Рацион. Вопрос худеющим
Вопрос худеющим, тем, кто ест мало, тем, кто на пп.
Ниже пример дневного рациона. Пожалуйста, не используя калькулятор калорий, не считая, просто по составу блюд, оцените, чей это рацион?
Предположите, что это за человек, какого пола, возраста, веса, какой образ жизни ведёт, и с какой целью так питается.
Завтрак:
1 чашка каши с изюмом, стакан апельсинового сока, два тонких тоста с вареньем, кофе без сахара и без молока.
Перекус: банан и стакан молока
Обед: салат овощной (150г), рис (120г), тушёная говядина с подливой (100г), чай, два тонких шоколадных печенья
Перекус : 1 среднее зелёное яблоко, 2 несладкие галеты
Ужин: 150г куриной грудки, 150г макарон без соуса, порция овощного салата без масла/с йогуртом, стакан томатного сока, десерт (творожок)
На ночь : стакан нежирного кефира.
Прикиньте на себя, вам это овердохрена/ нормально/мало. И чего вам не хватает.
Очень прошу профессионалов, которые одним взглядом на стол определяют моментально не только КБЖУ, но и состав микроэлементов, не раскрывать сразу карты. Очень хочется услышать сначала мнение худеющих дам. Спасибо!
Не не, рацион расписан врачом, квалификация которого не вызывает сомнений. Интересно было услышать мнение со стороны, для кого этот рацион
Хм, у меня вызывает. И много сомнений. Перове сомнение в том, что это врач брал в руки проф. литертуру хоть пару раз за последние 20 лет.
Это в каком же городе РФ такие "профи"?
В Москве. И это действительно профи. Предположите, для кого и с какой целью расписано это питание?
Для послековидного больного, который очень тяжело болел и должен восстанавливать силы, лежа в кровати.
Но вообще, автор, не все то золото, что в луже блестит. В РФ же полная задница и с наукой, и со "специалитами" любого профиля.
Это рацион не имеет права на жизнь вообще, такое давно не носят.
Впрочем, бедные слои населения питаются именно так без всякого совета специалиста.
При чем тут РФ?
В РФ много прекрасных специалистов и в сфере медицины, и тем более в сфере диетологии, нутрициологии( господя,как пишется это слово) и тем более в косметологии)
Ой, ну хорошо, что вам нравится! Иначе куда же тем специалистам податься? Кому же кроме вас они могут продать свое ценные знания?
Гадалки и ворожеи в РФ также очень востребованы.
никаким врачом такой рацион не мог быть расписан) не нужно ляля, или что это за глубинка?! где такой рацион был расписан. Может ветеринар? )))
Овердохрена углеводов, мало белка.
Я б росла усиленно на таком и в целом мне было бы не вкусно.
В моем случае это рацион на набор веса: каша с изюмом, банан, макароны, варенье, печенье, и все это в один день. Жесть!
О, спасибо! Ваше мнение для меня очень ценно. Искренне вами восхищаюсь!
Это не рацион для набора веса. Вес на нем не меняется ни вверх, ни вниз.
Не только в вашем. Для большинства это будет набор веса и потеря здоровья.
Мне этого овердохрена.
Сахар демонизировать мне чуждо, с фигурой и весом все хорошо. В целом, состав еды для меня совершенно нормальный (прикрылась тазиком).
Но мне на день хватит отсюда завтрак+ ужин+ на выбор 1 из перекусов. Остальные 2 питания лишние. На таком сокрвщенном питании я буду комфортно жить и оставаться в своем весе. Если что, мне 40 лет, вес 53 кг.
Ну так да, примерно так и есть. Только приемов пищи очень много, 6 раз в день у меня даже 5-летняя не ест.
А так, да. В будние дни у меня стандартно каша грамм 150-200 + бутерброд + черный кофе на завтрак. Потом на работе йогург + фрукт (какой приспичит), часов в 6 дома ужин типа описаного: курица/рыба/мясо около 150 гр + столько же гарнира + салат, + что-нибудь сладкое. Могу потом вечером еще или стакан молока выпить или какой-нибудь фрукт съесть или хлебцев зерновых несколько штук сжевать. По итогу, примерно тот же состав рациона, только 2/3 от него по количеству. Много лет так питаюсь. Вес как был в 20 лет, такой в 40 и остался. Худеть приходилось только после каждой беременности, там калории считала. Но я беременная всегда ЖРУ как 2 здоровых мужика. Но во мне чуть больше 50 кг, вероятно, если человек 70-80 кг, ему как раз нормально будет.
Да, вы абсолютно правы! это рацион для взрослого человека весом 75-80кг. Пол и уровень физической активности предположите?
Вообще интересно получается, для людей с нормальным ИМТ, не имевшим по жизни проблем с весом, рацион кажется... обычным, стандартным и адекватным. Для худеющих, как выше заметили, фиговым. Почему такая разница в восприятии.. И чья точка зрения более адекватна, тех, кто полжизни борется с весом, или тех, кому повезло..
Может у этих людей по жизни физическая активность больше, а не повезло как вы сказали.
Если речь обо мне (выше писала, что считаю рацион нормальным), то у меня физическая активность близка к нулю. Ну, в хорошую погоду прогулки пешком часа по 2. Все )
Если каждый день такой рацион то ничего такого, для поддержания веса. Типа 2 печеньки.
Но вес набирается обычно другими объемами печеньев и прочих сладостей
Допишу. Предположу, что цель - поддержание веса после похудения с большого лишнего веса. Такое питание должно помочь избежать срывов (частые приемы пищи, много вкусненького-сладкого)
Вот и у меня примерно такие мысли были по поводу этого рациона. Поэтому, собственно, тему и создала. Теперь правильный ответ : это рацион для боксера весом 75-80 кг во время сезона (когда вес заявлен и его нельзя ни набрать, ни скинуть) при подготовке к соревнованиям. Это 2 тренировки в день. Составлен врачом по спортивной медицине олимпийских сборных России.
ну и что?
Теперь распишете рацион космонавта перед полетом? Потом рацион бодибилдера в период наращивания мышц?
Кому это вообще может быть интересно? И причем тут худеющие в теме топа?
Неожиданно. Но стало понятно, там все эти печеньки-кашки улетят в топку тренировок. Активный дядя-боксер на этом не наберет точно. Я-то примеряла на тетьку средних лет с анамнезом рпп.
Но если б я была активным боксером, я б все равно чуть по другому питалась)), жирнее и веселее :party2
Такое питание после похудения с большого веса = набор веса. Доказано экспериментальнвм путем на себе.
Мой ИМТ больше 19 никогда не поднимался, астеник. Тем не менее, рацион явно не для меня. Мне просто не хватит энергии, так как я работающий человек, и перекусы часто невозможны. Завтрак должен быть белковым, чтобы хватило до обеда. И жиров у меня намного больше. Печенье ежедневно точно не для меня, даже с моим ИМТ в моем возрасте за 45 это печенье отложится на талии.
75-80 кг это лишний все)
Рацион, который у вас для человека, который вообще не думает о себе и о том что он в себя кладет)
ИМТ не обычное и стандартное, вы чушь несете.
Не, возможно для вас жирное сало - норма, тогда ОК)
Вы не занимаетесь спортом?
совершенно искренне спрашиваю, потому что у меня спорт ежедневно ( без тяжести) и я не представляю себе как выжить на том, что вы описали)
Этот рацион к похудению не имеет отношения вообще. На завтрак одни углеводы! Вечером молочное!
В общем, объём немаленький, пользы немного, я бы быстро сорвалась и наелась шашлыка 😅
Какой-то нелогичный рацион с претензией на похудение, наверное. Но на самом деле для набора массы. Я не голодаю и диеты не соблюдаю, просто спортивна и умеренна в питании. В меня на завтрак поместится только каша без изюма и кофе без сахара. Куда там стакан сока и тосты? И на ужин макароны в меня тоже не полезут, еще и томатный сок, а потом еще творожок. У меня бы живот заболел. 2 раза в день мясо в таком количестве для меня очень много, максимум могу осилить 100 г в день, и то далеко не каждый день. Наверное, рацион для мужчины. Очень большие объемы. Салат, еще и рис с говядиной, в таких количествах... 3 массивных приема пищи в день, между ними еще и перекусы.
очень некачественное питание. это точное не мужчина, не спортсмен/ка (в смысле. человек, которые не занимается спортом), это рацион совершенно далекого от даже общего понимания как нужно правильно питаться, человека, имеющего лишний вес, и сейчас активно стремящегося типа худеть))
Сплошные углеводы, мало белка, совсем нет нормальных жиров. На таком рационе велик риск, что будешь ходить вечно голодным, причем безотносительно количества калорий.
Рацион, если и расписан врачом, то явно старой школы и (или бестолковым).
И если уж придумать для кого...да не для кого. Впрочем...например, рацион в пионерском лагере из моего деццтва, ну таком не плохом лагере.
Врач закончил ММА в 2005 году, не старой школы. И это рацион с определённой целью для человека с определенными параметрами. Ну что же вы погадать не хотите)
так расскажите мне об этом человеке и об этих параметрах, и об этойц цели, а я послушаю. Потому что сама я такого человека не вижу. А гадать - так я задаром не гадаю.:ups1
Ахахах) Ну давайте номер карты тогда, внесу предоплату и ещё сверху, если хотя бы примерно совпадет.. Просто понимаете, я и сама грешу непрошеными советами, кому что надо есть, а что лучше не. И в этом топе тоже таких советов достаточно. Но мы же не учитываем, что все люди разные, активность разная, цели питания разные. Получается, грош цена всем нашим советам, если в обратную сторону мы не можем определить ничего: ни пол, ни возраст, ни вес?
🧐
ну, предоплату вносить можете - имейл-трансфер подойдет\. адрес почты вышлю в личку, как и пароль.
Насчет "грош цена нашим советам" - да, ВАШИм советам грош цена.
ХОТЯ бы потому что в рационе, приводимом Вами - не указана весовка и и калораж. "Порция" - это сколько? "Салат овощной" - ЧТО в этот салат с входит? "Макароны без соуса" - а с ЧЕМ?
В общем, низачет, автор, и Вам и Вашему ...кгм...врачЮ.
Весовка указана. Стандартная порция салата - это как в обед, те же 150 г. Салат из овощей - это салат из свежих овощей, из тех, которые в нашей кухне привычно есть сырыми, без бобовых, злаков, майонеза, ферментированных овощей, без фруктов в виде авокадо.Добавок нет никаких, ничего кроме перечисленного человек не ест. Ни соуса, ни хлеба, ни даже кофе и доп чая. Рацион работающий, проверенный, подтвержденый результатами. Набор продуктов обычный для нашей страны.
Врачу зачёт однозначный, просто поверьте)
Если мы не можем определить, кому такое питание подходит, то и почему кому-то не подходит его рацион, определяем с той же вероятностью.
Я почему спрашивала худеющих.. Это люди, которые питались излишне, поэтому и набрали. А потом питались недостаточно, иначе не были бы худеющими. То есть это люди, которые на себе разный рацион испытывали довольно долгое время.
Мадам (или месмье, уж не знаю) торг тут неуместен. Рацион для похзудения совершеенно бестолковый, Уж поверьте, опыт позудения у меня с 13 лет - а мне сейчас намного болдьше. Причем опыт успешный, заметьте. И опыт насчет питания избыточного или нет. И опывт не только мой.
На таком питании- немного калорий, но много углеводов/, мало белков и жиров - взрослый человек будет чевствовать себя вечно голодным. И допустим, при абсолютно точном соблюдении этого рациона моджет (!) и позудеет - но потом радостно вернется к своим баранам.
И вопрос надо задавать не "для кого такой рацион" - а как себя чувстсует человек (уж кто он там) на таком рационе и какие у него результаты. Причем говорим о руезультатах долгосрочных - 3-5 и более лет
А для кого рацион - так сто раз написали - для пионерского лагеря , и то если возможна добавка.
И если ВЫ, мадам - человек, для которого такой рацион составили - то...кгм...Бог Вам в помощь. А если Вы вдруг тот, кто составлял этот рацион...и то еще более Бог Вам в помощь.
И см. выше: торг тут неуместен.
Так а с чего вы решили, что это рацион для похудения? Он вам такими видится? Нет, цель питания не худеть и не набирать вес. Добавка невозможна. И нет, это не для школьников, а для взрослых. И эти взрослые себя отлично чувствуют)
Рацион не для меня. Составлял врач, признанный профессионал, рацион доказано работающий.
Но спасибо за диалог
С чего решила? с названия темы и заглавного поста. А что это рацион НЕ для похудения - это и так ясно. Если тот, для кого составлен это рацион - отлично себя чувствуют - то в чем вопрос-то?
Если рацион не для Вас - то кто Вы в этой теме? Тот самый "врач, признанный профессионал"? Ну тогда тем более в непонятках - зачем Вам мнеие посторонних теток, которые считают такой рацион...фиговым?
Из названия темы и стартового поста этого не следует) Да вопрос остался ровно тем же: сможете ли вы определить, для кого этот рацион является нормальным. Почему вопрос возник - меня рацион очень удивил. Вот просто очень. Я думала, что люди, для которых этот рацион предписан врачом, должны питаться совершенно иначе. Вас ответ тоже удивит)
Автор, так в чем вопрос и от нас-то че надо? И вы, и мы согласны, что рацион дурацкий, независимо от чего-то. Чего хотели-то услышать?
я не автор, а почему белка мало? я коненчо не увидела в первом посте вес автора, но 100 гр говядины и 150 курогруди это 55 гр белка - ну да, маловато, но тут от веса надо смотреть - может она 60 кг и тогда буквально 1 яццо догонит до нижней границы.
салата там зеленого норм по моему.
Наверное, это бы подошло человеку 70+ с нормальным весом. Только сладостей слишком много, это раньше так ели. Сейчас считается, что сахар вредно в любом возрасте в любых количествах. Это все равно что алкоголь включить в обязательный ежедневный рацион.
Спасибо за конкретный ответ. Нет, возраст не 70+. Сахар... Да тут никто его не демонизирует обычно. Во всех топах про десерты, торты, пирожные, которые себе позволяют, про фрукты вечером. Про пиццы, пельмени, круассаны, шоколад, мороженое.. В рационе из стартового поста этого нет. И учтены все перекусы, которые не вода.
Ну и даже адепты и апологеты кето практикуют высокоуглеводное питание на 3-4 дня с определённой целью.
Тогда второй вариант - спортсмен марафонец, которому нужны быстрые легко усваиваемые углеводы для получения энергии для тренировок.
Э...спортсмен???Марафонец??? ТАКОЙ рацион? Вы вообще в курсе питания спортсменов, и тем более марафонцев?
А мнение дам не худеющих, а по жизни с нормльным весом и активным образом жизни не интересут?
Много углеводов. На убой питание. Много бестолковой еды.
Это рацион в пионерском лагере (избытоное у нас там не было первого перекуса) или в дорогом российском доме престарелых?
Если нужен совет, то
убрать первый перекус совсем
убрать печенья на обед
удрать "десерт" на ужин
Добавить овощей\фруктов, клетчатку, орехи
Это для начала.
Интересует, да! Я, как дама, всю жизни живущая с ИМТ +-20 и активным образом жизни, , очень удивилась, когда узнала, кто так должен питаться, а самое главное, питается. Мои коллеги с нормальным ИМТ многие сказали, что это обычный рацион, они больше по объёму едят и пьют. Коллеги мужского пола (от 35 до 52 лет) вообще сказали, что этого им было бы мало.
Так питаются не школьники в лагере и не старики глубокие. Ещё попробуете?
Лично мне этого было бы очень мало - я дама высокая, вес в норме. Ну и состав питания просто жуткий, вне зависимости от цели - согласно современным нормам ни одному взрослому человеку так питаться нельзя. Если с точки зрения детей - им надо больше углеводов, чем взрослым, но сахар....
В принципе я могу столько съесть от нечего делать, но похудею на этом вряд ли и не смогу активно двигаться с вечно набитым желудком. Первым делом выкинула бы молоко с бананом и макароны с творожком. А для похудения пропустила бы обед или ужин.
Автор, мало кому интересно гадать, тем более с таким количеством вопросов. Если вы говорить не хотите, то и всем остальным пофиг
Для меня ужасный рацион. Кофе без сахара, но при этом тосты с вареньем. Кофе без молока, но потом перекус со стаканом молока. В один день рис и макароны. На обед нет супа. Убил салат с йогуртом и без масла.
Какой-то рацион с подвывертом, удивляюсь даже как не запихнули сюда ползефирки 2 раза в день.
Много углеводы, нет нормального овощного гарнира, типа кабачков.
С таким рационом я постоянно бы ходила голодная, при том что калорийность получается немаленькая.
Кашами я не наедаюсь (через час буду искать, что бы пожевать).
Фруктами я не наедаюсь, яблоки вообще никогда не ем.
Мне однозначно нужно больше белка, особенно на завтрак.
От кефира на ночь я начну рыскать, что бы еще сжевать.
Есть сухие галеты - зачем? Невкусно, никакого смысла в них нет. Ни сытости, ни удовольствия.
5 приемов пищи это жуть жуткая для меня. Я могу есть 2 раза в день или 3. Но пять - это просто жевать не переставая.
Количество сладкого подходит скорее для "зажорного" дня, нежели для повседневного питания.
Вес 66, рост 168. Во время беременностей вес менялся несильно, в первый раз пошла рожать 70 кг, во второй раз 72. Максимум был год назад, когда умудрилась набрать аж 78. Ужаснулась, сбросила и с тех пор слежу за питанием.
Ну и "еда"! Один сахар сплошной с хлебом. Зато салат без маринада пресный, буэ
Ну я не уникальна, овердохрена - и главное смысл непонятен - вот этот хлеб с вареньем и печеньки- они чего ради?
Чем всесезонным вы бы их заменили? Хлеб с вареньем и печенье тут как самые распространённые и доступные весь год углеводы
А у нас это как бы рацион для голодающего, у которого с выбором продуктов дефицит? Так тогда надо сразу писать что для человека в принципе доступно из продуктов. Ясно что с голодухи и не такое съешь))
Хлеб с вареньем и печенье - они хороши тем, что их вообще не нужно заменять - они ничего нужного для организма не содержат. Заменять имеет смысл ценные для организма продукты - например, мясо в рационе спросили бы чем заменить -я бы поняла) Чисто углеводные продукты не надо особо заменять..Их смело можно убирать вообще.
Если мы с позиции сладости - можно заменить яблоком или бананом - сладкое+немного клетчатки имеется. Ну или там клюквенный хлебец корнер)
Наши боксеры на рационе этого врача вновь в финале проходящего сейчас Первенства Европы)
Когда мне было лет... 20, я именно так и питалась, разве что молока никогда не любила и пару бутеров с колбасой ещё бы заточила. Ах да, и мяса я не любила. И талия была 60см, и бёдра 90см. Вот бы сейчас так 🙂
Да так до сих пор кормят во всех государственных образовательных учреждениях) А почему перестали так питаться? Увеличился вес? Пересмотрели взгляды на питание? Сменили страну?
Да, вес пошёл вверх, и я начала худеть ((( Лучше бы я никогда этого не делала. Потому что из-за ограничений изменилось отношение к еде. А раньше питалась интуитивно, никогда не переедала, летом в рационе в основном фрукты/овощи. Это сейчас понимаешь, если талия выросла до 65см - не надо изнурять себя диетами!
Как именно пить кофе - дело вкуса. Я знаю достаточно взрослых людей, которые в принципе не пьют сладкий кофе /чай никогда, им не вкусно. При этом спокойно запивают этим несладким кофе/чаем торты, пирожные, любые десерты, и тосты с вареньем)
В данном конкретном случае кофе и чай расставлены таким образом, чтобы контролируемо восполнять потерю жидкости после их употребления
И? Смысл акцентировать тогда в плане питания добавлять сахар или нет? Может человек выберет сухие тосты, но кофе с сахаром. Почему он должен давиться кофе без сахара, но обязательно тосты с вареньем(не понятно с каким количеством)
Но это какие-то частности. В принципе дурацкий рацион. И чего автор от нас добивается? Не знаю кому там такой рацион расписали, но от него ни телу польза, ни организму.
Если представить, что это для человека у которого траблы с печенью или там поджелудочной, то нафига этот кофе. Если с организмом все у него в порядке, то почему его лишают здорового жира, а заставляют есть какие-то нелепые углеводы в виде шоколадного печенья?
Нетушки) . Зачем это акцентирование на сахаре тогда? Как захочет, так и выпьет.
Варенье - это сколько? Ложка, две. три, четыре? Смысл упоминать кофе без сахара, если количество варенья не обозначено.
Дерьмовой режим питания. Сок! Уже сто раз обсуждалось, что лучше два апельсина съесть, чем сок из этих апельсинов. Клетчатка нужна всем, хоть худеющим, хоть боксом занимающимся.
Все не нравится в этом режиме.
Потерю жидкости восполняют водой!
Для меня это мало еды. При этом я 170 см и вешу 52 кг всю жизнь. Яблоки я не ему ,каши тоже. Но на обед и ужин никогда не сьедаю по 150 грамм гарнира и мяса. Мяса минимум 300 грамм и макарон тоже. И печенье если после ужина ем, то штук 10 миниму. И чай с кофе с сахаром и молока стакан не с 1 бананом , а с 3.
Вы входите в большинство опрошенных мной реальных людей с нормальным ИМТ) Они этот рацион посчитали скорее скромным, сладостей мало, где мороженка, пироженка, бутеры, масло, почему банан один и т.д)
Автор, я понимаю ваши тосты с вареньем. Сегондя творог полила парой ложкой жидкого варенья из персиков. Сама варила:)
А если по делу то мое личное мнение....
1 чашка каши с изюмом, стакан апельсинового сока, два тонких тоста с вареньем, кофе без сахара и без молока.
Перекус: банан и стакан молока.
Вместо молока ябы кисломолочку поела. Для меня и вкусно и полезно. Стакан апелсинового сока. Зачем? Пустые калории. Каша с изюмом, а где протеинчик? Можно туда яичных белков напихать, с ними тоже вкусно.
Обед: салат овощной (150г), рис (120г), тушёная говядина с подливой (100г), чай, два тонких шоколадных печенья
Перекус : 1 среднее зелёное яблоко, 2 несладкие галеты
Нормальный обед, галеты могут быть лишние но если их любите, парочка нормально будет. Ну и шоколадное печенье как бы уже многовато. Я бы или галеты, или печенье.
Ужин: 150г куриной грудки, 150г макарон без соуса, порция овощного салата без масла/с йогуртом, стакан томатного сока, десерт (творожок)
На ночь : стакан нежирного кефира.
А где хорошие жиры? Ем всю кисломолочку нормальной жирности. Чет начиталась про обезжиренные продукты, больше не употребляю. Добавляю авокадо в салат. И обязательно масло: оливковое, авокадо, кунжутное. И т.п. Для женщин очень важно есть хорошие жиры. На мой взгляд их у вас мало.
И овощей побольше. А еще я яблоки и бананы не в сезон не ем. Сейчас и клубника, и черешня. Почему их не едите?
Спасибо за подробный ответ. Это не мой рацион) Я давно на кето и по поводу жиров полностью с вами согласна) Я выше уже писала, это рацион боксера весом 75-80кг. Причём боксера высокого уровня спортивного мастерства. Мнение и оценка худеющих дам меня интересовали потому, что дамы эти обладают огромным личным опытом, у них и избыточный рацион годами был, и не достаточный, и нормальный. Но я не учла эффект Даннинга-Крюгера.
Понятно, я наверное не внимательно прочитала. И как вам Кето? Я чет не могу на нем долго держаться, фруткоежка я:( Для меня фрукт лучше любого десерта.
