Лишний вес
У дочки лишний вес (приметно 15 кг.), наконец то готова идти к врачу, осознает проблему и готова работать над ней. Девочке 12 лет. Подскажите пожалуйста, с какого врача начать?
В свою поликлинику обращаться или сразу в платную. Мы в Москве.
если убрать весь пищевой мусор , сахар , фастфуд и полуфабрикаты
прибавить физическую активность - студия танцев или лфк + гулять с собакой час вечером .
никакой врач не нужен будет .
а как запишите (только честно) так и ясно будет, что и без врача можно последствия исправить.
Как вы его рассчитывали? Какой рост?
Пока в 18 сам не взялся за себя.
Ограничивала в еде, написывали круги по часу по району. ПП.
Дома всё ок. Тут же к бабушке, рядом, и понеслась душа в рай.
У нее весел на холодильнике список чего НЕЛЬЗЯ. Вот по нему она и готовила. Детачку дома обделяют.
Только личное желание.
Где-то в период с 11 до 12 вела с ней беседы об адекватном питании, проблемах лишнего веса, но у дочери это вызывало только обратную реакцию - чувство вины+заедание. Я отстала от неё и дома стараюсь поддерживать здоровое питание, в школе и на улице я это контролировать уже не могу. Надеюсь на то, что она подрастёт и у неё появится мотивация к тому, чтобы взяться за своё здоровье и тело.
Хотя к эндокринологу можно обратиться, чтоб понять размер " Бедствия "
Убрать большие порции, фаст-фуд, уменьшить сладкое и вес пойдёт вниз
Запишу к педиатру, и там будем решать куда дальше двигаться.
Вот все эндокринологи выдавали пищевой дневник. Записывайте.
Что? Как? Когда?
Догадайся сама.
Пока нутрициолог всё по полочкам не разложил, так и писала: каша с маслом, бутерброд с сыром :)
В 12 лет надо получать не менее 1700-1800 калорий (скорее больше, зависит от физ.нагрузки) Приемы пиши увеличьте до 5. Порции по объему чуть снизьте. Примерное меню могу написать:
завтрак: Каша 35 гр крупы + стакан молоко+вода (молоко 3,2 пополам с водой), в кашу по готовности чайную ложку меда(если ребенок мед не любит, то сахар)+ 2 чайные ложки растительного масла.
Чай+ подсушенный хлеб с любимым сыром/ветчиной/творожный сыр 1 кусок стандартного батона, не огромный
перекус (через 3 часа) . Горсть любимых орехов+любимый фрукт
Обед (через 3-4 часа): Любая крупа/макароны 120 гр (в готовом виде)+2 чайные ложки масла + 100-120 гр котлета/мясо/птица/рыба (в запеченом виде или гриль) + салат овощной со сметаной(1 ч.л.)/винегрет 100 гр.
Полдник (через 3 часа) Творожок если любит любой порционный (жирность до 5 %) с наполнителем можно, с вареньем не стоит. + Печенье 1 шт (лучше всего овсяное если любит)
Ужин (желательно в районе 18.30-19) : "Ежики" (говядина/курица/индейка+рис) тушить с луком, морковью, помидором+сметана. или плов (из курицы/индейки). Или Стейк из грудки на гриле+отв картофель. Порция до 300 гр, лучше 250. Можно сырники/тв. запеканка/карт запеканка(мясо курицы или индейки) Что любит и хочет ребенок. (Но смотрите, чтоб ребенок не чувствовал голод).
На ночь можно Яйцо вареное или ряженку (если будет хотеться есть и после ужина прошло больше 3 часов до сна) на первых порах.
Масло растительное не бойтесь. Девочке в 12 лет оно жизненно необходимо для здоровья. Чипсы/мороженное/фаст-фуд можно только раз в неделю, например в субботу-праздничный ужин-что хочет, то и ест, но не больше 2 блюд: Например фри маленькая+нагетсы (из Мака) или Бургер(не биг мак, а типа чизбургер)+коктейль или Паста+кусочек чизкейка. Чтоб запрета не было, но только раз в неделю. Больше никаких перекусов отдельных от меню. Если ребенок идет на д.р. значит ест там, как все, не надо что-то ограничивать, не надо убирать завтрак или ужин в этот день, можно без перекусов. Но такой поход желательно не чаще чем раз в месяц.
И каждый вечер после ужина выходите гулять. На час. летом можно играть в волейбол/бадминтон весь час, кататься на верике(но пешком лучше). Гуляете нормальным шагом, не прогулочным.
Распределить БЖУ: 30.30.40
Овощей больше зелёных.
Если будете взвешивать, то всё в сыром виде, до термической обработки.
Хлопотно, но не сложно.
Меню на день составлять заранее
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325