Похудеть на спорте, как?
Всем привет!
Ну буду ныть о причинах, но я поправилась на 12 кг с января. Перестала заниматься спортом совсем, расслабилась в питании.
Месяц назад, когда одежда перестала застегиваться, рацион отрегулировала, ем сейчас не много, ничего мучного и сладкого. Но за месяц не скинула ничего, но и не прибавила.
Хочу скинуть эти 12 кг, но не урезая еще сильнее свой рацион, а добавив спорт. Реально?
Как и сколько заниматься? До января ходила в зал 3 раза в неделю - кардио и групповые.
Мне 43, если важно.
нет не реально.
пусть план скинуть 2 кг в мес. это 18 000 кк
3р в неделю это 12 раз в месяц.
то есть вы планируте за 1 занятие сжечь 1500 кк??? ха ха ха))))
я про остальное даже не пишу.
если обратно считать - за 1 занятие сжигается примерно 300 кк, то вам надо в месяц 60 занятий - 2 р в день без выходных?
ну вы сами понимаете )))
все таки отрегулировать рацион это единственный выход.
Вообще как нефиг делать. Я за 2 недели сидячей работы набрала 5кг, ела много кексов при этом, ну вот понравились.
Вернулись к старому весу и ещё чуток сверху?
только так могу объяснить такую прибавку.
Нет, нереально.
Питание первично.
Я в мае за месяц скинула 3 кг только добавив ежедневные вечерние занятия с Дж.Майклс. Проблемы были как у вас, за пандемию наела прилично из-за удаленки.
Питание у меня и так было типа ПП, без хлеба, сахара, картошки. Но без подсчета каллорий.
В мае стала каждый день ужинать курогрудку и салат в 18:00, а в 20:00 начинала заниматься. И больше не ела в этот день. Сначала было тяжело очень. Вес плохо уходил, но зато живот подсдулся. + каждый день нахаживала 10 тыщ шагов. В конце мая весы показали минус 3 кг. Вроде и не много, но для меня достижение.
Но повторю - все 30 дней занималась! два дня нарушила режим из-за праздников, но в эти дни занималась в обед.
меньше есть уже некуда. я честно, очень скромно питаюсь последние месяцы. Только если голодать совсем. Я считала калории - больше 1500 у меня не выходит, обычно 1200. При этом я работаю, много хожу, летом на велосипеде каталась. сейчас и зарядку утром делаю, и в планке стою, вечером 4 раза в неделю занимаюсь по видео.
у меня сбалансированное и диетическое питание - яйца, творог, овощи сырые и запеченные, мясо птицы, яблоки, сливы, цитрусовые... хлеб, муку, сахар, жирное - не ем. я даже орехи и растительное масло перестала есть - толку нет.
так вы считайте и будете реальную картину знать. " я когда-то считала" - это ни о чем, простите)
нет, не наедаюсь. Вечерами всегда хочу есть, засыпаю с мыслью о завтраке... а там опять творог и черный кофе с долькой яблока ...
Так это путь вникуда у вас..Пока вы голодаете организм будет цепляться и пытаться отложить каждую калорию..
Завтракайте нормально, насыщенно-белковой едой. С жирами. От творога и дольки яблока утром я сама на стенку полезу, а к вечеру буду грызть тарелку. Лучше активно поесть утром, вот прям плотно. И не кашей, а омлетом с сыром, например, рыба может быть жирная, типа скумбрии, паштет, икра. Белково, насыщенно. В обед суп (я бульон просто ем часто), что-то из круп и мясо, овощи можно какие-нить. И тогда на вечер останется салат зелёный из свежих овощей, можно что-то белковое немного - кусочек мяса, яйцо (мне половинки хватит), рыбы. Но задел для этого - насыщенный завтрак. Это мой любимый приём пищи.
Спасибо за мнение! Я столько всего перепробовала, уже не представляю как правильно.
Встаю очень рано - пью кофе, часа через два завтракаю "плотно" - творог или яйца с фруктами.
У меня никогда не было "насыщенного завтрака", просто я утром "не голодная", не хочу есть совсем.
А вот вечером умираю с голода.
А у вас есть перекусы?
Хочу попробовать, но 3 приема пищи для меня мало, желудок болит и ноет.
Могут быть, могут не быть. Я про перекусы. Когда как. Вот если вы вечером "поумирали от голода", но выдержали, неужели на утро нет аппетита? Да ладно. В отношении утреннего аппетита организм так и тренируется - никаких перекусов вечером, отложили всё питание до утра, с утра обычно встаешь голодный как волк.
Если вам тяжело без перекуса - перекусите. Но не яблоко, конфета, печенька. Не углевод, а белковый перекус, типа мини-завтрака. Что-нить очень насыщенно белковое и жиры - яйцо, рыба (солёную можно, на хлебце), ещё знаете в столовой такие - яйцо и сверху паштет из горбуши консервированной - вот! идеально. Это если вы до обеда доживаете с трудом (хотя будете завтракать нормально - доживёте легко), или после обеда через часа 3-4 можно. Один раз в день. Это поможет не накидываться на еду в основной приём, а съесть немного, в меру. А на ужин я салат не просто зелёный делаю, ну где только салатные листья, помидоры, но я туда много чего режу - сельдерей черешковый супер (не понимаю кто его так грызёт - это полезно, да, но мне невкусно, а в салате отлично), оливки, брынзу! и рыбу консервированную (лучше тунец, но пойдёт любая - сардины, скумбрия, лосось, форель). Так и зелени свежей съедите, и жиры полезные получите (растительное масло, рыбий жир), и белка лёгкого получите, что не даст оголодать до утра.
" Перестала заниматься спортом совсем, расслабилась в питании." - вот Вам и ответ. Выход по пути входа: не только спорт, но у ограничить питание. увы и ах. Потому что "похудеть на спорте, не урезая рацион" - можно, но только занимаясь этим спортом на уровне марафонов и Эверестов.
Да бесполезно, не парьтесь. Если вы единожды позволили себе не заметить +11, а очнулись только, когда одежда перестала застегиваться, то эти килограммы - ваша новая реальность. Купите новую одежду и забудьте.
Не, можно, конечно, похудеть, но вас теперь так и будет качать туда-сюда, вы будете "садиться на диету", срываться и потом все равно махнете рукой. Ну и к чему мучиться? Наслаждайтесь жизнью. Было бы +3-4, тогда можно было бы советовать, значит человек хоть как-то за собой следит, а так...
Мне тоже, к сожалению. Спорт еще разгоняет метаболизм, так что есть будет хотеться еще больше. Не занималась полгода, а есть меньше не перестала( И сразу лишние килограммы. Так что похудеть - это только правильное питание с ограниченным количеством калорий. А спорт - для красивого подтянутого тела.
