Взвесилась на ночь глядя
99,5. Практически сто.....
Ела сегодня: на завтрак сыр фета, огурец, кофе. Обед: тушеная капуста, сосиска, молоко, мармеладка. Ужин: доела тушеную капусту, молоко, мармеладка, кусочек сыра.
Блин, я голодная, как будто целый день ничего не ела! А значит, ночью придется еще раз поесть, иначе не усну. Не понимаю, какой выход.....
Выход в нормальном четырехразовом питании.
Организм решил, что наступил голод... жесткий голод. и запасается впрок.
ну если только вы тазами не едите все это, а нормальными порциями.
калорийность суточная не должна опускаться ниже 1300 ккал. Иначе всему п..ц.
ЗЫ.как у вас молоко с капустой сочетается??? это же трешшш
Порции были хорошие, никакого голода. Думаю, калорий на 1800 наела. Не понятно, почему все время сильное чувство голода... После белковой пищи тоже - часа через два снова голодная......
Может потому, что вы едите продукты, которые вместе не усваиваются? В итоге все в унитаз и никакой энергии. Я уже молчу про витамины в вашем "рационе".
Если бы они не усваивались, я бы не толстела.... С пищеварением, к счастью, проблем нет....
У вас явно нехватка витаминов и микроэлементов, а ещё инсулин и лептин повышены наверняка....
Ну значит худейте на чем-то еще. Например на высокожировом-низкоуглеводном питании (это не обязательно кето). И "читать про это" не надо, а ФБ есть очень хорошая группа на эту тему. Погуглите по названию.
Слишком сложно. Ей достаточно перестать жрать тазиками и начать есть 4 раза в день по 200 г порция.
Ну знаете...Извините за прямоту, конечно... Но.. Есть два метода похудения: оральный - это меньше жрать.. И анальный! Это больше срать. Льняная каша незаменима. Как отрезал.
Сосиски, молоко, мармелад убрать. Добавить овощей и правильных жиров (от них не будет жора)
Ну во первых на ночь глядя не взвешиваются. Надо утром, после туалета. Во вторых не паникуйте, надо постепенно сокращать питание. Чтобы был результат ( особенно для неподготовленного человека и человека без силы воли) чувства голода быть не должно. Надо продумать рацион так, чтобы он не был сильно калорийным, но при этом забивалось чувство голода. И повторюсь ещё раз - постепенно сокращая. Иначе так и будут такие посты -я неделю ничего не ела, похудела на 500 грамм, зачем такие мучения, пойду нажрусь 😀😀😀
Начните есть по часам, увеличьте количество белка - НУП вам должно подойти. И зачем вам столько молока?!
Накукуй пили стакан молока, если есть не хотели? И ичто значит "ничем не победимое"? Аросто не кушать до вечера, а то и до утра. Помереть не помрете, а страдать всякоразно будете.
А творог или яйца? У меня, например, они отлично сбивают чувство голода. Или с утра овсянка на воде с замороженной черникой даёт мне чувство сытости часов на 4-5.
Я вообще не увидела нормальной пищи, которая приносила бы хоть какую-то пользу организму. У вас жесткая нехватка витаминов - раз, вы морите себя голодом- два. Меню не тянет даже на 1000 ккал. Это смерть метаболизму.
Тушеная капуста - ноль витаминов и пользы, сосиски - шлак, огурцы - вода. Молоко - лактоза. Это - молочный сахар, соот-но, постоянные скачки инсулина. Жесть, в общем.
+100. И эти скачки инсулина дают голод. Жиров правильных вообще нет. Менять питание, сдавать анализы, восполнять дефициты
Да, именно так, сильный жор от инсулиновый качелей просыпается. Плюс вероятно же растянутый желудок - порции должны быть не более 250 г. Сюда включается и жидкость!
Почему тушеная капуста - ноль пользы? Это клетчатка. Овощной гарнир и должен быть, ИМХО.
Тушеная капуста:
Даже после термообработки большинство микроэлементов (до 60-70%) сохраняются и продолжают работать на благо нашему здоровью:
витамины группы В — нормализуют энергетические процессы, восстанавливают здоровый вид кожи;
витамин РР — укрепляет стенки сосудов;
витамин С — в 200 г блюда содержится дневная норма этого витамина (выводит холестерин, укрепляет иммунную систему);
клетчатка — устраняет запоры, нормализует пищеварение;
витамины Е и А — в 1 порции капусты содержится их дневная норма (мощные антиоксиданты, обладающие антисклеротическим воздействием);
индол-три-карбинол — хорошая профилактика раковых заболеваний;
калий — необходим для нормальной работы сердца и сосудов;
фосфор — участвует в работе мозга;
кальций — способствует росту костей, зубов и волос.
КАК ВИТАМИНЫ ПЕРЕНОСЯТ ТЕРМООБРАБОТКУ?
Витамин A. Содержится в печени, чесноке, сливочном масле, брокколи, морских водорослях, морковке, томатах, зеленом луке и укропе. Термическая обработка разрушает до 30% его биологических свойств. Особенно интенсивно витамин A уничтожается при жарке, сушке под воздействием ультрафиолетовых лучей. Хорошо сохраняется при стерилизации продуктов при температуре до 120 градусов.
Витамин B1. Содержится в овсянке, пшене, свинине, печени, гречке, макаронных изделиях. Особенно чувствителен к варке (теряет до 45% пользы), жарке (до 42%) и тушению (до 30%). Теряет активность при температуре выше 120 градусов.
Витамин B2. Содержится в печени, грибах, куриных яйцах, гусятине. Если сварить перечисленные продукты, вы потеряете до 43% полезных свойств, поэтому другие способы приготовления – предпочтительнее (при тушении теряется всего 10% биологической активности витамина).
Витамин B6. Содержится в бобах, тунце, скумбрии, сладком перце, курином мясе, шпинате, белокочанной капусте. Этот витамин по-настоящему устойчив к воздействию высокой температуры, а варение перечисленных продуктов даже полезно, поскольку так B6 освобождает свои активные компоненты.
Витамин B9. Содержится в печени, фасоли, шпинате, брокколи, ячневой крупе, белых грибах и шампиньонах. Плохо переносит любую термическую обработку, теряя до 90% своих свойств. Особенно значительны потери этого витамина при варке и консервации.
Витамин C. Содержится в шиповнике, сладком перце, капусте, апельсинах, лимонах, чесноке, шпинате. Не зря эти продукты чаще всего едят свежими: отваривая капусту, мы теряем до 90% витамина, а тушение уничтожает его на 50%. Каждая последующая термическая обработка готового блюда на 30% сокращает содержание в нем витамина C.
Витамин D. Содержится в морском окуне, печени, куриных яйцах, сливочном масле. Хорошо переносит термическую обработку, если температура не превышает 100 градусов. Разрушается во многом из-за воздействия кислорода, поэтому легко выдержит стерилизацию продуктов.
Витамин E. Содержится в шиповнике, лососе, судаке, пшенице, кураге, черносливе, овсяной и ячневой крупе. Практически не разрушается под воздействием высокой температуры, но страдает от прямых солнечных лучей.
Витамин PP. Содержится в мясе птицы, кроля, говядине, рыбе и печени. Отлично переносит любую термическую обработку, консервирование и замораживание. Перечисленные продукты потеряют от 5 до 40% полезных свойств витамина, как бы их не приготовили.
А как же раньше люди получали витамины, когда химвитаминов ещё не придумали, а варили все часами? До начала 20 века?
Ну вот у вас уже на этапе завтрака хренец наступил прием пищи натурально бессмысленный...Вы просто не могли им наесться ибо никто бы не смог.
Вам говорят, что этим невозможно наесться. Ибо с точки зрения содержания полезных нутриентов ваша еда практически бесполезна. Вы даже белков и полезных жиров катастрофически не добираете!
Да возьмите себе стол номер 8, найдите в интернете прямо все меню расписанное по дням и по приемам пищи и ешьте
Да тут без грамотного диетолога не обойтись, налицо расстройство пищевого поведения.
да не нужен никакой диетолог, он так же возьмет готовое меню из стола 8 и даст автору
Для начала нужно хотя бы 200 г овощей и столько фруктов СВЕЖИХ в день, мясо, рыбу, яйца, печень говяжью ввести в рацион. Кому -то просто лень готовить нормальную еду.
Я понимаю, что должен был белок. Для этого у меня всегда в холодильнике несколько вареных яиц, парочку с'едаю каждый день. Вчера тоже с'ела, уже ночью.
Пани, вы же набирать стали на фоне приема АД? Может это тоже имеет значение? И, если я не путаю, вы любитель молока. А оно, мягко говоря, очень сомнительно по качеству, да и такое количество лактозы вам явно не на пользу.
Я бы убрала молочную продукцию вообще и добавила нормальные порции мяса и рыбы, в том числе жирных сортов, скумбрия совершенно доступная и полезная рыба.
АД да, добавляют, так как сильно повышают пролактин. Но я и до этого очень предрасположена была, так что на АД свалить всю вину не получится:)
Про молоко, помните, как Матроскин говорит "что это мы все без молока, да без молока, так и помереть можно":))) Я, конечно, без молока не помру, но сильно погрустнею:)))
Матроскин пил натуральное, из-под коровки. Сравнили с той бурдой ,что сейчас в магазинах. Страшно подумать, из чего оно. Давно обхожу стороной всю магазинную молочку!
Мадам, кот Матроскин - он кот. мужеска полу, и вид нечеловечий. К тому же мльтипликационный герой. да. Даже не реальгый кот - реальных котов кормить только молоком тоже нельзя. А уж равнять мультипликационного героя - кота, с реальной тетей - это странно. Вы быт еще себя с Чебурашкой сравнили\. или там Карлсоном.
Я уж не говорю, что кот Матроскин АД не принимал:chr2
Я бы добавила мясо-куру, которых здесь нет. Телятину, говядину, индейку или курицу (на выбор). Я ем телятину, сытость на долго и жиров не так много. Бывает индейку, но она меньше сытости даёт. Плюс много зелёных овощей, типа брокколи, фасоль стручковая. Салат с добавлением пекинской капусты.
Мармелад ну его...
Ну и мне помогает на ночь убрать еду (не важно что она типа не калорийная), просто замечено вечером не ем если то стабильно худеть начинаю.
И что с движениями?
Я терпеть ненавижу любую физическую нагрузку. Люблю только ходить и плавать. Но до бассейна не добиралась уже несколько лет (все жду, когда у нас "на районе" обещанный построят). А ходим мы с папой только летом. Немножко двигаюсь на работе, но это мизер, можно не считать.
Вы просто застряли в своей яме из-за инертности и некому Вас разогнать, чтоб двигались без остановок.
Собача гулять не любит, все время на ручки просится - наш человек:))))
Работа да, часа три, но я там не напрягаюсь, все медленно-потихонечку делаю.
Ну так вот. Не обязательно что-то изобретать такое, просто начать с часа ежедневной ходьбы. Лучше на ночь, вместо ужина.
После физической активности обычно жутко хочется есть. Так что вместо ужина никак не получится....
Это не сверхсильная активность, это прогулка.
Можно выпить стакан кефира и чай зелёный.
Этот топ о том, что я не могу справиться с чувством голода даже после еды. Стакан кефира меня никак не спасет.
Так Вы еще не пробовали спасаться от голода хорошим движением. Лично я тоже вечером буду обжираться до упора, если у меня нет моих привычных активностей.
Если вы поменяете еду, добавив нормальный белок и уберёте этот мармелад который только даёт всплеск инсулина, то будет лучше. Ещё можно перекусы добавить в виде фруктов или орешки.
Вам же написали, ваши приступы голода вызваны скачками инсулина. Вы приручили мозг к сахару, отучив организм добывать глюкозу из овощей, белков и жиров (их нет в вашем рационе). Убирайте сахар, начинайте есть нормальную еду в достаточном количестве и уйдут приступы голода вообще.
Ну, конечно, если это действительно физический голод, а не эмоциональный.
Получать удовольствие от чего-то другого. Что вас вставляет? Танцы? Порно? Упражнения с железом? Книги? Вязание? Дрессировка собаки? Шопинг? Уборка? Наведение порядка где-то? Учёба? Огород? Тик-ток? Конфетки или танчики?
Но в любом случае, слезайте с инсулиновых качелей сначала.
Сегодня как раз ела мармелад весь день, по 1 штучке с чаем. В итоге к ночи проснулся настоящий ЖОР! Эта штука как-то странно возбуждает аппетит, ни одна другая сладость у меня такой реакции не вызывала. В рационе больше ничего не меняла, так что это точно мармелад!
Там сахара тьма... лучше в кофе или чай добавить немного сахара, если уж хочется.
Поэтому меня удивляет как худеющие зефир включают в рацион и их не тянет жрать. Что зефир, что мармелад - одно.
вот-вот, сплошной сахар, зефир вообще ниочем, только аппетит возбуждает, не насыщает даже
Овсянку на воде Вам не предлагать, я правильно понимаю? Мармеладку ложкой меда заменить тоже? Салат из счежих огур и помид с брынзой под оливк маслом тоже? Убрать молоко.
Заменить мармелад медом вообще не проблема, но в чем смысл? То и то сахар... Овсянка опять же - люблю ее, но это быстрые углеводы, вредно....
В меде хоть польза есть. Организм будут хотеть жрать все время, если ему не хватает пит. веществ и витаминов!
А вы не знали? Да, мед не рекомендуют давать маленьким детям из-за опасности ботулизма.
Овсянка на воде и мед вместо мармелада ни голод не утолят, ни похудеть не помогут.
Белки нужны, а не быстрые углеводы.
А вы кето пробовали? Я 8 дней на кето диете. График веса как водопад струится вниз. Мне не хочется сладкого. Мне просто грустновато от моего кето однообразия еды. Конечно, есть дофига разнообразных вариантов, но это ж деньги нужны, каждый раз что-то новое, а у нас тут на семью еще на обычные продукты много уходит. А вместо 500 г миндальной муки я лучше для своих куплю 20(!) кг обычной муки. Я накупила себе необходимый минимум кето разрешенного и необходимого, разделила порционно, наморозила. В холодильнике обязательно жирные сливки и слив. масло. И знаете что? Когда мне стала скучна эта еда, я стала понимать, когда я действительно проголодалась, а когда хочу что-то пожевать просто ради процесса и по привычке. Потому что просто так пойти пожевать что-то из моего кето ассортимента абсолютно неинтересно. А когда я голодна, с таким энтузиазмом из имеющегося соображаю блюдо с жирным, белковым и салатиком - и все вкусно. А надоело оказывается именно когда от нехрен делать идешь на кухню и думаешь, чего б захомячить. А есть-то на самом деле, оказывается, и не хотелось вовсе. Ну и худеется каждый день обязательно. И это так круто! Так вот, что меня удерживает на кетодиете:
1) сброс веса, такого постоянного у меня никогда не было. все время отвес-нажор-отвес-нажор, а потом ну ее нахрен эту диету. А тут утром взвесилась натощак, кофе попила, часов в 11 позавтракала, чай, потом при очередном посещении туалета взвесилась, Ба! меньше чем утром. Кстати, пью постоянно. Влагу не теряю, все норм.
2) на кетонах не чувствую голода так как на глюкозной энергии. Раньше если проголодалась, в определенный момент бах! и сдулась: ноги ватные, на лбу испарина, слабость, мозги не работают. А сейчас ходишь себе, своих жир видимо расходуешь, и думаешь, давненько что-то в желудке опустело, пойти поесть что ли... То бишь повысилась выносливость
3)... а если заинтересовало, лучше сначала всесторонне почитать про кето, а потом решить. А то я давно читала про похудение, но такие сложные процессы в организме меня напугали. А сейчас вернулась к этой теме, потому что услышала от знакомых, что они и прям летали как бабочки, энергии хоть отбавляй, мозги ясно соображают и тд. Прям то, что мне надо. Этого я пока не почувствовала. А вот что вес прет вниз, меня порадовало и очень стимулирует. Хочу быть стройной.
не вчистую... надо чтоб калорийность жиров составляла 70%, белков 20%, углеводов 10%
Хотела вам ответить, посчитав калории и количество и поняла что считать не умею. Нашла статью как считать. Пойдемте читать тогда. https://locarb.org/%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2-%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F/
Белки - это не только мясо. И когда речь о здоровье - не пофиг ли на то, что вы любите?
Так вы ничего и не ели🤷🏻♀️ Сосиска, капуста, мармеладки...мусор какой-то.
Вам сложно овсянку на завтрак сварить? Почему белки отсутствуют как класс?
Вам нужно заняться подсчетом и сделать себе меню. И придерживаться его, не догоняясь никакими «мармеладками». Не справляетесь сами - обратитесь к диетологу онлайн, это же не сложно.
99 и стабильный рост - это же жесть. Через 10 лет вы в дверь не войдёте, вы не понимаете что ли:scared3
ну прямо как в песне (слушать до кнца, кто не в курсе)
https://www.youtube.com/watch?v=08fvOEtMxQk
Писала же раньше - пани, я Вас обожаю!:love1
Читаю вас всегда, как анекдот )) Вы реальная вообще? Или все-таки прикалываетесь?))
По теме - ну не верю я , что взрослый человек не знает, КАК худеть. Другое дело, что не хочется... отговорки всегда услужливый мозг подскажет)
Убирайте молоко вовсе. Хотя лично я его люблю, но оно не про похудение.
Сосиски заменить на мясо , любое , не жирное или рыбу. Овобщей побольше и разнообразных, тех ,которые любите.
А на завтрак делайте вместо каши вкусный тост, с рыбой, фетой, сыром, авокадо. Если готовить вот прям совсем не хочется, просто держите в холодильнике те продукты, которые можно сделать быстро. На утро - блинчик с творогом или с мясом. Творожный сыр, кабачковую икру, обычный сыр. В общем то, что можно быстро кинуть на тост.
Если супы не варите, пусть лежат в морозилке овощи замороженные, которые кинул в воду или на сковородку и добавил к мясу. Запечь куриную грудку с травой - минутное дело.
Но я почему то думаю, что все вы знаете и умеете )))
Знаю и умею. Я не понимаю, почему жрать все время хочу, даже после еды. Топ не про похудение, а про неуемный аппетит.
Слушайте, смех смехом, а могут быть глисты. Даже можете не знать о них, но они дают неуёмный аппетит.
да там с головой плохо плюс нет силы воли, инфантилка и серая уточка в одном флаконе
1. Неправильное питание
2. Высокий инсулин и лептин
3. Дефициты витаминов и микроэлементов
И это далеко не все причины
Да, в этом и сложность похудания и поддержания потом стройности - хочется жрать.
Поэтому средства для подавления аппетита эффективны. Но очень опасны!
Нужно и правда увеличивать белок и клетчатку в рационе и принимать витамины обязательно, длительно.
Например, если я ем примерно так - утром - пачка творога грамм 200 с нежирной сметаной, в обед большой кусок грудки с горой овощей, на ужин - рыба с зеленью + два перекуса печеными яблоками, я и есть не хочу и худею.
Девочки, я вот реально знаю что такое затык с голодом, когда питаешься уже мизерно, а вес стоит. Честно и анонимно признаюсь - пила голдлайн плюс 2 месяца. И только плосле этого вес начал снижаться. Я против всяких химий, но тут для толчка вниз мне он был необъодим. Конечно, я сходила к гастроэнтерологу и получила рекомендации, так что огульно пить нельзя. Но в качестве заметки пишу свой опыт.
и что за опыт? что принимали, вкакой дозировке?т как менялся вес - и как долго держится опьтимальный вес?
Я худела 6 мес на 1500кк/сутки. 2ой и 3й месяцы похудения пила голдлайн плюс (я написала) подавляющий аппетит препарат, под надзором врачей(гастро и кардиолога). начальный вес был 72кг при росте 170 и возрасте 41, после 6 мес 65 кг. Спустя полгода увеличила до 1800кк/сутки, еще на год. Вес держался 1,5 года. Сейчас, спустя 2 года вес 62кг. То есть за 2 года на - 10кг. Ограничения в еде не считаю ограничениями, просто привыкла уже так питаться. Посещаю бассейн из постоянных физических нагрузок. В начале пути занималась активно йогой.
Когда Вы пришли за назначением сибутрамина при весе + 2 кг от нормы, врачи у виска не повертели? не верится мне, что врачи это вам назначили. Рост 170, вес 72 был? Это даже не предожирение.
Какое назначение? Конечно , его не было. У меня было чувство голода, я не насыщалась, вес стоял, было найдено решение самостоятельно. Сдала кровь, мочу, записалась к гастроэнтерологу, сделала фгдс, сдала кровь на гормоны щ.ж., глюкозовую пробу, сходила на эхо-кг, делала УЗИ щитовидной, внутренних органов, сделала экг, сдала аст, алт, билирубин, креатинин, мочевину. Купила в аптеке, начала пить сама, сходила через месяц ещё раз, продолжила пить. Ходила по ДМС с пищевым расстройством, иначе страховка не покрывапла. Питалась кое-как это время, т к голод реально подпадает на сутки и более, но питаться надо.
"Конечно, я сходила к гастроэнтерологу и получила рекомендации" - а какие рекомендации Вы получили тогда?
- вот эти врачи не покрутили у виска? - пила голдлайн плюс (я написала) подавляющий аппетит препарат, под надзором врачей(гастро и кардиолога).
Девочки, не ведитесь! Сибутрамин - страшный яд, запрещен в Европе!!!
Вы только не думайте, что я его реламирую. Я сама оказалась в неведении, пила его от отчаяния, что он какой-то там яд знать не знала. А почему его тогда без рецепта продают, если у него побочные эффекты и ядовитые свойства???
ВОТ ПОБОЧКИ ГОЛДЛАЙНА:
Со стороны нервной системы: очень часто - сухость во рту и бессонница; часто - беспокойство, парестезии, а также изменение вкуса.
Со стороны сердечно-сосудистой системы: часто - тахикардия, ощущение сердцебиения, умеренное увеличение пульса на 3-7 уд./мин, повышение АД, (наблюдается умеренный подъем АД в покое на 1-3 мм рт.ст.), вазодилатация; в отдельных случаях - более выраженное повышение ЧСС, не исключаются более выраженное повышение АД.
Со стороны пищеварительной системы: очень часто - потеря аппетита и запор; часто - тошнота и обострение геморроя.
Со стороны кожи и подкожных тканей: часто - повышенное потоотделение.
В единичных случаях при лечении сибутрамином описаны следующие нежелательные клинически значимые явления: дисменорея, отеки, гриппоподобный синдром, зуд кожи, боль в спине, боль в животе, парадоксальное повышение аппетита, жажда, ринит, депрессия, сонливость, эмоциональная лабильность, тревожность, раздражительность, нервозность, острый интерстициальный нефрит, кровотечения, пурпура Шенлейн-Геноха, судороги, тромбоцитопения, транзиторное повышение активности печеночных ферментов в крови.
В ходе постмаркетинговых исследованиий: судороги, кратковременные нарушения памяти, реакции гиперчувствительности (от умеренных высыпаний на коже и крапивницы до ангионевротического отека (отека Квинке) и анафилаксии); психоз, состояния суицидально направленного мышления, суицид и мания; мерцательная аритмия; затуманивание зрения; алопеция; задержка мочи; нарушение эякуляции/оргазма, импотенция, нарушение менструального цикла, маточные кровотечения.