Занятия дома
Девушки-красавицы! Подскажите, пожалуйста, можно ли дома достичь результатов, занимаясь, например йогой или чем-то другим???
Мне 43 года, ненавижу спорт, честно(((
Еще более недовольна собой, 2 родов в прошлом и набрала больше 10 кг., постоянно контролирую питание, но получается плохо. Рост 178, вес 73. До родов вес был 60. Хочу вернуться хотя бы к 65-63. Мне с таким весом тяжело, просто болят суставы и неповоротливая как слон.
Из физ.активности только много хожу, в среднем 7-12тыс. шагов. велопрогулки 20-30 минут. Может есть какие программы для занятий дома? Йога, например.....Слишком сложное и активное не осилю, тело вообще не знакомо с нагрузками..... Зал, тренера и т.д. пока не могу себе позволить.
От питания тоже не худеют. Если циферка на весах идет вниз это вовсе не означает что это похудение.
"постоянно контролирую питание, но получается плохо" - проработать этот вопрос, что бы получалось хорошо. Ну или более менее.
йога не поможет похудеть точно.
Если вы плохо контролируете даже питание, то домашние занятия точно будут бестолковыми .
Если вы ненавидите спорт, то вы его и не полюбите, дома то уж точно ))
Чуть уменьшить потребляемый калораж и увеличить велик. Почему 20-30 минут? Катайтесь в свое удовольствие 1 час! Йога дома - это как раз очень сложно для самостоятельного освоения. Лучше уж тренажер какой, типа эллипса или степпера... под киношку...
А при "даже ничего не делать" мышечная масса сохраняется?)) ну правда же сморозили ))
Нет, не сохраняется, с возрастом мышечная масса уменьшается, именно поэтому происходит "замедление метаболизма". Все знают этот факт про метаболизм, но мало кто понимает почему это происходит и происходит именно после 40 лет.
А связка "дефицит калорий + кардио" еще и ускорит потерю мышечной массы.
Учите мат.часть детка.
Ну то есть Вы всерьёз сказали что лучше ничего не делать, чем делать кардио? Гм. Ну ладно
о боже... Как же нищасные легкоатлеты то живут с потерянной мышечной массой, а пловцы, а фигуристы?? Они ж таки, железки не тягают )
Вы будете смеяться, но у всех кардио-спортсменов есть обязательно силовые тренировки, именно для сохранения мышечной массы. Так что тягают они и железки и занимаются специально.
Если бы все спортсмены тягали железо- спортзалов бы не хватило. Не тягают, просто поверьте на слово.
"Тягать железо" это образно, есть куча другого анаэробного тренинга, в том числе и со своим весом. Ни один спортсмен без силового тренинга не достигнет хороших результатов, спортсмену важна всесторонняя тренировка.
Не тягают. Просто времени не хватает, когда работа, семья и 12+ часов интенсивных кардиотренировок в неделю
С мышечной массой все нормально, фиг бы они без неё побежали бы и поплыли
все правильно ты про себя написала. ПОРА исправлять поведение или ты дементная?
Ну тут с Вами многие не согласны, и правильно. На самом деле ЛЮБОЕ движение лучше, чем ничего, а эллиптический тренажер - далеко не худший вариант "кардио", потому что предполагает и силовые нагрузки.
Буде в другом: тренажерами надо ПОЛЬЗОВАТЬСЯ. А автор "ненавидит спорт".
Жрать меньше. От спорта только жор в вашем возрасте. Ложиться с низким уровнем сахара в крови. остальное фикция.
Вот не надо всех под одну гребёнку, у меня наоборот от физнагрузок аппетит пропадает, настроение улучшается и вес падает
Ненавидите спорт и вам 40+.......значит смиритесь с тем что тело будет все хуже и хуже, жир все равно будет откладываться причем совершенно неравномерно. И чем больше будете сидеть на диетах и ограниченном кололаже тем хуже и хуже будет тело (даже если циферка на весах будет приемлемой). Увы и ах.
Добавить интенсивности и регулярности в то что уже есть (ходьба и велик)
Прекратить переедать (тот режим питания который Вы себе придумали - лично для Вас не работает)
Йогу могу посоветовать на ютубе Кристин МакГи (забейте в поиск MTV power yoga и по результатам пробуйте её программы, несложно и эффективно)
И прекратите себя обзывать :) 12 тысяч шагов в день - Вы уже молодчина.
Как нибудь постепенно сделайте так чтобы каждое утро или вечер у Вас была прицельная прогулка на 10 тысяч. Бодрее будете шевелиться - быстрее управитесь
Здоровья!
Ну суставы у вас могут болеть не от веса, это дело такое. Не такой уж у вас вес большой. А для здоровья зарядку можно делать с розовыми гантельками , с резинками. Очень для суставов полезно. Ну а худеть отдельно, или в комплексе со всем.
Качество тела "как раньше" не станет. Можно сделать лучше, чем есть. Из своего опыта, 5 лет назад начала считать калории, занималась пилатес с инструктором и свободными весами. Преображение было реальное, тело стало рельефным. Держалась год, потом стресс, забросила подсчёт, тренировки редкие... Короче, "драконьи" меры не для меня. Делаю то, что нравится: прогулки, пилатес, йога, водная аеробика, плавание. Ем в основном полезное, но и неполезное пробегает:) фигура не супер, но вполне приличная. Рельефа нет:) йогу рекомендую для здоровья, при боли в суставах помогает.
Вес у вас нее критический, но очень плохая общая физическая подготовка+ еще и мотивация неправильная. Я бы сказала что лучше в группу походить, хоть суставная гимнастика, хоть ПИлатес для начинающих, может понравится. А то вы сразу- спорт ненавижу...
Ключевое "ненавижу спорт. ВСЕ. Какие "занятия дома"?
Ну и если "похудеть", то йога не поможет, дома или нет. Разве что ее выполнять ВМЕСТО ТОГО (ужина, например).
Но если Вам "похудеть"- то начните хотя бы с "меньше кушать". А там видно будет