Заветная цифра . Как достигнуть?
Весной в отпуске никуда не уехала, чтоб отвлечься пекла что-то каждый день поправилась на несколько кг. Потлм похудела. И вот не хватает скинкто 300 гр до заветной цифры . И сладкое не ем и мучное и спортом занимаюсь
, вес этот нормальный мой оптимальный. Вот как скинуть? Так мало и не уходит ...
Не надо взвешиваться, вес скачет постоянно, задержки воды, пмс и пр. Перед месячными за неделю набирается 500-800 г. из-за отека. Объемы замеряйте.
А смысл? Я замеряю и вес и объемы, они скачут синхронно. Стабилен только обхват под грудью)
Вам эти 300 г прям погоду сделают? Если не секрет - при каких параметрах?
163 см . Мой вес оптимальный 57 кг . Сейчас 58 кг 200 гр . Вот еще бы 300 гр и я вышла на 57 😀 мне это душу так греет
Могу дать много советов, но надо знать, что именно вы едите и пьете (все напитки).
Опишите рацион за день, подробно.
Утром сыр и чай , потом на работе печеньку и конфетку. В обед допустим суп или мясо и гарнир . Вечером салат и кусочек рыбы напрмер или творог . Какрй то один или два фрукта и могу орехов не много . Мне всю жизнь все говорят что я очень мало ем . Пью в основном чай или морс или воду . Иногда кефир.
Значит, пишу.
Вместо сыра и печенек с конфетками на завтрак 2 яйца и морковный (ну или из овощей других) салат с каплей масла.
Молочку всю убрать! Морс и сладкие напитки убрать! Воды побольше.
Обедать и ужинать полноценно по белкам: рыба или мясо по 200-250 г + много салата или тушеных овощей. Днем можно каши или макароны, немножко, но за ужином нет.
Полдник - аналогично завтраку или немного сыра+ немного фруктов.
Ужин - мясо/ рыба+ салат, порция в полтора раза меньше чем в обед, никакого чая с плюшками, есть за 3-4 часа до сна.
Если голод спать не дает, съесть кусочек сыра.
Считать калории, меньше 1200 не есть.
Не истязать себя тренировками или прогулками по 10 км)) Иначе откроется жор. Лайтово все делать.
Да, вы мало едите слишком, загоните метаболизм. И у вас нехватка белка и клетчатки.
Спасибо что все по делу и напомнили про морковные салаты! Для разнообразия завтра и себе на завтрак сделаю ) Как раз вес пошел дальше вниз (после месяца плато...) - открылось второе дыхание ))
В 7 ч утра вы предлагаете мне съесть 2 яйца варёных еще и салат овощной с маслом??? 2 яйца нельзя есть в день это вредно тяжелый продукт. Одно максимум . Масло это ж такоц тяжелый калроийныц продукт просто ужас . А морковный салат всем известно насколько калроийный . Печенье ем иногда, на работе, одна печенинку , чаще хлебцв . В полдник извините возможности нет в кабинете сидеть есть вареные яйца вонять и салаты жевать. Тренировкам не истязаю . Просто живу далеко пешком ходить приходится далеко . То что перечислили вы в питании обед и ужин я так и ем только меньше , для меня это слишком много, рацион для мужика по моему . Тушеные овощи кстати тоже очень калорийная вещь . Ну а сыр вечером так вообще. Ничего его калроийный нет, его все врачи вечером не рекомендуют есть.
Ну точно к психиатру, у вас морковка калорийно, масло калорийно, тушеная капуста калорийно, зато печенье и хлебцы полезно :cool2
Я не говорила, что печенье и хлебцы полезны . Ем на работе перед обедом от безысходности.
Вы не в себе, что ли? С каких пор яйца стали вредным, калорийным и тяжелым продуктом??? Это суперфуд, легкоусвояемый белок, содержит практически все, что надо организму, их едят на диетах.
Масло когда еще есть, если не с утра? Вы в курсе, что организму нужны омега-3, омега-6 и прочие незаменимые жирные кислоты?? Вы ему вообще ничего полезного не даете! У вас нехватка белка, клетчатки, еще и масло есть боитесь? К психиатру, срочно!!! И не затягивайте с этим.
Я ем все. Только яиц в день можно не больше одного это любой врач скажет и дня раннего завтрака 2 яйца в 7 утра ну никак не подходит. Подсолнечное масло это очень калорийныц продукт к тому же и холестерин. Его можно но не много и не каждый день .
У вас устаревшие сведения. Давно уже можно больше 1 яйца в день. Это все мифы про холестерин. К тому же, холестерин бывает вредным и полезным, вы вообще не в теме. Подсолнечное масло 1 чайная ложка - 40 калорий. Отварное яйцо - 80-85 ккал.
Вам вообще просто надо ЕСТЬ!! У вас дефицит всего, и калорий в первую очередь!!! /и соображалки, кажется...спишем это на нехватку витаминов и нежелание обрабатывать новую инфу/
Про яйца действительно уже все давно не так, их можно гораздо больше и ежедневно. Кушайте на здоровье! И масло обязательно, его достаточно ложки, калорий будет не так много, как вам кажется (вы, вероятно, никогда не считали калории, верно?).
да у нее одна печенька по калориям больше, чем ложка масла, а пользы при этом никакой.
творог дома делаю из коровьего молочка, потом на рынке продают, у нас по 540р кг -не сходите с ума)
О какой проблеме? Что у вас нет доступа к качественному творогу? Так это как раз ваша локальная проблема, а не автора.
Это Вы мне ответили сразу про творог с пальмой. Где я написала, что деревенский житель? Городской :) Но у нас регион в целом аграрный, проблем с качественной молочкой-мясом-овощами нет.
У нас творог есть . Я живу в регионе в провинции . Ем не сладкий. С зеленью. В нашем городе есть фермерский и еще есть завод который делает по советской технологии . Иногда сами варим.
Судя по тишине, никто ничего делать не будет, волшебной таблетки не дали)))
Лондон гуд бай хорошие советы выше дала. Только по поводу 10000 км я не согласна. Лично я чем больше занимаюсь, тем меньше есть хочу. Все индивидуально. Надо проверять.
Надо же так зациклиться на 300 граммах :)))
Живите интересной жизнью, не в граммах счастье!
Спасибо всем за ответы . В общем достигнута цифра, но какой ценой... В июне приехала с моря, перед отлётом еда мидии , думала не долечу... и теперь опять отравление, неделю почти ничего не ела . Теперь на весах 57 вечером, утром даже не знаю ... толькл вот вем наверно опять внрется к цифре 58 кг с чем то . Хотелось бы на постоянной основе вес держать и конечно нормальный и здоровый ....
Сочувствую, сама пару месяцев назад обнималась трое суток с унитазом. Но на удивление, потом не набрала, то, что скинула) Желаю и вам удержать циферку и не болеть!
А рост какой, может я пропустила выше...
Плохо, что сил нет, значит или вес не ваш, или наполнение не то. Попробуйте пропить курсом L-карнитин. Он прибавит бодрости и простимулирует физ. активность .
так у нее нехватка белка, понятно, что организм ни грамма отдавать больше не хочет! итак за счет мышц худеет.
Сыр , плов был с мясом , суп тоде с мясом . Это не белок ? Ну еше сметана была .
К чему тут это? Взвесьте ваш сыр, выковыряйте кусочки мяса из суп и плова, вбейте в калькулятор кбжу и увидите, что это копейка от дневной нормы.
Сыр был 100 гр . Мясо в обед 150 гр . На ужин 200 гр . Помидор 200 гр . Ягоды 200 гр . Сметана 100 гр. Фрукты 200 гр . Копейка? Уже целый килограмм .
Это вы щас что перечисляли? в 100 г сыр белка 25 г если твердый, в мясе тоже ок 20(хотя надо смотреть какое мясо конечно). Ну в сметане 3. В остальном его нет.
Итого 48. Нужно не меньше 100.
Нет, я предлагаю выстраивать рацион так, чтобы в нем было достаточно белка-это первостепенно при похудении, но важно в любой ситуации.
Сыр килограммами - нет, конечно. Сыр это очень жирный продукт, его грамм 30-40 в день, больше не надо. Белок наедается совсем другим.
Блин, вместо того, чтобы образование выпытывать, ну в тему вникните, вам направление подсказывают. Все верно люди говорят, у вас дисбаланс КБЖУ, поднимайте белок, а не сыр килограммами ешьте. Прописные истины вам подсказывают.
Блин , вы сначала свое фото выставите и озвучьте свои параметры , а потом будете учить. А то может пышки учат правильной диете.
Чудеса. Человеку подсказываешь направление обучения, он же может дальше самостоятельно проверить информацию, а он относится к твоему совету так, будто заплатил за него деньги и требует качественной услуги))) Сверхнаглость какая-то.
Я достаточно хорошо разбираюсь в медицине- я ее люблю всю жизнь)
Но тут вопрос не о медицине - тут мы о балансе БЖУ. Разбираться в основах функционирования тела - это необходимо абсолютно каждому. У нас сейчас куча всякой дури - люди специально учатся на нутрициологов, получают дипломчики и потом впаривают свои меню страждущим - ну так вот если вы об этом - то в этом я не участвую. Я и сама разбираюсь в этом достаточно хорошо.
А я должна была что-то предложить?))Я не знала. Я лишь констатировала факт, состоящий в том, что в Вашем меню (впрочем как и у большинства россиян) белка катастрофически мало. Надо ли Вам что-то менять - я этого не говорила - это Вам решать.
Я лишь высказалась против того, чтобы считать сбалансированным Ваш рацион.
Белковые продукты - мясо (лучше курица или индейка), творог (лучше обезжиренный), яйца, морепродукты (включая рыбу), бобовые (например фасоль - на гарнир хорошо) ну и +добавленный протеин в жидкое или кашу.
Плюсую по поводу сыра. 100 грамм сыра это в принципе много для одного приёма пищи, куча жира и калорий.
Я при весе 90 позволяю грамм 50 сыра, а тут 100 грамм….
Вы потому и не позволяете себе , т к с обменом веществ проблемы. А я ем летом его больше , т к меньше мяса ем .
С чего вы взяли, что с обменом проблемы? Вообще то считается нормой если человек перебирает калорий и это лишнее откладывается в жир. Так природой устроено. И если человек просто например любит сладкое и его передает, естественно это будет лишний жир, а не проблемы с обменом. Тем более таких диагнозов ни один врач не поставил мне. Все просто, сказано наладить питание и все секреты.
Ну вы прикалываетесь? Печенька, конфетка, плов, хлеб, помидор, фрукты. Куча углеводов.
Сколько грамм сыра вы съели? Сколько мяса в азу и плове?
Я когда с подобным меню пришла к врачу (правда без конфет, хлеба и печенек) она помотала головой и сказала: ну одни углеводы и жиры. Хотя мне казалось я прям белок-белок ем много.