Пропала энергия
Дано: мне 43 года, есть муж, дочь, мои пожилые родители (живут недалеко от нас, пару раз в неделю завожу продукты/лекарства)
Обычно я довольно энергичная, быстрая, шустрая, хоть и лентяйка.
Но сейчас ощущение, что резко затупил и заленился мозг и тело... ничего не хочется, все лень, хочу только жрать и лежать на диване... это что? Предклимакс? Депрессия?
Работаю в финансовой сфере, работала всегда много, ресурсозатратно и со стрессами. И сейчас тоже работаю не на лайте, но пока завала нет. Но ничего не хооочется, мозг совсем не хочет трудится, придумывает какие-то отмазки типа "отложи пока этот отчет, позвони маме/полистай форум, почитай чатики"
Спать ложусь уже пораньше - часов в 23, для меня это рано, я -сова, раньше я и до 24-1.00 ночи занималась домашними делами и могла почитать, повязать, порисовать.
Домашними делами заниматься не хочу - раньше готовила больше, всякие вкусняшки, пекла много. Сейчас готовлю минимум - в выходные стараюсь наготовить на 2-3 дня + заморозить заготовки какие-то, чтоб вечером после работы только салатик овощной нарезать, гарнир сварить, замороженные котлетки/перцы/голубцы потушить.
Приезжаю домой часов в 20.00, раньше я и на фитнес бегала и с ребенком уроки успевала разобрать, а сейчас хочется натрескаться от пуза (реально ем больше чем мне надо- прям накидываю в себя) и пытаюсь повтыкать в телефоне/ноуте (конечно, находятся дела - на кухне убрать, стирку запустить/развесить, с дочерью пообщаться - но делаю это через силу, максимально пытаюсь отложить на выходные, на другой раз). Ежедневную уборку, мытье полов в квартире я уже задвинула, убираю только кухню после ужина. На спорт уже не хожу, прошлый фитнес закрылся, новый не могу подобрать, пару раз выбиралась в студию на йогу, вроде понравилось, но старательно саботирую занятия, то не успела, то устала, то неважно себя чувствую.
Девы - это уже возраст сказывается? Или тупо лень? Раньше ребёнок был младше, ей нужна была помощь, а сейчас она вполне самостоятельна. Или это просто резка осень и душа просит депрессии и лежать на диване? Вы не замечали за собой? Как бороться с этим? Делать все через нехочу? Или дать себе недельку полежать? В отпуск хорошо бы, мы в этом году практически не были - дочь школу заканчивала, в вуз поступала, не до отпуска нам было. Но по работе мне до ранней весны отпуск не светит, да в текущих условиях ехать особо некуда
Вот и сейчас вместе того, чтоб работать, пишу этот пост )))
Поделитесь своими лайфкахами, как заставить мозг и тело с радостью трудится?
Ну какой возраст, вы еще молодая женщина! Традиционный вопрос- витамин Д и щитовидка в норме? Давно проверяли?
Проверяла месяца 4 назад - все в норме, кроме гемоглобина и железо (при этом ферритин в норме), пропила потом мальтофер, гемоглобин чуть лучше стал (нижняя граница)
Уже уговорила себя в выходные съездить в Гемотест - сдам кровь на общий клинический и на гормоны. Погляжу, что там творится) просто я дико не люблю ходить в клиники, и к врачам ... это засасывает) Ведь "здоровых же нет, есть недообследованные" ;)
автор, сначала сходите к врачу. Для начала к гинекологу-эндокринологу, пусть назначит какие именно анализы. Гормоны какие например, вы сами сдавать будете?
Думаете? Никаких других физических симптомов нет. М как и раньше как часы приходят, приливов, жара нет. Настроение тоже не сказать, что скачет, хотя наверное депрессуха вот присутствует... Причем не так, что свет не мил и из окна хочу выйти, а просто все лень) хочу есть вкусняшки и лежать на диванчике )))
Ну может и правда записаться в ЖК
А их пока и не будет)) Цикл тоже может быть идеальный. Анализы надо сдать и посмотреть, что с гормональным фоном.
Это вы подумайте, а лучше почитайте, что это такое, как начинаете, продолжается и т.д.
Это все обсуждается с врачом, так как все индивидуально. На основании анализов и обследования врач должен ввести человека в гзт и грамотно вывести, чтобы все "не посыпалось".
Дозу уменьшают постепенно. Прлюлема в том, что гормоны не накапливаются, поэтому после отмены все сразу возвращается в изначальное состояние.
Осенняя депрессия и нехватка отпуска
Вышенаписанное про климакс в 43 смешно конечно
А есть лайфхаки как справляться? Или не трогать себя - дать полежать немного? Как-то мне не очень нравится быть в таком состоянии))
Лежать, если вы обычно активничаете, точно не вариант
Может радовать себя, подумать что хочется, кроме еды конечно)
У нас этим летом не получился семейный выезд на море, так я своих дочерей-студенток гоню на(в?) спа в обязательном порядке время от времени
Анализы сначала нужно сдать, а потом уже смеяться. Климакс после 40 сейчас у каждой второй, а то и раньше.
а другая половина уверена, что климакс начинается сразу после рождения ))
43 года - это молодость еще )) анализы конечно сдать не мешает, если это кого-то успокаивает, я например, терпеть не могу поликлиники и все такое. я лучше бутылочку винца куплю, потанцую. сексом займусь лишний раз, глядишь и как не бывало хандры ((
Да ради Бога)) кто-то и в 43 и родить еще может легко, тоже куча примеров)))
Автор спросила - ей ответили. Хочет разобраться - сдаст анализы, можно и не в поликлинике кстати))) а так гадать модно сколько угодно
Зачем?
Делать необходимый минимум и ложиться спать раньше - это правильно. Я убрала всё энергозатратное - долгая готовка, наращивание ногтей, глажка белья. С удовольствием готовлю быстрые простые блюда или не готовлю вовсе и заказываю доставку, хожу с натуральными ногтями, посещаю в удовольствие фитнес, и высыпаюсь.
А чем занят муж в бытовом плане у вас? Он не может вас подменить приготовить/помыть/запустить?
Вы просто устаете на фоне ответственной работы.
Муж иногда подменяет/помогает. Готовить он прям совсем не может)) ну никак не выходит у него... а вот стирку закинуть, погладить, пропылесосить может. Но сейчас он поздно возвращается - у него учеба (повышение квалификации) по вечерам после работы, еще 2 месяца будет учится
Ну главное, чтобы вы весь быт не тащили на себе. Подумайте, может помощницу на уборку завести? Это не дорого, главное найти человека хорошего. Со мной помощница уже 12 лет, сроднились, хоть и бывает у меня раз в две недели. Ну прям очень жизнь облегчает.
Ой, хорошая помощница - это прям мечта. Периодически были разные - сначала я пригласила дочкину бывшую няню, человек уже пожилой, с детьми перестала заниматься, якобы ушла в уборку, но это печаль. Она офигенская няня и ужасно хреновая уборщица ))) зато человек хороший, но ... с уборкой я с ней завязала.
Пару раз вызывали клининг, но тут нет доверия, надо кому-то с ними сидеть/приглядывать и восторга от качества работы нет. Потом приятельница посоветовали свою девушку таджичку, милейшая, шустрая, после нее все супер-блестело. Но 1) каждый ее приход был с уроном/потерей в моей квартире, то плафон у светильника разбила, то сетку на окне сломала, в последний раз дико пол расцарапала в гостиной (у нас доска массив на полу, я немного трясусь над ним), я даже не поняла чем она это так... 2) она нарасхват и тяжело вклиниться в ее график ... перманентно ищу помощницу дальше, но пока опыт у меня с ними неудачный
проблема в том, что вы себя задвигаете- нам не до отпуска, я готовлю...а остальные что, переломятся салат накрошить? картошку почистить или отварить рис?нет- все на мамке....
на фитнес уже нет энергии, жру и толстею, лежу, смотрю телик, залипаю в телефоне...
Частично вы правы, но меня больше расстраивает то, что меня раньше хватало на это все и даже больше, а сейчас не хватает даже на некий мой определенный минимум... хочется волшебную пилюлю/секретик/рецептик, чтоб энергии не уменьшалось, а прибывало ))
Телу отдыхать нужно,а не трудится.Чтобы было больше энергии,нужно меньше жрать,потому что организм затрачивает энергию на переваривание пищи,а её энергии и так нет. Я заметила по себе,как ушла вечная вялость,как только поменяла кое что в питании. Встаю в 5 утра на работу,раньше завтракала,как обычно,но потом перешла только на чашку кофе с молоком и что нибудь погрызть с кофейком типа сухого печенья,плюс яблоко. Второй раз ем на работе минимум,потом дома обед из одного блюда и на ужин либо каша,либ о мягкий творог,чай,лаваш. После каши хорошо сплю,а раньше поднималась ночью и хрустела яблоками. Усталость исчезла. На неделе ем полуфабрикаты,например сегодня на обед пельмени. Отьедаюсь и готовлю только в выходные.
Вы меня простите, но я сдохну с таким режимом питания как у вас)) нет, я абсолютно согласна, что сахара и быстрых углеводов надо бы поменьше и вечером даже фруктов не стоит много хомячить ) Но кофе с печенькой на завтрак, пельмени на обед, каша или творог на ужин и мой жкт скажет мне "прощай")) у меня не совсем здоровый Жкт врожденно, голодать я прям совсем не могу, кофе на голодный желудок и пельмени тоже не мой вариант. Но основную вашу мысль я поняла, конфетки постараюсь ограничить )))
СЕКРЕТ №1 (ниже второй еще будет)
Чтобы получить энергию, ее надо сначала потратить через не хочу. Регулярно тратить. Потом привычнее будет.
Догадались? Это зарядка.
А зарядка почему так называется? Потому что заряжает! Утром зарядилась - целый день энергична и эффективна!
Причем зарядка не ленивая, ногой и рукой взмахнула пару раз и уныло поползла завтракать.
А чтобы ух!, чтоб до высокого пульса, до пота. Рано утром, до работы. Чтоб после зарядки душ и завтрак.
Помогает так же от апатий и депрессий - ну таких, ненастоящих, а то сейчас депрессионники скажут "вы ничего не понимаете! это так не работает! мы с этим ничего не можем сделать!"
Докажите себе, что можете себя вытащить на пробежку, значит уже можете себя за шкирку из глобального болота вытащить.
С вечера приготовьте одежду для пробежки, постройте маршрут заранее, потому что с утра думать будет лень, единственное, что придумается - а ну нафиг, лучше завтра. Так вот чтобы утром максимально механически действовать по заранее придуманному алгоритму, готовьтесь с вечера, до мелочей...
По времени продумайте - чтоб для начала не меньше получаса на саму ходьбу-пробежку, потом увеличить до 40 мин, до часа....
В уши музыку, в мозг задачу: смотреть по сторонам и находить приятные вещи:
красивое дерево, милая собачка у милой бабушки, свежий утренний воздух, какая красивая аллея, какая я молодец!
Важно: вы не сможете сразу бежать долго. Поначалу идите, время от времени бегите, больше не можете бежать - идите, отдохнули - опять побежали. Сначала у вас будет ходьба с короткими пробежками, потом через время у вас будет бег с шагательными передышками. А потом и вовсе на чистый бег перейдете. Но не торопитесь сразу объять необъятное - а то забросите сразу как невыполнимое. Идите с короткими перебежками и не расстраивайтесь, что не бежите, все нормально. Дальше больше, главное потихоньку.
Если вам страшно начинать это навсегда, начните это на месяц. Мол, кровь из носа, но я должна испытать эту месячную демоверсию и увидеть как она работает.
СЕКРЕТ №2
Как получать от жизни удовольствие.
Если докопаться до сути, удовольствие - это биохимическое явление в нашем организме.
Дофамин – гормон радости и удовольствия. Дофамин отвечает за создание чувства радости от того, что человек находит что-то нужное ему.
Тут тоже надо потратиться, как с энергией (чтоб получить, надо потратить сначала - см. секрет №1).
Вы не можете просто взять и стать счастливой и радостной на пустом месте, среди проблем и рутин.
Но! Вы можете сами производить дофамин. Потихоньку, помаленьку, создавая себе маленькие радости, и по крупиночкам делая свою жизнь счастливее. Самое первое что приходит на ум - это накупить вкусняшек и наслаждаться радостными моментами. Но! Чувство вины за набор веса отравит вам всю радость. Так что вкусняшки - тоже вариант, но в количествах, не отражающихся на весе и не вызывающих чувство вины.
Так откуда же брать дофамин? Дофамин вы получаете, когда чего-то достигаете, добиваетесь, получаете конечный желаемый результат.
Поэтому очень важно находить и делать такие дела, которые вы можете закончить (ни в коем случае не откладывать в долгий ящик) и получить удовлетворение от его окончания. Поэтому дела должны быть маленькие, короткие, которые вы можете сделать в один присест и получить удовольствие от результата. Главное, это законченные дела...
Мои примеры: найти в инете короткий и простенький мастер-класс по акварели, нарисовать открытку, повесить на стенку (надоело - выбросила безо всякого сожаления).
Найти среди духов те, которые мне прям сейчас приносят много удовольствия, попшикать на бумажку и прикрепить перед собой за рабочим столом - сижу работаю, ароматерапия приносит удовольствие... надоел запах - выбросила бумажку (не люблю носить запахи прямо на себе, я об них спотыкаюсь)
Нахожу дома короткое дело по наведению порядка - мимо чего много раз проходила, но никак не могла взяться. Делаю конкретно это дело - профит, удовлетворение. (не путать с просто уборкой - это рутина, хотя удовлетворение тоже приносит :))
Между делом иду к музыкальному инструменту и играю любимую мелодию.
По дороге домой покупаю время от времени себе любимый цветок, не букет, а именно цветок - так он ближе и роднее.
Он лично мой и я таскаю его за собой - на журнальном столике у дивана, когда смотрю телевизор; на кухонном столе, когда мы все обедаем; на рабочем столе за компом.
И тд и тп
Пробежки (или табата, или китайская жиротряска - любой спорт), о которых сказано выше тоже приносит дофамин.
А еще можно просто искать маленькие радости вокруг вас и просто им радоваться :)
Какая сегодня замечательная погода! Какой у меня муж заботливый! Дочка умница. А какой мы ремонт классный сделали. Если где-то нечему радоваться - не ищите, о чем горевать, посмотрите в другую сторону и поищите чему порадоваться там.
В общем, ищите маленькие счастья в мелочах и делайте себя счастливыми.
Со вторым секретом соглашусь, но пробежка осенью, да еще для того кто бегать не любит и не привык -- казнь египетская
Тогда дома
с телевизором
Табата
китайская жиротряска
танцы
во! может с танцев начать!
Но здесь ограничение: если дома спят, то будешь себя неловко чувствовать из-за создаваемых звуков..
Я например очень неловко себя чувствую - я лучше спать как все завалюсь
А делать лучше именно утром, до работы.
мы ж о зарядке говорим, а не о похудении.
а может дома велотренажер есть - тут меньше звуков наверное будет
Люди разные - у меня дома не пошло...
но может будет спасением в плохую погоду, а в хорошую выходить-таки наружу
Спасибо.
1.Про пробежку в сегодняшнюю московскую погоду даже подумать мне страшно)) но идею поняла, как минимум 15-тиминутную зарядку я заставлю себя поделать
2. Интуитивно иду к этому, вчера вкусный чай себе заварила в прозрачном чайнике, свечку зажгла, в выхи муж букет подарил - рядом поставила)) значит буду к себе больше прислушиваться и баловать себя
Вооот, да, забыла сказать, что даже из обычного чаепития можно получить огромное удовольствие, сделав красивую сервировку и именно для себя любимой. И со свечой.
И прием ванной с бомбочками и свечами - чтоб как праздник.
Да! Правильно думаете.
Про зарядку... Если получится дома, отлично! Хорошо чтоб не надоело.
И никаких политических новостей. Никогда. Они вам весь дофамин и серотонин выжгут напалмом
Ой, этого реально сейчас много и думаю, оно сделало свое подлое дело. Читаю и переживаю за то, что сейчас творится в мире. Есть родственники и на Украине и в Израиле. Все это очень страшно и тяжело ((
очень....
вы не решите их проблем, не поспособствуете установлению миру, вы просто портите себе жизнь
вон в номерных политических топах целыми днями с утра до вечера сидят, отслеживают все новости, ругаются, портят себе нервы - а разве от них что-то зависит? разве они что-то изменили?
я не говорю, что все должны перестать смотреть новости и обсуждать, но если вы человек однозадачный (как я), и погружаетесь в это с головой, забросив все остальное, то бежать надо подальше от новостей.
я с 2014 по 2016 наверное жила в депресняке целыми днями живя новостями и переживаниями и обсуждениями здесь.
И что? я просто потеряла 2 года своей жизни утопив их в депрессии и стрессе...
Так что нафиг-нафиг, подальше...
Живите свою жизнь.
+ к первому обливание холодной водой.
меня бесит контрастный душ, предпочитаю ведро (тазик) холодной воды - в ванной, не обязательно на улицу переться.
Ощущение будто заново родился
Да, особенно когда настолько отлично, что хочется лежать и ничего не делать, в телефон залипать разве что. (работа удаленная).
И чем больше лежишь, тем труднее встать - корни прорастают наверное.
Вот из таких лежаний меня только пробежки и вытаскивают. Потому что если встать и решить сделать что-то по дому, то не успев прикоснуться, думаешь - а, ладно, потом - и на диван.
А пробежку планирую с вечера и стараюсь, если не доведу до конца, то и не начинать даже, чтоб не обесценить ее действие незавершенностями.
Вот еще полезность.
Осенью и зимой купите и включайте лампу искусственное солнце.
Отсутствие солнечного света, да еще подолгу - очень угнетает. Создайте себе на рабочих местах дома и на работе уголочки с горшечными растениями и искусственным солнцем.
Согласна, я очень солнечно и метеозависима. Живых цветов много и дома и на работе, про лампу почитаю. Спасибо
надо же, пришла завести такой же пост. Только я в отличии от советов ничего не мюсобираюсь делать в плане бегать, прыгать и шароебиться с наушниками.
Вчера тупо взяла выходной и посмотрела 3 фильма.
Один из них например "приговор", история сестры и брата. Советую. Сходила в магаз и приготовила ужин.
Как могу и плевать на то, что в 25 я прыгала на батуте.
Просто да, возраст. А ещё если пахали, как лошадь, то и усталость от всего. И от школы устаёшь тоже. Это норма. Гулять, дышать, жрать, лежать. Это идеально.
Ой, спасибо вам за ощущение, что не одна такая)))
К сожалению, мне очень сложно взять на работе выходной вне графика, а как раз отсутствие скорости, энергии, сил и желания продолжать пахать как я пахала раньше, меня угнетает )) я попробую:
-сдать анализы, гляну что с гемоглобином, щиколоткой )) гормонами
-начну зарядку для начала через нехочу
-разрешу себе по вечерам отложить дела/подзабить на них, поваляться, посмотреть киношку, съесть вкусняшку
Спасибо за поддержку и даже волшебный пендаль)
да все у вас нормально. Сдайте биохимию, да. В целом, если ничего критичного, то вы не одна такая. У меня полно подруг 43 + и у многих похожая жизнь.
Женщина должна жить плавно, а не как бешеная белка. Ну висеть в гамаке на йоге похвально. Но гулять ничем не хуже.
Посмотрите на Наталью Штурм, вы этого хотите? сиськи наразвес, мини платья, ну энергия и чего
Наталью Штурм не знаю, но от сисек, мини-платья и энергии бы не отказалась., а то даже на работу продумывать костюм /образ лень - брюки, водолазка, обувь на невысоком каблуке и поскакала - печально даже как то)))
ну Штурм просто йокнутая на голову бабенция.:crazy Фигура хорошая, но что толку когда кукуха уехала далеко.
В возрасте за 40 уже в таком ритме рабочем и со стрессами жить не стоит, конечно не будет энергии. И какого-то спорта нет (если я не пропустила), а с такой работой он нужен, хотя бы бассейн два раза в неделю.
Давление еще проверьте. Скажем, у меня появилась энергия после того как мне таблетки прописали, давление было 140 на 100 привычно-нормальное. Но то что это становится привычным не означает что это нормально, оно сильно ухудшает качество жизни.
Сейчас все время стандартное как в учебнике 120 на 70. Но мне даже мерять его не нужно - я просто себя очень хорошо чувствую, вот как в молодости. А думала что вот старость, что ощущение усталости и общей какой-то тяжести это нормально, и что впереди только хуже. Я просто дура, могла бы 10 лет назад перейти на таблетки и совсем иначе жила бы.
Таблетки Амлодипин, половину от 2.5 мг. Но понятно что вам прописать должен врач.
Разрыв шаблона. В этой теме тетки 40+ пишут про апатию и готовятся к менопаузе, а в соседней друг другу советуют ребеночка родить (43 года даме, 50 лет мужу) - типа будет у вас вторая молодость, до 70 лет будете работать в полную силу и порхать как бабочка. А в 60 лет придете в красивом платье к ребенку на выпускной в школе.
Прикольно))
а что вы хотели
все люди разные
одни в 23 апатичные старики, другие в 60 бодренькие живчики
Вообще-то в той теме тоже многие у виска крутят и пишут "окститесь, зачем вам под сраку лет маленький ребенок". То, что вы предпочитаете их не замечать - ваши личные проблемы.
Это пишут те кому еще нет 50-ти и кто думает что здоровье не изменится и что ребенок так младенцем и останется, розовые пяточки и все такое. То есть дуры пишут.
Рекомендую пропить витамины в усиленной дозировке, хотя бы по 2 в день. Желательно спортивный комплекс. Мне всегда это помогает. Сразу энергия и спать не хочется.
Чек-ап организма. Вы удивитесь, как недостающие в организме элементы, при правильном приеме «взбадривают».
Плюс поговорить с психиатром об исключении депрессивных состояний - вот это самая страшная, высасывающая энергию штука.
не ходите по врачам ради витаминок, очевидно же, у всех не хватает. пропейте сами курс, потом пойдете смотреть, 30 дней, потом перерыв.
усталость навалилась, солнца нет, плюс ритм интенсивный рабочий, снижайте все, дайте себе покоя, солнца и еды. потом все придет. сейчас передых.