Интервальное голодание
Искала в этом разделе тему про интервальное голодание, но не нашла. Кто- то пробовал? Как успехи?
Плохо искали, несколько огромных топиков было про разные новомодные диеты, особенно про интервальное голодание и кето.
Я в режиме 16/8 около года, прекращать не планирую, для меня это оч удобно и приятно.
А по разному) Я в этом плане себя не ограничиваю и не структурирую. Я только за калоражем слежу.
А вы думали интервальное голодание это какой-то волшебный способ?
Смею вас расстроить, что ничего волшебного нет и быть не может, это просто способ снизить суточную калорийность, не более. Если вы будете употреблять больше калорий чем тратите вы все равно будете жиреть, хоть на каком стиле питания.
Да, думала, что там какие- то свои механизмы, не так напрямую связанные с калорийностью рациона. Я снижала вес подсчетом калорий, ела мало и правильно, волосы выпадали, но на 25 кг я похудела. Потом набрала еще больше. Сейчас хочу снизить, вот и спрашиваю
Правильно, потому что подсчёт калорий это тоже диета. Чтобы волосы не выпадали, надо делать перерыв в похудении.
Увы и ах, ВСЕ диеты направлены на снижение калорийности. Разница только в том, ЧТО еще ешь кроме калорий (ну там питательные вещества, белки-витамины-клетчатки и ты ды) - это чтобы волосы не выпадали.
И еще - насколько насыщается этим ограниченным количеством, чтобы не были сильного дискомфорта (жора, голода, упадка сил и ты ды). Это чтобы реально похудеть и не срываться и потом не набрать.
А так - ЖНМ и есть...
Не надо следить за калорийностью, но и есть в три горла тоже не надо. Старайтесь есть здоровую пищу. Я себе и ржаной хлеб,и черный шоколад, и попкорн, и многое другое позволяю.
Заменила черный шоколад на шоколад на меду, приучила себя есть больше овощей, а хлеб заменила на хлебцы - куда полезнее и вкуснее!
Аббревиатура "Жрать Надо Меньше" :-). Давно известная "шутка" среди...гм...худеющих.
Не только, скорее похудение при таком методе прицепом идёт. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136.
..если соблюдается калораж) Чудес то не бывает. Предположим, какое-то время человек реально будет есть меньше - несколько месяцев.Но потом то организм перестроится и в пищевое окно будет просить больше..
Я за что ИГ люблю - у меня привычки оч легко формируются, в период условного голода - организму есть не хочется. Т.е. соблюдать калораж проще становится - не круглосуточно себя ограничивать, а только в период пищевого окна. Не надо о том, что все будет само и т.д. не будет. С возрастом обмен замедляется, ограничения они неизбежны. Вариант жрать что хочу на всю жизнь - он не прокатит ни с каким ИГ...
У меня получается когда как. То 8/16 то 10/14...для себя заметила, что легче спать, организм не перегружен. Мне проще не есть вечером, завтрак для меня святое.
Если правильно помню, Надежда Бабкина в своём вообще то не девичьем возрасте на интервальном похудении сбросила 20 кг веса.
Не скажу точно, немного ушло, но я пару недель строго записывала вес и поняла, что он не уходит радостно, хотя вроде и не ем вечером (ну для меня 8/16 - старая диета - ужин отдай врагу, только омоложенная новомодно). Так вот вес пару недель встал на 66,5 - 67...я начала делать спорт: хожу, бегаю, делаю шред от Джиллиан, и сразу пошел немного вниз.
Скажу Вам честно, если есть на 4000 ккал а двигаться на 300 к тем 1200 ккал, которые как бы необходимы огранизму, вес будет и на интервальном питании расти. Т.е. чудес - я ем днем 3 торта, фри картошку с маёнезом, а вечером я на интервальном голодании / питании..толку не будет.
Нужно все таки смотреть, сколько ккал едите, и сколько тратите.
Я в свое время могла сьесть пачку рафаелло (250 грамм - около 1200 ккал), свиную ногу с фрикартошкой и пару кусочков тортика за один день.
Вес стоял, но и не падал, но я ездила на гоночном велике 70 км, ходила на спиннинг, бегала по субботам 20 км.
Оглядываясь назад - считаю себя дурой, можно было построить клевую фигуру, а не заниматься сжиганием ккалорий из мусора.
Я однажды подсчитала, ела я тогда от 3.000 до 5.000 ккал в день. Во первыx выкинутые деньги, во вторых нафиг столько жрать и зачем столько двигаться?
Мне до сих не понятно.
Сейчас я точно знаю, если просидела на попе день спокойно, то смотри что ешь, т.к. сейчас нет ни время ни сил еудить на велике по 70 - 100 км за день и бегать по 20 км.
И ещо было время я была вегетарианкой, ела по айорведе, короче, было много дурости.
Разумно ешь и двигайся - вот и всё счастье, поменьше не первичной продукции, побольше движения, иногда полезно пропустить еду.
У меня не пошло. Привлекало то, что можно досыта поесть в каждый приём пищи. Но так и не привыкла: головная боль и полностью неработоспособное состояние к концу интервала в первой половине дня. Когда сдвигала конец интервала к утру, то вечером головная боль и невозможность заснуть на голодный желудок.
Мордовалась 2 месяца.
Я в режиме интервального питания лет 30. Привыкла настолько, что по-другому уже не представляю для себя. Ем всё, что захочу и сколько захочу, калории не считаю. Вес девичий :).
Наблюдаю как подруга-коллега так худеет. Она смешная такая - когда можно - ест в три горла все подряд, но строго после 16-и не ест. Худеет медленно, но все же худеет, с нг -4 кг. Но она еще выпивает часто после 16-и, мы шампусик пьем на работе регулярно )) Не закусывает.
Раз шампанское вне окна, это уже не интервальное голодание. Там строго можно только воду, ну ещё кофе/чай, но строго черный.
Я на интервальном чуть больше полугода. Почти не похудела. Но! Перестала поправляться. За последние несколько лет мой вес потихонечку, но полз вверх. Для меня это как раз способ, чтобы перестать считать калории. Обычно режим 16/8. Где-то раз в неделю нарушения. Я не завтракаю, ем обычно обед и ужин, без перекусов. Читала исследование, что для контроля веса лучше не ужинать, но ужин для меня святое, а завтракать я себя лет 20 заставляла. Лично я вижу одни плюсы.
Так худейте, в чем проблема?
Брин "Меняю жир на силу воли" - прочтите и действуйте. Дефицит калорий + правильный спорт, ничего волшебного.
Спасибо за совет. Спорт и я несовместимы. Танцы- да. Спорт ненавижу и считаю вредным для себя
Я как-то сидела в чате в ватсапе на ИГ. И все девочки кто не ограничивал себя на ИГ никто не худел. Надо подключать ещё продукты правильные.
Гы...а вот "все девочки" которых я знаю (и мальчики тоже) прекрасно худели. Включая Вашу покорную, для меня это вообще единственное, что работает. Что в 15 лет, что в 45.
Наверное, Ваши "девочки в воцапе" голодали по паре часов, а потом накушивали по 3000 ккал - или по крайней мере не меньше, чем обычно. А система-то придумана для того, чтобы "разгрузить" желудок и привыкнуть к уменьшению количества еды.
Продукты правильные нужны для того, чтобы не было чувства жора в это время.
Так я про это и написала вообще то)) что не торт в себя пихать надо в разрешенное время, а что-то другое менее калорийное
Я решила попробовать. У меня получается с 5 и до 13 часов пищевое окно. Потом все, только водичка. 5 дней так питалась, мне понравилось . Потом был 2 недели отпуск и в отпуске конечно же все сбилось. И вот сегодня начинаю опять и собираюсь этот режим под себя подстроить.
Ой, и я с вами! Я и не знала про ИГ, просто решила не жрать на ночь и вот с НГ примерно так и живу, сама привыкла и домашних уже приучила что я не ем. Уже даже не пристают. Правда, чаю с айвой на ночь себе позволяю- но я ж не знала что это ИГ и нельзя)
Но вот досада- вес встал на 67, как у дамы выше ( роковая цифра однако!)
Интересно, как долго может продолжаться плато? Не, я на ночь все равно жрать не буду, но я и в окно особо не жру, а не худеется! Спортом заниматься не хочу и не буду, весной добавлю "приседания" на огороде.
"Спортом заниматься не хочу и не буду"
На нет и суда нет, тогда не жалуйтесь что вес стоит.
Ну так они и чай с айвой на ночь не пили. Не думаю, что у вас рацион в течение дня, как в концлагерях.
Разумеется, не такой)))
Я в принципе говорю, мне ж не нужны такие результаты как у них...
Процесы простые, вы теряете мышечную массу 700г. и 300г. жира с каждого килограмма сброшенного веса. Мышцы являются основным потребителем калорий, посему вам теперь надо еще меньше калорий что бы вес снова пошел вниз.
Называется процес "адаптация организма к дефициту калорий". Хотите подробнее - Брин "Меняю жир на силу воли".
Вот мне всегда интересно было.. Наела тётка условные 100 кг. На плюшках и тортиках, сидя в офисе по 10 часов.
Начала худеть. И тут такое знание: вы теряете мышечную массу!!!!
Откуда там мышечная масса, если мышц у неё минимальное количество, и задействованы они только чтобы донести тело до машины и от машины.
Или она 100 кг мышц наела?
Тссс..не спугните. Дама считает, что с голоданием количество мышечных волокон уменьшается....хотя оно не уменьшается по жизни (разве что если ногу отрезать). А также дама считает, что стероиды - не гормоны.
На самом деле если есть лишний вес, то с уменьшением количества калорий - уменьшается масса в принципе, в том числе и жировая. Мышцы...обычно там и нет особых мышц. Потому имеет смысл уменьшить общую массу - а потом уже "накачивать мышцы". Потом...если захочешь. Потому что сила и эффективность мышц не связаны напрямую с объемом и массой.
И об уменьшении объема мышц может париться скажем, профессиональный бодибилдер. Остальным..."об этом и о том не надо париться". Мышцы останутся на месте... если и чуть "сдуются" (ну например, у располневшей штангистки,, которая решила похудеть) - то потом могут набраться как надо, с нужными занятиями. ЕСЛИ надо.
Это хорошие новости. Плохие...что и жир "убирается" по таком уже принципу. Количество жировых клеток у нас заложено-запрограммировано, меняется только их "наполненность". Так что раз сбросив вес - надо поддерживать это всю жизнь. Ашовихатели,акомущаслегко?
Это не всегда и не у всех. Я снижала вес в центре, где они на спец аппарате замеряли кол- во жира, мышечной ткани и воды в организме. Периодически я туда наведывалась на прием к специалисту и они опять замеряли. У меня мышц ни грамма не ушло, уходил толтко жир. Худела с 100 кг до 76 кг. За полгода. Сейчас еще больше наела на антидепрессантах. Как бы дать себе волшебный пинок...
Ну уж нет! Я свой органон знаю- он тут же пустится запасать и откладывать! Я ж ему регулярно стресс устраиваю, он постоянно ждет подвоха от меня.
Вот и сейчас затаился и ждет чё будет,можт я передумаю и все вернется на круги своя. Просто надо набраться терпения, забыть про весы. А еще неплохо было бы раскачать метаболизм, найдутся у вас свежие рецепты?
" А еще неплохо было бы раскачать метаболизм, найдутся у вас свежие рецепты?"
Естественно есть (хоть вы и не меня спрашиваете). ЕДИНСТВЕННЫЙ способ для "раскачки метаболизма" это увеличение мышечной массы, ВСЕ, НЕТ больше способов как вы ни бейтесь.
Т.е. силовой спорт, хотите вы этого или нет.
Еще у Джиллиан есть хорошая тренировка Ускорь метаболизм называется. Я под конец занятия мокрая как мышь и падаю без сил. Но эффект потрясающий.
Так наоборот это не стресс. Вы то как после худения собрались вес держать?
Для меня лично интервальное голодание не сколько для похудения( хот и это тоже важно), сколько для оздоровления организма. Ведь суть в том, что испытывая голод 12 часов клетки организма начинают пожирать сами себя и начинают с больных и не пригодных клеток. Т. е организм самоочищается.
Не совсем так. "Пожирает сам себя" - не совсем то выражение.
Просто разгружается ЖКТ, и организм больше энергии уделяет "самоочищению" и "самолечению" , то есть нормальному процессу удаления "непригодных" или "больных" клеток.
Гуру ИГ, объясните неофиту, такого режима питания я теперь должна придерживаться до конца дней моих, или всякий раз когда почувствую необходимость разгрузки?
1) а что такое ИГ?
2) да я не гуру, я так...гурия :-). В смысле мимо проходила, других видала, сама пробовала. За всю Одессу не скажу.
3) зачем "до конца дней? Только когда почувствуете "необходимость разгрузки. И если почувствуете - то сами поймете.
4) и то, если оно ЛИЧНО ВАМ в кассу пойдет. Если не пойдет - то и не надо.
5) почему "теперь"? В любое время. Придерживаться или нет. Всегда можете вернуться к любому другому режиму питания. Лишь бы ВАМ подходило .
6) насиловать себя точно не надо. Ограничивать - можно и может надо. Но так чтобы насиловать и мучаться - не надо. Все равно не поможет.
Выходит, я на интервальном голодании практически всё время. Последний приём пищи в 20.00, первый приём - в 12.00. Что-то вес прёт, как сволочь. Не ем мучное, сладкое, жирное, фастфуд и сладкие газировки. Что не так?
Скорее всего просто избыток калорий. Интервал можно попробовать сместить, но по-любому прилдется ограничивать калорийность. Интервальное голодание - да как и ЛЮБАЯ диета - по большому счету нацелены на то, чтобы уменьшить калорийность. Разница только в том, как кто себя при этом чувствует (чтобы не "срываться") и какая питательность рациона - ну чтобы не развивалось каких-то явных недостаточностей.
Здесь два варианта:
1. Сместить вечерний прием пищи, на 16-18 часов и дальше ничего не есть до утра.
2. Проанализировать свою еду. А то у меня одна подруга тоже так утверждала, что не ест ничего, никакого мучного, сладкого. А при детальном расспросе выяснилось, что на обед ест каждый день овощное соте, где очень много масла.
У меня активная работа с людьми. Сместить не могу. Я после улицы прихожу голодная. Особенно если холодно. Ранее приём пищи невозможен, так как я нахожусь в общественных местах, где не предусмотрен приём пищи. Утром не ем, так как еда не в удовольствие, а камнем в желудке, минус активность и бодрость.
Масло растительное употребляю в минимальных количествах, коровье не ем вообще.
Вес стал прибавляться после 45 без всяких изменений в ритме жизни, активности и рационе питания. Полагаю, что это предклимаксные колебания в весе. Сейчас мне почти 48.
Так а какой рост и вес? Может у вас норма. Поэтому и не худеете. Что воду в ступе толочь.
156 см, 74 кг. Жопа плоская, фигура прямоугольная, курдюк висит на пузе. Целлюлита нет, кожа натянутая, морщин нет, грудь упругая. Почти 48 лет. За 12 последних лет постепенно наплыло 9 кг. Никогда худышкой не была. В 18 лет весила 60 кг, всё хорошо было распределено на теле.
В 30 лет, после экстренной полостной и реанимации была 42 кг порядка года. Без слёз смотреть нельзя было. Кожа, кости, запавшие глаза; ключицы, на которых можно было повеситься. Жуть и страх!!! Не мой вариант даже приблизительно. Начала набирать постепенно вес.
Комфортно себя чувствовала в 65 кг. Рацион и питание не меняла, спортом не занималась никогда, то есть, нагрузки тоже не ушли. Сейчас в день хожу 10 км, 5 из них утром - в быстром темпе.
И что же вы тогда едите? Запареный булгур с сырыми овощами? И пьете только чистую воду? А на десерт у вас три грецких орешка в скорлупе? И вес прёт? Ну вы же понимаете, что так не бывает.))
Или вы с утра встали, кофе попили, но это не завтрак? И ужинать вы садитесь в 20.00, но заканчивается ужин ближе к десяти вечера, и потом сразу спать?
Я на ИГ 8/16 с конца ноября. За неполные 4 месяца минус 4,7 кг. Я начала с ИМТ 23.27. Мне очень нравится. Во время окна спокойно ем и жирное, и мучное.
Бывает, когда дело к климаксу. Кто-то худеет, а кого-то прёт. Гормоны непредсказуемы в данном возрасте.
Нееее, нам это точно не надо.)) Меня и привлекла эта система именно тем, что нет ограничений во время окна. Правда, в реальной жизни я встречала интересные интерпретации иг. В спортклубе, куда я не хожу, иг - очень модная тема. Но занимаются спортом они в эти 16 часов, при этом белковые коктейли за еду не считают. И тоже худеют. (психи)))
Господя, придумали какое-то интервальное голодание. Кто бы мог подумать) Я почти 14 лет. Лет! Не месяцев, дней, а лет не ем после шести, завтракаю часов в 11-12. Т.е. у меня окно когда я ем часов 6-7. Расцениваю свой режим, как возможность не пережирать за счет сокращения приемов пищи. В последний год мне двух раз в день хватает поесть, но от души, без нервотрепки сильно переесть.
Сам по себе режим ничего в плане похудения не дает. Просто мне так легче и спать хорошо с пустым желудком.
Я все эти годы зимой поднабираю несколько кг, к лету сбрасываю. И только за счет калоража дневного. Спортивные нагрузки значительные и почти ежедневные, они для построения тела.
Сам по себе режим никак на похудении не сказывается.
И? В чем я умница? Не сработала ваша подколка. Я чисто факты пишу, что работает только потребление и расход калорий, а когда вы их в себя закините, так это пофиг.
Так правильно, он сказывается у тех кто только перешёл на него и помогает сбросить вес. А потом тоже стопорится через какое-то время.
Ну конечно, просто за 8 часов учитывая занятость не все могут нажрать много. Хотя я могу например, кофе с печеньками после обеда и вуаля, никакого сброса веса.
Зрите в корень. Именно вечерний расслабон и портит всю картину.
У меня в этом был затык, что как вечереет, то всплывает мысль про шоколадку и что-нибудь сладенькое, а так не ем вечером и не ем, решаю шоколадку съесть утром, а утром ее не хочется. Так и живу)
Я без всякой системы решила для себя исключить вечернюю еду, а утром пораньше есть так и не захотелось, поэтому сам по себе сложился режим 7-8 часового окна еды.
У меня сегодня ровно 4 месяца на ИГ. Минус 5,0 кг, ИМТ теперь 21.57 В принципе, первая цель достигнута, мне комфортно, хорошо и спокойно. Всем успехов и достижения поставленных целей! Ну и делитесь результатами.
Отлично, плавный сброс веса, притом что "комфортно, хорошо и спокойно" Молодец, так держать! И здоровье беречь! :-)
Спасибо) Мне кажется ИГ - сама медитативная система питания, потому что "вот этот кусок пирога и вот этот кусок торта я съем завтра во время окна", и норм.
Не, я пробовала подсчёт калорий, это не моё. Это совсем иная философия. На подсчёте вы не оставите себе на завтра и пирог, и торт, потому что понимаете, что это перебор будет. Ну или больше вам в этот день ничего не есть. Ну или можно торта маааленький кусочек. И вообще, лучше же рыбка полезная и салат большой, чем маленький кусок пирога с сулугуни и мангольдом.))
Так и ваша ситуация временная) Очень скоро никакой вес на ИГ уходить у вас не будет, т.к. калоражем будете перекрывать. А вот считая калории держаться можно постоянно.
С удовольствием) Только надо договориться о критериях. Очевидно, до 0 человек сбросить вес не может, утрировано, конечно. Но сейчас мой ИМТ 21,57. Какой имт будет считаться достаточным доказательством, что на ИГ вес сброшен?
На этой неделе муж подключился. Он стартует с 100 кг и ИМТ 32,05. Я уверена, в его случае и через год на ИГ вес будет продолжать уходить. Да, последние два года он считал калории. Это помогло только остановить набор веса, но не сбросить.
Главное - найти что-то для себя.
Но по большому счету - любая диета (или способ питания) направлены ТОЛЬКО на баланс калорий. В смысле расход больше прихода - худеем. Приход больше расхода - толстеем. И хоть ты тресни.
Главная разница - КАК добиваемся этого баланса (без срывов) и КАК при этом себя чувствуем (голодные и раздраженные или "нирвана", или "я голодный, но веселый и злой"(с) - лично мое любимое ощущение))
Вот и я решила присоединиться к ИГ. 5 дней вхожу в ритм, вес стоит на месте. Мне 49, рост 177, вес 71.9. Начинала с интервала 12:00 - 20:00, поняла что без завтрака сложнее и пару дней как перешла на 10:00 - 18:00. Может все-таки жру лишнее в окне?! Честно говоря расстроена, но не сдаюсь пока. Добавила спорт, но без фанатизма, минут 30 в день занимаюсь, не больше (что уже само по себе прогресс для меня). Эхх... очень жду отвеса
Так это...в "окне" тоже надо калории ограничивать, а не мести все подряд. Тут суть не в том, чтобы за два часа в день схомячить и завтрак, и обед, и ужин. А чтобы ТОЛЬКО обед..ну и может быть небольшой перекус. ВМЕСТО того, что называется.
И еще. За "пару дней" ничего не увидишь. Надо хотя бы недели 2 продержаться, чтобы реально увидеть разницу. В первые неделю-две просто постараться, чтобы привеса не было, а то такое тоже бывает.
Удачи.
Так это, не сказать что мету все подряд. Из положительного, стал пропадать жор вечерний, это прям стимул не бросать, да и вцелом аппетит не зверский, это радует. Держусь!
ВОТ! Уже хорошо. Потому что главное - не "синтиметры и килиграмы" - а здоровье и самочувствие. Удачи!
Закономерный вопрос - а ЗАЧЕМ? Какой сакральный смысл хранится в этих циферках на весах?
Я вам выше ответила.... Вот мне посоветуйте какой силовой спорт ( начала, занималась, нравится, НО нельзя) при варикозе ярко выраженном к примеру? Только верх, а толку от таких занятий. Ни приседать нельзя, ни выпады нельзя даже свои весом, не то что силовые(((((
Э..Вы говорите по СВОЕМУ опыту, то есть частный случай.
Сразу скажу - у разных людей разный опыт.
И вполне можно "двигать" и небольшой лишний вес при небольшом лтишнем весе при помощи того, что тут называют "интервальным голоданием" - то есть 1-2 приема пищи в день. Если правильно - то все работает.
Ну и правы Вы в том, что "быстрые углеводы" - это такая штука, что лучше не надо. Но...все приходят к этому своими путями.
Я говорю по опыту не для того, чтобы сделать акцент именно на себе. А смысл сброса вес один у всех. И при наличии нормавеса он не будет так шустро уходить, как при избытке. Что именно я и проверила на себе.
Вы правы в том, что вес будет уходить быстрее, если есть ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ превышение веса. А потом замедлится. При ЛЮБОМ варианте. Потому как любая действенная диета - это снижение калорий, как ни крути.
Хорошие новости - если действовать и не жульничать - все снижается с любого веса. Если надо. Иногда и не надо.
Айдаладна. У меня рост 173, вес сейчас около 60 кг, оптимальный - 57-58. На приведенное Вами существо ни разу не похожа. И не была похожа даже когда весила 55. При приличной (!) мышечной массе и не так чтобы совсем астеничном сложении. Так что автор вполне при ее пропорциях может сбросить килограмма 2-3, а то и 5, если астеник. Если ЕЙ так хочется и если она не забывает об активностях и таки сбалоансированном питании.
Но и если не сбросит - тоже не критично, если при этом улучшится самочувствие и повысится уровень энергии. Тут же здоровье главное.
Здоровье главное, золотые слова. С годами стал тяжелеть верх при том что ноги и попа-бедра идеальные, можно сказать девичьи. В одежде не видно жира, просто меняется силуэт на бабский и вот эти заветные 4-5 кг могли бы существенно поправить картину. ИГ как оказалось, не панацея в моем случае, нужен спорт однозначно.
Это то что я пытаюсь донести - дело совсем не в циферках на весах, а в состоянии тела. А это исправляется ТОЛЬКО спортом, потому что наше тело делают мышцы, а их надо поддерживать.
Как-то так. Спорт нужен однозначно - хотя бы чтобы поддерживать здоровье. Ну и питание - умеренное и сбалансированное - чтобы организм работал правильно. ПОтому что с вощрастом уменьшается усвояемость некоторых питательных веществ, потому значит - их может понадобиться больше. Не обязательно в виде БАД-ов, просто больше уделять внимания качеству "обычной" еды.
И таки да: с возрастом чтобы удердать тот же вес и тот же тонус - может понадобиться меньше есть. ИЛИ больше двигаться - в 20 можно было себе позволить валяться на диване, в 40 может уже и нет.
Ну так невелика беда ;-). Экономия продуктов - и веселей. Если кто, конечно, понимает и себя любит ;-)
И таки да, чтобы выглядеть хорошо, МОЖЕТ погадобиться с возрастом меньше весить. А не больше, как тут все в один голос говорят. Больше чем в юности лучше весить тем, кто в юности были ОЧЕНЬ худыми. И то не на 30 кг, а на 5-10. Кто был "нормальным" или "чуть с перевесом" - имеет смысл сбросить. Тоже не обязательно много, иногда 2- 3-4-5 кило дают очень хорошую разницу.
Здоровья всем и красоты!:cool2
Абсолютно ЛЮБАЯ цифра на весах не даст вам положительного результата. Женщины, которые хотят "меньше циферку на весах" при нормальном ИМТ на самом деле неудовлетворены состоянием тела. А наше тело делают мышцы, останку мышцы и связки, походку осанка и суставы. А все это поддерживается и делает красивым только СПОРТ, причем не тупое "только кардио", а именно разносторонний спорт с упором на работу мышц.
Не взвешивайтесь какое-то время. 5 дней очень маленький срок. Через месяц посмотрите на объемы, если не меняются, пересмотрите, что едите, окном поиграйте, пробуйте одни день нормальный режим, второй только один раз поесть, и т.д. но пока рано о чем-то говорить.
Девочки, когда перехочется жрать вне окна? Я для себя выбрала режим с 12 до 18, до полудня только чай/кофе без молока и сахара. Но пока тяжко... это пройдет?
Это вам виднее..Я на 6/18 не живу, у меня 8/16, мне ужинать надо) А если бы как ваш - я наверно с 14 до 20 бы предпочла окно.
Это ж еще от режима зависит. Я встаю в 5, ложусь в 9. За сас до сна тяжеловато есть.
Попробуйте подвигать свое окно туда - сюда. Я изначально выбрала окно 8.00-16.00, по факту чаще всего это 8.00 - 14.00. Голода нет вообще. Получается завтрак, ланч, обед. И ещё 2 часа остаётся на вдруг что то захочется.
Или может вы недостаточно едите по время окна?
Вопрос - кого вы хотите обмануть?
Свой организм? Вы хотите насильно заставить его жить в дурацком режиме, который неизвестные тети и дяди назвали "диетой"?
То есть, вы настолько мало доверяете природе, что готовы ломать себя в угоду прочитанноей неизвестно где глупости?
А если попробовать подумать?
Я не общаюсь в таком тоне. Если удосужитесь сформулировать иначе- с удовольствием поговорю.
Я довольно грамотна в вопросах питания, у меня активное спортивное прошлое и я стараюсь много читать на эту тему.
В каком тоне? Я не хочу вас обидеть.
Мне просто непонятно, зачем кидаться от диеты к диете.
И в чем смысл интервального голодания на химическом уровне?
Я искренне не понимаю киданий от диеты к диете.
Хочу вам напомнить изречение:
И можно буквы знать,
Но не уметь читать.
Уметь читать -
И грамотным не быть.
Быть грамотным -
И ничего не знать.
И много знать,
А умным не прослыть.
В чем смысл интервального голодания? Для меня это самый легкий психологически способ поддерживать дефицит калорий. Можно всё, но в Ограниченный промежуток времени. Его легко поддерживать на кето, потому что на кето нет сахарных всплесков и уходит острое чувство голода.
Говорят про оздоровление, но мне это неактуально, я хочу понизить имт с 20.4 до 19.7.
Я не кидаюсь от диеты к диете, я добавила иг к кето. Добавила потому, что последние пару кг- это самое сложное, особенно в предклимактерическом возрасте.
Я уже тоже в том же возрасте, может быть и старше вас. Но. Мое мнение - идти все же надо от организма. Понимаете, природа умнее нас. В организме конечно есть защита от дураков, но и она может дать сбой. Искусственно придумывая себе системы питания, вы перестает слышать, как работает ваша система в целом. Иногда организм набирает их, иногда не принимает.
Мне кажется главное - это понять, что нужно этому самому организму. Потому что властвовать над природой, как мы уже поняли, нам пока рано.
Видимо вы любитель загонять себя в рамки. А я люблю свободу. Хочу - ем, не хочу - не ем. Но я прекрасно знаю, что мне можно, а что нельзя. Вы же не будете сидеть на этом голодании всю жизнь, значит и месяц-два заниматься этим - только вредить. Порождать психологическую зависимость от чужих теорий.
Я за долгие годы приучила себя есть очень мало, и вполне себе ограниченный набор продуктов. Я не гонюсь за разнообразием, ем в принципе 2 раза в день. И только, когда возникает чувство голода. Понимаете? И не заставляю свой организм насильно замолчать.
Впрочем, даже в отношении питания все настолько разные. Я не люблю роль ведомого. Я иду сама по себе, не читая лишнего от, прости господи, диетологов.
Мне очень нравится ваша система. Но я другая, я действительно человек рамок. Я люблю график, структуру, план. У меня соответствующая этому работа, зеленая ограда вокруг дома по линеечке и питаюсь я также. Все люди разные.
Кстати есть вне графика уже не хочется, недели на адаптацию хватило.
Единственное, что я хочу вам сказать, будьте осторожны с жесткими рамками.
Есть нужно, когда голоден. Если вы насильно заставляете свой организм голодать, он вам ответит.
Давайте сразу договоримся, что мы ведем речь о нормальном питании. Скромное количество калорий в день, нормальная физическая активность, нет излишков сладкого, мучного и жирного.
В этом случае заставлять организ голодать - это пытка. Природа не прощает издевательств.
С другой стороны, если нет голода, то можно хоть один раз в день есть. Но если вы чувствуете голод, то лучше что-то съесть. Я обычно ем кусочек холодного вареного мяса и огурец. Вечером, если уж очень хочется. И считаю, что природа все же умнее нас.
Вот тут я с вами согласна. Я знаю про ловушки и про снижение метаболизма, и по своему опыту о том, что наша психика нам голода не прощает тоже. Но обычно если мяса/жира/белка достаточно в течении дня, то вечером тело больше перекуса хочет, не поесть. Привычка жевать, такой хомячизм. Тут лучше отвлечь себя и посмотреть, обычно оно просто уходит.
Природа безусловно умнее, и мы- ее часть.
По природе климакс - есть начало конца, и природе уже абсолютно "пофиг" чего желает обладатель сего организма. Она начинает отключать одну функцию за другой, ты не успеваешь даже это замечать...
Все что мы делаем для сохранения тонуса в 50+ - это уже против природы.
Ваш стиль очень привлекателен - если важ образ жизни позволяет это.
Но большинство живут в жестких рамках режима дня/работы, дорога, стрессы. Поэтому им легче в свои рамки "вписать" еще одну - по питанию. ПОтом это становится привычкой.
Так же как и вы - прежде чем питать организм "по требованию" , вы его "приучили" есть только для утоления голода. Но не всем это удается, очень много людей едят для утоления иных потребностей.
не совсем поняла, что Вы хотели сказать. так все же природа или привычка?
и "климакс" - начало конца чего? Вообще-то "климаксом" это только в русском языке называется. А так по латыни "климакс" - это есть высшая точка чего-то. А то, о чем Вы говорите - называется "менопауза". То есть просто окончание менструаций. окончание фертильности. Но ни разу не окончание жизни. Просто тот период жизни, когда не надо морочиться беременностью и вынашиванием-выращиванием потомства. Когда потомство уже выращено и можно пожить для себя.
Не, ну с этого момента все-таки организм планово себя убивает - истончаются кости, уходят мышцы...С точки зрения природы -это как раз подготовка к уходу уже, да.
Так...э......каждый видит то, что хочет видеть.
Особенно если учесть, что менопауза наступает , допустим, в 50, а прожить нонче в достаточно активном режиме можно и до 80. Если этот режим держать и поддерживать. То есть примерно столько же, сколько в "фертильный" период. Только нет нагрузки в виде родов и детей. Кстати, при беременностях и родах и ГВ тоже и кальций из организма уходит, а уж как мышцы уходят, если погрузиться полностью в "дом-семью"!
Я к тому, что это "переходный период", но не обязательно заворачиваться в простыню и ползти. Да, перемены в образе жизни нужны. Но...акомущаслегко"?
Вы абсолютно правы, и никаких противоречий с тем, что я писала выше в вашем мнении нет.
Да- поддерживать возможно, да есть и способы и методы, наука не стоит на месте.
Но вот только к природе это уже никакого отношения не имеет.
По природе программа такова , что после 40 начинается угасание.
Именно поэтому, что что до 50 работает самостоятельно, после - нужно контролировать, тренировать, поддерживать и т.д.
С точки зрения природы наша фертильность и есть самая основная функция.
Природе наплевать на наши самовыражения, мысли и чувства. У нее своя цель - выживание, размножение)))
Эх, если бы оно "до 50 работало самостоятельно" :-(. Большинству как раз надо задолго до того "конр тролировать, тренировать, поддерживать", потому что после может быть поздняк метацца.
Ну и ачто фертильность - основная функция с точки зрения природы - а кто знает? Я природу не спрашивала. А вообще-то, если бы было действительно так, что мы бы помирали сразу после менопаузы. Ну и до того размножались бы, как тараканы.
ЗЫ: это я так...философствую.
"а кто знает? Я природу не спрашивала"
вы не спрашивали, а ученые интересуются.
А вообще-то, если бы было действительно так, что мы бы помирали сразу после менопаузы. Ну и до того размножались бы, как тараканы.
- так так оно и было в естественных условиях , пока прогресс не изобрел искусственное регулирование размножения, и все остальное чтобы продлить у повысить качество жизни после угасания фертильности
НЕ так оно было. Большинство помирали как раз в самом фертильном и активном возрасте - мужчтны от войн и несчастныз случаев, женщины от них же и при деторождении, ну и дети от инфекций. И "здоровье сыпалось" как раз больше от родов и гв и трудов непосильных.
А кто доживал до "послефертильности" - часто вполне себе и вполне - здоровье-то сохранилось. И еще внуков нянчил :-), а кто и по хозяйству впахивал не хуже молодых.
так так, до своего ухода в молодом возрасте большинство успевало ставить много детей, а для природа это и есть главное...
если бы противозачаточные средства были бы изобретены раньше чем антибиотики, то население уменьшилось бы не от болезней и смертей, а от нежелания рожать и иметь детей.
Отодвигание молодости, увеличение продолжительности жизни - это все искусственные процессы, вот что я хочу сказать, и вовсе вам не противоречу на мой взгляд
Мы в общем и целом просто о разнывх сторонах так сказать. И Вы правы, хотя я с Вами не соглашаюсь - и наоборот :-) :cool2
Я вот подумала-подумала, и поняла. Я никогда не ем в общепите. А домашней еды надо меньше, чтобы наедаться.
И я с детства не употребляю слово перекус. Только еда. Голодный - ешь. Какой-такой перекус.
Ну а рамок много. Сейчас вот в магазинах у нас туалеты убрали. Это что значит? Я должна попить кофе. И часа через полтора выбраться в магазин, на который идет дофига времени с нынешним очередями. Потом погулять с собакой час. Итого, чтобы не хотелось сами знаете куда, надо между завтраком и обедом не есть и не пить довольно долго. С собакой я гуляю часто. Поэтому все тоже очень в скромных количествах, и еда, и питье.
Еще меня и дети мои научили. Они, девицы мои, могут прийти на праздник и сказать - мы не голодны. А поесть потом дома. Это у них норма.
Еда в нашей семье всегда домашняя и никогда не избыточная.
Вы совсем -совсем не едите вне дома?! А рестораны, а кухня народов мира, а стрит-фуд, а коктейли. Это же элемент культуры, не просто закинуть в топку топлива.
А кофе? У меня хорошая кофемашина, но попить где-то кофе с какими-нибудь новыми штуками в красивом месте - это просто обязательное удовольствие.
Нет, я так жить не хотела бы.
Совсем-совсем. Упаси бог от коктейлей и еды на улицах. Рестораны не люблю, домой не заказываю, потому что запах чужой еды дома - для меня это непереносимо.
Кофе? У меня есть любимый сорт кофе, любимый сорт меда или мои любимые печенинки, которые я сама пеку, любимые сливки. Для чего мне где-то пить чужой кофе?
Просто для вас еда - это развлечение. Вам нравится не еда, а антураж. Я не визуал. Я люблю вкусное, я гурман, поэтому никаких промышленных блюд, никаких ресторанов с их ужасными кухнями, дешевыми соусами, дешевым растительным маслом.
Есть у нас кофейня сетевая, очень популярная, лицо нашей страны. Я там даже как-то работала, много лет назад. Был случай - выпила у них кофе и потом лежала дома с отравлением.
Еда - это именно элемент культуры. В моем понимании есть на улице и готовить на улице - не очень-то и культурно. И почему вы противопоставляете домашнюю еду ресторанной в плане культуры? То есть дома вы питаетесь по-свински? А в ресторане на вас снисходит культура?
На мой взгляд - уметь хорошо и вкусно приготовить - это более культурно, чем пойти в соседнюю забегаловку.
Я вас не заставляю жить моей жизнью. Так что не бойтесь, пейте и ешьте, где хотите.
А мы даже пиццу сами делаем. Гораздо вкуснее. И дети, что симптоматично, тоже умеют готовить и не любят рестораны.
Это на самом деле вечный спор. Максимум, что я могу съесть в фастфуде - лосось на гриле и запеченную в кожуре картошку. Все остальное - слишком много соли, сахара и жира.
ППКС_ну насчет общего отношения.
Антураж могу поддержать, но тогда еде самая нейтральная и простая, никаких "национальных колоритов".
А вот "национальные колориты" и "кухни народов мира" - если хочу, то могу приготовить дома, ну муж последнее время увлекся, друзья есть, которые готовят вечно то суши, то паэльи и все такое.
Ну или есть друзья разных национальностей, у которых мамы (или они сами) хорошо готовят :-).
Не приготовить дома национальную кухню. Это специи, кастрюли, технология. Это просто невозможно.
Ну...вообще-то "национальная кухня" - это по определению "народная" кухня, то есть с использованием "доступных народу", то есть достаточно примитивных средств. Ну да, не в каждом дворе можно поставить настоящий тандыр или яму для запекания целой свиньи в глине и листях банана. Но...вполне можно приготовить лепешки в современных условиях не хуже "тандырных", не говоря уже про свинью. Ну и конечно же, не везде можно воссоздать условия приготовления блюда под названием "тысяча гниющих слоев" (это все закапывается и ферментируется) или там блюда из утиных эмбрионов прямо в яйце, или ласт тюленя, ферментированных в желудке сивуча (все это реальные блюда народов мира, заметьте). Но...без ТАКОЙ "кухни народов мира" я как-то обойдусь.
Ну а кастрюли и специи купить в наше время как раз запросто.
Кстати, а Вы уверены, что в "стрит-фуде" используют те самые уникальные национальные технологии?
Да, если я иду за национальной кухней- то туда, где эти технологии используются.
Я не буду с вами спорить. Мне не смогу обьяснить :-)
Это не спорт, отнюдь. Вы взрослый человек, имеете право на свои взгляды.
Для меня гастрономия- это не антураж, это оттенки вкусов и важная часть жизни. Я бы сильно обеднила мой мир, если бы отказалась от гастрономического туризма, вин и коктейлей, хороших ресторанов, качественного стритфуда.
Я пью, если хочу пить. Не понимаю слова "надо" в этом вопросе. Кому надо, если я пить не хочу? Только не надо кивать на мнение дядей и тетей из телевизора.
Вы не хотите пить как ни парадоксально не потому, чт Вам " не надо". Надо. Просто организм не умеет отслеживать обезвоживание. Сигналы об обезвоживании он принимает за голод, за общее снижение тонуса, что угодно, но не желание попить.Это следствие Вашего поведения по отношению к воде. Стоит "приучить" себя пить больше - и организм научится отслеживать малейшую засуху организма. Дяди тут непричем - сохнет то Ваша кожа..
Послушайте, барышня. Мне 53 года. Вы хотите сказать, что без ваших советов я бы не выжила? Особенно умиляет "организм не умеет отслеживать обезвоживание". Вы хотите научить природу?
Где, где вас таких учат и чему?
В организме есть "защита от дураков". Только на это и уповаю.
Ну вот вы обращали внимание, что в 53 года женщины с точки зрения сохранности выглядят очень по-разному? Ну вот оно это самое и есть)
Учиться никогда не поздно) Странно бравировать возрастом с точки зрения узнать что-то новое для себя и попробовать жить иначе..
Увы, никакой "защиты от дурака" природой не предусмотрено кроме естественного отбора.. Люди убивают себя каждый день.
Вы изначально строите свои рассуждения на неверном базисе. Вы почему-то решили, что сообщили мне нечто новое, это раз. И второе - вы решили, что я плохо выгляжу и меня срочно надо научить.
То есть вы реально думаете, что я за сакральными знаниями хожу на еву и до 53 лет не умела пользовать мозгами?
Таки я из этого не исходила) Я Вам больше скажу - я об этом даже и не задумывалась - мне это не особенно интересно) Равно как и научить Вас чему-то-это не моя тема.
А вот Ваша агрессия реально удивительна..Вы же понимаете, что то что я пишу вообще не вам адресовано - у вас даже неанонимно написать нет возможности, какой может быть в такой ситуации личный совет?
Но к 53 годам хорошо бы быть терпимей к людям и понимать, что мы очень мало знаем. И к любому своему убеждению относиться критически.
Чем больше читаю и узнаю, тем больше видна пропасть незнания)
Конечно же удобно найти для себя какую-то отмазу и сразу любые другие мнения этой отмазой затыкать. Для вас природа, для кого-то план. Кто знает, что правильно? Вы?
Я не могу быть терпимее к глупости. Я не люблю, когда дают советы, если их не просишь. И это огульное - пить надо 2 литра воды, что это, как ни глупость.
И вообще, очень мило, что многие, начав читать, начинают всех остальных подозревать в неграмотности. Таким людям тогда лучше не уметь читать.
Имеете право. Я тоже своих тараканов имею и никому не даю их шпынять)
Мне 51.
Правда я и чужих тараканов не трогаю) Пусть живут, мне не жалко.
Но, блин, обидно, когда все вокруг всех считают идиотами. Вспоминаю, как подруга моей мамы после 55 вдруг начала читать школьную программу. И лично нам перессказывала Гоголя. А вдруг мы не читали.
Так и тут.
Начитаются гламурных статей, и лезут с дурацкими советами.
офф..
Гоголь вообще-то не для детей писал, так что рассуждать на тему его произведений можно в любом возрасте, он же не виноват, что чиновники его в школьную программу впихнули...
Вы обращали внимание, что дети в большинстве своем пьют гораздо больше жидкости, чем взрослый человек? Потому что пьет по требованию, а не по режиму.
Потом, когда начинается сад/школа и т.д. организм привыкает к обезвоживанию, у него есть такой механизм, ибо не всегда в архаичном обществе источник воды был рядом...
А результаты обезвоживания сказываются через много лет, да и то они не явные.
Я
По личному опыту могу сказать: я стала испытывать жажду примерно через 1-1,5 года соблюдения питьевого режима. До этого тоже обходилась чашкой недопитого чая в день...
Вот это вот "я знаю много" выдает обычно людей, которые ничего не знают, ну то есть статейки в интернетном гламуре почитывают.
Не знаю ни одного доктора, который бы сказал - я все знаю в своей области.
И можно буквы знать, и не уметь читать.
Уметь читать, и грамотным не быть.
Быть грамотным, и ничего не знать.
И много знать, и умным не прослыть.
У меня не интервальное голодание, другая диета, медицинская, но тоже time related.
Мне стало легче через 6-8 недель. :)
Спасибо за опыт.
Я не выдержала, слетела. Не получается у меня пока. Сейчас соберусь с силами и опять попробую- она у меня лучше всего работает, 100%
У меня два фактора хороших: первое - у меня гиперинсулинемия, поэтому аппетит сильно завязан на это. После тренировок у меня падает аппетит (инсулин повышается, как будто поела :)), могу выдерживать очень большие перерывы в приемах пищи. Мне оно и надо было, чтобы создать 2 инсулиновых пика в сутки по питанию, не больше. По хорошему надо уже переходить на 1 раз в сутки, но не могу. Но результат и меня, и врача, ттт, устраивает.
А второй: когда я начинала, у меня была только активная ходьба по несколько часов. Тренировки я добавила позже, когда организм уже привык к режиму питания. У Вас же сразу - высокая физическая нагрузка, Вы же бегаете активно.
Я ем два раза в день в 12 и в 16. За март, апрель скинула 5 кг. Бегаю по району 20 мин 3 р в день. В субботу и воскресенье ем 3/4 р в день. Вес в начале марта был 75,5. Сейчас 70.5. Я два года назад весила 87кг. Начала правильно питаться. Похудела до 75 и вес год Вес стоял. Но я и спортом мало занимаюсь. К концу июня хочу весить 68. Потом буду поддерживать вес. Зимой планирую снова худеть до 65.
??? . Принимаю душ каждый день, в независимости ни от чего. Не понимаю, как связан душ и иг?
Вы написали, что три раза в день по 20 минут бегаете, вот к вам и привязались) Вы как-будто еву не знаете)))
На каждое слово три дурацких вопроса.
В общем я поняла, что это не мое. Сидела две недели. Я не жрала с 18.00 до 12.00 следующего дня. Но вот ЧТО я делала в тот промежуток, когда можно было...я ела все какими-то громадными порциями. Ничего особенно вредного не ела, но если это салат, то таз салата. Если это курица, то пол-курицы и т.д. Я ждала заветного времени, смотрела на часы и подпрыгивала. Так-же запихивала все в себя в 17.45. Естественно, не похудела. Может дело в том, что дома сижу, на работе было-бы проще. В моем случае, наверное, желудок ещё от такого питания растянулся. В общем, перехожу на питание "часто и маленькими порциями".
Вот и правильно, каждый должен свой метод искать. Допустим мне маленькие порции - это нож к горлу, 13 лет живу комфортно в режиме еды два раза в день. Еще никаких мод не было про интервальное голодание, я эмпирически до этого дошла
Тут где-то в другом топике писали про способ "чередование ". Там суть в том, что порции небольшие (по 250-300-ккал, и по 300-350 гр) и несколько приемов пищи (ну 5-6 раз получается , если калорийность расчитать). Что именно - не совсем поняла. Но слышала от жены брата, что им что-то похожее обоим помогло нормально похудеть за карантин - и не резко.
Вот мне такое не подойдет, как и моему мужу. Но им вот подошло. Может, и , Вам подойдет?
Значит слишком жесткие рамки для вас этот промежуток, что вы успеваете нажрать. Может просто не есть после 18, а утром нормально завтракать в обычное для вас время.
Вы очень категорично "сидели") Для чего так сурово - с 18.00 до 12.00? Вам нужно было завтракать в 10.00.
Мне 59 лет, я с 19 марта как-то случайно "присела" на эту интервальность. Завтрак в 10.00, обед в 14.00 и ужин в 18.00, иногда завтра и обед смещаются на полчаса, в зависимости от того, когда я просыпаюсь, но ужин не позднее 17.30-18.00. Раньше часов в 19.00 ела, но тоже немного. Конечно, никаких колбас, сахара и булок с хлебом. Но я и раньше этого почти не ела. Одна конфета или кусочек черного шоколада в день. Иногда и без этого обхожусь. Короче, чудес не бывает.)
Похудела!)) Весов у меня нет, но по одежде очень чувствуется, думаю, кг три за два месяца ушло. Но я и так ем немного, поэтому ограничивать себя в еде сильно не пришлось.
Стараюсь ходить по три-четыре км каждый день.