Готовимся к трекингу
Уф, девочки, вписалась в поездку летнюю с хождением по горам. Не экстрим, км 7-10 в день с максимальным подъемом метров 300-400. Как готовиться? По прямой могу ходить вечно, но не в горку. Время для подготовки еще есть.
Купить степпер и дома шагать? Посмотрела на авито все ими завалено.
Подъем смешной, без подготовки легко преодолеете. Ходите пешком по лестнице и всё, не надо ничего покупать. Обувь удобную носите.
Я в пятиэтажке, тут то еще удовольствие по лестнице ходить. Степпер уютнее был бы. Да и стоит 3 копейки.
Вы напрасно надеетесь, что в походе будет удобно ходить. Мышцы должны укрепляться при неудобной нагрузке. Степпер не для подготовки, а для ежедневной гимнастики.
Купите удобную обувь и палки. Важно не только, на сколько метров подъем, но и угол наклона. Вообще, чем лучше будет ваша физическая форма и ДЫХАЛКА, тем лучше. Перед подъемом много не есть, много не пить, не курить до подъема вообще (если актуально), алкоголь только после спуска.
Хорошей поездки!
В прошлом году в лапландском заповеднике на гору ходили, просто экскурсия, без палок. 5 км с высотой 500 где-то. Так и представляла. Я эти палки в руках никогда на держала еще ни разу.
7-10 это не много. Но лучше подготовиться. Если у вас нет спортклуба с хорошими "ходилками", то можно за городом найти холмистые парки и по ним ходить пару часов в неделю. Ну и дома позаниматься с гантелями.
Я как-то сильно обламала себе такой поход по карибской тропе, просто потому что не хватило сил задрать ногу повыше и подтянуться, чтобы залезть. С тех пор за два месяца начинаю тренироваться, чтобы не пропустить самое интересное. И не только хожу, а именно и руки подкачиваю, и ноги, и задницу, растяжки всякие. Но у меня хороший спортзал + бассейн.
Любая кардионагрузка вам подойдет. Подъем на 300-400 метров в гору - по силе это ерунда для здорового человека, а вот дыхалку надо поднатаскать. Поэтому хоть беговая дорожка в быстром темпе, хоть степпер, хоть просто прыжки со скакалкой. Ну и вы же сами ,я так понимаю, едете, устали - встали отдохнули, дальше пошли.
Мы с сыном по 300-500 метров просто на водопады лазали по горам, ну да, задыхаешься немного, но отдышался и дальше потопал)
Я вот не хочу именно задыхаться, хочу кайфовать от видов и тд Может там и больше будут перепады, пока рассматривала только такие мини маршруты.
А что за группа? Там все подготовленные или будут останавливаться каждые 100 метров?
Друзья и дети. Дети, понятное дело, козликами поскачут. Взрослые тоже бодрые.
Ходите по беговой дорожке с хорошим уклоном и по лестнице едущей.
Учитесь ходить не коленями а жеппой )
Не знаю, как описать. Когда вы делаете жимы (если делаете) вы поднимаетесь жопой и задними мышцами. Вот ходить по горам лучше также. Устаешь меньше и намного меньше нагрузка на колени )
Какой уклон у дорожки нужен? На Авито можно в аренду разные взять. Задумываюсь )
Расстояние и подъем смешной. В продуманных турах набор высоты идет постепенный, каждый день увеличиваясь и организм сам подстраивается. Если в первый же день и ... ух сразу, то будет тяжеловато, конечно.
Ну и хорошая обувь для трекингов в горах (не беговые кроссовки и шлепки, естессно) и палки (для снижения нагрузки на колени) обязательны.
Если трекинг для начинающих, то инструктор контролирует нагрузку и дает отдых. Это же не спорт марафон на время для спортсменов подготовленных.
Самое верное побегать по лестнице туда-сюда, например до 11-12 этажа, чтобы дыхалку подготовить и мышцы (но мышцы все равно первые дни будут болеть).
Сама только вот на НГ ходила по горам Осетии в Дигории по снегу, каждый день 15-20 км проходили, набор высоты был 600м , что тоже не много, но в условиях снега и мороза задача усложнялась. Отлично погуляли и растряслись. Каждый день нагрузку инструктор увеличивал.
Я в Кисловодске без предварительных тренировок , на спорт не хожу, так под Джилиан прыгаю тройку месяцев в году, в первый день сделала 22 км и 46 этажей. Во второй 19 км и 96 этажей, это я на малое седло решила взобраться через лестницы и крутой путь. И таки взобралась, но мышцы не выдержали спуска. Улетела связка на колене, но походкой вразвалку от бедра ходила не переставая, натираясь в кустах Найзом. Это к тому: обязательно на обе ноги наколенники с кольцом силиконовым, чтобы держало боковые связки. Если Грузия и будет спуск-то очень аккуратно, под камнями нога едет, колени улетают на раз. Узнайте особенности маршрута, возможно в сплаве купите ботинки треккинговые типа таких
По кайфовать от видов: смотря какой угол подъема. Я относительно знакома с физ нагрузкой. Поперлась за какой-то теткой, она еще с палками скандинавскими шла, мол я тоже смогу. Когда я увидела ее спину внизу под короткой кофтой, тяжи мышц, оценила оставшийся путь, мне захотелось кубарем скатиться вниз. Чтобы преодолеть, не задыхаясь, крутой подъем, нужно длительное время для тренировок.
Кто ж знал:) но вот если будут тропы узкие извилистые, получится ли воспользоваться палками?
Я пока не пробовала, но сын травмировал связку боковую, назначили ортез. Я взяла такой Наколенник ортопедический спортивный, бандаж на коленный сустав, ортез на колено, суппорт SPYFORD (M)
Муж в нем бегал, тоже зашел. Но себе на будущее попробую померить в ортеке. Они там дороже, но себе-это ж навсегда. А мелким уже жаба душит , можно открывать салон ортезов, сколько их у меня.
Тетки, вы с ума сошли? Эти ортезы нельзя носить просто так для подстраховки. Они же выключают ваши мышцы
