Как набрать вес???
Привет, девочки/мальчики, у меня такая проблема... при росте 170, вес составляет 52 кг ...торчат кости и ребра. Охото спортивную фигуру, а не костлявую...как можно набрать вес: и мышечную и жировую ткань!?
Очень просто, испробовала на себе в 20-летнем возрасте. Берёте сухое детское питание и разводите водой до консистенции сметаны. Съедать по чашке 1-2 раза в день. И обязательно сочетать с занятиями спортом, чтобы жир и мышцы были в нужных местах.
Если вы астеник, то скорее всего никак. Если нормостеник - зал и сбалансированное питание, это из личного опыта.
Силовые упражнения в зале на формирование мышечной массы и хорошее питание! По-моему все элементарно.
Мышечную массу - это тренировки с отягощениями в тренажерном зале. Плюс к этому, можно чт-то прикупить в магазине спортивного питания. Например, протеин или гейнер (это продукт, в котором не только белок, но и ударное число калорий). Делаете коктейль и пьете в дополнение к тренировкам.
Что бы вес набрать нужно кушать белок-основное питание для мышц. С каждым приемом пищи
Яйца , пиво и сметана. На завтрак обед и ужин ) Это меню сумоистов)
А если серьезно - то наверное по аналогии с похудением - есть больше мучного, молочного, сладкого...
Нет, ничего хорошего в этом нет. Очень уж много знакомых примеров перед глазами. Когда астеничная девочка-тростинка приученная с детства заботливыми мамами-бабушками поедать булки и жирную сметану после родов расползается раза в 2-3 вширь((( Меняется гормональный фон, а вредные привычки остаются(((
Это меню сумоистов...которыъ УЖЕ приняли в сумоисты, и у которых уже мышцы наросли. А просто крупным мальчикам- кандидатам в сумоисты - предлагают для начала...дадада, сбросить жир. Потом нарастить мышцы. А уж ПОТОМ - ПОВЕРХ этих мышц - и наращивать жир. Причем не пивом и сметаной, а специальными супами, в которых много белка и прочего полезного. А с яйцами и пивом и сметаной в Японии напряг
