Ходьба для похудения
давайте объединяться, кто хочет худеть ? В принципе я ходила не мало в день, но это урывками и перебежками. Но все равно получалось 6-10 тысяч шагов. Теперь стала ходить хорошим шагом час минимум непрерывно, то есть специально собираюсь и иду ходить. Но пока получается так по выходным только, но и это хорошо, раньше в выходные мало ходила или не выходила на улицу.
Плюс конечно питание, почти без быстрых углеводов.
Вес - лишние 20кг точно.
Начну с конца.
Питание - с негт надо НАЧИНАТЬ. Причем "почти без быстрых углеводов" - это ни о чем.
Надо учитывать калорийность. Потому что если перебор калорий - то и на яблоках и салатиках поправишься, если недобор - то и на шоколадках похудеешь . Если чисто про вес. То есть "без чего-то (да еще "почти", которое не считается) а ЧТО и СКОЛЬКО.
Ходьба очень даже может помочь похудеть.
Конечно, "по выходным по часу" - это хорошо, но поможет разве что для настроения и тонуса. Похудеть поможет только тогда, когда это делать не "до или после" а ВМЕСТО обеда или ужина.
И не только ходьба, и не только по выходным.
Ну судя по тому что Вы завели здесь этот топ - не все так хорошо как Вы описываете))
Если Вы хотите действительно похудеть - Вам надо менять свои пищевые привычки.
Так а с чего вы взяли, что они не меняются?
Только по тому, что я не следую рекомендации других отказаться от ужина?
Уж простите, чушь. Утверждение, что "завтракать ОБЯЗАТЕЛЬНО надо" - давно устарело. То есть для некоторых работает - для некоторых нет.
Более того, в некоторых "народных" системах типа аюрведы - считается, что организм завтрак должен "заслужить", то есть первый раз пищу надо принимать только после того, как какое-то время поактивничал - ну там гимнастика, прогулки и все такое.
И люди все разные. У меня организм такой, что завтрак я есть просто не могу, я должна "разогнаться и "нагулять аппетит". Даже в горах, где нагрузки огого - приходилось утром пить только чай, а потом просто набьивать карманы орехами и фруктами и "дозавтракивать" через пару часов на ходу. Иначе, простите, плохеет.
Притом старалась же, руководствуясь этими советами про завтрак. Ага, щас. если утром поем - потом весь день желудок тяделый, но сама голодная. А если нет - то к обеду (а то и ужину) - образуется "легкость в мыслях" и здоровый голод (не путать с "жором") . И...потом садишься есть, а много-то и не съешь. Потому что желудок...не привык.
Слава зайцам, забила на "утверждение" уже давно и сьала питаться так, как МНЕ "идет". И все нормуль. А потом и оказалось, что "мода изменилась"
Так что все мы ращные. Есть люди, которые утром не поедят плотно - потом весь день голодные. Есть которым надо есть мелкими дозами, но часто. есть, которым надо проголодаться хорошенько. есть которые едят позже.
тут главное - слушать СВОЙ организм, какой режим ТЕБЕ подходит. И какая именно еда - кому вегетарианская, кому молочная, кому БЕЗ молочного, кому каши. кому мясо. Может, методом проб и ошибок. И обязательно сокращая калорийность. Без этого увы и ах.
Фелинка, я Вас очень уважаю, по-этому..
Вы сами пришли к этому опытным путем... я тоже знаю что и сколько мне надо съесть!
Но у автора-то, немного другая проблема, не находите. Она еще даже не сбросила ничего. Ничего...
Ну вот и посмотрит, какой результат это ей принесет. Может, и поможет. А нет - так что другое попробует. Главное - хоть как-то зачухапась и хоть что-то сделала.
Писала же, что пробовала худеть, не ужиная, зато обязательно завтракая. В результате утром была тяжелая и сонная, потом все время непонятно какая, а вечером жутко голодная. Похудеть-то похудела. Притом что СТРОГО ограничивала калории, раз в неделю делала разгрузочный день на пол-литре молока или с чая с молоком (кстати, эти давались проще всего), акьтивно двигалась и первые 3 кило сбросила в первые пару недель, когда заболела и вообще потеряла аппетит. Ага, и это было в мои 13 лет. Ну и что? потом набирала обратно, туда-сюда...
С тех пор для меня "не есть после 6" - "замените расстрелом". Или "питаться дробно".
А вот есть такие, которым как раз завтрак важен. Или дробное питание.
Но пока не попробуешь, какой тебе режим подойдет - и не узнАешь.
Главное - слушать свое тело, и не забывать про общее ограничение калорий.
Как-то так...
А почему вы думаете что я не знаю что такое сбрасывать вес? Я проходила это и знаю что такое. Все основы и правила. И до отсутствия завтрака сама дошла тоже, о чем пишу. Просто у вас нет уважения к другим людям, поэтому вы их не воспринимаете, особенно если это аноним. И почему то считаете, что другие не в курсе как худеть.
Просто раньше я сбрасывала вес, был момент, без особых физнагрузок, как раз отказом от ужина. Сейчас у меня поменялся жизненный ритм и я не могу ужин убирать или сокращать. Жизнь то меняется, меняются обстоятельства.
А толк какой должен быть? Я не хочу минус 10кг в месяц. В остальные дни у меня бывает и 10 и 12 тысяч шагов. Но они кусками как бы. Плюс питание урезать. Это лучше чем на диване лежать.
ну если бы я весила 45 при росте 160, наверное толку бы не было
А сейчас любое телодвижение и минимальное ограничение в еде будет толк вызывать. Я это проходила уже. Так как вес большой сейчас
Логично. Главное, хоть что-то начать и (тададам!) поддердивать. Потом усугублять по мере результата. А то часто говорят? : вот у меня 30 кг лишние, с завтрашнего дня сажусь на строгую диету и начинаю бегать по утрам (ходить в спортзал 5 раз в неделю). Ну и...очень мало кого хватает надолго.
А так начать с малого, хотя бы ходить и (!!!) ограничить еду. И хотя бы 5 кг сбросить, притом не голодая и не падая в обморок и не мечтая, что "вот щас похудею - и кааак нажрусь!" А стараясь выработать привычки есть меньше, а двигаться больше и полюбить это. А потом подключить чуть больше, если надо - меньший вес требует меньшего количества калорий для поддержания, да. И даже сбросишь не 30 кило за 3 месяца, а 15 и за год - и останешься вот так, притом подтянутой и с правильными (для себя) привычками в еде и движении - то разве это не хорошо? И разве не лучше чем сидеть и рассуждать в поисках идеальной диеты , при которой 30 кг за месяц улетят?
Завтрак в 9.30 на работе, кофе и сулугуни грамм 50. Обед и ужин в обычном режиме.
Я отказом от одного ужина похудела за месяц на 10кг, я так сейчас не хочу. Или вы считаете так худеть надо?
Я вам не верю, худейте одна тут со своими 20 кг, первым, вторым и третьим.
У меня обмен быстрый , я и набираю быстро и худею. Что здесь такого? Я же не с 40кг худею, а большой вес легко сбрасывать.
А что есть "первое и второе"? И что за салат? И какова калорийность этого всего? От этого и пляшите.
Фелинка, у меня вес 86 при росте 167, мне можно пока не считать калорийность, если будет вес уходить стабильно. Я же не 60 вешу чтобы каждую былинку на весы класть и анализировать под микроскопом )))
ЕСЛИ вес будет уходить стабильно - конечно же не надо считать.
И про "считать калории" я не про каждую былинку в данном случае. И не про каждый день.
Обычно это подсчитывается достаточно тщательно и (тадам!_) ЧЕСТНО - рацион обычный, за несколько дней. И прикидывается, какая там на самом деле калорийность. Чтобы не получалось "ничегошеньки не ем, а уже год как не худею". И если скажем много - то убрать какой-то из "параграфов" напр. один перекус, или "первое", или там заправку в салате сделать полегче, ил гарнир заменить салатом, да мало ли.
У меня родственник похудел на 10 кг когда...просто перестал пить сладкую газировку. А еще один тоже скинул прилично, когда перестал пить молоко - раньше пил как воду. А оказалось, что литр молока - это 400-600 ккал, а он мог запросто и полтора-два выдуть. Ну в Севамерике многие так. И как-то не задумывался - питье и питье. А тут воначе. Стал пить воду, а молоко - ну там стакан в день. И быстренько вес скинулся.
А у Вас, если Вы ограничили количество - ну так недельку подождите, и смотрите по результатам.
Удачи!
Я хожу каждый день до работы и обратно пешком-это одиннадцать километров, ну и в течение дня, у меня каждый день выходит от 16 до 28 тысяч шагов, 10 лет . Я не похудела, а после 40 еще набрала. Из спорта еще бассейн, но получается один раз в неделю. Мне помогает питание, интервальное. Только так я худею. Но последние года два не могу держать интервал, вот и набрала.
Блин.
Я как раз планировала с весны, переехав в новый дом, два-три раза в неделю на работу и с работы пешком. Как раз дороги получается км 9 всего, не считая обычных перемещений в течение дня туду-сюда. Думала, добавлю как раз это, и пойдут мои лишние 10 кг вниз...
Я так мыслю, что с работы мне придется переодеваться в футболку и шорты, и не идти, а почти бежать :( раз такое дело... а простая прогулка ничего не даст.
Э...ходить или бежать - это без разницы. Скорость разная, но энергозатраты те же: перенос той же массы на то же расстояние. Физику вспоминаем, да?
Другое дело, что "переодеваться в футболку и шорты" - это уже теплее...когда видишь себя в футболке и шортах - тут же как-то дважды подумаешь, скушать ли лишнюю булочку :chr3.
И именно что - даже ходить час-два в день помогает для похудения. Если при этом не "докушивать" разницу. Час ходьбы по ровной дороге - от. 150-200 ккал. 2 часа - 200-300. А это очень немного, 2-3 кусочка хлеба или салатик. Но если НЕ "докушивать", то 200-300 ккал в минус в день - это за месяц минус 1-2 кило...
Хехе... 2-3 кусочка хлеба для меня - из области фантастики и редких событий.
Ладно, посмотрим, что будет со мной от 5 миль в день.
Уже не долго осталось ждать, надеюсь, основные работы в доме закончим за март.
Нет никакой ходьбы для похудения. Это миф. Я хожу два раза в неделю по 12 км и ещё 1-2 раза от 24-27 км в зависимости от погоды, самочувствия и занятости. По Москве. Из двух часов на 12 км выхожу стабильно, из четырёх часов на 24 км не всегда. Это очень хороший темп. Вес начал уходить только на интервальном питании. За 3 месяца - 4,5 кг. Но я худеть начала с ИМТ 23,26.
А уж 10 тысяч шагов - это норма для пенсионеров.
Так я же написала лишние 20кг. ИМТ 30, мне конечно проще худеть, и ходить не надо по 20км даже.
Мне не надо ходить, я хожу, потому что люблю это. Для меня это тренировки, я терпеть не могу зал. Но ходьба, даже в таком интенсивно режиме, никакого влияния на вес не оказывает. Только питание ))
Повеселили, что с 20 лишними кг проще худеть. Если проще, чего же не похудели? Или вы о том, что вам 5 кг первых проще слить?
Думаю, что при большом лишнем весе (20 кг и больше, ну и если человек неспортивный) , ходьба - это хорошее начало. Хотя бы привыкнуть к движению, активности. И ходьба и другие ненапряжные активности - хороши, когда (и если) - они ВМЕСТО того. Ведь часто переедают люди от скуки (тоски, стресса), а не от голода. А тут - отвлекает...
кстати, это работает и при НЕ большом лишнем весе. Плавали, знаем ;-)
Я бы хотела всем, особенно с лишним весом, посоветовать такой трюк. Вот вы собираетесь ходить долго, а суставчики ваши от этого будут страдать. Особенно с лишним весом, плюс дефицит поддерживающего мышечного каркаса. Плюс закупорки капилляров.
1. Эластик на колени, только не тугой.
2. Расстояния могут быть большими, но должны быть перерывы, идеально - ноги вверх в перерыв, и альтернативные движения (сами почувствуете, что расслабить, и что потянуть и напрячь.
3. Самомассаж.
4. Массаж стоп йоговским резиновым мячиком в конце, и опять - ноги вверх на стенку минут на 15 ( можно слабо коленки стянуть, хоть поясом от халата, доя полного расслабона).
Хорошие советы. Я массаж мячиком люблю - не знаю, что за йоговский, но теннисный, или гольфовый тоже подойдут.
Yoga tuneup therapeutic balls.
Теннисные и гольфовые не мягкие.
Там цена вопроса 12 долларов всего. А для спины и позвоночника вообще незаменимы. Только "хвостатым" надо волосы хорошо подбирать в совсем высокий хвост, а то таак больно, когда по позвоничнику их прокатываешь, и волосы попадают.
Есть опыт похудения на 23кг. Поэтому знаю как и что надо делать. И про питание в том числе. И вообще надо внимательно читать мой первый пост и до конца , если хотите вступать в дискуссию. Где там написано, что я только ходьбой хочу худеть???
Сегодня 10800шагов. Но это на работу и с работы.
Утром кофе и протеиновый батончик. Обед кислые щи, салат из капусты, котлета из горбуши, компот.
Пока больше ничего.
Я читаю Вас, занимаюсь упражнениями Табата, ходить некогда, из дома даже не выйти, сын болеет.
Не падайте духом, держитесь, имхо вечером ограничьте еду, кто бы что не писал.
После 6 закройте рот и займите руки и мозг.
У меня не получается , так как я работаю активно с 9 до 12 вечера, мозговой штурм. И кпд сильно падает, есть хочу.
(чешет репу) тогда может и правда Вам меньше есть в первую половину дня?
(для кликуш) не как истина в последней инстанции, чисто как вариант...
ну и есть хочется - есть скорее что-то белковое - ну там выпить стакан кефира, съесть...дадада, кусок мяса или сыра - но без гарнира. Или просто выпить чаю. с молоком.
Ну я так и делаю, у меня до обеда и аппетита особо нет. Стараюсь белковое съесть что-то и все.
Так и ПОСЛЕ обеда лучше..."белковое съесть что-то и все." И немного. А кпд понизится - может, прогуляться...пройтись :cool1
В общем, хорошо, что хоть что-то делаете, советов и вариантов Вам накидали. Просто возьмитесь, просто делайте что-то. Удачи!
Так не могу , прибегаю с работы в 19, дома 3 детей, дела всякие. В 9-9.30 вечера сажусь поработать. В будни некогда гулять.
ну Вам виднее. пробуйте всякое, не гоните лошадей впереди паровоза, берегите здоровье, кушайте поменьше, двигайтесь побольше, хотя бы чуть. и все будет хорошго.
И это...надеюсь, этот график "прибегаю с работы в 19, дома 3 детей, дела всякие. В 9-9.30 вечера сажусь поработать." - временный. Как-то...не полезно так загоняться.:mda
Вот тогда с апреля попробуйте сократить или убрать вечерние подкрепления. Мое имхо. Если есть лишний вес и с ним хочется распрощаться, то надо пересмотреть питание, что бы похудеть на спорте женщине надо реально много скажем так профессионально заниматься спортом.
Я сегодня сделала шред от Джиллиан Майклс, сколько пробовала, как то её особенно люблю. По плану ещо без часов в 5, около 8 км.
Не все могут себе позволить по 15-20 км в день . Некоторые всё же работают.
Я работаю, и спокойно прохожу 15тыс.в день, причем у меня такое выходит ТОЛЬКО в рабочие дни )) Дорога на работу 40 минут, с работы 40 минут пешком, и на обеде час хожу по делам. В итоге 14-16 тыс всегда у меня есть.
У меня тоже ''нет времени ходить". С вечера решаю: или с утра пораньше в бассейн, или на прогулку в парк. В обеденный перерыв урываю 20-30 минут и хожу вокруг здания работы))) Ну а в выходные уже не отвертеться, километров 7-10 нахаживаю.
Как здорово ! Все же видите от ходьбы есть толк. А это вы ходите без перерыва столько? И где ?
Я пока столько не могу ходить, времени нет.
У меня от ходьбы всегда есть толк. Больше всего хожу, конечно, в отпуске и всегда сбрасываю от стабильного веса, даже не урезая питание. Я живу в маленьком городе, и мест для ходьбы у нас много и в городе, и в лесопарке. Еще мне помогает хождение по лестницам, а 900 ступенек Яшмового пляжа вообще были стартовыми для того, чтоб сбросить 10 кг 6 лет назад. Сейчас наела почти 4 за зимние праздники, и еду никак не урежу, хотя пора уже. Буду стараться вместо ужина добавить час ходьбы по будням. В выходные обычно успеваю много походить.
ха, можете забирать обратно свой респект - не пошла я гулять вместо ужина, нет настроения:chr5
Ну вот завтра пойдете, будет Вам на завтра респект. Делов-то?
Помните я писала про принцип АС-ДС? Дело не в том, чтобы делать что-то , не прерываясь. А в том, чтобы как можно чаще "начинать жизнь сначала" - и в результате может возникнуть впечатление непрерывного света, как в лампочке с переменным напряжением :-)
Сильна, мать :cool2
Я себя мысленно хвалю, когда 300-350 ступенек набегаю по общественным транспортам.
900 - это круто.
Это в отпуске было. Типа развлечение. По ним много народу ходит. У меня "хвалю" не работает. Я или получаю удовольствие или, увы, нет.
Мне ходьба помогает худеть только в комплексе с ограничением питания:) каждый день хожу более 15 тыс шагов (редко, когда меньше), но процесс похудания начинается только, если убираю ужин (получается интервальное голодание). Правда, нужно отдать должное, я не в очень быстром темпе хожу, скорее прогулочным шагом.
Ну и сама ходьба хорошо подтягивает ноги, целлюлита становится значительно меньше.
Для сердца хорошо, для похудения никак) Или хорошо для похудения, когда ходьба вместо еды.