Плохо сплю ночью. Что делать?
Просыпаюсь через 2-3 часа, то в туалет, то жарко, это ужас.
Сразу напишу, сахар в норме (4,8), приливы бывают, ттг в норме, холестерин повышен. Ложусь поздно, в 12 или час ночи. Вес лишний есть, где-то 5-6 кг. Может что-то исключить из питания?
Может что-то исключить из питания?
______________________________________
Может наоборот включить побольше продуктов богатых мелатонином и серотонином
У меня ситуация, как у автора. Те же данные. Купила мелатонин. Как мертвому припарка. А уж от продуктов то тем более.
попробую, окно и так на проветривании зимнем, но открывать больше- холодно
в телефон не пялюсь- это удел молодежи, прогулки на ночь есть, но не ежедневные, холодно и темно, летом чаще гуляем
Сейчас полночь, вы на еве
Вот вы и пялитесь ночью в телефон
Ps я тоже, но тема ваша)
Ну какой миф? Плохой сон наравне с приливами, перепадами давления, прибавкой веса.
У всех моих ровесниц 50+ проблемы со сном. К всех разные образы жизни, питание и вес. Одинаковое только одно - климакс.
Подъем в 4.50 и в 21.30 рубит спать, отличный сон. А как бодрит прогулка с собаками с 5 до 6.30 утра. Это непередаваемо. У меня нет проблем со сном, но есть климакс.
А у кого-то и приливов нет. Дальше что?
У вас в 21.30 отбой, а у меня начало вечерней прогулки. У всех свой режим.
Подруга спала как конь, легла в 11 и на "одном боку" до 7, 8, "мои ужасы" со сном не понимала, давала умные советы, я три года как в климаксе, она один, все почувствовала последние полгода : все проблемы со сном , и уснуть сложно, и просыпаться по два,три раза ночью, климакс, что поделать
+ много. Как можно нормально спать, когда приливы?
ПС. Было все то же самое со сном. Начала згт - снова сплю ночами, как убитая. Вся причина в климаксе.
Вопрос вам можно, как згт шнице; с подругой на распутье, а если их пить, к примеру, год, можно бросить, ну вот проверить что-ли, может уже не треба
Или как ее знакомая сказала надо пить всегда ,чуть ли не до смерти, не хочется...
Ну по идее, можно наверное и бросить, но зачем? Самочувствие с згт и без - не сравнить. Я по своей воле не откажусь, пока врач не скажет, что пора 🤷♀️
Я трёх гинекологов терзала, двух приятельниц врачей, не гинекологов, подруга двух гинекологов никто не рекомендует их, если только не атас, вот и терзают смутные сомнения, а вдруг опять прижмёт....то что делать, я не сомневаюсь, что с ними лучше , конечно, но...
Возможно, врачи смотрят общий анамнез, не знаю. Но я тоже в общей сложности была у двух гинекологов и двух эндокринологов, и все в один голос высказались за згт. Сначала отправили на сдачу релевантных анализов, узи всего подряд, маммографию, на консультацию к кардиологу и тп. И по результатам решение было однозначным - згт быть. Конкретно в моем случае это оптимальный путь.
Это как решит врач - в зависимости от конкретного случая. У меня были совершенно невыносимые приливы, с которыми не то что спать, а просто жить невозможно. Поэтому я начала раньше, до того, как месячные закончились.
колоно? делала или о чем то другом речь? вы пишите пожалуйста более понятно
Нормально доя климакса , причем тут кишечник, если " жарко" - это прилив, и пьешь,потому что приливы, в туалет хочется, потому что много пьешь, все по кругу
Ну вот мне прогулка на ночь вредит. Я отказалась от них. Я после нее не могу уснуть пару часов 🤷♀️
совсем пустой желудок тоже не очень. есть хороший способ - кусочек черного хлеба со фтаканом квфира. Я бы посоветовала получасовые прогулки и горячую ванну перед сном
Не автор, но ситуация такая же. Ужинаю до 19 часов. Легко. Спать ложусь не раньше 2.
Пропила месяц магний с витаминами группы В(6, 9,12). Где-то через неделю от начала приема сон стал крепким.
Я годами пила какие-то таблетки, травяные сборы, чего только не делала, по итогу вывела для себя формулу - утром спорт, вечером лекции для сна, и больше никаких таблеток. Так хорошо мне еще не жилось, перестала нервничать, чувствую себя бодро. Уже пару месяцев так.
Засыпаете под лекции? с ютубчика? Да, под бормотание спокойным голосом на нейтральные (в смысле не остро-политические ) темы хороший способ
попробуйте эфирные масла. мне очень помогает. я всю жизнь плохо сплю, такая генетика.
Такая же ситуация, врач прописал Кветиапин 1/4 таблетки 25 мг, не позднее 21.00. Сплю как младенец.
Показания препарата Кветиапин:
острые и хронические психозы, включая шизофрению;
маниакальные эпизоды в структуре биполярного расстройства. -- это ваши диагнозы, что ли?
Его часто в дозе 1/4 прописывают обычным людям без диагноза для сна. Не умничайте или спросите врача. Там кроме шизофрении есть и другие проблемы, которые решает этот препарат.
Да, от него прямо действительно спишь как младенец, а просыпаешься переполненная счастьем. Тоже пью его, но мне можно)))
Бабка нервы трепит капитально, сволочь редкостная, чем больше трепит, тем у самой здоровье лучше, прям это сразу видно. Как мне унять тревожность? Руки трясутся, состояние полное г, спать не могу.
Посоветуйте что-то более сильное чтобы унять тревожность, а не настойку пустырника
Что-то более сильное - всё по рецепту. Идите к психиатру или психологу неврологу за рецептом.
Омега-3 неожиданно помогла. прям лучше засыпать стала. Я хорошую купила, и очень быстро эффект, видимо, недостаток у меня был сильный. я искала, а почему. Одна из этих кислот доксо какая-то там участвует в синтезе мелатонина. Это помимо всего другого, типа гулять, физнагрузки умеренные и прочее
Не скажу, что совсем справилась с этой проблемой, но улучшения есть. У меня нет проблем с засыпанием, главная проблема - просыпаюсь и не могу уснуть. Что помогло: ложусь и встаю а одно и то же время всю неделю (пришлось с начальством разговаривать, потому что работа посменная). В выходные тоже самое, не «досыпаю». Пью глиценат магния и ашвананду. Ежедневные прогулки, когда светло. Медитации, сауна, джакузи, бассейн. Монотонные подкасты, когда просыпаюсь.
Я после рождения ребенка перестала спать полноценно не просыпаясь. Подруга ложиться на бок и просыпается в той же позе.
Если просыпаетесь в туалет через 2 часа, значит нужно наладить питание и питьевой режим, не есть за 4 часа до сна, не пить много после этого времени (и только воду). В горизонтальном положении могут отеки сходить, что у вас с этим делом? Если разница веса перед сном и утром более 1 кг, то сходят отеки ночью.
Если жарко, то отрегулировать температуру в спальне, у меня это не выше +16, иначе буду просыпаться от жары.
В общем, начните точечно устранять помехи. Только после этого можно делать дальнейшие выводы.