Хождение пешком. Когда вы устаете? 50+
В смысле расстояния или количества шагов.
Физическая форма - не супер атлет но и не кисель.
Интересно, как у других.
Если за день 30 км пройду, то ощутимо устану точно. 20+ по прохладной погоде в комфортном темпе не каждый день = приятная усталость.
Ух ты. Есть к чему стремиться. Я так и думала, что я - мешок с … в последнее время :(
У меня усталость сильно ощущается, если в день больше 20 тыс шагов два- три дня подряд. Какбы накапливается.
Но больше 27 тыс шагов у меня еще последнее время вообще не получалось. А это - около 20 км.
Под усталостью я понимаю не лежать пластом, не пошевелить рукой-ногой. Шевелю, конечно, но без особой энергии :(. Вечером отключаюсь спать в 9, и просто вырубаюсь, если пару дней подряд у меня 20+ тыс шагов. Кисель, получается.
Интересно, улучшится ситуация со временем?
Раньше по полдня могла гулять, не приседая.
Я думаю улучшится. У меня был провал в 40+. Когда я точно не могла уже 30 км пройти, а потом через некоторое время в 50+ опять смогла. Но по большому счету столько мне и не надо. 10-15-20 - замечательно. При этом мое расстройство сна никуда не девается:dash1 то получше, то похуже без всякой связи с пройденными км.
Неее, у меня после пары дней с 20+ шагов только голова к подушке.
Но встаю потом в 5:50. Не знаю почему :)
Но именно в это время меня подбрасывает.
Все-таки мы - загадочные зверьки.
только голова к подушке - я тоже могу. только потом еще могу проснуться через час-два-три и промаяться следующие час-два-три, но на данном этапе пока всё неплохо, сплю.
Не, я, когда так хожу, то «устал - значит устал». Сейчас в дороге, на три дня еду. Как раз «отхожу» свое :)
Надеюсь.
Загуглите фб Зелёное кольцо Москвы, они недавно ходили "пройди столько км, сколько тебе лет". За один раз. В смысле за день. 64 км прошёл дядька, не один, в компании. Цифр 50+ полно было.
Для меня 12 км по городу с целью выйти из двух часов, без остановок вообще, это нормальная прогулка. Я от неё не устаю, вернувшись домой не падаю, утром ничего не болит, и ходить так могу в разной обуви. Не в смысле, что на каблуках, но любая удобная обувь - норм. Хожу так минимум 2 раза в неделю.
24 км - это уже ощутимо с утра приятной болью в мыщах. И обувь, и носки уже не любые, и обязательно вазелин на ноги, чтобы не стереть ноги.
Больше по Москве очень редко удаётся пройти, это прям целый день свободный нужен.
Физическая форма как у вас, мне очень понравилось описание)
12 км - у меня приблизительно так, как у вас.
Это что-то около 7 с хвостиком миль.
У меня так в среднем в месяц получается ежедневно за счет того, что я работаю из дому через неделю пока.
Когда я работаю из дому на даче, я тоже хожу, конечно. Но в основном плаваю.
Я люблю ходить, но не ради упражнений, а просто погулять или на работу.
Поэтому, если это не прогулка куда-то ради удовольствия или по делу, я всегда выбираю другие способы физической активности.
Сейчас так сложилось, что мне общественным транспортом или на машине до офиса добираться не в два раза быстрее, чем пешком.
И маршрут очень приятный, цветочки, набережная…
Но… сейчас неделя через неделю таких прогулок на работу.
Думаю вот, если осенью перейдем на другой режим… смогу ли я постоянно так ходить?
Все-таки хорошо, если за дополнительно меньше часа в день добавляется 15к шагов только из-за походов на работу.
Но если я буду лежать пластом после этого…
Ежедневно прохожу от 10000 до 15 000 шагов, иногда меньше, иногда больше. Это немного, но мне в самый раз... Не устаю, единственное жара выматывает иногда...
Гы. Так я и после 50 не уставала вообще.
Вот хочу понять - это возраст или причина в частичной потере формы за прошлый год/пандемию.
Если второе - то восстановить можно со временем.
Поэтому интересна средняя температура по больнице.
Судя по моим родителям, первое явное снижение наступает в 60-65 - особенно если есть какие-то проблемы с суставами. А судя по бабушкам, сильный упадок сил наступает примерно в 85.
Везёт вашим родственникам! У меня первые упадки сил начались с 50 и. И это я, спортивная дама. В отпуске ходила по 26 км и не уставала. А вчера прошла гуляющим шагом около 10 т шагов. Очень устала. Считаю, что это гормональное или последствия коронавируса….
Я устаю только на беговой дорожке.
По лесочку, по полянке, могу вообще нонстоп идти.
Но это и не нагрузка...
(44 сорян)
Сколько км в день по лесу проходили нон - стоп за день? Потому что поддерживать на беговой дорожке скорость ходьбы 6,5-7 км/ч и держать такую скорость в лесу хоть сколько нибудь продолжительное время (4-5 часов) - это разные нагрузки. И вторая гораздо больше.
Я хочу уточнить. Я имею в виду глобальную усталость, от которой не восстанавливаются в течение получаса, а нужно поспать, например.
У меня было такое, когда от усталости засыпала. Правда, я помладше и не хожу, а по горам бегаю по 2-3 часа примерно. Это происходит из-за резкого увеличения нагрузки. Организм не успевает адаптироваться, сахар падает. В общем, если засыпаете, снижайте нагрузку, а потом постепенно увеличивайте.
Автор, да тренируйте себя. Я прохожу сейчас около 12 тыщ щагов в день. Плюс кардио тренировка (когда не в отьезде) там я иду на пульс. Делаю уклон и держу пульс не менее 120 ударов в минуту. Мне мой спортивный врач сказал такие тренировки делать три раза в неделю. Больше ходите = меньше усталость. Если все остальное в норме. Мне за 50 лет.
Вы большая умница, что тренируетесь.
12 тыс шагов у меня не вызывает проблем.
И 18 тыс не вызывает.
Я заметила, что скапливается усталость после пары дней подряд с 20+ шагов.
Вопрос у меня на сугубо практической основе.
Как я выше писала, у меня есть идея постоянно пешком ходить на работу.
А это будет 20+ к в день каждый день.
Но и выходные хотелось бы не лежать.
Вот сейчас у нас 3 часа дня, у меня уже натикало 13к+ шагов.
А еще надо идти домой, это еще 6к, чуть больше. И у меня планы на еще после работы.
То есть в среднем у меня будет получаться не 12-15к в день за месяц, а гораздо больше, когда у меня будет 100% офиса без работы из дому.
Вот и хотелось послушать других моих ровесниц. Это уже пора сбрасывать обороты, или еще можно теоретически восстановиться и не уставать от 25+ шагов в день?
Возраст: 56
Я вообще была в отличной форме еще год назад, но, как и многие, одряхлела за пандемию.
А ну после 20 тыщ у меня тоже может быть усталость. После нескольких дней. Не сбрасывайте обороты! Вы молодец. Если вы ежедневно будете ходить по 20 тыщ шагов то можно на выходных и поменьше. Я заметила без тренировок в гору ползти тяжеловато. Но начинаешь усиленно тренироваться и сразу легче:)
Я думаю что вполне возможно натренировать себя и много ходить без усталости:) И сколько читала советы врачей с возрастом надо наоборот усиливать нагрузки. Вы молодец. И не забывайте давать себе отдых. Натренируетесь, будет у вас и выносливость и энергия. Главное умеренность и давать себе отдых. Это мой личный взгляд.
Сейчас с хождением спад. 8-10тыс в день.
Сейчас я на даче, пользуюсь случаем, плаваю часа 2, сегодня - маленький рекорд :), почти 3 часа.
В принципе, плаванье здоровее и эффективнее. Полчаса ходьбы - 120 калорий, полчаса ненапряжного плаванья - 220.
Ходьба больше 20к шагов после 50 требует разгрузки, нельзя это недооценивать. Я делаю вечером растяжки, лежу у стенки ногами вверх, как когда-то мне показали на йоге. Проблема в том, что я прямо так, ногами вверх моментально вырубаюсь! :) я и тему эту открыла, чтобы посмотреть, как женщины моего возраста переносят более 20к шагов в день. Или это я одна так быстро устаю.
У меня, к сожалению, весь год спад с плаванием. Поэтому упираю на ходьбу, но желанный максимум могу себе позволить только по выходным.
Мне 47 и я стала уставать. Я не знаю, сколько в сумме нахаживаю, ежевечерняя прогулка - 10 тыс шагов (очень люблю прогулки по лесу),плюс на работе довольно много хожу. И вот недавно стала замечать к концу дня тяжесть в ногах. Я, правда, по утрам в зал мотаюсь. Думаю, что надо что-то ограничивать.
Не надо ограничивать! Все у вас нормально. Добавьте вечером небольшие растяжки на тему разгрузки ног.
Плюсу.сь, не надо ничего ограничивать в нагрузках - не столько там тех нагрузок. Можно добавить упражнения с поднятыми ногами - типа "велосипеда" , И растяжки, точнее, упражнения на подвижность суставов, то есть кинетические растяжки. И отдых для ног соответствующий..
Или принимать магний или тупо пить больше воды.
Всё это есть: и вода, и упры для ног, и растяжки (из yoги), магний тоже пью, если не забываю :)
Скорее всего, он мне и нужен, тоже наследственность. Вы из дома привозить или в Канаде покупаете?
Привожу "из дома" вот кончается, а надо. А "до дому" пока выберусь, а надо УЖЕ, а покупать онлайн - кусается.... Хочу попробовать просто рутин на айхербе.
Думаю.
А как себя проявляет тяжесть? Отеки?
Сдайте панель электролитов, посмотрите, что у вас с солевым обменом.
Когда делаете растяжки? Вечером надо бы.
Ножные ванночки с эпсон солт.
Лежите у стенки «ноги вверх»?
Только в большинстве картинок неправильно лежат.
Подкладывайтесебе промптики под изгибы, подходящие по размеру. А то лежат спиной плоско, а весь поясничный корсет перенапрягают, какое уж тут восстановление… можно легко ноги в коленях или выше стянуть поясом от халата, или резинкой доя резистанс трейнинг. Чтобы совсем уж отплыть и ничего не удерживать и не напрягать :)
Правильно. Только он должен быть правильного размера. Чтобы не больше, чем надо, и не меньше.
Чаще всего причину тяжести в ногах можно искать или в седалищном нерве, или в поясничном корсете.
И под шею тоже надо подкладывать, только помньше.
Если в горах, то после 15 км уже устаю, но там условия другие. А на обычных часовых прогулках не устаю вообще, но я, пока ковидом в мае не заболела, каждый день кардио по 40 минут делала. Мне 48.
Автор, я вам писала. Ходила неделю около 20 тыщ шагов в день. У нас дом на океане, в джим там не хожу, но занимаюсь дома. Силовые с гантельками и резинками дома получались, но нагрузки меньше чем в джиме. Попробовала ходить по 20 тыщ шагов, отлично получалось. Особенно с ютубом. Усталость была, не сильная. Мне кажется это привычка. Уехала оттуда сегодня, завтра в джим. Думаю каждый день здесь не получится столько проходить. Силовые 3 раза в неделю. Вот и думаю может оставить 20 тыщ 4 раза в неделю?
С собакой своей ходила, он стал худой и прогонистый от таких нагрузок:)
По-видимому, вы в лучшей форме.
Я сейчас тоже на даче, больше плаваю по времени, чем хожу.
Ну так это отлично особенно если в открытом водоеме. Я думала в озере плавать, но чет лень. Думаю на аква аеробику походить пару раз в неделю.
Мне как раз в естественном водоеме нравится. Бассейн никогда не любила. Плаваю в озере в основном. Утром, как проснусь, 45 минут, днем в перерыв - 45 минут и часик после работы. С вариациями. Типа, после работы не в озеро, а в море. У нас тихо и спокойно. Акулы, тьфу-тьфу-тьфу, вроде к нам не заплывают, волн особых нет, подводных течееий-рипов - тоже.
Это все в наличии в открытом океане, чуть дальше. Там и вода холоднее.
Думала я про озеро. Но чет неохота. Попробую аквааеробику, а если не понравится в озеро переметнусь :)
Спасибо )))
Тренировки на общее укрепление тела и разные группы мышц.
Тренировки ежедневные.
Цель здоровое тело, побочный эффект - красивое тело)