А на пузо так не давит?:)
давит, наверное. но это ж образно:)
Я вот , кста, сення так на животе полежала:) Не на горке и не в снегу:)) На массажном столе:)))) У него спец место для пуза есть:) Так прикольно было:)))
слушай, прям мечта :-)
мне тут муж предложить сшить и запантетовать матрас для беременяшек с дыркой для пуза))) после моих стенаний о сне на животе ))
мне тут муж предложить сшить и запантетовать матрас для беременяшек с дыркой для пуза))) после моих стенаний о сне на животе ))
Хорошая идея:))) Я б такой матрас купила:)
какая панда клевая)) я тоже так хочу! на пузе! в пушистый снежок))) а у нас все растаяло, а потом замерзло.. и теперь голый лед.. грустно так((
***Статистика***
Всем новеньким:
Девочки!
Если хотите попасть в СТАТИСТИКУ, пишите свои данные в ответ на этот пост.
20.02.2014 Fi Va Ирина, 32, есть дочь 01.12.2010.
02.03.2014 Победа@ - Виктория - почти 35... первенец
03.03.2014 dep. Лена, 30 лет. Есть 2 сына. Старший Андрей 2006 год и младший Марк 2008г.
05.03.2014 Кумпа моя, 31 год, ДР 13.09., Тюменская область, есть сын 2004 г.
05.03.2014 Night_Elf, Маша, Москва, 32 года, первая/первый
05.03.2014 Betty Boop. Катя, 33 года, дочь 5 лет
06.03.2014 ♀Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap * , Бельгия, Юля, 34 года. Есть дочка 11 лет.
09.03.2014 Волшебница (Наташа) 35 лет,Моск. обл. дочка 2004, сын 2006
09.03.2014 Milaya_mila, Мила, 30 лет, есть 2 сына: 9 и 6 лет.
11.03.2014 Nanka, 32 года, Канада, дочка(2000) и сын(2004).
11.03.2014 Баночка Варенья, Люба, Питер, 35 лет, сын 2004 и сын 2010 года
15.03.2014 всявмечтах, Ирина, 36 лет, два сына 12 и 6 лет
16.03.2014 Солнце78, Юлия, Пермь 34 года,сыну 6 лет
16-17.03.2014 КурочкаРяба, Женя 35, две дочери(12,4) и сын(9)
17.03.2014 МиндальКа. Настя 28 лет, Москва. Есть дочка 8 лет.
17-18.03.2014 snezinka76, Юлия, 36 лет. Есть две дочки 9 и 7 лет.
17.03.2014 Аня(Donali), 31, есть дочка 04.09.2006
22.03.2014 lili1983, первая/первый
25.03.2014 Maksi.Аня, 31 года, Москва, два сыночка 2007 Максим; 2011 Матвей
25.03.2014 шмыкомама, Ирина, 29 лет. Есть дочка 2007 гр Арина
25.03.2014 n@dink@ C.S.(Счастье есть) . Есть дочка 5 лет.
28.03.2014 Восточная кошка, Ирина, 31 год. Есть дочка 11 лет и сын 6 лет.
28.03.2014 Тыквочка(Натулёк), Наташа, Москва, 32 года, сынуля 2009
28.03.2014 лапуля, Света, Чебоксары, 33 года, дочь 9 лет (2004), сын 2,5(2011)
29.03.2014. Pata. Марина, Москва 33 года. Есть две дочери
31.03.2014 Masyapa. Мария, 34 года, дочь 12 лет, сын 6 лет
1.04.14 (21.03.2014 старый ПДР ) Химичка,(жду шестого) Люба, 37 лет, дочка 2005, дочка 2008, сын 2010, сын 2011, сын 2012.
9.04.2014 ErLea, Анастасия, 29 лет, дочь 6 лет и сын 5 лет
Всем новеньким:
Девочки!
Если хотите попасть в СТАТИСТИКУ, пишите свои данные в ответ на этот пост.
20.02.2014 Fi Va Ирина, 32, есть дочь 01.12.2010.
02.03.2014 Победа@ - Виктория - почти 35... первенец
03.03.2014 dep. Лена, 30 лет. Есть 2 сына. Старший Андрей 2006 год и младший Марк 2008г.
05.03.2014 Кумпа моя, 31 год, ДР 13.09., Тюменская область, есть сын 2004 г.
05.03.2014 Night_Elf, Маша, Москва, 32 года, первая/первый
05.03.2014 Betty Boop. Катя, 33 года, дочь 5 лет
06.03.2014 ♀Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap * , Бельгия, Юля, 34 года. Есть дочка 11 лет.
09.03.2014 Волшебница (Наташа) 35 лет,Моск. обл. дочка 2004, сын 2006
09.03.2014 Milaya_mila, Мила, 30 лет, есть 2 сына: 9 и 6 лет.
11.03.2014 Nanka, 32 года, Канада, дочка(2000) и сын(2004).
11.03.2014 Баночка Варенья, Люба, Питер, 35 лет, сын 2004 и сын 2010 года
15.03.2014 всявмечтах, Ирина, 36 лет, два сына 12 и 6 лет
16.03.2014 Солнце78, Юлия, Пермь 34 года,сыну 6 лет
16-17.03.2014 КурочкаРяба, Женя 35, две дочери(12,4) и сын(9)
17.03.2014 МиндальКа. Настя 28 лет, Москва. Есть дочка 8 лет.
17-18.03.2014 snezinka76, Юлия, 36 лет. Есть две дочки 9 и 7 лет.
17.03.2014 Аня(Donali), 31, есть дочка 04.09.2006
22.03.2014 lili1983, первая/первый
25.03.2014 Maksi.Аня, 31 года, Москва, два сыночка 2007 Максим; 2011 Матвей
25.03.2014 шмыкомама, Ирина, 29 лет. Есть дочка 2007 гр Арина
25.03.2014 n@dink@ C.S.(Счастье есть) . Есть дочка 5 лет.
28.03.2014 Восточная кошка, Ирина, 31 год. Есть дочка 11 лет и сын 6 лет.
28.03.2014 Тыквочка(Натулёк), Наташа, Москва, 32 года, сынуля 2009
28.03.2014 лапуля, Света, Чебоксары, 33 года, дочь 9 лет (2004), сын 2,5(2011)
29.03.2014. Pata. Марина, Москва 33 года. Есть две дочери
31.03.2014 Masyapa. Мария, 34 года, дочь 12 лет, сын 6 лет
1.04.14 (21.03.2014 старый ПДР ) Химичка,(жду шестого) Люба, 37 лет, дочка 2005, дочка 2008, сын 2010, сын 2011, сын 2012.
9.04.2014 ErLea, Анастасия, 29 лет, дочь 6 лет и сын 5 лет
***Прошлые топики*** тут:
№1 http://eva.ru/topic/141/3140400.htm
№2 http://eva.ru/topic/141/3144042.htm
№3 http://eva.ru/topic/141/3146448.htm
№4 http://eva.ru/topic/141/3147968.htm
№5 http://eva.ru/topic/141/3149149.htm
№6 http://eva.ru/topic/141/3149772.htm
№7 http://eva.ru/topic/141/3150267.htm
№8 http://eva.ru/topic/141/3150988.htm
№9 http://eva.ru/topic/141/3151818.htm
№10 http://eva.ru/topic/141/3152791.htm
№11 http://eva.ru/topic/141/3153460.htm
№12 http://eva.ru/topic/141/3154246.htm
№13 http://eva.ru/topic/141/3155796.htm
№14 http://eva.ru/topic/141/3156810.htm
№15 http://eva.ru/topic/141/3158091.htm
№16 http://eva.ru/topic/141/3159690.htm
№17 http://eva.ru/topic/141/3161066.htm
№18 http://eva.ru/topic/141/3162394.htm
№19 http://eva.ru/topic/141/3163225.htm
№20 http://eva.ru/topic/141/3165124.htm
№21 http://eva.ru/topic/141/3166147.htm
№22 http://eva.ru/topic/141/3166711.htm
№23 http://eva.ru/topic/141/3166709.htm
№24 http://eva.ru/topic/141/3167500.htm
№25 http://eva.ru/topic/141/3168329.htm
№26 http://eva.ru/topic/141/3168805.htm
№27 http://eva.ru/topic/141/3169368.htm
№28 http://eva.ru/topic/141/3170467.htm
№29 http://eva.ru/topic/141/3170830.htm
№30 http://eva.ru/topic/141/3171240.htm
№31 http://eva.ru/topic/141/3171977.htm
№32 http://eva.ru/topic/141/3172682.htm
№33 http://eva.ru/topic/141/3173202.htm
№34 http://eva.ru/topic/141/3173989.htm
№35 http://eva.ru/topic/141/3174596.htm
№36 http://eva.ru/topic/141/3175421.htm
№37 http://eva.ru/topic/141/3176100.htm
№38 http://eva.ru/topic/141/3177231.htm
№39 http://eva.ru/topic/141/3178134.htm
№40 http://eva.ru/topic/141/3179300.htm
№41 http://eva.ru/topic/141/3180406.htm
№42 http://eva.ru/topic/141/3181393.htm
№43 http://eva.ru/topic/141/3182860.htm
№44 http://eva.ru/topic/141/3184300.htm
№45 http://eva.ru/topic/141/3185065.htm
№46 http://eva.ru/topic/141/3186288.htm
№47 http://eva.ru/topic/141/3188875.htm
№48 http://eva.ru/topic/141/3189956.htm
№49 http://eva.ru/topic/141/3191861.htm
№50 http://eva.ru/topic/141/3192800.htm
№51 http://eva.ru/topic/141/3194864.htm
№52 http://eva.ru/topic/141/3196399.htm
№53 http://eva.ru/topic/141/3197193.htm
№54 http://eva.ru/topic/141/3198301.htm
№1 http://eva.ru/topic/141/3140400.htm
№2 http://eva.ru/topic/141/3144042.htm
№3 http://eva.ru/topic/141/3146448.htm
№4 http://eva.ru/topic/141/3147968.htm
№5 http://eva.ru/topic/141/3149149.htm
№6 http://eva.ru/topic/141/3149772.htm
№7 http://eva.ru/topic/141/3150267.htm
№8 http://eva.ru/topic/141/3150988.htm
№9 http://eva.ru/topic/141/3151818.htm
№10 http://eva.ru/topic/141/3152791.htm
№11 http://eva.ru/topic/141/3153460.htm
№12 http://eva.ru/topic/141/3154246.htm
№13 http://eva.ru/topic/141/3155796.htm
№14 http://eva.ru/topic/141/3156810.htm
№15 http://eva.ru/topic/141/3158091.htm
№16 http://eva.ru/topic/141/3159690.htm
№17 http://eva.ru/topic/141/3161066.htm
№18 http://eva.ru/topic/141/3162394.htm
№19 http://eva.ru/topic/141/3163225.htm
№20 http://eva.ru/topic/141/3165124.htm
№21 http://eva.ru/topic/141/3166147.htm
№22 http://eva.ru/topic/141/3166711.htm
№23 http://eva.ru/topic/141/3166709.htm
№24 http://eva.ru/topic/141/3167500.htm
№25 http://eva.ru/topic/141/3168329.htm
№26 http://eva.ru/topic/141/3168805.htm
№27 http://eva.ru/topic/141/3169368.htm
№28 http://eva.ru/topic/141/3170467.htm
№29 http://eva.ru/topic/141/3170830.htm
№30 http://eva.ru/topic/141/3171240.htm
№31 http://eva.ru/topic/141/3171977.htm
№32 http://eva.ru/topic/141/3172682.htm
№33 http://eva.ru/topic/141/3173202.htm
№34 http://eva.ru/topic/141/3173989.htm
№35 http://eva.ru/topic/141/3174596.htm
№36 http://eva.ru/topic/141/3175421.htm
№37 http://eva.ru/topic/141/3176100.htm
№38 http://eva.ru/topic/141/3177231.htm
№39 http://eva.ru/topic/141/3178134.htm
№40 http://eva.ru/topic/141/3179300.htm
№41 http://eva.ru/topic/141/3180406.htm
№42 http://eva.ru/topic/141/3181393.htm
№43 http://eva.ru/topic/141/3182860.htm
№44 http://eva.ru/topic/141/3184300.htm
№45 http://eva.ru/topic/141/3185065.htm
№46 http://eva.ru/topic/141/3186288.htm
№47 http://eva.ru/topic/141/3188875.htm
№48 http://eva.ru/topic/141/3189956.htm
№49 http://eva.ru/topic/141/3191861.htm
№50 http://eva.ru/topic/141/3192800.htm
№51 http://eva.ru/topic/141/3194864.htm
№52 http://eva.ru/topic/141/3196399.htm
№53 http://eva.ru/topic/141/3197193.htm
№54 http://eva.ru/topic/141/3198301.htm
***АПТЕЧКА***
НОШПА (безопасно снимает спазмы)
ПАПАВЕРИН СВЕЧИ (снимает спазмы и тонус матки)
ОКСОЛИНОВАЯ МАЗЬ (очень полезна, когда все вокруг гриппуют, просто мазать под носом и в сами носопырочки слегка)
ПИНОСОЛ КАПЛИ (не дай Бог сопли, капли с натуральными маслами)
ПАРАЦЕТОМОЛ (можно пить по половине таблеточки при головной боли, если сильная)
УТРОЖЕСТАН СВЕЧИ (натуральный прогестерон)
МАЗЬ ЗВЕЗДОЧКА (при простуде, головной боли)
ОЦИЛЛОКОКЦИНУМ (дороговато, но здорово помогает при простудных заблеваниях, натурально и можно при беременности)
ВАЛЕРЬЯНКА (от нервов. В первой половине беременност, учитывая особенности изменения возбудимости нервной системы, например, повышенную плаксивость, раздражительность, а во второй половине беременности - учитывая частую бессонницу, вам может пригодиться успокаивающее средство)
ТРАУМЕЛЬ С (мазь гомеопатическая, при отеках, растяжениях, вывихах)
ЮНИЭНЗИМ, ЭСПУМИЗАН (газообрзование в животе, несварение)
СУПРАСТИН или КЛАРИТИН (против аллергии)
ГЕВИСКОН, РЕННИ или АЛЬМАГЕЛЬ ( от изжоги. Во второй половине беременности часто появляется изжога, т.к. увеличивающаяся размерах матка подпирает диафрагму и желудок. в результате чего нарушается отток желчи, она забрасывается в желудок, пищевод)
ГЕПАТРОМБИН (часто возникающие при беременности запоры могут провоцировать развитие геморроя - варикзного расширения вен заднего прохода и прямой кишки в виде болезненных узлов и шишек, которые начинают кровоточить при опорожнении кишечника. Можно использовать после 12-тинедель беременности)
ГУТТАЛАКС, ДЮФАЛАК, РЕКТОКОР и ЛАКСАТИН (во время беременности часто возникают проблемы со стулом, что препятствет нормальному пищеварению и обмену веществ. Если корректирующая диета не помогает, можно использовать мягкие слабительные средства, напимер, Гутталакс. Этот препарат не противопоказан во время беременности и не оказывает влияния на плод)
ПРОПОСОЛ (при боли в горле. Препарат на основе прополиса, брызгалка гадкая, но сразу снимает все симптомы. Чуть простыл - брызнули все супер)
ЭСКУЛЮС КОМПОЗИТУМ (снимает отеки на ногах, улучшает кровообращение)
КАНЕФРОН (хорошая профилактика отеков, многоводия и пиелонефритов разных)
ВИФЕРОН СВЕЧИ (против вирусов и для иммунитета)
ЭУБИКОР (источник пищевых волокон)
ЦИТРОСЕПТ (капли противовирусные, натуральные)
ГЛИЦЕРИН (СВЕЧИ) - безопасное и очень действенное слабительное(можно даже детям), особенно когда нельзя тужиться и при геморрое. Применяется через 15-20 мин. после завтрака.
СТОДАЛЬ (сироп) - от кашля любой этимологии. гомеопатия.
НОШПА (безопасно снимает спазмы)
ПАПАВЕРИН СВЕЧИ (снимает спазмы и тонус матки)
ОКСОЛИНОВАЯ МАЗЬ (очень полезна, когда все вокруг гриппуют, просто мазать под носом и в сами носопырочки слегка)
ПИНОСОЛ КАПЛИ (не дай Бог сопли, капли с натуральными маслами)
ПАРАЦЕТОМОЛ (можно пить по половине таблеточки при головной боли, если сильная)
УТРОЖЕСТАН СВЕЧИ (натуральный прогестерон)
МАЗЬ ЗВЕЗДОЧКА (при простуде, головной боли)
ОЦИЛЛОКОКЦИНУМ (дороговато, но здорово помогает при простудных заблеваниях, натурально и можно при беременности)
ВАЛЕРЬЯНКА (от нервов. В первой половине беременност, учитывая особенности изменения возбудимости нервной системы, например, повышенную плаксивость, раздражительность, а во второй половине беременности - учитывая частую бессонницу, вам может пригодиться успокаивающее средство)
ТРАУМЕЛЬ С (мазь гомеопатическая, при отеках, растяжениях, вывихах)
ЮНИЭНЗИМ, ЭСПУМИЗАН (газообрзование в животе, несварение)
СУПРАСТИН или КЛАРИТИН (против аллергии)
ГЕВИСКОН, РЕННИ или АЛЬМАГЕЛЬ ( от изжоги. Во второй половине беременности часто появляется изжога, т.к. увеличивающаяся размерах матка подпирает диафрагму и желудок. в результате чего нарушается отток желчи, она забрасывается в желудок, пищевод)
ГЕПАТРОМБИН (часто возникающие при беременности запоры могут провоцировать развитие геморроя - варикзного расширения вен заднего прохода и прямой кишки в виде болезненных узлов и шишек, которые начинают кровоточить при опорожнении кишечника. Можно использовать после 12-тинедель беременности)
ГУТТАЛАКС, ДЮФАЛАК, РЕКТОКОР и ЛАКСАТИН (во время беременности часто возникают проблемы со стулом, что препятствет нормальному пищеварению и обмену веществ. Если корректирующая диета не помогает, можно использовать мягкие слабительные средства, напимер, Гутталакс. Этот препарат не противопоказан во время беременности и не оказывает влияния на плод)
ПРОПОСОЛ (при боли в горле. Препарат на основе прополиса, брызгалка гадкая, но сразу снимает все симптомы. Чуть простыл - брызнули все супер)
ЭСКУЛЮС КОМПОЗИТУМ (снимает отеки на ногах, улучшает кровообращение)
КАНЕФРОН (хорошая профилактика отеков, многоводия и пиелонефритов разных)
ВИФЕРОН СВЕЧИ (против вирусов и для иммунитета)
ЭУБИКОР (источник пищевых волокон)
ЦИТРОСЕПТ (капли противовирусные, натуральные)
ГЛИЦЕРИН (СВЕЧИ) - безопасное и очень действенное слабительное(можно даже детям), особенно когда нельзя тужиться и при геморрое. Применяется через 15-20 мин. после завтрака.
СТОДАЛЬ (сироп) - от кашля любой этимологии. гомеопатия.
10
***ДНИ РОЖДЕНИЯ***
Январь
30 января дочка Танюша (snezinka76)
Февраль
16 февраля - дочка Софья(МиндальКа)
26 февраля - Betty Boop
Март
Апрель
05 апреля - Night_Elf
08 апреля - лапуля
29 апреля Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap
Май
16 мая - дочка Алиса (Восточная кошка)
30 мая - Химичка (жду шестого)
Июнь
1 июня - Натулёк
10 июня - сын Девид (Nanka)
Июль
17 июля Шмыкомама
17 июля МиндальКа *
26 июля Баночка Варенья
Август
14 августа - дочка Шарон (Nanka)
25 августа Лена dep
Сентябрь
04 сентября - дочка Кристина(Donali)
13 сентября - Кумпа моя
19 сентября - Анна (Donali)
Октябрь
1 октября - сын Игорь (Восточная кошка)
18 октября - n@dink@
20 октября др дочки Аринки (Шмыкомама)
27 октября - •ErLea• V.I.P.
29 октября - дочка Варенька (n@dink@)
Ноябрь
04 ноября дочка Полина (snezinka76)
04 ноября - Fi_va
11 ноября - всявмечтах
22 ноября - Волшебница
Декабрь
01 декабря - дочка Валерия (Fi_va)
15 декабря - Восточная кошка
21 декабря - сын Костя (Натулёк)
28 декабря - Nanka
30 декабря - snezinka76
31 декабря - Масяпа
Январь
30 января дочка Танюша (snezinka76)
Февраль
16 февраля - дочка Софья(МиндальКа)
26 февраля - Betty Boop
Март
Апрель
05 апреля - Night_Elf
08 апреля - лапуля
29 апреля Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap
Май
16 мая - дочка Алиса (Восточная кошка)
30 мая - Химичка (жду шестого)
Июнь
1 июня - Натулёк
10 июня - сын Девид (Nanka)
Июль
17 июля Шмыкомама
17 июля МиндальКа *
26 июля Баночка Варенья
Август
14 августа - дочка Шарон (Nanka)
25 августа Лена dep
Сентябрь
04 сентября - дочка Кристина(Donali)
13 сентября - Кумпа моя
19 сентября - Анна (Donali)
Октябрь
1 октября - сын Игорь (Восточная кошка)
18 октября - n@dink@
20 октября др дочки Аринки (Шмыкомама)
27 октября - •ErLea• V.I.P.
29 октября - дочка Варенька (n@dink@)
Ноябрь
04 ноября дочка Полина (snezinka76)
04 ноября - Fi_va
11 ноября - всявмечтах
22 ноября - Волшебница
Декабрь
01 декабря - дочка Валерия (Fi_va)
15 декабря - Восточная кошка
21 декабря - сын Костя (Натулёк)
28 декабря - Nanka
30 декабря - snezinka76
31 декабря - Масяпа
***Прибавка в весе***
Ник | вес до Б.| неделя | вес |
Баночка Варенья 58кг, 10н+0, 15н+1кг, 20н+3кг, 25н +4кг.
Восточная кошка |48,5|6|48,5|12|50|15|51,5|18|54,2|21|56,7
шмыкомама |55|6|55|9-56,7|12-56,6|18-58,3|21-59||
Fi_va |47|11|48|20|50,5|23|54,3|28|55,5
Youlia_ZZZ |60|9,5|63|
Тыквочка |53|6|56|13|58|
Масяпа |57|12|57|13|57|15|57.6|18|58,3|19|58.6|21|59
Betty Boop |48|17н|51,5|25-53,5|
Donali |66|13|68,3|14н|67,7|15 н|67,3|16,5|68,2|17,5 (+2)|70,2| 18,2 (+0,7)|70,9| 20,5 (+0,4)|71,3| 21,5 (+0,4)|71,7|22,5 (-0,2)|71,5|
Ник | вес до Б.| неделя | вес |
Баночка Варенья 58кг, 10н+0, 15н+1кг, 20н+3кг, 25н +4кг.
Восточная кошка |48,5|6|48,5|12|50|15|51,5|18|54,2|21|56,7
шмыкомама |55|6|55|9-56,7|12-56,6|18-58,3|21-59||
Fi_va |47|11|48|20|50,5|23|54,3|28|55,5
Youlia_ZZZ |60|9,5|63|
Тыквочка |53|6|56|13|58|
Масяпа |57|12|57|13|57|15|57.6|18|58,3|19|58.6|21|59
Betty Boop |48|17н|51,5|25-53,5|
Donali |66|13|68,3|14н|67,7|15 н|67,3|16,5|68,2|17,5 (+2)|70,2| 18,2 (+0,7)|70,9| 20,5 (+0,4)|71,3| 21,5 (+0,4)|71,7|22,5 (-0,2)|71,5|
шмыкомама |55|6|55|9-56,7|12-56,6|18-58,3|21-59|24-63,3|
24|58,8
***Кого ждем***
Девочки:
Баночка Варенья
Pata
Волшебница
Fi_Va
Donali
Тыквочка
Milaya_mila
Betty Boop
КурочкаРяба
МиндальКа
dep
ErLea
Мальчики:
всявмечтах
Night_Elf
шмыкомама
♀Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap
Восточная кошка
snezinka76
Maksi
Masyapa
Солнце78
Кумпа моя
Nanka
лапуля
Сюрпризы:
n@dink@
Химичка
Девочки:
Баночка Варенья
Pata
Волшебница
Fi_Va
Donali
Тыквочка
Milaya_mila
Betty Boop
КурочкаРяба
МиндальКа
dep
ErLea
Мальчики:
всявмечтах
Night_Elf
шмыкомама
♀Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap
Восточная кошка
snezinka76
Maksi
Masyapa
Солнце78
Кумпа моя
Nanka
лапуля
Сюрпризы:
n@dink@
Химичка
***Получение документов для малыша***
1. Свидетельство о рождении ребёнка
- справка о рождении из роддома
- паспорта обоих родителей
- свидетельство о браке
2. Прописка
- паспорта родителей+ксерокопии
- свидетельство о рождении+ксерокопия
- заявление второго родителя, что он не возражает против прописки к матери(отцу)
- выписка из лицевого счёта второго родителя (к которому НЕ прописывают)
- выписка из домовой книги второго родителя (к которому НЕ прописывают)
P.S. последние два пункта актуальны, если ребёнку более 1 месяца
Должны выдать «Свидетельство о регистрации ребёнка» (форма №8), так же надо получить справку о совместном проживании с ребёнком (может понадобиться для оформления пособий).
3. Отметка о детях в паспорте, гражданство
Делается в ПВО полиции
- паспорта обоих родителей (даже если прописаны в разных местах детей впишут в одном месте обоим родителям)
- выписка из домовой книги
- свидетельство о рождении
4. СНИЛС
- свой паспорт
- свидетельство о рождении
- заполнить анкету в ПФ
- могут спросить страховое свидетельство родителя
5. На работу
- оригинал справки из ЗАГСа о рождении
- оригиналы+копии свидельств о рождении ВСЕХ детей
- справка с места работы мужа о том, что он не получал пособие в связи с рождением ребёнка
- справка с места работы мужа о том, что он не использует отпуск по уходу за ребёнком и не получает пособие по уходу за ребёнком до 1.5 лет
Два последних пункта могут быть в свободной форме (но обязательно содержать полное ФИО ребёнка и его дату рождения), а может быть и установленная работой форма заявления - лучше уточнить на работе.
6.СОБЕС
- банковская карта+её полные реквизиты(дают в любом филиале Вашего банка)
- паспорта обоих родителей+их копии
- свидетельства о рождении ВСЕХ детей+их копии
- справка о рождении ребёнка, выданная ЗАГСом
- свидетельство о браке
- документ жилищных организаций о регистрации ребёнка в г.Москве
Если оформляете многодетность
- выписки из домовых книг по месту регистрации и отца и матери
- фото 3*4 матери, отца и детей, достигших 7-ми летнего возраста
Если оформляете детские пособия как малоимущие
- справка 2НДФЛ с мест работ обоих родителей за последние 6 месяцев
7. ОМС
- паспорт одного из родителей
- свидетельство о рождении
Эл.запись малыша в детский сад
http://ec.mosedu.ru/ . В течение месяца надо будет подъехать в комиссию и документами подтвердить все сведения, указанные в электронном заявлении.
1. Свидетельство о рождении ребёнка
- справка о рождении из роддома
- паспорта обоих родителей
- свидетельство о браке
2. Прописка
- паспорта родителей+ксерокопии
- свидетельство о рождении+ксерокопия
- заявление второго родителя, что он не возражает против прописки к матери(отцу)
- выписка из лицевого счёта второго родителя (к которому НЕ прописывают)
- выписка из домовой книги второго родителя (к которому НЕ прописывают)
P.S. последние два пункта актуальны, если ребёнку более 1 месяца
Должны выдать «Свидетельство о регистрации ребёнка» (форма №8), так же надо получить справку о совместном проживании с ребёнком (может понадобиться для оформления пособий).
3. Отметка о детях в паспорте, гражданство
Делается в ПВО полиции
- паспорта обоих родителей (даже если прописаны в разных местах детей впишут в одном месте обоим родителям)
- выписка из домовой книги
- свидетельство о рождении
4. СНИЛС
- свой паспорт
- свидетельство о рождении
- заполнить анкету в ПФ
- могут спросить страховое свидетельство родителя
5. На работу
- оригинал справки из ЗАГСа о рождении
- оригиналы+копии свидельств о рождении ВСЕХ детей
- справка с места работы мужа о том, что он не получал пособие в связи с рождением ребёнка
- справка с места работы мужа о том, что он не использует отпуск по уходу за ребёнком и не получает пособие по уходу за ребёнком до 1.5 лет
Два последних пункта могут быть в свободной форме (но обязательно содержать полное ФИО ребёнка и его дату рождения), а может быть и установленная работой форма заявления - лучше уточнить на работе.
6.СОБЕС
- банковская карта+её полные реквизиты(дают в любом филиале Вашего банка)
- паспорта обоих родителей+их копии
- свидетельства о рождении ВСЕХ детей+их копии
- справка о рождении ребёнка, выданная ЗАГСом
- свидетельство о браке
- документ жилищных организаций о регистрации ребёнка в г.Москве
Если оформляете многодетность
- выписки из домовых книг по месту регистрации и отца и матери
- фото 3*4 матери, отца и детей, достигших 7-ми летнего возраста
Если оформляете детские пособия как малоимущие
- справка 2НДФЛ с мест работ обоих родителей за последние 6 месяцев
7. ОМС
- паспорт одного из родителей
- свидетельство о рождении
Эл.запись малыша в детский сад
http://ec.mosedu.ru/ . В течение месяца надо будет подъехать в комиссию и документами подтвердить все сведения, указанные в электронном заявлении.
***ЗАРЯДКА-1***
Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:
стоя боком к спинке стула , упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.
присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
Дыхание.
Всего можно выделить три разновидности дыхания, каждое из которых, рассчитано на свой период родов. Первый период начинается, когда ты начала ощущать регулярные схваткообразные боли в животике, при этом матка становится плотной на время боли, а затем боль отпускает и снова повторяется через, приблизительно, одинаковый интервал времени. На этот период рассчитан первый вид дыхания — "качание на волнах". Попытайся расслабиться, принять наиболее удобную позу и сделать медленный плавный вдох носом, длина вдоха по времени должна соответствовать медленному счету 1, 2, 3, 4. Выдыхай так же на счет, но через рот, сложенный в трубочку (как будто дуешь на горячее). При таком дыхании воздух дольше задерживается в легких и кровь лучше насыщается кислородом. Это полезно для маленького, а ты будешь меньше ощущать боль! Советую чуть потренироваться дома, лучше не одна. Если почувствуешь, что покалывают кончики пальцев, губы, не пугайся — это всего, лишь избыток кислорода в крови, поменяй длину
или глубину вдоха, ну скажем до 1, 2, 3. Здорово, если ты во время схватки еще постоишь и помассируешь животик. Сейчас объясню как. Начинай внизу животика — над лоном, твои ладошки должны медленно подниматься кверху по бокам, это сочетается с вдохом, закончился вдох и ладошки встретились на дне матки. Выдыхаешь — руки нежно сползают по серединке к лону. Смысл этих движений: ребенок ощущает твое участие, да и матка сокращается более эффективно.
Ближе к концу первого периода такой темп и тип дыхания тебе будет трудно удерживать. Здесь кроме боли присоединится давление на низ, но еще не потуга. Не расстраивайся, давай чуть-чуть изменим поведение. Вдохнем побыстрее и покороче, как будто всхлипнем, а выдохнем также медленно и плавно.
Ну и естественно, давай поговорим о крике. Крик — это отсутствие правильного дыхания, и это плохо. Но, иногда, кажется, что если поголосить, то станет легче. А знаешь, я и не возражаю, только давай поучимся кричать правильно. Это легко — вдохни, как мы учились, а на выдохе можно "попеть". Только не увлекайся, а то ребенок может напугаться.
Ну, вот и появилось желание потужиться, ура! Но это хорошо в том случае, если после осмотра тужиться разрешили, а если нет, а если очень хочется? Без паники! Тебя выручит третий вид дыхания. Смысл этого дыхания выключить работу брюшного пресса на время потуги. Дышать надо часто и поверхностно. Попробуй вспомнить, как дышит собака в жару, открой рот и часто подыши (только язычок не высовывай). При этом будет сильно сохнуть во рту. Чуть меньше сохнет, если дышать, как будто задуваешь свечку и торопишься, мне такое дыхание более симпатично.
Дыхательная гимнастика во время беременности — вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30–40%).
Грудная клетка расширяется, уменьшается резервный объем выдоха (количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха), жизненная емкость легких (максимальный объем воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха, — КПД, как сказали бы инженеры) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объем дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) — переносчиков кислорода.
Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям. Дыхательные упражнения желательно выполнять ежедневно, либо включив их в комплекс гимнастики (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений.
Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день.
Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению. Если во время выполнения дыхательных упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте, по возможности, 20–30 секунд — головокружение пройдет. Дыхательные упражнения можно разделить на статические и динамические.
Первые выполняются только дыхательными мышцами, вторые — при любом движении (ходьба, повороты, наклоны). Сначала надо научиться выполнять статические упражнения, а научившись — использовать дыхательные навыки при движении. Главное — двигаясь, не задерживать дыхания.
I группа упражнений — освоение брюшного и полного дыхания
У женщин преобладающим типом дыхания является грудное — то есть легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер. Диафрагма при этом участвует в дыхании минимально — ее смещение составляет иногда всего 1 см. В связи с этим находящиеся ниже органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу.
Для сравнения: при брюшном и полном дыхании смещение диафрагмы достигает 7–13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника, что стимулирует их работу и снимает множество факторов дискомфорта во время беременности, помогает оттоку крови от нижних конечностей, органов малого таза, а значит — способствует профилактике варикозного расширения вен и венозного застоя.
Брюшное дыхание. Это может показаться странным, но любое дыхательное упражнение нужно начинать с максимального очищающего выдоха. Выдохнуть нужно так, чтобы втянулись даже мышцы промежности, а живот «прирос» (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом.
Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох — руки «уехали» под ребра, вдох — руки «выехали» вперед. Полное дыхание. Овладев техникой брюшного дыхания, переходите к освоению полного.
Полное дыхание. Начало упражнения такое же, как при брюшном дыхании: очищающий выдох — передняя брюшная стенка опускается. Начинается вдох — поднимаются руки, лежащие под ребрами; расширяются нижние отделы легких; затем как бы раздвигаются средние отделы грудной клетки и вместе с ними наполняются воздухом средние отделы легких (при этом живот — для опоры — умеренно втягивается); после этого поднимаются ключицы и верхние ребра — вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких.
Выдох осуществляется в обратной последовательности — опускаются ключицы, ребра, ладони, лежащие под ребрами, живот «прирастает» к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза — надо «отпустить» переднюю брюшную стенку, вслед за паузой — новый вдох. Дышать нужно носом.
При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза. Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!).
Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям.
II группа упражнений — повышение эффективности и экономичности дыхания
Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови «скопилась» углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение.
Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько — выдох. Обычная пропорция — 1:1 или 1:1,5, однако такое соотношение весьма неэкономно. Наша задача — научиться управлять дыханием.
Я приведу схему действий для абстрактной женщины (вам же предстоит упражняться, исходя из собственных измерений). Оптимизация соотношения вдох — выдох. Предположим, ваше исходное соотношение: 3 удара сердца — вдох, 3 — выдох, 2 — пауза. Вы начинаете увеличивать продолжительность выдоха, чтобы достичь оптимального соотношения вдох/выдох — 1:2. 3 удара — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза; 3 удара — вдох, 5 — выдох, 2 — пауза, 3 — вдох, 6 — выдох, 2 — пауза. Три к шести, как известно, и составляет искомое соотношение 1:2. Такое дыхание следует осваивать в течение 3–7 дней, чтобы соотношение длительности вдоха и выдоха 1:2 стало привычным и комфортным. Далее желательно все физические упражнения выполнять при «экономном» дыхании. Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего.
Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь!
«Высший пилотаж». На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их «продышать». Например: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п. Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить:«дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете следовать ее рекомендациям, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).
III группа упражнений — «репетиция» родов
Первый тип дыхания. (Его еще часто называют «медленным».) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же — по окончании схватки.
Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно — «по-собачьи». Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками — первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже — очищающий выдох — глубокий полный вдох — и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20–30 сек (чтобы избежать гипервентиляции).
Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать — это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10–15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2–3 мин.
Как же дышать, чтобы отвлечься? Начало схватки обычное: очищающий выдох — глубокий полный вдох; затем дыхание учащается и становится поверхностным; три-четыре поверхностных вдоха необходимо завершать интенсивным выдохом или резко подуть сквозь вытянутые в трубочку губы. Очень важно считать: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда.
Если вы рожаете с мужем или с мамой, то счет они могут взять на себя. Ну а если вы все-таки вы не удержались и закричали — ничего страшного: «додышите» схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов!
Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20–30 сек один раз.
Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание — тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга — тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох — полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся.
Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку.
Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не «бросая» диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох — и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги — полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.
Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя. Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения — как же все это освоить за 10–20 минут ежедневных дыхательных упражнений?!
Лучше всего составить план занятий на несколько недель. Например: I неделя — освоение брюшного дыхания и первый этап управляемого дыхания (экономное дыхание); II неделя — брюшное дыхание и освоение полного дыхания; второй этап управляемого дыхания; III неделя — брюшное и полное дыхание; «высший пилотаж» управляемого дыхания; IV неделя — то же, что в III неделю, + дыхание II типа — и так далее. На каждом занятии надо «продышать» II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную «репетицию» родов. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!
Дышать - это черпать силы для себя и для ребенка Роды - это тяжелая мышечная работа, а работающим мышцам нужно много кислорода. Поэтому во время родов важно правильно дышать. Но что это значит? Обычно частота дыхания подстраивается под нашу активность гак, что мы не думаем об этом, а клетки всегда получают достаточное количество кислорода. Когда мы напрягаемся, пугаемся или чувствуем, что наше внимание чем-то захвачено, то автоматически затаиваем дыхание. Чем интенсивнее становятся схватки при родах, тем более осознанно Вы должны следить за тем, чтобы частота дыхания оставалась постоянной.
Важное замечание: Если во время приведенных ниже упражнений у Вас закружится голова, это значит, что Вы слишком интенсивно вдыхаете и поэтому получаете больше кислорода, чем нужно. Попробуйте не добывать кислород, а дать ему вливаться. Гипервентиляция - так называют это "избыточное дыхание" - может наступить и во время родов. Тогда прикройте ладонями рот и нос и сделайте несколько вдохов. В таком положении Вы будете отчасти вдыхать обедненный кислородом воздух, который сами только что выдохнули. Это касается мужа При родах во время схваток сознательно дышите с такой же частотой, что и Ваша жена. Пожалуйста, не пытайтесь при этом "исправить ее ошибки". Но продолжайте звучно дышать, если Ваша жена задержит воздух; при этом особенно отчетливо делайте выдох.
Это касается мужа
При родах во время схваток сознательно дышите с такой же частотой, что и Ваша жена. Пожалуйста, не пытайтесь при этом "исправить ее ошибки". Но продолжайте звучно дышать, если Ваша жена задержит воздух; при этом особенно отчетливо делайте выдох.
Упражнения для дыхания
Выдувать.Сядьте расслабившись, закройте глаза, губы мягко лежат одна на другой. Продолжайте дышать с обычной частотой, но при выдохе плавно выдувайте воздух сквозь губы. Наблюдайте за тем, что изменяется в Вашем дыхании и Вашем организме. При родах этот простой способ дыхания поможет Вам, как только начнутся схватки, стать невосприимчивой. Он воспрепятствует тому, чтобы Вы инстинктивно задерживали дыхание. Чем интенсивнее будут становиться схватки, тем сильнее Вы должны сконцентрироваться на этом способе дыхания, постепенно превращайте "выдувание" в громкие стоны. Если Вам не нравится делать упражнение на "выдувание", когда Вы сидите расслабившись, попробуйте сделать его в напряженной повседневной ситуации, например, во время езды на автомобиле или при врачебном обследовании. Тогда Вы почувствуете, как оно эффективно действует.
Издавать громкие звуки. Сядьте расслабившись, вдыхайте и выдыхайте. При выдохе выдувайте воздух сквозь мягко сомкнутою губы. Начните тихо гудеть. * Откройте рот и с каждым вдохом немного усиливайте звук. При родах также подавайте голос. Это поможет Вам родить ребенка. Громкие звуки имеют не только психологическое воздействие: благодаря сильным вибрациям, которые при этом возникают, они расслабляют мышцы и способствуют открытию родовых путей.
Кататься на волнах. Сядьте, сделайте несколько глубоких вздохов. Начинайте при выдохе слегка выдувать воздух, пока не войдете в плавный ритм. Представьте себе, что накатилась родовая схватка, постепенно стала более сильной, а затем спала, как море при отливе. Когда схватка усиливается, делайте выдувание более коротким, а вдох более легким. А когда воображаемая родовая схватка ослабевает, плавно переходите к более глубокому дыханию. Несколько раз повторите это упражнение.
Некоторым женщинам это помогает лучше, чем громкие крики. Такое неглубокое "вибрирующее" дыхание помогает во всех ситуациях, когда из-за особенно сильных схваток Вы чувствуете себя так, как будто перекатались через волну.
Проталкивать. Сядьте удобно, лучше всего верхом на стул, руками обопритесь на спинку. Вдыхайте нормально, затем на короткое время задержите дыхание и представьте себе, что из задержанного воздуха образовалась воздушная подушка поверх матки. Проталкивайте эту воздушную подушку вниз от крестца к влагалищу, пока можете задерживать дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, повторяя упражнение, концентрируйтесь теперь на том, чтобы свободно держать шею и не сжимать, губы (улыбайтесь!).
Сделав это упражнение несколько раз, испробуйте "воздухообмен"; как только из Вас выйдет воздух, сделайте быстро глубокий выдох, затем по одному короткому вдоху и выдоху и сразу на следующем выдохе образуйте воздушную подушку. При родах этот способ дыхания подходит для изгоняющих схваток. Чтобы полностью использована, сипу этак схваток. Вы должны дважды иди трижды заменил, воздух.
"Чесать лен". Сядьте или присядьте на корточки расслабившись. После нескольких обычных глубоких вдохов попробуйте дышать неглубоко и быстро так, как чешут лен. Если Вам это трудно, то попробуйте дышать еще менее глубоко. Через несколько секунд сильно выдуйте воздух - так, как будто Вы хотите задуть свечу, а затем опять "чешите лен". При родах Вы должны дышать неглубоко и быстро, когда ребенок выходит и Вы уже не можете больше его проталкивать, хотя чувствуете сильные позывы к этому. Совет: попробуйте один раз сделать это упражнение, когда Вам безотлагательно нужно будет посетить туалет. При этом Вы поймете, как "чесание льна" помогает облегчить давление в прямой кишке.
Дышать для ребенка. В заключение дышите очень глубоко и без напряжения и представьте себе, как воздух вдоль позвоночника продвигается вниз, к ребенку. Вообразите: воздух окутывает его целиком. Почувствуйте, как при вдохе спина и живот расширяются, а при выдохе становятся мягкими. При родах во время пауз между схватками в фазе изгнания посылайте с помощью этого способа больше кислорода ребенку.
Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:
стоя боком к спинке стула , упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.
присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
Дыхание.
Всего можно выделить три разновидности дыхания, каждое из которых, рассчитано на свой период родов. Первый период начинается, когда ты начала ощущать регулярные схваткообразные боли в животике, при этом матка становится плотной на время боли, а затем боль отпускает и снова повторяется через, приблизительно, одинаковый интервал времени. На этот период рассчитан первый вид дыхания — "качание на волнах". Попытайся расслабиться, принять наиболее удобную позу и сделать медленный плавный вдох носом, длина вдоха по времени должна соответствовать медленному счету 1, 2, 3, 4. Выдыхай так же на счет, но через рот, сложенный в трубочку (как будто дуешь на горячее). При таком дыхании воздух дольше задерживается в легких и кровь лучше насыщается кислородом. Это полезно для маленького, а ты будешь меньше ощущать боль! Советую чуть потренироваться дома, лучше не одна. Если почувствуешь, что покалывают кончики пальцев, губы, не пугайся — это всего, лишь избыток кислорода в крови, поменяй длину
или глубину вдоха, ну скажем до 1, 2, 3. Здорово, если ты во время схватки еще постоишь и помассируешь животик. Сейчас объясню как. Начинай внизу животика — над лоном, твои ладошки должны медленно подниматься кверху по бокам, это сочетается с вдохом, закончился вдох и ладошки встретились на дне матки. Выдыхаешь — руки нежно сползают по серединке к лону. Смысл этих движений: ребенок ощущает твое участие, да и матка сокращается более эффективно.
Ближе к концу первого периода такой темп и тип дыхания тебе будет трудно удерживать. Здесь кроме боли присоединится давление на низ, но еще не потуга. Не расстраивайся, давай чуть-чуть изменим поведение. Вдохнем побыстрее и покороче, как будто всхлипнем, а выдохнем также медленно и плавно.
Ну и естественно, давай поговорим о крике. Крик — это отсутствие правильного дыхания, и это плохо. Но, иногда, кажется, что если поголосить, то станет легче. А знаешь, я и не возражаю, только давай поучимся кричать правильно. Это легко — вдохни, как мы учились, а на выдохе можно "попеть". Только не увлекайся, а то ребенок может напугаться.
Ну, вот и появилось желание потужиться, ура! Но это хорошо в том случае, если после осмотра тужиться разрешили, а если нет, а если очень хочется? Без паники! Тебя выручит третий вид дыхания. Смысл этого дыхания выключить работу брюшного пресса на время потуги. Дышать надо часто и поверхностно. Попробуй вспомнить, как дышит собака в жару, открой рот и часто подыши (только язычок не высовывай). При этом будет сильно сохнуть во рту. Чуть меньше сохнет, если дышать, как будто задуваешь свечку и торопишься, мне такое дыхание более симпатично.
Дыхательная гимнастика во время беременности — вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30–40%).
Грудная клетка расширяется, уменьшается резервный объем выдоха (количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха), жизненная емкость легких (максимальный объем воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха, — КПД, как сказали бы инженеры) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объем дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) — переносчиков кислорода.
Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям. Дыхательные упражнения желательно выполнять ежедневно, либо включив их в комплекс гимнастики (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений.
Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день.
Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению. Если во время выполнения дыхательных упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте, по возможности, 20–30 секунд — головокружение пройдет. Дыхательные упражнения можно разделить на статические и динамические.
Первые выполняются только дыхательными мышцами, вторые — при любом движении (ходьба, повороты, наклоны). Сначала надо научиться выполнять статические упражнения, а научившись — использовать дыхательные навыки при движении. Главное — двигаясь, не задерживать дыхания.
I группа упражнений — освоение брюшного и полного дыхания
У женщин преобладающим типом дыхания является грудное — то есть легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер. Диафрагма при этом участвует в дыхании минимально — ее смещение составляет иногда всего 1 см. В связи с этим находящиеся ниже органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу.
Для сравнения: при брюшном и полном дыхании смещение диафрагмы достигает 7–13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника, что стимулирует их работу и снимает множество факторов дискомфорта во время беременности, помогает оттоку крови от нижних конечностей, органов малого таза, а значит — способствует профилактике варикозного расширения вен и венозного застоя.
Брюшное дыхание. Это может показаться странным, но любое дыхательное упражнение нужно начинать с максимального очищающего выдоха. Выдохнуть нужно так, чтобы втянулись даже мышцы промежности, а живот «прирос» (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом.
Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох — руки «уехали» под ребра, вдох — руки «выехали» вперед. Полное дыхание. Овладев техникой брюшного дыхания, переходите к освоению полного.
Полное дыхание. Начало упражнения такое же, как при брюшном дыхании: очищающий выдох — передняя брюшная стенка опускается. Начинается вдох — поднимаются руки, лежащие под ребрами; расширяются нижние отделы легких; затем как бы раздвигаются средние отделы грудной клетки и вместе с ними наполняются воздухом средние отделы легких (при этом живот — для опоры — умеренно втягивается); после этого поднимаются ключицы и верхние ребра — вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких.
Выдох осуществляется в обратной последовательности — опускаются ключицы, ребра, ладони, лежащие под ребрами, живот «прирастает» к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза — надо «отпустить» переднюю брюшную стенку, вслед за паузой — новый вдох. Дышать нужно носом.
При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза. Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!).
Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям.
II группа упражнений — повышение эффективности и экономичности дыхания
Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови «скопилась» углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение.
Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько — выдох. Обычная пропорция — 1:1 или 1:1,5, однако такое соотношение весьма неэкономно. Наша задача — научиться управлять дыханием.
Я приведу схему действий для абстрактной женщины (вам же предстоит упражняться, исходя из собственных измерений). Оптимизация соотношения вдох — выдох. Предположим, ваше исходное соотношение: 3 удара сердца — вдох, 3 — выдох, 2 — пауза. Вы начинаете увеличивать продолжительность выдоха, чтобы достичь оптимального соотношения вдох/выдох — 1:2. 3 удара — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза; 3 удара — вдох, 5 — выдох, 2 — пауза, 3 — вдох, 6 — выдох, 2 — пауза. Три к шести, как известно, и составляет искомое соотношение 1:2. Такое дыхание следует осваивать в течение 3–7 дней, чтобы соотношение длительности вдоха и выдоха 1:2 стало привычным и комфортным. Далее желательно все физические упражнения выполнять при «экономном» дыхании. Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего.
Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь!
«Высший пилотаж». На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их «продышать». Например: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п. Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить:«дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете следовать ее рекомендациям, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).
III группа упражнений — «репетиция» родов
Первый тип дыхания. (Его еще часто называют «медленным».) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же — по окончании схватки.
Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно — «по-собачьи». Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками — первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже — очищающий выдох — глубокий полный вдох — и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20–30 сек (чтобы избежать гипервентиляции).
Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать — это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10–15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2–3 мин.
Как же дышать, чтобы отвлечься? Начало схватки обычное: очищающий выдох — глубокий полный вдох; затем дыхание учащается и становится поверхностным; три-четыре поверхностных вдоха необходимо завершать интенсивным выдохом или резко подуть сквозь вытянутые в трубочку губы. Очень важно считать: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда.
Если вы рожаете с мужем или с мамой, то счет они могут взять на себя. Ну а если вы все-таки вы не удержались и закричали — ничего страшного: «додышите» схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов!
Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20–30 сек один раз.
Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание — тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга — тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох — полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся.
Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку.
Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не «бросая» диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох — и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги — полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.
Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя. Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения — как же все это освоить за 10–20 минут ежедневных дыхательных упражнений?!
Лучше всего составить план занятий на несколько недель. Например: I неделя — освоение брюшного дыхания и первый этап управляемого дыхания (экономное дыхание); II неделя — брюшное дыхание и освоение полного дыхания; второй этап управляемого дыхания; III неделя — брюшное и полное дыхание; «высший пилотаж» управляемого дыхания; IV неделя — то же, что в III неделю, + дыхание II типа — и так далее. На каждом занятии надо «продышать» II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную «репетицию» родов. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!
Дышать - это черпать силы для себя и для ребенка Роды - это тяжелая мышечная работа, а работающим мышцам нужно много кислорода. Поэтому во время родов важно правильно дышать. Но что это значит? Обычно частота дыхания подстраивается под нашу активность гак, что мы не думаем об этом, а клетки всегда получают достаточное количество кислорода. Когда мы напрягаемся, пугаемся или чувствуем, что наше внимание чем-то захвачено, то автоматически затаиваем дыхание. Чем интенсивнее становятся схватки при родах, тем более осознанно Вы должны следить за тем, чтобы частота дыхания оставалась постоянной.
Важное замечание: Если во время приведенных ниже упражнений у Вас закружится голова, это значит, что Вы слишком интенсивно вдыхаете и поэтому получаете больше кислорода, чем нужно. Попробуйте не добывать кислород, а дать ему вливаться. Гипервентиляция - так называют это "избыточное дыхание" - может наступить и во время родов. Тогда прикройте ладонями рот и нос и сделайте несколько вдохов. В таком положении Вы будете отчасти вдыхать обедненный кислородом воздух, который сами только что выдохнули. Это касается мужа При родах во время схваток сознательно дышите с такой же частотой, что и Ваша жена. Пожалуйста, не пытайтесь при этом "исправить ее ошибки". Но продолжайте звучно дышать, если Ваша жена задержит воздух; при этом особенно отчетливо делайте выдох.
Это касается мужа
При родах во время схваток сознательно дышите с такой же частотой, что и Ваша жена. Пожалуйста, не пытайтесь при этом "исправить ее ошибки". Но продолжайте звучно дышать, если Ваша жена задержит воздух; при этом особенно отчетливо делайте выдох.
Упражнения для дыхания
Выдувать.Сядьте расслабившись, закройте глаза, губы мягко лежат одна на другой. Продолжайте дышать с обычной частотой, но при выдохе плавно выдувайте воздух сквозь губы. Наблюдайте за тем, что изменяется в Вашем дыхании и Вашем организме. При родах этот простой способ дыхания поможет Вам, как только начнутся схватки, стать невосприимчивой. Он воспрепятствует тому, чтобы Вы инстинктивно задерживали дыхание. Чем интенсивнее будут становиться схватки, тем сильнее Вы должны сконцентрироваться на этом способе дыхания, постепенно превращайте "выдувание" в громкие стоны. Если Вам не нравится делать упражнение на "выдувание", когда Вы сидите расслабившись, попробуйте сделать его в напряженной повседневной ситуации, например, во время езды на автомобиле или при врачебном обследовании. Тогда Вы почувствуете, как оно эффективно действует.
Издавать громкие звуки. Сядьте расслабившись, вдыхайте и выдыхайте. При выдохе выдувайте воздух сквозь мягко сомкнутою губы. Начните тихо гудеть. * Откройте рот и с каждым вдохом немного усиливайте звук. При родах также подавайте голос. Это поможет Вам родить ребенка. Громкие звуки имеют не только психологическое воздействие: благодаря сильным вибрациям, которые при этом возникают, они расслабляют мышцы и способствуют открытию родовых путей.
Кататься на волнах. Сядьте, сделайте несколько глубоких вздохов. Начинайте при выдохе слегка выдувать воздух, пока не войдете в плавный ритм. Представьте себе, что накатилась родовая схватка, постепенно стала более сильной, а затем спала, как море при отливе. Когда схватка усиливается, делайте выдувание более коротким, а вдох более легким. А когда воображаемая родовая схватка ослабевает, плавно переходите к более глубокому дыханию. Несколько раз повторите это упражнение.
Некоторым женщинам это помогает лучше, чем громкие крики. Такое неглубокое "вибрирующее" дыхание помогает во всех ситуациях, когда из-за особенно сильных схваток Вы чувствуете себя так, как будто перекатались через волну.
Проталкивать. Сядьте удобно, лучше всего верхом на стул, руками обопритесь на спинку. Вдыхайте нормально, затем на короткое время задержите дыхание и представьте себе, что из задержанного воздуха образовалась воздушная подушка поверх матки. Проталкивайте эту воздушную подушку вниз от крестца к влагалищу, пока можете задерживать дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, повторяя упражнение, концентрируйтесь теперь на том, чтобы свободно держать шею и не сжимать, губы (улыбайтесь!).
Сделав это упражнение несколько раз, испробуйте "воздухообмен"; как только из Вас выйдет воздух, сделайте быстро глубокий выдох, затем по одному короткому вдоху и выдоху и сразу на следующем выдохе образуйте воздушную подушку. При родах этот способ дыхания подходит для изгоняющих схваток. Чтобы полностью использована, сипу этак схваток. Вы должны дважды иди трижды заменил, воздух.
"Чесать лен". Сядьте или присядьте на корточки расслабившись. После нескольких обычных глубоких вдохов попробуйте дышать неглубоко и быстро так, как чешут лен. Если Вам это трудно, то попробуйте дышать еще менее глубоко. Через несколько секунд сильно выдуйте воздух - так, как будто Вы хотите задуть свечу, а затем опять "чешите лен". При родах Вы должны дышать неглубоко и быстро, когда ребенок выходит и Вы уже не можете больше его проталкивать, хотя чувствуете сильные позывы к этому. Совет: попробуйте один раз сделать это упражнение, когда Вам безотлагательно нужно будет посетить туалет. При этом Вы поймете, как "чесание льна" помогает облегчить давление в прямой кишке.
Дышать для ребенка. В заключение дышите очень глубоко и без напряжения и представьте себе, как воздух вдоль позвоночника продвигается вниз, к ребенку. Вообразите: воздух окутывает его целиком. Почувствуйте, как при вдохе спина и живот расширяются, а при выдохе становятся мягкими. При родах во время пауз между схватками в фазе изгнания посылайте с помощью этого способа больше кислорода ребенку.
***ЗАРЯДКА-2***
Массаж промежности.
Одна из основных причин разрывов является ригидность или плохая растяжимость тканей промежности. Чтобы сделать кожу и мышцы более эластичными, достаточно во время беременности делать массаж промежности.
Справка: тазовое дно или промежность, - это внутренняя опора нашего тела, всех наших внутренних органов. Оно состоит из трех слоев мышц. Мышцы нижнего ( наружного ) слоя расположены в виде восьмерки, кольца которой обхватывают влагалище и задний проход. Средний слой представлен треугольной мышцей. И наконец, верхний ( внутренний ) слой образует диафрагмы таза. Это парная и самая мощная мышца таза, чьи волокна создают настоящий купол.
Массаж следует делать регулярно. Начиная с любого срока ( оптимально – с середины беременности, но если есть осложнения в течении беременности, в частности повышенный тонус матки, угроза прерывания беременности – то после 36 недель беременности ) каждый день или 2-3 раза в неделю делайте массаж промежности с растительным маслом или кремом на водной основе. Иногда рекомендуют использовать масло из пророслей пшеницы с большим содержанием витамина Е, которое можно приобрести в магазинах здоровой пищи, но можно пользоваться и другими растительными маслами или какими-либо смазывающими веществами на водной основе. Не подходят для этой цели детское масло, минеральное масло, техническое масло и лосьон для рук, поскольку, как полагают, они значительно хуже впитываются кожей, чем растительные масла или водные растворы. Можно приготовить масло собстенными руками. Возьмите пачку травы зверобоя и растительное масло. Траву выложите в банку с крышкой, залейте маслом «с верхом» и грейте на водяной бане 15-20 минут. Затем поставьте банку в шкаф на неделю, после чего оно готово к употреблению.
Техника массажа:
Массаж лучше проводить после душа или ванны в состоянии расслабления и комфорта.
Массаж можете выполнять вы сами или ваш партнер. Первое время пользуйтесь зеркалом, чтобы смотреть на промежность, так вам будет легче понять, что надо делать. Ваши руки должны быть чистыми, а ногти коротко подстриженными. Если у вас или вашего партнера чувствительная кожа, то можно надеть резиновые перчатки.
Устройтесь поудобнее, полусидя (если массаж будет делать ваш партнер) или встаньте, поставив одну ногу на край ванны или стул (если будете выполнять массаж сами).
Хорошо смажьте пальцы маслом, поливая его из бутылочки или кремом на водной основе или выдавливая его из тюбика. Такой метод нанесения крема или масла лучше, чем неоднократное опускание пальцев в одну и ту же жидкость, что ведет к ее загрязнению.
Нанесите достаточное количество масла или крена на кожу промежности, чтобы ваши пальцы легко скользили.
Вы можете выполнять массаж с помощью большого пальца. А ваш партнер может делать его указательными пальцами (сначала - одной руки, затем обеих, когда вы привыкнете). Вложите пальцы во влагалище (до второго сустава) и нажмите на мышцы тазового дна так, чтобы чувствовать пальцами напряжение мышц. Затем расслабьте мышцы и подвигайте пальцем во влагалище, то ускоряя, то замедляя рим движения, осторожно переходя на промежность по направлению вниз, к анусу. Массировать следует около трех минут. Такой массаж увеличивает эластичность ткани влагалища, мышц, поддерживающих влагалище, и кожи промежности. Затем около одной минуты помассируйте увлажненную кожу промежлости с помощью большого и указательного пальца (большой палец внутри - указательный наружи или наоборот). Поначалу мышцы влагалища будут немного напряжены, но со временем вы овладеете техникой массажа, и мышцы расслабятся.
При ощущении давления или растяжения сконцентрируйте внимание на расслаблении мышц, тогда и неприятные ощущения будут не такими сильными во время массажа. Кроме того, умение расслаблять промежность очень пригодится в родах. Если не будет «лишнего» напряжения в промежности, риск разрыва будет еще меньше.
Кстати, массаж промежности поможет вам и в том случае, если после родов влагалище станет «слишком узким» (бывает и такое!)
А также:
- с 36 недель - регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам . Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим.
- с 34 недель масло Примулы вечерней в капсулах - по 1 в день, с 36 недель - по 2, с 39 - по 3 капсулы в день. Пить.
Гимнастика.
Повседневные позы
«поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой
«бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
«на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки
«лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!
можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату
Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.
ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Залог успеха в абсолютной расслабленности. Позвольте своему телу влиться в ритмы звучащей музыки. Начинайте полные повороты головы. Делайте это плавно и с удовольствием, стараясь, чтобы амплитуда круговых движений была максимальной, а дыхание - спокойным и глубоким. Повторите движения в другую сторону.
Мне всегда помогает сосредоточение на внутреннем состоянии, когда я представляю, что в той части тела, с которой я работаю, находится маленький светящийся шар, наполненный теплой энергией. Он вращается, меняя свой цвет, позволяя моим мышцам, связкам стать более мягкими, эластичными.
Следующее упражнение - боковые наклоны головы. Попытайтесь достать головой правое, а затем левое плечо (плечи при этом должны быть опущены ).
Проверьте, насколько удалось расслабить мышцы шеи: пусть голова свободно упадет на грудь. Задержитесь в этом положении, чувствуя ее тяжесть. Затем откиньте голову назад.
Работа с шейным отделом позвоночника помогает нам расстаться с головными болями, нервозностью, бессонницей, хронической усталостью и даже болезнями горла, которые< часто являются следствием мышечных зажимов этой части тела.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Выполняя свободные круговые вращения плечами вперед, а затем назад, подключайте к ритмичному танцу все тело. Почувствуйте свободу и легкость вашего движения, освободите себя от груза ответственности, лежащего на ваших плечах!
А теперь перейдем к движениям рук.Заведите правую руку за голову и достаньте ее левой рукой за спиной . Соедините кисти " в замок".
Из этого положения плавными, пружинящими движениями опускайте локоть правой руки вниз до ощущения законченности движения.
Сделав несколько раз, поменяйте руки.
Заведите руки за спину и, соединив ладони за спиной, поднимайте их вверх. Локти при этом широко расставлены в стороны.
Это упражнение снимает напряжение с плеч и раскрывает грудную клетку. Регулярное выполнение этих движений стабилизирует дыхание и кровообращение всего тела, увеличивает объем ваших легких.
Я надеюсь, что вы не устали. Будьте внимательны к своим внутренним ощущениям: если какие-то движения доставляют вам серьезный дискомфорт - остановитесь.
НАКЛОНЫ КОРПУСА
Отставив одну ногу назад и подняв руки вверх,прогните позвоночник в области поясницы. Сделайте 4 - 6 пружинящих движений и поменяйте ногу.
Во время беременности женщина часто слышит, что движения, при которых руки высоко подняты, могут привести к обвитию пуповины вокруг тела ребенка. В действительности же вы должны знать, что кратковременные подъемы рук не опасны для вашего малыша. Реальные причины обвития пуповины лежат гораздо глубже и имеют психологические корни.
Предыдущие упражнения разогрели ваше тело настолько, что вы теперь способны выполнить глубокие наклоны. Ноги при этом должны быть расставлены на расстояние чуть большее ширины плеч. Поочередно руками коснитесь левой ноги, пола, правой ноги.
Такие наклоны и вращения направлены на тренировку мышц поясничной области, массаж межпозвонковых дисков и улучшение кровоснабжения позвоночного столба. А ведь во время беременности на позвоночник приходится серьезная нагрузка!
ТАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прежде, чем перейти к работе над тазовыми упражнениями, я хочу, чтобы вы ощутили себя не дочерью цивилизации, туго затянутой в узкие джинсы, но почувствовали себя женщиной из той страны, где буйство красок природы, палящее восточное солнце рождает иные формы.
Вы видите женщин в свободных одеждах, идущих с кувшинами, наполненными водой, и плавно покачивающих широкими бедрами. Они не знают страха родов. Их тела совершенны. Мы говорим о необходимости специальных упражнений во время беременности - они живут в них.
Эта часть нашей гимнастики скорее напоминает танец. Во время родов таз - главная часть тела, а сейчас - это то пространство, где живет нарожденный малыш.
Пусть изменится музыка - это может быть синтез древних шаманских и современных ритмов, приглашающих вас принять участие в экстатическом танце!
Итак, ноги на ширине плеч, руки удобно лежат на бедрах. Попробуйте качнуть таз вперед. Повторите это несколько раз. Затем отклоните его назад и вновь закрепите ощущение от движений несколькими повторами. А теперь продолжите упражнение, отклоняя таз вперед-назад, увеличивая амплитуду движений. Делайте это с любовью к собственному телу и своему малышу!
Оставаясь в том же положении, свободно покачайте бедрами из стороны в сторону. В этих упражнениях вы гармонизируете нижние энергетические центры, активная работа которых будет необходима во время родов. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. Двигаются только бедра!
А теперь круговые движения таза. Улыбнитесь, делайте их раскрепощено и весело - почувствуйте, что вы не только не утратили своей привлекательности, но, напротив, обрели ее в новом качестве!
Многие женщины считают, что период беременности - не время для эротических переживаний. Они подавляют свои желания, опасаясь неприятных осложнений. Для некоторых из них зачатие свидетельствует о том, что выполнена космическая миссия Женщины в этом мире, и ставится подсознательный запрет на супружеские отношения. В действительности, общение между мужем и женой необходимо во время беременности, но в этот период оно может принимать иные формы. Дыхание, взгляд, прикосновение, нежность и мягкость - как богата палитра проявлений любви!
Следующее упражнение полезно тем, что помогает почувствовать себя в одной из родовых поз. В культурных традициях прошлого женщина во время родов, практически, никогда не рожала, лежа на спине - в позе беззащитной пассивности. Наши предки знали, что если женщина стоя двигается во время схваток, то родовой процесс идет более интенсивно: собственным весом ребенок давит на шейку матки, стимулируя ее раскрытие. Научные исследования подтверждают, что в вертикальном положении активнее вырабатывается "гормон схваток" - окситоцин.
Итак, ноги - по-прежнему на расстоянии чуть большем ширины плеч, колени немного согнуты и расслаблены, спина прямая. Сложенные на груди руки способствуют самоуглублению.
Во время родов это не будет выглядеть так красиво, ибо слишком сильны станут ваши внутренние ощущения. Напрягается живот, "тянет" в крестце. Как только вы попробовали представить это - вам сразу захотелось подвигать тазом, сесть глубже. Я советую делать это упражнение регулярно, тогда во время родов эта поза будет для вас привычной. Каждый раз старайтесь сесть все глубже - это улучшит эластичность внутренних мышц бедер и промежности.
Это упражнение в сочетании с ритмичным приподниманием на носки - прекрасная профилактика варикозного расширения вен!
УПРАЖНЕНИЯ НА "РАСТЯЖКИ"
Свобода танца - двигались плеча, руки, бедра - мягко перетекает в плавные, спокойные движения: мы переходим к "растяжкам".
Из исходного положения (ноги на ширине плеч) - перенесите вес тела на одну ногу. Руки свободно опущены. Отведите другую ногу в сторону и глубоко присядьте. Покачиваясь, переносите вес тела с одной ноги на другую, сохраняя спину прямой. Правильная осанка - это очень важно во время беременности: ваше дыхание становится легким, свободным, вы начинаете чувствовать себя грациозной и жизнерадостной.
Упражнение растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, колен, продолжает "раскачку" таза и укрепляет ваши ноги.
Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на пол. Чтобы вам было удобно - обопритесь налокоть. Правую ногу нерезко поднимите вверх, не стараясь сразу форсировать свои возможности. Теперь мягко опустите ее и повторите движение несколько раз.
Слегка изменив позу, вы сможете подключить к работе новые группы мышц. И не расстраивайтесь, если амплитуда ваших движений пока невелика.
Ежедневные занятия в течение нескольких месяцев дадут результат, о котором вы и не мечтали до беременности.
Прекрасный эффект дают упражнения, которые вы делаете в паре. Я хочу обратить особое внимание на то, что здесь помощь партнера не только физическая, но и психологическая.
Дорогие Мужчины! Ваши внимание и поддержка особенно необходимы женщине в период ожидания ребенка. Чувствуя их, она раскрывается, словно прекрасный цветок. На ваших глазах происходит инициация Женщины в Мать.
В наше время с его интенсивным ритмом жизни и постоянными стрессовыми ситуациями, будущий отец может реально помочь снизить темп бытовой суеты. Для Вас совсем несложно будет подать ей стакан сока в минуты ее отдыха, помочь одеть обувь, вечером
помассировать ноги, снимая с них накопившиеся за день усталость и напряжение. А если утром или перед сном, кладя руку на живот любимой, вы скажете несколько слов своему малышу, то сможете ощутить себя отцом еще до рождения ребенка!
Сядьте на пол напротив друг друга. Ноги широко расставлены. Ваши стопы упираются в стопы партнера. Возьмитесь за руки и начинайте делать наклоны вперед-назад, попеременно подтягивая друг друга. Движения должны быть пружинящими. Следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными.
А теперь возьмитесь за запястья и помогайте друг другу выполнять наклоны в стороны.
Завершат упражнение круговые наклоны корпуса.
СКРУЧИВАНИЯ
Следующее движение направлено на улучшение гибкости позвоночника и на гармонизацию работы внутренних органов. Сядьте поудобнее. Подожмите правую ногу под себя, левую стопу поставьте с внешней стороны согнутой правой ноги. Ваши руки помогают корпусу скручиваться в противоположную сторону: левая рука заведена за спину и старается внешней стороной ладони достать правое бедро, локоть правой руки стремится к левому бедру. На выдохе старайтесь усилить скручивающий эффект.
Если у Вас есть возможность - воспользуйтесь помощью партнера. Пусть его руки мягко лягут к вам на плечи и помогают разворачивать корпус. При этом воздействие рук должно быть минимальным.
Мягкий вариант данного упражнения: вы можете сесть ягодицами на обе пятки и выполнять скручивание из этого положения.
Скручивания увеличивают подвижность плечевого пояса и лопаток, массирует и омолаживает органы брюшной полости, регулирует перестальтику кишечника и укрепляет матку.
У большинства женщин во время беременности возникает масса вопросов, связанных с ее самочувствием и физическим состоянием. Какие нагрузки допустимы? Какие упражнения могут реально помочь ее телу подготовиться к предстоящим родам и какие полезны для подрастающего малыша? Какое количество времени нужно все-таки уделять гимнастике, и не опасны ли физические упражнения на последних месяцах беременности?
Пытаясь найти ответы на эти и другие вопросы, женщина обычно просматривает массу специальной литературы, доверяя себя то одному, то другому авторитетному специалисту. Но, при всей необходимости хотя бы некоторого объема специальных знаний, главными критериями правильности принятых решений являются ваши самочувствие, интуиция и грамотность.
Если в первые три месяца беременности вы чувствуете себя хорошо, то вы можете выполнять комплекс упражнений, не делая исключений. При наличии каких-либо физиологических проблем ( например при угрозе выкидыша - наиболее частой в этом периоде ) не лишайте себя свободы движения. Из вашей ежедневной разминки лишь временно исключаются движения, приводящие матку в состояние повышенного тонуса - упражнения для мышц брюшного пресса, скручивания, наклоны. Все же остальные движения помогут вашему телу окрепнуть настолько, что в скором времени, я уверена, вы сможете выполнять комплекс упражнений полностью.
С 16 до 28 недель беременности - самый спокойный период для двух, связанных воедино миров. Все системы жизнедеятельности растущего организма развиваются сейчас в разном ритме, но очень активно. Жизнерадостная, счастливая женщина может реально помочь более гармоничному развитию своего малыша! Именно в это время происходит основное развитие сердечно-сосудистой системы (с 20 до 24 недель) и коры головного мозга (с 24 до 28 недель). Следовательно, подвижность будущей матери способствует тренировке сердца ребенка.
С 28 недель беременности ребенок уже считается полностью жизнеспособным. В это время продолжают развиваться костная и нервная системы, внутренние органы. Некоторые специалисты считают, что в период с 28 до 32 недель женщине стоит снизить двигательную активность. Но в первую очередь будущей матери нужно ориентироваться на свои ощущения.
С 34-ой недели закладывается жизненный ритм ребенка. Будущий режим малыша станет отражением ваших сегодняшних привычек. Так что не удивляйтесь, если через несколько месяцев, засидевшись допоздна, вы будете ждать возвращения мужа с работы и ваша кроха будет нетерпеливо ждать папу вместе с вами...
В последние недели беременности женщине не следует бояться физической активности и опасаться "преждевременных" родов. О готовности к рождению материнский организм извещает именно ребенок, и если оно происходит на 1-2 неделю раньше намеченного срока, это может соответствовать биологическим ритмам малыша.
Так сколько же времени нужно тратить на гимнастику ежедневно? В этих занятиях важна регулярность: эффективнее заниматься каждый день по 10 минут, чем по 20 минут через день. Очень хорошо, если общее время занятий в течение дня составляет 30 минут.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯ РЕБЕНКА В МАТКЕ
А сейчас я расскажу вам о двух упражнениях, которые не являются обязательными для всех женщин, но они помогут, если в силу каких-либо причин ваш малыш неправильно располагается в матке. Иногда приговор врача бывает слишком суров: "Ребенок находится в ягодичном предлежании, но у вас уже слишком большой срок и он не сможет перевернуться". Сколько бы не оставалось времени до родов - две недели или один день - у вас всегда остается шанс изменить положение ребенка, хотя для этого и необходимо приложить некоторые усилия. Мой опыт говорит о том, что в большинстве случаев тщательное выполнение специальных упражнений приводит к долгожданному успеху. Однако выполнять их следует не раньше, чем с 35-36 недель беременности (до этого срока ребенок имеет возможность свободно перемещаться в матке и еще не занимает фиксированного положения ).
Смысл этих упражнений в том, что изменяя положение будущей матери (поднимая ее таз выше уровня головы) и тем самым смещая центр тяжести среды обитания ребенка, мы провоцируем малыша к перевороту.
Итак, положив на пол сложенную пополам подушку или скрученное в плотный валик одеяло, аккуратно ложитесь на спину так, чтобы возвышение приходилось на область поясницы. Таким образом, ваши бедра оказались выше головы на 30- 35 сантиметров. Останьтесь на 5-10 минут в этом положении и делайте так в течение дня несколько раз. И лучше натощак - так у малыша будет больше пространства для перемещения.
Некоторым женщинам в период беременности часто трудно лежать на спине. Тогда для них подойдет другой вариант этого упражнения.
Сядьте так, чтобы ягодицы располагались на пятках, носки были вместе, пятки - врозь. При этом колени должны быть разведены на ширину плеч. Теперь скользящим движением опуститесь на пол с опорой на голову. Грудная клетка максимально прогнута вниз, а ваш таз приподнят настолько, насколько вы прогнулись. Усложненный вариант описанного упражнения: руки заведены за спину и подняты вверх.
Это также способствует более полному использованию потенциала легких и улучшает осанку. В случае, когда переворот ребенка не требуется, сцепленные за спиной в "замок" руки можно поднимать из положения стоя с наклоном корпуса вперед.
Так же, как и в предыдущем варианте, это упражнение нужно выполнять несколько раз в день, до еды. Общее время занятий для изменения положения ребенка в матке должно приближал к 30 минутам.
Говорите в эти минуты малышу ласковые, успокаивающие слова, попросите его перевернуться. Старайтесь хотя бы один раз в день делать это вместе с отцом ребенка. Быть может, услышав подбадривающий голос отца и успокаивающий - матери, ребенок обретет уверенность и изменит свое положение.
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
Многие из уже описанных движений способствуют развитию гибкости позвоночника и мышц спины. Упражнение, которое я хочу предложить сейчас, отличается тем, что оно не столь динамично как предыдущие, однако, по эффективности им не уступает и легко выполняется даже на больших сроках беременности. Подобное движение часто проделывают после сна наши друзья, кошки - отсюда оно и берет свое название.
Встаньте на колени, обопритесь на локти. В традиционной йоге правильное исполнение этой позы требует опоры на пальцы ног. Теперь, прогибая позвоночник, начните движение корпуса вперед, постепенно перенося вес тела с локтей на ладони. Почувствуйте, как каждый из позвонков встает на свое место! Ваша "КОШКА," потягиваясь, прогнула спину, подняла голову, ластится и просит молока. Это очень добрая кошка!
Но вот ее что-то рассердило - шерсть дыбом, спина колесом. Ваше тело начинает обратное движение: сначала идет копчик ("хвост" ), затем гибкая спина и шея. Спина выгибается вверх, движение заканчивается, голова опускается вниз. Выполняя наш комплекс упражнений, сделайте четыре "добрых" и четыре "злых КОШКИ".
А теперь сядьте на колени, перейдем к упражнению "РЫБКА". Для этого подожмите ноги
так, чтобы ягодицы опирались на пол, колени были слегка разведены, а голеностоп плотно прилегал к полу. Мягко откиньтесь назад, опираясь сначала на
ладони, а затем на локти. Постепенно старайтесь лечь на спину. Руки могут быть расположены вдоль тела или вытянуты за головой.
"РЫБКА" - одно из немногих упражнений, выполнение которого к концу беременности может оказаться все более трудным для вас. Уменьшить напряжение в мышцах вы можете с помощью подушки или одеяла, подложенных под поясницу или вдоль позвоночника. Если и это пока для вас трудно, то постарайтесь просто откинуться назад с опорой на руки. Задержитесь в этом положении около минуты. Дыхание должно быть ровным и глубоким. И даже в этом положении вы можете ощущать растяжение мышц и легкую боль. Попробуйте глубоко вдохнуть и сделать медленный выдох, концентрируя внимание на том месте, где вы чувствуете наибольшее напряжение. Умение справляться со своими ощущениями вам может очень пригодиться во время родов.
Это упражнение также способствует нормализации работы кишечника ( устраняет нарушение кислотности, изжогу, запоры и т. д.), снимает утреннюю тошноту, придает необходимую эластичность мышцам живота и спины.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
Следующие движения будут выполняться лежа на спине. Начнем с "ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ".
Выполняйте медленные круговые движения ногами. Если вы хотите усложнить упражнение, то перенесите вес тела со спины на локти. Отдохнув несколько секунд, поднимите ноги под углом 45 градусов к полу и задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и скользящим движением вытяните вперед. Это поможет расслабить ваши мышцы. Повторите подъемы несколько раз.
Эти упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса (именно они будут вам верными помощниками во время родов) и улучшают кровоснабжение ног.
ЕСТЕСТВЕННАЯ РАЗГРУЗКА ВЕН
А теперь расположитесь, лежа у стены. Плавным, скользящим движением поднимите ноги вверх с опорой на стену. Это поможет снять отеки, которые часто проявляются на последних месяцах беременности. Дополните упражнение разведением ног: из положения с опорой пяток на стену мягко разведите ноги до легкого ощущения боли.
В первые дни занятий важно не "переусердствовать", поскольку ощущение предела своих возможностей здесь почти неуловимо. Выполнение в этих движений полезно для разгрузки вен на ногах, способствует естественному расширению тазовых костей и растяжению мышц внутренней поверхности бедер.
"УНИВЕРСАЛЬНЫЕ" УПРАЖНЕНИЯ
Сядьте на корточки так, чтобы стопы соприкасались с полом. При этом ладони упираются друг в друга, а локти помогают максимально развести колени . В этой удивительной позе я предлагаю вам проводить как можно больше времени в течение дня ( в ней можно даже разговаривать по телефону) !
Эффект от этого упражнения поистине многогранен: упор ладоней укрепляет мышцы груди, разведение коленей способствует растяжению мышц внутренней поверхности бедер и готовит кости таза к будущему выходу ребенка.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите свое внутреннее внимание туда, где находится сейчас ваш малыш. Пусть дыхание останется глубоким и спокойным. На каждом выдохе представляйте, как легко и беспрепятственно ребенок будет продвигаться во время родов. И вот, малыш мягко покидает ваше тело, получая в награду новый непознанный Мир и объятия Матери...
В этой же позе я советую выполнять еще одно важное упражнение дородовой гимнастики. Плотно сожмите мышцы влагалища и ануса. Задержитесь в напряженном состоянии и медленно расслабляйте мышцы, сосредотачиваясь на их работе. Повторите упражнение 8-10 раз.
Тренированные мышцы влагалища более эластичны и полностью защищены от разрывов. Это
упражнение очень доступно - тренировать свои мышцы вы можете в любое время!
И, наконец, перейдем к последнему упражнению комплекса дородовой гимнастики. Оно называется "БАБОЧКА" ( возможно потому, что это движение похоже на трепетание легких крыльев бабочки, присевшей на прекрасный цветок ).
Сядьте на пол. Колени разведены, стопы соединены вместе ( стремитесь к тому, чтобы они соприкасались с промежностью). Почувствуйте себя комфортно: тело максимально расслаблено, но позвоночник остается прямым. Напряжена только внутренняя сторона бедра. Начните легкие покачивающие движения коленями, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Старайтесь коснуться коленями пола. Чем лучше расслаблено ваше тело - тем гармоничнее и эффективнее будет выполнено упражнение.
Упражнение можно выполнять и в паре. Партнер садится напротив вас и аккуратно кладет свои стопы на ваши разведенные колени. Выполняйте движения, как это описано выше. Нагрузка увеличится, если партнер пододвинется к вам ближе. Парный вариант способствует более глубокой амплитуде движений.
Это упражнение также необходимо выполнять несколько раз в день. Не следует привыкать к мягким стульям и диванам! Гораздо более полезна как для малыша, так и для будущей матери поза, в которой вы располагаетесь, сидя на полу. А здесь уже не упускайте возможности на несколько мгновений "превратиться в бабочку". Упражнение способствует растяжению мышц внутренней стороны бедра, эластичности тканей промежности, разработке тазовых костей и гибкости суставов.
Итак, закончен Танец, закончено Движение... Не торопитесь сразу же приступать к домашним обязанностям - ваше тело заслужило несколько минут отдыха. Хорошо, если это будет не просто отдых, а покой и расслабление.
Пусть вашу комнату наполнит плавная, приятная музыка - например запись естественных звуков природы. Это может быть шум дождя, журчание горной реки, морской прибой или пение птиц. Поплотнее задерните шторы, чтобы ничто не нарушало ваш покой. Найдите удобную позу - лежа на спине или на боку (если вы на позднем сроке беременности).
Если вы лежите на спине, то можно под голову и под колени подложить по небольшой мягкой подушке. Важно, чтобы все суставы находились в полусогнутом состоянии - они, как и мышцы нуждаются в расслаблении.
В положении лежа на боку можно принять ПОЗУ БЕГУНА: левая рука свободно лежит вдоль тела и немного заведена за спину, правая согнута в локте. Правая нога согнута в колене и подтянута на уровень пояса, левая - также свободно вытянута. Это положение обеспечивает хорошее кровообращение и отдых всего тела.
Теплой мягкой волной расслабление поднимается от стоп к коленям, наполняя приятной тяжестью мышцы ваших ног. Оно достигает области таза и поднимается вверх по позвоночнику, согревая мышцы спины; достигает плеч и стекает к кончикам пальцев. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было связным. медленным и глубоким. Вдох плавно, без перерыва, перетекает в выдох. Почувствуйте, как расслабление достигло области шеи, коснулось макушки, освободило мышцы лица от всякого напряжение. Нежной волной стерты все эмоции и маски, веки слегка прикрыты, расслаблено горло, грудь мышцы живота. И вот, вы уже не ощущаете тяжести мышц, ваше тело свободно парит в теплых расслабляющих потоках.
Если вам трудно следить за расслаблением каждой части тела, то вы можете просто представить себя в Месте Абсолютного Покоя. Оно может быть реальным или вымышленным, но место это полностью принадлежит Вам.
Быть может, вы оказались у берега моря, в солнечном сосновом лесу или любимой беседке Вашего Детства. Здесь отступают неприятности и заботы. Кругом царит покой и умиротворение. Вы, и только Вы полная хозяйка этого уголка Земли.
Останьтесь в этом состоянии еще немного. Почувствовав, что вы готовы "вернуться", сделайте глубокий вдох, потянитесь и на выдохе откройте глаза
Я советую ежедневные занятия гимнастикой заканчивать расслаблением. Опыт чередования активной работы и полноценного отдыха окажет вам неоценимую услугу во время предстоящих родов - ведь именно в этом ритме будет происходить появление вашего малыша на свет! Если вы научитесь владеть своим телом и расслаблять его даже во время родовых схваток, то новые ощущения будут восприниматься как естественное сокращение мышц.
Массаж промежности.
Одна из основных причин разрывов является ригидность или плохая растяжимость тканей промежности. Чтобы сделать кожу и мышцы более эластичными, достаточно во время беременности делать массаж промежности.
Справка: тазовое дно или промежность, - это внутренняя опора нашего тела, всех наших внутренних органов. Оно состоит из трех слоев мышц. Мышцы нижнего ( наружного ) слоя расположены в виде восьмерки, кольца которой обхватывают влагалище и задний проход. Средний слой представлен треугольной мышцей. И наконец, верхний ( внутренний ) слой образует диафрагмы таза. Это парная и самая мощная мышца таза, чьи волокна создают настоящий купол.
Массаж следует делать регулярно. Начиная с любого срока ( оптимально – с середины беременности, но если есть осложнения в течении беременности, в частности повышенный тонус матки, угроза прерывания беременности – то после 36 недель беременности ) каждый день или 2-3 раза в неделю делайте массаж промежности с растительным маслом или кремом на водной основе. Иногда рекомендуют использовать масло из пророслей пшеницы с большим содержанием витамина Е, которое можно приобрести в магазинах здоровой пищи, но можно пользоваться и другими растительными маслами или какими-либо смазывающими веществами на водной основе. Не подходят для этой цели детское масло, минеральное масло, техническое масло и лосьон для рук, поскольку, как полагают, они значительно хуже впитываются кожей, чем растительные масла или водные растворы. Можно приготовить масло собстенными руками. Возьмите пачку травы зверобоя и растительное масло. Траву выложите в банку с крышкой, залейте маслом «с верхом» и грейте на водяной бане 15-20 минут. Затем поставьте банку в шкаф на неделю, после чего оно готово к употреблению.
Техника массажа:
Массаж лучше проводить после душа или ванны в состоянии расслабления и комфорта.
Массаж можете выполнять вы сами или ваш партнер. Первое время пользуйтесь зеркалом, чтобы смотреть на промежность, так вам будет легче понять, что надо делать. Ваши руки должны быть чистыми, а ногти коротко подстриженными. Если у вас или вашего партнера чувствительная кожа, то можно надеть резиновые перчатки.
Устройтесь поудобнее, полусидя (если массаж будет делать ваш партнер) или встаньте, поставив одну ногу на край ванны или стул (если будете выполнять массаж сами).
Хорошо смажьте пальцы маслом, поливая его из бутылочки или кремом на водной основе или выдавливая его из тюбика. Такой метод нанесения крема или масла лучше, чем неоднократное опускание пальцев в одну и ту же жидкость, что ведет к ее загрязнению.
Нанесите достаточное количество масла или крена на кожу промежности, чтобы ваши пальцы легко скользили.
Вы можете выполнять массаж с помощью большого пальца. А ваш партнер может делать его указательными пальцами (сначала - одной руки, затем обеих, когда вы привыкнете). Вложите пальцы во влагалище (до второго сустава) и нажмите на мышцы тазового дна так, чтобы чувствовать пальцами напряжение мышц. Затем расслабьте мышцы и подвигайте пальцем во влагалище, то ускоряя, то замедляя рим движения, осторожно переходя на промежность по направлению вниз, к анусу. Массировать следует около трех минут. Такой массаж увеличивает эластичность ткани влагалища, мышц, поддерживающих влагалище, и кожи промежности. Затем около одной минуты помассируйте увлажненную кожу промежлости с помощью большого и указательного пальца (большой палец внутри - указательный наружи или наоборот). Поначалу мышцы влагалища будут немного напряжены, но со временем вы овладеете техникой массажа, и мышцы расслабятся.
При ощущении давления или растяжения сконцентрируйте внимание на расслаблении мышц, тогда и неприятные ощущения будут не такими сильными во время массажа. Кроме того, умение расслаблять промежность очень пригодится в родах. Если не будет «лишнего» напряжения в промежности, риск разрыва будет еще меньше.
Кстати, массаж промежности поможет вам и в том случае, если после родов влагалище станет «слишком узким» (бывает и такое!)
А также:
- с 36 недель - регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам . Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим.
- с 34 недель масло Примулы вечерней в капсулах - по 1 в день, с 36 недель - по 2, с 39 - по 3 капсулы в день. Пить.
Гимнастика.
Повседневные позы
«поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой
«бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
«на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки
«лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!
можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату
Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.
ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Залог успеха в абсолютной расслабленности. Позвольте своему телу влиться в ритмы звучащей музыки. Начинайте полные повороты головы. Делайте это плавно и с удовольствием, стараясь, чтобы амплитуда круговых движений была максимальной, а дыхание - спокойным и глубоким. Повторите движения в другую сторону.
Мне всегда помогает сосредоточение на внутреннем состоянии, когда я представляю, что в той части тела, с которой я работаю, находится маленький светящийся шар, наполненный теплой энергией. Он вращается, меняя свой цвет, позволяя моим мышцам, связкам стать более мягкими, эластичными.
Следующее упражнение - боковые наклоны головы. Попытайтесь достать головой правое, а затем левое плечо (плечи при этом должны быть опущены ).
Проверьте, насколько удалось расслабить мышцы шеи: пусть голова свободно упадет на грудь. Задержитесь в этом положении, чувствуя ее тяжесть. Затем откиньте голову назад.
Работа с шейным отделом позвоночника помогает нам расстаться с головными болями, нервозностью, бессонницей, хронической усталостью и даже болезнями горла, которые< часто являются следствием мышечных зажимов этой части тела.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Выполняя свободные круговые вращения плечами вперед, а затем назад, подключайте к ритмичному танцу все тело. Почувствуйте свободу и легкость вашего движения, освободите себя от груза ответственности, лежащего на ваших плечах!
А теперь перейдем к движениям рук.Заведите правую руку за голову и достаньте ее левой рукой за спиной . Соедините кисти " в замок".
Из этого положения плавными, пружинящими движениями опускайте локоть правой руки вниз до ощущения законченности движения.
Сделав несколько раз, поменяйте руки.
Заведите руки за спину и, соединив ладони за спиной, поднимайте их вверх. Локти при этом широко расставлены в стороны.
Это упражнение снимает напряжение с плеч и раскрывает грудную клетку. Регулярное выполнение этих движений стабилизирует дыхание и кровообращение всего тела, увеличивает объем ваших легких.
Я надеюсь, что вы не устали. Будьте внимательны к своим внутренним ощущениям: если какие-то движения доставляют вам серьезный дискомфорт - остановитесь.
НАКЛОНЫ КОРПУСА
Отставив одну ногу назад и подняв руки вверх,прогните позвоночник в области поясницы. Сделайте 4 - 6 пружинящих движений и поменяйте ногу.
Во время беременности женщина часто слышит, что движения, при которых руки высоко подняты, могут привести к обвитию пуповины вокруг тела ребенка. В действительности же вы должны знать, что кратковременные подъемы рук не опасны для вашего малыша. Реальные причины обвития пуповины лежат гораздо глубже и имеют психологические корни.
Предыдущие упражнения разогрели ваше тело настолько, что вы теперь способны выполнить глубокие наклоны. Ноги при этом должны быть расставлены на расстояние чуть большее ширины плеч. Поочередно руками коснитесь левой ноги, пола, правой ноги.
Такие наклоны и вращения направлены на тренировку мышц поясничной области, массаж межпозвонковых дисков и улучшение кровоснабжения позвоночного столба. А ведь во время беременности на позвоночник приходится серьезная нагрузка!
ТАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прежде, чем перейти к работе над тазовыми упражнениями, я хочу, чтобы вы ощутили себя не дочерью цивилизации, туго затянутой в узкие джинсы, но почувствовали себя женщиной из той страны, где буйство красок природы, палящее восточное солнце рождает иные формы.
Вы видите женщин в свободных одеждах, идущих с кувшинами, наполненными водой, и плавно покачивающих широкими бедрами. Они не знают страха родов. Их тела совершенны. Мы говорим о необходимости специальных упражнений во время беременности - они живут в них.
Эта часть нашей гимнастики скорее напоминает танец. Во время родов таз - главная часть тела, а сейчас - это то пространство, где живет нарожденный малыш.
Пусть изменится музыка - это может быть синтез древних шаманских и современных ритмов, приглашающих вас принять участие в экстатическом танце!
Итак, ноги на ширине плеч, руки удобно лежат на бедрах. Попробуйте качнуть таз вперед. Повторите это несколько раз. Затем отклоните его назад и вновь закрепите ощущение от движений несколькими повторами. А теперь продолжите упражнение, отклоняя таз вперед-назад, увеличивая амплитуду движений. Делайте это с любовью к собственному телу и своему малышу!
Оставаясь в том же положении, свободно покачайте бедрами из стороны в сторону. В этих упражнениях вы гармонизируете нижние энергетические центры, активная работа которых будет необходима во время родов. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. Двигаются только бедра!
А теперь круговые движения таза. Улыбнитесь, делайте их раскрепощено и весело - почувствуйте, что вы не только не утратили своей привлекательности, но, напротив, обрели ее в новом качестве!
Многие женщины считают, что период беременности - не время для эротических переживаний. Они подавляют свои желания, опасаясь неприятных осложнений. Для некоторых из них зачатие свидетельствует о том, что выполнена космическая миссия Женщины в этом мире, и ставится подсознательный запрет на супружеские отношения. В действительности, общение между мужем и женой необходимо во время беременности, но в этот период оно может принимать иные формы. Дыхание, взгляд, прикосновение, нежность и мягкость - как богата палитра проявлений любви!
Следующее упражнение полезно тем, что помогает почувствовать себя в одной из родовых поз. В культурных традициях прошлого женщина во время родов, практически, никогда не рожала, лежа на спине - в позе беззащитной пассивности. Наши предки знали, что если женщина стоя двигается во время схваток, то родовой процесс идет более интенсивно: собственным весом ребенок давит на шейку матки, стимулируя ее раскрытие. Научные исследования подтверждают, что в вертикальном положении активнее вырабатывается "гормон схваток" - окситоцин.
Итак, ноги - по-прежнему на расстоянии чуть большем ширины плеч, колени немного согнуты и расслаблены, спина прямая. Сложенные на груди руки способствуют самоуглублению.
Во время родов это не будет выглядеть так красиво, ибо слишком сильны станут ваши внутренние ощущения. Напрягается живот, "тянет" в крестце. Как только вы попробовали представить это - вам сразу захотелось подвигать тазом, сесть глубже. Я советую делать это упражнение регулярно, тогда во время родов эта поза будет для вас привычной. Каждый раз старайтесь сесть все глубже - это улучшит эластичность внутренних мышц бедер и промежности.
Это упражнение в сочетании с ритмичным приподниманием на носки - прекрасная профилактика варикозного расширения вен!
УПРАЖНЕНИЯ НА "РАСТЯЖКИ"
Свобода танца - двигались плеча, руки, бедра - мягко перетекает в плавные, спокойные движения: мы переходим к "растяжкам".
Из исходного положения (ноги на ширине плеч) - перенесите вес тела на одну ногу. Руки свободно опущены. Отведите другую ногу в сторону и глубоко присядьте. Покачиваясь, переносите вес тела с одной ноги на другую, сохраняя спину прямой. Правильная осанка - это очень важно во время беременности: ваше дыхание становится легким, свободным, вы начинаете чувствовать себя грациозной и жизнерадостной.
Упражнение растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, колен, продолжает "раскачку" таза и укрепляет ваши ноги.
Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на пол. Чтобы вам было удобно - обопритесь налокоть. Правую ногу нерезко поднимите вверх, не стараясь сразу форсировать свои возможности. Теперь мягко опустите ее и повторите движение несколько раз.
Слегка изменив позу, вы сможете подключить к работе новые группы мышц. И не расстраивайтесь, если амплитуда ваших движений пока невелика.
Ежедневные занятия в течение нескольких месяцев дадут результат, о котором вы и не мечтали до беременности.
Прекрасный эффект дают упражнения, которые вы делаете в паре. Я хочу обратить особое внимание на то, что здесь помощь партнера не только физическая, но и психологическая.
Дорогие Мужчины! Ваши внимание и поддержка особенно необходимы женщине в период ожидания ребенка. Чувствуя их, она раскрывается, словно прекрасный цветок. На ваших глазах происходит инициация Женщины в Мать.
В наше время с его интенсивным ритмом жизни и постоянными стрессовыми ситуациями, будущий отец может реально помочь снизить темп бытовой суеты. Для Вас совсем несложно будет подать ей стакан сока в минуты ее отдыха, помочь одеть обувь, вечером
помассировать ноги, снимая с них накопившиеся за день усталость и напряжение. А если утром или перед сном, кладя руку на живот любимой, вы скажете несколько слов своему малышу, то сможете ощутить себя отцом еще до рождения ребенка!
Сядьте на пол напротив друг друга. Ноги широко расставлены. Ваши стопы упираются в стопы партнера. Возьмитесь за руки и начинайте делать наклоны вперед-назад, попеременно подтягивая друг друга. Движения должны быть пружинящими. Следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными.
А теперь возьмитесь за запястья и помогайте друг другу выполнять наклоны в стороны.
Завершат упражнение круговые наклоны корпуса.
СКРУЧИВАНИЯ
Следующее движение направлено на улучшение гибкости позвоночника и на гармонизацию работы внутренних органов. Сядьте поудобнее. Подожмите правую ногу под себя, левую стопу поставьте с внешней стороны согнутой правой ноги. Ваши руки помогают корпусу скручиваться в противоположную сторону: левая рука заведена за спину и старается внешней стороной ладони достать правое бедро, локоть правой руки стремится к левому бедру. На выдохе старайтесь усилить скручивающий эффект.
Если у Вас есть возможность - воспользуйтесь помощью партнера. Пусть его руки мягко лягут к вам на плечи и помогают разворачивать корпус. При этом воздействие рук должно быть минимальным.
Мягкий вариант данного упражнения: вы можете сесть ягодицами на обе пятки и выполнять скручивание из этого положения.
Скручивания увеличивают подвижность плечевого пояса и лопаток, массирует и омолаживает органы брюшной полости, регулирует перестальтику кишечника и укрепляет матку.
У большинства женщин во время беременности возникает масса вопросов, связанных с ее самочувствием и физическим состоянием. Какие нагрузки допустимы? Какие упражнения могут реально помочь ее телу подготовиться к предстоящим родам и какие полезны для подрастающего малыша? Какое количество времени нужно все-таки уделять гимнастике, и не опасны ли физические упражнения на последних месяцах беременности?
Пытаясь найти ответы на эти и другие вопросы, женщина обычно просматривает массу специальной литературы, доверяя себя то одному, то другому авторитетному специалисту. Но, при всей необходимости хотя бы некоторого объема специальных знаний, главными критериями правильности принятых решений являются ваши самочувствие, интуиция и грамотность.
Если в первые три месяца беременности вы чувствуете себя хорошо, то вы можете выполнять комплекс упражнений, не делая исключений. При наличии каких-либо физиологических проблем ( например при угрозе выкидыша - наиболее частой в этом периоде ) не лишайте себя свободы движения. Из вашей ежедневной разминки лишь временно исключаются движения, приводящие матку в состояние повышенного тонуса - упражнения для мышц брюшного пресса, скручивания, наклоны. Все же остальные движения помогут вашему телу окрепнуть настолько, что в скором времени, я уверена, вы сможете выполнять комплекс упражнений полностью.
С 16 до 28 недель беременности - самый спокойный период для двух, связанных воедино миров. Все системы жизнедеятельности растущего организма развиваются сейчас в разном ритме, но очень активно. Жизнерадостная, счастливая женщина может реально помочь более гармоничному развитию своего малыша! Именно в это время происходит основное развитие сердечно-сосудистой системы (с 20 до 24 недель) и коры головного мозга (с 24 до 28 недель). Следовательно, подвижность будущей матери способствует тренировке сердца ребенка.
С 28 недель беременности ребенок уже считается полностью жизнеспособным. В это время продолжают развиваться костная и нервная системы, внутренние органы. Некоторые специалисты считают, что в период с 28 до 32 недель женщине стоит снизить двигательную активность. Но в первую очередь будущей матери нужно ориентироваться на свои ощущения.
С 34-ой недели закладывается жизненный ритм ребенка. Будущий режим малыша станет отражением ваших сегодняшних привычек. Так что не удивляйтесь, если через несколько месяцев, засидевшись допоздна, вы будете ждать возвращения мужа с работы и ваша кроха будет нетерпеливо ждать папу вместе с вами...
В последние недели беременности женщине не следует бояться физической активности и опасаться "преждевременных" родов. О готовности к рождению материнский организм извещает именно ребенок, и если оно происходит на 1-2 неделю раньше намеченного срока, это может соответствовать биологическим ритмам малыша.
Так сколько же времени нужно тратить на гимнастику ежедневно? В этих занятиях важна регулярность: эффективнее заниматься каждый день по 10 минут, чем по 20 минут через день. Очень хорошо, если общее время занятий в течение дня составляет 30 минут.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯ РЕБЕНКА В МАТКЕ
А сейчас я расскажу вам о двух упражнениях, которые не являются обязательными для всех женщин, но они помогут, если в силу каких-либо причин ваш малыш неправильно располагается в матке. Иногда приговор врача бывает слишком суров: "Ребенок находится в ягодичном предлежании, но у вас уже слишком большой срок и он не сможет перевернуться". Сколько бы не оставалось времени до родов - две недели или один день - у вас всегда остается шанс изменить положение ребенка, хотя для этого и необходимо приложить некоторые усилия. Мой опыт говорит о том, что в большинстве случаев тщательное выполнение специальных упражнений приводит к долгожданному успеху. Однако выполнять их следует не раньше, чем с 35-36 недель беременности (до этого срока ребенок имеет возможность свободно перемещаться в матке и еще не занимает фиксированного положения ).
Смысл этих упражнений в том, что изменяя положение будущей матери (поднимая ее таз выше уровня головы) и тем самым смещая центр тяжести среды обитания ребенка, мы провоцируем малыша к перевороту.
Итак, положив на пол сложенную пополам подушку или скрученное в плотный валик одеяло, аккуратно ложитесь на спину так, чтобы возвышение приходилось на область поясницы. Таким образом, ваши бедра оказались выше головы на 30- 35 сантиметров. Останьтесь на 5-10 минут в этом положении и делайте так в течение дня несколько раз. И лучше натощак - так у малыша будет больше пространства для перемещения.
Некоторым женщинам в период беременности часто трудно лежать на спине. Тогда для них подойдет другой вариант этого упражнения.
Сядьте так, чтобы ягодицы располагались на пятках, носки были вместе, пятки - врозь. При этом колени должны быть разведены на ширину плеч. Теперь скользящим движением опуститесь на пол с опорой на голову. Грудная клетка максимально прогнута вниз, а ваш таз приподнят настолько, насколько вы прогнулись. Усложненный вариант описанного упражнения: руки заведены за спину и подняты вверх.
Это также способствует более полному использованию потенциала легких и улучшает осанку. В случае, когда переворот ребенка не требуется, сцепленные за спиной в "замок" руки можно поднимать из положения стоя с наклоном корпуса вперед.
Так же, как и в предыдущем варианте, это упражнение нужно выполнять несколько раз в день, до еды. Общее время занятий для изменения положения ребенка в матке должно приближал к 30 минутам.
Говорите в эти минуты малышу ласковые, успокаивающие слова, попросите его перевернуться. Старайтесь хотя бы один раз в день делать это вместе с отцом ребенка. Быть может, услышав подбадривающий голос отца и успокаивающий - матери, ребенок обретет уверенность и изменит свое положение.
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
Многие из уже описанных движений способствуют развитию гибкости позвоночника и мышц спины. Упражнение, которое я хочу предложить сейчас, отличается тем, что оно не столь динамично как предыдущие, однако, по эффективности им не уступает и легко выполняется даже на больших сроках беременности. Подобное движение часто проделывают после сна наши друзья, кошки - отсюда оно и берет свое название.
Встаньте на колени, обопритесь на локти. В традиционной йоге правильное исполнение этой позы требует опоры на пальцы ног. Теперь, прогибая позвоночник, начните движение корпуса вперед, постепенно перенося вес тела с локтей на ладони. Почувствуйте, как каждый из позвонков встает на свое место! Ваша "КОШКА," потягиваясь, прогнула спину, подняла голову, ластится и просит молока. Это очень добрая кошка!
Но вот ее что-то рассердило - шерсть дыбом, спина колесом. Ваше тело начинает обратное движение: сначала идет копчик ("хвост" ), затем гибкая спина и шея. Спина выгибается вверх, движение заканчивается, голова опускается вниз. Выполняя наш комплекс упражнений, сделайте четыре "добрых" и четыре "злых КОШКИ".
А теперь сядьте на колени, перейдем к упражнению "РЫБКА". Для этого подожмите ноги
так, чтобы ягодицы опирались на пол, колени были слегка разведены, а голеностоп плотно прилегал к полу. Мягко откиньтесь назад, опираясь сначала на
ладони, а затем на локти. Постепенно старайтесь лечь на спину. Руки могут быть расположены вдоль тела или вытянуты за головой.
"РЫБКА" - одно из немногих упражнений, выполнение которого к концу беременности может оказаться все более трудным для вас. Уменьшить напряжение в мышцах вы можете с помощью подушки или одеяла, подложенных под поясницу или вдоль позвоночника. Если и это пока для вас трудно, то постарайтесь просто откинуться назад с опорой на руки. Задержитесь в этом положении около минуты. Дыхание должно быть ровным и глубоким. И даже в этом положении вы можете ощущать растяжение мышц и легкую боль. Попробуйте глубоко вдохнуть и сделать медленный выдох, концентрируя внимание на том месте, где вы чувствуете наибольшее напряжение. Умение справляться со своими ощущениями вам может очень пригодиться во время родов.
Это упражнение также способствует нормализации работы кишечника ( устраняет нарушение кислотности, изжогу, запоры и т. д.), снимает утреннюю тошноту, придает необходимую эластичность мышцам живота и спины.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
Следующие движения будут выполняться лежа на спине. Начнем с "ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ".
Выполняйте медленные круговые движения ногами. Если вы хотите усложнить упражнение, то перенесите вес тела со спины на локти. Отдохнув несколько секунд, поднимите ноги под углом 45 градусов к полу и задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и скользящим движением вытяните вперед. Это поможет расслабить ваши мышцы. Повторите подъемы несколько раз.
Эти упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса (именно они будут вам верными помощниками во время родов) и улучшают кровоснабжение ног.
ЕСТЕСТВЕННАЯ РАЗГРУЗКА ВЕН
А теперь расположитесь, лежа у стены. Плавным, скользящим движением поднимите ноги вверх с опорой на стену. Это поможет снять отеки, которые часто проявляются на последних месяцах беременности. Дополните упражнение разведением ног: из положения с опорой пяток на стену мягко разведите ноги до легкого ощущения боли.
В первые дни занятий важно не "переусердствовать", поскольку ощущение предела своих возможностей здесь почти неуловимо. Выполнение в этих движений полезно для разгрузки вен на ногах, способствует естественному расширению тазовых костей и растяжению мышц внутренней поверхности бедер.
"УНИВЕРСАЛЬНЫЕ" УПРАЖНЕНИЯ
Сядьте на корточки так, чтобы стопы соприкасались с полом. При этом ладони упираются друг в друга, а локти помогают максимально развести колени . В этой удивительной позе я предлагаю вам проводить как можно больше времени в течение дня ( в ней можно даже разговаривать по телефону) !
Эффект от этого упражнения поистине многогранен: упор ладоней укрепляет мышцы груди, разведение коленей способствует растяжению мышц внутренней поверхности бедер и готовит кости таза к будущему выходу ребенка.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите свое внутреннее внимание туда, где находится сейчас ваш малыш. Пусть дыхание останется глубоким и спокойным. На каждом выдохе представляйте, как легко и беспрепятственно ребенок будет продвигаться во время родов. И вот, малыш мягко покидает ваше тело, получая в награду новый непознанный Мир и объятия Матери...
В этой же позе я советую выполнять еще одно важное упражнение дородовой гимнастики. Плотно сожмите мышцы влагалища и ануса. Задержитесь в напряженном состоянии и медленно расслабляйте мышцы, сосредотачиваясь на их работе. Повторите упражнение 8-10 раз.
Тренированные мышцы влагалища более эластичны и полностью защищены от разрывов. Это
упражнение очень доступно - тренировать свои мышцы вы можете в любое время!
И, наконец, перейдем к последнему упражнению комплекса дородовой гимнастики. Оно называется "БАБОЧКА" ( возможно потому, что это движение похоже на трепетание легких крыльев бабочки, присевшей на прекрасный цветок ).
Сядьте на пол. Колени разведены, стопы соединены вместе ( стремитесь к тому, чтобы они соприкасались с промежностью). Почувствуйте себя комфортно: тело максимально расслаблено, но позвоночник остается прямым. Напряжена только внутренняя сторона бедра. Начните легкие покачивающие движения коленями, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Старайтесь коснуться коленями пола. Чем лучше расслаблено ваше тело - тем гармоничнее и эффективнее будет выполнено упражнение.
Упражнение можно выполнять и в паре. Партнер садится напротив вас и аккуратно кладет свои стопы на ваши разведенные колени. Выполняйте движения, как это описано выше. Нагрузка увеличится, если партнер пододвинется к вам ближе. Парный вариант способствует более глубокой амплитуде движений.
Это упражнение также необходимо выполнять несколько раз в день. Не следует привыкать к мягким стульям и диванам! Гораздо более полезна как для малыша, так и для будущей матери поза, в которой вы располагаетесь, сидя на полу. А здесь уже не упускайте возможности на несколько мгновений "превратиться в бабочку". Упражнение способствует растяжению мышц внутренней стороны бедра, эластичности тканей промежности, разработке тазовых костей и гибкости суставов.
Итак, закончен Танец, закончено Движение... Не торопитесь сразу же приступать к домашним обязанностям - ваше тело заслужило несколько минут отдыха. Хорошо, если это будет не просто отдых, а покой и расслабление.
Пусть вашу комнату наполнит плавная, приятная музыка - например запись естественных звуков природы. Это может быть шум дождя, журчание горной реки, морской прибой или пение птиц. Поплотнее задерните шторы, чтобы ничто не нарушало ваш покой. Найдите удобную позу - лежа на спине или на боку (если вы на позднем сроке беременности).
Если вы лежите на спине, то можно под голову и под колени подложить по небольшой мягкой подушке. Важно, чтобы все суставы находились в полусогнутом состоянии - они, как и мышцы нуждаются в расслаблении.
В положении лежа на боку можно принять ПОЗУ БЕГУНА: левая рука свободно лежит вдоль тела и немного заведена за спину, правая согнута в локте. Правая нога согнута в колене и подтянута на уровень пояса, левая - также свободно вытянута. Это положение обеспечивает хорошее кровообращение и отдых всего тела.
Теплой мягкой волной расслабление поднимается от стоп к коленям, наполняя приятной тяжестью мышцы ваших ног. Оно достигает области таза и поднимается вверх по позвоночнику, согревая мышцы спины; достигает плеч и стекает к кончикам пальцев. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было связным. медленным и глубоким. Вдох плавно, без перерыва, перетекает в выдох. Почувствуйте, как расслабление достигло области шеи, коснулось макушки, освободило мышцы лица от всякого напряжение. Нежной волной стерты все эмоции и маски, веки слегка прикрыты, расслаблено горло, грудь мышцы живота. И вот, вы уже не ощущаете тяжести мышц, ваше тело свободно парит в теплых расслабляющих потоках.
Если вам трудно следить за расслаблением каждой части тела, то вы можете просто представить себя в Месте Абсолютного Покоя. Оно может быть реальным или вымышленным, но место это полностью принадлежит Вам.
Быть может, вы оказались у берега моря, в солнечном сосновом лесу или любимой беседке Вашего Детства. Здесь отступают неприятности и заботы. Кругом царит покой и умиротворение. Вы, и только Вы полная хозяйка этого уголка Земли.
Останьтесь в этом состоянии еще немного. Почувствовав, что вы готовы "вернуться", сделайте глубокий вдох, потянитесь и на выдохе откройте глаза
Я советую ежедневные занятия гимнастикой заканчивать расслаблением. Опыт чередования активной работы и полноценного отдыха окажет вам неоценимую услугу во время предстоящих родов - ведь именно в этом ритме будет происходить появление вашего малыша на свет! Если вы научитесь владеть своим телом и расслаблять его даже во время родовых схваток, то новые ощущения будут восприниматься как естественное сокращение мышц.
***ЗАРЯДКА-3***
Гимнастика 17-24.
Задача- обеспечить полноценное кровоснабжение плода и предупредить расширение вен на ногах. Следует обращать внимание на глубокое ритмичное дыхание, развивать гибкость и умение расслабляться.
Для разгрузки икроножных мышц и длинных мышц спины применяются исходные положения сидя, лежа на спине, лежа на боку, стоя на коленях или четвереньках. Упражнения лежа на животе необходимо исключить.
В занятиях гимнастикой при беременности от 17 до 24 недель включаются дополнительно упражнения для туловища и мышц брюшного пресса. Но в последующих фазах упражнения на укрепление мышц брюшного пресса полностью исключаются. Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)
- ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз. 1-2 минуты.
- руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок. 15-30 сек.
- руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону -вверх, так чтобы не задевать живот. 30-45 сек.
- с захлестыванием голени назад, к ягодице, руки свободно размахивают вперед и назад. 15-30 сек.
- ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении - ноги всегда шире плеч и полусогнуты.1-2 мин. - укрепление мышц малого таза и тазового дна.
Вариант шага на месте:
и.п. - стоя ноги вместе
"1" - шаг правой ногой вперед-вправо, на полную стопу
"2" - шаг левой ногой вперед-влево, на полную стопу
после счета "2" вы должны оказаться в положении полуприседа, ноги шире плеч, стопы стоят на одной линии
"3" - шаг правой назад в и.п.
"4" - шаг левой назад в и.п.
после счета "4" вы должны оказаться в и.п. стойка ноги вместе
Движение рук в этом упражнении могут быть любые, кроме поднимания их наверх (см. I фазу)
- на координацию: согнутые руки перед грудью, локти направлены к полу, кулаки рядом друг с другом.
"1" - шаг правой, левую руку выпрямить вперед
"2" - шаг левой, левую руку вернуть в исходное положение (к груди)
"3" - шаг правой, правую руку выпрямить вперед
"4" - шаг левой, правую руку вернуть в исходное положение
"5" - шаг правой, две руки выпрямить вперед
"6" - шаг левой, обе руки вернуть в исходное положение
"7" - шаг правой, две руки выпрямить в стороны
"8" - шаг левой, обе руки вернуть в исходное положение
Выполнять в течение 2-4 минут.
Основная часть занятия:
Упражнения в исходном положении стоя:
- полное последовательное расслабление (голова, плечи, все туловище). 4-5 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища назад, одноименная рука выпрямляясь назад, посмотреть за спину. Рука движется параллельно полу. Соблюдать равновесие. Один раз одна рука, второй раз - другая. 4-8 раз каждой рукой.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища в сторону, одноименная рука скользит вниз по голени. Выполнять плавно и медленно, с небольшой амплитудой. Один наклон в одну сторону, второй в другую. 4-8 раз в каждую сторону.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Два маленьких наклона назад, один большой (при возможности достать руками пол) наклон вперед. При наклоне назад подбородок прижат к груди. 4-8 раз.
- ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. Махи руками из стороны в сторону одновременно и поочередно (опускаются вниз скрестно и поднимаются наверх, соединяясь над спиной). 30-60 сек.
- ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. С поворотом туловища левая рука достает правый носок ноги и наоборот. Выполнять плавно, руку и туловище не "бросать" вниз по инерции. 10-20 сек.
- ноги немного шире плеч, руки на пояс. Полуприсед, руки вперед и вернуться в и.п. Колени направлены в стороны. 4-12 раз.
- руки в стороны -вдох, руки вниз - выдох. 4-8 раз.
Упражнения в исходном положении лежа на спине:
- и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, немного разведены, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять плечи над полом, руки выпрямить вперед между коленей, потянуться вперед за руками - выдох. Вернуться в и.п. и сделать вдох. 6-12 раз.
- и.п. лежа на спине, руки за головой, одна нога прямая на полу, другая согнута в колене, стопа стоит на полу. Приподнять плечи над полом, прямая нога сгибается в колене и движется в направлении груди. Вернуться в и.п. 4-12 раз каждой ногой.
- повторить предыдущее упражнение, но нога поднимается от пола прямая.4-12 раз каждой ногой.
- и.п. лежа на спине, ноги согнуты, немного в стороны, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять левую лопатку над полом, левая рука выпрямляясь выходит из-за головы и движется вправо вместе с туловищем. Вернуться в и.п. и повторить в другую сторону. 4-12 раз.
- лежа, руки вдоль тела вдох. Наклон вправо (не поднимая туловище от пола), правая рука скользит по бедру к колену, левая за голову - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. То же в другую сторону. Темп медленный. 4-6 раз.
Упражнения в других исходных положениях:
- и.п. лежа на правом боку, правая рука прямая вытянута вперед, перед собой. Левая рука на пояс. Опираясь на правое плечо и ноги приподнять таз на вдохе. Вернуться в и.п. - выдох. Перевернуться на левый бок, левая рука впереди и повторить упражнение. 2-8 раз на каждом боку.
- и.п. стоя на четвереньках. Прогнуть спину вниз, выгнуть спину кверху ("кошачья спина" ). 4-8 раз. Выполнять плавно, без рывков, по максимальной амплитуде.
- и.п. стоя на коленях. Сесть на пятки, руки упираются в пол за пятками - выдох. Упираясь руками в пол поднять таз по направлению вперед -наверх - вдох. Снова сесть на пятки - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Темп медленный. 4-8 раз.
- и.п. стоя на коленях, ноги немного разведены. Руки в стороны - вдох. Повернув туловище вправо, коснуться правой рукой правой пятки - выдох. То же в другую сторону. 4-8 раз.
- и.п. стоя лицом к столу, ноги широко расставлены, левая кисть лежит на столе. С поворотом направо принять положение выпада вперед. Сделать 4-8 раз и повторить в другую сторону, правая кисть лежит на столе, повороты влево.
Упражнения на гибкость и дыхательные:
- лежа на спине ноги прямые, руки по полу скользят наверх - вдох, руки по полу скользят вниз к ногам - выдох
- лежа на спине, ноги прямые. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Чередование дыхания грудью и животом - 3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.
- лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вперед (пальцы направлены в потолок). Сделать глубокий вдох и на выдохе колени положить на пол в одну сторону, а руки в противоположную.
- лежа на спине прямые ноги подняты и разведены в стороны, руки лежат на бедрах. Пружинистые движения ног вниз, к полу. Руки помогают ногам опуститься вниз. Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.
- сидя по-китайски - стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускать колени к полу, помогая себе руками.
Заключительная часть занятия.
- стоя ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плеч вперед и назад, одновременно и попеременно. 1-2 минуты.
- ходьба на месте в медленном темпе, с любыми движениями рук (кроме поднимания наверх).
После занятия пульс должен быть от 100 до 160 ударов в минуту.
Гимнастика 25-32.
Задачи гимнастики сводятся к стимуляции дыхания и кровообращения, к борьбе с застойными явлениями в ногах и с запорами. С этого момента вводятся упражнения для мышц тазового дна. Полезны упражнения на разведение и сведение ног с сопротивлением.
Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)
- ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз. 1-2 минуты.
- руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону -вверх, так чтобы не задевать живот. 30-45 сек.
- руки на пояс , ходьба носки врозь (как Ч. Чаплин), колени немного согнуты и разведены в стороны. 30-60 сек.
- ходьба выпадами. 4 шага руки одновременно делают круги вперед, 4 шага - круги назад.30-60 сек. Выполнять в ходьбе на месте нельзя, только при движении вперед.
- руки за спиной держат друг друга за локти, ноги шире плеч, колени полусогнуты. Ходьба в полуприседе, переваливаясь с ноги на ногу, медленно. Вариант шага на месте, как в I и II фазах лучше уже не делать (из-за растущего живота центр тяжести перемещается назад, и при шаге назад есть риск потерять равновесие). Укрепляются мышцы тазового дна. 1-3 мин.
- ходьба, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох.15-30 сек.
Основная часть занятия:
Упражнения в исходном положении стоя:
- руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, ногу приставить, руки вниз - выдох. Повторить с другой ногой. 2-6 раз.
- ноги на ширине плеч, руки вниз - расслаблены. Круговые движения плечами назад и вперед. Плечи работают одновременно, руки совсем расслаблены. 4-12 вперед и столько же назад.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2-6 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловищем по маленькой амплитуде (низко не наклоняться ни назад, ни вперед). 4 раза в одну сторону, 4 в другую. 1-2 раза.
- встать правым боком к какой-нибудь опоре, взяться за нее правой рукой. Поднять левое колено в сторону, не задевая живота. Взять левой рукой колено и сделать 3 пружинящих движения колена вверх, по направлению к левому плечу. 4 раза одной ногой и 4 другой.
Упражнения в исходном положении лежа на спине:
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и немного разведены, стопы на полу. Поднять туловище и таз с одновременным втягиванием заднего прохода - вдох. Медленно вернуться в и.п. - выдох. 4-6 раз.
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги лежат на стуле (только пятки на стуле), углы между животом и бедрами, бедрами и голенями - 90 градусов. Правую ногу медленно опустить вправо по направлению к полу, не разгибая в колене и вернуть на стул. Повторить левой ногой. 4-8 раз каждой ногой.
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, пятки прямых ног лежат на стуле, немного разведены, пальцы ног направлены в потолок. Разведение носочков наружу, попытаться внешним сводом стопы достать до стула. Вернуть стопы в и.п. 8-16 раз.
Упражнения в других исходных положениях:
- и.п. сидя, ноги прямые, руки упираются сзади. Согнуть ноги в коленях - выдох. Развести колени, соединив подошвы, - вдох. Соединить колени - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. 4-8 раз.
- и.п. стоя на коленях, руки на поясе. Выставить ногу вперед - выдох. Перевести ее в сторону - вдох, вернуться в и.п. - выдох. После вдоха - то же другой ногой. 2-6 раз каждой ногой.
- и.п. стоя на коленях. Выпрямить одну ногу в сторону на носок, и посмотреть на нее. Возвратиться в и.п. и сделать в другую сторону. 4-6 раз каждой ногой.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
- упор стоя на коленях. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, вес тела переносится на руки, таз, не опускаясь вниз, движется по направлению к рукам. 4-8 раз пальцы направлены вперед, 4-8 раз пальцы направлены друг на друга, 4-8 раз пальцы направлены в разные стороны и руки шире плеч. При выполнении упражнения пресс не напрягать, дыхание не задерживать.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед -наверх, колени опускаются на пол! 3-6 раз.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед -наверх. 3-6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3-6 раз.
Заключительная часть занятия:
- и.п. стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 20-40 сек.
- и.п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 20-40 сек.
Гимнастика 17-24.
Задача- обеспечить полноценное кровоснабжение плода и предупредить расширение вен на ногах. Следует обращать внимание на глубокое ритмичное дыхание, развивать гибкость и умение расслабляться.
Для разгрузки икроножных мышц и длинных мышц спины применяются исходные положения сидя, лежа на спине, лежа на боку, стоя на коленях или четвереньках. Упражнения лежа на животе необходимо исключить.
В занятиях гимнастикой при беременности от 17 до 24 недель включаются дополнительно упражнения для туловища и мышц брюшного пресса. Но в последующих фазах упражнения на укрепление мышц брюшного пресса полностью исключаются. Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)
- ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз. 1-2 минуты.
- руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок. 15-30 сек.
- руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону -вверх, так чтобы не задевать живот. 30-45 сек.
- с захлестыванием голени назад, к ягодице, руки свободно размахивают вперед и назад. 15-30 сек.
- ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении - ноги всегда шире плеч и полусогнуты.1-2 мин. - укрепление мышц малого таза и тазового дна.
Вариант шага на месте:
и.п. - стоя ноги вместе
"1" - шаг правой ногой вперед-вправо, на полную стопу
"2" - шаг левой ногой вперед-влево, на полную стопу
после счета "2" вы должны оказаться в положении полуприседа, ноги шире плеч, стопы стоят на одной линии
"3" - шаг правой назад в и.п.
"4" - шаг левой назад в и.п.
после счета "4" вы должны оказаться в и.п. стойка ноги вместе
Движение рук в этом упражнении могут быть любые, кроме поднимания их наверх (см. I фазу)
- на координацию: согнутые руки перед грудью, локти направлены к полу, кулаки рядом друг с другом.
"1" - шаг правой, левую руку выпрямить вперед
"2" - шаг левой, левую руку вернуть в исходное положение (к груди)
"3" - шаг правой, правую руку выпрямить вперед
"4" - шаг левой, правую руку вернуть в исходное положение
"5" - шаг правой, две руки выпрямить вперед
"6" - шаг левой, обе руки вернуть в исходное положение
"7" - шаг правой, две руки выпрямить в стороны
"8" - шаг левой, обе руки вернуть в исходное положение
Выполнять в течение 2-4 минут.
Основная часть занятия:
Упражнения в исходном положении стоя:
- полное последовательное расслабление (голова, плечи, все туловище). 4-5 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища назад, одноименная рука выпрямляясь назад, посмотреть за спину. Рука движется параллельно полу. Соблюдать равновесие. Один раз одна рука, второй раз - другая. 4-8 раз каждой рукой.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища в сторону, одноименная рука скользит вниз по голени. Выполнять плавно и медленно, с небольшой амплитудой. Один наклон в одну сторону, второй в другую. 4-8 раз в каждую сторону.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Два маленьких наклона назад, один большой (при возможности достать руками пол) наклон вперед. При наклоне назад подбородок прижат к груди. 4-8 раз.
- ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. Махи руками из стороны в сторону одновременно и поочередно (опускаются вниз скрестно и поднимаются наверх, соединяясь над спиной). 30-60 сек.
- ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. С поворотом туловища левая рука достает правый носок ноги и наоборот. Выполнять плавно, руку и туловище не "бросать" вниз по инерции. 10-20 сек.
- ноги немного шире плеч, руки на пояс. Полуприсед, руки вперед и вернуться в и.п. Колени направлены в стороны. 4-12 раз.
- руки в стороны -вдох, руки вниз - выдох. 4-8 раз.
Упражнения в исходном положении лежа на спине:
- и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, немного разведены, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять плечи над полом, руки выпрямить вперед между коленей, потянуться вперед за руками - выдох. Вернуться в и.п. и сделать вдох. 6-12 раз.
- и.п. лежа на спине, руки за головой, одна нога прямая на полу, другая согнута в колене, стопа стоит на полу. Приподнять плечи над полом, прямая нога сгибается в колене и движется в направлении груди. Вернуться в и.п. 4-12 раз каждой ногой.
- повторить предыдущее упражнение, но нога поднимается от пола прямая.4-12 раз каждой ногой.
- и.п. лежа на спине, ноги согнуты, немного в стороны, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять левую лопатку над полом, левая рука выпрямляясь выходит из-за головы и движется вправо вместе с туловищем. Вернуться в и.п. и повторить в другую сторону. 4-12 раз.
- лежа, руки вдоль тела вдох. Наклон вправо (не поднимая туловище от пола), правая рука скользит по бедру к колену, левая за голову - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. То же в другую сторону. Темп медленный. 4-6 раз.
Упражнения в других исходных положениях:
- и.п. лежа на правом боку, правая рука прямая вытянута вперед, перед собой. Левая рука на пояс. Опираясь на правое плечо и ноги приподнять таз на вдохе. Вернуться в и.п. - выдох. Перевернуться на левый бок, левая рука впереди и повторить упражнение. 2-8 раз на каждом боку.
- и.п. стоя на четвереньках. Прогнуть спину вниз, выгнуть спину кверху ("кошачья спина" ). 4-8 раз. Выполнять плавно, без рывков, по максимальной амплитуде.
- и.п. стоя на коленях. Сесть на пятки, руки упираются в пол за пятками - выдох. Упираясь руками в пол поднять таз по направлению вперед -наверх - вдох. Снова сесть на пятки - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Темп медленный. 4-8 раз.
- и.п. стоя на коленях, ноги немного разведены. Руки в стороны - вдох. Повернув туловище вправо, коснуться правой рукой правой пятки - выдох. То же в другую сторону. 4-8 раз.
- и.п. стоя лицом к столу, ноги широко расставлены, левая кисть лежит на столе. С поворотом направо принять положение выпада вперед. Сделать 4-8 раз и повторить в другую сторону, правая кисть лежит на столе, повороты влево.
Упражнения на гибкость и дыхательные:
- лежа на спине ноги прямые, руки по полу скользят наверх - вдох, руки по полу скользят вниз к ногам - выдох
- лежа на спине, ноги прямые. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Чередование дыхания грудью и животом - 3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.
- лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вперед (пальцы направлены в потолок). Сделать глубокий вдох и на выдохе колени положить на пол в одну сторону, а руки в противоположную.
- лежа на спине прямые ноги подняты и разведены в стороны, руки лежат на бедрах. Пружинистые движения ног вниз, к полу. Руки помогают ногам опуститься вниз. Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.
- сидя по-китайски - стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускать колени к полу, помогая себе руками.
Заключительная часть занятия.
- стоя ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плеч вперед и назад, одновременно и попеременно. 1-2 минуты.
- ходьба на месте в медленном темпе, с любыми движениями рук (кроме поднимания наверх).
После занятия пульс должен быть от 100 до 160 ударов в минуту.
Гимнастика 25-32.
Задачи гимнастики сводятся к стимуляции дыхания и кровообращения, к борьбе с застойными явлениями в ногах и с запорами. С этого момента вводятся упражнения для мышц тазового дна. Полезны упражнения на разведение и сведение ног с сопротивлением.
Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)
- ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз. 1-2 минуты.
- руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону -вверх, так чтобы не задевать живот. 30-45 сек.
- руки на пояс , ходьба носки врозь (как Ч. Чаплин), колени немного согнуты и разведены в стороны. 30-60 сек.
- ходьба выпадами. 4 шага руки одновременно делают круги вперед, 4 шага - круги назад.30-60 сек. Выполнять в ходьбе на месте нельзя, только при движении вперед.
- руки за спиной держат друг друга за локти, ноги шире плеч, колени полусогнуты. Ходьба в полуприседе, переваливаясь с ноги на ногу, медленно. Вариант шага на месте, как в I и II фазах лучше уже не делать (из-за растущего живота центр тяжести перемещается назад, и при шаге назад есть риск потерять равновесие). Укрепляются мышцы тазового дна. 1-3 мин.
- ходьба, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох.15-30 сек.
Основная часть занятия:
Упражнения в исходном положении стоя:
- руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, ногу приставить, руки вниз - выдох. Повторить с другой ногой. 2-6 раз.
- ноги на ширине плеч, руки вниз - расслаблены. Круговые движения плечами назад и вперед. Плечи работают одновременно, руки совсем расслаблены. 4-12 вперед и столько же назад.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2-6 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловищем по маленькой амплитуде (низко не наклоняться ни назад, ни вперед). 4 раза в одну сторону, 4 в другую. 1-2 раза.
- встать правым боком к какой-нибудь опоре, взяться за нее правой рукой. Поднять левое колено в сторону, не задевая живота. Взять левой рукой колено и сделать 3 пружинящих движения колена вверх, по направлению к левому плечу. 4 раза одной ногой и 4 другой.
Упражнения в исходном положении лежа на спине:
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и немного разведены, стопы на полу. Поднять туловище и таз с одновременным втягиванием заднего прохода - вдох. Медленно вернуться в и.п. - выдох. 4-6 раз.
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги лежат на стуле (только пятки на стуле), углы между животом и бедрами, бедрами и голенями - 90 градусов. Правую ногу медленно опустить вправо по направлению к полу, не разгибая в колене и вернуть на стул. Повторить левой ногой. 4-8 раз каждой ногой.
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, пятки прямых ног лежат на стуле, немного разведены, пальцы ног направлены в потолок. Разведение носочков наружу, попытаться внешним сводом стопы достать до стула. Вернуть стопы в и.п. 8-16 раз.
Упражнения в других исходных положениях:
- и.п. сидя, ноги прямые, руки упираются сзади. Согнуть ноги в коленях - выдох. Развести колени, соединив подошвы, - вдох. Соединить колени - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. 4-8 раз.
- и.п. стоя на коленях, руки на поясе. Выставить ногу вперед - выдох. Перевести ее в сторону - вдох, вернуться в и.п. - выдох. После вдоха - то же другой ногой. 2-6 раз каждой ногой.
- и.п. стоя на коленях. Выпрямить одну ногу в сторону на носок, и посмотреть на нее. Возвратиться в и.п. и сделать в другую сторону. 4-6 раз каждой ногой.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
- упор стоя на коленях. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, вес тела переносится на руки, таз, не опускаясь вниз, движется по направлению к рукам. 4-8 раз пальцы направлены вперед, 4-8 раз пальцы направлены друг на друга, 4-8 раз пальцы направлены в разные стороны и руки шире плеч. При выполнении упражнения пресс не напрягать, дыхание не задерживать.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед -наверх, колени опускаются на пол! 3-6 раз.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед -наверх. 3-6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3-6 раз.
Заключительная часть занятия:
- и.п. стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 20-40 сек.
- и.п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 20-40 сек.
***ЗАРЯДКА-4***
Гимнастика 32-36.
Гимнастика решает те же задачи, что и в третьей фазе. Нужно продолжать работать над увеличением подвижности между костями таза, тазом и крестцом, в тазобедренных суставах, в позвоночнике. Большую часть упражнений следует выполнять лежа и на четвереньках. Следует исключить наклоны туловища вперед и уменьшить нагрузку на ноги. Избегать натуживания при выполнении упражнений.
Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
- ходьба, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 1-2 мин.
- ходьба, руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- ходьба выпадами. 4 шага руки одновременно делают круги вперед, 4 шага - круги назад.30-60 сек. Выполнять в ходьбе на месте нельзя, только при движении вперед.
- ходьба выпадами с поворотами плеч:
шаг правой ногой вперед, поворот плеч и рук вправо;
шаг левой ногой вперед, поворот плеч и рук влево.
30-60 секунд.
- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Повороты туловища вместе с движением одноименной руки. Например: поворот направо, правая рука параллельно полу назад, посмотреть на пальцы правой руки. 3-6 раз в каждую сторону.
- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, вернуться в и.п. - выдох. 4-8 раз.
- стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плечами вперед и назад (руки расслаблены, плечи работают одновременно). 8-16 раз в каждую сторону. Так же можно попробовать выполнить более сложный вариант упражнения: одно плечо работает вперед, а другое назад.
Основная часть занятия:
- упор сидя, ноги выпрямлены вперед и немного в стороны, пальцы ног направлены в потолок. Пятки остаются на месте, внешний свод стопы попытаться положить на пол. И сделать аналогичное упражнение, но к полу опускается внутренний свод стопы. 8-16 раз в каждую сторону. (стопы опускаются одновременно).
- и.п. сидя, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Носочек прямой ноги тянем на себя и стопа лежит на полу на внешней стороне. Такое положение стопы обеспечивает работу мышц внутренней поверхности бедра.
Поднимание прямой ноги вверх на 20-30см, не изменяя положения стопы (стопа параллельна полу). 8-12 раз каждой ногой.
- и.п. сидя, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Носочек прямой ноги тянем на себя и стопа лежит на полу на внешней стороне. Такое положение стопы обеспечивает работу мышц внутренней поверхности бедра.
Движение прямой ноги в сторону, параллельно полу. Нога движется пальцами вперед, около самого пола, стопа все время параллельна полу.
8-12 раз каждой ногой.
- сидя по-китайски - стопы вместе, колени в стороны. Опускание коленей к полу, можно помогать себе руками. 1-2мин.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед -наверх, колени опускаются на пол! 3-6 раз.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед -наверх. 3-6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3-6 раз.
- упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4-12 раз.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
- упор стоя на коленях. "1" - одну ногу выпрямить назад; "2" - поднять ногу до уровня параллельности с полом; "3" - нога движется в сторону медленно опускаясь к полу; "4" - вернуть ногу в и.п. Повторить другой ногой. При выполнении упражнения руки не сгибать, плечами не двигать, туловище в противоположную сторону не наклонять. 3-6 раз каждой ногой.
- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 8 раз и против часовой стрелки 8 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.
- и.п. лежа на боку, ноги прямые. Поднимание прямой ноги (которая находится сверху) на 20-40см. Стопы направлены на себя.
10-30 раз каждой ногой. Укрепление мышц наружной поверхности бедра.
- лежа на спине, руки вдоль тела, прямые ноги лежат пятками на стуле. Одну ногу выпрямить наверх и плавно опустить к полу в сторону, вернуть ногу в исходное положение. Выполнить другой ногой. 4-8 раз каждой ногой.
Заключительная часть занятия:
- стоя на коленях, руки вниз и расслаблены. Круговые движения плечами по максимальной амплитуде вперед, назад. По 8-16 раз в каждую сторону.
- упражнение на развитие координации движений: стоя ноги на ширине плеч, правая рука вперед, левая в сторону. Правая рука выполняет круговые движения перед собой по большой амплитуде, левая рука движется вверх и вниз по маленькой амплитуде и значительно быстрее, чем правая. 1-3 мин.
Гимнастика 36+.
В этот период необходимо закрепить навыки в глубоком и ритмичном дыхании при выполнении упражнений, в умении расслабляться после выполнения более трудной части упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Надо совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты на бок).
Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
- ходьба на месте, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 15-30 сек.
- ходьба на месте с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону так, чтобы не задевать живот. 1-2 мин.
- стоя ноги немного шире плеч, носки в стороны, руки на пояс. Полуприседы, руки вперед, колени направлены в стороны. 4-8 раз.
- стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Одна нога назад на носок, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. 4-8 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2-6 раз.
Основная часть занятия:
- и.п. лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в пол. Поднимая таз, развести колени и расслабить мышцы промежности. 4-6 раз.
- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, развести ноги в стороны (ноги скользят по полу) - выдох. 6-8 раз.
- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, поддерживая руками, развести колени в стороны. Вернуть ноги в и.п. 4-8 раз.
- лежа на спине руки в стороны. Согнуть руки в локтях с максимальным напряжением мышц рук, пальцы в кулак. Удержать в напряженном положении 10-20 секунд и полностью расслабить, опустив на пол. Почувствовать разницу в мышечном ощущении при напряжении и расслаблении. 4-6 раз. Затем напрягать мышцы ног - носочки ног тянем на себя и сильно напрягаем все мышцы ног (только ног, а не живота). Удержать в напряженном состоянии ноги 10-20 секунд и полностью расслабить. 4-6 раз. Выполнить одновременное напряжение мышц ног и рук по 5-10 сек. 2-4 раза. При напряжении работают только руки и ноги, а все остальные мышцы (шея, живот, спина) полностью расслаблены.
- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 12 раз и против часовой стрелки 12 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.
- и.п. лежа на боку, ноги прямые. Поднимание прямой ноги (которая находится сверху) на 20-40см. Стопы направлены на себя.
10-30 раз каждой ногой. Укрепление мышц наружной поверхности бедра.
- упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4-12 раз.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
- и.п. упор стоя на коленях, одна нога выпрямлена и стоит носочком на полу. Поднять ногу до уровня параллельности с полом и опустить в исходное положение. 10-20 раз. Поменять ногу.
Заключительная часть занятия:
- стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 4-6 раз.
- стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 4-6 раз.
Гимнастика 32-36.
Гимнастика решает те же задачи, что и в третьей фазе. Нужно продолжать работать над увеличением подвижности между костями таза, тазом и крестцом, в тазобедренных суставах, в позвоночнике. Большую часть упражнений следует выполнять лежа и на четвереньках. Следует исключить наклоны туловища вперед и уменьшить нагрузку на ноги. Избегать натуживания при выполнении упражнений.
Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
- ходьба, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 1-2 мин.
- ходьба, руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- ходьба выпадами. 4 шага руки одновременно делают круги вперед, 4 шага - круги назад.30-60 сек. Выполнять в ходьбе на месте нельзя, только при движении вперед.
- ходьба выпадами с поворотами плеч:
шаг правой ногой вперед, поворот плеч и рук вправо;
шаг левой ногой вперед, поворот плеч и рук влево.
30-60 секунд.
- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Повороты туловища вместе с движением одноименной руки. Например: поворот направо, правая рука параллельно полу назад, посмотреть на пальцы правой руки. 3-6 раз в каждую сторону.
- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, вернуться в и.п. - выдох. 4-8 раз.
- стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плечами вперед и назад (руки расслаблены, плечи работают одновременно). 8-16 раз в каждую сторону. Так же можно попробовать выполнить более сложный вариант упражнения: одно плечо работает вперед, а другое назад.
Основная часть занятия:
- упор сидя, ноги выпрямлены вперед и немного в стороны, пальцы ног направлены в потолок. Пятки остаются на месте, внешний свод стопы попытаться положить на пол. И сделать аналогичное упражнение, но к полу опускается внутренний свод стопы. 8-16 раз в каждую сторону. (стопы опускаются одновременно).
- и.п. сидя, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Носочек прямой ноги тянем на себя и стопа лежит на полу на внешней стороне. Такое положение стопы обеспечивает работу мышц внутренней поверхности бедра.
Поднимание прямой ноги вверх на 20-30см, не изменяя положения стопы (стопа параллельна полу). 8-12 раз каждой ногой.
- и.п. сидя, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Носочек прямой ноги тянем на себя и стопа лежит на полу на внешней стороне. Такое положение стопы обеспечивает работу мышц внутренней поверхности бедра.
Движение прямой ноги в сторону, параллельно полу. Нога движется пальцами вперед, около самого пола, стопа все время параллельна полу.
8-12 раз каждой ногой.
- сидя по-китайски - стопы вместе, колени в стороны. Опускание коленей к полу, можно помогать себе руками. 1-2мин.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед -наверх, колени опускаются на пол! 3-6 раз.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед -наверх. 3-6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3-6 раз.
- упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4-12 раз.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
- упор стоя на коленях. "1" - одну ногу выпрямить назад; "2" - поднять ногу до уровня параллельности с полом; "3" - нога движется в сторону медленно опускаясь к полу; "4" - вернуть ногу в и.п. Повторить другой ногой. При выполнении упражнения руки не сгибать, плечами не двигать, туловище в противоположную сторону не наклонять. 3-6 раз каждой ногой.
- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 8 раз и против часовой стрелки 8 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.
- и.п. лежа на боку, ноги прямые. Поднимание прямой ноги (которая находится сверху) на 20-40см. Стопы направлены на себя.
10-30 раз каждой ногой. Укрепление мышц наружной поверхности бедра.
- лежа на спине, руки вдоль тела, прямые ноги лежат пятками на стуле. Одну ногу выпрямить наверх и плавно опустить к полу в сторону, вернуть ногу в исходное положение. Выполнить другой ногой. 4-8 раз каждой ногой.
Заключительная часть занятия:
- стоя на коленях, руки вниз и расслаблены. Круговые движения плечами по максимальной амплитуде вперед, назад. По 8-16 раз в каждую сторону.
- упражнение на развитие координации движений: стоя ноги на ширине плеч, правая рука вперед, левая в сторону. Правая рука выполняет круговые движения перед собой по большой амплитуде, левая рука движется вверх и вниз по маленькой амплитуде и значительно быстрее, чем правая. 1-3 мин.
Гимнастика 36+.
В этот период необходимо закрепить навыки в глубоком и ритмичном дыхании при выполнении упражнений, в умении расслабляться после выполнения более трудной части упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Надо совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты на бок).
Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
- ходьба на месте, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 15-30 сек.
- ходьба на месте с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону так, чтобы не задевать живот. 1-2 мин.
- стоя ноги немного шире плеч, носки в стороны, руки на пояс. Полуприседы, руки вперед, колени направлены в стороны. 4-8 раз.
- стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Одна нога назад на носок, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. 4-8 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2-6 раз.
Основная часть занятия:
- и.п. лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в пол. Поднимая таз, развести колени и расслабить мышцы промежности. 4-6 раз.
- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, развести ноги в стороны (ноги скользят по полу) - выдох. 6-8 раз.
- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, поддерживая руками, развести колени в стороны. Вернуть ноги в и.п. 4-8 раз.
- лежа на спине руки в стороны. Согнуть руки в локтях с максимальным напряжением мышц рук, пальцы в кулак. Удержать в напряженном положении 10-20 секунд и полностью расслабить, опустив на пол. Почувствовать разницу в мышечном ощущении при напряжении и расслаблении. 4-6 раз. Затем напрягать мышцы ног - носочки ног тянем на себя и сильно напрягаем все мышцы ног (только ног, а не живота). Удержать в напряженном состоянии ноги 10-20 секунд и полностью расслабить. 4-6 раз. Выполнить одновременное напряжение мышц ног и рук по 5-10 сек. 2-4 раза. При напряжении работают только руки и ноги, а все остальные мышцы (шея, живот, спина) полностью расслаблены.
- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 12 раз и против часовой стрелки 12 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.
- и.п. лежа на боку, ноги прямые. Поднимание прямой ноги (которая находится сверху) на 20-40см. Стопы направлены на себя.
10-30 раз каждой ногой. Укрепление мышц наружной поверхности бедра.
- упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4-12 раз.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
- и.п. упор стоя на коленях, одна нога выпрямлена и стоит носочком на полу. Поднять ногу до уровня параллельности с полом и опустить в исходное положение. 10-20 раз. Поменять ногу.
Заключительная часть занятия:
- стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 4-6 раз.
- стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 4-6 раз.
20
***Полезные ссылки***
***Считалка ПДР***:
http://kogdarodim.ru/
***Гимнастика для беременных
http://beremennost.net/videos
***ПОДРОБНЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР ВЫЧИСЛЕНИЯ ДАТЫ РОДОВ, С УЧЕТОМ ДНЕЙ ЦИКЛА:
http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_data_rod.php
http://wantbaby.ru/pregnancy/calendar/
***Таблички для мам и детишек (расчеты, определялки, таблицы):
http://www.bestkids.ru/
***Калькулятор допустимой прибавки веса
http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php
***ВЕС во время беременности + таблица
http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4771
***Развлечения для детей и полезная информация для родителей:
http://www.kid.ru/
***Срок по КТР на УЗИ
http://www.budumamoi.ru/ktr.html
***Питание во время беременности:
http://www.midwifery.ru/st/berem_pitanie.htm
***СХВАТКОСЧИТАЛКА
http://www.kogdarodim.ru/count.html
***ВЫПЛАТЫ И ПОСОБИЯ:
http://www.fss.ru/ru/fund/activity/11106/11108.shtml
http://www.kukuzya.ru/page/posobiya-v-2011-godu
***Рейтинг роддомов Мск/область
http://www.roddoma.ru/roddoma/index.aspx?cid=2
http://www.materinstvo.ru/sub/roddom/
http://www.9months.ru/rating-roddomov
http://www.rodi.ru/rating/
***Что будет происходить с нашими внутренними органами до родов.
http://www.msichicago.org/whats-here/exhibits/you/the-exhibit/your-beginning/make-room-for-baby/interactive/
***Фото и размеры по неделям
http://beremennie-foto.ru/publ/1-1-
***Полезные статьи по беременности
Это полезно знать.
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/75.html
***Бессонница у беременных
http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=172
***Когда и почему малыш шевелится?
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/48.html
***Когда стоит забить тревогу?
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/103.html
***Опасения беременных – правда и ложь.
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/125.html
***Здоровье будущей мамы
http://forum.materinstvo.ru/index.php?showforum=299
***Обследования и анализы
http://forum.materinstvo.ru/index.php?showforum=304
***Хороший видеофильм про роды
http://www.youtube.com/watch?v=lV_UdaEuBW4
***Выбор имени
http://www.analizfamilii.ru/name.shtml
http://names.good-luck.ru/2/1/
http://days.pravoslavie.ru/
http://taina.aib.ru/chast_ob/oglavl.htm
http://www.names.spb.ru/
http://www.solnet.ee/names/n_02.html имена в стихах
***ОДЕВАНИЕ И ПЕЛЕНАНИЕ
http://pelenanie.ru/
***Сумка в роддом
http://sumka-roddom.ru/o-sumke/
http://www.dom.somus.ru/modules.php?name=News&file=article&sid=269
http://www.sunduk.ru/Emos/Lectures/Sbor02.htm
http://for-pregnancy.narod.ru/edem_v_roddom/sumka_v_roddom.htm
http://www.ru-med.ru/pregnancy/grafic.shtml
***Готовимся к кормлению
http://radugamama.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=91&Itemid=46
http://www.omama.ru/docs/tpl/doc.asp?id=209&&tid=649
***Одежда для кормления
http://www.demetrashop.ru/index.php?categoryID=80
***Кормление грудью
http://www.maminy-sekrety.ru/ одежда для кормления
http://www.breastfeedingmadesimple.com/BFM01.swf видео ролик правильного прикладывания
http://www.medela-russia.ru/prod5.html специальные приспособления
http://uaua.info/content/articles/1274.html Ассиметричный захват груди
http://www.ua-ua.info/content/articles/880.html Правильное прикладывание ребенка к груди
http://www.breastfeeding.org.ua/how/index.html
http://users.iptelecom.net.ua/~vylkas/position1.html подсказки для кормящих мам
http://posobie.info/index.php?sid=5b1448433d94831ef11db183f5411e57
http://breastfeeding.narod.ru/latch.html Ассиметричное прикладывание: руководство пользователя
http://users.iptelecom.net.ua/~vylkas/position1.html
http://breastfeeding.narod.ru/kinolatch.html Прикладывание ребенка к груди — в движении
***Список покупок для малыша:
http://for-pregnancy.narod.ru/Spisok_pokupok/spisok_pokupok.htm
http://siparova.spb.ru/ все про слинг
***Домашняя аптечка. Гигиенические принадлежности для ребенка
http://www.sunduk.ru/Emos/Lectures/Sbor04.htm
***Как успокоить ребенка 0-3 месяцев (видеофильм)
http://www.baby.ru/blogs/post/12069494
http://www.materinstvo.ru/art/1739
***Считалка ПДР***:
http://kogdarodim.ru/
***Гимнастика для беременных
http://beremennost.net/videos
***ПОДРОБНЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР ВЫЧИСЛЕНИЯ ДАТЫ РОДОВ, С УЧЕТОМ ДНЕЙ ЦИКЛА:
http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_data_rod.php
http://wantbaby.ru/pregnancy/calendar/
***Таблички для мам и детишек (расчеты, определялки, таблицы):
http://www.bestkids.ru/
***Калькулятор допустимой прибавки веса
http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php
***ВЕС во время беременности + таблица
http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4771
***Развлечения для детей и полезная информация для родителей:
http://www.kid.ru/
***Срок по КТР на УЗИ
http://www.budumamoi.ru/ktr.html
***Питание во время беременности:
http://www.midwifery.ru/st/berem_pitanie.htm
***СХВАТКОСЧИТАЛКА
http://www.kogdarodim.ru/count.html
***ВЫПЛАТЫ И ПОСОБИЯ:
http://www.fss.ru/ru/fund/activity/11106/11108.shtml
http://www.kukuzya.ru/page/posobiya-v-2011-godu
***Рейтинг роддомов Мск/область
http://www.roddoma.ru/roddoma/index.aspx?cid=2
http://www.materinstvo.ru/sub/roddom/
http://www.9months.ru/rating-roddomov
http://www.rodi.ru/rating/
***Что будет происходить с нашими внутренними органами до родов.
http://www.msichicago.org/whats-here/exhibits/you/the-exhibit/your-beginning/make-room-for-baby/interactive/
***Фото и размеры по неделям
http://beremennie-foto.ru/publ/1-1-
***Полезные статьи по беременности
Это полезно знать.
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/75.html
***Бессонница у беременных
http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=172
***Когда и почему малыш шевелится?
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/48.html
***Когда стоит забить тревогу?
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/103.html
***Опасения беременных – правда и ложь.
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/125.html
***Здоровье будущей мамы
http://forum.materinstvo.ru/index.php?showforum=299
***Обследования и анализы
http://forum.materinstvo.ru/index.php?showforum=304
***Хороший видеофильм про роды
http://www.youtube.com/watch?v=lV_UdaEuBW4
***Выбор имени
http://www.analizfamilii.ru/name.shtml
http://names.good-luck.ru/2/1/
http://days.pravoslavie.ru/
http://taina.aib.ru/chast_ob/oglavl.htm
http://www.names.spb.ru/
http://www.solnet.ee/names/n_02.html имена в стихах
***ОДЕВАНИЕ И ПЕЛЕНАНИЕ
http://pelenanie.ru/
***Сумка в роддом
http://sumka-roddom.ru/o-sumke/
http://www.dom.somus.ru/modules.php?name=News&file=article&sid=269
http://www.sunduk.ru/Emos/Lectures/Sbor02.htm
http://for-pregnancy.narod.ru/edem_v_roddom/sumka_v_roddom.htm
http://www.ru-med.ru/pregnancy/grafic.shtml
***Готовимся к кормлению
http://radugamama.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=91&Itemid=46
http://www.omama.ru/docs/tpl/doc.asp?id=209&&tid=649
***Одежда для кормления
http://www.demetrashop.ru/index.php?categoryID=80
***Кормление грудью
http://www.maminy-sekrety.ru/ одежда для кормления
http://www.breastfeedingmadesimple.com/BFM01.swf видео ролик правильного прикладывания
http://www.medela-russia.ru/prod5.html специальные приспособления
http://uaua.info/content/articles/1274.html Ассиметричный захват груди
http://www.ua-ua.info/content/articles/880.html Правильное прикладывание ребенка к груди
http://www.breastfeeding.org.ua/how/index.html
http://users.iptelecom.net.ua/~vylkas/position1.html подсказки для кормящих мам
http://posobie.info/index.php?sid=5b1448433d94831ef11db183f5411e57
http://breastfeeding.narod.ru/latch.html Ассиметричное прикладывание: руководство пользователя
http://users.iptelecom.net.ua/~vylkas/position1.html
http://breastfeeding.narod.ru/kinolatch.html Прикладывание ребенка к груди — в движении
***Список покупок для малыша:
http://for-pregnancy.narod.ru/Spisok_pokupok/spisok_pokupok.htm
http://siparova.spb.ru/ все про слинг
***Домашняя аптечка. Гигиенические принадлежности для ребенка
http://www.sunduk.ru/Emos/Lectures/Sbor04.htm
***Как успокоить ребенка 0-3 месяцев (видеофильм)
http://www.baby.ru/blogs/post/12069494
http://www.materinstvo.ru/art/1739
была вчера на бесплатном узи (захотелось экстрима). БПР так и отстает у нас на 2 недели, поставили долихоцефалическую форму головы. тк все остальные показатели в норме, сказали, что мол особенность физиологическая..... надо говорить, что я переживаю теперь, а? не то слово. сегодня вечером к врачу
Ты, это, не переживай раньше времени.
Мой старшой тоже долихоцефал, и я, и папа мой, и дедушка по папиной линии, и сестры мои обе долихоцефалы, и энтот, который в животе, судя по мощному затылку, - тоже.
И БПР у моего мелкого тоже уже отстает на 4 дня.
Это особенность строения черепа, не более. :)
Кста, спасибо тебе за пост. ;) Я сама дергалась, боялась, что пошла ЗВУР из-за нарушения гемодинамики. Оказывается, у нас все в норме.
Вот цитата: "Иногда округлая конфигурация головки плода может уплощаться и приобретать форму овала (долихоцефалия), что приводит к искусственному занижению бипариентального размера. Для того чтобы оценить степень долихоцефалии, используют цефалический индекс, который представляет собой отношение бипариентального размера к лобно-затылочному размеру (ЛЗР); нормальные значения индекса находятся в пределах от 0,75 до 0,85.
Когда Цефалический индекс приближается к крайним значениям доверительных границ, бипариентального размера не следует использовать для определения срока беременности."
http://meduniver.com/Medical/Akusherstvo/1165.html
Мой старшой тоже долихоцефал, и я, и папа мой, и дедушка по папиной линии, и сестры мои обе долихоцефалы, и энтот, который в животе, судя по мощному затылку, - тоже.
И БПР у моего мелкого тоже уже отстает на 4 дня.
Это особенность строения черепа, не более. :)
Кста, спасибо тебе за пост. ;) Я сама дергалась, боялась, что пошла ЗВУР из-за нарушения гемодинамики. Оказывается, у нас все в норме.
Вот цитата: "Иногда округлая конфигурация головки плода может уплощаться и приобретать форму овала (долихоцефалия), что приводит к искусственному занижению бипариентального размера. Для того чтобы оценить степень долихоцефалии, используют цефалический индекс, который представляет собой отношение бипариентального размера к лобно-затылочному размеру (ЛЗР); нормальные значения индекса находятся в пределах от 0,75 до 0,85.
Когда Цефалический индекс приближается к крайним значениям доверительных границ, бипариентального размера не следует использовать для определения срока беременности."
http://meduniver.com/Medical/Akusherstvo/1165.html
осталось найти родственника-долихоцефала..:)
то есть бпр используют для определения срока изначально? пошла читать ссылку
то есть бпр используют для определения срока изначально? пошла читать ссылку
До 25 недель - да. Потом идет вариабельность из-за физиологических особенностей. :)
Я пытаюсь вспомнить, измеряли ли сыну БПР... В 37 недель - точно был уже ОГ, а не БПР. И в карте при рождении было записано "голова долихоцефалической формы". :D
Я пытаюсь вспомнить, измеряли ли сыну БПР... В 37 недель - точно был уже ОГ, а не БПР. И в карте при рождении было записано "голова долихоцефалической формы". :D
Это же норма вроде? Не волновайся.
Вариантами нормальной формы головы у новорожденного являются:
- брахеоцефалическая (голова с относительно слабым развитием продольного диаметра и сравнительно большим поперечником);
- долихоцефалическая (череп вытянут в передне-заднем направлении);
- башенная (череп вытянут вертикально). Встречается редко.
Также возможна клиновидная деформация вправо или влево.
Вариантами нормальной формы головы у новорожденного являются:
- брахеоцефалическая (голова с относительно слабым развитием продольного диаметра и сравнительно большим поперечником);
- долихоцефалическая (череп вытянут в передне-заднем направлении);
- башенная (череп вытянут вертикально). Встречается редко.
Также возможна клиновидная деформация вправо или влево.
где-то нашла вчера, что это вроде можно исправить пока родничок не зарастет. бум надеяться, что всё ок
ой. я хоть и не знаю, что за зверь, но мои все с огромными башками рождались, у первого даже не вытянулась в родах, второй был как кабачок. Все врачи говорили, что это наследственность и все.
Не переживай зазря, и пусть все будет хорошо. По размеру м.б. срок и правда другой, если с кровотоком и плацентой все в порядке.
Не переживай зазря, и пусть все будет хорошо. По размеру м.б. срок и правда другой, если с кровотоком и плацентой все в порядке.
Ира, я бы выбросила все из головы и больше не ходила на бесплатное узи. я уже писала, как сталкивалась в России с бесплатной медициной. я больше туда ни ногой.
когда нам следующее узи положено? сходи через пару неделек на платное и успокойся. уверена, что все проблемы исчезнут.
когда нам следующее узи положено? сходи через пару неделек на платное и успокойся. уверена, что все проблемы исчезнут.
Я согласна. Вообще как мне в ЖК сказали - узисты не должны ничего говорить беремешкам, особенно,диагнозы. Все несут врачу, а врач уже смотрит и говорит... У нас в ЖК запретили 100% И все исследования проводились молча, но я все ж отказ от них написала и хожу сама в платные центры теперь.
30
я б выбросила, только тут дело не в бесплатности. это отставание по бпр было и на платном узи две недели назад. косточки все увеличились согласно сроку, а вот головушка выросла на совсем капельку. и кстати, все обследование узист (зав. отделением - попала я к ней волей случая второй раз) молчала как рыба, я аж обидеться хотела
Че-та я даже не в курсе, что это такое и чем грозит. Но в любом случае спокойствие, только спокойствие :)
Не ходи туда больше:))
AD
а у меня со вчера какая-то паника началась. мне все кажется, что ребеночек мало шевелится. как-то очень редко и слабо.
дочка на этом сроке лупила меня в мочевой пузырь, что искры из глаз летели.. потом ложилась поперек и вытягивала мне живот в бока, а потом переворачивалась и лупила ногами под ребра.
у меня завышенные требования?
дочка на этом сроке лупила меня в мочевой пузырь, что искры из глаз летели.. потом ложилась поперек и вытягивала мне живот в бока, а потом переворачивалась и лупила ногами под ребра.
у меня завышенные требования?
у меня бывают затишья, я отношусь с уважением ))) ну отдыхает человек, отсыпается!! ;-) если волнуюсь, то сажусь к компу голым пузом буквой зю со сладким-сладким чаем, шоколадной конфетой.. и долго ждать не приходится :-)
так у меня не затишья. у меня и не было еще сильных шевелений с этим ребеночком. я все жду, когда начнутся. но уже 25я неделя пошла.
от сладкого тоже долго ждать не приходится, но очень очень слабенько.
от сладкого тоже долго ждать не приходится, но очень очень слабенько.
Так может твой масик просто спокойный сам по себе?:)
здорово было бы.. но сама знаешь как работают беременные мозги.. я ж себе проблемы накручиваю.
Ну так раз понимаешь, что сама себя накручиваешь - расслабься:)
В предыдущ 2 бер из-за редких шевелений я жила у кабинета узи. Дети были очень спокойные.
40
меня никто никогда не лупил так, чтоб искры из глаз, всегда так приятно то ощущать. моя шевелится, когда я в покое сижу или лежу.
ну вот я и спрашиваю - у меня завышенные требования?
а когда ты в движении, ощущаешь шевеления?
вот сейчас сижу криво за компом и ощущаю, а пока бегаю(а бегаю я весь день), ничего не чувствую. к вечеру начинаются думы у меня, что если бы не растущий живот и боль в костях таза, я б наверное и не знала, что Б.
а когда ты в движении, ощущаешь шевеления?
вот сейчас сижу криво за компом и ощущаю, а пока бегаю(а бегаю я весь день), ничего не чувствую. к вечеру начинаются думы у меня, что если бы не растущий живот и боль в костях таза, я б наверное и не знала, что Б.
думаю, что когда мы в движении, то просто не фиксируемся на этом. ты привыкла что тебя лупят, а тут просто шевеления
а я думаю, что мы просто укачиваем ребенка своей беготней :-)
о, ну тогда у меня самый укаченный ребенок:-)
я на месте сижу, только чтобы фоты обработать.
решила что к концу декабря завязываю с работой и сажусь дома прислушиваться к ребеночку. а то как-то эта Б мимо меня проходит.
я на месте сижу, только чтобы фоты обработать.
решила что к концу декабря завязываю с работой и сажусь дома прислушиваться к ребеночку. а то как-то эта Б мимо меня проходит.
жалко, когда мимо)
я думаю, в последний раз я беременная.. хочу все запомнить. Так рада, что не надо никуда нестись с утра пораньше, можно погулять и послушать себя :-) хочу все-все ощущения запомнить!
я думаю, в последний раз я беременная.. хочу все запомнить. Так рада, что не надо никуда нестись с утра пораньше, можно погулять и послушать себя :-) хочу все-все ощущения запомнить!
Моя в животе по-разному себя ведет, то активная такая, аж жуть, а то чуточек проявит себя и тихонечко там спит. В такие дни затишья я волноваться начинаю, но потом думаю, пусть отдыхает, растет и сил набирается :)
слушай, ну Аринка у меня тоже меня прям чувствительно в ребра дубасила (сразу правильно легла), но вроде на более позднем сроке. этот паренек настойчиво присаживается на мочевой и переворачиваться не желает. и вообще у нас распорядок дня устоявшийся, часы сна и бодрствования:)
Вот вы, будущие матери, вам не угодить. Подумаешь, будет ребенок с нордическим характером. Плохо что ли :)))
Мне кажется, все по-разному:) да и ты не всегда же обращаешь внимание на шевеления, иногда некогда просто:)
50
Я наоборот, когда ребенок начинает пинаться, боюсь. Потому что мне кажется, что ему не хватает кислорода. :(
вот и у меня сразу такие мысли. Кстати, прогулка помогает в таких случаях :-)
давайте тут продолжим про Мойшу, крестик и крещение.
у нас в семье все крещеные, а вот в эту Б поняла, что не очень и хочу крестить Пердиту. Озвучила мужу, он ваще категорически сказал - не крестим, пусть сама выбирает свою веру. Наши родители еще об том не знают. Мужа и меня посетило большое разочарование после поездки в Бари (Италия) этим летом, где находятся мощи Николая Угодника. В общем, мы верим в душЕ.
у нас в семье все крещеные, а вот в эту Б поняла, что не очень и хочу крестить Пердиту. Озвучила мужу, он ваще категорически сказал - не крестим, пусть сама выбирает свою веру. Наши родители еще об том не знают. Мужа и меня посетило большое разочарование после поездки в Бари (Италия) этим летом, где находятся мощи Николая Угодника. В общем, мы верим в душЕ.
Я крестили первую дочь и вторую буду тоже крестить, но я дочке старшей всегда объясняю, что есть разные теории происхождения, есть божественная, есть теория эволюции и т.п. рассказываю про разные религии. Но вместе с тем мы ходим в церковь на причастие, т.к. все ж мы православные :) Я сама верующий человек, родители тоже и все посты и постные дни держат, для меня крещение в детстве это дополнительная защита ребенка, возможность молиться за него, оставлять записочки в храме, т.к. за некрещенных нельзя оставлять записки. А так каждый для себя решает сам.
я давно верю в душЕ. сама крещенная. в церкви провела много времени(в детстве я даже в церковном хоре пела). у нас дома жил батюшка долгое время. и вот как-то меня накрыло разочарование во всей этой оболочке религиозной.
дочку крестить отказываюсь наотрез. и этого ребеночка не буду. вырастут и сами для себя решат.
абсолютно не нахожу понимания моей мамы.. муж молчит, но знаю, что против. но мы с ним никогда не будем делать ничего за спиной друг у друга, пока оба не примем одно решение.
дочке много рассказываю про разные религии, про теории происхождения и т.п.
мы отмечаем крупные христианские праздники, но больше для поддержания семейных традиций заграницей для дочки. и чаще отмечаем вместе с католиками, т.к. дочке трудно объяснить почему все наше комьюнити сегодня отмечает пасху, а мы только через 2 недели должны.
а по отцу у меня вообще все евреи:-) мы еще и с ними можем праздники отметить, когда ездим в гости.
дочку крестить отказываюсь наотрез. и этого ребеночка не буду. вырастут и сами для себя решат.
абсолютно не нахожу понимания моей мамы.. муж молчит, но знаю, что против. но мы с ним никогда не будем делать ничего за спиной друг у друга, пока оба не примем одно решение.
дочке много рассказываю про разные религии, про теории происхождения и т.п.
мы отмечаем крупные христианские праздники, но больше для поддержания семейных традиций заграницей для дочки. и чаще отмечаем вместе с католиками, т.к. дочке трудно объяснить почему все наше комьюнити сегодня отмечает пасху, а мы только через 2 недели должны.
а по отцу у меня вообще все евреи:-) мы еще и с ними можем праздники отметить, когда ездим в гости.
я так же как ты
нашу семью тоже сложно назвать религиозной. крестики лежат в шкатулке у всех, в церковь мы не ходим (на крещении дочери последний раз были в 2008). Так что мы тоже в душе
Мое имхо, для того, чтобы ребенку дать выбор, надо его с детства воспитывать и объяснять, в чем состоит суть каждой религии и конфессии. Сам он выбор как сделает, если он не в курсе вообще ни одной религии?мне, например, лень еще и в этой стезе давать образование, поэтому я по дефолту навязываю православие, к которому я принадлежу:)?В душе- это самое главное, но я предпочитаю относиться к одной из конфессий:)
Ех, я крестить тоже не буду:) Но обрезать таки да. Бедные мои мальчики, не оставляю им выбора:)
В моей семье мать крещеная, православная. Отец мой долго метался между религиями - православие, ислам (моя бабушка, его мать - мусульманка), буддизм. шаманизм. На чем остановился - так и не знаю.
Родители мужа - убежденные атеисты. Муж тоже так воспитан.
Я, в принципе, не против крещения "для приличия", но муж против, а спорить с ним я не хочу.
Мы даже не атеисты, скорее, а агностики. Мы не отрицаем существования Бога, признаем верность определенных принципов, однако выбирать какую-то одну религию мы не хотим.
Так что сын некрещенный, мы не соблюдаем никаких ритуалов, однако с историей религии он ознакомлен именно как с набором мифов и верований.
Родители мужа - убежденные атеисты. Муж тоже так воспитан.
Я, в принципе, не против крещения "для приличия", но муж против, а спорить с ним я не хочу.
Мы даже не атеисты, скорее, а агностики. Мы не отрицаем существования Бога, признаем верность определенных принципов, однако выбирать какую-то одну религию мы не хотим.
Так что сын некрещенный, мы не соблюдаем никаких ритуалов, однако с историей религии он ознакомлен именно как с набором мифов и верований.
60
это ты красиво написала - "ради приличия".. догадываюсь, что муж мой именно для этого и хочет крестить детей. себя он считает православным. даже крестик носит(католический почему-то, ему никто не объянил:-)).. но вот в церковь не ходит, праздников и обычаев не знает..
зато любит вместе с моей мамой наехать на меня, что надо бы крестить ребеночка... теперь я хоть понимаю причину:-)
зато любит вместе с моей мамой наехать на меня, что надо бы крестить ребеночка... теперь я хоть понимаю причину:-)
Мы все крещенные уже в сознательном возрасте, когда началось повальное постперестроечное приобщение людей к церкви. Детей тоже крещу. Но это больше для приобретения ощущения, что у ребенка какая-то дополнительная защита теперь. К религии мы вообще никак не относимся. Если дети в зрелом возрасте захотят ее изменить, это их право.
А в чем заключалось твое разочарование после поездки?
А в чем заключалось твое разочарование после поездки?
Мы не крестим детей. Я вообще разочаровалась во многих религиях, на мой взгляд, многие себя дискредитировали всякими нелицеприятными делишками. Сейчас мне ближе всего ведические учения, я никому не навязываю свое мнение. Муж атеист. Детям рассказываю обо всем на свете именно как о мифах и выборе каждого человека на свою веру.
Ведическая культура очень глубокая и мудрая, я тоже там нашла много ответов на свои вопросы.. Я тебя помнишь как-то спросила - ешь ли ты грибы? :) Это потому что заподозрила, что ты вегетарианишь именно по ведической культуре. ))
:-) да, я помню.
меня когда-то особенно тронула психология отношений в семье, предлагаемая ведами, я прониклась уважением к тому, что действительно работало :-) стала принимать многие вещи, очень многое поменяла в себе...и.. с удовольствием! ни одна религия не давала такого внутреннего удовлетворения. До грибов пока не дошла, но вообще к пище стала относиться иначе. Чеснок и лук и правда использую реже, чем раньше, и замечаю разницу в умонастроении ))
А я тебя все ждала повода спросить, как ты снова стала есть мясо? Мне пока и не представить...такую чудесную лёгкость не хочу менять на этот вкус :-)
меня когда-то особенно тронула психология отношений в семье, предлагаемая ведами, я прониклась уважением к тому, что действительно работало :-) стала принимать многие вещи, очень многое поменяла в себе...и.. с удовольствием! ни одна религия не давала такого внутреннего удовлетворения. До грибов пока не дошла, но вообще к пище стала относиться иначе. Чеснок и лук и правда использую реже, чем раньше, и замечаю разницу в умонастроении ))
А я тебя все ждала повода спросить, как ты снова стала есть мясо? Мне пока и не представить...такую чудесную лёгкость не хочу менять на этот вкус :-)
дайте ссылку
в смысле на что ссылку?
мне очень нравятся лекции ведического психолога Торсунова ОГ, можно много накопать по семейным отношениям. Он вообще такой с юмором дядька, многие вещи называет своими именами и напрямую, я поначалу испытывала прям озарения во время прослушивания)) сейчас попроще отношусь :)
поищи, может, понравится.
Когда-то давно читала Валяеву Ольгу, у нее много хороших статей про семью. С непривычки многое может показаться диким и неправильным..но если на душу ляжет, то может и пригодиться.
А, еще Нарушевич РА. Вообще офигенский дядька в смысле советов о семье и детях. Но он эстоооонец)) такой неторопливый, к нему привыкнуть надо))
можешь посмотреть на http://audioveda.ru/
Гадецкий хороший лектор, но он такой трогательно-интеллигентный, мне как-то не пошел, я люблю поострее словцо)) Марианна Полонски про детей отлично вещает. Можно в записи лекции читать, можно слушать, выбирай.
мне очень нравятся лекции ведического психолога Торсунова ОГ, можно много накопать по семейным отношениям. Он вообще такой с юмором дядька, многие вещи называет своими именами и напрямую, я поначалу испытывала прям озарения во время прослушивания)) сейчас попроще отношусь :)
поищи, может, понравится.
Когда-то давно читала Валяеву Ольгу, у нее много хороших статей про семью. С непривычки многое может показаться диким и неправильным..но если на душу ляжет, то может и пригодиться.
А, еще Нарушевич РА. Вообще офигенский дядька в смысле советов о семье и детях. Но он эстоооонец)) такой неторопливый, к нему привыкнуть надо))
можешь посмотреть на http://audioveda.ru/
Гадецкий хороший лектор, но он такой трогательно-интеллигентный, мне как-то не пошел, я люблю поострее словцо)) Марианна Полонски про детей отлично вещает. Можно в записи лекции читать, можно слушать, выбирай.
вот именно на это:)
и шашлычок не хочешь? Я последние 5 лет отказалась от говядины, очень редко - баранина или свинина, чаще курица, индейка. Но это само собой пришло, как-то тяжеловато стало мясо потреблять. Но от шашлычка раза 3 в год не откажусь :)
я раньше тоже по шашлычкам в основном) а так да, курица, индейка. Красное мясо очччень редко ела. Сейчас не хочется) я обычно в шашлыки готовлю себе овощи на гриле, такая вкуснота, не хуже мяса))
70
Да, меня тоже зацепила психология отношений, это было так ново и старо одновременно, и так не похоже на современный уклад и устой в семье. Слушала тех же авторов, что и ты. Торсунов, Нарушевич. Больше пришелся по душе Нарушевич Руслан. А еще я обожаю Хакимова (Чайтанья Чандра Чаран Махарадж), он великий гуру, у него в основном проповедническая деятельность, но и вне этого тоже бывают отличные лекции по семейным отношениям, да и вообще философские.
Мясо я стала есть когда забеременела полтора года назад. На тот момент меня сильно переубедили в том, что может чего-то недоставать малышу, и, хотя я знаю, что можно прекрасно обходиться без мяса, но я испугалась, что не додам, не досчитаю необходимых аминокислот. Муж давил тоже, не агрессивно, но навязчиво. Плюс - то, что я готовила по вед. кулинарии никто кроме меня не ел, мне приходилось готовить на два фронта, весь день у плиты, в буквальном смысле. Я возилась с чечевицей и овощами, и тут же надо было мясо готовить.. Короче, с Б и напором домашних я постепенно сдалась.. Потом Б оказалась пустой, а я так к вег-ву и не вернулась. Мозг нашел кучу оправданий. Да и как-то стала в православный храм ходить и все ведическое отошло немного (к радости мужа) на второй план. Но говядину я не ем и не готовлю и дома не держу принципиально, мои знают и не трогают меня. Это священное животное и точка. После родов и кормления постепенно вернусь я думаю.
Мясо я стала есть когда забеременела полтора года назад. На тот момент меня сильно переубедили в том, что может чего-то недоставать малышу, и, хотя я знаю, что можно прекрасно обходиться без мяса, но я испугалась, что не додам, не досчитаю необходимых аминокислот. Муж давил тоже, не агрессивно, но навязчиво. Плюс - то, что я готовила по вед. кулинарии никто кроме меня не ел, мне приходилось готовить на два фронта, весь день у плиты, в буквальном смысле. Я возилась с чечевицей и овощами, и тут же надо было мясо готовить.. Короче, с Б и напором домашних я постепенно сдалась.. Потом Б оказалась пустой, а я так к вег-ву и не вернулась. Мозг нашел кучу оправданий. Да и как-то стала в православный храм ходить и все ведическое отошло немного (к радости мужа) на второй план. Но говядину я не ем и не готовлю и дома не держу принципиально, мои знают и не трогают меня. Это священное животное и точка. После родов и кормления постепенно вернусь я думаю.
Щас подумала, что все-таки еще сыграло роль то, что рядом не было единомышленников. Вот в Москве, в других рос. городах, да и в западноевропейских городах покрупнее есть группы по интересам, можно приходить, общаться, готовить вместе, поддерживать друг друга, а я живу в малюсеньком городке и здесь нет ничего подобного, а когда нет вдохновения и поддержки, то энтузиазм имеет обыкновение спадать. Как-то так..
хм.. у меня среди знакомых только один родственник вегетарианец. Еще одна семья в саду у младшего сына.. в принципе, общения хватает в интернете :-)
вот по поводу приготовления-я как-то не особо переживаю. Наверно, у меня просто все не такие уж мясоеды, хотя и едят каждый день. Но меня не напрягает готовить хитрые гарниры для себя, которые они потом уплетают со своим мяском ))
вот по поводу приготовления-я как-то не особо переживаю. Наверно, у меня просто все не такие уж мясоеды, хотя и едят каждый день. Но меня не напрягает готовить хитрые гарниры для себя, которые они потом уплетают со своим мяском ))
У меня сильные мясоеды, гарниры едят простые - макароны, рис, гречка. То есть сложные типа бобовых с овощами и тд - не станут есть. А мне просто рис или макароны мало, это не удовлетворяет потребности организма. Ну, в общем, сложно было сочетать, долго рассказывать. ))
А что с луком и чесноком не так? И в чем заключается психология отношений в семье?:) Интересно же!:)
по ведам вся жизнь делится на три области: невежество, страсть и благость, это касается любой жизненной сферы: семьи, детей, карьеры, отдыха и тп. С пищей то же самое. Есть продукты, которые успокаивают ум, которые приводят к возбуждению ума-страсти, и продукты, которые приводят к разрушению - в невежестве (алкоголь, например). Лук и чеснок будоражат разум, разжигают страстное настроение в теле и душе. Это если вкратце )))
про семью очень много, конечно, так в одном посте не опишешь. В целом традиционный настрой: мужчина глава семьи, несущий за нее ответственность, женщина шея, обеспечивающая тыл и атмосферу в семье.
про семью очень много, конечно, так в одном посте не опишешь. В целом традиционный настрой: мужчина глава семьи, несущий за нее ответственность, женщина шея, обеспечивающая тыл и атмосферу в семье.
"Лук и чеснок будоражат разум, разжигают страстное настроение в теле и душе" - а ето разве плохо?:) Может я те так понимаю смысл страстного настроения в теле и душе?..
А по поводу семьи, моему мужу бы такая идея не понра:)
А по поводу семьи, моему мужу бы такая идея не понра:)
ну видишь, что русскому хорошо, то немцу смерть))))))))
плохо, хорошо-это наверно не те категории, которые тут можно применить :-)
плохо, хорошо-это наверно не те категории, которые тут можно применить :-)
Ет да:)
Муж не хочет быть главой семьи и нести за нее (семью) ответственность? Или не хочет иметь шею в виде жены? :) что не понра бы?
80
Он не согласен с тем, что ТОЛьКО он несет ответственность.
А, ну это нормально, все взрослые по-своему несут ее, просто кто-то обычно чуток главнее. )
Мы не будем, пусть сам выбирает, когда вырастет, а я как историк древнего востока дам начальные представления обо всем :)
Я буду крестить...ибо сама принадлежу к православным, да и вся семья моя....хотя муж у меня кстати не крещенный(
AD
Стырила стишок в конфе у октябрят, очень трогательно!
Мамы любят, есть варенье,
В темноте на кухне сидя,
Петь, танцуя в воскресенье,
Если их никто не видит.
Мамы любят лужи мерить,
Находя их жарким летом,
Забывать ключи от двери,
А потом слоняться где- то.
Мамы любят спать в субботу,
И лепить слонов из снега,
И прогуливать работу,
И зимой без шапки бегать.
Мамы любят грызть конфеты
И кататься на трамвае,
Но они молчат об этом.
Почему?
Никто не знает… (Герасимова Д)
Мамы любят, есть варенье,
В темноте на кухне сидя,
Петь, танцуя в воскресенье,
Если их никто не видит.
Мамы любят лужи мерить,
Находя их жарким летом,
Забывать ключи от двери,
А потом слоняться где- то.
Мамы любят спать в субботу,
И лепить слонов из снега,
И прогуливать работу,
И зимой без шапки бегать.
Мамы любят грызть конфеты
И кататься на трамвае,
Но они молчат об этом.
Почему?
Никто не знает… (Герасимова Д)
ну так что у нас там с прибавками? хехе. я только от врача. взвешивалась после всего съеденного и выпитого за день....иииии....63,3!!!!! просто офигеть! со всей одеждой. завтра в статистику запишу, с тел неудобняк
про бпр ваще сказала не париться. сошлись на том, что в след раз приду 24, а потом только 14го за больничным:-D
про бпр ваще сказала не париться. сошлись на том, что в след раз приду 24, а потом только 14го за больничным:-D
а общая у тебя какая прибака?
у меня уже +9кг :-(
а я так надеялась, что в этот раз немного будет.
зато теперь понимаю, что дело не в питании и нагрузках. сколько организму надо, столько он и наберет, чтоб успешно выносить ребеночка.
у меня уже +9кг :-(
а я так надеялась, что в этот раз немного будет.
зато теперь понимаю, что дело не в питании и нагрузках. сколько организму надо, столько он и наберет, чтоб успешно выносить ребеночка.
добеременный вес 55 кг. общая прибавка примерно 8,5 на сегодня. в прошлый раз итоговая 14 была
добеременный вес 55 кг. общая прибавка примерно 8,5 на сегодня. в прошлый раз итоговая 14 была
ого) вот это да!
90
Ну вот тебе как раз 5,5 еще набрать:-7
Я байус весов:-D но я щас с самолета, обычно по прилету я всегда отекшая, так что посижу пару дней на сухарях и воде, а потом взвешусь:-D а ты с утра скока весишь?
да лан, че тебе бояцца)) ты тертый калач, быстро воду сгонишь и будешь опять стройняхой!
Я в это очень верю! Хорошо, что нг праздники не две недели:)))
Машенька (елейным голоском) , сегодня 61.200 :))) Давай свои данные, не надо ждать схождения отеков, порадуй меня
дома весов нету:) а на работе они погоду показывают, чтоб тетеньки из бухгалтерии в обморок не падали:-7 кг на 1,5 меньше с утра я точно. вот седня не позавтракала (проспала на час) - сижу треская бутеры с бужениной и пью вторую чашку чая:)
я взяла себя в руки, перестала обжираться и есть после 18.00. Схуднула))) влезаю в добеременные джинсы 24 размера с заниженной талией. На работе так и не замечают))
не замечают до сих пор?!!!
а я наоборот в последнее время дала себе слабину, решила что в бер все можно:) последний месяц это. до этого был слабый набор веса у меня
а я наоборот в последнее время дала себе слабину, решила что в бер все можно:) последний месяц это. до этого был слабый набор веса у меня
думают, наверное, что просто поправилась..я ж худая была, а сейчас у меня нет явного живота острого-просто расширилась в талии))
обалдеть:))) даже мне уже сказали, что видно:)
100
иди отсюда :) (напирает животом). Ахренеть !-24 размер джинс. Какой рост?
где-то 160) ну они стрейч и с заниженной талией-поэтому влезаю)а так-ноги потолстели, конечно(
Почитав выше посты, задумалась, а может тихо постоять в сторонке и не позориться ....как тот пингвин, который свое тело жирное в утесах прячет))))))
Я завтра на прием, думаю 2-2,5 кг опять за 3 недели набрала. Итого общая прибавка около 10 кг за 24 недели.
я где-то +6-7 кг в общей сложности за 26...в прошлые беременности было +12кг..
Седня была в своей ЖК, а она находится прямо в здании перинатального центра. В общем забрела в крыло, в котором раньше не была. Сижу, читаю информацию на стендах. На одном были вывешены правила успешного ГВ, среди которых прямо-таки категорично написано, что ребенок должен спать с мамой с самого рождения :-о Тема не для срача :-7 Просто удивило :) Обычно классическая медицина старалась деликатно обходить эту тему, а тут прямые рекомендации.
так ВОЗ их на эту тему прогибал прогибал.. устал уже прогибать, но они вроде поддаваться начали :)
Наверно. Я не так давно наткнулась на какие-то рекомендации нашего Минздрава по родовспоможению, так они меня впечатлили своей продвинутостью. И блин потеряла их, а найти чет пока не могу :( Хотела на всяк случай на роды его прихватить :-D
ничего себе. круто..
и обходить - это мягко сказано.
я просто с девятимесячной дочкой попала в Москве в больницу. вот чего я наслушалась про ГЭВЭ и совместный сон.. меня там чуть ли ни родительских прав лишать хотели.
и обходить - это мягко сказано.
я просто с девятимесячной дочкой попала в Москве в больницу. вот чего я наслушалась про ГЭВЭ и совместный сон.. меня там чуть ли ни родительских прав лишать хотели.
Ахренеть
110
ой, а расскажи подробнее.
ой, сейчас уже воспоминания притупились конечно.
нас на скорой привезли в детскую больницу, у дочки темпа была высокая и ничем не сбивалась(правда сейчас я спокойнее отношусь к темпе высокой, а тогда все-таки первый раз).
нам выделили детскую кроватку ужасную и обычную для меня. легли мы вместе на обычной кровати.. приходит врач и с ужасом читает мне лекцию, что ребеноку здесь не место. я тупо киваю головой, но дочку не перекладываю.
вечером приходит медсестра с картой и начинает расспрашивать что и сколько сегодня ела моя дочь.. говорю - грудное молоко
- сколько?
-а я откуда знаю.. ела и ела сколько надо ей было.
у нее округляются глаза и она начинает кричать на меня, что я мать ехидна, морю ребенка голодом, что молоко это жидкость, а в 9 месяцев надо уже борщи поглащать(у нас был педприкорм и в 9 месяцев еще почти ничего не ела она).
- а сколько водички сегодня выпили?
- ну может пару глотков
-как? вы не даете ребенку жидкость? а соки?
тут я начала ехидничать - так молоко же жидкость, сами сказали.. ну она и закипела..
позвала старшую сестру.. промывали мне мозги вдвоем..
потом откуда-то притащили растворимую кашу и пытались заставить меня накормить ребенка.
при этом у дочки держалась темпа и она уже часов 8 не пИсала... я требовала чтоб ей сделали обследование по этому поводу или катетер поставили(не знаю что делают в таких случаях).. обезвоживания у нее точно не было, гэвэ нон стоп было. они подозревали какую-то мочевую инфекцию. и ничего не делали, кроме как орали на меня, что я заморила ребенка.
утром врач к ним подключился.. тогда я написала расписку, по которой меня не хотели отпускать, т.к. я погублю ребенка таким отношением. хорошо вмешалась моя мама.. обещала сама промыть мне мозги и позаботиться о внучке. она и вправду мне их промывала тогда и была на стороне врачей.
как-то так было.. после чего я очень сильно стала сомневаться в бесплатной медицине, а после следующих двух случаев со мной совсем разочаровалась.
нас на скорой привезли в детскую больницу, у дочки темпа была высокая и ничем не сбивалась(правда сейчас я спокойнее отношусь к темпе высокой, а тогда все-таки первый раз).
нам выделили детскую кроватку ужасную и обычную для меня. легли мы вместе на обычной кровати.. приходит врач и с ужасом читает мне лекцию, что ребеноку здесь не место. я тупо киваю головой, но дочку не перекладываю.
вечером приходит медсестра с картой и начинает расспрашивать что и сколько сегодня ела моя дочь.. говорю - грудное молоко
- сколько?
-а я откуда знаю.. ела и ела сколько надо ей было.
у нее округляются глаза и она начинает кричать на меня, что я мать ехидна, морю ребенка голодом, что молоко это жидкость, а в 9 месяцев надо уже борщи поглащать(у нас был педприкорм и в 9 месяцев еще почти ничего не ела она).
- а сколько водички сегодня выпили?
- ну может пару глотков
-как? вы не даете ребенку жидкость? а соки?
тут я начала ехидничать - так молоко же жидкость, сами сказали.. ну она и закипела..
позвала старшую сестру.. промывали мне мозги вдвоем..
потом откуда-то притащили растворимую кашу и пытались заставить меня накормить ребенка.
при этом у дочки держалась темпа и она уже часов 8 не пИсала... я требовала чтоб ей сделали обследование по этому поводу или катетер поставили(не знаю что делают в таких случаях).. обезвоживания у нее точно не было, гэвэ нон стоп было. они подозревали какую-то мочевую инфекцию. и ничего не делали, кроме как орали на меня, что я заморила ребенка.
утром врач к ним подключился.. тогда я написала расписку, по которой меня не хотели отпускать, т.к. я погублю ребенка таким отношением. хорошо вмешалась моя мама.. обещала сама промыть мне мозги и позаботиться о внучке. она и вправду мне их промывала тогда и была на стороне врачей.
как-то так было.. после чего я очень сильно стала сомневаться в бесплатной медицине, а после следующих двух случаев со мной совсем разочаровалась.
Н-да... Надо иметь стальные нервы, чтобы в таких ситуациях выстаивать:(
ЖЫстоко. Меня наоборот в 2004 году мгко упрекнули, что я не сохранила ГВ, мол, тогда ребеночек не заболел бы.... У нас оень продвинутая глубинка. :)
Ничему не удивляюсь. В курсе педиатрии теме ГВ и прикорма посвящена кажется всего одна лекция и учат по старым нормам :( Они просто не знаю, что и как на самом деле.
Да уж, удивительно:)
мне не удивительно. Питер вообще довольно продвинутый город в этом вопросе :))) тут уже давно очень сложно найти роддом с раздельным пребыванием мамы и малыша. А в роддомах вообще настаивают и на сне, и на гв, соски отбирают, их мамки по кроватям распихивают перед приходом неонатолога))
в поликлиниках, конечно, не все так радужно - и соски намажут зеленкой, и водой с глюкозой напоят. Но это пожилые врачицы. Молоденькие все довольно развиты в этих вопросах, что очень радует :) я с первым ре 9 лет назад ходила в слинге, на меня пальцем тыкали, а сейчас шагу не шагнуть, чтобы не встретить слингокомпашку))
в поликлиниках, конечно, не все так радужно - и соски намажут зеленкой, и водой с глюкозой напоят. Но это пожилые врачицы. Молоденькие все довольно развиты в этих вопросах, что очень радует :) я с первым ре 9 лет назад ходила в слинге, на меня пальцем тыкали, а сейчас шагу не шагнуть, чтобы не встретить слингокомпашку))
глючит
Наконец-то! ) Молодцы! )
Я не удивляюсь. Если в нашей глубинке в детской поликлинике висит плакат о грудном вскармливании, где в том числе написано о пользе совместного сна и слинга(!), а при мне врач из медицинского халата ваял подобие перевязи, чтобы показать мамочке, как должен лежать младенчик в слинге...
120
Это был не плакат, а напечатанные на обычном принтере листики. Т.е. ваяли это все именно сотрудники РД :)
Но вязать слинг из халата - ваще круть крутьская :)))
Но вязать слинг из халата - ваще круть крутьская :)))
Я спала с дочкой, с 3-х месяцев и до 5 лет. Из плюсов, пока на ГВ - высыпаешься и не встаешь по миллион раз, ребенок спит спокойно, ты спишь, НО!!! Никакой блин личной жизни, секса в семье не стало, мы с мужем вынуждены были спать в разных комнатах т.к. было крайне неудобно, ребенка потом с трудом отселили в отдельную комнату, только с 6 лет дочкиных я опять обрела спокойный сон, личное пространство и мужа. Я прям сейчас категорически просто, КАТЕГОРИЧЕСКИ, не хочу совместного сна.
Удивляет, хотя сейчас все чаще и чаще в РД и за ГВ, и за совместное пребывание, и совместный сон и даже не забывают при рождении прикладывать к груди и выкладывать на живот к мамочке...хотя такое далеко не везде
AD
Даздраперма - это еще цветочки, оказцо!!!
Как вам:
Даздрасмыгда — от сокращения лозунга «Да здравствует смычка города и деревни!»
Ватерпежекосма, Валтерперженка — от сокращения словосочетания «Валентина Терешкова — первая женщина-космонавт» ....
или
Дрепанальд — от сокращения словосочетания «дрейф папанинцев на льдине»
и еще ооочень много весьма увлекательных имен советского происхождения... ))))
http://ru.wikipedia.org/wiki/%C8%EC%E5%ED%E0_%F1%EE%E2%E5%F2%F1%EA%EE%E3%EE_%EF%F0%EE%E8%F1%F5%EE%E6%E4%E5%ED%E8%FF
Как вам:
Даздрасмыгда — от сокращения лозунга «Да здравствует смычка города и деревни!»
Ватерпежекосма, Валтерперженка — от сокращения словосочетания «Валентина Терешкова — первая женщина-космонавт» ....
или
Дрепанальд — от сокращения словосочетания «дрейф папанинцев на льдине»
и еще ооочень много весьма увлекательных имен советского происхождения... ))))
http://ru.wikipedia.org/wiki/%C8%EC%E5%ED%E0_%F1%EE%E2%E5%F2%F1%EA%EE%E3%EE_%EF%F0%EE%E8%F1%F5%EE%E6%E4%E5%ED%E8%FF
самый ужас, что это не прикол...вот жили люди ))))) еще в детстве подруга рассказывала, что в Башкирских провинциях было очень круто обладать русским именем. Они не заморачивплись и для наглядности брали явно русское слово и приставляли к нему "бек", человек то есть. У неё был друг Тракторбек )))))
а я помню наплыв Изаур, Роз и Жануарий ))))
а я помню наплыв Изаур, Роз и Жануарий ))))
Зато сейчас тоже умом блещут некоторые...типа назвать ребенка цифрами или БОЧ чего-то там....еще модно называть иностранными именами типа Энжел...хаха Петров Энжел Игоревич например)))))
Я все время над своими детьми прикалываюсь, называя их по имени отчеству:) Но ето больше прикол, так как родились они в стране, где не используют отчества и мы никогда не планировали(и не планируем) возвращаться в екс-СССР:)
Посмотрела фильм, который советовали - Секса много не бывает! Спасибо за рекламу - фильм чудо! Очень полезный, во многих местах слезу пускала. Но вместе с просмотренным пришел страх, там прям затронули тему того, что в семью приходит кризис, гормоны шалят и с ними депрессия послеродовая и с мужем не совсем лады становятся... У меня столько страхов возникло, 1-ый а вдруг у меня теперь там вообще после вторых родов тоннель будет и секс другой станет, менее качественный, с ним усугубиться проблема недержания и прочее... 2-ой а вдруг теперь на 2-ух детей меня не хватит, 3- ий с первым мужем мы расстались когда дочке было 3,5 месяца, он гулять начал, бабцу себе нашел и из семьи ушел т.к. я в этот момент детенком была занята и своими послеродовыми болячками, а не им, вдруг опять все повториться и я уже с 2-мя детьми одна останусь.... Вообщем чего-то паническое настроение на меня навалилось...
блин, а я его посмотреть хотела...
скорее всего в фильме утрировано всё (поправьте кто смотрел). про твой первый страх: у меня была эпизиотомия, поэтому мне там подшили (не оч аккуратно, но это не тема сейчас), внутренних не было - короче разницы в сексе нет. второй: Я ТОЖЕ ЭТОГО ОЧЕНЬ БОЮСЬ!!! и пока не знаю, что с этим делать. третий: тут тема брак начинается:) козел какой-то попался тебе. это коротко. но ты же уже стала умнее:)
скорее всего в фильме утрировано всё (поправьте кто смотрел). про твой первый страх: у меня была эпизиотомия, поэтому мне там подшили (не оч аккуратно, но это не тема сейчас), внутренних не было - короче разницы в сексе нет. второй: Я ТОЖЕ ЭТОГО ОЧЕНЬ БОЮСЬ!!! и пока не знаю, что с этим делать. третий: тут тема брак начинается:) козел какой-то попался тебе. это коротко. но ты же уже стала умнее:)
Вот что я точно поняла, что для мужчин наши гормональные закидоны совсем непонятны, и зачастую им кажется, что мы с жиру бесимся, когда ПМС или беременность, а после родовая депрессия - вообще бред для них и неадекват полный. Я в первую беременность вот после родовой депрессии не помню, т.к. дочка в больнице была 1,5 недели и я к ней с утра до ночи моталась, т.к. ночевать там нельзя было. А потом налаживали ГВ. Помню только усталось дикую и желание спаааааатьььь, везде вырубало, но в 6 месяцев легче стало, а с года еще. :) Хоть и одна была без бабушек и нянь и мужа :)
130
Там не утрировано. Просто кто через это уже успешно прошел, посмотрят с улыбкой, а вот кто рисует себе все в розовых тонах, может быть напуган.
тады после родов посмотрю:))))))))))))))
Не, тады годам к 3-м ребенкиным :))) Там фильм больше не про беременность, а про жизнь семьи в связи с рождением ребенка.
Тоже посмотреть что-ли? Не переживай, меня хватает как-то на пятерых, а уж на двух так это только кажется что тебя не хватит. А про тоннель, так чего заранее паниковать, максимум говорят есть упражнения или пластика. А вот первый муж извини у тебя м...дак оказался. Он ведь взрослый, а не младенец, уже все понимает, и ситуации разные бывают, можно и потерпеть, а не валить сразу налево. Ты просто с нынешним проведи беседу, объясни, что могут быть проблемы, хотя бывают и спокойные дети, едят да спят. Да и после родов не всегда болячки вылазят. Все будет хорошоооооо!!!!!!!!!!!!
:) Спасибо за слова добрые :) С мужем уже обсуждали как будем справляться, мы в беременность стали даже больше общаться с ним :) Он сказал что будет помогать :) Что справимся, у него вообще настрой на 3-его ребенка, говорит пацана давай :)
я боялась, что второй раз тоже так будет-а нифига!!! это, видимо, один раз бывает :-) второй раз все как по маслу пошло, как будто все так и было, и детей двое, и быт, и муж.. как будто ничего особо и не изменилось. Ну.. чуть больше бытовой возни появилось, и все. И любовь к детям с первой минуты рождения второго разделилась пополам и я уже смеялась над своими страхами, что не смогу любить второго так же сильно, как первого :-)
могу сказать, что мужу, вероятно, второй ребенок дался труднее, чем мне. Они же вообще, как дети - ревность и все такое. Кризис был, да..выбирались всякими средствами. Теперь хорошо.
С сексом про качество не скажу, что что-то поменялось. Голову расслабить сложнее, это да. Ну тут аутотренинг и настрой)) мамашковость надо иногда отключать и включать жену почаще)) баловать себя, выделать время и внимание лично себе, делегировать полномочия с детьми, доверять родственникам и отпускать детей от себя. В мамство с удовольствием проваливаешься и не замечаешь ничего вокруг, а потом бац, вторая смена-чего это вдруг не все испытывают такую же эйфорию от детей, как я-аааа? ))))) надо немножко отличать разные роли в семье, чтобы сохранить нужный баланс.
с мужем-гулякой.. знаешь, ведь просто есть люди, которые вообще по жизни считают это приемлемым, поэтому появление ребенка это, скорее не повод, а так, параллельный процесс.
могу сказать, что мужу, вероятно, второй ребенок дался труднее, чем мне. Они же вообще, как дети - ревность и все такое. Кризис был, да..выбирались всякими средствами. Теперь хорошо.
С сексом про качество не скажу, что что-то поменялось. Голову расслабить сложнее, это да. Ну тут аутотренинг и настрой)) мамашковость надо иногда отключать и включать жену почаще)) баловать себя, выделать время и внимание лично себе, делегировать полномочия с детьми, доверять родственникам и отпускать детей от себя. В мамство с удовольствием проваливаешься и не замечаешь ничего вокруг, а потом бац, вторая смена-чего это вдруг не все испытывают такую же эйфорию от детей, как я-аааа? ))))) надо немножко отличать разные роли в семье, чтобы сохранить нужный баланс.
с мужем-гулякой.. знаешь, ведь просто есть люди, которые вообще по жизни считают это приемлемым, поэтому появление ребенка это, скорее не повод, а так, параллельный процесс.
Да, я тоже стараюсь роли разделять, и даже из-за этого, чтобы на себя время оставить хоть капельку оставляю няню в помощницы на 2-3 дня в неделю, до своего выхода на работу и надеюсь что кукушка не отъедет сильно, "соломки подстилаю заранее" :)
я вот вообще планирую какие-то обязанности по ребенку сразу на мужа повесить: купание, выходные.
у меня тоже второй раз прошел как-то естественно что ли, я не чувствовала, что моя жизнь поделилась на "до" и "после", все было как само собой разумеющееся.
Оказывается мы с мужем уже смотрели этот фильм. Понравился. Тоннель тебе прооперируют так, что даже лучше будет чем было. Измена... ну это не предугадаешь. Сама с этим столкнулась, но не потеряла веру мужчинам. Как-то не парюсь и не думаю об этом + моему мужу БЖ изменила, так что он на своей шкуре испытал каково это.
140
Мне кажется, что тебе вообще об этом думать не стоит, ибо не все мужики козлы. Я своего почти полгода к себе не подпускала, после первого ребенка, ничего не сбежал, все понял, терпел. И ту и эту Б вообще без секса, не разрешают((( ничего,справляемся. После родов сразу на него скинула часть забот...купал только он,по выхам гулял тоже он, укладывать помогал всегда, ночью когда не разбуди, всегда вскакивал по первому зову. Так что, если мужик хороший все поймет, и гормональные взрывы и тонель и все все))) не переживай!
Вот я сразу предупреждала, что фильм не для первородящих, но оказывается и не для впечатлительных повторнородящих тоже :-D Мы с мужем когда посмотрели, он сказал, что если бы посмотрел его до рождения детей, то наверное ваще не захотел бы их иметь :) У меня сейчас он не вызвал таких уж бурных эмоций. Просто хороший правдивый трогательный фильм без всех этих гипертрофий, которые так любят в кино про беременность.
По поводу твоих страхов могу сказать, что
- рождение детей конкретно в нашей семье не спровоцировало никаких кризисов, а, наоборот, у нас стало что-то общее, что нас сближает, несмотря на разность характеров и пр.
- секс после 2-х родов стал просто фееричным, меня поперло именно в плане раскрытия физиологического потенциала и чувственности.
- гуляют от жен и при отсутствии детей. Но я к этому отношусь философски ;)
По поводу твоих страхов могу сказать, что
- рождение детей конкретно в нашей семье не спровоцировало никаких кризисов, а, наоборот, у нас стало что-то общее, что нас сближает, несмотря на разность характеров и пр.
- секс после 2-х родов стал просто фееричным, меня поперло именно в плане раскрытия физиологического потенциала и чувственности.
- гуляют от жен и при отсутствии детей. Но я к этому отношусь философски ;)
ну ты ж не знаешь, когда он гулять начал и почему?:-7 раз из семьи ушел в 3,5 ребенкиных месяца, то скорее всего у него такая задумка была задолго до родов. про письку ничего не скажу- не знаю, но палюбэ есть пластика, можно вообще девственность восстановить:-D ну и зацикливаться только на ребенке тоже не стоит, надо и мужу хоть как-то пытаться уделять внимание:)
Девочки, что у вас с волосами?
У меня все три беременности такие разные ))
в первую волосы стали такие блестящие, густые, прямые (обычно волнятся). Во вторую кудрявились. А сейчас стали как шерсть :-o путаются, электризуются, пушистые, как у пуделя :'( расчесаться это просто мечта.. все время закручиваю их, чтобы никого не пугать и самой не пугаться)) муж ржет, когда я расчесываюсь, что я как шар )))
У меня все три беременности такие разные ))
в первую волосы стали такие блестящие, густые, прямые (обычно волнятся). Во вторую кудрявились. А сейчас стали как шерсть :-o путаются, электризуются, пушистые, как у пуделя :'( расчесаться это просто мечта.. все время закручиваю их, чтобы никого не пугать и самой не пугаться)) муж ржет, когда я расчесываюсь, что я как шар )))
У меня сечься стали сильно((( зато когти растут хорошо:)
c мальчишками росли быстро и колосились.. сейчас -не особо. ногти быстро растут)
У меня в прошлую Б и волосы и ногти просто на УРА))) даже лучше стали, чем были, а в эту волосы что-то не очень, секутся, что для меня редкость, а ногти гуд пока))))
У меня не важнец с волосами, я их еще до беременности испортила наращиванием, теперь лезут сильно. А пушиться тоже стали, я думала, что от шапки.
нормуль с волосами. парикмахер говорит, что много новых расти начало - из-за витаминов, наверное. ногти как обычно, только что сняла шелак, через недельку снова сделаю
растут:)) у меня в беременность и после все всегда хорошо было:)
150
Всем приветик. Наконец то сегодня я попала на УЗИк Белковской. Так долго ждала, и что-то результаты меня не очень порадовали. Немного напугала. Из радостного))) пороков и аномалий развития не выявлено, Предлежание головное ( могу теперь смело бандаж одевать))) плацента 28 мм над внутренним зевом (сказала что еще будет подниматься 100%). А вот из неприятного и пугающего((( сказала, что шейка коротковата 23 мм, хорошо хоть зев закрыт и ЦК не расширен....я так надеялась что шейка не будет укорачиваться((((, а еще она меня напугала тем, что у меня общее отставание у плода по размерам...по размерам срок на 23, а по менструации 24...она пыталась меня успокоить тем, что если цикл не ровно 28, то все эти размеры не точны, так как не известно, когда зачатие типа было...но все равно пара вопросов ее меня смутило, типа, что на скрининге сказали, что говорили вообще на предыдущих УЗИ...короче, что-то я разволновалась, очень надеюсь, что все выровняется. Вес 620гр. не знаю много это норма это или нет и на какой срок. Вот так)
А до этого УЗИ показывало норму, опережение? По поводу плаценты мне сказали вообще ее не мерить до 30 недель. Мое мнение, что 1 неделя туда сюда в сроках развития ребенка роли не играет. Только шейка из всего сказанного настораживает, а смотрели ее вагинальным датчиком или по пузу водили? Если по пузу водила, то лучше переделать вагинальным, данные будут более точные и тогда можно будет судить что и как...
Вагинальным шейку мерили, так что теперь я на низком старте....эх(((( а про размеры, до этого вроде все гуд было, но я делала УЗИ у другого врача...я честно сказать не очень поняла ее настороженность такую...вроде неделя не так много, да и потом, я всегда считала, что детки растут рывками так сказать...я просто всегда переживаю, что врач не договаривает чего-то(((
это норма +/- 1-2 недели, ведь все дети разные, растут скачками, да и узи не точно-точно замеряет!
Врач не может не договаривать, она просто выясняла у вас подробности дабы по необходимости заострить внимание на чем -либо...
а вот шейку нужно бежать шить или одевать кольцо...
Врач не может не договаривать, она просто выясняла у вас подробности дабы по необходимости заострить внимание на чем -либо...
а вот шейку нужно бежать шить или одевать кольцо...
А нормальные размеры шейки какие?
Ну вроде минимум 30мм...и то кажется считается уже коротковатой(((
Вроде около 3 -3.4 у меня потому что нижняя граница нормы...
Да уж((( как же я не хотела ее шить, хнык(((( спасибо за поддержку!
++ у меня Белковская от царя гороха почти все мои узи смотрит предыдущие.
по-моему, кроме шейки, все новости отличные!:) а за ней наблюдать надо теперь, да?
общее отставание на недельку - возможно, можно списать на погрешность расчетов. а вес у вас замечательный. у меня срок 23-24, вес 595гр пока) и не нужно волноваться:)
общее отставание на недельку - возможно, можно списать на погрешность расчетов. а вес у вас замечательный. у меня срок 23-24, вес 595гр пока) и не нужно волноваться:)
160
Ага за шейкой наблюдать((( причем при первых же подозрениях на схватки бегом бежать к врачу...меня в прошлую Б экстренно зашивали на этом сроке, хотя Белковская сегодня мне сказала, что типа не шьют уже на таком сроке, а пессарий ставят. Ну тут видимо от врача зависит. Вот я кстати и хотела спросить у вас, кто на таком сроке УЗИ делал, какие показатели, для сравнения, может у меня не так все плохо.
у меня про шм вообще нигде ничего не написано
а размеры ребенка, ну там БПР,ОГ ОЖ и так далее?
эти все есть, канешн
бпр - 50 (мои страдания по этому поводу выше)
ог - 214 на 23н
ож - 185 на 23н
ручки-ножки на 24 нед
бпр - 50 (мои страдания по этому поводу выше)
ог - 214 на 23н
ож - 185 на 23н
ручки-ножки на 24 нед
Ну вот у меня БПР 56, ОГ - 211(23-24), ОЖ 188 (23-24), ДБ 41 (23нед) ДП - 40 (24 нед). По мен. у меня сегодня 24 недели и 1 денек))))
какой бпр клёвый:)
У кого что)))) Кстати говоря это единственный размер у которого нет срока, ну я имею в виду у меня в бумажке
а у меня есть срок у него, который меня и пугает
Спасибо за поддержку, ты тоже с размерами головы пока не морочься...у меня у сына голова была огромная..а вот лично у меня очень маленькая...маму даже в декрет не пускали,говорили, что она врет со сроками))))
знаешь, я тебе одно могу сказать: еще несколько лет назад мне Белковская сама постоянно ставила отставание некоторых частей и на 2 и больше недель, и не обращала на это внимание, а сейчас она и все остальные узисты в пмц стали как-то очень придирчиво относиться к минус неделе. Я сама даже удивилась, когда она прицепилась к бедру малыша на последнем узи, мол на неделю меньше оно:) А шейка минимальная 25 мм вроде...
170
Маш, вот знаешь за что я тебя люблю, за то что ты двумя словами можешь успокоить)))))
ну если ты успокоилась, то я рада:)
Ну про размеры я думаю что волноваться не стоит...а с шейкой канеш влетела я, но что поделать((( расстроилась естественно((((
Дети растут неравномерно.
Отставание все же в динамике смотреть надо. Возможно оно таким и сохранится до самых родов, не увеличиваясь.
С шейкой даже не знаю, тебе Г. чего говорит?
С шейкой даже не знаю, тебе Г. чего говорит?
Завтра пойду в ЖК, послушаю, что там скажут...буду обговаривать на всяк случай отходные маневры, где шить или все-таки пессарий ставить(((( как подумаю об этом, так мурашки у меня, реветь хоца((( а своему врачу позвонила, у которого наблюдаюсь, сказал не дергаться пока, на среду контрольное УЗИ, а пока лежать, не прыгать, не бегать, бандаж носить, тяжести не поднимать!
Ты там ношпой не злоупотребляешь?
Для меня она под запретом! У меня в эту Б и тонуса то особо нет...были дни, прихватывало часто, а так не особо...так что и повода нет для нош-пы или папаверина. Вот и мучаюсь вопросом, почему она укорачивается((((
Попробуй через недельку-другую узи сделать, чисто шейку посмотреть. Вдруг уже нормально все будет. Помню мне в 30 недель при ручном осмотре наковыряли раскрытие в 1 см, вышла от врача в шоке. Но все благополучно, родила на 40-й неделе без сохранений.
AD
Слушайте, а когда правильно "проставляться" до ухода в декрет? или потом по факту?
180
Я пока не проставлялась, не в курсе.
Но "по факту" может и не получиться. ;) На работу примчишься отпуск по уходу оформлять, а дома - ляль некормленный, ты вся в мыле, коллеги тоже не ожидали... ;)
Но "по факту" может и не получиться. ;) На работу примчишься отпуск по уходу оформлять, а дома - ляль некормленный, ты вся в мыле, коллеги тоже не ожидали... ;)
На первой работе проставлялась в последний день. На этой работе, все кто уходили в декрет, проставлялись по факту, когда забегали со свидетельствами о рождении приносили просто тортики...
А вот мне проставляться интересно, если я всего на 3-4 месяца уйду?
имхо по факту:) по факту зачатья:-D
Планирую в последний рабочий день
когда приду оформлять по уходу че-нить принесу:)
Мы вернулись:) выложила фоты в пасс, даже в купальниках, как и обещала:-7 Прибавила 3 кг:-о терь ничего не ем:))) Отчитаюсь по весу через неделю:)
Не переусердствуй! :)
Выглядишь чудесно!
Выглядишь чудесно!
спасибо:)
Гдетам 3 кг? а? выглядишь великолепно)))))
190
в пузе и на ляжках:) спасибо:)
Что-то я не верю))) это вода все))))
смотрю, ты у меня научилась успокаивать:-D
Я на лету все схватываю :-7
Нету никакого пуза! В футболках так ваще. Неудивительно, что тебя на аттракционы пускали :)))
И 3 кг это за все время или ток за отпуск?
И 3 кг это за все время или ток за отпуск?
за отпуск:-о
а всего скок?
5 :-о
Малявки :-7
да ладно!:)
200
Нуачо, у меня уже +10 и пузо вымахало огого, я с таким уже давно в декрете быть должна.
Не верю!(с) Показывай! :D
а ты когда взвешиваться будешь?:) и фотку когда покажешь?:)
Завтра на прием, плановое фотографирование в сб:-)
Я рядышком постою)))) пряча толстую задницу за углом, прикрывая живот руками))))
Незачот, если рукамЕ еще можешь прикрыть, то это нифига не живот исчо:-)
Ну это я так, только делаю вид, что прикрываю))))) это из серии черное стройнит))))
Есть у нас беспардонная мамаша в дочкином садике, раз надцать упомянула о том, как же я поправилась за беременность (с 48 до 55кг на 29-й неделе))), так вот ее в шок привела новость, что я не в декабре рожаю)))
а мамашка, наверное, совсем дистрофик? или наоборот?:-D
Ага, дистрофик, кг 80, не меньше)) просто есть люди такие..
У нас новый сосед ремонт сделал, пригласил зайти посмотреть, дверь приоткрытую оставили. Ну, ремонт не в моем вкусе - мрачно как-то.. Естественно хожу восторгаюсь)) тут без приглашения входит еще один сосед и начинает отпускать комменты, в духе: как же вы глупо эту комнату сделали, нужно было по другому)) я в осадок выпала, пыталась как то сгладить возникший напряг, хозяин стойко терпел.. Не знаю, чем дела закончилось, мое семейство потребовало срочно домой меня..
У нас новый сосед ремонт сделал, пригласил зайти посмотреть, дверь приоткрытую оставили. Ну, ремонт не в моем вкусе - мрачно как-то.. Естественно хожу восторгаюсь)) тут без приглашения входит еще один сосед и начинает отпускать комменты, в духе: как же вы глупо эту комнату сделали, нужно было по другому)) я в осадок выпала, пыталась как то сгладить возникший напряг, хозяин стойко терпел.. Не знаю, чем дела закончилось, мое семейство потребовало срочно домой меня..
210
ааа, ну толстенькие любят худым замечания делать, эт да:) да и таких, как сосед, полно, народ простой, как правда:-7
Да я сейчас нехуденькая вовсе, с моим ростом каждый лишний кг виден.. Но говорить об этом в лицо... ах, как же вы поправились))) бывает же такое))) даже как-то смешно от такой простоты было)) она меня еще потом и успокаивала (видно думала, что переживаю очень), говорила, что я конечно же не похудею после родов, но не должна сильно об этом переживать))
Ахахах,конечно же не похудеешь после родов...ахахаха...ну народ, я в шоке, не знаю даже как бы я отреагировала, если бы мне такое сказали))))
Я бы сказала: пшланахсамахудеть, овца!:-7
Я думаю, что я была бы не оригинальна:-D
Ну а наша Катя соригинальничала и не послала тетеньку:)))
Она просто сдержанная,воспитанная девушка, в отличае от нас, мы могли бы и в пешее эротическое путешествие послать)))
да, как-то не хотелось из-за такой ерунды отношения портить.. дочки в саду дружат..
а вообще я послать могу, но видимо на работе весь пыл выходит))
а вообще я послать могу, но видимо на работе весь пыл выходит))
Она тебе от души желала ее собственного веса:))))
Я замечания не делаю, не правда:Р
220
Так я и не про тебя:) просто на самом деле вспомнились случаи даже в нашем прошлом клубном топе, когда одна толстенькая все удручалась, какой живот большой у одной совсем худышки:) это уже после беременностей и родов было:) а девочка меньше нашей иры кошки была:)
вот с тобой буду дружить и рядом ходить :)
Замечательные фотки!выглядишь обалденно, 3кг тоже не увидела))))
спасибо:)
ну наконец-то! Я хоть чуток пузеня увидела.
А то всё плоско да плоско.
Я сегодня в туалете не рассчитала и крепёж животом для туалетной бумаги сшибла...
Хоть не смотри больше ваши фотки :):):)
А то всё плоско да плоско.
Я сегодня в туалете не рассчитала и крепёж животом для туалетной бумаги сшибла...
Хоть не смотри больше ваши фотки :):):)
ой, умора с тобой:)))
Классные фотки:) Пузяк то есть, но совсем небольшой:) На многих фотках в одежде вообще теряется:)
А твои 5 кг к такому сроку вполне норма:) Тем более после отпуска и перелета:)
А твои 5 кг к такому сроку вполне норма:) Тем более после отпуска и перелета:)
кто бы говорил про 5 кг, сама-то сколько набрала?:)
Не знаю:) Надо бы взвеситься:) Уверена, я тебя перегнала:))))
У тебя такие дети взрослые!! Чудное семейство! Классные фотки и ты отлично выглядишь! Набранных кг не видно))
230
спасибо, дети уже не маленькие, да:))
хорошие какие :-)
отлично выглядишь, все очень аккуратно и прилично )) в одежде так вообще не заметно.
какая дочка у тебя взрослая :-o
отлично выглядишь, все очень аккуратно и прилично )) в одежде так вообще не заметно.
какая дочка у тебя взрослая :-o
Спасибо:) да, почти 13 лет девушке:))
какая ты стройняха:) а говоришь жрала!!! врешь! детей поди откормила зато:)
Да мы все поправились! Дети в дверь не пролезают:-D
не могу восхититься фотками как все остальные ибо вчера ты из поздно вывесила, порядочные люди в это время спят. А на работе комп не открывает фотки. Так что вечером буду зырить. Но весом ты меня порадовала :)
Из прибавленного один кэгэ уже ушел:-7
AD
Девы, когда начинать беспокоиться по поводу тонуса?
Раньше меня схватывало пару раз в день, без боли, после физической нагрузки, отпускало через пару минут. Сегодня же у меня тонус весь день. Тянет низ живота, опять же безболезненно, но мне сцыкотно.
Когда стоит волноваться, а?
P.S. Я понимаю, что я обычно первой на такие вопросы отвечаю "не волнуйся", но сегодня меня приперло...
Раньше меня схватывало пару раз в день, без боли, после физической нагрузки, отпускало через пару минут. Сегодня же у меня тонус весь день. Тянет низ живота, опять же безболезненно, но мне сцыкотно.
Когда стоит волноваться, а?
P.S. Я понимаю, что я обычно первой на такие вопросы отвечаю "не волнуйся", но сегодня меня приперло...
не знаю, когда, у меня вчера весь вечер схватывало, а сегодня вообще тишина:) тут надо интуитивно имхо к тому относиться:)
попытаюсь...
240
+100500...не волноваться, НО прислушиваться...у менятоже бывает что тишина, а в другой день прихватывает постоянно....
Если безболезненно, то наверное не стоит себя накручивать. А ты магнеБ6 не пьешь при тонусе?
Не, не пью. Надо бы купить. У меня и так 4 вида лекарств, так что меня врачи сильно попросили больше не добавлять химии в организм.
Попей. Он в органической форме, так что практически не химия :) Просто дефицит магния испытывает практически все население, а беременные и подавно. Судороги бывают?
Купила, выпила. Вроде помогает.
Судорог у меня не бывало и в первую беременность, и сейчас.
Наверное, все ж таки надо его курсом пропить.
Судорог у меня не бывало и в первую беременность, и сейчас.
Наверное, все ж таки надо его курсом пропить.
Да, пару недель можешь смело, потом перерыв. Мы обычный или форте купила? Мне форте больше нра.
Купила обычный, я даже и не знала, что есть какой-то форте. :)
Да, в форте самая усвояемая цитратная форма магния и его нужно пить в 2 раза меньше, чем обычный.
Я его постоянно пила, сейчас вот прервалась:) пило недель др 14, потом перерыв, а потом опять живот побаливать начал, и врач мне посоветовала продолжить прием:) сейчас вот бросила, надоело:)))
У меня брэкстоны участились, но я свою матку знаю, в прошлую беременность даже раньше тренироваться начала, но раньше 40 недель свой груз она не отдает...а у тебя именно тонус?а вообще,мне кажется сейчас еще погода такая, что и у небеременных тонус....
250
в прошлую беременность я, вообще, не знала, что такое тонус и с чем его едят. Первые брэкстоны появились в 35 недель, я спутала их со схватками и с перепугу явилась в роддом. :D
У меня вчера весь день тонус был на работе, пару часов стоя за компом трудилась.. За ночь отдохнула, наконец-то выспалась, сегодня уже спокойно. МагнеВ6 очень помогает
я бы ко врачу пошла. Слуш, тянет постоянно низ, это вообще может быть родовая деятельность, сама понимаешь! Так что давай, не затягивай.
Сегодня уже отпустило. Судя по всему, вчера на перемену погоды было. У нас с утра приморозило чуть-чуть, до -20, а к вечеру разыгралась снежная буря, а мы в этой буре на служебной машине ехали по трассе чуть ли не на ощупь. Переволновалась...
Майечка, береги себя, не волнуйся! Ну дай Б, чтобы все это из-за погоды :-) вот это температура у вас!!! У нас вчера -3 и влажность 100%, я думала до дома не добегу из ЖК... пробирало до костей! К вечеру тоже снега накидало. А сейчас капель за окном..
У нас влажность поменьше, поэтому пробирает чуть меньше. У нас обычно держится 86-90%.
Фигасе чуть-чуть:-о
А че? Это чуть-чуть. Не чуть-чуть нам обещают на НГ: до -35. Нормальные морозы.
А "нихерово приморозило" это уже до минус 45. :)))))))
А "нихерово приморозило" это уже до минус 45. :)))))))
А я думала, нехерово поморозило- это у нас- минус 4 сеня:)))))
260
У Вас - так, семечки. :)
Мой сын уже конца декабря ждет, как соловей лета. Обещается похолодание и по нормам будут т.н. "актированные дни", когда школы не будут работать. Им уже 17 и 19 декабря проводят контрольные итоговые - и на свободу с чистой совестью. :))))))))) Каникулы удлинятся на неделю.
Зато весенние будут всего 3-4 дня. Чтобы программу догнали.
Мой сын уже конца декабря ждет, как соловей лета. Обещается похолодание и по нормам будут т.н. "актированные дни", когда школы не будут работать. Им уже 17 и 19 декабря проводят контрольные итоговые - и на свободу с чистой совестью. :))))))))) Каникулы удлинятся на неделю.
Зато весенние будут всего 3-4 дня. Чтобы программу догнали.
Это когда ниже 30-ти? :)
Да, формально младшая школа может не посещать школу при -28 без ветра. Но все стабильно ходят до -30. :)
Не волновайся, если денек так, но выпий магний В6, его по-моему по инструкции до 8-ми таблеток в день можно пить. Меня когда прихватывает я сразу 3 таблетки выпиваю и отпускает, прилечь надо. Только НОШ-ПУ не пей!!! ЕЕ уже нельзя, она шейку размягчает на нашем сроке. Если второй день так, то лучше ко врачу сходить.
у меня тоже по-разному день ото дня. то схватывает несколько раз за день и ночью, то прям рази и всё. но ничего не пью от этого в этот раз. просто тоже сцыкую
девочки, скажите, что можно при садящемся голосе? глотку прям раздирает:( и кашель начинается.
Гексорал. Мне ещё оч помогло полоскание розовой гималайской солью, прям с первого раза буквально.
гексорал мне, к сожалению, не помогает:( он еще больше травмирует и раздирает. ща вот про лизобакт вспомнила... а что это за соль такая?:-о она в аптеках продается, или в Гималаи надо ехать?:))) у меня тока соль с мертвого моря есть:-D
Не, обычная пищевая розовая соль:-) думаю в москве можно ее купить в магазинах. Но можешь и с мертвого моря раствор для полоскания сделать:-)
хммм. от гексорала я уже после первого употребления отказалась, отек случился
а раствор соли с содой или без отличное средство
а раствор соли с содой или без отличное средство
270
Мне морская соль помогает, 1чл на стакан сильно теплой воды, только полоскать прям часто нужно
а не будет ли соль горло раздирать еще больше?:mda оно у меня не болит, а просто голос пропадает, кабэ раздирает заднюю стенку.
Сначала раздирает, а потом прям легче становится. Для меня -это единственное средство при первых признакам простуды, через день на ноги ставит.. Но если у тебя просто голос садится, даже не знаю, поможет ли..
а сода не прокатит?
Не пробовала.. Знаю, что соль хорошо действует, особенно мертвого моря
Маш, а мёд с теплым чаем? Ну это я так)))) может отпустит)
Упилась уже!:) это мое первое лекарство:)
Маша, прости за совет)) надо сожрать лимон целиком. Без сахара. Горло можно замотать на ночь
Я сеня так и спала:) лимон целиком:-о ? И как его жрать?:-7
морщицца и жрать :) и жевать, жевать, жевать .... :)))
280
неееет!! морщиться нельзя! весь эффект пропадет)) надо радостно улыбаться и приговаривать, как вкусно))
Хыыыыы:)
вот ты хыыыы, а это и правда помогает :)))
Я полощу травками - Элекасол, ромашка каждые полтора-два часа. Мне только это помогает.
Про полоскания я поняла, так и делаю, а голос как восстановить?:sad3
никак ты его быстро не восстановишь. помолчи денек и вернется
Помолчать- это доя меня малореально:-D
я догадываюсь:)
а ты в эпистолярном жанре сегодня действуй ;)
Придется:))
290
Голос - молоко+масло+мед. Мерзко, противно, но, сцуко, действенно.
Я молоко не пью, рвотный рефлекс, увы.
Теплый чай + мед + куркума (ею все проблемы с горлом лечу, помогает).
блин, я даже в гугл полезла:))) спасибо! а ее сколько надо добавлять?
ГОМЕОВОКС, по 1-2 таблетки каждый час + ингаляции имабулайзером щелочные.
А его точно в Б можно?
Мне прописывали Коризалию от насморка, Стодаль при кашле во время беременности это все гомеопатия, Гомеовокс из той же серии-гомеопатический препарат. Если боишься, то можешь с врачом проконсультироваться на всяк случай.
Ну по идее гомеопатия, да.
дочери недавно прописал врач от горла полоскать теплой пепси-колой..или кока-колой блин не помню. Не поверишь-за 2 дня горло прошло совсем
От кстати про волшебные свойства коки я наслышана:) в европе ею и чипсами ротовирус лечат:)
300
Надо взять на заметку))))
AD
Евочки, а научите определять, чем меня дубасят:) Вот ща внизу были такие ощущения, как будто во мне пара ножек там чечетку отбивала:) Но буквально через минуту подобные ощущения были и сверху тоже... Мась же уже большой, чтобы так сальто быстро выделывать, не?
Так он ногами и внизу дубасит, и над головой:)
Сложно представить:) А вот ща под правыми ребрами танцует:) И снова я не могу понять, чем же дубасит:)
Ой, вот это не ко мне))) сегодня вот на Узи сказали, что головой лежит вниз,а ощущение, что у меня на мочевом и шейке, конкурс латино-американских танцев проходит. Причем девушка явно на высоких каблуках)))
Вон Масяпа пишет, что они через голову тоже могут чечетку отбивать:)))
Я не понимаю чем дубасят, я даже не представляю как она там сейчас лежит.
меня внизу теперь только "ковыряют")) а так мне кажется, они же ноги там согнуть в коленях могут, а могут и разогнуть-пока место есть))
Меня по разному то внизу, кажется, что в одном месте... не приятно..., то в боку, а то такое ощущение, что диафрагму подпирает, прям до сисек, аж дышать тяжело становится. А еще бывает перемещаться начинает, тут вся семья собирается, потому как живот как желе ползает :)
у меня не ползает))но по моим ощущениям, ей там просторно очень...она не упирается в верхнюю границу< только когда сижу .
310
я не научу, наверное. меня конкретно внизу ногами бьют. а сверху крайне редко какое-то копошение
сама хотела бы понять.. то внизу, но чаще вверху толчки. кто-то писал, что определяет прям спину, голову, ножки.. для меня - это из области фантастики)
вот-вот, из области фантастики:) Ну не могу я определить... На след неделе иду к Г, спрошу у него, мож он знает:)
сегодняшние фоты положила в паспорт. громко не ржать
Ну тут ржи, не ржи- пузан есть:)) не огромный, но и не маленький:)
всё-таки огромный, мне кажется. откуда такой фиг знает
Такой клевый животик)))) суппер)))
Хорошенький какой! У меня чуток поменьше
Хороший пузик, заметный :)))
уже издалека заметно:) два пуховика уже не лезуть. седня я в шубе, нас тут снежком как раз завалило:)
320
какой хороший, хороший, хороший!!!!!! очень милый животик :)
спасибо:)
:) приятно, что вместе с животом появилась грудь:) была жиденькая единичка, стала уверенная троечка:)...без фото:)
Вот сей факт меня тоже очень радует :), только к титькам еще большой пуз прикладывается :)
Не знаю над чем тут ржать, у меня уже такой же, только живот низко. Ты скока в талии по самому тонкому месту?
дома померяю, если вспомню. у тебя низко или у меня? и что ты называешь талией (где мерить)?
У меня низко живот. Талия это самое тонкое место, обычно на пару-тройку см выше пупка.
хм. талия у меня сейчас прям под грудью.. выше пупка пузо:) его вечером померю. мне на каждом приеме врач измеряет, но я забываю спросить цифру
Врач живот измеряет, не талию:) у меня тоже пузо высокое, "талия" прям под ребрами:)
да знаю, что не талию:) живот из интереса теперь вечером измерю. лёжа?
330
Если живот- то лежа, а талию, с позволения сказать, стоя:-7
нормальный такой пуз - у меня такой же по размерам :)
хороший пуз! беременный) у меня почти такой же, только пониже.
Какой большок уже:) Аккуратненький такой:)
у меня больше :)))
AD
Девочки, хотела спросить, а все допплер уже делали?
Я не делала вроде:mda его ваще где и как делают?
Маш, это как Узи, только смотрят кровоток, маточный и плацентарный.
А, тогда мне его на каждом узи делаю скорее всего:)
ну они пишут обычно в листе показатели доплерометрии...они там артерии меряют и еще что-то
340
Точно, достала узи с прошлой беременности, мне с 29-й начали допплер делать:)
А ну значит я спокойна....хотя сегодня уточню, ради интереса)))
Делала, но не в ЖК, платно.
Я делала и не раз уже.Но я пью конкор для сердца,а он негативно на кровоток влияет, я перестраховываюсь и слежу за кровотоком на доплере
это когда кровоток смотрят? мне на узи делали на пару минут вроде.
Его ж по показаниям делают. А так, для проформы обычно в 26 и 36 недель. :)
Я по показаниям делала уже 3 раза, у меня проблемы с кровотоком.
Я по показаниям делала уже 3 раза, у меня проблемы с кровотоком.
Ну вот я не знаю, мне в прошлую Б как раз на сроке 24 недель делали....надо спросить у врача..
врач сказала, что показан он, если всё ок, с 26 недель. в прошлую вроде делали его уже во время декрета
Ага поняла))) спасибо)))
Мне грили, что после 30 вроде...
350
А ктг когда? вроде как раз он после 30 делается.
а хз. я в такой деревне наблюдалась первые беременности, у нас ваще этого ничего не было.
мне сказали после 30 недели он нужен не раньше
Я делала на 24 неделе... т.к. с кровью проблемы - врач сказала обязательно посмотреть
Сходила я на прием. Все у нас зашибись, прибавка 2100 за 3 недели, итого 58,8 и та-дам !!! 10-килограммовый рубеж пройден :)!!! В общем терь как угодно, но 5 кг максимум, который можно мне еще набрать, чтоб не вылезти за пределы прошлых беременностей.
Еще по результатам биохимии у меня ниже нормы общий белок. Сказали больше есть белковой пищи. Капец, я и так ежедневно творог, йогурт, мясо, рыбу ем, а его все равно не хватает :( Кальций тоже на нижней границе, добавлю дополнительную капсулу к своим поливитаминам.
Еще по результатам биохимии у меня ниже нормы общий белок. Сказали больше есть белковой пищи. Капец, я и так ежедневно творог, йогурт, мясо, рыбу ем, а его все равно не хватает :( Кальций тоже на нижней границе, добавлю дополнительную капсулу к своим поливитаминам.
Поздравлямс хорошими результатами))) я давно уже рубеж перешагнула, хотя может сегодня узнаю, сколько я с последнего приема нажрала)))))) мнеб на отметке 20 кг остановиться бы))))
с хорошими результатами:) в меня вот творог не лезет чистый. я из него запеканки делаю:)
С этим белком ваще непонятно: он у меня был ниже нормы, когда я постоянно мясо ела, а кода перестала мясо вообще есть (творог я не ем, сыра оч ограниченно), он у меня почему-то поднялся:mda как ты планируешь не вылезти за 5 кг?:-7
вот вредина. я вот тоже не хочу превышать эти общие 14 кг, те 5,5 в запасе. я не знаю, как..
У меня щас ситуация сложнее, я хочу уйти рожать в 64-65:-7 так что у меня в запасе всего 3 кг:-D
360
я бы тоже хотела не больше 6-7кг)) но как))) сейчас +3,5. так ещё ребёнок меньше кило весит, а будет около 4х!
Надо изловчиться и ребенку отдать свои собственные запасы:)))
как-то :)) не знаю. по воспоминаниям прошлых Б. вес набирался до 36 неделе, причем гораздо медленнее, чем в 1-ю половину.
Хорошие результаты :) Да белок можно полямзить, может омлет белковый делать, без желтка и мясо вареное :)
А ты не спрашивала про кальций, его вообще до какой недели пить? Мне прописали по 1 таблетки на ночь кальций Д3. Помню что, когда-то его отменять надо, чтобы раньше родничек не закрылся у детенка и плацента не покрылась кальцинатами?
А ты не спрашивала про кальций, его вообще до какой недели пить? Мне прописали по 1 таблетки на ночь кальций Д3. Помню что, когда-то его отменять надо, чтобы раньше родничек не закрылся у детенка и плацента не покрылась кальцинатами?
Не знаю, мне в прошлые беременности назначали по результатам анализов. Пока анализ в норму не пришел, приходилось пить. Пару упаковок кальцемина я точно выпила. С плацентой ттт никаких проблем не возникало, а вот родничок у сына закрылся в 3 месяца. Но это никак не повлияло на рост головы и развитие.
о, 10 кг))) чую на след. неделе присоединюсь к тебе ;)
с хорошими результатами! белка много в белом мясе курицы/ индейке, орехах, бобовых, сыре
Да ем я это все без меры :) не знаю, почему нехватка :(
я бы не ориентировалась на весы в ЖК, мы там в одежде и не натощак. Так что не гордись :)
AD
Девы, я в магазине сегодня так упала.. скрутилась в калач, пока падала, живот обхватила.. и ударилась прямо носом. Синяк на поллица. Красота, шописец )) едем щас в больницу к невропатологу. Живот нормуль.
370
ты аккуратнее смотри! как общее самочувствие? а к невропатологу зачем? береги живот!!!
шишка на лбу и нос разбит. может сотрясение или трещина, пусть по смотрят.Вообще нормально себя чу. Буду в НГ без маски бабой ягой)))
Пройдет к НГ!:)
Какая баба-яга?! намажешь чем-нить и все пройдет, а то, что не пройдет можно замазать тоналкой ;)
ппц. пусть скорей все заживет:)
Боже, как тебя угораздило?:-о а к невропатологу чего едешь?
Ужас какой! мажь скорее какой-нибудь спец.мазью, можно бадяжную маску еще
ужас!!! береги себя!!!
Ужас, как ты так...береги себя, будь внимательна,сейчас везде очень скользко!!!!
Ой, ужас какой, ты береги себя! Блин, но хоть не животом, нос жалко, но до нового года точно все пройдет.
380
сама поразилась.. какая бессознательная защита, даже руки вперёд не выставила, я всегда очень компактно падаю, научили на гимнастике в детстве. А тут прям живот обвила руками. Костяшки пальцев ещё разбила. Инстинкты :-)
Умничка, настоящая онажемать! Береги себя. :)
Ой:( Как ты умудрилась так? Споткнулась?
Кошмар! Это прямо мой страшный сон :(( Береги там себя!
Бедняжка! Я тоже, когда падала, в первую очередь загораживала рукой живот. Но падала на колени и на бок инстинктивно.
блин, как представила, аж самой больно стало :) фотку покажешь ? :)) как результаты поездки, нос цел? Не болит?
Девочки пошла в ЖК к врачу, решать вопрос с шейкой(((хнык, накидайте кулачков на удачу, надеюсь все обойдется!
Держим!!!! Пусть все будет ок!
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Удачи!
Удачи!
Удачи тебе!
390
пусть все решится как надо, не боись.
удачи!!!@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
чтоб всё хорошо сложилось@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Удачи!!! Не хнычь, мы с тобой :) @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
@@@@@@@@@@@@@@@@@@ удачи!
Удачи!!!!!
Что-то меня в последние несколько дней(3-4) слабит постоянно... Вроде еду не меняла... Ето приколы Б? Не помню такого в прошлые разы...
У всех по разному организм реагирует. Кого-то крепит, кого-то слабит. Возможно у тебя выброс желчи случился из-за живота напирающего. А может ваще инфекция легкая.
Бывает такое, на фрукты и молоко в основном.