Плато и как с ним бороться (про похудение)
Худею с декабря прошлого года.
Начала с детокс-коктейлей, потом - ограничение калорий. Еда в основном белковая, рыба, индейка и морепродукты, яйца, овощные салаты и супы. Свела к минимуму хлеб. Исключила молоко (пью растительное с кофе), кисломолочные продукты ограничила.
Начала довольно успешно - за 2 месяца 11 кг, а потом - ФФСЁЁЁ.
Встала на одной точке. Потом поняла, что ползу вверх. Калории свела к минимуму - расчётное число минус 300-400 ккал в день. Удалось на -11 кг закрепиться, но вниз никак.
Попробовала интервальное голодание - и пошло, за неделю минус 2 кг, калори увеличила до расчётной нормы - всё равно работает.
А вам удалось пройти плато и выйти на снижение веса уже после него? Как вы это делали?
Не знала, что это так называется, но пару раз в месяц я себе такое устраивала, потом следующие 2-3 дня сгоняла кг.
-Ну потому что, возможно, вы, как и многие решили, что Чит мил - то гамбургеры с Пепси? Есть нужно больше нормы, но не фастфуд и всякие там шоколадные батончики, а покупное мороженое, более жирное (но не жареное) мясо, сухофрукты, фрукты в неограниченных количествах, орехи, хлеб и всю остальную здоровую еду без подсчета калорий.
-Разгрузочный день. Раз в неделю монодиета – кефир, или яблоки.
-Изменение тренировок. Причем в корне – если занимались только силовыми перейдите на кардио, или посетите групповые тренировки, даже смена тренировок на танцы или верховую езду взбодрит организм по полной
- Пищевые качели. Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на 1700 ккал, во вторник – на 1300 ккал, в среду – на 1600 ккал. Затем на 1400. И так недельку.
Ну соль и воду посмотрите еще
Не, мороженное, шоколадка, тортик, всё качественное. Сладкую газировку вообще не пью.
А тренировки - увы, не для меня , брала абонементы несколько раз - в итоге пропали с моим ненормальным графиком.
Так что грация дома и прогулки в окрестностях.
А давайте я вам свою любимую тетку посоветую для ходьбы? Я от нее прусь:) Может быть в качестве смены вида тренировок? 15 минут всегда же найти можно, ну честно:))
https://www.youtube.com/@LeslieSansonesWalkatHome
Напишите меню на день, ну, к примеру, сегодняшнее. Со всеми подробностями. Только честно, не утаивая перекусы и т. д.
Завтрак: рыба Макрорус, 200 гр. - 65 кКал;
Пирог с сёмгой, брокколи и брынзой - 250 кКал
Обед: борщ со сметаной, 300 гр. - 150 кКал;
Голубцы ленивые - 280 кКал.
Ужин: треугольники из сёмги - 285 ккал
Салат свекольный с грецким орехом 100 гр - 100 кКал,
Салат коул слоу 70 гр - 80 кКал
Зажор: сушёный анчоус 70 гр - 170 кКал.
100 кКал - кофе с миндальным молоком.
ИТОГ:1480 кКал
Пока не села на интервалку, старалась есть не более 1300 ккал, но всё равно больше не худела. Сейчас спокойно ем 1500, иногда даже 1600.
Перекусов особо не получается, потому что все приёмы пищи укладываются в 9-10 часовой интервал.
Артемис, вопрос в порядке обмена опытом. Вы сами готовите и высчитываете калорийность блюд? Считаете по сырым продуктам? Для меня это самое сложное (((
вопрос был не мне, но отвечу )
я пользуюсь программой Fat secreet - там есть калорийность большинства покупной еды
если нужно посчитать калорийность порции приготовленной еды,тогда пользуюсь сайтом https://calorizator.ru/product - забиваете каждый продукт, высчитываете калорийность блюда, а потом взвешиваете порцию и заносите в Fat secreet
надеюсь понятно написала )
Fat secreet у меня тоже есть
Меня больше интересует, насколько люди заморачиваются при определении калорийности своей приготовленной еды и как это сделать удачно. Когда подсчитывала калории, у меня все сводилось к тому, что я начинала употреблять только ту еду, с которой все понятно и не надо высчитывать - творог заданной марки, яйцо, яблоко и так далее. Какой-нибудь диетический супчик, который явно было можно употреблять, я не употребляла, потому что было лень считать
У супчика из нежирного мяса с овощами, а так же с крупами, типа рассольника, калорийность обычно 40-45 кКал на 100 гр. Закладывайте 50 - и не переберёте калорий.
Я смотрю калорийность на упаковках и высчитываю. Но у меня много готовой еды, салаты беру в ВВ или в Милти, выбираю чтобы малой калорийности были. Но сейчас в принципе уже могу и на глазок калории определять, с опытом приходит:-)))
Вода как раз проще всего сгоняется. Да и соли немного - мясо и рыбу почти не солю.
Кроме солёной рыбки, но то был зажор.
Салат свекольный из вареной свеклы?
Мне у вас не понравился пирог, борщ, и этот салат. Уберите подобное и начнете худеть.
Да, из варёной.
В борще очень мало калорий, меня такие супчики очень выручают: вроде и съела нормальную порцию, и по калорийности фигня. А пироги и пр. редко беру, но конкретный пирог - низкокалорийный, там теста чуть-чуть и в основном начинка.
Ну, именно вот эти чуть-чуть и не дают вам худеть.
Я всю жизнь худела на низкокалорийной, тоже в фэтсикрете все вбивала и с великим скрипом худела. Пока в этом году мне дочка не рассказала про низкоуглеводную диету. Поверьте, это гениально. Почему я раньше этого не знала??
Я ничего не считаю, не вбиваю и не слежу))) Я просто знаю, где углеводы и не ем их. Именно углеводами вы наели свои кг и именно они не дают вам худеть.
Я с этими же углеводами 13 кг сбросила. Я считала углеводы отдельно - у меня их получается в районе 40 г. в день. Это для низкоуглеводной диеты нормально.
На безуглеводные диеты я, кстати, раньше садилась - ни фига не помогало.
Сейчас сдвинулся, как только я попробовала интервальное голодание. Минус 2 кг за неделю.
Ой, нет. Голодание вообще не мое. Терпеть не могу голодание и монодиеты.
Я в депрессию тогда скатываюсь... А мне нравится быть в хорошем настроении, вкусно кушать и худеть)))
Так интервальное же. Там от голодания одно название. На самом деле суть в том, чтобы не есть в сутки 14 часов подряд. Если спать 8 часов - то это 3 часа до сна и 3 часа после сна.
Аааа, ну этому я практически следую, даже не зная)))
Я не ем после 18, завтракаю в 7. 13 часов получается.
Только я не из-за голодания, а из-за того, что на ночь нельзя есть.
Так это же не мой рацион, а Артемис))
Я ем любое мясо/рыбу и любые овощи, в любом объеме. Мне очень вкусно)))
Орехи - от 600 ккал на 100 гр.
Молочку мне в больших количествах нельзя. Я её плохо переношу.
Калорийность борща, если не делать его на свином сале, с зажаркой в луже масла и т.д. очень небольшая.
И худеется на нём очень неплохо.
В супах при сбросе веса нет смысла. Там вода, которая желудок заполняет и создаёт впечатление сытости, но и выходит потом быстро и быстро приходит чувство голода. Я ем в обед и ужин куриную грудь + углевод + клетчатка. Можно вариации если курогрудь не нравится, индейка, телятина. Но не жирный белок, который не даст много калорий.
С борщом так и получится. Собственно, нажористых супов крайне мало. Это солянка какая-нибудь, если туда брауншвейскую кидать... еще с молоком (обычным или кокосовым), туда же некоторые сырные супы.
Мне Ваши кКал вообще не интересны. Более информативны углеводы. Из того, что перечислили, вопросы вызвал пирог (каков вес куска, из какого теста), и анчоусы. Анчоусы содержат избыток соли, что способствует задержке лишней жидкости в организме, и соответственно, влияет на вес.
170 гр, тесто только снизу на 0,5 см и сбоку.
Анчоусы обычно не ем, просто конкретно в этот день потянуло. Я пью по 2 литра воды в день, думаю, что много соли вымывается, соответственно, организм просит.
Голоданием так и сползала. Я на самом деле считаю что это "плато" - это хорошо. Как бы вес зависает и никуда не двигается. Потом 4-5 дней голодания - снова сбрасываешь 4 кг, несколько дней на соках, еще пару в минус, и потом эти 2 кг и возвращаются, но ты уже сдвинулся вниз. И так до желаемого результата.
Именно поэтому и нет, что постепенно возвращаюсь к норме - соки, потом овощи, потом бульон, потом рыба. Аппетит не сразу появляется, поэтому я стараюсь все вкусное заставлять себя есть.
Не заостряю внимание, т.к. во-первых, все равно меньше, чем было, а во-вторых, считаю, что это полезно для кожи ))
Однако, если уж приспичит... помогают зажоры. Ну качели, типа. Это я не про всякие праздники и ДР, в такие дни вообще ничего не считаю. Это про контролируемый процесс :)
ну и еще клетчатки побольше. Нормальной, в продуктах.
Небольшой зажорчик легко решает эту проблему. Главное, на следующий день опять встать в строй.
У меня было 1300. Спорта много не получится, иначе работе мешает. Кручусь на грации, гуляю около дома.
В чем вредная? В спорте? Я за отсутствие стресса для организма. Голодание меньше 1300 ккал - вред.
Есть же калькулятор калорий для похудения. Я забила свой рост 170 и вес 58. Цель была 56 кг. Он мне выдал суточную норму 1085 в день. Я знаю, что меньше 1300 нельзя. Поэтому я увеличила количество калорий до минимальных 1300, но компенсировала ежедневным спортом лишние 215 калорий. У меня это на дорожке 30 минут занимало, занималась перед сном. Похудение заняло 2 месяца.
У худышек тоже иногда джинсы не сходятся)) А вообще я с 18 лет на диетах и спорте. На шейпинге ещё научили, как питание влияет на фигуру. А принципы похудения одинаковые, что при 58 кг, что при 100.
Напишите вес, рост. С какого веса худели и сколько сейчас весите?
Я, например, с 60 до 52 кг похудела как нефиг делать. А дальше только впроголодь ) Иначе вес ползет обратно. Чем меньше собственный вес, тем меньше нужно потреблять калорий. Либо больше увеличивать физическую активность.
У меня намного больше, писать не буду, потому что ужОс. Но скинуть надо было не менее 30 кг, а у меня пока 13.
Мне кажется, вы употребляете больше 1300 ккал,судя по написанному вами меню. Я недавно поставила приложение со счетчиком калорий, еду взвешивала, использовала моно блюда. Я офигела от количества калорий, которые я потребляю.
Там меню на 1500. Я себе после начала интервальных голоданий повысила норматив, т..к. и с 1500 худею. А вообще по расчётам у меня 1700. Но 1700 я наедаю только когда зажоры случаются.
А как вы худели?
У меня сейчас вес 65 кг, рост 168. Вес вообще не снижается. Недавно ездила на 2 недели кататься на лыжах (физическая нагрузка была большая), плюс там еще подцепила какой-то ви***к и желания есть не было дня три. Когда вернулась, думала хоть немного похудела. Но нет, вес 64,5 кг.
А я всю молодость была худой, вес не могла набрать (от 49 до 51 кг.), а сейчас бы мне хотя бы 58 кг., но никак, уже даже до 60 кг. не могу схуднуть.
Я похудела вынужденно, из-за аллергии. Пару месяцев сидела на гречке, рисе, огурцах и яблоках. Вес ушел довольно быстро. Сейчас аллергия никуда не ушла, но жить на таком рационе нельзя. Возвращаться обратно в 60 кг не хочу, поэтому слежу за питанием теперь. Физнагрузки, действительно, мало влияют. Я хожу в бассейн три раза в неделю, вечером пешком домой не менее 10 тыс шагов, в выходные лыжи, велосипед, прогулки на весь день. Но если при этих нагрузках не ограничивать калории, то вес медленно, но верно ползет вверх. Лыжи и ходьбу организм вообще не считает нагрузкой. Вот если вело километров на 60 и больше или поход на два дня с рюкзаком, то можно есть много и не ограничивать себя. Вес, во всяком случае расти не начнет. А лыжи + бутеры и полноценный ужин обязательно на след день дадут привес.
Вес должен устаиваться, если можно так выразиться. Организм должен иметь время осознать свой новый вес, привыкнуть к нему. Вот он у вас и осознает. Сохраняйте вес какое-то время, потом можно опять продолжать худеть. Но необходимо именно сохранить, закрепить, ваша цель в этот период не толстеть.
Подписана на молодую относительно девочку по фитнес тренировкам. Она говорит, что раз в неделю надо себе делать "разгрузочный день" в виде поедания калорийной пищи - кусок торта, например, чтобы избежать фазы плато. Иначе организм привыкает к низким калориям, и перестает эффективно работать на их сжигание. Расслабляется, типа, все что надо я уже сделал.
Зерно истины в этом есть.
Если бы девочка худела на 30кг, то поняла бы что это фигня, вес все равно встанет приблизительно через 10кг
Ключевое молодую. Я тоже была подписана не девочку по фитнес тренировкам. Если не рожать, не работать. ничего не делать по дому то да, можно заниматься и активно худеть.
100%.
Я худела легко и непринужденно, когда не работала. Когда хочешь встаёшь, если плохо чувствуешь себя, убираем временно физнагрузку, хороший контроль за приемами пищи и тд. А когда на работу надо, и там быть адекватной даже после бессонной ночи, ешь обед, когда освободишься, а не когда подошло время обеда, домой едешь никакая, нет сил на 10000 шагов, и это не лень, а просто общая обессиленность, то какое, нафиг, похудение.
Ну, помимо посоветованного читмила, можно устраивать разгрузочный (по-настоящему) день, на воде) Это тоже даст пинка метаболизму. Но самый мощный пинок - это все же спорт. Именно физнагрузка толкает организм в нужном направлении при похудении. НЕ помогает похудеть - не путайте, а именно отлаживает процесс метаболизма, который может заснуть, когда ему скучно...
С чего вы взяли что будете худеть на 1500 калориях? Уменьшите вполовину, вес пойдет вниз.
На рационе даже 1000 я могу 3-4 дня просидеть, и к концу 4 дня еле ползаю. Это явно не то, что надо.
аккуратнее со спортом, если вы на пониженном рационе, то можно сдохнуть
у вас очень серьезный план по сбросу веса и строгие ограничения, не третируйте организм, сердце может не выдержать, в вашем случае нормальное плато может быть 4-6 месяцев
сходите к диетологу на консультацию, только не в соц сетях, а к нормальному врачу в клинике
Спортом я в очень лайтовом режиме занимаюсь. Грация, танцы под металл, шаги наматываю по району.
Чувствовать себя стала намного лучше, чем раньше. Те 13 кг, которые я сбросила, меня третировали гораздо больше, чем ограничения:-)))
Плато будет всегда, после большого сброса. Хоть небольшое. Организму надо перестроится, хоть бы даже органам встать на места, т.к. они тоже худеют. Выйти с него можно каким-то стрессовым ударом - физнагрузка повышенная, голодание в течение 1 дня или больше, монодиета недолгая, исключение полное углей на кокакой-то срок ну и тыпы.
