жрать хочуууу!
Дорогие евы, вы тут собаку съели на диетах, как в прямом, так и в переносном смысле, помогите!
За карантин набрала больше 10 кг. Отчаянно с ними борюсь. В спортзал попадаю 1-2 раза в неделю, в промежутках стараюсь гулять и кататься на тренажере. Тренажер показывает, что сжигаю за раз 500 ккал.
Вес стоит и не трогается. Не могу ограничить себя в еде. Точнее могу, но с огромным трудом. Аппетит просто зверский. Физ нагрузки увеличились, жрать хочу постоянно. Усилием воли не ем, но тогда падает настроение, все мысли только о том, как бы тортик испечь. Ситуация усугубляется тем, что у меня в доме три мужика, два растущих и один на подвижной работе. Они жрут как кони, мясо с картошкой и макаронами наше все, креветками я их не прокормлю. Капустой тем более. Готовлю вкусно, пахнет все это офигенно. Они жрут прекрасный плов, я жую капустку и чуть не плачу, думаю о вселенской несправеливости, которая кому-то позволяет жрать и не толстеть, а мне можно только не жрать и при этом даже не худеть особо.У меня портится настроение, я срываюсь на семье.
Воду пью. Настроение поганейшее.
Чего делать-то? Я так долго не протяну. Или мужики мои меня из дома выгонят. Правильно сделают кстати.
Жму лапу, состав семьи почти такой же. Только старший растущий организм сейчас живёт отдельно. Зато младший студент третьекурсник, мы на него всей семьёй работаем, особенно во время сессии. То есть два тазика плотной мясной продукции с картохой или макаронами в день, завтрак он хоть как то сам себе варганит.
Тушу или запекаю параллельно много овощей или салат из свежих, кладу себе две ложки из тазика и много овощей, очень медленно тщательно разжевываю. В перерывах травяной или зелёный чай, с маленьким (уменьшенным от нормы если честно, оно может и не такое уж маленькое) кусочком чего либо, лучше медленно сьесть немного того что хочется чем неважно сколько малокалорийной лабуды. Обычно фрукт, орехи, сыр, иногда печенье - если хочется в моем случае лучше съесть сразу немного.
Иногда бывает удар голода вне расписания, пытаюсь пройтись хоть 3 минуты по дому, или новости почитать - отвлечься чем то, проходит. Или встаньте в планку на 30 сек в этот момент.
Настрой имеет значение, не казните себя за срывы, скажите ничего страшного, в след раз получится.
Во время еды разговариваю о жизни с наследниками - ничего нервного, чем дитё интересуется и не прочь поделиться впечатлениями - музыка, кино, коты-собаки, спорт. Таким образом не получится быстро проглатывать, и молодежь пусть учится светские беседы за столом поддерживать.
Я не худая, имт всегда точно посредине, это лучше чем с 90 домучить себя до 45 и потом обратно. До идеала хотелось сбросить кила два-три, но меньше есть я пока не готова, стараюсь жить в режиме который я могу поддерживать без крупных жертв.
Мой секрет - никакого спорта.
Это мужикам можно со спортом худеть, у них гормоны другие.
Физ.нагрузки обычное желание поесть превращают у баб в дикий жор.
Как гласит народная мудрость "худеют на кухне, а не в спортзале"
А вот когда ИМТ станет в норме - можно и на спорт, подтягивать, подкачивать и пр.
Это про меня ) Когда нужно сбросить 3-4 кг - иду на йогу Потому что после утренней силовой есть хочется ужасно
Я для себя открыла доставку типа полезной еды, на 1000 ккал в день получается (завтрак-обед -ужин), очень разнообразно и вкусно на мой вкус. Очень удобно, своим готовлю домашнюю еду, сама питаюсь готовой, у меня разнообразнее рацион получается. Но жрать тоже хочется))) Все таки как оказалось у меня большие порции (имею ввиду свою домашнюю готовку). Тарелки все еще любят большие. Для меня порции готового питания пока маловаты кажутся
Очень сочувствую. Первые две недели у меня тоже была ломка страшная. Что мне помогло: есть часто, вкусно и разнообразно! Но некалорийное что-то - траву, овощи, овощные супы, курогрудки, паровые котлеты из нежирного мяса, овощи - тушеную капусту, борщи, соблюдать КБЖУ
Не готовьте смешанные блюда типа плова, картошки вперемешку с мясом. Семье - мясо/рыба, любой гарнир, овошной салат. Себе просто гарнир не кладете или по минимуму. Мясо/рыбу+ овощи ешьте сколько организм просит.
Почти все худеющие имеют семью, детей/подростков, Вы в этом не уникальны.
все читаю, спасибо за советы и поддержку! Жрать все равно хочу.
Еще момент - если я дорываюсь до еды, то мечтаю сожрать одна всю сковородку :-( Кладу себе по всем инструкциям порцию на одно блюдечко, но потом обнаруживаю, что задумчиво накладываю себе уже четвертую добавку (((( Овощи ненавижу уже, к тому же на сырые у меня кишечник крайне отрицательно реагирует. Вареные/пареные капец невкусно, растительные масла туда же - гадость, честно. Гречку норм, какие еще крупы можно? По рису мнения крайне противоречивые. Овсянку ем на завтрак. Перловку не предлагать.
Правда бросить спорт что ли... Но девочки, это так прекрасно - полчаса на тренажере, он у меня на балконе, такой бодрячок отличный, потом душ, потом сплю как убитая, утром зарядочка, дыхательная гимнастика, пока в офисе работала и не могла о таком мечтать, спала плохо, часто просыпалась, голова болела постоянно, зато ела как все люди и вес не рос :-(
Овощи вареные пареные не ешьте, печёные вкусно, найдите те которые вам вкусно.
Рис коричневый, а что с перловкой? Делайте ризотто и перлотто, вкусно и полезно.
Как у вас задумчиво четвертая добавка появляется в тарелке? Не ставьте всю сковороду на стол, пусть остаётся на плите, за добавкой придется встать и осознать происходящее. Опять же, если вы изначально так мало себе кладете в тарелку что аж четвертая добавка требуется - вы перегибаете, положите в два раза больше но потом уже без добавок.
Запланируйте себе деятельность после ужина, чтоб по окончании сразу тарелки убрали и в деятельность окунулись.
Спорт не убирайте но в рационе уменьшите картошку и иже с ней, увеличьте порции постного белка, тогда будет насыщение лучше.
Первое время все же придется себя контролировать, и хвалите себя за малейшее достижение. Например удалось остановиться на третьей добавке :).
перловку ненавижу с детского садика
вот с самоконтролем проблемы. С удивением обнаружила, как много делается на полном автомате
та же добавка в тарелке - поела, ушла за комп читать почту, пока читала, позвонили, говорю по телефону, отвечаю на почту, и мимоходом сгоняю на кухню за добавкой, совершенно на автомате, потому что голова занята звонками и письмами
у меня всегда была эта привычка - во время еды читать, вот и аукается
Придется кое что поменять все же, тарелку после еды сразу убирайте, держите себя под контролем некоторые время пока привычка не выработается - еда только во время еды.
Вы писали про несколько сниженный гемоглобин - железо вам в помощь, которое в еде - постное красное мясо, рыба - ваш вариант. Листовой салат легче переносится пищеварительной системой, тоже железо имеет к вашему гемоглобину.
Если растительным маслом вы пытаетесь заменить любимый майонез то зря, калории почти те же, для уменьшения калоража сначала уменьшите количество майонеза.
Вам ниже написали - плотно завтракайте белковыми блюдами.
Вспомните что вы уже взрослая девочка то, умерьте свои нехацю-небудю. Научитесь обращаться с овощами и цветными крупами.
Я никак не смотрю. Мне не надо считать ккал в киноа. Я вообще не очень понимаю логику - есть крупы и при этом желать похудеть. Странно
Это нормально. У вас какие-то устаревшие представления о том, что нужно есть желая похудеть.
Ни коем случае не бросайте, если столько плюсов. Рано или поздно найдете свой режим.
полчаса на тренажере максимум 250 калорий, ну какой же это спорт) я начала весной считать калории, поставила легкий дефицит, 1800 калорий, неспеша начала худеть, правда выдержала я только 3 месяца, далее 2000-2200, худела медленнее, еще 5 месяцев, сейчас организм отдохнул, опять вернулась к 1800, за 9 месяцев более 13 кг сбросила. Из спорта у меня регулярно сейчас остались 2 или 3 пробежки и раза 3 по полчаса занимаюсь по адидас, там на все группы разные упражнения. для тонуса в целом
мой тренажер 500 показывает. Но я тоже склонна думать, что привирает. У меня эллипс, довольно серьезный, с большим шагом. Но какие еще варианты узнать, сколько там реально сжигается? За что купила...
ну почитать статьи различные, например... посмотрела свою статистику.. бег 7км, 52 минуты. показывает 530 калорий. Проблема всех худеющих в переоценке расхода, например, моя довольно интенсивная тренировка на все группы мышц по приложению адидас за 30 минут это от 250 до 300 калорий всего. Мне очень помог в свое время Артем Бразговский, в инстаграм у него аккаунт. Благодаря ему я начала нормально есть и худеть
так может вы весите в два раза меньше чем я, соот-но у вас и расход показывает в два раза ниже
весила 86 год назад, а рекорд бывал и под 100, сейчас 73, я поняла, что вы просто пожаловаться пришли, а что-то делать не готовы...ну что ж, удачи
Еще такой момент есть, в 1 кг жира содержится примерно 7000 калорий, если расход будет превышать приход на 300 калорий, понадобится примерно 3.5 недели, чтобы убрать 1 кг. Поэтому я и за медленное похудение. Это надежно и не приходится сильно менять образ жизни. Я и алкоголь пила и вкусняшки ела, первые 3 мес просто вписывала в суточный калораж. Потом 5 мес. дала отдохнуть организму, и я не поправилась!!. Сейчас продолжаю, хочу еще лишнее убрать.
Многие быстро сдаются, взвешиваются каждый день, испытывают чувство вины за съеденное, голодают, срываются и так по кругу...
А вы у врача были? Такой жор не может быть на пустом месте, скорее всего какие-то гормоны на в норме и не хватает микроэлементов/витаминов.
год назад до ковида начала было плановый обход врачей, но ковид все затормозил, сейчас в поликлинику лишний раз не суюсь, нунафиг, у меня и так группа риска по перенесенным заболеваниям. Но год назад ттт ничего страшного не было, щитовидка в норме, несколько снижен гемоглобин и в принципе все
ну лет мне конечно критично, климакс, видио, атакует. Хотя веселые дни еще со мной.
При чем тут поликлиника?! Идите к хорошему платному диетологу-эндокринологу. Ну или хотя бы сдайте инсулин, сахар и витамин Д для начала.
я не в Москве, у нас все врачи в поликнике сидят. Диетолога или нет, или профпригодность его сомнительна. Спецом в Москву не поеду, по крайней мере до лета, мне лишние риски вообще ни к чему. Инсулин, сахар сдавала, норм. Про витамин Д не знаю, сдавала расширенный анализ из вены, был там витамин или нет, не в курсе.
Норма на самом деле или референс лаборатории? Это РАЗНЫЕ вещи. Витамин Д сдают отдельно, стоит он в районе 2000. К эндокринологу приличному можно онлайн обратиться вообще-то, а не отговорки искать.
да я бы не сказала, что он у меня растянут, я всегда ела как все, пока в офисе работала, завтрак и обед был в столовке, брала совершенно обычные порции не двойную и не тройную, а супа и гарнира так вовсе по полпорции
толстеть начала потому что ела как обычно, а вот двигаться резко стала меньше. Карантин... Сейчас стала двигаться побольше, есть надо меньше, чтобы вес падал, а аппетит возрос за счет активного движения, видимо. Борюсь и мучаюсь
Дак я двигаюсь! Прекрасно нагуливаю себе аппетит. Чем больше двигаюсь, тем больше есть хочу
Желудок растягивается у всех. Нет зависимости, что до 150 кг он с кулачок, а потом колодец. Если человек так сильно хочет есть, то видимо желудок уже не с кулачок
Глупая здесь только ты.
Главная общенародная фантазия о похудении звучит так: надо есть поменьше, чтобы «стянулся» желудок. Небольшие количества еды, якобы, помогут побыстрее распрощаться с чувством голода, поскольку «растянутый» желудок, вроде как, побуждает больше есть. Следуя этой логике, следует и пить поменьше, чтобы «стянулся» мочевой пузырь. А заодно – и думать поменьше. Это – чтобы мозг стянулся и мы безропотно следовали странным и ничем не обоснованным советам… раз уж страна у нас такая – пост-советская!
Во-первых, не нужно мне тыкать. Во-вторых, ваши доводы - это вот как раз и есть фантазии. Ешьте дальше
По себе судить - это сделать вам большой комплимент. Я сужу вас по вам и вашим словам
Нет. Я растянула со временем. Сейчас 65 кг вешу, 100 % желудок растянула. Раньше завтрак кофе+йогурт и отличное самочувствие (не было потребности больше есть, не следила за объемом и т.п.). Постепенно 1 яйцо+йогурт+кофе. Теперь 2 яйца + колбаска или немного овощей + 1-2 тоста с маслом и джемом или сыром или еще чего-нибудь((( И без тостов - не наелась. И 65 - это "беременный" мой вес, обычный 56-58 кг максимум.
Слушшьте...а чем вы завтракаете? Вам белка точно хватает? Ну вот я после огромного белкового омлета с овощами и сыром есть до вечера не хочу вообще! В 16-17 часов наверну индеечки на гриле с огромным греческим - и до полуночи я опять огурец. Имхо проблема «вкусных запахов» - в вашей голодности. У меня тоже жрут и картошку, и плов, и пиццу, и бургеры, и карбонару. Оно пахнет вкусно, но я настолько «наетая», что мне параллельно. Вам надо скорректировать рацион. Не можете сами - подключите специалиста! Это же элементарно сделать. Вам всего пара-тройка консультаций понадобится.
Почитала, мне кажется, проблема в том, что вам не вкусно диетические блюда. Надо есть то, что вкусно. Искать свой рацион. Поддержу советующих налегать на белки. Мясо любите? Я не очень, поэтому добавила в свой рацион яйца на каждый день.
мясо люблю и отлично его кушаю ))) но чтобы почувствовать себя сытой и довольной, мне кажется, мне надо слона съесть. Вареная куриная грудь меня вообще не удовлетворяет ((((
Ешьте все то же самое, что остальные, но без гарнира. Даже из плова можно кусочки мяса достать, а рис оставить. Гарниры заменить на свежие овощи для клетчатки.
во первых у себя в голове разделите понятия спорт и понятие "скинуть 10 кг" - они НЕ взаимосвязаны ))))
скинуть 10 кг - это структура питания
спорт - это изменение тела
по питанию - во первых наедайте белка - для начала сколько кг Вы весите - столько белка надо съесть.
всякие углеводистые гарниры - вот сколько белка по объему вы себе кладете - вот столько же и той же гречки/картошки - не больше, а вот овощей столько сколько белок+гарнир.
это грубо и для начала.
к этому еще привыкнуть надо, да...
Кето ваше всё. Вам, в общем, даже готовить отдельно не придётся, и наведаться будете нормально, потому что жиров будет много.
На русском почитайте Василия Генералова про кето-диету, очен подробно со всех точек зрения. Проходите по форумам тематическим, попробуйте. Это не диета в обычном понимании, это образ питания. На английском по поиску lchf.
В общем и очень грубо: вы убираете в принципе углеводы и начинаете есть жир. И худеет. Ну и от проблем со здоровьем попутно избавляетесь
ем утром - творог, овсянка, яйца
обед - овощной суп с хлебом
ужин - вот тут так себе ситуация. Сегодня мясо (свинина) тушеное с капустой. а так.. котлеты, рыба жареная, курица (грудь). на гарнир гречка, макароны, рис, овощи. Из фруктов яблоки.На цитрусовые и не сезонные аллергия, вся чешусь и пятнами покрываюсь.
салаты сейчас почти не делаю, свежие овощи пластмассовые. Зелень добавляю в супы и прочее. Но когда пойдут нормальные овощи у нас салат будет каждый день.
в принципе, тут все красиво, но! Не могу изгнать из рациона колбасу, сыр, сладкое, пивас, кофе на молоке с сахаром и прочие радости жизни. Смогла только количество ужать.
Прочитала, сама загрустила. Как скучно мы живем... Пойду пива выпью, что ли..
Обеда мало, поэтому вас на ужин сносит.
Попробуйте заметить за собой в какие моменты вы не можете устоять перед пивом сладостями и колбасой.
Если часа в 4 перекусить ореховым маслом то на ужин особо ничего не хочется, попробуйте.
Не согласна. Я на обед ем бизнес ланч, там все есть полностью и компот ещё. И ужинаю как не в себя потом. Не связано это никак....
В корне не согласна. Не согласна с тем, что вы советуете продукты. Ореховое масло очень на любителя. Я вот вообще орехи не ем, никакие никогда.
Тут все дело в том, что еду не надо делить на завтраки, обеды, ужины. Есть, когда голодно. Стараться понять, что же хочется и сколько. На это уйдет время, но при желании можно организовать полезное меню для себя.
Но это труд, умение думать и слушать свой организм.
То же самое что я ответила предыдущему оппозиционеру :) - я не сказала "надо", я рекомендую"пробовать".
Я очень согласна с тем что надо свой организм слушать, но организм вам инструкцию черным по русскому не напишет что и когда есть. Орехи относятся к сильным аллергенам, и если кому то нельзя то это не каприз а вопрос жизни и смерти. А мне вот можно, хорошо так можно. Зато от свежего помидора моя вся пищеварительная система может встать на несколько дней. При этом большинству населения помидоры вкусно полезно низкокалорийно.
Я и пишу автору - постарайтесь заметить когда срывает на пиво-колбасу, какое время дня, когда и что падало в желудок перед этим. Это шаг к изучению потребностей своего организма, дальше больше. 50% успеха решения проблемы это осознание проблемы, то есть что бы не впасть в несознанку и слопать все что не прибито сначала надо определить триггеры, провоцирующие факторы.
о, я прекрано это знаю - сразу после работы. Около шести вечера. Голодная и злая
Это усталость.
В идеале нужно выпить стакан воды и полежать 15 мин с закрытыми глазами.
Не в идеале - потерпеть немного до полноценного ужина. Продумать блюда которые быстро несложно готовятся, воды выпить побольше в любом случае.
Увы без некоторых жертв не обойтись. Помогает не думать какая я бедная голодная, лучше думайте ещё 15 минут и буду наслаждаться ужином и отдыхом, ничего страшного.
Кстати если перекусить чем то небольшим но очень жирным в 4 часа то в 6 уже башку не сносит. Не можете орехи то возможно можете сало. Анализируете свое меню.
Эхх, зачем я это прочитала(((
Вспомнила свою любовь к арахисовому маслу, прихватила в магазине, поела вместо обеда. Калорий дофига, сытости 0. И 2/3 банки в остатке. К сожалению, кроме меня, такое никто не ест, а мне явно не на пользу.
У меня по другому :). Я к арахисовому маслу равнодушна, если имеется - буду есть, нет - то и не вспомню. Заметила если съем маленький кусочек хлеба с толстым слоем этого масла на полдник то за ужином безо всякой силы воли лениво ковыряюсь в тарелке, единственное хочу большую бадейку любимого чая медленно пошвыркать :).
Другие перекусы такой эффект редко дают.
Я правильно понимаю - вы голодаете весь день, а вечером жрете жареную рыбу, колбасу, сладкое и пивас???!:scared2 Эммм...даже не знаю, что сказать))) Но думаю, вы все сами понимаете - пока вы не осознаете, что вы уже на дне и не начнёте считать калории; пока вы не скорректируете рацион так, чтобы это была НЕ диета, а подход к питанию - вы будете жиреть. Через 5 лет это будет плюс 10 кг, через 10 - плюс 20 кг и так далее. Очень печальная перспектива(
В колбасе вообще ничего страшного не вижу, я перекусываю сыром, творожным сыром, колбасой, но вместо хлеба криспы либо их аналоги, либо просто заворачиваю в лист салата, творожный сыр очень вкусно в листе нори.
Овощи не сказать, что все пластмассовые, просто непластмассовые дороже). Но можно вспомнить про салаты из дайкона, зеленой редьки, красной капусты. Вкусный диетный салатег недавно делала - яблоко гренни смит, сельдерей, горсть кедровых орешков, домашний йогурт.
Яблоки - самое то.
На гарнир мне лично вечером крупы, кроме гречки, нельзя, не похудею. Всяко-разные овощные смеси попробуйте, можно посыпать сыром.
На самом деле сейчас довольно много вкусных похудательных продуктов, чтобы не скучно было жить). Привыкнете, присмОтритесь и найдете что-то для себя.
Ничего страшного ни в колбасе, ни в пиве, ни в сыре на самом деле нет, дело в количестве и частоте приемов.
приехала из спортзала, голодная аки волк. После спортзала и получасовой пробежки на свежем воздухе аппетит зверский. Героически съела деликатную порцию куриной грудки с рисом. Хотя по прописям надо овощи, но овощи это вовсе край. Не наелась, конечно. Пью чай, грущу. на ночь планируется салатик из вареных овощей и все. Люди, чем забивают аппетит?
Попробуйте увеличить порцию мяса - полуторную порцию съесть, двойную в конце концов. Плюс овощи.
Почему на ужин только овощи, без мяса?
Попробуйте добавлять в овощной салат перепелиные яйца. Или просто яйцо сварить к салату. Или омлетом поужинать.
Вам не должно быть мучительно и грустно, и голодно тоже не должно.
Когда совсем-совсем не время есть, мне помогает выпить кофе без сахара или чай с молоком, а если это вечер - почистить зубы мятной пастой и пораньше лечь спать.
+1 И уж точно неправильно ограничить себя мясом и рисом..Надо слушать что хочется. Может Вам в тот момент лаваш с сыром хотелось..Не, если вы хотели именно рис - ок. Но вот объективно - вы молодец, совершили подвиг. Наградите тем что хочется.
Плюсанусь к яйцам в салат:) Если хочется прям похудательного - белковый омлет без желтков. Я, правда, люблю целиком, с желтками.
а сколько венегрета можно съесть? За один раз? и вообще, посоветуйте какой-нибудь расчетчик калорий, чую тут у всех он есть :-)
(это я венегретом нажралась на ночь. Не знаю, это совсем ужас-ужас или просто ужас?)
пытаюсь себя ругать, но на сытый желудок не получается ругаться, слишком благодушный настрой
Это смотря сколько вы наели до этого:) Винегрет - хороший малокалорийный салат, около 150 ккал на 100 грамм. То есть 1 стакан винегрета - 1 прием пищи:) Для похудения средней женщине надо 1200 ккал. Если Вы активная, то 1500 :).То есть в день не более 1 кг винегрета всего (и больше ничего):))))
Как вы сделали винегрет с таким колоражем? Картошка (90), морковка (23), горошек (60 чтоли), огурец (20) - откуда там 150 Маслом залить?
О, я так не высчитываю:) Я посмотрела в калорийности готовых блюд и оценила, как они предложили.
Наверное, они щедро посчитали масло:)
1200 ккал - это чувство голода, постоянная борьба с собой и верный путь к срыву.
Во Вкусвилле продается винегрет без картошки, можете сами такой делать. Думаю, такого винегрета можно побольше поесть.
Сегодня делаю винегрет без картохи. Малокалорийно и низкоуглеводно. Вместо огурцов квашеная капуста
Вкусное и простое блюдо:
1/3 свинины, 1/3 филе бедра курицы без кожи, 1/3 овощей (лук, капуста) - пропустить через мясорубку, посолить перемешать. Слепить круглые тефтельки. на дно толстостенной кастрюли накрошить капусты, кабачков, перца, лука, сверху положить слоем тефтельки, сверху - нарезанный кругами помидор, можно два. Добавить немного воды. на медленном огне тушить полчаса. Вкусно и мало калорий. Насыщает очень хорошо. Перед поеданием можно добавить немного нежирной сметаны.
Я делаю сразу много и замораживаю. :) Потом можно и с капустой, или с помидором, и с кабачками. Можно даже тефтельку засунуть в перец болгарский и потушить на воде.
Что бы не возиться - авокадо (сейчас сезон как раз) + немного сыра + помидор. Можно вместо сыра - красной рыбки. Салат.
я делаю нечто подобное, но без свинины, чиста курица. Минус в том, что моя семейка от такой еды нос воротит. Делать чиста для себя мне самой неинтересно. Поэтому делаю редко (((
Я отлично похудела и продолжаю худеть на интермиттент голодании. И кето пробовала и низкоуглеводную диету. А вот результаты не впечатляли. Ем один раз в день. Морально было сложно перестроится. Зато сейчас очень нравится. Один раз в день ем что хочу и голова не болит. Я пожрать вкусно люблю. Особенно хорошо в путешествии было. Вечером вкусного захомячила и отлично. Более свободно себя чувствовала без нужды завтракать и обедать.
Когда-то мой начальник похудел подобным образом. Кмк стал злым, видимо, есть только один раз в день тяжело психологически. Спустя несколько лет растолстел наверное на половину от того, что сбросил.
Пример ОДНОГО человека - не показателен. Притом, что Вы не моежте лично знать, что он и сколько ел - все с его слов. Я знаю лично (причем могу засваидетельствовать более или менее) далеко не одного человека, кому такой режим помогает, причем не только похзудеть, но и удердивать вес (что еще важнее), причем безо вских особых напрягов. Это не для всех, но это не значит, что ни для кого.
Надо считать калории. Нельзя поправиться, если принимаешь калорий меньше, чем расходуешь.
да я калории считаю. Проблема-то в том, что ужасно хочется есть. И чем больше двигаюсь, тем больше хочется жрать.
Сейчас малость простыла, дивгаюсь меньше, есть почти не хочется. Но и вес стоит, и прибывать начал по чуть-чуть.
Воот! "малость простыла, дивгаюсь меньше, есть почти не хочется. " - есть не зочется, но скорее всего таки ЕДИТЕ. ну как же, кушать-то надо. ПРичем как обычно, вряд ли намного меньше, чем когда "есть хочется" Вот тут и собака порылась: у очень многих тьакаяч проблема: не различают реально голод и "жор" в смысле жрать хочу". Последнее - частично физиологическоме (от неправильного питания) частично - психологическое.
Проанализируйте питание. Если в рационе присутствуют простые углеводы, они могут вам давать жор.
+
Еще возможно, что организму не хватает каких то витаминов или микроэлементов. Ьакое бывает при нес.алансированном питании.
Хорошо притупляют голод вареные вкрутую яйца, творог, печень. Автору правильно пишут - делайте упор на белки.
Именно! Потому что как при болезни типа "положено питаться" - правильно, что-то "легонькое" - там кашка, тут макарошки, здесь хлебушек, там чаек с малиновым вареньем :-Р.
Потому что "кушать надо, а то сил не будет". А белок - яйца-творог - "не лезут". Значит кушать то, что "лезет", а углеводы обычно очень даже да. Да еще и себя жалко, надо же как-то это..утешится. .Ну вот и набирается вес при болезни, хотя вроде аппетита нет.
У вас либо повышенный инсулин или лептин, либо в питании слишком много углеводов и мало белка/жира, либо не хватает витаминов/микроэлементов - хрома, витамина Д и т.д.
а как вы боретесь с отвратительным настроением? Я когда на дефиците калорий, впадаю в уныние, раздражительность и депрессию. Один раз дошло до реальных АД, причем тяжелых. Я стала на ребенке срываться и муж мне всерьез пригрозил разводом и отъемом ребенка. Тогда меня очень быстро разнесло обратно. Много лет держалась на одном весе, но сейчас ближе к 50-ти снова начала полнеть. Начала считать калории, опять началось то же самое - раздражительность, плаксивость, истерики. Быстрее и хуже, чем в молодости. К АД не хочу прибегать. Голода не испытываю, но апатия и вялость в полной мере.
а как без него? Это рекомендации врачей
если вы на физ. нагрузку намекаете, то я с ней всю жизнь живу. Спортзал не менее 6 раз в месяц
Что же это за врачи которые вопреки всему вам рекомендуют подсчёт калорий а у вас такие побочки на это.
Спорт надо чаще, несколько раз в день на постоянной основе. После спорта идёт вброс эндорфинов в кровь, который продолжается 2 часа после тренировки. Потом количество постепенно снижается.
Ну да, 😀, встал посреди рабочего дня и пошёл на спорт, помахав ручкой офигевшему начальнику. А что? Мне спорт нужен несколько раз в день на постоянной основе. Хотя нет, можно прям в кабинете бегать и отжиматься 😀.
Достаточно встать и поприседать раз 10. Через час еще раз. И еще. Это проще, чем кажется. Но да, надо поставить себе напоминалку, и следовать ей.
Вообще-то есть натуральные продукты, которые сжигают эти самые калории. Это обычные продукты, но которые умеют разгонять метаболизм. Про метаболизм и эти продукты я прочитала вот здесь:
https://grossman-office.ru/articles/ot-kakih-produktov-hudejut-bystree-vsego.html
Чем выше скорость обмена веществ у человека, тем быстрее усваиваются приходящие с пищей питательные элементы. При его замедлении, наше тело недополучает необходимую энергию. Отсюда и плохое настроение, иногда доходящее до отчаяния. В общем, советую почитать.
Полагаю, тут дело не в дефиците калорий. Щитовидка? (воттольконержать) - часто так бывает, если с оной проблемы. Но их надо лечить.
Или "дефицит калорий" неправильный. если сразу и с порога переходить на 600 ккал в день - после того, как "хорошо кушали" - тут каждый сорвется. А если для начала "на полведерочка меньше" - это друкгое дело. И потом пересчитывать "норму" после каждых, скажем, 5 кг сброшенных.
Я после спорта всегда хочу жрать.Тренер предупреждала,что нужно будет контролировать.Но не тут то было, что сожгла,то и нажрала....Хорошо,что форма подтянулась.
А меня трясёт при ограничениях углеводов. Речь далеко не о кето, даже если просто ем "на полведра меньше" - весь мой день превращается в ожидание углеводов организмом.
Начинаю плохо соображать, становится плохо, нет сил. Чувствую себя как наркоман без дозы. Голода не успеваю почувствовать, это состояние приходит быстрее пустого желудка.
Сдавала глюкозу натощак - норма (по верхней границе). Гликированный гемоглобин - норма. Гормоны щитовидки в норме. В анамнезе гестационный диабет.
два месяца прошло, итог. Вес практически не изменился, фигура подтянулась, чувствую себя прекрасно ттт, мотивацию худеть вообще потеряла ((((( аппетит отличный.