внеурочная деятельность

у кого в школе есть? и как от этого можно отказаться? в прошлом году мы брали справку в спорт.школе. в этом году вот такая ситуация: в 8.30 начинается внеурочка, с 11.30 до 16.30 уроки, а тренировка у нас в 16.30, с последнего урока уходить можно, нам еще доехать надо. домой после тренировки будем возвращаться в районе 19.00. вечером будем делать домашнее задание, а на след.день вставать в 7.00. хотелось бы, чтобы ребенок хоть немного отдохнул, поспал, в школу приходил к 11.30, к урокам. а внеурочку, если честно, хочется послать лесом. но формально справка из спорт.школы в данной ситуации не спасет. оххх... что делать?