Все время приподнимаю плечи
не произвольно и ловлю случайно себя на том, что плечи приподняты. Это дает какую то зажатость, хотя например в тот момент не напрягаюсь. Или сижу в салоне, стригусь и вот понимаю что вся зажата. Как избавиться от этого?
Эт Вам к хорошему ЛФК-шнику и работать над осанкой. И мышцами спины...причем кропотливо.
ну можно к ГРАМОТНОМУ психотерапевту который специализируется на телесных симптомах...Но, поверьте, таких мало и это дорого и долго. И ВСЕ РАВНО потом придется делать упражнения на осанку.
так что - к ЛФК-шнику.
Здоровья!
Мне йога помогает! Прямо научилась расслабляться ).
Предвосхищая вопрос автора:абонемент на месяц 8 занятий стоит 3500, в Пране, одноразовое посещение - 550р. Хожу на хатху или прану, еще была на критическом выравнивании, но эт пытки ), но говорят, что очень для спины полезно.
А углекислый газ выходит на выдохе. Поднимите плечи и попробуйте подышать в таком состоянии некоторое время.
. Это подлопаточная мышца в тонусе у вас, начните с массажа. ее надо расслаблять, а то все закончится плече-лопаточным периартритом и импиджмент синдромом.
Сама в феврале 2 недели проходила реабилитацию с данным диагнозом
Не подлопаточная в тонусе, а верхняя трапеция в тонусе, потому что не работает нижняя трапеция. Массаж ерунда, нужны упражнения. Специалист по ЛФК.
Вам на нижнюю часть трапеции ? Это в тренажерке. Тяга блока широким хватом за спину. Только аккуратно и небольшим весом. Тяга к животу широким хватом сидя, рычажная тяга ..Тяга штанги в наклоне ещё есть широким хватом, но это не для начинающих . Все эти упражнения на нижнюю часть трапеции и центр спины. Не на широчайшие мышцы
Спасибо :-), ничего не поняла :-), да мне и нельзя тяжелое поднимать руками, у меня эпиконделит локтя.
во первых меня отвлекает это от реальности вокруг, во вторых выпадают они и вообще не комфортно, ребенка ругаю за это
Было такое в тяжелый период жизни. И плечи, и когда засыпала, ловила себя на том, что морда вся скукожена. Просто сама расслаблялась по обычным практикам расслабления, начиная с лица. Иногда, чтобы почувствовать, нужно напрячься максимально, а потом расслабить мышцы. Все в наших руках и без вмешательства специалистов, попробуйте. И что важно - это работает и в обратном направлении. Расслабляете тело - успокаивается психика.
Мне как раз именно это и нужно сейчас -Расслабляете тело - успокаивается психика.
Почитайте про обычное йоговское расслабление и дыхание. Ничего сложного там нет, вполне можно самостоятельно освоить.
Психосоматика. Делаем шею короткой и втягиваем голову в плечи- черепаха, прячащаяся в панццирь от мира и своих проблем. Ну и голова наша весит 5 кг примерно и балансируется на одном верхенм позвонке- атланте и потом еще 6 позвонков свободной пирамидой в шейном отделе.
Вот с этим согласна, наверное что то есть из-за тревожности повышенной, ка с этим бороться, не знаю
Специальный массаж (у нас он называется deep tissue massage, его отлично делают китайцы, массаж с горячими камнями тоже очень помогает), растяжки и укрепление растягиваемых мышц силовыми упражнениями в зале. Если мышцы постоянно напряжены, то они постепенно укорачиваются, поэтому, в частности, голова втягивается в плечи.
А как при этом ведут себя мышцы, которые растягиваются при подъеме плеч? :mda
Растягиваются, и не работают. Их надо включить, для этого нужен инструктор ЛФК, как правило, мышечных перекосов много, так как одна неработающая мышца, парализует по цепочке другие. Нужен комплекс упражнений, которые Вы должны делать несколько раз в день, в дальнейшем хотя бы один раз в день всю жизнь.
У каждой мышцы есть антагонист. Если мышца не работает, Антагонист в тонусе. При запуске неработающей мышцы, мышца в тонусе автоматически расслабляется. Вам подберут упражнения для неработающих мышц.
Сейчас проясните, если несложно, упражнения подберут для мышцы-антагониста? А что будет с мышцей-протагонистом?
Подберут упражнения для неработающей мышцы. Например, рука всегда согнута в локте. Значит бицепс в тонусе. Вы будете запускать трицепс, разгибая руку в локте. Трицепс начнет работать, бицепс постепенно расслабиться и рука перестанет быть постоянно согнутой.
Нет, он войдет в нормотонус. И будет сокращаться только, когда это необходимо, а не постоянно.
Нет, все должно сокращаться так как заложено природой, то есть человек должен находится в правильной позе, а это опущенные плечи с состоянии покоя , или произвольно, если Вы хотите, что-то сделать.
Вам просто поболтать? Когда вы реально столкнетесь с проблемой, вы все поймете без дополнительных объяснений.
Если уровень вашей гибкоски или осанка с возрастом не изменились (например, как делали шпагат, так и прололжаете делать), если вы можете спокойно стоять у стены, касаясь ее лопатками полностью, если вы спокойно делаете мостик и большинство асан йоги, то все ваши мышцы работают нормально и беспокоиться не о чем.
И самое главное вместе с мышцами все кости и органы тоже работают нормально.
Страх, реакция на стресс. Уже ставшее привычкой, хотя это атавизм. Вы же не черепаха и такое движение не поможет укрыться от всех невзгод))
Если беспокоит, то все просто - поставить таймер на наждые 15 минут, он пикает, вы проверяте, что с плечами. Попросить друзей следить и напоминать вам.
Плюс упражнения, лежание на валике (удлиняет шею, меняет посадку головы), можно массаж плечевого пояса и в идеале проработка с психологом тем, откуда это идет. Можно еще телесную терапию или йогу подключить.
Про психосоматику говорят неграмотные и внушаемые люди. Начитались модной "литературы" и повторяют.
В науке (настоящей, а не из инстаграма) психосоматика - это когда человек живет в стрессе, то он больше подвержен инфаркту, инсульту и тд. А не то, что пишут: если не прощать обидчиков, то будет эта болезнь, если не высказал то, что думаешь - то это. Это все научно не доказано, а вы верите всем псих.больным.
А с этим никто и не спорит. Но и российские диагнозы типа "отложения солей" и остеохондроза - это не более, чем антинаучный бред.
Поднятые плечи - это точно не соли, неправильная иннервация мышц вследствие травмы, инсульта, в большинстве случаев гипоксии в родах, либо генетики.
Автор бы об этом знала (особенно о собственном инсульте) и не задавала бы здесь подобных вопросов. Любой организм хорошо реагирует на правильную физнагрузку и большинство процессов обратимы. Физнагрузка - это то, что присуще нормальному организму. И, кстати, я не знаю ни одного диагноза, когда врачи советовали бы покой. У нас (не РФ) даже после открытой операции на сердце (когда грудную клетку распиливают и останавливают сердце) требуют вставать и ходить, как только прошел наркоз.
Дайте ссылку на научные исследования учёных. с опытами, доказательсивами. И чтобы это подтвердили другие учёные. Но вы же читаете то луизу Хей, то Зеланда и пр. Остапов Бендеров нашего времени. Это все от маленького ума и отсуствия образования.
Доказательства чего конкретно?
Если я и дам какую-то ссылку, то она будет на англоязычный сайт. Справитесь?
А ничего, что клиники по лечению психосоматических заболеваний возникли раньше, чем инстаграм лет на 60?
Вы просто абсолютно не понимаете значение термина "психосоматика". Лучше не используйте незнакомые слова:)
Подобрать физкультуру, если нет особых проблем со здоровьем спины. Без этого проблему толком не решите. Безобидно. Включить в ежедневную зарядку. Отжимания, можно с колен, поднимать-опускать плечи с небольшим грузом в руках (да хоть по 0,5 кг для начала), вращения плечами, обычные упражнения на эту зону из советской утренней гимнастики, упражнения на манер плавания брассом. Посмотреть как пойдет. Можно дополнить хорошим проф массажем спины. Напряжения мышц надо научиться снимать и стараться не допускать. На самом деле в те моменты напрягаетесь, но не замечаете это за собой. Можно научиться замечать и постараться расслабляться. Сами тут же опустятся без усилий.
Спасибо, проблема в том, что у меня эпиконделит локтя, до конца вылечить его не получается и после нагрузок (поднял тяжелое, много белья перегладил и т.д.) начинает болеть. Так что к сожалению отжиматься не получится.
Получится, но не сразу. Если вы не будете заниматься локтем (постепенно и регулярно нагружая его), то скоро вообще гладить не сможете.
Подтяните бретельки на бюстгальтере, сразу почувствуете разницу. Или фитнес-бра попробуйте носить.
Мне вот эти нравятся (растягивают мышцы шеи и плечей).
На английском, но вы все поймете и без перевода. https://www.youtube.com/watch?v=c_aGW9GMu8g