Курица" - понятие собирательное. Муж со мной спорит, что во всех диетах бодибилдеры едят куриные грудки, а я все равно упорно покупаю индюшачьи :) Из куриных выделяется слишком много жидкости и мясо наощупь слишком желейное, не приятно его даже резать.
На айсберг заменить тоже можно. Но попробуйте свежие листья шпината, они на много приятнее на вкус, чем мороженные. А горечь рукколы убирается бальзамическим уксусом. Я до них зелень тоже не ела, с детства не любила, называла сорняками :) Всякие укропы-кинзы-петрушки мне всегда были жесткие и не вкусные в салатах. Зато теперь отлично на ужин идут пол пакета шпината с 1 помидором, чуть сбрызнутые разными маслами/уксусами под настроение. Иногда в салат добавляю моцареллу и кусочки индейки.
Яйцо варёное ешьте хоть в 18, хоть позже. Одно.
Вечером после 6 пожуйте огурец.
Яйца относятся к продуктам, которые дают ощущение сытости. Так же как мясо, бобы и клетчатка.
На ужин, каким бы поздним он ни был едят протеины (кусок мяса, яйца, рыба) и овощи.
Сухофрукты и фрукты вообще при похудении исключаются. Вам еще учиться и учиться правильно питаться, у вас пока такая каша в голове :-(
да у меня не особо каша в голове, сколько очень большой список продуктов которые или я не люблю, или мне нельзя. Поэтому наверно сложно...я например не могу есть яйца в чистом виде..только в салате..и часто не могу (аллергия), соответственно яйца без салата отпадают. Кусок мяса (курицу не ем, индейки? ) вареную? ежедневно? с огурцом? ну неделю выдержу потом на что сменить? морковь сырую не ем, аллергия на морковь. Овощи тушеные? или сырые? Остается иногда рыба...вареная треска я так понимаю?
Я когда то сидела на раздельном питании 2 года...похудела сильно...но и заработала после него гастрит и СРК..поэтому боязно..
Индейка, говядина, телятина, треска, лососевые... Обычно исключают свинину и темное мясо птицы.
Можно отварить, можно пожарить/потушить на сковороде без масла.
Яйца - это белок. Если их не можете есть, замените их на мясо.
Из овощей отлично идут брокколи, цветная капуста, сельдерей, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, разная другая капуста.... Смотрите, что вам можно. Кстати, сельдерей имеет отрицательную калорийность, его можно грызть в любое время суток :)
Можно и 1 :)
Утром - овсяная каша и йогурт (мы с мужем перешли на чиа в ореховом молоке с кусочками манго, это вкуснее и полезнее) с кофе, на обед кусок мяса/рыбы с тушеными овощами или рисом/гречкой/кускусом/киноа/чечевицей, а на ужин - салат (можно с мясом или без) или творог. Остаются перекусы. Либо дробить обед с ужином на более мелкие порции, если есть 3 раза в день - это мало.
а овсянка ежедневно не надоедает?
рис можно разве? или вы с коричневым рисом едите?
везет...я даже любимые продукты в течение 3х раз подряд есть не могу...овсянку могу выдержать раз в неделю...пытаюсь делать завтрак каждый день на неделе разный.
В завтраке должны присутствовать не овощи, а именно длиные углеводы. На завтрак как раз гораздо эффективнее съесть кусок хлеба чем кочан капусты.
«Клетчатка – это подкласс углеводов, который включает некрахмалистые полисахариды
На завтрак эффективнее съесть то, от чего жрать не будет хотеться долго. Обязательно чтобы белок был. И овощи можно.
С овсянкой осторожнее, у многих после нее начинается просто жор, именно от овсянки.
"Обычно исключают свинину и темное мясо птицы"
Не надо их исключать. Питаться лучше в меру и то что любишь, чем давиться тем что не любишь и в конце-концов срываться и жрать как не в себя. Вредность темного мяса сильно преувеличина.
"сухофрукты и кефиры плохо переношу..фрукты"
От сухофруктов и фруктов (тем более) набрать можно до огромного веса. Несмотря на то, что фруктоза, но её расщепление и метаболизм можно смело приравнять к поеданию сахара ложками.
это не голод, это привычка. И отсутствие привычки получать удовольствие от других вещей. Подумайте, что вам может приносить удовольствие, но при этом не содержит калорий, и пытайтесь этим заняться.
Никак. С 10-го марта ужинаю до 18.00 и все. Могу потом еще яблоко съесть. Сначала находила себе дела, чтобы мозги занять, а потом просто привыкла. Вроде как уже не так критично. Пью воду или чай. Смотрю захватывающий сериал, играю на планшете.
А у меня времени на ужин и не остается)) Я после работы бегом за младшим в сад, оттуда погуляли немного, Приходим домой в 7 и начинается - проверка уроков у старшего, занятия для подготовки к школе, у нас кот и собака, шерсть постоянно, поэтому полы протираю вечером каждый день, ужин пока приготовишь, ну или пока всем на стол накроешь, посуду помыть, плюс я каждый день занимаюсь Джиллиан, а это еще 30-40 мин уходит....и вот уже 9-10 вечера...А поначалу конечно тоже есть хотелось.. Тяжелее всего в выхи, когда никого забирать не надо и уроки проверять не надо))) вот тогда вечером, под киношку....так и хочется чего нибудь пожевать)))))
да...согласна) просто когда я прихожу домой - то все уроки уже сделаны, животных дома нет и чистота всегда (убираться не надо ежедневно), и не ужинает никто - все на диете) так что я свободна) домой прихожу в 20,30...осталось только физрой заняться...но я ее не люблю...лучше уж со стаканом воды в телек попялиться..
Вот в таком режиме сам бог велел всякой гадости нажраться. У меня всегда так.
А вот когда все размеренно, то и питание правильное и во время.
Не имеет никакого значения во сколько кушать, хоть ночью... Не имеет значения и объём. Кило сахара во фруктах или ведро зеленухи не равны друг другу. Имеет значение только обеспечение достаточной нагрузки, что бы потребляемые калории имели возможность потратиться, а не лечь в запасы.
Поэтому: есть можно ВСЁ, если при этом есть соответствующая нагрузка.
Если принципиально себя поограничивать в еде потому что нет нагрузок, то белок на ночь есть не гоже, т.к. если Вы по ночам спите (я не сплю, я сова), то замедление перистальтики приводит к брожению белка, нехорошо будет, в общем. Для тех, кто тренируется длинный белок на ночь уместен, но и то, в определенный период тренировок
П.С.: не претендую на слово в последней инстанции... если бы было однозначно всё всем ясно как питаться ВСЕМ, как одному - не было столько споров вокруг питания :)
Ещё лет 6 назад я ела вообще один раз в день... ну, как ела.... чай и что-то укусить и жила так мнооооооооого лет, наверное, лет 15, причём во второй половине дня, по утрам я вообще никогда и ничем не завтракала... тогда меня на еве забросали ай-ай-айями.. мол, так не живут... сейчас питаюсь совсем по-другому, но два раза :)
а если нет нагрузок? вообще? только хотьба пару км в день? тогда как?
кстати поела несколько дней мясо с овощами в 18,00...не могу...тяжело..перейду все таки на яйца с овощами (хоть яйца и не очень люблю)
пока держусь после 18 на воде...
Если нет нагрузок - увеличивать. В конце концов можно и перед телевизором поскакать... у нас вот Хбокс, в нём есть прога тренировок найк. Думали легко будет. Жопки болят у всех от этих упражнений "в телевизоре" и все в мыле через пол часа. Но весееелоооо....
Мясо с овощами или яйца с овощами - практически одно и то же. Только от яиц ещё и ночью травить воздух будете, возможно :) Не имеет никакого смысла "держаться после 18 на воде".
"Не имеет никакого смысла "держаться после 18 на воде""
Более того, это вредно во всех смыслах. Нельзя на сон оставлять организм голодным, потому что организм будет "кушать" мышцы с удвоенной силой, а не жир как думают многие. Меньше мышечная масса - меньше надо калорий, значит быстрее накапливаем жир.
А если нельзя? Если лежишь после операции в таком виде, что нельзя напрягать любые мышцы, а то сразу отдается в проблемной больной зоне.
Химию вы, видимо, плохо в школе учили. Жир сжигает кислород! Да, нагрузки важны, НО худеют только от дефицита калорий! не пишите бред, не вводите людей в заблуждение!
Любой тренер, спортсмен вам скажет, что если не будет ПРАВИЛЬНОГО питания, ТОЛЬКО физ. нагрузками ничего не добьешься.
Красота тела - это 70% питание, 20% физ. нагрузка и 10% сон.
И никак не иначе.
Удивительно, что такую ахинею пишет спортсмен.
Жир не сжигает кислород :))) иначе все были бы худые, ничего при этом не делая :)
В остальном - всё то же самое и написано. Худеть можно отойдя дальше от холодильника. Говоря иначе: худеют на кухне. Если НЕ ХОТЯТ менять рацион, то повышают физическую нагрузку, создавая дефицит, а не профицит энергии.
Аэробный способ, при преобразовываня даёт бОльшую энергитическую затратность. Фосфатный и гликолитический способ расщепления до лактата при анаэробных тренировках совершенно иной. Поэтому первый способствует достаточно быстрому похудению.
Красота тела - это 50 процентов питания, 40 процентов физ нагрузок и 10 процентов сна. А вот скинни фет - это 70 процентов питания, да :)
Эт чё.... я не спортсмен(ка), я медик, психотерапевт и сексолог. Но в институтах училася, красные дипломы добывала (ну а чё б не погордиться, пользуясь возможностью) :)
П.С.: агрессивный тон понимаю (предполагаю), но если Вам подискутировать всё же хочется - смените. Ну, или оставайтесь в монологе.
П.С.: нет понятия правильного питания как такового. Если есть потребность в калорийности (а такое тоже бывает), то можно некоторым и майонез с хлебом лопать. У нас вон международники-спортсмены что б вырастить мыш.массу макдо лопают, калорийность не могут обеспечить в день, а энергии нннадо. В общем - та ещё жесть с питанием. Крайности всякие не хороши. Я тоже с трудом поглощала по 10 яиц в день, что бы расти мышечно.
Калорийность чем угодно можно набирать. Другой вопрос их расхода. По большому счёту качество питания огромного значения не имеет, в конечном счёте в организм вписывается не булка, а продукт её метаболизма. Поэтому прежде чем зарубаться правильным питанием и полным исключением ВСЕГО того, что очеееень хочется нужно понимать с какой целью это делается.... если пострадать - то ок. Если достигнуть цели ВСЕГДА быть в форме - то какой ценой.... Поэтому я пишу, что выбирать нужно то, что хочется, но в пределах разумного и оглядываясь на цель... Всегда надо задавать себе вопрос: то, что я ем - я готова так питаться два-три-пять лет? Если ответ отрицательный, то такая диета бесполезна и, даже, вредна... скачки веса ещё никого красивыми и здоровыми не сделали...
Вообще-то есть. Практика показала, что если мыши едят абсолютно те же самые продукты и калории, но одних ограничивают в количестве часов, а другим все время подсыпают еду, вес и состояние тела у них разные. Обмен веществ может меняться в зависимости как часто сахар/инсулин выделяется в кровь, постоянно туда сюда скачет, или не все 10-12 часов в сутки. В общем то же самое многие участники форума увидели на себе.
Уж не говоря о том, что период после 6 как раз то время, когда хочется подойти несколько раз к холодильнику за разными вкусняшками. Днем нет времени или доступа вкусняшками кормиться. Плюс результаты в здоровье у многих тоже заметные.
Мой опыт, как и опыт Линдовера Стаса говорит о другом :) равно как и физиология выделения инсулина... и его взаимосвязь (или её отсутствие) с временем и частотой питания.
Но я ж не буду спорить: был бы один метод-все были бы подтянутыми ;)
Я по себе и своим подопечным сужу... ну и по "гурам", которые вне большого социума говорят слегка не то, что обычно звучит. ;)
Вот говорят: сахар - белая смерть; от сладкого толстеют; и тд и тп. Я непонятно с чего при обновлении способа похудения выбрала способ исключить сахар и мучное. И поразилась, что чувство голода уменьшилось. Я удивилась, полезла в интернеты с конкретным запросом и обалдела: оказывается, сахар, быстро усвоившись, и вызывает чувство голода. Научно не объясню, кто хочет, погуглите что-то типа "сахар, чувство голода".
Так вот меня и удивляет, а почему никто никогда не говорит именно об этом немаловажном для похудения факторе. Я только задним числом, сама догадавшись, узнала.
Я в юности это постигла на своём опыте. Я сладкого постоянно не ела, но заметила, что если съесть мороженое, через 15- 20 минут гарантированно становлюсь сильно голодной. Как это научно объясняется, прочитала уже взрослой. Хотя до сих пор спорим с мужем на эту тему, уже много лет:) Он от мороженого голодным не становится, и впаривает мне идею, что я это придумала:)
Вот и я на своем опыте. А сколько народу и не подозревает об этом, и мучаются от голода, и потом срываются... А могли бы резко перестать чувствовать постоянное чувство голода...
я это до посинения и слышала про исключить. Я не слышала, что сахар вызывает голод, что без сахара нет чувства голода. Вот чего я не знала. А что исключить - так этого сколько угодно кругом.....