Косточка на ноге и упражнения
На одной ноге появилась недавно, раньше не обращала внимания что выпирает немного, но недавно попробовала ортопедические стельки и чтото там сдвинулось видать, стала чувствительной. Кому нибудь помогали упражнения?
помогут чему?
дальше расти не будет?
стельки,межпальцевые разделители,упражнения
убрать только операционно
Да, упражнения чтобы не росла больше, правда на ФБ пишут что есть упражнения которые уменьшают, но я как то засомневалась в этом... вот и спрашиваю
Общая гимнастика для стоп никогда и никому не помешает. Специальное упражнение знаю только одно- между большим и вторым пальцем ноги помещаем указательный палец руки, большим пальцем руки надавливаем на косточку снаружи-вовнутрь.
да, с мячиками и палкой - косточка "уходит" - не кардинально, но улучшения есть - надо бы постоянно заниматься, но я только когда обострение делаю
я на групповые в фитнесс ходила типа "здоровая спина" - там на стопы были - они простенькие - покатать по всей стопе, все все размять - их и в инете можно найти и повторить - это не сложные йогистые асаны) там нет особой техники
и занимает по времени максимум 10 минут - потом если все верно сделали - стопа горит немног и легкость такая) - если есть эти ощущения. значит все верно.
Упражнение знаю только одно - мышечным усилием разводить большой и второй палец ноги в разные стороны. Если не получается - уже плохо, сустав привык находится в деформированном состоянии.
Носить удобную обувь, ортопедические стельки, вкладыши между пальцами.
Вчера ездила на прием к ортопеду, в отделение в больнице. Сказал, что ничего не поможет - ни упражнения, ни бондаж. Стельки могут облегчить состояние, но не более. Только операция. Правда это оперирующий ортопед, может он других способов не знает? А вообще отзывы про него хорошие. Короче я в шоке, думала сейчас мне расскажет как это остановить, ан нет.
Ну он прав, потому что у вас уже есть дегенеративные изменения в суставе, сами подумайте, как могут какие-то таблетки это изменить? Упражнения и стельки могут замедлить немного дальнейшую деформацию, но оставить полностью - нет.
))))) это вы к врачам с проблемами позвоночника не обращались - операция, уколы и т.д.. максимум лфк- в реалии если более или менее серьезно подойти и найти нормального тренера, то спорт зал с нормальными весами и плавание - и качество жизни в разу улучшается.
боле того скажу - мужу в 40+ ставили ишемическую болезнь сердца - знаете что помогло? правильно - силовые (ттт) и помогло не только по ощущениям, но и по обследованиям)))
Ну, судя по нашим тренерам, которые в отличной форме и могут хоть на фитнес-бикини претендовать, но имеют такие ужасные деформации "косточки", что если бы могли, давно бы исправили это, на вальгус силовые повлиять не могут...
я выбрала в зале тренера в возрасте, который специализируется на проблемах с позвоночником - и у него самого такая проблема, он работает именно с такими клиентами - взяла у него 10 тренировок (я давно в зале занимаюсь) - он мне принцип объяснил и показал что когда можно и нельзя делать, что желательно. а чего избегать надо - но у меня база есть по технике.
по плаванию так же опытного подобрала - так же достаточно быстро поставил - идеально на спине и обычный кролль - именно для позвоночника. но я плавать в бассейне не люблю((( плаваю только если чувствую, что что то не то начинается со спиной - раза 2-3 достаточно. Сейчас даже не могу вспомнить когда такое в последний раз было - года 2-3 назад..
Расскажу свой опыт, на безусловную истину не претендую.
Вальгус был всегда, на одной ноге 2 степень, на второй - 1 степень. Ноги болели постоянно, стоило пройти незначительное расстояние в любой обуви.
Операция для меня приемлема ТОЛЬКО по жизненным показателям.
Что я сделала: тщательно изучила вопрос в интернете (ортопед только руками разводил), начала с мышечных упражений - пытаться разводить усилиями мышц первый и второй палец каждой ноги.
Между этими пальцами вставила межпальцевый разделитель (жирный такой :))) и ходила с этими разделителями ВСЕГДА, даже ночью не снимала.
Всвязи с этим пришлось поменять обувь на преимущественно закрытую, спортивную, удобную, максимальный каблук 3 см.
Все это практикую уже лет 10-12 (!!!!), сейчас мне 54. Результат - боли в суставе вообще прошли, я даже забыла как он может болеть, ходить в удобной обуви могу часами, деформация сустава (читай, косточка) не растет и не прогрессирует.
Но это мой путь, который улучшил мне качество жизни без всякой операции. Догадываюсь, он подойдет далеко не всем..... :))))
Есть конечно упражнения, даже не сомневайтесь. Врачи не знают но к сожалению не говорят этого а просто врут, что нет. Помню родственник при проблемах с опорно двигательным аппаратом консультировался у многих врачей, даже у профессора, тоже самое говорили. А вылечился именно упражнениями.
я вам скажу страшнее: мне генетик, осматривавший ребенка, сказал что у меня "битый коллаген" и у ребенка тоже, поэтому и вальгус и косточка. Может физ-ра помочь поправить генетику? Нет! Но ведь вот такая уродилась и надо как-то жить, теперь на упражнения не забиваю, понимаю что мне это важно и не от мифических каблуков и тяжестей это...
битый коллаген, да? прекрасно просто. Побольше слушайте всех сусликов, которые агрономы. Мне помнится врач сделав рентген ног сыну, сказала что у него кривые ноги от природы, генетика у него такая. Ровные длинные ноги у ребенка в итоге. Если бы я слушала всех сусликов-агрономов, не знаю даже где бы я уже была и что со мною было.
На вашем месте я бы забила на ее слова и делала все упражнения. Если конечно вы сама не ищете отмазки.
От позвоночника все это.
Мне помогает валик и растяжка. У многих косточка не прогрессирует дальше.
У меня пока силы воли не хватает по 2 раза утром и вечером на валике лежать, пока искривление не пошло пальцев.
Но надо себя заставлять. Косточка у меня на ногах с детства.
Наберите в поисковике. Там и картинки есть.
https://yandex.ru/images/touch/search?text=%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B5&source=wiz