Бессонница, что делать
Проблема давно (последние лет 40, т.е. с детства). Трудности с засыпанием. Могу лежать в кровати и незасыпать час, два, и т.д. Последнее время вообще могу часов до 5 утра не спать. Спать вроде бы и хочу, голова чумная, но заснуть не могу. Раньше помогал алкоголь, сейчас от него только хуже. Помогает валокордин, но после него весь день сплю. Пробовала снотворное, которое продается без рецептов: донормил ( вызывает быстрое привыкание уже на следующий день, для того чтобы заснуть необходимо увеличивать дозу) и Мелаксен (тут другая проблема, яркие кошмарные сновидения).
Может у кого были похожая проблема, как вы её решили.
И нужны рекомендации специалистов в Москве, которые реально помогают. Я звонила в платные поликлиники, у которых есть приём сомнолога, но как оказалось сомнолог занимается более серьезными проблемами (например, остановка дыхания во сне). Мне предлагали пойти к психологу, но я не поняла, зачем, у меня нет депрессии, скорее это особенность нервной системы.
Мне врач прописал Мепробомат,курс пропила -помогло,1 месяц в среднем,одна упаковка.Это не снотворное,а расслабляющее нервную систему. Назначали давно,вроде по рецепту. Сходите к любому терапевту и попросите,не откажут, Как любое лекарство для засыпания,оно принимается ограниченное время,так что вряд ли вы найдёте что то навсегда и постоянно.Лучше курсами и с перерывами принимать.Ещё помогает засыпанию Иван чай,тут можно пить сколько хотите вместо обычного чая.
Я даже похолодела, когда прочитала текст и судорожно стала вспоминать, не напивалась ли я и не могла ли его накатать на еву. Это не мой текст, но совпадает с моей жизнью на 100%.
Из моего опыта: изучила всё, что только могла последние 10 лет, поискала причину везде, включая мрт мозга и обошла всех врачей, включая уролога (ну вдруг мочевой пузырь не дает заснуть))). Вывод - а хрен его знает. И сомнологи не знают, что делать. Несколько лет назал невролог выписала АД, потому что решила, что я меня нервное истощение (а оно без сна может и было), на них я реально выспалась. Продолжать не хочу. Я себя собой на этих АД не ощущаю, какая-то унылая безразличная баба. Пыталась ловить провалы кортизола и засыпать в это время. Сомнительное мероприятие.
Как я действую сейчас. Выкручиваюсь. Если есть возможность не заснуть, пропускаю сутки. Если нет - так и лежу до утра, хотя бы телом отдыхаю. Стараюсь упахиваться в спортзале вечером, это даёт шанс заснуть от усталости (бывает, что и мешает). Сдохну скоро, сонливость и слипание глаз испытываю раз в полгода и радуюсь этому случаю. В остальное время нервно проваливаюсь. Утром тоже рано подскакиваю. Всегда невыспавшаяся, добирающая только после пропущенных суток.
Все точно про меня написано. Засыпаю перед телеком и то редко минут на 10-15.
Ночью сплю час-полтора и просыпаюсь. Если повезет могу еще раз заснуть на час. Все! Ни прогулки, ни нагрузки не помогают. Привыкла(. Спать днем не хочу, невыспавшейся себя не чувствую. Но если не сплю часов с 2 ночи, к утру устаю от этого.
5-гидрокситриптофан курсом не менее двух месяцев, лучше импортный, витамин В6 вместе с ним или магне В6, это ещё лучше. Глицин форте утром и вечером, за час до сна таблетку Новопассит, именно таблетки, а не сироп и таблетку Пустырник-форте. При приеме 5-гидрокситриптофана на ночь мелатонин лучше не пить или в совсем мизерных дозах, треть или четверть от обычной. Можете сначала попробовать "Глирикум" со зверобоем, в его составе зверобой экстракт, глицин и этот самый 5-гидрокситриптофан, но продают его только в "планете здоровья", на ночь так же Ноаопассит и пустырник.
Да, забыла добавить, к сомнологу попробуйте обратиться в институт профилактической медицины на Китай городе, а по поводу Мелаксена, попробуйте принять половину таблетки.
Извините, вы психиатр?
Нет депрессии, где её взять? Придумать?
Это особенность нервной системы.
Если бы это была "особенность" человек с детства "страдал" бы бессонницей. К сомнологу нужно, если популярные препараты и методики не помогают. К психиатру он сам направит, если нужно.
Так я и написала, что бессонница лет с 10. Я с ней всю жизнь живу, просто с возрастом стало хуже.
Вы когда в отпуске, когда не нужно вставать на работу тоже плохо спите? Может вы просто "сова"?
Я уже домохозяйка, но вставать в 7-30 всё равно приходится.
Нет, я не сова. Когда работала, в выходные и в отпуске всё рано вставала не позже 9 утра.
Ничего нового не скажу, проблема аналогична, но началось в предклимаксе. Мелаксен и 5htp нормально переношу, помогает, еще магний сюда же. Ну и остеопат, мне стало лучше, но в это верить надо. Банальный совет не смотреть гаджеты на ночь, я вот взрослая тетя, а зависимость перед сном в телефоне зависнуть. Написала просто, чтобы автора поддержать морально.
Ну если ничего не помогает, есть же транквилизаторы. Моя свекровь их постоянно употребляет, я ее уже 30 лет знаю, а пила она их ещё и раньше. Неврастеничная и тревожная, спать без них не может, поэтому пьет. Это я к тому, что конечно же, надо пытаться режимом дня и нагрузками сон регулировать, лёгкими успокоительными, снотворными и т.д. Но если не помогает, то есть транквилизаторы.
И это правда - я на феназепами- полтаблетки - хорошо засыпаю обычно. Полгода пила после ковида, потом психиатр выписал антидепрессант на ночь и малую дозу нейролоптика, стало получше, я еще к этому набору принимаю половинку атаракса, это работает. Я вообще в травки уже давно не верю, это для молодых и здоровых.
Автор, а если попробовать проанализировать ваше питание?
В организме все намного сложнее и в то же время намного проще, чем мы думаем. Все, что происходит, это химические реакции.
Зайдите с этой стороны. Попробуйте не есть те блюда, которые вы не знаете, кто приготовил.
То есть, ешьте только домашнюю еду. Никаких магазинных готовых блюд. Потом попробуйте проанализировать, какие продукты вы едите чаще всего. На них может быть аллергия. Попробуйти убирать что-то из рациона, включать в рацион.
Понимаете, все в организме связано с едой. Попробуйте прислушаться к организму, доверьтесь ему. Таблетки попить вы всегда успеете.
Я по несчастливому стечению обстоятельств на довольно строгой диете с 7 лет. А мне уже 53. Я не ем шоколад, чипсы, колбасу, стейки, ничего жареного, никаких мясных бульонов, никакого мороженого, покупных йогуртов, магазинных сладостей. Ну и еще много чего.
К чему я? Да к тому, что если съесть что-то "запрещенное", то от состояния дискомфорта я очень плохо сплю.
Вам же все равно терять нечего. Вот и пробуйте. Только любые ограничения и изменения в питании надо вводить в течение минимум трех месяцев, чтобы получить какой-никакой результат.
И вообще, в процессе тупиковой ситуации я всегда говорю себе - если хочешь получть то, чего у тебя никогда не было, ты должна научиться делать то, что никогда не делала.
Я не автор, мне очень понравился ваш ответ. Я тоже плохо засыпаю. Расскажите, пож, почему вы на диете с 7 лет? Целиакия?
Я тоже не ем колбасных изделий, мороженого, сладостей, про чипсы и иогурты- вообще молчу. Я готовлю дома, простую диетическую пищу - куриный суп, домашние котлеты, запеченые в духовке, утром ем овсяную на воде и яйцо. Но я ем хлеб, много, только узбекские лепешки( хоть живой хлеб). Отказаться тяжело. Я пью термостатный кефир на ночь( покупной).