Наладить сон
Посоветуйте, как наладить сон. Вообще в последнее время что-то странное. Засыпаю в 1 час, просыпаюсь в 5-6. Сон в этот период поверхностный, с разными сновидениями, в т.ч. кошмары бывают. И после каждого "сеанса" сновидений я просыпаюсь, потом опять засыпаю. Утром я могу с лёгкостью описать, что мне снилось, причем это не один сон, а несколько разных. Просыпаюсь от каждого шороха, утром птицы поют, я просыпаюсь, не говоря уже о каких-то звуков в квартире. Может попить что-то. Единственный раз, когда я нормально спала, это когда с подругой встречались и выпивали, но это же не выход...
40 лет. До этого даже днём в выходные могла спать лечь. Ночью могла уснуть при включенном телеке. В последнее время в перманентном стрессе, может это ещё сказывается.
Днем спали и ночью при этом спокойно засыпали? Ну это, конечно, вы сильно любили и умели спать... Стресс, конечно, сказывается на всем, в том числе и на сне.
Надо не смотреть смартфон перед сном, не есть за пару часов, не заниматься спортом поздно вечером, поменьше пить кофе и спать в полной темноте или в маске для сна.
С помощью фитнесс-браслетов или умных масок для сна можно проанализировать свой сон - сколько часов быстрого, сколько глубокого и легкого. А потом менять какие-то внешние факторы и смотреть, что влияет - прогулки перед сном, температура в комнате, секс, спорт, еда, время засыпания.
Не всем подходят эти советы. На меня, например, просмотр смартфона вообще не влияет никак, бутер на ночь наоборот помогает порой спать спокойнее, а полная темнота или маска для меня ужас ужасный. Мне надо, чтобы было темно. но не до такой степени. А вот кофе да, для меня даже чай во второй половине дня будет означать бессонницу ночью.
На меня вроде тоже смартфон не влияет. Вот, чтобы проанализировать, что влияет, а что нет, можно и вести статистику. Главное же не общее количество сна, а его качество.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
https://www.youtube.com/watch?v=3AI3RjdVr8U
В других его роликах есть и про стресс, про контроль за уровнем кортизола.
Мне помог глицин на ночь. Намного лучше стала спать. И беруши еще помогают, главное, подобрать удобные.
Очень похоже было. До 40-42 лет могла уснуть в любой обстановке, при свете, телевизоре и т. п.
Потом начались проблемы с нервами, стресс, невроз, и начал портиться сон. Засыпала спокойно, но в 5 утра просыпалась с колотящимся сердцем, не могла уснуть, прислушивалась к звукам из комнат детей. Лежала и ждала, когда пора будет вставать. Конечно, потом разбитая весь день, плохо себя чувствовала. Дошла до невролога, выписала она мне схему таблеток. Стало легче, но при любом стрессе снова все рушится. Спасаюсь курсом пустырника, валерьянки.
Так что ищите причину. Если был стресс, копайте туда.
У меня все то же самое, прямо беда. К 19 часам я дико хочу спать, а к 23 ни в одном глазу. Не сплю до 1:30-2:00. Утром просыпаюсь рано. Сейчас в отпуске, скоро на работу, это будет ппц. Буду сидеть, как чучело , с бессмысленным взглядом.
Знакомо, долбала невролога посещениями- она на мне весь арсенал испытала от мелатонина-циркадина, до фенибутов и хлорпотесена - это который дают в домах престарелых ( я в сми вычитала, обосралась жидко, честно говоря), чтоб бабки не беспокоили сиделок.... я выпила полтаблетки, остальное валяется... не знаю. врагов травить))))
Короче, помогли антидепрессанты- на ночь - через 40 мин я вырубалась, спала не до 5 уже , а до 7, а дальше бойкая на работу.
короче, очень хорошо все закончилось.
не лезла и не слезала)))
там есть схема вхождения, типа сначала треть таблетки, потом половинка, потом целая... а я так и остановилась на трети - мне эффекта хватало, а потом как-то раз забыла выпить, два забыла... и просто бросила))) но у меня проблема началась с весны до конца лета - в 5 утра ипучее солнце светит в окно по утрам, и ни блекаут, ничего не помогает, я попой чую, что рассвет, и просыпаюсь.... а там типа осень наступила и я перестала просыпатьс))))
Недавно открыла для себя маску для сна - оказывается, реально в ней сон комфортный и глубокий. Правда, на боку спать не очень удобно и на животе не поспишь, но в целом мне очень помогло.
Согласна! Открыла для себя маску пару лет назад, с тех пор сон значительно улучшился. Причём использую ее даже зимой, когда ночи и так темные. Но легкое давление на глаза успокаивает и усыпляет
Я себе заказала. Сплю с открытым окном, а светло уже в 2-30!!! Завтра буду забирать)
Мне не помог, мучали кошмары от него первое время, почитала отзывы, оказалось, что такой эффект не только у меня
Прогулка перед сном, комнату проветрить или спать с открытым окном, плотные шторы, правильный ужин и Персен ночной.
Случайно не на самоизоляции до сих пор сидите? ;-)
А по делу-я сплю в восковых берушах уже лет 10( как пластилин), плотная штора на окно, после 9 вечера НИКАКИХ разговоров по телефону, также никаких решений насущных проблем с домочадцами перед сном, не объедаться, не пить сверх меры. Перед сном обычно смотрю сериал на телефоне до тех пор, пока глаза не слипаются. Также ни в коем случае нельзя перебивать сон, то есть, если хотите спать хоть в 10 аечера, не тяните,ложитесь по возможности.Ну и конечно движение, и ещё раз движение. Это мои правила, которым стараюсь следовать. Как то так)
точно все? все возможные?
а АД какие пили? а снотворные? а хлорпротексен хотя бы в выходные, чтоб 2 дня наотмашь ототспаться?
а есть еще тайские лекарства, они там свои у них, тут вроде тоже можно купить - кассия - это то, что у нас вместо корицы продают, в коктейли вставлять в чай... но дешевая. Так вот из нее есть капсулы снотворное - шикааарно действуют, утром встаешь бодрый, в тае сдвинула себе время от московского.
я б умерла не спать.
я не спала год со 2 ребенком, потом сильно болела, сейчас для меня сон - святое.
Автор ну все же просто, вы перестали работать. А когда не работаешь режим вообще сбивается, уже проверено мной на многих людях. Соответственно сон нарушается.
Вам какая то деятельность нужна, чтобы вы могли устать хотя бы. Сажать себя на таблетки это палка о двух концах...
И ложиться не позже 12 ночи, после тяжело бывает заснуть уже и сон плохой.
Попробуйте недельку попринимать Мелатонин. В одно и то же время, за два часа до предположительного сна. К нему нет привыкания, но урегулировать сон он помогает.
Ну и спорт обязательно до полного уставания, лучше всего на свежем воздухе.
Да, я знаю, что не всем помогает.
Но попробовать же можно. На мне хорошо работает.
На айхербе его лучше заказать. В аптеках дрянь. А с айхерба любой вырубает через 10 минут
Мне помогает сирдалуд. 2 мг и в сон клонит, 4 мг срубает просто ;) Выписывали, когда голова болела часто и когда с суожилием плеча проблемы были. Расслабляет хорошо.
На АД совершенно такого эффекта не было.
И старый способо - корвалол на ночь капель 25-45 в зависимости от веса. Но это скорее разовый вариант.
Конечно, нуно смотреть глубже, на причины расстройства сна.
Спорт, секс, мелатонин, минимальный период без еды должен быть не менее 12 часов в сутки, со стрессом разобраться конечно, йогу можно на ночь- посмотрите специальные вечерние программы, прохладное хорошо проветриваемое помещение, маска, телефон на ночь убрать. Выше написали, что не влияет, в том то и дело, что мы не можем оценить влияет или нет, тк мозг вне зависимости от нас впитывает все и перерабатывает.