Запор при диете.
2 недели сижу на интервале. Проблемы со стулом начались почти сразу, тк объем потребляемой пищи сократился. Пью я по жизни мало, знаю, но ничего не могу поделать, через силу не идёт вода.
В конце первой недели приняла слабительное, прошло после него 4 дня и вот вчера опять пришлось принять.
Как считаете, это можно решить чем-то ещё?
Пс фруктов и ягод ем много, вбиваю в калькулятор калорий-счетчик постоянно пишет :Вы едите много фруктов.
Что ещё ?
Худею с большого веса.
Обязательно добавить овощи. А лучше заменить фрукты на овощи. Тогда все пойдет как по маслу :oops
снижайте до минимума количество ягод и фруктов (1-2 фрукта в день, не больше, и не тазиками, а именно 1 фрукт или маленькая пиалка ягод). Вы, судя по всему, относитесь к тем несчастным (я тоже ;) ), которых фрукты не послабляют, а крепят. Летом и ранней осенью засада полная. Столько вариантов, хочется всё и много, а организм строит козни... Ещё мясо в повышенных количествах оказывает запирающее воздействие и хлеб. Поэтому придётся вам пересмотреть кое-что в рационе. Например, мясные блюда только 1 раз в день и сделать пару-тройку дней немясных (вместо мяса/птицы рыбу, морепродукты, яйца, сыр или просто вегетарианский, но не налегая на бобовые, они тоже могут крепить (конечно, всё индивидуально, но на моём опыте есть и такой нюанс)). Просто замечательно вечером идёт на ужин суп-пюре из овощей (без картофеля, злаков и не на мясном бульоне), просто густой суп-пюре на воде, со специями, свежими травами и ложкой оливкового масла + кусок сыра вприкуску вместо хлеба. И принимайте каждый день магний после ужина или перед сном, как вам удобней. Магний - вещь великолепная. Во-первых, он участвует в 32 000 различных химических процессах, происходящих в организме. Во-вторых, он прекрасно расслабляет уставшую мускулатуру и даёт организму хороший отдых, способствуя сну, особенно глицинат магния (поэтому вечерний приём). В-третьих, благодаря своему расслабляющему действию он позволяет регулировать и стул. В-четвёртых, практически у всех людей наблюдается нехватка магния. Это чуть ли не единственный основной элемент, который должен ежедневно дополнительно поступать в организм независимо от еды, т.к. далеко не всем и не всегда удаётся едой получить необходимую ежедневную дозу магния, а учитывая постоянный стресс, в котором мы все постоянно так или иначе находимся, расход магния в орагнизме идёт колоссальный. Поэтому лишним дополнительный магний никогда не будет. Принимайте постоянно, просто меняя периодически формы магния (вы сами увидите, какие вам подойдут, какие нет). Даже если вы принимаете витаминно-минеральный комплекс, в котором уже есть магний, это ничего не меняет. Просто нужно купить магний не в большой дозировке в 1 капсуле, а в той, что надо принимать 2-3 капсулы в сутки, вот и принимать только 1 на ночь. Ещё пробиотики тоже помогают формировать хороший стул. Но тут нужно найти свою формулу. Но основные штаммы при запорах: Bifidobacterium bifidum, B. longum, B. infantis, B. adolescentis, B. lactis, Lactobacillus acidophilus, L. rhamnosus. Устраивайте себе периодически курсы. 1 курс = минимум 3 мес. Мне натуропат посоветовала такую схему: 1й месяц каждый день, 2й месяц через день, 3й месяц 2 раза в неделю и так остаток года, затем схема повторяется. Мой фармацевт придерживается другой схемы: каждый день в течение 1 недели в месяц на протяжении всего года без перерывов и постоянно. Зато все сходятся в одном: вся суточная доза принимается утром на тощак.
П.С. очень не рекомендую есть незрелые фрукты
Конечно можно и нужно. Клетчатка в сухом виде, разводите и пьете. При похудении фрукты исключаются вообще, вам об этом калькулятор и пишет. Фрукты это чистая фруктоза (усваивается быстрее сахара). И наладить питье воды. Приучите себя пить зеленый чай без сахара, снижает аппетит и воды достаточно будет.
Пейте достаточно воды и старайтесь жиры полностью не исключать, двигаться - обязательно! У меня тоже на интервалке были проблемы со стулом, помимо выше перечисленного, мне рекомендовали клетчатку есть, в аптеке продается. В меня она ну никак не лезла и я просто купила хлебцы (wasa) с высоким содержанием клетчатки. К тому же благодаря им слезла с хлеба, не ем его вообще.
Клетчатку надо есть. Отруби мешаете с кефиром, печеным яблоком и например творогом. Вот и завтрак. Еще зерновые хлебцы очень помогают, мультизерновые. Пить много жидкости, я тоже воду не люблю, пью ромашковый чай. Много фруктов не надо и лучше не сырые, а печеные. Это гастроэнтеролог мне советовала, тоже была такая проблема.
Вот отруби у меня не пошли(( А по поводу хлебцев соглашусь! Я делаю так: беру хлебцы (у меня это wasa цельнозерновые с отрубями, кунжутом и овсяными хлопьями), мажу их сыром (каймак) и кладу сверху овощи. Клетчатки - море! Витаминов - тоже! И наедаешься ими прям почти сразу!
Клетчатка, клетчатка и еще раз клетчатка. Не надо налегать на фрукты, не так много клетчатки и наберете.
Меня очень выручает семена чиа. Пожалуй один из лидеров, при этом минимум углеводов. Семена льна в этом проигрывают и даже отруби.
В день вам надо минимум 20-25 гр. чистой клетчатки. Я набираю уже с утра кашей из 25гр. чиа и 25 гр. гречки. Вечером чуть водой заливаю, утром кипятком доливаю. И ставлю на чайник запариваться. У меня такая маленькая кастрюлька керамическая на 250мл.
Еще съедаю грамм 300 груш, такие маленькие, зеленые, твердые. Практически только это уже по клетчатке проходит.
Хорошо дает стручковая фасоль.
Я все отслеживаю на сайте "Мой здоровый рацион" компьютерная версия. Можете его посмотреть, там очень неплохо следить за своим питанием. Чтобы и по витаминам проходить, и по всяким микроэлементам.
Добавьте в каждый приём пищи кабачок, приготовленный в пароварке, минут 5-7, то есть не совсем прям мягкий. Мне помогает хорошо.
утром, перед завтраком выпивайте стакан теплой воды со столовой ложкой меда и столовой ложкой сока лимона, стул нормализуется
Клетчатка без воды приведёт к ещё большим проблемам.
Вам надо приучать себя пить воду. Расставьте бутылки с водой по всей квартире, в любимых местах и заставляйте себя пить хоть несколько глоточков каждый раз как оказываетесь у бутылки. Через пару недель привыкнете
По-моему, даже отсталые слои населения про воду знают уже. Нет?
А без клетчатки никакая вода не поможет.
У автора, похоже, совершенно поверхностные знания про похудения. Поэтому и ваш пост к месту,и посты про клетчатку.
Согласна. Автор, вы итак мало пьете, а на интервалка организм ещё и меньше воды из еды получает. Я много лет натощак теплую воду с лимоном пила, но на интервалка нельзя ( я пропускаю завтрак). Утром выпиваю 2 стакана воды, потом на работе пол-литра минералки до обеда и ещё простой воды столько же до вечера. Дома ещё стакан-два воды, когда тренируюсь, то больше. Если сбиваюсь с ритма, мучаюсь такими же проблемами.
Моя тема. Как только стараюсь пересмотреть питание в более здоровую сторону, так привет жуткий запор. На фоне этого сразу обостряется геморрой.
При этом я как раз водохлеб.
Из-за этого уже пару раз делала заход на похудение и опять возвращаюсь с обычному своему питанию. Но правда сброшенные кг не возвращаются особо, так что эффект какой-то все равно есть.
Пока для себя решила, забить на все рекомендации по правильному питанию, питаться как обычно, но просто чуть меньше.
Логично: ЖНМ рулит. А если еще будете пить больше воды и больше двигаться - то совсем хорошо будет! Здоровья!
Могу автора порадовать. Безотносительно здорового питания и похудения.
Что вызывает у меня слабительный эффект.
Грейпфруты. Если съесть один на ночь, почищенный естественно, то утром обеспечено.
Алкоголь. Бокал вина или пива. Но. Я всю жизнь пью алкоголь на пустой желудок. Не люблю ничем закусывать. Волшебный эффект. У меня настолько волшебный, что я теперь вино так и называю - мое слабительное.
Ресторанная еда. Перестала ходить в рестораны, потому что потом мучаюсь расстройством.
Очень хорошо действует овсянка. Но не хлопья, а steel cut.
Ну и каждое утро я пью домашний кефир. Это уже много лет. Вообще не помню, когда были запоры. Может только в отпуске.
Если автор ест все не ведрами, не увлекается копченостями и соленостями, салом, холодцом и чипсами с газировкой, то найти свои продукты со слабительным эффектом довольно просто.
Еще режим питания. Я привыкла есть утром-днем. Вечером только чуть-чуть. Для меня так комфортнее. И тогда утром организм очищается. Если больше есть вечером, то для меня начинаются проблемы. Организм как бы не знает, что делать и нервничает.
Так что, автор, важно не только что есть, а сколько есть и когда есть. Прислушайтесь к своему телу, прикиньте свое расписание, скорректируйте привычки. И не надо кидаться из одной диеты в другую. Гораздо полезнне есть то, что любите, но немного. И найти именно те продукты, которые вам помогут не страдать от запоров.
Грубо говоря, если вы съели ведро картошки, то чайная ложка семян чиа не поможет.
