И снова про еду
Люблю сыр и фрукты. Вместе с ними + основные приемы пищи получается перебор по калориям. Даже при условии отсутствия хлеба-булок-печенек. Просто 4 кусочка сыра в день + фрукты получается уже калорий 300. Из-за этого в дефицит уйти не могу. Убрала все каши и картошку, оставила только утром овсянку, днем и вечером обычно рыба-мясо + овощной салат с ч.ложкой масла. Вот ума не приложу, что делать, чтобы сбросить немного. Вес стоит.
уменьшить порции.
да и вес у вас скорее всего нормальный, поэтому и стоит.
Полно жкт-проблем, при которых утром требуется овсянка, даже разваренная, а не грубая, при поджелудочных всяких делах, почечных проблемах.
Ну что вы такое говорите....лучше же сначала убить поджелудочную, заработать подагру, гастриты и другие хрони жкт, а потом уповать на овсянку по утрам)
В ваших словах отчетливо слышно обвинение. как будто люди сами неправильным питанием создают себе болезни. Увы, только часть этого правда, недопустимо ставить людям в вину их заболевания, в большинстве случаев от них они не зависят.
В большинстве случаев зависят от питания, но люди хотят обвинить кого и что угодно, но не свой выбор и не свои действия и предпочитают быть помойкой дальше, но чтоб привычненько было. Нужно посмотреть правде в глаза, ужаснуться, что мы едим и как убиваем себя. Я о себе в том числе, никого не хочу обидеть.
всегда придерживалась вашей точки зрения и когда прилетела болячка, то себя и грызла, что нет силы воли себя приструнить, но как ни странно, сам гастроэнтеролог сказал, что конкретно в моей болезни ничего от питания не зависело. Конечно, я убрала молоко, перешла на растительное( никто мне этого не прописывал), урезала сладости и выпечку, но мне не рекомендованы свежие овощи и фрукты, все запечённое или паровое( опять же, пока никто меня на диету не сажает, я сама читаю рекомендации), яйцо я каждый день есть не могу, начинает высыпать, мясо ем, но мне опять же желательно перемолотое, короче, держать диету и соблюдать рекомендации при моей болячке сложно. Я присела на диету в декабре, похудела на 6 кг и тут диагноз, при котором в момент обострения я могу махом и 20 кг скинуть, накрыл испуг и я тормознула всю диету, хотя у меня 20 кг и лишних, боюсь спровоцировать обострение, ем каши с тыквой или сухофруктами.
5-6 маленькими порциями. Нет, после ужина уже стараюсь не есть ни фруктов, ни сыра.
Завтрак поменять на белково-жировой, обед белок+сложный углевод+клетчатка, ужин белок +клетчатка. Фрукт употреблять в пищу на завтрак. Питание должно быть как можно больше разнообразным , тогда и вес будет уходить.
Как пример:
ЗавтракЧай/кофе с1.ч .л сахара
2отварных яйца
Ягодное пюре с ЧИА (250 гр.)
Обед
- Курица с соусом карри (170 гр.)
- Отварной бурый рис (120 гр.)
- Салат из свежих овощей (огурец, помидор, болгарский перец, зелень, лук,
- Чай
Ужин
- Запеченная красная рыба с горчицей
и кунжутом (170 гр.)
- Салат из свежих овощей (редис, огурец,
помидор, зелень, лук, 1 ст. л. оливкового масла) (160 гр.)
*-Чай по желанию
Не позднее 18.00
Добавьте активности, спорта, сжигайте больше. Сколько сейчас ккал в день?
Безопасно при таком вес-росте как раз снижение на 1500 калориях. Остальное экстрим.
Это вы что-то сочиняете. На 1300 калорий вполне можно хорошо питаться и не мучиться голодом.
Можно. Но речь о безопасном для здоровья похудении. Если норма 1800 с копейками, то ниже 1500 лучше не опускаться.
Сколько сейчас специалистов развелось, куда деваться. Надо самой уметь "слушать" свой организм. Сколько и кому нужно.
Если автор лежит на диване весь день, то 1300 это как раз более чем безопасно. Если ходит в зал и тягает, то можно больше.
Очень много нюансов, понимаете ли....
у вас нагрузка больше 10т шагов в день? Кой какая, это не нагрузка, меньше чем 4400 шагов даже метаболизм не включается.
Очень небольшая часть работающих людей ежедневно вышагивает более 10 тысяч шагов. Да и уже стали появляться новости, что это совершенно лишнее
вопрос не мне был
У меня куча друзей в вк, подписаны на шаги, и по моим наблюдения мало кто 10т нашагивает. Это вообще-то 5 км, а то и больше. А 10т это средняя активность. Мне бы до 4400 дотянуть, до минимальной. Я подметила что эта цифра для меня спасение, сердечко лучше работать начинает и энергия появляется.
5км это фигня же. Я вокруг дома по делам в течение дня нахаживаю 6-8000 шагов, плюс занятия в зале.
видимо у меня все ближе, да и е надо мне столько ходить вокруг дома, нет столько дел.
Вы по ним всем ходите каждый день? Да и потом на одном пятачке вы столько не вышагаете все равно.
Иногда 11-13000 получается даже. Сегодня не ходила по делам по району, но на дорожке прошла за 45 минут 4,5км. А да, мне до клуба 2200 шагов :) Так вот, 45 минут в день на ходьбу есть у каждого! У каждого!!! Просто кому-то больше нравится сидеть на диване с пивом и креветками жареными, кому-то на еве трещать, а кому-то желаннее не деградировать, а бодрить митохондрии 😜
А вы-то, конечно, всюду успеваете. Не у всех есть время, но вам не понять.
Потребление фруктов снижает риск развития сахарного диабета https://internist.ru/publications/detail/potreblenie-fruktov-snizhaet-risk-razvitiya-sakharnogo-diabeta/
Оставьте это себе, только вас мог удовлетворить такой источник информации
Фрукты это много сахара и минимум пользы. Разумные люди это понимают и не едят фрукты. Точек, едят, осознавая вред, поэтому в очень ограниченном количестве, не более 150 грамм порция и после еды, и нечасто.
Минимум пользы? В 1 банане, например, дневная норма кальция+ вит.д, магний и много чего еще,
а цитрусовые - лучший источник витамина С.
Например, во всё этом витамина с больше, чем в каком либо из цитрусовых. Как видите, фруктов тут вообще крайне мало.
Шиповник 650 мг
Облепиха 200 мг
Перец сладкий (болгарский) 200 мг
Смородина чёрная 200 мг
Киви 180 мг
Грибы белые сушёные 150 мг
Петрушка (зелень) 150 мг
Капуста брюссельская 100 мг
Укроп (зелень) 100 мг
Капуста брокколи 89 мг
Капуста цветная 70 мг
Рябина красная 70 мг
Кресс-салат (зелень) 69 м
Это обычный сладкий перец (зелёный-желтый-красный) для салатов, а не паприка.
Я ем сыр :). Но у меня обычно - сыр с хлебом вместо ужина, если хочется сыра , ещё и зефиКой заполирую :). Получается , завтрак - йогурт , потом в 4-5 обед , и часиков в 9 - вкусняшки :).
Если я съем зефирку на ночь, к ночи такой жор откроется, давно не пытаюсь)
не забываем, что из-за особенностей действия тестостерона ( которого у женщин маловато) любой спорт вызывает дикий жор.
Худеют не в спортзале, там строят красивое тело. Худеют "на кухне"
А что глюкозка? Когда пью, когда не пью, сильного влияния на давление не замечаю, не пью, чтобы взбодриться. Бодрюсь движением.
Автор, слушайте свой организм, питание на всех по-разному влияет. Лично я фрукты ем в немалых количествах и прекрасно худею при этом. Но я не ем мучное и жирное. Мне так легче худеется, фрукты люблю, и ещё я шоколад ем периодически.
Ну вот мучное и сладкое убрала, вес стоит. Чтобы худеть теперь видимо придется урезать фрукты.
Физическую активность добавьте. Я пешком стараюсь ходить не менее 8000 шагов в день.
Если вес не уходит, лучше проконсультироваться с хорошим диетологом. В инсте очень мне нравится Светлана Никитчук dietolog.lana
Фрукты тоже можно)))) и нужно, после еды, или на перекус. Яблоки - только утром. Нельзя : бананы, виноград . Я сбрасывала вес с диетологом, давно, фрукты три раза в день ела.
Бананы, да. На них видно и набираю. Изюм и виноград тоже иногда ем, в топку их.
Сейчас придерживаюсь программы питания от нутрициолога , там и фрукты и очень разнообразное меню. Когда увидела первый раз свою программу , удивилась. Даже переспросила это что программа для набора веса?) И она мне объяснила что в основной массе мы гробим свой метаболизм своими диетами , чем больше мы стараемся урезать , тем больше организм захочет уйти в режим накопления , отсюда и образование плато по весу.
Систему 16/8 попробуйте. Это сосем не сложно. Главное подобрать для себя комфортное окно, не все могут не есть после 18. Некоторым проще не есть до обеда. Окно сохраняется при этом.
Мне вообще это ни о чем, всю жизнь по-моему так питаюсь, может для того, кто на ночь обжирается - будет эффект
Ну не люблю я ягоды. Лучше оставлю 1 киви или мандарин в первой половине дня, посмотрю как пойдет.
Сначала уберите ужин вообще, последний прием любой пищи в 17, фрукты до 14, если это не поможет, тогда как вам советовали.
Ну вы хоть узнайте режим дня оппонента прежде, чем такое советовать.
У меня например в 19 тренировка на кк 500-700, я сожру всех вокруг если я сделаю финальный прием пищи в 17, потом потренируюсь, потом всякие посттренировочные процедуры и не поем.
Я гарантировано проснусь в 4 и пойду уже не есть, а жрать.
Другой вопрос, что именно есть в этот промежуток.
Как вы определили, что это именно сыр и фрукты виноваты? Можно у вас по жирам перебор. Салат разок полили маслом - вот вам и перебор
А плавающее масло это не жир? Наивность.
Вот откуда берётся миф о том, что я ничего не ем и жирею, а там салат в масле плавает, ну ну…
Вы правда думаете что от двух-трех ложек нерафинированного растительного масла можно ожиреть?😳
В 1 столовой ложке примерно 13 г масла. в 3-х столовых ложках - 39 г масла. Калорийность раст масла - 900 ккал на 100 г. Значит с тремя ложками Вы съели 351 лишнюю калорию. Да, от них в день (если это каждый день) легко можно ожиреть.
В книге "Дикий гормон", посвященной ожирению, написали, что ничего не поможет - ни диета, ни спорт. Нет, поможет на некоторое время, но потом организм приспособится и вес вернется в обычную норму. Куча подтверждающих экспериментов. Но это про жирных людей, мы тут обычные люди.
Но кое-что можно взять на вооружение: уменьшить кортизол (гормон стресса), нормально спать, и уменьшить постоянно высокий инсулин, основную причину ожирения. То есть не есть сладкое и сильно переработанные рафинированные продукты, например, белый хлеб и сиропы с фруктозой. А если уж есть, то с защитой - клетчаткой. Клетчатка обезвреживает сахара. Если фруктоза спрятана под глубоким слоем клетчатки, до нее трудно добраться ферментам. Поэтому полезны цельные продукты и поэтому фрукты не так уж опасны для худеющих, т.к. они содержат много воды и клетчатки.
Еще он там советовал не перекусывать, есть три раза в день, как в 60-ые годы, когда было очень мало жирных. Завтрак тоже назвал не обязательным приемом пищи, это, скорее привычка. Завтракать лучше только если очень хочется.
О, я поняла что я оказывается делаю. Я, когда вес перестает падать, беру пончики или торт ну все хана диете, и опа опять вес в низ пошел, удивлялась все время. Оказывается это читмил, теперь буду знать :)
Правильные советы. Особенно про завтрак! Его лучше вообще пропускать, но не делать "голодный" перерыв, а выпить чашечку кофе с кокосовым маслом.
Кокосовое масло содержит "долгие" и полезные жиры, которые нужны организму, дадут чувство сытости и вместе с кофеином будут сжигать ваши запасы жира из организма в период отсутствия углеводов до обеда.
Да. Все диеты хороши, но ни одна не эффективна. И эта тоже не поможет сильно снизить вес. Но поможет не заполучить метаболический синдром и ожирение. И вообще, наверное, для здоровья полезно.
В конце книги встретила ещё один совет: голодание. Хотя бы иногда и хотя бы на 16 часов подряд. Наши тела прекрасно приспособлены для периодического голодания, т.к. в природе никогда не было круглогодичного изобилия.
Ага. Я раньше не слышала просто.
Вообще не интересовалась питанием. Сейчас перехожу на ПП, пока перестала есть хлеб, больше овощей и меньше сахара кидать в чай. Плюшки и так не очень люблю. Могу не есть 13 часов подряд, включая ночь )) На большие достижения пока нет мотивации, т.к. лишнего веса никогда не было. Главное заиметь правильные привычки