Сколько кг и как
Девы, пришла весна, уж лето скоро, а я корова((( так и не похудела.
моя печаль: рост 162 вес 67:-( (это мой максимум за всю жизнь....даже после последних родов, я весила 62 - и это был мой максимум).
что хочу? хочу похудеть!!! избавиться от холоца и жира.
у меня депрессия, всегда была шопоголиком - новые тряпки, сумочки, туфельки и бижу прям доставляло мне много премного радости, кайфовала, когда себя одевала.
сейчас - ничего не хочу((( никакие покупки не радуют, сидит все как на корове седло(((
хелп ми!
в спортзал пойду, мышцы наращивать буду! но чтобы нарастить мышцы, надо ведь питаться усиленно и наращивать и жир вкупе? нарощу без проблем - главное как скину потом?
ну и вопрос века: на сколько в моем случае реально похудеть (без жести) к лету:-))
пс: возраст 41
Так кто же Вам скажет, на сколько можете похудеть если сами себя не знаете ))
5 кг можете скинуть до лета. НО при строжайших ограничениях в еде, ничегошеньки лишнего и вредного. И спортнагрузка несколько раз в неделю. Причём кардио - бег, эллипс, велосипед, степпер.
Я сбросила 13кг за 1,5 месяца. Без специального спорта (эллипсы и тд).
Именно со строгим ограничением.
Но движений было достаточно.
Изначальный вес был 75.
А как питались? Сколько ккал было? Можете рацион расписать? Мне конечно на столько рока не надо, боюсь все обвиснет (возраст уже не девочка))
Минимум сладостей и мучного.
Овощи фрукты мясо сыр курица яйца, крупы иногда.
После 18 кефир.
Вы к вечеру нажираетесь пряниками, потому что белка не добираете. Ешьте обезжиренный творог, 200 г, или фасоль бобы на полдник и вечером жора не будет
1. хваст удался
2. У вас максимальный ИМТ, но он нормальный
3. Пока вы мыслите циферками на весах ни о каком похудении речи быть не может. Вы сможете только сбросить циферки на весах, но это не похудение.
4. В спортзал вы, может, и пойдете, но ничего вы там не нарастите, потому что не знаете как и пока вы далеки (очень далеки) от понимания процесса.
Жир уходит не больше 4 кг за месяц. Если больше - мышцы будете терять. Чтобы терять только жир, надо питаться с упором на белок, БЖУ рассчитать и калории подсчитывать, чтобы их было меньше, чем вам надо, процентов на 30%.
Когда я так питаюсь, ровно 4 кг уходит за месяц, как мне врач и сказала. Можно при этом и не тренироваться. Но тренироваться все же лучше.
спасибо большое! а можете мне подсказать с расчетами? я запуталась в них по полной...
в калькуляторах считается разные цифры, но для быстрой потери веса питаться надо на 1350кк, с бжу тоже какой-то затык везде разные цифры...
Я не умею, мне диетолог считает. Но здесь многие писали, что делали расчеты сами. Найдите нормы белка для своего возраста на единицу массы. Основной обмен посчитайте, в сети есть.
Я пользовалась приложением, оно считает калории и бжу
сама-сама я считала. выходит очень мало! особенно если создавать дефицит. менее 1000ккал(( я долго так не протяну(
Значит неправильно считали, не по той формуле. И вообще считать не надо, по-другому это делается.
Не поняла...а КАК Вы считали? Уж не знаю, как там может дефицит менее 1000 ккал получиться.
Вам скорее всего 1300-1400 для начала "заложить" в режим..
А лучше 1200 "заложить" - потому что в реале меньше 1500 не получится :-Р
Ну вот по формуле получается мой оов 1200кк. Чтобы зудеть нужен дефицит 20% хотяб. Вот и выходит 1200-240=960
(тупит) еще раз - что за формула? Можно ссылочку? Какой у Вас начальный вес? Какой идеальный?
да, что-то накосячила с формклой. теперь получается больше. 1350кк чтобы медленно худеть
Если совсем на пальцах, то я знаю такое.
Идеальный вес в фунтах, ну напр. если я хочу весить 60 кг, то это около 130 фунтов (ну 132).
Потом это умнождается на 10 - получается 1300. И если образ жизни сидячий, то добавляем 10%, если средний (много ходим) - то 20, а если очень энергоемкий, то...скорее всего мало кто из нас к этой категории относится, потому не паримся.
То есть если скажем дама весит 80 кг, а хочет 60 - то ее калорийность должна быть 1330 ккал-день, ну 1400. НО без дураков, потому что в реале она себе насчитает 1400, а потреблять при этом будет 1600 и больше.
Так что попробовать для начала 1400.
НО. Там важно удерживаться. ПОтому если начальный вес большой, то может йцель себе ставить вначале не 60 кг, а скажем 70 или 80 - и постепенно снижать.
Ну и про активность не забывать.
Как-то так, это очень навскидку. И...чуть не забыла: для женщин в возрасте до 35 лет (в среднем, конечно). Потом каждые 10 лет "вычитать" примерно 10%.
Ну как-то так. А на деле, конечно, просто экспериментировать с разным количеством и "качеством" и нагрузкой. Главное - не считать это "блицкригом", а менять стиль жизни и режим, потому должно быть если не в кайф, то по крайней мере нормально. И найдете что-то, что подойдет именно ВАМ, главное - начать.
ЗДоровья!
Автор, да Вы начните. Даже если похудеете на 1 кг - это все лучше, чем...не похудеть. И тем более, если будете двигаться по 1 кг за месяц-полтора, а не туда-сюда. Ну и если надо "избавиться от жира и холоцца" - то тут важно еще и подтянуто то, что есть - потому кющать меньше , но и спортом заниматься.
Начните, а не рассуждайте, да. Удачи!
Ничего нового не скажу-питание с правильными жирами и углеводами на 1400 ккал, активность на 2000-2200 ккал. Записывайте, взвешивайте. Мучное заменить на криспы, сахар на продукты на стевии или вообще отвыкать. Овощи. Яйца и творог.
У меня почти такой же рост, возраст и вес. В январе после НГ праздников было 69 кг, сейчас 62. Да не дюймовочка, но разница чувствуется и очень радует. Худела очень просто: меньше сладкого и мучного, особенно на ночь. Если очень хочется то ела с утра. По выходным и праздникам конечно были нарушения. Тем не менее каждый месяц уходило около 2 кг и ничего не обвисло. Чувствую себя комфортно и буду продолжать в том же духе дальше.
Из спорта: много хожу пешком, около 10 км в день и планка.
Автор, вы не только вес измеряйте, но и объем.
Я начала худеть в зале + интервальное питание. И месяц (!) вес стоял, +- 100 гр. Но я видела , что форма меняется, подтягивается, вещи становятся велики.
Автор, у меня такие же рост (163) и вес-67.
Я не собиралась худеть,так как уже и возраст, да и не могу не есть то, что люблю и хочу.На диетах ни разу в жизни не сидела.Фитнес ненавижу.Но образ жизни в целом вполне подвижный.
Дочь в принудительном порядке купила мне абонемент в новый фитнесцентр прямо рядом с домом ради бассейна.Его люблю.Хожу только месяц-3-4 раза в неделю после работы.Вчера взвешалась--4 кг:))))) Даже не планировала.Но это не столько от плавания, а от того,что в дни плавания оставалась без ужина.Перед бассейном некогда, а после бассейна тоже не хочу на ночь уже нажираться .Поздно , да и лень готовить.Вот таким образом лишь безужинство отразилось на килограммах.Сейчас уже азарт, похудеется ли еще? При этом днем ем как обычно-все , но без излишеств.Утром обязательно кашу.В обед на работе кусок курицы (мяса) +огурец, помидор, яблоко.
Перед концом рабочего дня чай-кофе с творожным сырком.Перекусы между завтраком и обедом типа кофе+мармеладинка.
Ну а после бассейна просто чай с ложкой смородины крученой с сахаром.В остальные дни ем как обычно, но теперь уже не хочется обжираться , как раньше, раз вес тронулся.Хочу еще пару тройку в минус.
Вы молодец! я тоже стараюсь себя ограничить в еде и больше ходить (вчера 22000 шагов находила))
у меня проблема в сладком. как только капля/крошка в рот попала - все((( меня не остановить, не остановлюсь пока все не дожру((
вот вчера такой хороший день был: завтрак омлет с зеленой фасолью, перекус груша, обед овощной суп и фрикадельки из кролика со сметаной, полдник - кусок бородинского и брынза, вечером - латте без сахара, ужин - ЗЕФИР 4 ОГРОМНЫХ ШТУКИ((( потом себя ругала ругала, хотела пойти и поблевать даже(((
вот сегодня снова в бой)) - пока все четко и без нарушений, но еще не вечер((
Я тоже в еде очень слабовольная.И тоже бывает что прихожу с работы в шесть часов если нет никаких планов и начинаю жрать все подряд.Причем начинаю так деликатно-кусочек сыра, помидорину,творожок....а потом просто как в помойку летит в меня все что есть на плите и в холодильнике. Вот поэтому и вижу выход только в одном-как можно дольше не быть вечером дома ,конечно если это не в ущерб семье и Вашим детям. Месяц же у меня это поЛучилось. Вместо семи обжористых вечеров за неделю ,у меня было их всего три.Причем уже очееь и очень умеренных.Уже не хочется все подряд.
И самое для меня оптимистично ,что сдвинулся вес,который несколько лет просто застолбился на одной цифре.
Просто проанализируйте, что вы все дневные старания перечеркнули этим зефиром на ночь.
Вот она - Ваша проблема! Надо НОРМАЛЬНО ужинать! Полноценно! Тогда не будете трястись от голода. И не покупайте сладости! Если Вы собрались худеть - зачем дома зефир?
слабая я. покупаю с мыслью, что пусть лежит, но есть не буду, ну или съем 1 штучку (если влезет в дневную ккал))) это мои мысли при покупке - и я в это верю. но, потом, вечером (как правило) - кружу кружу вокруг этого "зефира", открываю пачку, отрезаю от огромной штуки - маленький кусочек - стараюсь его смаковать, есть медленно...но все, потом отрезаю еще и еще и еще...пока не сточу всю пачку не остановлюсь((( ну а потом - ругаю себя и посматриваю в сторону белого друга и 2х пальцев в рот(( ужас, в общем...
Неееее....в данном случае выход только один-не покупать и точка.Бороться с соблазном гораздо сложнее ,чем избежать его.Не купите , и не будет точить мысль-а если чуток....По себе вижу.Я очень люблю апельсиновый мармелад белорусский..И он тоже казалось бы гуманная сладость для фигуры в сравнении с остальными конфетками.Но иногда начинаю по три-пять штук есть.Не могу ограничиться одной.Поэтому прекратила покупать.Потопчусь возле шкаПчика, где ничего не лежит, и довольствуюсь чаем с ложечкой смородины перетертой.Ее много не съешь.
А почему в такой ситуации вы его не планируете? ))
Ну вот я иду с работы - я отлично знаю что у меня осталось еще 500 ккал, 250 которых я честно посвящу мороженке с сиропчиком...
Вообще не оч понимаю - вы же знаете да, что если не будете есть вкусное - срыв неизбежен?
У некоторых наоборот, немного сладкого - и понеслось без остановки (((
я такая же, если худею, то ни-ни, никаких сладостей ВООБЩЕ !!! Иначе никакого результата, а только зажоры от кусочка зефира будут.
Так вы тогда будете так всю жизнь - худеть-толстеть-худеть-толстеть...Хотя у всех свои развлечения канеш..
Почему? Надо во время включать другие ограничения. Например, разгрузочные дни раз в неделю.
Я просто констатирую факт, что зная себя, я съем сладость и буду жрать и жрать дальше, пока утро нового дня не настанет.