Иногда можно и так :)<br/>Все дружно переплываем экватор!<br/><br/><img src=http://static.eva.ru/eva/130000-140000/131983/photoalbum/FPCytOp_11124208091404353.jpg?H/><br/> *** ооооо! это моя любимая поза до беременности была!:) без языка только:-7 ну вы меня поняли... а то опять соски в тесте получатся.. *** Зачот! Классная и панда и поза:) *** Главное язык не забыть вытащить, а то не получится так сложиться:)))))) *** ***Статистика***<br/><br/>Всем новеньким:<br/><br/>Девочки!<br/>Если хотите попасть в СТАТИСТИКУ, пишите свои данные в ответ на этот пост.<br/><br/>20.02.2014 Fi Va Ирина, 32, есть дочь 01.12.2010.<br/><br/>02.03.2014 Победа@ - Виктория - почти 35... первенец<br/><br/>03.03.2014 dep. Лена, 30 лет. Есть 2 сына. Старший Андрей 2006 год и младший Марк 2008г.<br/><br/>05.03.2014 Кумпа моя, 31 год, ДР 13.09., Тюменская область, есть сын 2004 г.<br/><br/>05.03.2014 Night_Elf, Маша, Москва, 32 года, первая/первый<br/><br/>05.03.2014 Betty Boop. Катя, 33 года, дочь 5 лет<br/><br/>06.03.2014 ♀Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap * , Бельгия, Юля, 34 года. Есть дочка 11 лет.<br/><br/>09.03.2014 Волшебница (Наташа) 35 лет,Моск. обл. дочка 2004, сын 2006<br/><br/>09.03.2014 Milaya_mila, Мила, 30 лет, есть 2 сына: 9 и 6 лет.<br/><br/>11.03.2014 Nanka, 32 года, Канада, дочка(2000) и сын(2004).<br/><br/>11.03.2014 Баночка Варенья, Люба, Питер, 35 лет, сын 2004 и сын 2010 года<br/><br/>15.03.2014 всявмечтах, Ирина, 36 лет, два сына 12 и 6 лет<br/><br/>16.03.2014 Солнце78, Юлия, Пермь 34 года,сыну 6 лет<br/><br/>16-17.03.2014 КурочкаРяба, Женя 35, две дочери(12,4) и сын(9)<br/><br/>17.03.2014 МиндальКа. Настя 28 лет, Москва. Есть дочка 8 лет.<br/><br/>17-18.03.2014 snezinka76, Юлия, 36 лет. Есть две дочки 9 и 7 лет.<br/><br/>17.03.2014 Аня(Donali), 31, есть дочка 04.09.2006<br/><br/>22.03.2014 lili1983, первая/первый<br/><br/>25.03.2014 Maksi.Аня, 31 года, Москва, два сыночка 2007 Максим; 2011 Матвей<br/><br/>25.03.2014 шмыкомама, Ирина, 29 лет. Есть дочка 2007 гр Арина<br/><br/>25.03.2014 n@dink@ C.S.(Счастье есть) . Есть дочка 5 лет.<br/><br/>28.03.2014 Восточная кошка, Ирина, 31 год. Есть дочка 11 лет и сын 6 лет.<br/><br/>28.03.2014 Тыквочка(Натулёк), Наташа, Москва, 32 года, сынуля 2009<br/><br/>28.03.2014 лапуля, Света, Чебоксары, 33 года, дочь 9 лет (2004), сын 2,5(2011)<br/><br/>29.03.2014. Pata. Марина, Москва 33 года. Есть две дочери<br/><br/>31.03.2014 Masyapa. Мария, 34 года, дочь 12 лет, сын 6 лет<br/><br/>1.04.14 (21.03.2014 старый ПДР ) Химичка,(жду шестого) Люба, 37 лет, дочка 2005, дочка 2008, сын 2010, сын 2011, сын 2012.<br/><br/>9.04.2014 ErLea, Анастасия, 29 лет, дочь 6 лет и сын 5 лет *** ***Прошлые топики*** тут:<br/><br/>№1 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3140400.htm>http://eva.ru/topic/141/3140400.htm</a><br/>№2 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3144042.htm>http://eva.ru/topic/141/3144042.htm</a><br/>№3 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3146448.htm>http://eva.ru/topic/141/3146448.htm</a><br/>№4 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3147968.htm>http://eva.ru/topic/141/3147968.htm</a><br/>№5 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3149149.htm>http://eva.ru/topic/141/3149149.htm</a><br/>№6 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3149772.htm>http://eva.ru/topic/141/3149772.htm</a><br/>№7 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3150267.htm>http://eva.ru/topic/141/3150267.htm</a><br/>№8 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3150988.htm>http://eva.ru/topic/141/3150988.htm</a><br/>№9 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3151818.htm>http://eva.ru/topic/141/3151818.htm</a><br/>№10 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3152791.htm>http://eva.ru/topic/141/3152791.htm</a><br/>№11 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3153460.htm>http://eva.ru/topic/141/3153460.htm</a><br/>№12 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3154246.htm>http://eva.ru/topic/141/3154246.htm</a><br/>№13 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3155796.htm>http://eva.ru/topic/141/3155796.htm</a><br/>№14 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3156810.htm>http://eva.ru/topic/141/3156810.htm</a><br/>№15 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3158091.htm>http://eva.ru/topic/141/3158091.htm</a><br/>№16 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3159690.htm>http://eva.ru/topic/141/3159690.htm</a><br/>№17 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3161066.htm>http://eva.ru/topic/141/3161066.htm</a><br/>№18 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3162394.htm>http://eva.ru/topic/141/3162394.htm</a><br/>№19 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3163225.htm>http://eva.ru/topic/141/3163225.htm</a><br/>№20 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3165124.htm>http://eva.ru/topic/141/3165124.htm</a><br/>№21 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3166147.htm>http://eva.ru/topic/141/3166147.htm</a><br/>№22 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3166711.htm>http://eva.ru/topic/141/3166711.htm</a><br/>№23 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3166709.htm>http://eva.ru/topic/141/3166709.htm</a><br/>№24 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3167500.htm>http://eva.ru/topic/141/3167500.htm</a><br/>№25 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3168329.htm>http://eva.ru/topic/141/3168329.htm</a><br/>№26 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3168805.htm>http://eva.ru/topic/141/3168805.htm</a><br/>№27 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3169368.htm>http://eva.ru/topic/141/3169368.htm</a><br/>№28 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3170467.htm>http://eva.ru/topic/141/3170467.htm</a><br/>№29 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3170830.htm>http://eva.ru/topic/141/3170830.htm</a><br/>№30 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3171240.htm>http://eva.ru/topic/141/3171240.htm</a><br/>№31 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3171977.htm>http://eva.ru/topic/141/3171977.htm</a><br/>№32 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3172682.htm>http://eva.ru/topic/141/3172682.htm</a><br/>№33 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3173202.htm>http://eva.ru/topic/141/3173202.htm</a><br/>№34 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3173989.htm>http://eva.ru/topic/141/3173989.htm</a><br/>№35 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3174596.htm>http://eva.ru/topic/141/3174596.htm</a><br/>№36 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3175421.htm>http://eva.ru/topic/141/3175421.htm</a><br/>№37 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3176100.htm>http://eva.ru/topic/141/3176100.htm</a><br/>№38 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3177231.htm>http://eva.ru/topic/141/3177231.htm</a><br/>№39 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3178134.htm>http://eva.ru/topic/141/3178134.htm</a><br/>№40 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3179300.htm>http://eva.ru/topic/141/3179300.htm</a><br/>№41 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3180406.htm>http://eva.ru/topic/141/3180406.htm</a><br/>№42 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3181393.htm>http://eva.ru/topic/141/3181393.htm</a><br/>№43 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3182860.htm>http://eva.ru/topic/141/3182860.htm</a><br/>№44 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3184300.htm>http://eva.ru/topic/141/3184300.htm</a><br/>№45 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3185065.htm>http://eva.ru/topic/141/3185065.htm</a><br/>№46 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3186288.htm>http://eva.ru/topic/141/3186288.htm</a> <br/>№47 <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3188875.htm>http://eva.ru/topic/141/3188875.htm</a> *** ***АПТЕЧКА***<br/><br/>НОШПА (безопасно снимает спазмы)<br/>ПАПАВЕРИН СВЕЧИ (снимает спазмы и тонус матки)<br/>ОКСОЛИНОВАЯ МАЗЬ (очень полезна, когда все вокруг гриппуют, просто мазать под носом и в сами носопырочки слегка)<br/>ПИНОСОЛ КАПЛИ (не дай Бог сопли, капли с натуральными маслами)<br/>ПАРАЦЕТОМОЛ (можно пить по половине таблеточки при головной боли, если сильная)<br/>УТРОЖЕСТАН СВЕЧИ (натуральный прогестерон)<br/>МАЗЬ ЗВЕЗДОЧКА (при простуде, головной боли)<br/>ОЦИЛЛОКОКЦИНУМ (дороговато, но здорово помогает при простудных заблеваниях, натурально и можно при беременности)<br/>ВАЛЕРЬЯНКА (от нервов. В первой половине беременност, учитывая особенности изменения возбудимости нервной системы, например, повышенную плаксивость, раздражительность, а во второй половине беременности - учитывая частую бессонницу, вам может пригодиться успокаивающее средство)<br/>ТРАУМЕЛЬ С (мазь гомеопатическая, при отеках, растяжениях, вывихах)<br/>ЮНИЭНЗИМ, ЭСПУМИЗАН (газообрзование в животе, несварение)<br/>СУПРАСТИН или КЛАРИТИН (против аллергии)<br/>ГЕВИСКОН, РЕННИ или АЛЬМАГЕЛЬ ( от изжоги. Во второй половине беременности часто появляется изжога, т.к. увеличивающаяся размерах матка подпирает диафрагму и желудок. в результате чего нарушается отток желчи, она забрасывается в желудок, пищевод)<br/>ГЕПАТРОМБИН (часто возникающие при беременности запоры могут провоцировать развитие геморроя - варикзного расширения вен заднего прохода и прямой кишки в виде болезненных узлов и шишек, которые начинают кровоточить при опорожнении кишечника. Можно использовать после 12-тинедель беременности)<br/>ГУТТАЛАКС, ДЮФАЛАК, РЕКТОКОР и ЛАКСАТИН (во время беременности часто возникают проблемы со стулом, что препятствет нормальному пищеварению и обмену веществ. Если корректирующая диета не помогает, можно использовать мягкие слабительные средства, напимер, Гутталакс. Этот препарат не противопоказан во время беременности и не оказывает влияния на плод)<br/>ПРОПОСОЛ (при боли в горле. Препарат на основе прополиса, брызгалка гадкая, но сразу снимает все симптомы. Чуть простыл - брызнули все супер)<br/>ЭСКУЛЮС КОМПОЗИТУМ (снимает отеки на ногах, улучшает кровообращение)<br/>КАНЕФРОН (хорошая профилактика отеков, многоводия и пиелонефритов разных)<br/>ВИФЕРОН СВЕЧИ (против вирусов и для иммунитета)<br/>ЭУБИКОР (источник пищевых волокон)<br/>ЦИТРОСЕПТ (капли противовирусные, натуральные)<br/>ГЛИЦЕРИН (СВЕЧИ) - безопасное и очень действенное слабительное(можно даже детям), особенно когда нельзя тужиться и при геморрое. Применяется через 15-20 мин. после завтрака.<br/>СТОДАЛЬ (сироп) - от кашля любой этимологии. гомеопатия. *** ***ДНИ РОЖДЕНИЯ***<br/><br/>Январь<br/>30 января дочка Танюша (snezinka76)<br/><br/>Февраль<br/>16 февраля - дочка Софья(МиндальКа)<br/>26 февраля - Betty Boop<br/><br/>Март<br/><br/><br/>Апрель<br/>05 апреля - Night_Elf<br/>08 апреля - лапуля<br/>29 апреля Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap<br/><br/>Май<br/>16 мая - дочка Алиса (Восточная кошка)<br/>30 мая - Химичка (жду шестого)<br/><br/>Июнь<br/>1 июня - Натулёк<br/>10 июня - сын Девид (Nanka)<br/><br/>Июль<br/>17 июля Шмыкомама<br/>17 июля МиндальКа *<br/>26 июля Баночка Варенья<br/><br/>Август<br/>14 августа - дочка Шарон (Nanka)<br/>25 августа Лена dep<br/><br/>Сентябрь<br/>04 сентября - дочка Кристина(Donali)<br/>13 сентября - Кумпа моя<br/>19 сентября - Анна (Donali)<br/><br/>Октябрь<br/>1 октября - сын Игорь (Восточная кошка)<br/>18 октября - n@dink@<br/>20 октября др дочки Аринки (Шмыкомама)<br/>27 октября - •ErLea• V.I.P.<br/>29 октября - дочка Варенька (n@dink@)<br/><br/>Ноябрь<br/>04 ноября дочка Полина (snezinka76)<br/>04 ноября - Fi_va<br/>11 ноября - всявмечтах<br/><br/>Декабрь<br/>01 декабря - дочка Валерия (Fi_va)<br/>15 декабря - Восточная кошка<br/>21 декабря - сын Костя (Натулёк)<br/>28 декабря - Nanka<br/>30 декабря - snezinka76<br/>31 декабря - Масяпа *** ***Прибавка в весе***<br/><br/>Ник | вес до Б.| неделя | вес |<br/><br/>Баночка Варенья 58кг, 10н+0, 15н+1кг, 20н+3кг.<br/>Восточная кошка |48,5|6|48,5|12|50|15|51,5|18|54,2<br/>шмыкомама |55|6|55|9-56,7|12-56,6|18-58,3|<br/>Fi_va |47|11|48|20|50,5|23|54,3<br/>Youlia_ZZZ |60|9,5|63|<br/>Тыквочка |53|6|56|13|58|<br/>Масяпа |57|12|57|13|57|15|57.6|18|58,3|19|58.6|<br/>Betty Boop |48|17н|51,5|<br/>Donali |66|13|68,3|14н|67,7|15 н|67,3|16,5|68,2|17,5 (+2)|70,2| 18,2 (+0,7)|70,9| 20,5 (+0,4)|71,3| 21,5 (+0,4)|71,7| *** шмыкомама |55|6|55|9-56,7|12-56,6|18-58,3|21-59|| *** ***Кого ждем***<br/><br/>Девочки:<br/><br/>Баночка Варенья<br/>Pata<br/>Волшебница<br/>Fi_Va<br/>Donali<br/>Тыквочка<br/>Milaya_mila<br/>Betty Boop<br/>КурочкаРяба<br/>МиндальКа<br/>dep<br/><br/>Мальчики:<br/><br/>всявмечтах<br/>Night_Elf<br/>шмыкомама<br/>♀Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap<br/>ErLea<br/>Восточная кошка<br/>snezinka76<br/>Maksi<br/>Masyapa<br/>Солнце78<br/>Кумпа моя<br/>Nanka<br/><br/>Сюрпризы:<br/><br/><br/>n@dink@<br/>лапуля *** ***Получение документов для малыша***<br/><br/>1. Свидетельство о рождении ребёнка<br/>- справка о рождении из роддома<br/>- паспорта обоих родителей<br/>- свидетельство о браке<br/><br/>2. Прописка<br/>- паспорта родителей+ксерокопии<br/>- свидетельство о рождении+ксерокопия<br/>- заявление второго родителя, что он не возражает против прописки к матери(отцу)<br/>- выписка из лицевого счёта второго родителя (к которому НЕ прописывают)<br/>- выписка из домовой книги второго родителя (к которому НЕ прописывают)<br/>P.S. последние два пункта актуальны, если ребёнку более 1 месяца<br/>Должны выдать «Свидетельство о регистрации ребёнка» (форма №8), так же надо получить справку о совместном проживании с ребёнком (может понадобиться для оформления пособий).<br/><br/>3. Отметка о детях в паспорте, гражданство<br/><br/>Делается в ПВО полиции<br/>- паспорта обоих родителей (даже если прописаны в разных местах детей впишут в одном месте обоим родителям)<br/>- выписка из домовой книги<br/>- свидетельство о рождении<br/><br/>4. СНИЛС<br/>- свой паспорт<br/>- свидетельство о рождении<br/>- заполнить анкету в ПФ<br/>- могут спросить страховое свидетельство родителя<br/><br/>5. На работу<br/>- оригинал справки из ЗАГСа о рождении<br/>- оригиналы+копии свидельств о рождении ВСЕХ детей<br/>- справка с места работы мужа о том, что он не получал пособие в связи с рождением ребёнка<br/>- справка с места работы мужа о том, что он не использует отпуск по уходу за ребёнком и не получает пособие по уходу за ребёнком до 1.5 лет<br/>Два последних пункта могут быть в свободной форме (но обязательно содержать полное ФИО ребёнка и его дату рождения), а может быть и установленная работой форма заявления - лучше уточнить на работе.<br/><br/>6.СОБЕС<br/>- банковская карта+её полные реквизиты(дают в любом филиале Вашего банка)<br/>- паспорта обоих родителей+их копии<br/>- свидетельства о рождении ВСЕХ детей+их копии<br/>- справка о рождении ребёнка, выданная ЗАГСом<br/>- свидетельство о браке<br/>- документ жилищных организаций о регистрации ребёнка в г.Москве<br/>Если оформляете многодетность<br/>- выписки из домовых книг по месту регистрации и отца и матери<br/>- фото 3*4 матери, отца и детей, достигших 7-ми летнего возраста<br/><br/>Если оформляете детские пособия как малоимущие<br/>- справка 2НДФЛ с мест работ обоих родителей за последние 6 месяцев<br/><br/>7. ОМС<br/>- паспорт одного из родителей<br/>- свидетельство о рождении<br/><br/><br/>Эл.запись малыша в детский сад<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://ec.mosedu.ru/>http://ec.mosedu.ru/</a> . В течение месяца надо будет подъехать в комиссию и документами подтвердить все сведения, указанные в электронном заявлении. *** ***ЗАРЯДКА-1***<br/><br/><br/>Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:<br/><br/>стоя боком к спинке стула , упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.<br/>с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.<br/>расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.<br/>присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.<br/><br/>Дыхание.<br/>Всего можно выделить три разновидности дыхания, каждое из которых, рассчитано на свой период родов. Первый период начинается, когда ты начала ощущать регулярные схваткообразные боли в животике, при этом матка становится плотной на время боли, а затем боль отпускает и снова повторяется через, приблизительно, одинаковый интервал времени. На этот период рассчитан первый вид дыхания — "качание на волнах". Попытайся расслабиться, принять наиболее удобную позу и сделать медленный плавный вдох носом, длина вдоха по времени должна соответствовать медленному счету 1, 2, 3, 4. Выдыхай так же на счет, но через рот, сложенный в трубочку (как будто дуешь на горячее). При таком дыхании воздух дольше задерживается в легких и кровь лучше насыщается кислородом. Это полезно для маленького, а ты будешь меньше ощущать боль! Советую чуть потренироваться дома, лучше не одна. Если почувствуешь, что покалывают кончики пальцев, губы, не пугайся — это всего, лишь избыток кислорода в крови, поменяй длину<br/>или глубину вдоха, ну скажем до 1, 2, 3. Здорово, если ты во время схватки еще постоишь и помассируешь животик. Сейчас объясню как. Начинай внизу животика — над лоном, твои ладошки должны медленно подниматься кверху по бокам, это сочетается с вдохом, закончился вдох и ладошки встретились на дне матки. Выдыхаешь — руки нежно сползают по серединке к лону. Смысл этих движений: ребенок ощущает твое участие, да и матка сокращается более эффективно.<br/><br/>Ближе к концу первого периода такой темп и тип дыхания тебе будет трудно удерживать. Здесь кроме боли присоединится давление на низ, но еще не потуга. Не расстраивайся, давай чуть-чуть изменим поведение. Вдохнем побыстрее и покороче, как будто всхлипнем, а выдохнем также медленно и плавно.<br/><br/>Ну и естественно, давай поговорим о крике. Крик — это отсутствие правильного дыхания, и это плохо. Но, иногда, кажется, что если поголосить, то станет легче. А знаешь, я и не возражаю, только давай поучимся кричать правильно. Это легко — вдохни, как мы учились, а на выдохе можно "попеть". Только не увлекайся, а то ребенок может напугаться.<br/><br/>Ну, вот и появилось желание потужиться, ура! Но это хорошо в том случае, если после осмотра тужиться разрешили, а если нет, а если очень хочется? Без паники! Тебя выручит третий вид дыхания. Смысл этого дыхания выключить работу брюшного пресса на время потуги. Дышать надо часто и поверхностно. Попробуй вспомнить, как дышит собака в жару, открой рот и часто подыши (только язычок не высовывай). При этом будет сильно сохнуть во рту. Чуть меньше сохнет, если дышать, как будто задуваешь свечку и торопишься, мне такое дыхание более симпатично.<br/>Дыхательная гимнастика во время беременности — вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30–40%).<br/><br/>Грудная клетка расширяется, уменьшается резервный объем выдоха (количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха), жизненная емкость легких (максимальный объем воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха, — КПД, как сказали бы инженеры) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объем дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) — переносчиков кислорода.<br/><br/>Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям. Дыхательные упражнения желательно выполнять ежедневно, либо включив их в комплекс гимнастики (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений.<br/><br/>Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день.<br/><br/>Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению. Если во время выполнения дыхательных упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте, по возможности, 20–30 секунд — головокружение пройдет. Дыхательные упражнения можно разделить на статические и динамические.<br/><br/>Первые выполняются только дыхательными мышцами, вторые — при любом движении (ходьба, повороты, наклоны). Сначала надо научиться выполнять статические упражнения, а научившись — использовать дыхательные навыки при движении. Главное — двигаясь, не задерживать дыхания.<br/><br/>I группа упражнений — освоение брюшного и полного дыхания<br/><br/>У женщин преобладающим типом дыхания является грудное — то есть легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер. Диафрагма при этом участвует в дыхании минимально — ее смещение составляет иногда всего 1 см. В связи с этим находящиеся ниже органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу.<br/><br/>Для сравнения: при брюшном и полном дыхании смещение диафрагмы достигает 7–13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника, что стимулирует их работу и снимает множество факторов дискомфорта во время беременности, помогает оттоку крови от нижних конечностей, органов малого таза, а значит — способствует профилактике варикозного расширения вен и венозного застоя.<br/><br/>Брюшное дыхание. Это может показаться странным, но любое дыхательное упражнение нужно начинать с максимального очищающего выдоха. Выдохнуть нужно так, чтобы втянулись даже мышцы промежности, а живот «прирос» (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом.<br/><br/>Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох — руки «уехали» под ребра, вдох — руки «выехали» вперед. Полное дыхание. Овладев техникой брюшного дыхания, переходите к освоению полного.<br/><br/>Полное дыхание. Начало упражнения такое же, как при брюшном дыхании: очищающий выдох — передняя брюшная стенка опускается. Начинается вдох — поднимаются руки, лежащие под ребрами; расширяются нижние отделы легких; затем как бы раздвигаются средние отделы грудной клетки и вместе с ними наполняются воздухом средние отделы легких (при этом живот — для опоры — умеренно втягивается); после этого поднимаются ключицы и верхние ребра — вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких.<br/><br/>Выдох осуществляется в обратной последовательности — опускаются ключицы, ребра, ладони, лежащие под ребрами, живот «прирастает» к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза — надо «отпустить» переднюю брюшную стенку, вслед за паузой — новый вдох. Дышать нужно носом.<br/><br/>При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза. Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!).<br/><br/>Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям.<br/><br/>II группа упражнений — повышение эффективности и экономичности дыхания<br/><br/>Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови «скопилась» углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение.<br/><br/>Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько — выдох. Обычная пропорция — 1:1 или 1:1,5, однако такое соотношение весьма неэкономно. Наша задача — научиться управлять дыханием.<br/><br/>Я приведу схему действий для абстрактной женщины (вам же предстоит упражняться, исходя из собственных измерений). Оптимизация соотношения вдох — выдох. Предположим, ваше исходное соотношение: 3 удара сердца — вдох, 3 — выдох, 2 — пауза. Вы начинаете увеличивать продолжительность выдоха, чтобы достичь оптимального соотношения вдох/выдох — 1:2. 3 удара — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза; 3 удара — вдох, 5 — выдох, 2 — пауза, 3 — вдох, 6 — выдох, 2 — пауза. Три к шести, как известно, и составляет искомое соотношение 1:2. Такое дыхание следует осваивать в течение 3–7 дней, чтобы соотношение длительности вдоха и выдоха 1:2 стало привычным и комфортным. Далее желательно все физические упражнения выполнять при «экономном» дыхании. Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего.<br/><br/>Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь!<br/><br/>«Высший пилотаж». На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их «продышать». Например: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п. Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить:«дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете следовать ее рекомендациям, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).<br/><br/>III группа упражнений — «репетиция» родов<br/><br/>Первый тип дыхания. (Его еще часто называют «медленным».) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же — по окончании схватки.<br/><br/>Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно — «по-собачьи». Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками — первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже — очищающий выдох — глубокий полный вдох — и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20–30 сек (чтобы избежать гипервентиляции).<br/><br/>Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать — это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10–15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2–3 мин.<br/><br/>Как же дышать, чтобы отвлечься? Начало схватки обычное: очищающий выдох — глубокий полный вдох; затем дыхание учащается и становится поверхностным; три-четыре поверхностных вдоха необходимо завершать интенсивным выдохом или резко подуть сквозь вытянутые в трубочку губы. Очень важно считать: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда.<br/><br/>Если вы рожаете с мужем или с мамой, то счет они могут взять на себя. Ну а если вы все-таки вы не удержались и закричали — ничего страшного: «додышите» схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов!<br/><br/>Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20–30 сек один раз.<br/><br/>Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание — тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга — тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох — полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся.<br/><br/>Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку.<br/><br/>Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не «бросая» диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох — и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги — полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.<br/><br/>Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя. Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения — как же все это освоить за 10–20 минут ежедневных дыхательных упражнений?!<br/><br/>Лучше всего составить план занятий на несколько недель. Например: I неделя — освоение брюшного дыхания и первый этап управляемого дыхания (экономное дыхание); II неделя — брюшное дыхание и освоение полного дыхания; второй этап управляемого дыхания; III неделя — брюшное и полное дыхание; «высший пилотаж» управляемого дыхания; IV неделя — то же, что в III неделю, + дыхание II типа — и так далее. На каждом занятии надо «продышать» II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную «репетицию» родов. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!<br/><br/>Дышать - это черпать силы для себя и для ребенка Роды - это тяжелая мышечная работа, а работающим мышцам нужно много кислорода. Поэтому во время родов важно правильно дышать. Но что это значит? Обычно частота дыхания подстраивается под нашу активность гак, что мы не думаем об этом, а клетки всегда получают достаточное количество кислорода. Когда мы напрягаемся, пугаемся или чувствуем, что наше внимание чем-то захвачено, то автоматически затаиваем дыхание. Чем интенсивнее становятся схватки при родах, тем более осознанно Вы должны следить за тем, чтобы частота дыхания оставалась постоянной.<br/><br/>Важное замечание: Если во время приведенных ниже упражнений у Вас закружится голова, это значит, что Вы слишком интенсивно вдыхаете и поэтому получаете больше кислорода, чем нужно. Попробуйте не добывать кислород, а дать ему вливаться. Гипервентиляция - так называют это "избыточное дыхание" - может наступить и во время родов. Тогда прикройте ладонями рот и нос и сделайте несколько вдохов. В таком положении Вы будете отчасти вдыхать обедненный кислородом воздух, который сами только что выдохнули. Это касается мужа При родах во время схваток сознательно дышите с такой же частотой, что и Ваша жена. Пожалуйста, не пытайтесь при этом "исправить ее ошибки". Но продолжайте звучно дышать, если Ваша жена задержит воздух; при этом особенно отчетливо делайте выдох.<br/><br/>Это касается мужа<br/><br/>При родах во время схваток сознательно дышите с такой же частотой, что и Ваша жена. Пожалуйста, не пытайтесь при этом "исправить ее ошибки". Но продолжайте звучно дышать, если Ваша жена задержит воздух; при этом особенно отчетливо делайте выдох.<br/><br/>Упражнения для дыхания<br/><br/>Выдувать.Сядьте расслабившись, закройте глаза, губы мягко лежат одна на другой. Продолжайте дышать с обычной частотой, но при выдохе плавно выдувайте воздух сквозь губы. Наблюдайте за тем, что изменяется в Вашем дыхании и Вашем организме. При родах этот простой способ дыхания поможет Вам, как только начнутся схватки, стать невосприимчивой. Он воспрепятствует тому, чтобы Вы инстинктивно задерживали дыхание. Чем интенсивнее будут становиться схватки, тем сильнее Вы должны сконцентрироваться на этом способе дыхания, постепенно превращайте "выдувание" в громкие стоны. Если Вам не нравится делать упражнение на "выдувание", когда Вы сидите расслабившись, попробуйте сделать его в напряженной повседневной ситуации, например, во время езды на автомобиле или при врачебном обследовании. Тогда Вы почувствуете, как оно эффективно действует.<br/><br/>Издавать громкие звуки. Сядьте расслабившись, вдыхайте и выдыхайте. При выдохе выдувайте воздух сквозь мягко сомкнутою губы. Начните тихо гудеть. * Откройте рот и с каждым вдохом немного усиливайте звук. При родах также подавайте голос. Это поможет Вам родить ребенка. Громкие звуки имеют не только психологическое воздействие: благодаря сильным вибрациям, которые при этом возникают, они расслабляют мышцы и способствуют открытию родовых путей.<br/><br/>Кататься на волнах. Сядьте, сделайте несколько глубоких вздохов. Начинайте при выдохе слегка выдувать воздух, пока не войдете в плавный ритм. Представьте себе, что накатилась родовая схватка, постепенно стала более сильной, а затем спала, как море при отливе. Когда схватка усиливается, делайте выдувание более коротким, а вдох более легким. А когда воображаемая родовая схватка ослабевает, плавно переходите к более глубокому дыханию. Несколько раз повторите это упражнение.<br/><br/>Некоторым женщинам это помогает лучше, чем громкие крики. Такое неглубокое "вибрирующее" дыхание помогает во всех ситуациях, когда из-за особенно сильных схваток Вы чувствуете себя так, как будто перекатались через волну.<br/><br/>Проталкивать. Сядьте удобно, лучше всего верхом на стул, руками обопритесь на спинку. Вдыхайте нормально, затем на короткое время задержите дыхание и представьте себе, что из задержанного воздуха образовалась воздушная подушка поверх матки. Проталкивайте эту воздушную подушку вниз от крестца к влагалищу, пока можете задерживать дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, повторяя упражнение, концентрируйтесь теперь на том, чтобы свободно держать шею и не сжимать, губы (улыбайтесь!).<br/><br/>Сделав это упражнение несколько раз, испробуйте "воздухообмен"; как только из Вас выйдет воздух, сделайте быстро глубокий выдох, затем по одному короткому вдоху и выдоху и сразу на следующем выдохе образуйте воздушную подушку. При родах этот способ дыхания подходит для изгоняющих схваток. Чтобы полностью использована, сипу этак схваток. Вы должны дважды иди трижды заменил, воздух.<br/><br/>"Чесать лен". Сядьте или присядьте на корточки расслабившись. После нескольких обычных глубоких вдохов попробуйте дышать неглубоко и быстро так, как чешут лен. Если Вам это трудно, то попробуйте дышать еще менее глубоко. Через несколько секунд сильно выдуйте воздух - так, как будто Вы хотите задуть свечу, а затем опять "чешите лен". При родах Вы должны дышать неглубоко и быстро, когда ребенок выходит и Вы уже не можете больше его проталкивать, хотя чувствуете сильные позывы к этому. Совет: попробуйте один раз сделать это упражнение, когда Вам безотлагательно нужно будет посетить туалет. При этом Вы поймете, как "чесание льна" помогает облегчить давление в прямой кишке.<br/><br/>Дышать для ребенка. В заключение дышите очень глубоко и без напряжения и представьте себе, как воздух вдоль позвоночника продвигается вниз, к ребенку. Вообразите: воздух окутывает его целиком. Почувствуйте, как при вдохе спина и живот расширяются, а при выдохе становятся мягкими. При родах во время пауз между схватками в фазе изгнания посылайте с помощью этого способа больше кислорода ребенку. *** ***ЗАРЯДКА-2***<br/><br/><br/><br/>Массаж промежности.<br/>Одна из основных причин разрывов является ригидность или плохая растяжимость тканей промежности. Чтобы сделать кожу и мышцы более эластичными, достаточно во время беременности делать массаж промежности.<br/><br/>Справка: тазовое дно или промежность, - это внутренняя опора нашего тела, всех наших внутренних органов. Оно состоит из трех слоев мышц. Мышцы нижнего ( наружного ) слоя расположены в виде восьмерки, кольца которой обхватывают влагалище и задний проход. Средний слой представлен треугольной мышцей. И наконец, верхний ( внутренний ) слой образует диафрагмы таза. Это парная и самая мощная мышца таза, чьи волокна создают настоящий купол.<br/><br/>Массаж следует делать регулярно. Начиная с любого срока ( оптимально – с середины беременности, но если есть осложнения в течении беременности, в частности повышенный тонус матки, угроза прерывания беременности – то после 36 недель беременности ) каждый день или 2-3 раза в неделю делайте массаж промежности с растительным маслом или кремом на водной основе. Иногда рекомендуют использовать масло из пророслей пшеницы с большим содержанием витамина Е, которое можно приобрести в магазинах здоровой пищи, но можно пользоваться и другими растительными маслами или какими-либо смазывающими веществами на водной основе. Не подходят для этой цели детское масло, минеральное масло, техническое масло и лосьон для рук, поскольку, как полагают, они значительно хуже впитываются кожей, чем растительные масла или водные растворы. Можно приготовить масло собстенными руками. Возьмите пачку травы зверобоя и растительное масло. Траву выложите в банку с крышкой, залейте маслом «с верхом» и грейте на водяной бане 15-20 минут. Затем поставьте банку в шкаф на неделю, после чего оно готово к употреблению.<br/><br/>Техника массажа:<br/><br/>Массаж лучше проводить после душа или ванны в состоянии расслабления и комфорта.<br/><br/>Массаж можете выполнять вы сами или ваш партнер. Первое время пользуйтесь зеркалом, чтобы смотреть на промежность, так вам будет легче понять, что надо делать. Ваши руки должны быть чистыми, а ногти коротко подстриженными. Если у вас или вашего партнера чувствительная кожа, то можно надеть резиновые перчатки.<br/><br/>Устройтесь поудобнее, полусидя (если массаж будет делать ваш партнер) или встаньте, поставив одну ногу на край ванны или стул (если будете выполнять массаж сами).<br/><br/>Хорошо смажьте пальцы маслом, поливая его из бутылочки или кремом на водной основе или выдавливая его из тюбика. Такой метод нанесения крема или масла лучше, чем неоднократное опускание пальцев в одну и ту же жидкость, что ведет к ее загрязнению.<br/>Нанесите достаточное количество масла или крена на кожу промежности, чтобы ваши пальцы легко скользили.<br/><br/>Вы можете выполнять массаж с помощью большого пальца. А ваш партнер может делать его указательными пальцами (сначала - одной руки, затем обеих, когда вы привыкнете). Вложите пальцы во влагалище (до второго сустава) и нажмите на мышцы тазового дна так, чтобы чувствовать пальцами напряжение мышц. Затем расслабьте мышцы и подвигайте пальцем во влагалище, то ускоряя, то замедляя рим движения, осторожно переходя на промежность по направлению вниз, к анусу. Массировать следует около трех минут. Такой массаж увеличивает эластичность ткани влагалища, мышц, поддерживающих влагалище, и кожи промежности. Затем около одной минуты помассируйте увлажненную кожу промежлости с помощью большого и указательного пальца (большой палец внутри - указательный наружи или наоборот). Поначалу мышцы влагалища будут немного напряжены, но со временем вы овладеете техникой массажа, и мышцы расслабятся.<br/><br/>При ощущении давления или растяжения сконцентрируйте внимание на расслаблении мышц, тогда и неприятные ощущения будут не такими сильными во время массажа. Кроме того, умение расслаблять промежность очень пригодится в родах. Если не будет «лишнего» напряжения в промежности, риск разрыва будет еще меньше.<br/><br/>Кстати, массаж промежности поможет вам и в том случае, если после родов влагалище станет «слишком узким» (бывает и такое!)<br/>А также:<br/>- с 36 недель - регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам . Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим.<br/>- с 34 недель масло Примулы вечерней в капсулах - по 1 в день, с 36 недель - по 2, с 39 - по 3 капсулы в день. Пить.<br/><br/>Гимнастика.<br/>Повседневные позы<br/><br/>«поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой<br/>«бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.<br/>«на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки<br/>«лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.<br/>на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!<br/>можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату<br/>Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.<br/><br/>ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ<br/><br/><br/><br/>Залог успеха в абсолютной расслабленности. Позвольте своему телу влиться в ритмы звучащей музыки. Начинайте полные повороты головы. Делайте это плавно и с удовольствием, стараясь, чтобы амплитуда круговых движений была максимальной, а дыхание - спокойным и глубоким. Повторите движения в другую сторону.<br/><br/>Мне всегда помогает сосредоточение на внутреннем состоянии, когда я представляю, что в той части тела, с которой я работаю, находится маленький светящийся шар, наполненный теплой энергией. Он вращается, меняя свой цвет, позволяя моим мышцам, связкам стать более мягкими, эластичными.<br/><br/>Следующее упражнение - боковые наклоны головы. Попытайтесь достать головой правое, а затем левое плечо (плечи при этом должны быть опущены ).<br/>Проверьте, насколько удалось расслабить мышцы шеи: пусть голова свободно упадет на грудь. Задержитесь в этом положении, чувствуя ее тяжесть. Затем откиньте голову назад.<br/><br/>Работа с шейным отделом позвоночника помогает нам расстаться с головными болями, нервозностью, бессонницей, хронической усталостью и даже болезнями горла, которые< часто являются следствием мышечных зажимов этой части тела.<br/><br/><br/><br/>УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА<br/><br/><br/><br/><br/>Выполняя свободные круговые вращения плечами вперед, а затем назад, подключайте к ритмичному танцу все тело. Почувствуйте свободу и легкость вашего движения, освободите себя от груза ответственности, лежащего на ваших плечах!<br/><br/>А теперь перейдем к движениям рук.Заведите правую руку за голову и достаньте ее левой рукой за спиной . Соедините кисти " в замок".<br/><br/>Из этого положения плавными, пружинящими движениями опускайте локоть правой руки вниз до ощущениязаконченности движения.<br/><br/>Сделав несколько раз, поменяйте руки.<br/><br/><br/>Заведите руки за спину и, соединив ладони за спиной, поднимайте их вверх. Локти при этом широко расставлены в стороны.<br/><br/>Это упражнение снимает напряжение с плеч и раскрывает грудную клетку. Регулярное выполнение этих движений стабилизирует дыхание и кровообращение всего тела, увеличивает объем ваших легких.<br/><br/><br/>Я надеюсь, что вы не устали. Будьте внимательны к своим внутренним ощущениям: если какие-то движения доставляют вам серьезный дискомфорт - остановитесь.<br/><br/><br/><br/>НАКЛОНЫ КОРПУСА<br/><br/><br/><br/><br/><br/><br/>Отставив одну ногу назад и подняв руки вверх,прогните позвоночник в области поясницы. Сделайте 4 - 6 пружинящих движений и поменяйте ногу.<br/><br/>Во время беременности женщина часто слышит, что движения, при которых руки высоко подняты, могут привести к обвитию пуповины вокруг тела ребенка. В действительности же вы должны знать, что кратковременные подъемы рук не опасны для вашего малыша. Реальные причины обвития пуповины лежат гораздо глубже и имеют психологические корни.<br/><br/>Предыдущие упражнения разогрели ваше тело настолько, что вы теперь способны выполнить глубокие наклоны. Ноги при этом должны быть расставлены на расстояние чуть большее ширины плеч. Поочередно руками коснитесь левой ноги, пола, правой ноги.<br/>Такие наклоны и вращения направлены на тренировку мышц поясничной области, массаж межпозвонковых дисков и улучшение кровоснабжения позвоночного столба. А ведь во время беременности на позвоночник приходится серьезная нагрузка!<br/><br/><br/>ТАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ<br/><br/><br/><br/>Прежде, чем перейти к работе над тазовыми упражнениями, я хочу, чтобы вы ощутили себя не дочерью цивилизации, туго затянутой в узкие джинсы, но почувствовали себя женщиной из той страны, где буйство красок природы, палящее восточное солнце рождает иные формы.<br/>Вы видите женщин в свободных одеждах, идущих с кувшинами, наполненными водой, и плавно покачивающих широкими бедрами. Они не знают страха родов. Их тела совершенны. Мы говорим о необходимости специальных упражнений во время беременности - они живут в них.<br/>Эта часть нашей гимнастики скорее напоминает танец. Во время родов таз - главная часть тела, а сейчас - это то пространство, где живет нарожденный малыш.<br/>Пусть изменится музыка - это может быть синтез древних шаманских и современных ритмов, приглашающих вас принять участие в экстатическом танце!<br/><br/><br/><br/><br/>Итак, ноги на ширине плеч, руки удобно лежат на бедрах. Попробуйте качнуть таз вперед. Повторите это несколько раз. Затем отклоните его назад и вновь закрепите ощущение от движений несколькими повторами. А теперь продолжите упражнение, отклоняя таз вперед-назад, увеличивая амплитуду движений. Делайте это с любовью к собственному телу и своему малышу!<br/>Оставаясь в том же положении, свободно покачайте бедрами из стороны в сторону. В этих упражнениях вы гармонизируете нижние энергетические центры, активная работа которых будет необходима во время родов. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. Двигаются только бедра!<br/>А теперь круговые движения таза. Улыбнитесь, делайте их раскрепощено и весело - почувствуйте, что вы не только не утратили своей привлекательности, но, напротив, обрели ее в новом качестве!<br/><br/>Многие женщины считают, что период беременности - не время для эротических переживаний. Они подавляют свои желания, опасаясь неприятных осложнений. Для некоторых из них зачатие свидетельствует о том, что выполнена космическая миссия Женщины в этом мире, и ставится подсознательный запрет на супружеские отношения. В действительности, общение между мужем и женой необходимо во время беременности, но в этот период оно может принимать иные формы. Дыхание, взгляд, прикосновение, нежность и мягкость - как богата палитра проявлений любви!<br/><br/>Следующее упражнение полезно тем, что помогает почувствовать себя в одной из родовых поз. В культурных традициях прошлого женщина во время родов, практически, никогда не рожала, лежа на спине - в позе беззащитной пассивности. Наши предки знали, что если женщина стоя двигается во время схваток, то родовой процесс идет более интенсивно: собственным весом ребенок давит на шейку матки, стимулируя ее раскрытие. Научные исследования подтверждают, что в вертикальном положении активнее вырабатывается "гормон схваток" - окситоцин.<br/>Итак, ноги - по-прежнему на расстоянии чуть большем ширины плеч, колени немного согнуты и расслаблены, спина прямая. Сложенные на груди руки способствуют самоуглублению.<br/>Во время родов это не будет выглядеть так красиво, ибо слишком сильны станут ваши внутренние ощущения. Напрягается живот, "тянет" в крестце. Как только вы попробовали представить это - вам сразу захотелось подвигать тазом, сесть глубже. Я советую делать это упражнение регулярно, тогда во время родов эта поза будет для вас привычной. Каждый раз старайтесь сесть все глубже - это улучшит эластичность внутренних мышц бедер и промежности.<br/>Это упражнение в сочетании с ритмичным приподниманием на носки - прекрасная профилактика варикозного расширения вен!<br/><br/><br/><br/>УПРАЖНЕНИЯ НА "РАСТЯЖКИ"<br/><br/><br/><br/>Свобода танца - двигались плеча, руки, бедра - мягко перетекает в плавные, спокойные движения: мы переходим к "растяжкам".<br/>Из исходного положения (ноги на ширине плеч) - перенесите вес тела на одну ногу. Руки свободно опущены. Отведите другую ногу в сторону и глубоко присядьте. Покачиваясь, переносите вес тела с одной ноги на другую, сохраняя спину прямой. Правильная осанка - это очень важно во время беременности: ваше дыхание становится легким, свободным, вы начинаете чувствовать себя грациозной и жизнерадостной.<br/>Упражнение растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, колен, продолжает "раскачку" таза и укрепляет ваши ноги.<br/>Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на пол. Чтобы вам было удобно - обопритесь налокоть. Правую ногу нерезко поднимите вверх, не стараясь сразу форсировать свои возможности. Теперь мягко опустите ее и повторите движение несколько раз.<br/>Слегка изменив позу, вы сможете подключить к работе новые группы мышц. И не расстраивайтесь, если амплитуда ваших движений пока невелика.<br/><br/>Ежедневные занятия в течение нескольких месяцев дадут результат, о котором вы и не мечтали до беременности.<br/>Прекрасный эффект дают упражнения, которые вы делаете в паре. Я хочу обратить особое внимание на то, что здесь помощь партнера не только физическая, но и психологическая.<br/><br/>Дорогие Мужчины! Ваши внимание и поддержка особенно необходимы женщине в период ожидания ребенка. Чувствуя их, она раскрывается, словно прекрасный цветок. На ваших глазах происходит инициация Женщины в Мать.<br/>В наше время с его интенсивным ритмом жизни и постоянными стрессовыми ситуациями, будущий отец может реально помочь снизить темп бытовой суеты. Для Вас совсем несложно будет подать ей стакан сока в минуты ее отдыха, помочь одеть обувь, вечером<br/>помассировать ноги, снимая с них накопившиеся за день усталость и напряжение. А если утром или перед сном, кладя руку на живот любимой, вы скажете несколько слов своему малышу, то сможете ощутить себя отцом еще до рождения ребенка!<br/><br/>Сядьте на пол напротив друг друга. Ноги широко расставлены. Ваши стопы упираются в стопы партнера. Возьмитесь за руки и начинайте делать наклоны вперед-назад, попеременно подтягивая друг друга. Движения должны быть пружинящими. Следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными.<br/><br/>А теперь возьмитесь за запястья и помогайте друг другу выполнять наклоны в стороны.<br/>Завершат упражнение круговые наклоны корпуса.<br/><br/><br/><br/>СКРУЧИВАНИЯ<br/><br/><br/><br/>Следующее движение направлено на улучшение гибкости позвоночника и на гармонизацию работы внутренних органов. Сядьте поудобнее. Подожмите правую ногу под себя, левую стопу поставьте с внешней стороны согнутой правой ноги. Ваши руки помогают корпусу скручиваться в противоположную сторону: левая рука заведена за спину и старается внешней стороной ладони достать правое бедро, локоть правой руки стремится к левому бедру. На выдохе старайтесь усилить скручивающий эффект.<br/><br/><br/><br/><br/>Если у Вас есть возможность - воспользуйтесь помощью партнера. Пусть его руки мягко лягут к вам на плечи и помогают разворачивать корпус. При этом воздействие рук должно быть минимальным.<br/>Мягкий вариант данного упражнения: вы можете сесть ягодицами на обе пятки и выполнять скручивание из этого положения.<br/><br/>Скручивания увеличивают подвижность плечевого пояса и лопаток, массирует и омолаживает органы брюшной полости, регулирует перестальтику кишечника и укрепляет матку.<br/><br/>У большинства женщин во время беременности возникает масса вопросов, связанных с ее самочувствием и физическим состоянием. Какие нагрузки допустимы? Какие упражнения могут реально помочь ее телу подготовиться к предстоящим родам и какие полезны для подрастающего малыша? Какое количество времени нужно все-таки уделять гимнастике, и не опасны ли физические упражнения на последних месяцах беременности?<br/>Пытаясь найти ответы на эти и другие вопросы, женщина обычно просматривает массу специальной литературы, доверяя себя то одному, то другому авторитетному специалисту. Но, при всей необходимости хотя бы некоторого объема специальных знаний, главными критериями правильности принятых решений являются ваши самочувствие, интуиция и грамотность.<br/><br/>Если в первые три месяца беременности вы чувствуете себя хорошо, то вы можете выполнять комплекс упражнений, не делая исключений. При наличии каких-либо физиологических проблем ( например при угрозе выкидыша - наиболее частой в этом периоде ) не лишайте себя свободы движения. Из вашей ежедневной разминки лишь временно исключаются движения, приводящие матку в состояние повышенного тонуса - упражнения для мышц брюшного пресса, скручивания, наклоны. Все же остальные движения помогут вашему телу окрепнуть настолько, что в скором времени, я уверена, вы сможете выполнять комплекс упражнений полностью.<br/><br/>С 16 до 28 недель беременности - самый спокойный период для двух, связанных воедино миров. Все системы жизнедеятельности растущего организма развиваются сейчас в разном ритме, но очень активно. Жизнерадостная, счастливая женщина может реально помочь более гармоничному развитию своего малыша! Именно в это время происходит основное развитие сердечно-сосудистой системы (с 20 до 24 недель) и коры головного мозга (с 24 до 28 недель). Следовательно, подвижность будущей матери способствует тренировке сердца ребенка.<br/>С 28 недель беременности ребенок уже считается полностью жизнеспособным. В это время продолжают развиваться костная и нервная системы, внутренние органы. Некоторые специалисты считают, что в период с 28 до 32 недель женщине стоит снизить двигательную активность. Но в первую очередь будущей матери нужно ориентироваться на свои ощущения.<br/>С 34-ой недели закладывается жизненный ритм ребенка. Будущий режим малыша станет отражением ваших сегодняшних привычек. Так что не удивляйтесь, если через несколько месяцев, засидевшись допоздна, вы будете ждать возвращения мужа с работы и ваша кроха будет нетерпеливо ждать папу вместе с вами...<br/>В последние недели беременности женщине не следует бояться физической активности и опасаться "преждевременных" родов. О готовности к рождению материнский организм извещает именно ребенок, и если оно происходит на 1-2 неделю раньше намеченного срока, это может соответствовать биологическим ритмам малыша.<br/><br/>Так сколько же времени нужно тратить на гимнастику ежедневно? В этих занятиях важна регулярность: эффективнее заниматься каждый день по 10 минут, чем по 20 минут через день. Очень хорошо, если общее время занятий в течение дня составляет 30 минут.<br/><br/><br/><br/>УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯ РЕБЕНКА В МАТКЕ<br/><br/><br/><br/>А сейчас я расскажу вам о двух упражнениях, которые не являются обязательными для всех женщин, но они помогут, если в силу каких-либо причин ваш малыш неправильно располагается в матке. Иногда приговор врача бывает слишком суров: "Ребенок находится в ягодичном предлежании, но у вас уже слишком большой срок и он не сможет перевернуться". Сколько бы не оставалось времени до родов - две недели или один день - у вас всегда остается шанс изменить положение ребенка, хотя для этого и необходимо приложить некоторые усилия. Мой опыт говорит о том, что в большинстве случаев тщательное выполнение специальных упражнений приводит к долгожданному успеху. Однако выполнять их следует не раньше, чем с 35-36 недель беременности (до этого срока ребенок имеет возможность свободно перемещаться в матке и еще не занимает фиксированного положения ).<br/>Смысл этих упражнений в том, что изменяя положение будущей матери (поднимая ее таз выше уровня головы) и тем самым смещая центр тяжести среды обитания ребенка, мы провоцируем малыша к перевороту.<br/>Итак, положив на пол сложенную пополам подушку или скрученное в плотный валик одеяло, аккуратно ложитесь на спину так, чтобы возвышение приходилось на область поясницы. Таким образом, ваши бедра оказались выше головы на 30- 35 сантиметров. Останьтесь на 5-10 минут в этом положении и делайте так в течение дня несколько раз. И лучше натощак - так у малыша будет больше пространства для перемещения.<br/>Некоторым женщинам в период беременности часто трудно лежать на спине. Тогда для них подойдет другой вариант этого упражнения.<br/>Сядьте так, чтобы ягодицы располагались на пятках, носки были вместе, пятки - врозь. При этом колени должны быть разведены на ширину плеч. Теперь скользящим движением опуститесь на пол с опорой на голову. Грудная клетка максимально прогнута вниз, а ваш таз приподнят настолько, насколько вы прогнулись. Усложненный вариант описанного упражнения: руки заведены за спину и подняты вверх.<br/>Это также способствует более полному использованию потенциала легких и улучшает осанку. В случае, когда переворот ребенка не требуется, сцепленные за спиной в "замок" руки можно поднимать из положения стоя с наклоном корпуса вперед.<br/>Так же, как и в предыдущем варианте, это упражнение нужно выполнять несколько раз в день, до еды. Общее время занятий для изменения положения ребенка в матке должно приближал к 30 минутам.<br/>Говорите в эти минуты малышу ласковые, успокаивающие слова, попросите его перевернуться. Старайтесь хотя бы один раз в день делать это вместе с отцом ребенка. Быть может, услышав подбадривающий голос отца и успокаивающий - матери, ребенок обретет уверенность и изменит свое положение.<br/><br/>РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА<br/>Многие из уже описанных движений способствуют развитию гибкости позвоночника и мышц спины. Упражнение, которое я хочу предложить сейчас, отличается тем, что оно не столь динамично как предыдущие, однако, по эффективности им не уступает и легко выполняется даже на больших сроках беременности. Подобное движение часто проделывают после сна наши друзья, кошки - отсюда оно и берет свое название.<br/>Встаньте на колени, обопритесь на локти. В традиционной йоге правильное исполнение этой позы требует опоры на пальцы ног. Теперь, прогибая позвоночник, начните движение корпуса вперед, постепенно перенося вес тела с локтей на ладони. Почувствуйте, как каждый из позвонков встает на свое место! Ваша "КОШКА," потягиваясь, прогнула спину, подняла голову, ластится и просит молока. Это очень добрая кошка!<br/>Но вот ее что-то рассердило - шерсть дыбом, спина колесом. Ваше тело начинает обратное движение: сначала идет копчик ("хвост" ), затем гибкая спина и шея. Спина выгибается вверх, движение заканчивается, голова опускается вниз. Выполняя наш комплекс упражнений, сделайте четыре "добрых" и четыре "злых КОШКИ".<br/>А теперь сядьте на колени, перейдем к упражнению "РЫБКА". Для этого подожмите ноги<br/>так, чтобы ягодицы опирались на пол, колени были слегка разведены, а голеностоп плотно прилегал к полу. Мягко откиньтесь назад, опираясь сначала на<br/>ладони, а затем на локти. Постепенно старайтесь лечь на спину. Руки могут быть расположены вдоль тела или вытянуты за головой.<br/>"РЫБКА" - одно из немногих упражнений, выполнение которого к концу беременности может оказаться все более трудным для вас. Уменьшить напряжение в мышцах вы можете с помощью подушки или одеяла, подложенных под поясницу или вдоль позвоночника. Если и это пока для вас трудно, то постарайтесь просто откинуться назад с опорой на руки. Задержитесь в этом положении около минуты. Дыхание должно быть ровным и глубоким. И даже в этом положении вы можете ощущать растяжение мышц и легкую боль. Попробуйте глубоко вдохнуть и сделать медленный выдох, концентрируя внимание на том месте, где вы чувствуете наибольшее напряжение. Умение справляться со своими ощущениями вам может очень пригодиться во время родов.<br/>Это упражнение также способствует нормализации работы кишечника ( устраняет нарушение кислотности, изжогу, запоры и т. д.), снимает утреннюю тошноту, придает необходимую эластичность мышцам живота и спины.<br/><br/>УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА<br/>Следующие движения будут выполняться лежа на спине. Начнем с "ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ".<br/>Выполняйте медленные круговые движения ногами. Если вы хотите усложнить упражнение, то перенесите вес тела со спины на локти. Отдохнув несколько секунд, поднимите ноги под углом 45 градусов к полу и задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и скользящим движением вытяните вперед. Это поможет расслабить ваши мышцы. Повторите подъемы несколько раз.<br/>Эти упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса (именно они будут вам верными помощниками во время родов) и улучшают кровоснабжение ног.<br/><br/>ЕСТЕСТВЕННАЯ РАЗГРУЗКА ВЕН<br/>А теперь расположитесь, лежа у стены. Плавным, скользящим движением поднимите ноги вверх с опорой на стену. Это поможет снять отеки, которые часто проявляются на последних месяцах беременности. Дополните упражнение разведением ног: из положения с опорой пяток на стену мягко разведите ноги до легкого ощущения боли.<br/>В первые дни занятий важно не "переусердствовать", поскольку ощущение предела своих возможностей здесь почти неуловимо. Выполнение в этих движений полезно для разгрузки вен на ногах, способствует естественному расширению тазовых костей и растяжению мышц внутренней поверхности бедер.<br/><br/>"УНИВЕРСАЛЬНЫЕ" УПРАЖНЕНИЯ<br/>Сядьте на корточки так, чтобы стопы соприкасались с полом. При этом ладони упираются друг в друга, а локти помогают максимально развести колени . В этой удивительной позе я предлагаю вам проводить как можно больше времени в течение дня ( в ней можно даже разговаривать по телефону) !<br/>Эффект от этого упражнения поистине многогранен: упор ладоней укрепляет мышцы груди, разведение коленей способствует растяжению мышц внутренней поверхности бедер и готовит кости таза к будущему выходу ребенка.<br/>Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите свое внутреннее внимание туда, где находится сейчас ваш малыш. Пусть дыхание останется глубоким и спокойным. На каждом выдохе представляйте, как легко и беспрепятственно ребенок будет продвигаться во время родов. И вот, малыш мягко покидает ваше тело, получая в награду новый непознанный Мир и объятия Матери...<br/>В этой же позе я советую выполнять еще одно важное упражнение дородовой гимнастики. Плотно сожмите мышцы влагалища и ануса. Задержитесь в напряженном состоянии и медленно расслабляйте мышцы, сосредотачиваясь на их работе. Повторите упражнение 8-10 раз.<br/>Тренированные мышцы влагалища более эластичны и полностью защищены от разрывов. Это<br/>упражнение очень доступно - тренировать свои мышцы вы можете в любое время!<br/>И, наконец, перейдем к последнему упражнению комплекса дородовой гимнастики. Оно называется "БАБОЧКА" ( возможно потому, что это движение похоже на трепетание легких крыльев бабочки, присевшей на прекрасный цветок ).<br/>Сядьте на пол. Колени разведены, стопы соединены вместе ( стремитесь к тому, чтобы они соприкасались с промежностью). Почувствуйте себя комфортно: тело максимально расслаблено, но позвоночник остается прямым. Напряжена только внутренняя сторона бедра. Начните легкие покачивающие движения коленями, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Старайтесь коснуться коленями пола. Чем лучше расслаблено ваше тело - тем гармоничнее и эффективнее будет выполнено упражнение.<br/>Упражнение можно выполнять и в паре. Партнер садится напротив вас и аккуратно кладет свои стопы на ваши разведенные колени. Выполняйте движения, как это описано выше. Нагрузка увеличится, если партнер пододвинется к вам ближе. Парный вариант способствует более глубокой амплитуде движений.<br/>Это упражнение также необходимо выполнять несколько раз в день. Не следует привыкать к мягким стульям и диванам! Гораздо более полезна как для малыша, так и для будущей матери поза, в которой вы располагаетесь, сидя на полу. А здесь уже не упускайте возможности на несколько мгновений "превратиться в бабочку". Упражнение способствует растяжению мышц внутренней стороны бедра, эластичности тканей промежности, разработке тазовых костей и гибкости суставов.<br/>Итак, закончен Танец, закончено Движение... Не торопитесь сразу же приступать к домашним обязанностям - ваше тело заслужило несколько минут отдыха. Хорошо, если это будет не просто отдых, а покой и расслабление.<br/>Пусть вашу комнату наполнит плавная, приятная музыка - например запись естественных звуков природы. Это может быть шум дождя, журчание горной реки, морской прибой или пение птиц. Поплотнее задерните шторы, чтобы ничто не нарушало ваш покой. Найдите удобную позу - лежа на спине или на боку (если вы на позднем сроке беременности).<br/>Если вы лежите на спине, то можно под голову и под колени подложить по небольшой мягкой подушке. Важно, чтобы все суставы находились в полусогнутом состоянии - они, как и мышцы нуждаются в расслаблении.<br/>В положении лежа на боку можно принять ПОЗУ БЕГУНА: левая рука свободно лежит вдоль тела и немного заведена за спину, правая согнута в локте. Правая нога согнута в колене и подтянута на уровень пояса, левая - также свободно вытянута. Это положение обеспечивает хорошее кровообращение и отдых всего тела.<br/>Теплой мягкой волной расслабление поднимается от стоп к коленям, наполняя приятной тяжестью мышцы ваших ног. Оно достигает области таза и поднимается вверх по позвоночнику, согревая мышцы спины; достигает плеч и стекает к кончикам пальцев. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было связным. медленным и глубоким. Вдох плавно, без перерыва, перетекает в выдох. Почувствуйте, как расслабление достигло области шеи, коснулось макушки, освободило мышцы лица от всякого напряжение. Нежной волной стерты все эмоции и маски, веки слегка прикрыты, расслаблено горло, грудь мышцы живота. И вот, вы уже не ощущаете тяжести мышц, ваше тело свободно парит в теплых расслабляющих потоках.<br/>Если вам трудно следить за расслаблением каждой части тела, то вы можете просто представить себя в Месте Абсолютного Покоя. Оно может быть реальным или вымышленным, но место это полностью принадлежит Вам.<br/>Быть может, вы оказались у берега моря, в солнечном сосновом лесу или любимой беседке Вашего Детства. Здесь отступают неприятности и заботы. Кругом царит покой и умиротворение. Вы, и только Вы полная хозяйка этого уголка Земли.<br/>Останьтесь в этом состоянии еще немного. Почувствовав, что вы готовы "вернуться", сделайте глубокий вдох, потянитесь и на выдохе откройте глаза<br/>Я советую ежедневные занятия гимнастикой заканчивать расслаблением. Опыт чередования активной работы и полноценного отдыха окажет вам неоценимую услугу во время предстоящих родов - ведь именно в этом ритме будет происходить появление вашего малыша на свет! Если вы научитесь владеть своим телом и расслаблять его даже во время родовых схваток, то новые ощущения будут восприниматься как естественное сокращение мышц *** ***ЗАРЯДКА-3***<br/><br/><br/><br/>Гимнастика 17-24.<br/>Задача- обеспечить полноценное кровоснабжение плода и предупредить расширение вен на ногах. Следует обращать внимание на глубокое ритмичное дыхание, развивать гибкость и умение расслабляться.<br/>Для разгрузки икроножных мышц и длинных мышц спины применяются исходные положения сидя, лежа на спине, лежа на боку, стоя на коленях или четвереньках. Упражнения лежа на животе необходимо исключить.<br/>В занятиях гимнастикой при беременности от 17 до 24 недель включаются дополнительно упражнения для туловища и мышц брюшного пресса. Но в последующих фазах упражнения на укрепление мышц брюшного пресса полностью исключаются. Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.<br/><br/>Вводная часть занятия:<br/><br/><br/>Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)<br/><br/>- ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз. 1-2 минуты.<br/>- руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок. 15-30 сек.<br/>- руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.<br/>- с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону -вверх, так чтобы не задевать живот. 30-45 сек.<br/>- с захлестыванием голени назад, к ягодице, руки свободно размахивают вперед и назад. 15-30 сек.<br/>- ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении - ноги всегда шире плеч и полусогнуты.1-2 мин. - укрепление мышц малого таза и тазового дна.<br/>Вариант шага на месте:<br/>и.п. - стоя ноги вместе<br/>"1" - шаг правой ногой вперед-вправо, на полную стопу<br/>"2" - шаг левой ногой вперед-влево, на полную стопу<br/>после счета "2" вы должны оказаться в положении полуприседа, ноги шире плеч, стопы стоят на одной линии<br/>"3" - шаг правой назад в и.п.<br/>"4" - шаг левой назад в и.п.<br/>после счета "4" вы должны оказаться в и.п. стойка ноги вместе<br/>Движение рук в этом упражнении могут быть любые, кроме поднимания их наверх (см. I фазу)<br/>- на координацию: согнутые руки перед грудью, локти направлены к полу, кулаки рядом друг с другом.<br/>"1" - шаг правой, левую руку выпрямить вперед<br/>"2" - шаг левой, левую руку вернуть в исходное положение (к груди)<br/>"3" - шаг правой, правую руку выпрямить вперед<br/>"4" - шаг левой, правую руку вернуть в исходное положение<br/>"5" - шаг правой, две руки выпрямить вперед<br/>"6" - шаг левой, обе руки вернуть в исходное положение<br/>"7" - шаг правой, две руки выпрямить в стороны<br/>"8" - шаг левой, обе руки вернуть в исходное положение<br/>Выполнять в течение 2-4 минут.<br/><br/><br/>Основная часть занятия:<br/><br/><br/>Упражнения в исходном положении стоя:<br/>- полное последовательное расслабление (голова, плечи, все туловище). 4-5 раз.<br/>- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища назад, одноименная рука выпрямляясь назад, посмотреть за спину. Рука движется параллельно полу. Соблюдать равновесие. Один раз одна рука, второй раз - другая. 4-8 раз каждой рукой.<br/>- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища в сторону, одноименная рука скользит вниз по голени. Выполнять плавно и медленно, с небольшой амплитудой. Один наклон в одну сторону, второй в другую. 4-8 раз в каждую сторону.<br/>- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Два маленьких наклона назад, один большой (при возможности достать руками пол) наклон вперед. При наклоне назад подбородок прижат к груди. 4-8 раз.<br/>- ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. Махи руками из стороны в сторону одновременно и поочередно (опускаются вниз скрестно и поднимаются наверх, соединяясь над спиной). 30-60 сек.<br/>- ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. С поворотом туловища левая рука достает правый носок ноги и наоборот. Выполнять плавно, руку и туловище не "бросать" вниз по инерции. 10-20 сек.<br/>- ноги немного шире плеч, руки на пояс. Полуприсед, руки вперед и вернуться в и.п. Колени направлены в стороны. 4-12 раз.<br/>- руки в стороны -вдох, руки вниз - выдох. 4-8 раз.<br/>Упражнения в исходном положении лежа на спине:<br/>- и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, немного разведены, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять плечи над полом, руки выпрямить вперед между коленей, потянуться вперед за руками - выдох. Вернуться в и.п. и сделать вдох. 6-12 раз.<br/>- и.п. лежа на спине, руки за головой, одна нога прямая на полу, другая согнута в колене, стопа стоит на полу. Приподнять плечи над полом, прямая нога сгибается в колене и движется в направлении груди. Вернуться в и.п. 4-12 раз каждой ногой.<br/>- повторить предыдущее упражнение, но нога поднимается от пола прямая.4-12 раз каждой ногой.<br/>- и.п. лежа на спине, ноги согнуты, немного в стороны, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять левую лопатку над полом, левая рука выпрямляясь выходит из-за головы и движется вправо вместе с туловищем. Вернуться в и.п. и повторить в другую сторону. 4-12 раз.<br/>- лежа, руки вдоль тела вдох. Наклон вправо (не поднимая туловище от пола), правая рука скользит по бедру к колену, левая за голову - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. То же в другую сторону. Темп медленный. 4-6 раз.<br/>Упражнения в других исходных положениях:<br/>- и.п. лежа на правом боку, правая рука прямая вытянута вперед, перед собой. Левая рука на пояс. Опираясь на правое плечо и ноги приподнять таз на вдохе. Вернуться в и.п. - выдох. Перевернуться на левый бок, левая рука впереди и повторить упражнение. 2-8 раз на каждом боку.<br/>- и.п. стоя на четвереньках. Прогнуть спину вниз, выгнуть спину кверху ("кошачья спина" ). 4-8 раз. Выполнять плавно, без рывков, по максимальной амплитуде.<br/>- и.п. стоя на коленях. Сесть на пятки, руки упираются в пол за пятками - выдох. Упираясь руками в пол поднять таз по направлению вперед -наверх - вдох. Снова сесть на пятки - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Темп медленный. 4-8 раз.<br/>- и.п. стоя на коленях, ноги немного разведены. Руки в стороны - вдох. Повернув туловище вправо, коснуться правой рукой правой пятки - выдох. То же в другую сторону. 4-8 раз.<br/>- и.п. стоя лицом к столу, ноги широко расставлены, левая кисть лежит на столе. С поворотом направо принять положение выпада вперед. Сделать 4-8 раз и повторить в другую сторону, правая кисть лежит на столе, повороты влево.<br/>Упражнения на гибкость и дыхательные:<br/>- лежа на спине ноги прямые, руки по полу скользят наверх - вдох, руки по полу скользят вниз к ногам - выдох<br/>- лежа на спине, ноги прямые. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Чередование дыхания грудью и животом - 3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.<br/>- лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вперед (пальцы направлены в потолок). Сделать глубокий вдох и на выдохе колени положить на пол в одну сторону, а руки в противоположную.<br/>- лежа на спине прямые ноги подняты и разведены в стороны, руки лежат на бедрах. Пружинистые движения ног вниз, к полу. Руки помогают ногам опуститься вниз. Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.<br/>- сидя по-китайски - стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускать колени к полу, помогая себе руками.<br/><br/>Заключительная часть занятия.<br/>- стоя ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плеч вперед и назад, одновременно и попеременно. 1-2 минуты.<br/>- ходьба на месте в медленном темпе, с любыми движениями рук (кроме поднимания наверх).<br/>После занятия пульс должен быть от 100 до 160 ударов в минуту.<br/><br/>Гимнастика 25-32.<br/>Задачи гимнастики сводятся к стимуляции дыхания и кровообращения, к борьбе с застойными явлениями в ногах и с запорами. С этого момента вводятся упражнения для мышц тазового дна. Полезны упражнения на разведение и сведение ног с сопротивлением.<br/><br/>Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.<br/><br/>Вводная часть занятия:<br/><br/>Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)<br/><br/>- ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз. 1-2 минуты.<br/>- руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.<br/>- с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону -вверх, так чтобы не задевать живот. 30-45 сек.<br/>- руки на пояс , ходьба носки врозь (как Ч. Чаплин), колени немного согнуты и разведены в стороны. 30-60 сек.<br/>- ходьба выпадами. 4 шага руки одновременно делают круги вперед, 4 шага - круги назад.30-60 сек. Выполнять в ходьбе на месте нельзя, только при движении вперед.<br/><br/>- руки за спиной держат друг друга за локти, ноги шире плеч, колени полусогнуты. Ходьба в полуприседе, переваливаясь с ноги на ногу, медленно. Вариант шага на месте, как в I и II фазах лучше уже не делать (из-за растущего живота центр тяжести перемещается назад, и при шаге назад есть риск потерять равновесие). Укрепляются мышцы тазового дна. 1-3 мин.<br/><br/>- ходьба, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох.15-30 сек.<br/><br/><br/>Основная часть занятия:<br/><br/>Упражнения в исходном положении стоя:<br/><br/>- руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, ногу приставить, руки вниз - выдох. Повторить с другой ногой. 2-6 раз.<br/><br/>- ноги на ширине плеч, руки вниз - расслаблены. Круговые движения плечами назад и вперед. Плечи работают одновременно, руки совсем расслаблены. 4-12 вперед и столько же назад.<br/>- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2-6 раз.<br/><br/>- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловищем по маленькой амплитуде (низко не наклоняться ни назад, ни вперед). 4 раза в одну сторону, 4 в другую. 1-2 раза.<br/>- встать правым боком к какой-нибудь опоре, взяться за нее правой рукой. Поднять левое колено в сторону, не задевая живота. Взять левой рукой колено и сделать 3 пружинящих движения колена вверх, по направлению к левому плечу. 4 раза одной ногой и 4 другой.<br/><br/>Упражнения в исходном положении лежа на спине:<br/><br/>- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и немного разведены, стопы на полу. Поднять туловище и таз с одновременным втягиванием заднего прохода - вдох. Медленно вернуться в и.п. - выдох. 4-6 раз.<br/><br/>- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги лежат на стуле (только пятки на стуле), углы между животом и бедрами, бедрами и голенями - 90 градусов. Правую ногу медленно опустить вправо по направлению к полу, не разгибая в колене и вернуть на стул. Повторить левой ногой. 4-8 раз каждой ногой.<br/><br/>- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, пятки прямых ног лежат на стуле, немного разведены, пальцы ног направлены в потолок. Разведение носочков наружу, попытаться внешним сводом стопы достать до стула. Вернуть стопы в и.п. 8-16 раз.<br/>Упражнения в других исходных положениях:<br/><br/>- и.п. сидя, ноги прямые, руки упираются сзади. Согнуть ноги в коленях - выдох. Развести колени, соединив подошвы, - вдох. Соединить колени - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. 4-8 раз.<br/><br/>- и.п. стоя на коленях, руки на поясе. Выставить ногу вперед - выдох. Перевести ее в сторону - вдох, вернуться в и.п. - выдох. После вдоха - то же другой ногой. 2-6 раз каждой ногой.<br/><br/>- и.п. стоя на коленях. Выпрямить одну ногу в сторону на носок, и посмотреть на нее. Возвратиться в и.п. и сделать в другую сторону. 4-6 раз каждой ногой.<br/><br/>- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.<br/>- упор стоя на коленях. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, вес тела переносится на руки, таз, не опускаясь вниз, движется по направлению к рукам. 4-8 раз пальцы направлены вперед, 4-8 раз пальцы направлены друг на друга, 4-8 раз пальцы направлены в разные стороны и руки шире плеч. При выполнении упражнения пресс не напрягать, дыхание не задерживать.<br/><br/>- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед -наверх, колени опускаются на пол! 3-6 раз.<br/><br/>- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед -наверх. 3-6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3-6 раз.<br/><br/>Заключительная часть занятия:<br/><br/>- и.п. стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 20-40 сек.<br/>- и.п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 20-40 сек. *** ***ЗАРЯДКА-4***<br/><br/><br/>Гимнастика 32-36.<br/><br/>Гимнастика решает те же задачи, что и в третьей фазе. Нужно продолжать работать над увеличением подвижности между костями таза, тазом и крестцом, в тазобедренных суставах, в позвоночнике. Большую часть упражнений следует выполнять лежа и на четвереньках. Следует исключить наклоны туловища вперед и уменьшить нагрузку на ноги. Избегать натуживания при выполнении упражнений.<br/><br/>Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.<br/><br/>Вводная часть занятия:<br/><br/>- ходьба, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 1-2 мин.<br/><br/>- ходьба, руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.<br/><br/>- ходьба выпадами. 4 шага руки одновременно делают круги вперед, 4 шага - круги назад.30-60 сек. Выполнять в ходьбе на месте нельзя, только при движении вперед.<br/><br/>- ходьба выпадами с поворотами плеч:<br/>шаг правой ногой вперед, поворот плеч и рук вправо;<br/>шаг левой ногой вперед, поворот плеч и рук влево.<br/>30-60 секунд.<br/><br/>- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Повороты туловища вместе с движением одноименной руки. Например: поворот направо, правая рука параллельно полу назад, посмотреть на пальцы правой руки. 3-6 раз в каждую сторону.<br/><br/>- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, вернуться в и.п. - выдох. 4-8 раз.<br/><br/>- стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плечами вперед и назад (руки расслаблены, плечи работают одновременно). 8-16 раз в каждую сторону. Так же можно попробовать выполнить более сложный вариант упражнения: одно плечо работает вперед, а другое назад.<br/><br/>Основная часть занятия:<br/><br/>- упор сидя, ноги выпрямлены вперед и немного в стороны, пальцы ног направлены в потолок. Пятки остаются на месте, внешний свод стопы попытаться положить на пол. И сделать аналогичное упражнение, но к полу опускается внутренний свод стопы. 8-16 раз в каждую сторону. (стопы опускаются одновременно).<br/><br/>- и.п. сидя, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Носочек прямой ноги тянем на себя и стопа лежит на полу на внешней стороне. Такое положение стопы обеспечивает работу мышц внутренней поверхности бедра.<br/>Поднимание прямой ноги вверх на 20-30см, не изменяя положения стопы (стопа параллельна полу). 8-12 раз каждой ногой.<br/><br/>- и.п. сидя, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Носочек прямой ноги тянем на себя и стопа лежит на полу на внешней стороне. Такое положение стопы обеспечивает работу мышц внутренней поверхности бедра.<br/>Движение прямой ноги в сторону, параллельно полу. Нога движется пальцами вперед, около самого пола, стопа все время параллельна полу.<br/>8-12 раз каждой ногой.<br/><br/>- сидя по-китайски - стопы вместе, колени в стороны. Опускание коленей к полу, можно помогать себе руками. 1-2мин.<br/><br/>- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед -наверх, колени опускаются на пол! 3-6 раз.<br/><br/>- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед -наверх. 3-6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3-6 раз.<br/><br/>- упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4-12 раз.<br/><br/>- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.<br/><br/>- упор стоя на коленях. "1" - одну ногу выпрямить назад; "2" - поднять ногу до уровня параллельности с полом; "3" - нога движется в сторону медленно опускаясь к полу; "4" - вернуть ногу в и.п. Повторить другой ногой. При выполнении упражнения руки не сгибать, плечами не двигать, туловище в противоположную сторону не наклонять. 3-6 раз каждой ногой.<br/><br/>- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 8 раз и против часовой стрелки 8 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.<br/><br/>- и.п. лежа на боку, ноги прямые. Поднимание прямой ноги (которая находится сверху) на 20-40см. Стопы направлены на себя.<br/>10-30 раз каждой ногой. Укрепление мышц наружной поверхности бедра.<br/><br/>- лежа на спине, руки вдоль тела, прямые ноги лежат пятками на стуле. Одну ногу выпрямить наверх и плавно опустить к полу в сторону, вернуть ногу в исходное положение. Выполнить другой ногой. 4-8 раз каждой ногой.<br/><br/>Заключительная часть занятия:<br/><br/>- стоя на коленях, руки вниз и расслаблены. Круговые движения плечами по максимальной амплитуде вперед, назад. По 8-16 раз в каждую сторону.<br/><br/>- упражнение на развитие координации движений: стоя ноги на ширине плеч, правая рука вперед, левая в сторону. Правая рука выполняет круговые движения перед собой по большой амплитуде, левая рука движется вверх и вниз по маленькой амплитуде и значительно быстрее, чем правая. 1-3 мин.<br/><br/>Гимнастика 36+.<br/>В этот период необходимо закрепить навыки в глубоком и ритмичном дыхании при выполнении упражнений, в умении расслабляться после выполнения более трудной части упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Надо совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты на бок).<br/><br/>Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.<br/><br/>Вводная часть занятия:<br/><br/>- ходьба на месте, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 15-30 сек.<br/>- ходьба на месте с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону так, чтобы не задевать живот. 1-2 мин.<br/>- стоя ноги немного шире плеч, носки в стороны, руки на пояс. Полуприседы, руки вперед, колени направлены в стороны. 4-8 раз.<br/>- стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Одна нога назад на носок, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. 4-8 раз.<br/>- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2-6 раз.<br/>Основная часть занятия:<br/><br/>- и.п. лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в пол. Поднимая таз, развести колени и расслабить мышцы промежности. 4-6 раз.<br/><br/>- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, развести ноги в стороны (ноги скользят по полу) - выдох. 6-8 раз.<br/><br/>- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, поддерживая руками, развести колени в стороны. Вернуть ноги в и.п. 4-8 раз.<br/><br/>- лежа на спине руки в стороны. Согнуть руки в локтях с максимальным напряжением мышц рук, пальцы в кулак. Удержать в напряженном положении 10-20 секунд и полностью расслабить, опустив на пол. Почувствовать разницу в мышечном ощущении при напряжении и расслаблении. 4-6 раз. Затем напрягать мышцы ног - носочки ног тянем на себя и сильно напрягаем все мышцы ног (только ног, а не живота). Удержать в напряженном состоянии ноги 10-20 секунд и полностью расслабить. 4-6 раз. Выполнить одновременное напряжение мышц ног и рук по 5-10 сек. 2-4 раза. При напряжении работают только руки и ноги, а все остальные мышцы (шея, живот, спина) полностью расслаблены.<br/><br/>- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 12 раз и против часовой стрелки 12 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.<br/><br/>- и.п. лежа на боку, ноги прямые. Поднимание прямой ноги (которая находится сверху) на 20-40см. Стопы направлены на себя.<br/>10-30 раз каждой ногой. Укрепление мышц наружной поверхности бедра.<br/><br/>- упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4-12 раз.<br/>- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.<br/>- и.п. упор стоя на коленях, одна нога выпрямлена и стоит носочком на полу. Поднять ногу до уровня параллельности с полом и опустить в исходное положение. 10-20 раз. Поменять ногу.<br/><br/>Заключительная часть занятия:<br/><br/>- стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 4-6 раз.<br/>- стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 4-6 раз. *** ***Полезные ссылки***<br/><br/>***Считалка ПДР***:<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://kogdarodim.ru/>http://kogdarodim.ru/</a><br/><br/>***Гимнастика для беременных<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://beremennost.net/videos>http://beremennost.net/videos</a><br/><br/><br/>***ПОДРОБНЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР ВЫЧИСЛЕНИЯ ДАТЫ РОДОВ, С УЧЕТОМ ДНЕЙ ЦИКЛА:<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_data_rod.php>http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_data_rod.php</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://wantbaby.ru/pregnancy/calendar/>http://wantbaby.ru/pregnancy/calendar/</a><br/><br/><br/>***Таблички для мам и детишек (расчеты, определялки, таблицы):<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.bestkids.ru/>http://www.bestkids.ru/</a><br/><br/>***Калькулятор допустимой прибавки веса<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php>http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php</a><br/><br/>***ВЕС во время беременности + таблица<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4771>http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4771</a><br/><br/>***Развлечения для детей и полезная информация для родителей:<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.kid.ru/>http://www.kid.ru/</a><br/><br/>***Срок по КТР на УЗИ<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.budumamoi.ru/ktr.html>http://www.budumamoi.ru/ktr.html</a><br/><br/><br/>***Питание во время беременности:<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.midwifery.ru/st/berem_pitanie.htm>http://www.midwifery.ru/st/berem_pitanie.htm</a><br/><br/>***СХВАТКОСЧИТАЛКА<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.kogdarodim.ru/count.html>http://www.kogdarodim.ru/count.html</a><br/><br/><br/>***ВЫПЛАТЫ И ПОСОБИЯ:<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.fss.ru/ru/fund/activity/11106/11108.shtml>http://www.fss.ru/ru/fund/activity/11106/11108.shtml</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.kukuzya.ru/page/posobiya-v-2011-godu>http://www.kukuzya.ru/page/posobiya-v-2011-godu</a><br/><br/>***Рейтинг роддомов Мск/область<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.roddoma.ru/roddoma/index.aspx?cid=2>http://www.roddoma.ru/roddoma/index.aspx?cid=2</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.materinstvo.ru/sub/roddom/>http://www.materinstvo.ru/sub/roddom/</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.9months.ru/rating-roddomov>http://www.9months.ru/rating-roddomov</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.rodi.ru/rating/>http://www.rodi.ru/rating/</a><br/><br/><br/>***Что будет происходить с нашими внутренними органами до родов.<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.msichicago.org/whats-here/exhibits/you/the-exhibit/your-beginning/make-room-for-baby/interactive/>http://www.msichicago.org/whats-here/exhibits/you/the-exhibit/your-beginning/make-room-for-baby/interactive/</a><br/><br/>***Фото и размеры по неделям<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://beremennie-foto.ru/publ/1-1->http://beremennie-foto.ru/publ/1-1-</a><br/><br/>***Полезные статьи по беременности<br/>Это полезно знать.<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/75.html>http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/75.html</a><br/><br/>***Бессонница у беременных<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=172>http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=172</a><br/><br/>***Когда и почему малыш шевелится?<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/48.html>http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/48.html</a><br/><br/>***Когда стоит забить тревогу?<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/103.html>http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/103.html</a><br/><br/><br/>***Опасения беременных – правда и ложь.<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/125.html>http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/125.html</a><br/><br/>***Здоровье будущей мамы<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://forum.materinstvo.ru/index.php?showforum=299>http://forum.materinstvo.ru/index.php?showforum=299</a><br/><br/>***Обследования и анализы<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://forum.materinstvo.ru/index.php?showforum=304>http://forum.materinstvo.ru/index.php?showforum=304</a><br/><br/>***Хороший видеофильм про роды<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.youtube.com/watch?v=lV_UdaEuBW4>http://www.youtube.com/watch?v=lV_UdaEuBW4</a><br/><br/>***Выбор имени<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.analizfamilii.ru/name.shtml>http://www.analizfamilii.ru/name.shtml</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://names.good-luck.ru/2/1/>http://names.good-luck.ru/2/1/</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://days.pravoslavie.ru/>http://days.pravoslavie.ru/</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://taina.aib.ru/chast_ob/oglavl.htm>http://taina.aib.ru/chast_ob/oglavl.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.names.spb.ru/>http://www.names.spb.ru/</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.solnet.ee/names/n_02.html>http://www.solnet.ee/names/n_02.html</a> имена в стихах<br/><br/>***ОДЕВАНИЕ И ПЕЛЕНАНИЕ<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://pelenanie.ru/>http://pelenanie.ru/</a><br/><br/>***Сумка в роддом<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://sumka-roddom.ru/o-sumke/>http://sumka-roddom.ru/o-sumke/</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.dom.somus.ru/modules.php?name=News&file=article&sid=269>http://www.dom.somus.ru/modules.php?name=News&file=article&sid=269</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.sunduk.ru/Emos/Lectures/Sbor02.htm>http://www.sunduk.ru/Emos/Lectures/Sbor02.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://for-pregnancy.narod.ru/edem_v_roddom/sumka_v_roddom.htm>http://for-pregnancy.narod.ru/edem_v_roddom/sumka_v_roddom.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.ru-med.ru/pregnancy/grafic.shtml>http://www.ru-med.ru/pregnancy/grafic.shtml</a><br/><br/><br/>***Готовимся к кормлению<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://radugamama.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=91&Itemid=46>http://radugamama.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=91&Itemid=46</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.omama.ru/docs/tpl/doc.asp?id=209&&tid=649>http://www.omama.ru/docs/tpl/doc.asp?id=209&&tid=649</a><br/><br/>***Одежда для кормления<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.demetrashop.ru/index.php?categoryID=80>http://www.demetrashop.ru/index.php?categoryID=80</a><br/><br/><br/>***Кормление грудью<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.maminy-sekrety.ru/>http://www.maminy-sekrety.ru/</a> одежда для кормления<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.breastfeedingmadesimple.com/BFM01.swf>http://www.breastfeedingmadesimple.com/BFM01.swf</a> видео ролик правильного прикладывания<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.medela-russia.ru/prod5.html>http://www.medela-russia.ru/prod5.html</a> специальные приспособления<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://uaua.info/content/articles/1274.html>http://uaua.info/content/articles/1274.html</a> Ассиметричный захват груди<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.ua-ua.info/content/articles/880.html>http://www.ua-ua.info/content/articles/880.html</a> Правильное прикладывание ребенка к груди<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.breastfeeding.org.ua/how/index.html>http://www.breastfeeding.org.ua/how/index.html</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://users.iptelecom.net.ua/~vylkas/position1.html>http://users.iptelecom.net.ua/~vylkas/position1.html</a> подсказки для кормящих мам<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://posobie.info/index.php?sid=5b1448433d94831ef11db183f5411e57>http://posobie.info/index.php?sid=5b1448433d94831ef11db183f5411e57</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://breastfeeding.narod.ru/latch.html>http://breastfeeding.narod.ru/latch.html</a> Ассиметричное прикладывание: руководство пользователя<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://users.iptelecom.net.ua/~vylkas/position1.html>http://users.iptelecom.net.ua/~vylkas/position1.html</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://breastfeeding.narod.ru/kinolatch.html>http://breastfeeding.narod.ru/kinolatch.html</a> Прикладывание ребенка к груди — в движении<br/><br/>***Список покупок для малыша:<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://for-pregnancy.narod.ru/Spisok_pokupok/spisok_pokupok.htm>http://for-pregnancy.narod.ru/Spisok_pokupok/spisok_pokupok.htm</a><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://siparova.spb.ru/>http://siparova.spb.ru/</a> все про слинг<br/><br/>***Домашняя аптечка. Гигиенические принадлежности для ребенка<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.sunduk.ru/Emos/Lectures/Sbor04.htm>http://www.sunduk.ru/Emos/Lectures/Sbor04.htm</a><br/><br/>***Как успокоить ребенка 0-3 месяцев (видеофильм)<br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.baby.ru/blogs/post/12069494>http://www.baby.ru/blogs/post/12069494</a><br/><br/><br/><br/><a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://www.materinstvo.ru/art/1739>http://www.materinstvo.ru/art/1739</a> *** у меня чет живот тааааак вырос за пару последних недель, расперло его очень(( не помню уже, так и будет до конца уже расти такими темпами?<br/>и ещё. нам на кресло уже не нать по планам врачей? закончились мазки? *** Не знаю, буду у врача во вторник, спрошу. Сама живот аж на уши ползет. Дышать тяжело и жрать только маленькими порциями, чуть больше съем и можно из-за стола выкатывать :) *** В моей клинике по плану кресло в начале и в 30 недель. Живот же должен расти:))) у меня тоже очень вырос, даже муж грит, прям очень большой, хотя в прошлый раз был больше:) *** Я врача спросила, у меня такая же ситуевина.<br/>Он сказал, что да - в норме после 20 недель ребенок начинает быстро расти, прибавляя по 100 г в неделю + количество околоплодных вод увеличивается. Так что так и будет расти. :) *** Ещё в 30 недель в консультации должны взять мазки и бак посев *** Зато у меня прибавка чуть меньше двух кило за 20 недель :cool1 *** На тебе мядаль! ( старательно рисует) . Будешь у нас доходягой марта. *** Блин, не дразнись, я со своими кг буду как страус голову в песок закапывать. *** Ай, вы все еще веселитесь со своими прибавками?<br/>У меня прибавка от добеременного веса до сих пор -4,5 килограмма. Просто у тебя добеременный был 48 кг, а у меня почти в два раза больше. :P *** Все! Перехожу на персен. Маш, когда ожидать ипанашку? Там же он накопительного действия вроде. Перед беспардонностью я пасую, теряюсь и начинаю повышать голос, интонации, а это нельзя на работе. *** Марин, я думаю, по-разному у всех. Я начала изначально принимать по одной днем и на ночь, эффект моментальный. Мошт плацебо. Сейчас пью одну на ночь. Дозы надо подбирать под себя и еще с временем принятия варьировать. *** Подумаешь, фигня какая. Я уже на работе переругалась со всеми, с кем могла :-7 Мне дык даже нра :-D в обычной жизни так непозволительно, а щас отрываюсь :)) *** Шмыкомама, дочка в купальнике очаровательная, завидую вашему терпению :) *** +1! И дочка, и купальник загляденье:) *** Надинка, восхитительные фотографии! Сразу чувствуется рука профессионала :) Дочка очаровашка, так выделяется среди остальных черненьких детей :) Это все местное население? А мисс Текила которая из них? *** спасибо! дети в классе разные, местных вроде пару человек толек, остальные - сборная солянка. ее подружка лучшая в классе шведо-арабка, жОних(с коротым она в обнимку) - индус.. еще одна беленькая девочка из Ю.Африки, еще есть мальчик испанец.<br/>а мисс Самбуку сразу видно, ее не спутаешь. которая у доски объясняет перед классом, черненькая такая. я уже совсем к ней привыкла, теперь еще и часто вижусь с ней, т.к. выбралась сама в родительский комитет в единственном лице. больше никто не захотел. *** Щас была у терапЭвта в ЖК. Жаловалась на тошноту. Короче, пейте воду и смиритесь. Грю, витамины не могу пить, хуже становится. Дык и не пейте, а на назначения Г. пох :-D Еще спрашивала про красные точки, которые у меня каждую Б. на коже появляются, и только через несколько лет проходят. Грит, печень с эстрогенами не справляется, пейте воду :))) Чет так меня развеселила она :)) *** Ой, от красных точек чота назначают.., хофитол, вроде:think *** :-7 *** не туды впихнул тел *** Девы, глянула свой протокол узи, чет не поняла, пишут плацента на 40 мм выше края зева, и тут же в заключении "низкая плацентация". Это чего так? Неужели 4 см мало для нашего срока? *** типа должно быть не меньше 5, но не на этом сроке, а к моменту родов. наверное так положено писать, чтоб при следующем приеме обратили на это внимание. <br/>не переживай - 4 см оч. хорошо. у меня вон 1см и я счастлива:-) *** я не знаю, сколько норма. Ну она же ещё может ползти вверх.<br/>у меня вообще в самом дне засела в этот раз *** у меня в последнем внеплановом узи в 15-16 нед было 20мм. врач ничего не сказала *** 6 см вроде нормально:) но твои 4 см- прекрасно!:) у меня в 16 было 2,8, а в 18 вообще уже в дне. *** девочки, у вас детки икают? и ещё вопрос-тренировочные схватки начались? *** икоты не замечала пока.<br/>всю прошлую неделю по ночам живот схватывало, совершенно без боли, но мне и этого хватало, чтобы проснуться и от страха не заснуть. не забыть бы врача и об этом спросить *** Тренировочные это когда живот не мягкий а твердый как мячик становится? *** Не, мой не икает пока. Это у них начинается, когда легкие запускаются потихоньку, рановато еще наверно.<br/><br/>Тренировочные не начались, но при резкой смене положения матка ненадолго в тонус приходит.<br/>Зато у меня уже пару недель какое-то просто невыносимое чувство зудящего растягивания от живота и до колен, хочется прямо вывернуться всей наизнанку. Оч похоже на чувство нестерпимого желания секса, только тут секса не надо, а чувство есть :-D *** мой пока один раз:) а вот Андрей с 16 недель икал вовсю каждый день:)) *** Иногда мне кажется, что икает. А тонус обычно у меня к вечеру. Вчера вот на ночь ношпу выпила. Что-то переживательно мне стало. Боли не было, но не приятно было *** Сходила вчера в басик. Девочки, думала сдохну после 30 минут. Плавать оказалась не очень комфортно, а именно, такое ощущение, что воздуха не хватает, постоянно отдышка, проплаваю дорожку и минуты 3 отдыхаю, раньше вообще могла час туда-сюда колесить без остановки. Вообщем больше 30 минут не выдержала. Меня даже бабульки обгоняли по соседству. Это так всегда будет или потом привыкну... Не пойму. *** Я думаю адаптируешься. А ты именно плаваешь? Может все-таки стоит на акву именно для беременных? *** видимо, давно нагрузка отсутствовала. я с трудом после 1,5 мес перерыва к спорту вернулась:) *** Давно не ходила-то туда? у меня так было после месяца перерыва. Тоже чувствовала себя не очень хорошо.<br/>Сегодня после двухнедельного перерыва сходила, отдыхала после первых 100 м, болело все... Организм отвыкает быстро. *** Ну вот, вчера я переступила экватор и почему-то все чаще меня посещают мысли, что очень мало времени осталось. Вроде и беременность в этот раз довольно-таки утомительная, но и рожать я пока как-то не готова :)<br/><br/>Сделала 20-недельное фотографирование пуза <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/Rdn8Y>http://eva.ru/Rdn8Y</a> . По-моему прогресс очевиден. Хотя если вспомнить Масяпины переживания по поводу толстого небеременного живота на пляже в 20 недель, то сейчас я бы их разделила :) Но, мне к счастью на пляж не надо :)))) *** ну чота там под микроскопом можно разглядеть:-D *** ну не знаааю, как будто покушала плотно. мне каж, у меня раза в три больше. надо сфотать ага *** А прогресс то где? ну ваапще, у меня брюхо такое стало, куртка не застегивается. *** Епихондрия..ыыыыыыы ты сделала мой день :) Теперь я тебя так буду называть :))) *** Вероника интеллеХентнее звучит :-7 *** Девы, посоветуйте, плиз. (Я конечно, погуглю, но хочу ваше мнение узнать). Мой благоверный собрался в Москву на несколько дней, хочу ему заказать пару хороших книг по воспитанию детей. Что нынче русские мамы читают, какие новинки, хто в авторитете? Понимаю, что у каждого свои погремушки в избушке, но бывает ведь , что однозначно классный психолог выдает педагогический шедевр. Дело в том, что ребенок у мужа первый, хочу чтобы было авторитетное мнение, на которое можно будет ссылаться в случае разногласий. Мерси! *** У моего тоже первый, но читать ничего не покупала, озадачивалась с первой дочкой, чтивом для себя, но так и ничего не подобрала, все советы были не применимы к нам :) Вырабатывали свою методику :) А так мой муж активно пользуется интеренетом и всякие статейки от туда черпает :) *** Мне в этом смысле страшно нравится книжка Владимира Леви "Нестандартный ребенок или как воспитывать родителей".<br/>Почему она? Потому что там не рассказываются приемы, не говорится о том, как нужно воспитывать сложных или несложных детей, нет готовых рецептов на все случаи жизни.<br/>А есть простая мысль: Вы когда-то были детьми. Ваши дети когда-то будут взрослыми, и у них будут свои дети. Все в мире повторяется, и все мы люди. Не надо воспитывать ребенка, надо жить вместе с ним и взращивать в нем человека. :) *** в свое время мне нра Гиппенрейтер: общаться с ребенком как.<br/>И сейчас читаю потихоньку: как говорить, чтоб дети слушали и как слушать , чтобы дети говорили.<br/>Это все есть в инете, можно скачать.<br/>Книги подешевше в СК Олимпийский если чо на ярмарке. *** Плюсуюсь к Гиппенрейтер. А еще порекомендую цикл передач "Александр Гордон беседует с семейным психологом", но это не почитать, а посмотреть, но оч интересно :) Правда там не только про детей, но и про родителей, мужей/жен/, бабушек/дедушек... Кстати у этого психолога, возможно, тоже есть книги, я нередко встречала ее как эксперта в различных программах. Думаю, было бы интересно почитать. *** Спасибо, девульки! Про Леви я еще как-то помнила, даже где-то книжка одна есть в шкафу, но про подростков, а вот Гиппенрейтер читала когда Вика маленькая была, но совершенно про нее забыла, а она клевааая!! Ура, теперь куплю. В интернете инфы много, но именно по-этому ничего не уклыдывается в башке, надо отсеивать. А бумажные книжки внедряются лучше в мозх. Мерси! ))) *** и я за гиппенрейтер, умение слушать, а главное слышать редкостное качество, особенно в отношении собственных детей *** Сегодня пойдем в к 11 на УЗИ. Может поднимется эта плацента хоть до 3-х см :) *** ну удачи! ждем результатов *** удачи!!! *** Ну как? Поднялась?:) *** Я вчера была на юбилее, те, кто не знал о беременности, были в шоке, потому что ничего не видно:-7 не знаю, мне кажется, я такая корова уже, а народ даже не понял ничего:) правда, я не обтягивалась, конечно, но и не в балахоне была. *** Вот вишь! Зря переживаешь. *** :) Ну вот аккуратненький пуз, он и не заметен :) *** Я тоже вчера была на юбилее :) Там у меня пузо больше, чем у девушки, которой рожать в декабре. *** Вот и у меня сення гости были, но никто даже не заикнулся:) Я живот не поглаживала, весь день прожужжала пчелкой, только под конец меня накрыло, спину схватило, так я остаток вечера просидела:) Мы просто суши с приятелями делали, а я сидя не могу суши делать, и 3 часа по кухне на ногах проскакала:( *** Вернулись с УЗИ. С масявкой все хорошо, 100% ДЕФФОЧКА :) 519 гр, 26 см, пяточки 4 см :) Не хотела ничего показывать нам, головушку закрывала и ручками и даже ножками. Личико нам показали в 3D :) позже выложу. Девочка наша на 23 недели, по УЗИ сроки все ж говорят надо сдвигать на 1 неделю, и получается по месячным у нас 22, по всем УЗИ полные 23 недели. Плацента почти лежит, не поднялась, сказали сейчас мерить даже не будут на сколько низко. Нужно мерить вагинальным датчиком, будут мерить в 30 недель и ближе к родам, но видимо все ж не поднимется. От сюда вопрос. Чем это чревато и страшно? В первую беременность такого не было. *** лежит в смысле? перекрывает? чревато только КС, и то это надо к родам смотреть, сейчас рано еще:) *** береги себя с масявкой! мож, потом поплаваешь? *** Девочки, всем привет! Мы тоже ходили на УЗИ в субботу всем семейством, на обычное двухмерное, поэтому сын ничо не понял и ушел посреди УЗИ в коридор играть. А ляль наш тоже очень противился этой процедуре - вертелся-крутился-пинался, сердечко не давал посмотреть, меня узист всяко разно ложил и на спинку и на бочок пока все разглядел, что нужно. С деткой все в порядке, мальчик подтвердился, тока так и лежит поперек, потому что плацента, как оказалось, так и не поднялась, поставили краевое предлежание, хотя на УЗИ месяц назад сказали, что уже на 4 см поднялась, видимо что-то в прошлый раз не так насмотрели :( И деть как лемур на ветке, то на спинку перевернется руками-ногами вверх, то на живот и тогда руки-ноги внизу - и в этом случае я начинаю обитать около туалета, он мне активно колобродит в самом низу живота :) Тоже очень надеюсь, что к 28-ой неделе плацента поднимется и все будет хоккей. *** кста, после этого УЗИ детеныш возмущался до вечера воскресного, даже ночью мы с ним не спали - он вертелся, а живот колом стоял и поясница болела:( *** :) Таже ерунда! Поперек болтается, да еще и ноги вверх задирает до головы, жму кулачки за нас, чтобы все поднялось вверх! *** А может в этот раз не так плаценту намерили? Мне кажется не должна она была вниз уползти так сильно... *** ойой. и ты поберегись. хорошо, что с деткой хорошо всё) *** ой, девочки, скиньте мне, плиз, тоже пароль, чтоб фотки смотреть. Буду потихоньку вливаться, вроде времени становится поболее, мож уже не только буду читать успевать, но и обчаться:) *** кинула *** Ирина! (всявмечтах) С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!<br/><br/>Желаем больше ярких дней,<br/>Чтобы от счастья билось сердце.<br/>Одежды больше по модней,<br/>И чтоб был характер с перцем.<br/><br/>Задачи жизни разрешать,<br/>Когда штормит стоять, не падать.<br/>Купюрой крупною шуршать,<br/>И сердце от любви не прятать.<br/><br/><img src=http://static.eva.ru/eva/130000-140000/131983/photoalbum/52d3623d1495_11381871637582517.jpg?H/><br/> *** присоединяюсь к поздравлениям!:) *** Хепи бёздей ту ю))))) Всего всего)))присоединяюсь к пожеланиям) *** Поздравляем :chr6:party1:chr6 *** с днем рождения!!! :party2 :party2 :party2 *** Ой какой тортег вкусный. Поздравляю!! *** Присоединяюсь к поздравлениям! *** А нам сегодня то ли 22 недели, то ли 23 :) Вообщем большие уже :) *** гы, нам тож 22 недели - эт точно *** с недельками:) *** с неделькой тебя:))) *** слушьте, ну я не знаю, что делать с отдыхом, нужен, наверное, коллективный разум. Мексику мы уже тоже отменили и запланировали на эти даты Израиль (пока там тепло), в силу того, что у мужа не понятно что на работе, и он уехать с нами не может в субботу. Понятное дело, что, до Израиля долететь ближе и быстрее, да и больше вероятности приехать в аэропорт и сразу же купить билеты. Вопрос только в том, что я в итоге должна пока что лететь одна с двумя детьми :ups3 ну и с пузом, соответственно. и с чемоданами. И еще проблема в том, что я не знаю, когда приедет муж и вообще приедет ли :ups3 Ну и я сижу и не знаю, оно мне надо или нет:mda По идее лететь надо, потому что позже погода испортится:mda Другие направления отпадают опять же из-за мужа со сложностью с билетами, а в эмираты не охота, уже там были, там скучно. А, а еще у нас билеты в Израиль бесплатные за мили, жалко их терять, их можно только переносить при наличие мест. Правда, при отмене поездки их потом можно раскидать на разные направления в течение года точно. Вот я и думаю, оно мне надо- такой отдых? *** давай ты как приличная беременная будешь сидеть дома и спокойно вынашивать младенца ))Когда отдых изначально начинается с напряга это уже не отдых ) *** Мое мнение, что это будет не отдых, а не понятно что, дети, чемоданы и мужа нетю((( я бы дома сидела спокойненько)))) *** Я бы поехала :-7 Но я ваще безбашенная и трудности нам не страшны :)) Но если ты хочешь провести отпуск по определенному сценарию, а он уже сейчас начинает рушиться, то лучше тогда не расстраивать себя. А то мало ли, муж не сможет приехать и будешь там куковать с пузом. *** если нет у тебя сомнений касательно беременности, а дети беспроблемные и чумаданы не таскать - то и езжай себе уже:) загорай пузякой:) *** Слу, ну можно подумать ты в джунгли едешь, где надо будет охотиться на анаконду и варить из нее жаркое.<br/>Я бы полетела. Дети большие, чемоданы маленькие, проблем у тебя, вообще, нет. В чем кипеш? *** Тебе муж там очень нужен? Я например иногда именно без мужа не хочу ехать, даже если все остальные проблемы решены. Потому что настраивалась изначально с ним. А если по фигу , то полетела бы. *** Были в субботу на УЗИ...пошла на каких-то нерваках, доча так пиналась последние дни, что ужас просто, но самое главное прям в шейку, что не очень то и приятно, вспомнилась моя проблема с шейкой, испугалась жутко,но на УЗИ оказалось, что все нормально, лежит моя красота вниз попой и тарабанит меня ногами, отсюда такие ощущения, шейку намерили 3,4, а плацента поднялась на 4,6, так что я спокойна))) надеюсь, что красота моя перевернется как надо вниз головой. Самое интересное, что после УЗИ изменился характер шевелюшек, может она уже перевернулась, то было интенсивно и 24 часа в сутки, а теперь слабенько и вообще не так часто....мне все не так,теперь переживаю что она слабо шевелится))) Сегодня записалась на экспертное УЗИ к Белковской, будем ждать 2 недельки))) А вообще меня все никак не отпустит депрессия, вес набираю как слон((( сны снятся дурацкие, короче ужас(((( *** тебе можно, ты тощая была:) когда к Белковской?:) поздравляю с узи с хорошим:) *** Блин, мой на выхах тоже перевернулся ногами вниз. Капец, как он мне уже отдубасил пузырь и шейку за эти 2 дня. В березке что ли постоять, чтобы перевернулся.<br/><br/>А с весом, я думаю, у тебя такая же ситуация, как и у меня. ну что сделать, если наш организм неудовлетворительно оценивает наши ресурсы для рождения и кормления ребенка. Я каждый раз выходила из РД с 9 лишними кг, т.е. с таким весом, как в 25 недель. Ничо, сдувалась очень быстро потом. Так что не переживай, все уйдет. *** что касается дубасения в шейку - у врача спросила. она сказала, что сидит скорее всего на попе и туды дубасит:) и все ок у него:) *** Ну и я отчитаюсь: была на УЗИ (допплерометрии).<br/>Короче, деть растет и кровоток у него норм.<br/>Это все хорошие новости.<br/>Маточно-плацентарный кровоток все еще хреновый. Раньше было только слева, теперь - с обеих сторон хреново. :(<br/>Что делать - не знаю... *** А чего предлагают врачи? *** к врачу идти. больше пока делать нечего, наверное. а не можешь опять к этому дядечке попасть, который вроде заведующий чего-то там? *** а ты не пьешь курантил какой-нить, аугментин? или это не для кровотока? *** а я сегодня ходила к Г. Прибавка за 2 недели - 700гр. высота дна матки - 21,5см. обхват живота не запомнила. гемоглобин - 109=анемию первой степени поставили. сказали есть красное мясо, печенку и мальтофер в течении месяца. живот тонуснул при докторе, его это напрягло, но я сказала, что уже меньше тонусит щас.<br/>на узи 22-недельное 18го числа. доктур моя сказала, сразу после узи её результаты принести на внеплановый прием. воть<br/>и да! очередное фотографирование в паспорте *** Пузяка растет :) *** мне кажется, что у тебя живот меньше, чем в 16 недель:)) а общая какая прибавка? тонус- фигня, моя врач на временный не обращает внимание:) *** Живот в 16 был больше :) *** да, в 16 недель больше был) *** Гыгы, в беременности опять тему про алкоголь завели :-D разведут щас новый срач :)) *** аха, я начала было писать, а потом решила- ну на фиг:) с учетом того, что я в субботу выпила грамм 30 водки (ну мошт меньше), потому что у меня резко начал болеть желудок, так, что сидеть не могла, а лекарств не было под рукой, то мне вообще в этой теме отсвечивать нельзя:-D *** Я написала там комент, но анонимно, так для затравки, хоть движуха начнется на форуме :) *** пойду читну:) *** Как же мне выкручивает таз и низ живота ыыыыыыыыыыыыы у меня желание, чтоб меня разделали, как цыпленка табака. кошмар. *** слу, вот я с ужасом думаю: а что же дальше будет?:-о *** Я тут, как обычно, бассейны рекламирую... :oops мне сильно-сильно от этого помогает. Я о своем хроничесом остеохондрозе и думать забыла... *** ну я свое огромное хозяйство в паспорт закинула:) *** помойму такой же, как и в 18. Жопа дык ваще не растет :-7 еще бы кто-то что-то заметил у тебя :) *** М-да.. смотрю свой в 20 недель и твой в 21-ю.. ))) Ну невиданные вы чудеса для меня - ты и кошка. :) *** ну у тебя явный прогресс! до некоторых далековато:) но ты беременна однозначно:) *** Хозяйство подросло, заметно :) *** немного вырос, совсем чуть-чуть) *** слушай, а ты точно беременна?:-) живот выглядит, как будто ты просто объелась.. шучу конечно.. хороший животик. *** Я сегодня дотопала до своей Г, надо было одну справку взять. Так заодно пожаловалась, что шевелений не чувствую, а завтра уже 20 недель. Она мне быстро узи сделала, вроде все нормалек, деть даже руки в рот пихал. мне стало чуть легче жить. Дала направление к хирургу, у меня на ногах вены сильно полезли. Пуз растет. Без бандажа тяжело ходить, особенно малого таскать, с бандажом тоже к вечеру тяжеловато, а еще только пол срока отсидели. *** А предыдущие дети когда начали ощущаться? *** Ничего, еще попинает вдоволь :) После хирурга расскажи как, у самой капилляры и вены полезли, но забыла у врача спросить, сегодня прям аншлаг у нее был. *** надо же, я думала, c таким опытом чуть ли не в первом триместре шевеления можно ощущать *** А какой у нас общий пароль? Чего-то у меня нетути. *** Отправила тебе. *** Была сегодня у врача (Г) :) прибавила 1,4 кг за 3 недели. У врача глаза округлились и так недобрым в мою сторону посматривали, но я честно призналась, что я в этом нисколечки не виновата, а виной всему вкусные чебуреки, которые в воскресенье готовил мой муж. Ну на этом и порешили с врачом :) Отпустили гулять до 28 ноября т.к. в декабре в отпуск мая Г уходит. Сказала на счет плаценты не сЦать, все еще поднимется :) *** ну и не сцы:) хорошо, что с врачом повезло тебе:) *** Блин, мне тоже в пятницу взвешивание предстоит. При этом я не жру вкусных чебуреков, а прибавка опять под 2 кг за 3 недели будет. Чем прикрываться, даже не знаю :))) *** хороший у тебя врач:-D с ней и пироженьки прокатывают, и чебуреки:-D *** классный врач, респект)<br/>я завтра иду, сегодня в срочном порядке на диете (вряд ли конечно 1 день поможет)) *** Хорошая врач. Я прибавила 3(!) кг за 2 недели. Врач сказала строго "Заканчивай жрать!" Я клятвенно обещала. :) *** у нас снова праздник:party2:party2:party2 21!:party2:party2:party2 *** Ура :) Поздравляю!!! *** С неделькой тебя и н@динку!:)) *** С недельками, девочки!!!! :) *** ура ура!!! спасибо *** <img src=http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/12/23/article-1100559-02E142D7000005DC-343_468x322_popup.jpg/> *** Надо было на новую тему оставить :) Правда снега чет пока не видать на улице :) *** Тоже выложила свое целлюлитное тело с богатством наперевес))) даже стыдно такое показывать)))) *** по-моему ты сильно преувеличиваешь. не больше моего богатство:) *** как у меня вроде, не? ну то есть живот есть, конечно, но не могу сказать, чот прям огромный:) *** ну, и где целлюлит? аккуратненький пуз! *** Да, ну тебя! Скажешь тоже, я хужее выгляжу гораздо. *** да ты долбанись! У тебя до сих пор от ребер впадины, али на ребрах тоже целлюлит :-D? Хорошенькая миниатюрная деффачка, не выдумывай ничего.<br/><br/>И ваще убери нах свои вкусняшки из паспорта :-D *** Целлюлит не увидела, увидела пуз беременный:))) При чем, на данный момент, самый большой из всех наших, наверное:) *** Да ладно, целлюлита не видно, нормальный пузень. Я вас своим пугать не буду, но с таким как сейчас некоторые рожать идут. *** классный пуз, где целлюлит искать так и не поняла:-)<br/>я тут в магазине шорты мерила на днях.. так и не взяла, потому что с ногами беда полная.. рыдала подруге про целлюлит, а она меня успокоила, что не мог он нарисоваться за пару дней.. это лишняя жидкость в организме.. после Б все уйдет *** Целлюлита нет вовсе, кокетка!! :) А богатство хорошее, беременное! ) *** 24-ая неделька пошла:) маммма, как время быстро летит:) Баночка Варенья, с неделькой нас! *** :party2 :party2 :party2 Поздравляю! *** С неделькой! :) *** поздравляю!!! *** с недельками:) *** Уважаемые мамы, я все еще мучаюсь колясочным вопросом.<br/>Таперича я остановилась на Mutsy Urban Rider. Кто-нибудь юзал коляску? Как она? Действительно такая тяжелая, как пугают? *** я юзала, но у меня няни, как ты помнишь, поэтому меня мало что напрягало. еще у них все время шины надо подкачивать. *** А я на априку сорарию заглядываюсь, вес ее легкий прельщает, а вот колеса наоборот, но в Москве может и прокатит , не припомню сильно не расчищенных дорог зимой *** У меня в числе многих и урбан райдер тоже была.<br/>Я голосую против.<br/>В "Товарах" топ не видела? ( или может это твой был) ? *** Девочки, кто нить сталкивался с таким? Сегодня во время еды в обед почувствовала горький привкус во рту, сначала подумала, может огурец горький попался и не придала значения. Потом в полдник тоже самое и теперь на ужин. Прям ФУУУ жуть такая, портит все впечатление о еде? Что это такое и как бороться? *** Купи в аптеке кукурузные рыльца. Залить 1 ст.ложку стаканом горячей воды. Процедить и выпить в течение дня в 3 приема. Так можно недельку.<br/>Это желчный у тебя шалит... Судя по тому, что ты не знаешь, от чего это, камней у тебя нету еще. :) Так что попей кукурузных рылец. Можешь на следующем визите спросить у врача, можно ли тебе хофитол пропить курс недельки 2, тоже очинно пользительный препарат. *** вот не побоюсь сказать: хватит есть вредное. у тебя и желчный может шалить, и поджелудочная. то пирожные, то кулебяки или что там, ну нельзя так:) *** Завязывай с чебуреками;) если серьезно, у беременных и так желчный весь передавлен из-за пуза, а если еще и жирным его постоянно долбить, то заброс желчи в желудок гарантирован. *** я к вам поплакаться.. ребенок мой разболелся. забрали из школы с темпой, кашляет беспрерывно. и вот с 8 утра до 3 дня никто не позвонил и не сказал забрать:-( муж тоже молодец, забрал из школы и НИЧЕГО не заметил. я к 4 домой вернулась, только дверь открыла и вижу, что чадо мое с темпой высокой. и вот она лежит и переживает, что не сможет завтра в школе бегать на прогулке! пытаюсь объяснить, что она не пойдет никуда завтра, сразу в слезы. *** ну ты на мужа не сердись, редкий папа заметит, что ребенок болен. выздоравливайте! *** Ну, для мужчин это характерно. :)<br/>Ребенок так страдает, потому что температура и плохо.<br/>Лечитесь и выздоравливайте! *** Скорейшего вам выздоровления! Плохо, что заболели, вот сейчас детки плачут что в школу не идут и моя дочка плакала, когда ротовирус подхватила, а я помню, что для меня за счастье было дома сидеть и в школу не идти :) На мужа не ругайся, они действительно особо не разбираются, а у мамочек часто интуиция включается, мы ж даже по глазкам определяем что и как. *** Может до этого и не было температуры? Не гони уж на мужа. *** Сочувствую! Пусть Варя скорее поправляется! Мужу простительно, тем более в вашем жарком климате можно и не почувствовать горячего ребенка *** ладно уж на мужа, не видят они ничего.<br/>Варюшке выздоровления скорейшего@@@@@у врача были? какой диагноз поставили? *** Офф вопрос. Девы, у кого мальчишки школьники, что вы им под брюки одеваете зимой? Только носки? А если холодно? Кальсоны/колготки? И они потом парятся сидят полдня? *** Я надеваю кальсоны тонкие, начиная с температуры 0 градусов.<br/>Сын не парится полдня, так как в школе поддерживается нормальный температурный режим. <br/>Если идет в школу при температуре ниже минус 25 градусов ниже нуля, надевает теплые штаны сверху школьных брюк. *** у меня не совсем школьник, но пока надеваем колготки на занятия. *** я одеваю не под брюки, а на брюки...сейчас осенние штаны, а зимой теплые. ибо в школе тепло и любая поддева будет его перегревать. а ума снять колготки-кальсоны по приходу в школу у него не хватит))) так и будет употевать)))<br/>мы даже на физ-ру в шортах ходим. ибо тепло. *** Термо-белье(штанишки такие, типа кальсоны, наверное:)) Они хорошо проветриваются(не парят), но и тепло тоже сохраняют. Дочка так же. Если совсем холодно или на горку/на долго на улицу - спец.штаны, которые сверху одеваются(snow pants). *** У меня хоть и не мальчик, но идея с непродуваемыми штанами сверху кажется разумной. Сама порой на рабочие брюки одеваю нечто подобное, если гулять сразу после работы иду *** Под брюки - ничего. В общей раздевалке до трусов не разденешься, а сидеть прямо в них - зад сопреет, у нас топят как в африке.<br/>купила штаны на скользкой подкладке, чтобы поверх надевать.<br/>Но он у меня парень не нежный, думаю если минус 40 не будет, то не околеет.<br/>Я и сама, если честно ни в какой мороз кроме носков ничего под брюки не ношу ( и муж такой) *** у меня пока нет ни мальчишек, ни школьников, но мне больше всего понра идея про штанцы сверху. их и снять легко и недолго, и форменные брюки целые и чистые, ежели что *** пошла искать картинку для НОВОГО ТОПА *** добро пожаловать <a class=underline break-all decoration-1 hover:decoration-2 rel=nofollow target=_blank href=http://eva.ru/topic/141/3191861.htm>http://eva.ru/topic/141/3191861.htm</a>
