Разберите на молекулы, тут вижу много знающих людей
Хочу избавиться от нескольких кг, даже не так, хочу убрать появившуюся рыхлость и живот с брыльями. Начитавшись тут о "полезном жире, вредных углеводах, полезных белках, вредной молОчке, жутко калорийном сыре " решила позавтракать "по новому". Разберите.
-запаренная с вечера в термосе гречка с кусочком сливочного масла
-2 кусочка без дрожжевого черного хлеба с 1 яйцом (глазунья)
- черный кофе без сахара с 1 хурмой
Норм?
А на ужин жареная картошечка и жаркое ?
В первый приём пищи я бы не стала есть хурму. Это сразу повысит сахар и через некоторое время дико захочется жрать. Сахар/фруктоза не ранее, чем через два часа после первого приёма пищи.
Я не ем жаренную картошечку ( бывает 1 раз в год с грибами) и жаркое.
Тут как раз советуют не есть отдельно фрукты....:mda
Она у вас в первый приём пищи за сутки - то есть по сути натощак.
Перенесите на второй завтрак или обед.
Чисто мое): кашу убрать, хурму перенести на перекус, добавить еще два яйца вместо того, что уберете.
Одни углеводы, которые и дают рыхлость и живот.
Но я известный борец с углеводами и ратую за питание с упором на белок, я в 6 утра с урчанием индейку жую.
Ну и дальше надо смотреть, что там еще на день и в котором часу есть прекращаете.
Я не могу есть белок в 3 приема пищи.
Я могла бы утром съесть красной соленой рыбы или сыр (но тут пишут вреден! жир!). Но, я же не наемся 2-3 кусочками рыбы без хлеба, а это значит, опять хлеб т.е. бутеры. Мясо переработанное не ем, а просто приготовленная курица или индейка- утром- это не мое :-(
ну тогда это ваш выбор. Это не хочу, это не могу, это не буду...
Будем считать, что вы сдели что могли - попытались.
Так я вам хлеб оставила как раз.
Заменила хурму и гречку на + еще два яйца, хлеб оставила.
Сыр можно просто не ломтями, жир тетям нужно. И даже сало тетям можно и нужно, просто по 10 грамм. И рыбу можно и нужно просто все разумно.
Тонкий стейк индейки утром будет на ура залетать если разобрать, что у вас на ужин.
Здравствуйте! Я помню Вы очень сильно похудели, и, если не ошибаюсь, у Вас проблемы с сахаром были? Меню свое можете накидать?
Проблем с сахаром не было, у меня он наЕборот низкий, я могу на голоде в обморок вполне прилечь и на тяжелых физических нагрузках мир синеет.
Я напишу, но я когда прям на режиме, это жесть)). Минус все сладенькое-печененькое-хлебобулочненькое, минус почти все фрукты, минус алкоголь, минус молочные продукты кроме молока в кофе и крайне редко белого простого йогурта.
6-30. З. Белок гр.100 (индейка чаще всего) + хлебец 2 тонких + сыр гр.20 + капучино
10-00. Перекус. Грейпфурт или белый йогурт или в сезон чуть черешни. Все, больше никаких фруктов или ягод после 12.
12-00. Обед. Белок + овощи. Курогрудь/индейка/рыба/морегады. Иногда раз в неделю белок + гречка и раз в неделю белок+макароны. Никаких рисов, ничего другого из углеводистых гарниров.
16-00. Перекус по сути еще один обед, вот сюда могу ставить гарнир в виде гречки и макарон, но опять же один раз в неделю одно и один другое и при условии, что в 19 тренировка.
21-00. Зеленый салат+морегады (чаще) + овощи.
Всегда, когда хочется пожевать между делом -огурцы.
Если ужас-ужас пмс и/или усиленная мозговая работа и прочие ломки на сладкое - протеиновый батон пополам, не весь за раз. Чуть черного шоколада, несколько орехов.
В выходные чуть меняется подход, т.к тренировки утром.
Могу тогда утром вместо белка есть на завтрак овсянку настоящую лошадиную, которую сначала мочить потом варить без ничего на воде, без соли-сахара, но туда тру пармезан, который дает нужную сытость, белок, соль, вкус и не пробивает жор как после просто овсянки.
Но мне самое главное: без хлебобулок в любом виде, уж точно без сладкого, иногда шоколад/орехи, без творога и его производных типа сырников. И без алкоголя. Причем алкоголь в умеренных количествах мне организм простит если все остальное в режиме в целом.
Вообще, это довольно сложный режим и желательно его конечно применять только на снижении веса, потом на поддержании продукты возвращать и просто привыкать не жрать и думать.
Я правда конечно навозвращалась :party2 :scared2
Кстати вот именно на этом меню можно без нагрузок неплохо снижать вес. Просто в смысле внешнего вида ну получится как получится, нагрузка же позволяет выпилить то, что надо в процессе.
Нагрузки - это бонус: настроение, скорость снижения, новая фигура, тусовка.
Писят кг за 3 или 3,5 вроде года со 120 до 70.
Я не торопилась никуда, делала специально плато, чтобы организм фиксировал промежуточный вес и запоминал его. Но это отдельная теория, что с большого веса желательно фиксировать промежуточные веса и пожить в них. Организм должен запоминать.
И я стартовала не с такого меню, это уже было на добивку финальной самой сложной 10ки. Откровенно жирная я могла себе позволить много больше, вот к этой жести я шла очень постепенно. По началу мне достаточно было выплюнуть салат оливье и сосисоны, чтобы начать снижать вес. И начать шевелиться.
И да, в зал я пошла в весе 115кг, кто бы что бы не говорил.
В моем подходе и режиме на снижении веса однозначно да.
На поддержании веса на раз в год так-сяк, я ж не зверь какой. :animal2 Снижение и поддержание же разные процессы соответственно с разными режимами, рационами и допусками.
Мне убрать бы кг 15 с 69 кг, можно 20.....
Эх, вы такое пишете, что я читаю и думаю, что это невозможно,..........
Плохая новость. При ваших исходных и цели оливье 100% не стоит. 5-10 кг - это самое сложное.
Первые 5 у вас слетят просто потому, что они у всех радостно слетают, а дальше начнется битва за каждый. И исходный вес у вас не высокий, так что в вашем случае да, прям режим, ну может чуть мягче, чем я тут расписала.
Хорошая новость. Привыкаешь. Вы не поверите, но переучиваешься, перестаешь есть соль/сахар, все становится переслащенным/пересоленным, меняется просто вкус продукта.
Все возможно, еще и понравится.
Я кстати иногда жалею, что слетела, но у меня другая все же более отягощенная история РПП.
Я вообще умница была на режиме: на общих пьянках воду пила, максимум пол бокала вина, с собой салаты ведрами таскала. Сама в шоке, как это так получалось, но такой был азарт, что вот прям надо мне было и ничего не хотелось лишнего.
вчера у меня обед сместился "в ужин", 1 котлета куриная с овощами (заморозка на сковородке)+ шпинат + кинза с петрушкой. Кофе черный без сахара. А вот на "ночь" 1/2 бокала вина белого с кусочком сыра и мандарин 1шт.
Хороший у вас кстати ужин. Даже мандарин пропущу мимо, как будто не заметила, что он был)).
Котлеты свои или магазинные? Если магазинные меняем лучше на кусок курицы, а еще лучше индейки.
По непроверенным теориям типа индейки меньше подвержены выращиванию на гормонах, они дохнут.
Куры в смысле снижения веса так себе, продукт сомнительный. Я почти полностью переехала на индейку, редко кур.
Я когда - то придерживалась подсчета калорий, до грамма все взвешивала, считала калории, приблизительно на 1200 в день, за полгода ушло 24 кг. Если совсем не есть хлебобулы и сладкое( я его не ем даже , когда толстая), тотдаже, нарушая порции, вес отлично уходит
Хлебобулы зло, но и 1200кк не меньшее зло, я там была, я знаю, о чем говорю.
У меня базовый 1700 + тренировка 500 в среднем + еще работать и дела делать надо.
Под переработанным я подразумеваю сосиски, колбасы, карбонаты и т.д.
В них нет пользы и сплошной вред для ЖКТ
Так пейте тогда белок. Полно же вариантов разного спортивного питания.
Та же смесь "Юнона" для беременных... Вполне заменит кусок курицы по белку, если он вам в горло не лезет.
Без достаточного количества белка и воды вы не похудеете.
Про хурму.
Были на днях у диетолога-эндокринолога, наоборот сказала сладкое после еды, а не отдельным перекусом.....
Что, постоянно жрать яйца? Я, например, жру ночью 2 яйца и что мне теперь есть утром?
Это очень много! Гречка без масла. Или яйцо с одним кусочком хлеба. Яйцо сварить все же лучше. Вместе это не диета никакая. Хурму и кофе можно оставить.
КАкая-то хрень, уж простите.
купите сахарозаменитель, он бескалорийный.
купите чистые овсяные хлопья *можно с отрубями* без сахара и всяких добавок.
сделайте известный с советских времен "Салат красоты" - хлопья, замоченные на ночь в холодной воде, пару ложек молока, тертое яблоко, пару капель лимонного или лаймового сока, горсть грецких орехов или кедровых, пару ложек настоящего меда.
Салат готов.
Есть еще вот такой вариант.
Вот это как раз не надо, лучше тогда сразу торт, хоть вкусно.
Хлопья вообще не надо.
Перестаньте нести чушь! а то уроните.
2 ложки хлопьев - Не надоооооооооо, это сразу тоооорт....
Я могу также ответить. :party2
После ваших двух ложек хлопьев с медом у меня мало того, что хлеборезка не закроется, потому что я буду голодная через пол часа и далее всегда, так кроме всего прочего сами хлопья так себе продукт питания, прямо скажем.
М.б. вам почитать что-нибудь....
Овес - прекрасный продукт!!!
Метать бисер перед свиньями - занятие бесполезное и времязатратное. \
Так что сама-сама-сама...
Сейчас, мы запутались)). Т.е уже не хлопья, а зерна?)) Это да, это я практикую на воде без соли-сахара, мочить потом варить, в получившуюся кашу тру пармезан иначе все равно это этот овес и через 30 минут я буду хотеть ЖРАТЬ, даже не есть.
Пармезан дает вкус, необходимый жир и белок, чтобы убрать это ЖРАТЬ.
нет, хлопья, но длительной варки.
вот такие https://market.yandex.ru/product--russkii-produkt-gerkules-monastyrskii-khlopia-ovsianye/159403566?clid=1601&utm_source=yandex&utm_medium=search&utm_campaign=ymp_offer_dp_produkti_model_bko_dyb_search_rus&utm_content=cid%3A76575669%7Cgid%3A4976393828%7Caid%3A12461296817%7Cph%3A2694188%7Cpt%3Apremium%7Cpn%3A3%7Csrc%3Anone%7Cst%3Asearch%7Crid%3A2694188%7Ccgcid%3A13495232&cpa=1
А! Поняла, о чем.
Я их да, в своей системе ценностей считаю углеводом и отправляю туда же, куда конфетки)).
Ну блин, мы все разные, я без монастырских вообще никак не могу:) Совсем:) И я так понимаю, что в твоем похудетельном понимании мое похудетельное понимание вообще катастрофа:)) А я так после каждого приема пищи в следующий себя уговариваю, что надо поеееесть
Завтрак: Каша овсяная на воде гр + гр сухофруктов и гр орехов
Перекус: Вареное яйцо + гр орехов
Обед: Куриный рулет с грибами гр + гр свежих овощей
Перекус: коктейль с киви яблоком и сельдереем гр
Ужин: Куриный рулет с грибами гр + гр свежих овощей
или
Завтрак: Овсяноблин с сыром и помидором
Перекус: Творог 5% + гр ягод/фруктов
Обед: Суп куриный овощной + пп-ролл с курицей полная порция по рецепту гр
Перекус: Салат из свежих овощей с отварным яйцом, заправленный чл масла
Ужин: Куриная грудка отварная гр + гр мексиканская смесь + чл масла
Разные)).
В целом нет, не катастрофа, но на завтраке я бы уже сломалась. Дальше уже можно торт и вино :party3
Кстати, не так однозначно. Там орехи должны нейтрализовать "вред" овсянки.
Все, что после завтрака, вполне-вполне. Единственное, я бы перекусы местами поменяла дневной на утренний. Чтобы все же углеводы наверх. Ну или кстати если вечером тренировка, можно и так оставить.
Но мне вообще в целом надо есть огурцы и белок и тогда будет окейно, но так долго не протянешь.
Я когда под заебушком (пардон) сушилась, я дошла до того, что 3 помидорки черри распределяла по времени суток и выпадут они отеками или нет. Но так долго нельзя конечно, я собственно так и прожила только недели три, но там по-моему да, в эти три недели осталось: индейка/треска/морепродукты + трава/овощи.
Зато после контрольного взвешивания, когда мне надо было выиграть, я кажется прям на весах начала есть. :party2
Сорри за непрошенный совет. А вы не пробовали хлопья без глютена? У марки Сташевское отличные хлопья овсяные без глютена. Именно после этой каши я могу не есть несколько часов. После обычной или жор через часа, или сверху сразу два бутера с сыром и маслом. А вот безглютенка зашла отлично.
У меня, например, вечный перебор по белкам и жуткий недобор по углеводам (во всяком случае, так приложение утверждает). Надо потестить эту овсянку :)
Нажрать столько, сколько на фото "до"?)) Вполне, легко и с улыбкой.
Пройти путь от "до" до "после"? Возможно еще и не такое. Моя подруга снизила уже на 64 кг вес и продолжает и начала она все это года в 43. Это к тому, что после 40 все, трындец. Там вообще на фото "до" неузнаваемая женщина-гора трудной судьбы в леопарде, хотя ей там лет 30.
Даже не переживайте, 5кг - это самое сложное.
Я на добивку 5 кг финальный голодала практически. И при этом еще тренировалась как подорванная. Сама сейчас не пойму, как я это все проделала.
3 года и 50 кг.
На самом деле ни фига не молодец, потому как тем, что когда-то вот эту гору набрала, создала себе проблему на всю жизнь по снижению и поддержанию веса.
Я не удержала тот минимальный вес, сейчас я крупнее, но все ок. Там на фотке после это не мой природный вес, я перехудела, чтобы такое держать, мне надо голодной сидеть, а я это плохо умею в долгосрок.
Но набрала до природного и его уже держу нормальный средневзвешенный размер 48-50.
На фото до размер 60, после 46 вываливающийся в 44.
ну, 48-50 размер -это уже совсем другое фото ваше должно на нас смотреть ;-)
на фото 44/46
Не могу я ту форму держать, я безвольная.
Это мне надо голодной быть постоянно. И никакой светско-социальной жизни не иметь. И сокращать нагрузку. На это все я пойти ради 44 размера пока пойти не готова.
ну а как вы выглядите в 48-50 размере, есть фото? Раз уж и так себя показали, интересно
Ну типа так, но это не прям сейчас, это тогда когда вот до того минимального снижала. Сейчас форма другая, более качок.
Мерси за комплиман, неожиданно))).
Ну 10ку мне так-то по уму скинуть надо, без коккетства. И тренить в -10 легче и для сердца.
Там мне 37 наверное, в минимальном весе 38, сейча уже ближе к 45.
Еще отличный завтрак: омлет на минеральной воде, с травами и морским коктейлем (везде продается замороженным).
Горсть морского коктейля, пассерованный лук (кстати, его можно спассеровать заранее, и хранить в холодильнике, т.к. пассеровка до стеклянного состояния требует времени, а утром его нет), смесь яиц и минералки и сухой петрушки, если свежие - то в конце.
Кофе с сахарозаменителем.
Совершенно не утверждаю, что это именно так, но, справедливости ради отмечу, что этот салат именно под таким названием идет еще со времен наших мам и бабушек.
С тех пор диетология продвинулась далеко вперед, наши мамы и бабушки и детей манной кашей кормили.
Штормит это не просто бросает бессмысленно из крайности в крайность, а вполне себе осмысленно на основании новых открытий. Меня полжизни пытались вылечить специальной диетой, а оказалось, что это бесполезно, так как у меня в генах битый пиксель. Но на момент развития науки, пока ученые не определили этот ген, так и стоило питаться. Но уже зная причину, питание сменили.
Да именно что бросает. Чтобы новое стало достоверным должно пройти очень много времени и конкретных исследований и связей, остальное -мода.
Нет, сейчас наука продвинулась и обработка больших данных позволяет сэкономить время.
Для среднего школьника при современной жизни манная каша очень плоха. Для редкого школьника, живущего в деревне, с утра работающего по хозяйству, а потом идущего в соседнюю деревню на занятия пешком, еще приемлема.
Да нет никакого вреда от съеденной раз в неделю манной каши.
Вред от мамаш, гонящих детей в топ-школы и на "40 олимпиад", у моего нет друзей, ему некогда заниматься, учиться только надо" намного больше.
Я убрала весь хлеб и черный бездрожжевой (это самообман, не бывает хлеба без дрожжей). Хлеб люблю до слез, но нет, нельзя. Сразу есть хочу
Нет, совсем нет, но вам ведь не докажешь. Много вы едите, и тут уже неважно что именно.
Если это ваш единственный прием пищи,то нормально,с голоду не умрете и похудеете точно.
Не стесняйтесь, варианты:
-сырники со сметаной
-творог с вареньем
-каша на молоке/воде (50/50) с яблоком или другим фруктом
-запеканка творожная со сметаной
-омлет с помидорами и круассан
-глазунья и бутерброд с сыром
-блинчики с икрой, кр.рыбой, джемом или сметаной
Под все перечисленное кофе черный.
Кстати, вы удивитесь и окончательно запутаетесь, но эта версия завтраков у вас была лучше. При условии, что вы творог нормально и не растете на нем. Чуть подчистить, перекомбинировать:
- сырник 1+белок
- творог с орехами например
- ну кашу вычеркиваем
- запеканка гр 50 + белок
- омлет отлично, круассан меняем на хлебец, ну помидор пусть будет, я добрая. Но лучше огурец. Помидоры как и творог неоднозначны
- глазунья + бутер с сыром норм
- блинчики с икрой и рыбой .... ну ок, раз в неделю, в воскр и потом сразу активность :chr2
да чо вы все завтрак, да завтрак! ужин важнее, на завтрак можно что угодно в пределах разумного.
Или каша или хлеб. что то одно из этого уберите. Яйца с кашей норм, яйца с хлебом норм. Хурму на попозже, как перекус. Против масла ничего не имею.
Глупо есть то что вам не вкусно.
Тем более гречку.
Моя младшая гречку ест каждый день, набирает на ней только в путь.
Есть же столько вкусных полезных продуктов.
слушайте, ну не похудеете вы. просто потому что вам даже ознакомиться с вопросом самой лень. сесть, почитать, заплатить в конце концов за готовое меню и расписание. нееет..вам чисто погонять туда-сюда соплю по форуму.
Что вы хамите то сразу? автор как раз почитала и ознакомилась, составила меню и пришла посоветоваться. А для чего форум то нужен? Меня вот эта тема тоже интересует, надеюсь здесь почерпнуть что-то полезное.
мой пост она снесла. она тут регулярно то худеет, то спортом начинает заниматься. разводит срачи
Ой, у меня та же проблема. При общей подтянутости живот покрылся складочками.
Но мне надо с помощью спорта их убирать, тк на диетах сидеть не вариант. Что посоветуете?
Уж сколько раз твердили миру.... Качание пресса не уберет ни жир, ни рыхлость. Поверьте человеку, у которого пресс, как железо))))) Но стоит набрать пару кг - на животе жиррррр!!!! А под жиром- стальной пресс)))
У меня в принципе сейчас весь организЬм такой: стальной покрытый жирком. :party2
А все от чего? От того, что кто-то любит поесть местами пожрать.
Прикрывшись тазиком, выкладываю фото (какое нашла, обычно удаляю неудачные). Только "не жрать"? Или бег/кардио/планка поможет?
Результат хотелось бы, но строго без печали ))) можете поделиться ссылкой на упражнения? Обещаю делать их весело и задорно.
Вот! у меня под складочками тоже пресс имеется. При этом "качаю пресс" я мало и нерегулярно.
у меня отлично подтягивается
но я с молодости пресс качала на физре, 60 раз за раз легко
а что убирает жир и рыхлость на животе? (если что, я без наезда, хочу убрать))
Кислород нужен митохондриям для производства АТФ. Без кислорода невозможна эффективная работа и производство АТФ. При достаточном его наличии скорость выработки АТФ в мышцах примерно в 13 раз выше, чем в ситуации недостаточного снабжения митохондрий кислородом
Аденозинтрифосфа́т (ион), Аденозинтрифосфорная кислота, АТФ — нуклеозидтрифосфат, играющий основную роль в обмене энергии в клетках живых организмов.
Ем все маленькими порциями. Ненавижу и гречку и хурму
Но у меня дома дорожка для ходьбы.
10 тыс шагов ежедневно, растяжка. Гантели, лента для растяжки.
Вечером контрастный душ. В выходные может быть баня. Работаю из дома.
Зал не люблю. Дорожка кеттлер
Зависит от количества. Если в 400 калорий и лёгкий ужин, то норм, разнообразное питание. Но я бы это разнесла за завтрак и обед
У меня это еда на весь день :)
Ну плюс яблоко или овощной салат.
А в целом:
1) не смешивайте углеводы с жиром, не надо в кашу масло, а глазунью (она же на масле?) с хлебом
2) меньше быстрых углеводов
3) ешьте 2 раза в день, никакого "12 раз маленькими порциями", как советуют некоторые "специалисты". Сколько вы едите - важно, но также важно как и когда вы это едите.
По советам "специалистов", которые рекомендуют есть два раза в день, я лично в момент, когда буду дорываться до еды, буду сжирать все, что попадет под руку. А между делом буду прикладываться в обмороки.
Все разные, реакции у организмов разные, голод ощущают и умеют переносить по-разному. Так что уж не надо "специалистов" вот прям так-то сразу.
Это уже вторая проблема. Нельзя допускать гипер/гипогликемии, эти пики сглаживаются правильным питанием. Жор - от сверхнизкого содержания глюкозы в крови, вызванного сверхпиком до этого.
Ну и вот, я свои пики прекрасно сглаживаю 5разовым питанием, отлично на нем работаю, ношусь и таскаю штанги, снижаю и держу вес.
И не буду его перестраивать под 2разовое только потому, что "специалисты" сказали, что теперь надо оказывается два раза в день питаться.
если бы я в начале похудения ела как всегда два раза в день, то ни о каких уменьшениях порций и речи бы не могло идти. для меня многоразовое питание мелкими порциями было откровение и спасение. до сих пор метаболизм работает как часы и жора больше нет. некоторые специалисты все-таки дело советуют.
Подпишусь. Если два, максимум три раза в день и ужин как можно раньше. Важно и количество, и состав, и время приема пищи. Но многим это сложно, поэтому толстые или жирные.
Ну так не жрать - это самый действенный способ, работает безотказно! Но недолго :)))
Не буду читать всю тему, приведу примерное меню, на котором я худела.
Завтрак - немного овсяных хлопьев на воде, отварное яйцо, кусочек банана с чаем.
Через 2 часа обед - 2 ложки гречки без масла, нежирная курица 100 г, салат овощной с каплей нерафинированного масла, иногда хлеб бородинский.
Полдник - орехи + фрукты с чаем.
Ужин - мясо/рыба без гарнира 100-150 г, овощной салат.
Порции рассчитываете, исходя из нужного кол-ва калорий.
А что там не так? Белков достаточно, углеводов тоже, жиры в виде нерафин.масла присутствуют. Животных жиров мало. Объемы рассчитывает каждый под себя. Сытость благодаря клетчатке и орехам присутствует. Вполне можно жить.
вареное яйцо заедать бананом.
диетологи, не иначе.
а чего их сразу не перемешать.
а что тут смешного, тут плакать надобно.
ищут потом пресс, а он весь из за яйце-бананов заплыл.
то ударные приемы пищи чуть не каждый час чуть свет не срамши, то сочетания одно другого краше.
вы не такая?)
Правильно , Катя! И не слушайте никого. Я тоже могу совместить все несовместимое. Ничего, живем как-то). И по росту и весу мы с вами плюс минус одинаковые, в целом вполне себе норм.
Раньше карамель с солью считалась ужасом. Может яйцо с бананом тоже войдет в тренд.
А в чем проблема? Я могу съесть яичницу и к чаю потом вместо конфет кусочки банана под лимонным соком. В чем проблема?
Вареное яйцо — калорийность в среднем 150 ккал. на 100 грамм. В жаренном на подсолнечном масле – 170 (на 100 г)
Не в 2 раза, но канцерогены же …(
Гречка+сливочное масло или, как я люблю гречка+оливковое масло+зелень+чеснок измельченный - очень вкусно и не сухо.
+ 2 яйца + груша +цикорий. Это мой любимый завтрак.
Можно вместо яиц паштет из печени, или рыбку, или курицу/мясо запечное.
Тех, кто пишет, чтобы сливочное масло убрали - не слушайте. Нам полезные жиры НЕОБХОДИМЫ! Это сливочное масло или гхи, оливковое, льняное масло, жирная рыба...
В идеале и гречку нафиг, завтрак должен быть белково-жировым, подберите себе такие завтраки, вы голодными до обеда вообще не будете. Пример: 1-2 яйца, мясо/рыба, авокадо + салат из свежих овощей.
Если я буду есть чеснок на завтрак, меня уволят с работы и я никогда не выйду замуж!!! :sad3
А, ну если вы не замужем, вам можно без чеснока, главное зелени побольше :-):-) Смотрите только, чтобы в зубах не застряла ))))
блин. вы много едите.
еще ведь обед, ужин, чай попить с чем-то, пара перекусов мимоходом - а у вас завтрак как обед - почти 500 калорий.
1 кусок хлеба с маслом, 1 яйцо - завтрак.
гречка с чем-то - обед, хурма на полдник. ну и ужин.
Если я так завтракать буду , то потолстею , а не похудею. Яичница из 2 яиц и кофе более чем достаточно . Чтобы вес не прибыл. Но и не уйдет он никуда. Чтобы похудеть надо 1 яйцо и кофе.
1 яйцо это 80 калорий. Вы уверены что так надо завтракать? Учитывая что в день надо для худеющего от 1200 до 1500
Нет. Гречка без соли и масла, лучше добавить 1/2 луковицы, мелко порезанной - на стадии почти сваренной гречки. Накрыть крышкой, дать настояться.
Хлеб - исключить вообще.
Яичница глазунья со свежей зеленьью, помидором без соли. Можно с кусочком сыра 45% жирности.
Кофе с молоком без сахара или чай с лимоном.
Сплошные углеводы, 1 яйцо ни о чем. Мало белка.
Крупы при похудении вообще лучше не есть. Не жарить.
Например , завтрак : 2 яйца, салат из китайской капусты, огурец , помидор. Немного сыра.
ЧЁ за нфик товарищи. Вы про диету тут говорите или про голодовку? Организму даже если он обездвижен для существования нужны калории, а то он сломается. Голодовкой нельзя худеть, конечно голодая худеешь, но при этом и мышцы и мозги худеют, вреда больше чем пользы, тем более вернется вес сброшенный голодовкой. Рассчитайте себе допустимые калории на ваш образ жизни это не меньше 1200кк а скорее 1400-1600. Это вполне приемлемо, 4 раза в день по 300-400 к к блюдо, очень даже приличное, голода не будет. Меньше жрать НЕЛЬЗЯ, вред будет организму. Худеть быстро НЕЛЬЗЯ, убьете тело и вернутся килограммы. Можно сжигать калории бегом, например 20 минут быстрого шага, почти 100к, но опять же много нельзя, оставьте организму на чем функционировать, много бегала, перекуси, сожгла 100, 50 возмести. Худеть больше чем на 3-4кг в месяц не надо, можно, можно и 15 скинуть за 1 месяц, но толку на таких качелях инвалидом себя сделать можно. По поводу разной еды, да похрен организму углеводы это или белки, он все пустит в ход, это все химия, разница в том что белки перерабатывать организму сложнее, он тратит на это треть кк от съеденного, а булки толко 8%, жир вообще 1-2%. Питайся хоть целиком булками, но в пределах своих калорий, постоянно все равно не сможешь, организм потребует что то ще и не надо ему отказывать, он умнее диетологов, он просит то что надо, то чего ему не хватает. Слушать его надо не сразу, а когда уже поставлен нормальная калорийность питания и уже нет чувства, что ты не наедаешься. Вы все хотите за пару месяцев стройняшками стать? Так не бывает, вернее бывает но не надолго и не здорово. Поставьте себе нормальное питание, к нему очень быстро привыкаешь и не требуется никаких ограничений и усилий, и будет через пару лет без дискомфорта нормальная фигура. Профицит калорий ведет к ожирению, если его не будет не будет и ожирения, а профицит организм сам не хочет.
Я вот 100% не про голодовку.
Но и питаться булками в пределах кк для меня верный путь к росту. Вообще моему организму например не все равно, чем его кормят. Даже в пределах кк.
Физнагрузкой тетя не сожжет еду. Вернее, какое-то время так будет срабатывать, потом нервная система начнет защищаться и тушка бужет расти.
Совершенно верно не все равно чем кормят, я поэтому и написала что не сможет, организм подскажет сам, что ему надо, диетолог может только предположить или угадать, организму много разных в разное время надо аминокислот и витаминов и прочего и разным организмам, разное. А на счет тушка будут расти, нет, с чего друг на дрожжах что ли? или отключит пару органов и поддаст жирку? Это как раз случится на большем дефиците калорий, первым, кстати мозг отключает и внешне это незаметно.
А где вы увидели голодовку?
И не согласна с тем, что есть все что угодно в пределах калоража. Если есть одни простые углеводы это будет мало по объёму и будет просто жрач разжигать такое питание.
Как советовали убрать углеводы, по максимому. В гречке дофига калорий, да еще и с маслом. Мой завтрак две ложки овсянки на кефире или два вареных яйца. Кофе без сахара. Потом, перед обедом бутер или йогурт, чаще йогурт. Обед кусок рыбы, но я не готовлю, а покупаю готовую в любом магазине, могу у нас в кафе суп взять и тоже рыбу или тефтелину. После 15.00 пробирает на сладкое, могу съесть протеиновый батончик или банан. На ужин какой-нибудь витаминный салат, типа капусты с морковью или зеленый салат фриллис и маленький кусок рыбы или вареной грудки, но могу просто салатом ограничется. Чай без ограничений зеленый, но я его просто люблю и где бы не была он всегда со мной. Алкоголь категорически нет. Там калории сразу шпарят вверх.
Вообще неправильное питание, скорей всего и 1200 калорий не доходит. И на сладости тянет после обеда это потому что несытная еда.
Доходит. Во всяком случае лютого чувства голода, при котором готова хоть свинью съесть я не испытываю. Можно тем-же салатом всегда перекусить сбрызнутым растительным маслом. Могу запечь свеклу и ей перекусить. Автору же скинуть надо немного. Вполне нормальное меню. Интервальное голодание не для меня. При нем, когда приходит время есть можно в себя таз салата запихнуть, у меня так было, растянуть желудок, считая часы, когда наконец настанет время, когда можно будет накинуться на еду. А тут дробное питание небольшими порциями, желудок не растягивается. Ешь, что хочешь, но по-немногу, прислушиваешься к своему организму. Конечно, желательно без круп, хлеба. Я от овсянки вот отказаться не могу, привычка. Хлеб и выпечку не ем. Ну или очень редко.
Ну я во-всяком случае не поправляюсь. Овсянка утром и ее не много. Свекла, да. Ярый углевод. Мне проще овощи в себя запихнуть, чем грудкой давиться. Рыбу и яйца ем в нормальных количествах, ну и протеиновые батончики, куда без них.
Доходит только за счёт вкусняшки. А нормальной едой не доходит.
У вас нехватка белка, все эти перекусить салатом неправильно. Приём пищи: около 100 гр мяса или птицы, запечённые овощи, сырые овощи. И будет сытость надолго, не нужны будут перекусы.
Я толком не могу в себя запихнуть птицу и говядину. Мне не вкусно. У птицы могу есть субпродукты, всякие сердечки, печень. Говядину вообще, простите, жрать не могу. Возможно не умею правильно приготовить. Субпродукты тоже жирные говяжьи. Все эти бычьи яйца и прочее. На них пол-моих зп уйдет. Свинина еще более-менее, в виде шашлыка. Но, опять же каждый день ее готовить не будешь. Субпродукты жирные сами по себе. Тоже не подходят. Распробовала недавно желудки индейки. Вроде достаточно диетично, но с готовкой тоже помучалась.
Зачем пихать в себя то, что не нравится?
Прекрасный относительно не дорогой источник белка кальмары. Ну и в этом направлении подороже морегады все, треска, палтус, раз в неделю семга/форель.
Уток без кожи раз в пару недель.
Не все могут есть, но кролик.
Кальмары для меня резиновые зины. Уж простите, не представляю как их вообще едят. Я и в салатах не переношу их. Вроде они есть, а вкуса не чувствуешь. Для меня - самые бестолковые из морепродуктов. Их без специй и соли приготовь - резина резиной, вкуса нет. Семгу, форель ем редко. Для меня она достаточно жирная и невкусная. Если из рыб, то лучше осетровые, чем лососевые. Но опять же все упирается в бюджет. Могу креветки грызть как семечки, тоже белок.
Кальмары просто надо уметь готовить.
И вообще себя можно переучить на любую еду, это я теперь знаю точно.
Я тоже в прошлой жизни питалась свининами под майонезами, салатами типа оливье и за сосиску могла Родину продать.
Теперь я знаю, что треска и К - мегавкусно и в сторону моего рациона до 35 лет мне даже смотреть жутко.
Ну приготовьте без соуса, просто сварите. Это, наверное, единственный из морепродуктов, который вкуса не имеет. Нулевое нечто
Ну почему, есть и привкус и аромат.
Я очень люблю кальмаров в салатах, готовить только не умею)
Кальмары готовить не умеете? В кипящей воде ровно одну минуту (не больше!). И все готово.
Я вышла из положения по поводу говядины. Да она бывает получается жестковатая. Варю кусок, потом прокручиваю через мясорубку. Кладу в контейнер и так пару дней еда готова. Ем с овощами, приготовленными в пароварке + сырые овощи, квашеные.
Я на ужин говядину кусочками в духовке в керамическом горшке тушу, с крупно порезанной морковью, репой, помидором. Зелень добавляю.
Белок и клетчатка.
Ну не всегда есть возможность к каждому приему пищи готовить в духовке говядину в горшочках.
Евы, не смейтесь!! а сколько можно конфет/сладкого в день, чтобы не набирать вес? Не могу пока отказать мы совсем от сладкого )
В данном вопросе имею в виду не липкое сладкое нечто, а вполне себе нормальную конфету - чернослив в шоколаде, столичную, Беловежскую пущу.. из вообще сладкого это - пастила зефир мармелад от ударницы..
Я пока ем три единицы за день, понимаю что много)
Нам диетолог сказала есть сладкое не отдельным приемом пищи, а после еды.
Но, по-хорошему, совсем нельзя(
Так у вас же разный, наверное, возраст, разные предпочтения в еде, разная конституция. Как вам диетолог может давать один совет на всех. Вы всей семьей пришли, а вам один совет на всех раздали?
Если вы за сутки при этом наматываете километры или на худой конец, в зале впахиваете, то три единицы не повредят. Смело ешьте😁
Ну я наматываю км и впахиваю в зале.
Мне вредят.
Правильный ответ: конфету в неделю.
Если совсем ломка лучше переехать на мармелад и пастилу, но опять же пол-мармеладины в два дня максимум.
Диана, я вас читаю всегда в ужасИ))
Недостижимая высота!
Ну и полмармеладины - это только раздразниться, тогда уж лучше совсем без.....
Нисколько. То что вы перечислили вообще надо сжечь, а не в рот класть. Съешьте персик, если хочется сладкого.
Конфеты чернослив в шоколаде - 360 ккал на 100 гр.
100 гр. - это примерно 3 конфеты.
Съели 3 конфеты - минус 1 приём пищи. Как-то так.
Нафиг такая жизнь, чтоб пол-мармеладины есть раз в неделю...
Бедные женщины....Уж лучше с лишним кг, но веселой и довольной,чем идеальной ,но мечтающей о конфетине..
Все можно.Но не килограммы, а именно одну-две-три штуки для радости и хорошего настроения.Имнно тогдла, когда очень хочется.
Ведь это такое удовольствие-выпить чашечку кофе с любимой конфетиной, не сожрать, а смаковать и насллаждаться, а не закидывать жадно под шелест фантиков.
А завтра может и не захочешь..так что ешьте и получайте удовольствие.
Просто их надо вписать в калораж свой ежедневный. Я могу и три конфеты сьесть. Но понимаю, что тогда, к примеру надо отказаться от ужина. Или отпахать в зале. Я не говорю, что так надо делать каждый день. Но иногда можно. Я вписываю в рацион и конфеты , и вино и вечерние зажоры в кабаке, к примеру)) Я не готова от чего то вкусного отказываться, если мне это захотелось.
мой способ слезания со сладкого - я ела капустные листы. вот макала их в жидкое варенье и ела. потому что совсем без сладкого не могла. так и слезла.
еще пиколинат хрома мне хорошо помог.
Про "умные часы" - смартвоч. Подскажите какими пользуетесь, стоит-ли брать, или это выброс денег? Начала ходить на фитнес месяц назад, хотела бы считать калории за день. Для чего они еще нужны, какие опции? Стоит тех денег, за которые продают? И как не ошибиться в модели?
у меня умный браслет. Нужен мне исключительно для подсчёта активности (шагов)
Какие там функции? Мне вот не нужны всякие приблуды, кроме подсчета калорий и шагов.
мне тоже не нужны, спросите у того - кто пользуется приблудами.
Цена такого браслета пару тысяч руб, не понравится - выбросите.
у меня не очень новый, иногда к вечеру садиться, жалко терять статичстику.
Да и гугл.фит при постоянно включенном gps зарядку сильно ждёт.
Плюс я на вечерней прогулке/пробежке вообще не всегда с телефоном - вылетает из кармана.
А сколько можно шампанского брют или пива в день, чтобы худеть? Нес мейтесь, плиз
Ну посчитайте. Безотносительно вредности этилового спирта, по калорийности полбутылки как хороший прием пищи.
0,5 пива (1 бутылка светлого) 230 кк. в 0,375 брюта (полбутылки) - 243 кк. Вполне можно вписать в рацион ) Вместо одного приема пищи.
только живот отдельно от всего не уберется - нужна "общеукрепляющая утром отрезвляющая" нагрузка. банальные силовые и кардио.
вот прям лобой комплекс 2 силовые+2 кардио в неделю.
Комплексные тренировки на все группы мышц. Ваш живот не живёт где-то отдельно, он часть организма. Если живот рыхлый, то там и всё рыхлое, просто видно меньше из-за плотности кожи и характера движения тела. Так уж устроено наше тело, что живот виден в этом плане больше всего. Да и нельзя подтянуть только прямые мышцы живот, нужен комплексный подход к внутренним стабилизаторам. Без этого планка убьёт вашу спину.
Я убрала пока все углеводы. кроме тех, что в овощах. По другому на мне не работает. При их отсутствии я перестаю хотеть жрать, не так- ЖРАТЬ. В итоге ем мясо-рыба-птица+ много овощей. Жиры из масел, орехов, авокадо, сыра.
Вот сейчас пообедала запеканкой из минтая под сыром и сливками, грамм 150 все вместе и смесь салата+авокадо+брынза+кедровые орехи+оливковое масло. В горле стоит, сыта.
Даже если представить очень мало салата, кажется, что неудивительно, что сыты, калорий на 550 обед.
Однозначно недобор всего полезного, поэтому и тянет на все вредное, плюс пищевая распущенность.
Спрошу здесь. А кто то ест Growfood , я что то подзадолбалась готовить мизерные порции и высчитывать калории. Вроде не дорого, особенно по акции, что скажите?
СкажИм что не доверяю я им, я же не могу проконтролировать как и где готовились, вдруг там рафинирование масло и сахар добавлен и еще какая ерунда?
фобия еды после таких топов начинается
вчера съела три куска торта, сегодня рассматриваю себя- стала толще или нет
Процессы в организме не такие быстрые чтобы прям завтра от торта, обычно самое раннее через день зажор заметен или через 2-3 дня.
Такое же отклонение как если набирать от одного взгляда на торт. Часто такие люди не могут вес набрать, а это ещё сложнее чем сбросить.
тут дело не в кг, а про ваш организм, вы добьете поджелудочную, печень и почки, эту гадость надо еще отфильтровать
Можно тут спрошу чтоб не плодить темы
47 лет, за месяц похудела с 87 до 82 кг, раньше была щекастой, а сейчас кажется что становлюсь морщинистой, что делать?
Ничего, увы, у всех так в основном. Кожа, если "соберете рукой как бы снизу щеки вверх" ужаснетесь на сколько становится морщинистой
Знатоки интервального питания/голодания, подскажите, плиз! А во время интервала голодания пить можно? Или вообще прям ничего в желудок не должно попадать? Что то нигде этого не пишут
Не знаток интервального питания (хотя что там вообще надо особого знать? есть через определённое количество часов, вот и всё), но это называется "горе от ума". Чувство жажды - это встроенный естественный регулятор нашего организма, при котором не нужны все эти "пейте не меньше n-литров в день" и ты пы, пить надо когда хочется.
Мне пить не хочется никогда, вот вообще. Ну разве что в 35 градусную жару может быть. Поэтому мне приходится пить принудительно, чуть ли не по будильнику, иначе я за день кроме кофе вообще могу ничего не выпить
Ужасное питание. Одновременно нехватка всего. У Вас какие-то сплошные углеводы, при чем в формате голодовки. Первый раз такое вижу)))
Гречку если очень хочется есть, то без масла. Можно с овощами. Если противно с овощами, ешьте пустую.
Хлеб выкинуть.
Хурму выкинуть.
Начать есть белковые продукты (мясо, рыбу) и овощи.
Пишете о нехватке всего и советуете выкинуть единственные жиры в этом приёме пищи?))) Вот такое уже я в первый раз вижу. Чем вам сливочное масло не угодило? Хурма - прекрасный продукт, зачем её выкидывать? Полезный. Хлеб - источник углеводов, если цельнозерновой и с ржаной мукой - вообще отличный. Кстати, дрожжевой/бездрожжевой - вообще без разницы. Бездрожжевой тоже дрожжевой по сути, только там в другой форме закваска, вот и всё. Без закваски хлеб уже не хлеб, а что-то другое. Добавлять разные продукты, конечно, надо. И это не только мясо, рыба, овощи (что естественно), но и много чего ещё. В том числе углеводного. И жирового. И даже, о ужас, - фрукты тоже можно (а иногда и нужно). Иначе всё это питание в один день сорвётся на неконтролируемый жор, ибо питаться надо разнообразно вкусно, что вполне возможно в рамках полезности продуктов. Вообще советую в тг найти канал "Съедобный научпоп" - пока это самый адекватный о еде, ведёт химик-биолог а не ктототам
Жиры с углеводами конечно распрекрасное сочетание. Масло можно оставить. Но одним маслом не наешься)
Жиры и углеводы - это часть нормального питания, ну сочли их в один приём - это с каких пор криминалом стало? Тем более гречка с маслом)) Медленный углевод + полезные жиры. Действительно, катастрофа. Я вот каждый день салат овощной с маслом ем - это тоже ужасное сочетание углеводов с жирами))
Если кроме этого масла в кашу вы не едите жиров, то и нормально. Но не забывайте что те же яйца, сыр содержат много жиров. Если их употребляете, то с маслом легко может возникнуть перебор по жирам.
В общем здесь надо все взвешивать и записывать в приложение для понимания.
Я не понимаю, а почему вы вообще стали демонизировать жиры? Из-за калорийности? Ну так калорийность жиров компенсируется их сытностью - много не съесть, надолго после них чувство насыщения. Я и сыр ем, и сливочное масло, и яйца, каждый день практически. Другое дело, что пироженки и конфеты редко, если подходить с точки зрения общей дневной калорийности - тут да, это надо учитывать людям, у которых встроенного стоп-крана нет и записывать. Но вцелом все эти продукты норм.
С чего вы взяли, что я их демонизирую. Сама их люблю во многих видах. Но если соблюдать баланс бжу, и все подсчитывать, то с большей вероятностью жиров идёт перебор (даже если не есть при этом торты и пирожные).
Ещё раз повторяю , есть продукты которые прилично жиры содержат. На завтрак съели 2 яйца, сыра пару кусочков, в обед салат заправленный маслом. Ваше сливочное масло уже может не вписаться потом в баланс бжу.
Я вела дневник питания где все четко записывала и вполне обычные продукты (и без масел) давали дневную норму жиров. Я не про калорийность.