это не мимими, это ж безумие какое-то)))))))))))) мы так же будем на своих малышат смотреть?? )))))))
Ответить
У панды в глазах читаются две мысли: "Шо, и это оно мое теперь?" и " Да штоб еще раз! Да ни в жисть!"
Ответить
***Статистика***
Всем новеньким:
Девочки!
Если хотите попасть в СТАТИСТИКУ, пишите свои данные в ответ на этот пост.
20.02.2014 Fi Va Ирина, 32, есть дочь 01.12.2010.
02.03.2014 Победа@ - Виктория - почти 35... первенец
03.03.2014 dep. Лена, 30 лет. Есть 2 сына. Старший Андрей 2006 год и младший Марк 2008г.
05.03.2014 Кумпа моя, 31 год, ДР 13.09., Тюменская область, есть сын 2004 г.
05.03.2014 Night_Elf, Маша, Москва, 32 года, первая/первый
05.03.2014 Betty Boop. Катя, 33 года, дочь 5 лет
06.03.2014 ♀Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap * , Бельгия, Юля, 34 года. Есть дочка 11 лет.
09.03.2014 Волшебница (Наташа) 35 лет,Моск. обл. дочка 2004, сын 2006
09.03.2014 Milaya_mila, Мила, 30 лет, есть 2 сына: 9 и 6 лет.
11.03.2014 Nanka, 32 года, Канада, дочка(2000) и сын(2004).
11.03.2014 Баночка Варенья, Люба, Питер, 35 лет, сын 2004 и сын 2010 года
15.03.2014 всявмечтах, Ирина, 36 лет, два сына 12 и 6 лет
16.03.2014 Солнце78, Юлия, Пермь 34 года,сыну 6 лет
16-17.03.2014 КурочкаРяба, Женя 35, две дочери(12,4) и сын(9)
17.03.2014 МиндальКа. Настя 28 лет, Москва. Есть дочка 8 лет.
17-18.03.2014 snezinka76, Юлия, 36 лет. Есть две дочки 9 и 7 лет.
17.03.2014 Аня(Donali), 31, есть дочка 04.09.2006
22.03.2014 lili1983, первая/первый
25.03.2014 Maksi.Аня, 31 года, Москва, два сыночка 2007 Максим; 2011 Матвей
25.03.2014 шмыкомама, Ирина, 29 лет. Есть дочка 2007 гр Арина
25.03.2014 n@dink@ C.S.(Счастье есть) . Есть дочка 5 лет.
28.03.2014 Восточная кошка, Ирина, 31 год. Есть дочка 11 лет и сын 6 лет.
28.03.2014 Тыквочка(Натулёк), Наташа, Москва, 32 года, сынуля 2009
28.03.2014 лапуля, Света, Чебоксары, 33 года, дочь 9 лет (2004), сын 2,5(2011)
29.03.2014. Pata. Марина, Москва 33 года. Есть две дочери
31.03.2014 Masyapa. Мария, 34 года, дочь 12 лет, сын 6 лет
1.04.14 (21.03.2014 старый ПДР ) Химичка,(жду шестого) Люба, 37 лет, дочка 2005, дочка 2008, сын 2010, сын 2011, сын 2012.
9.04.2014 ErLea, Анастасия, 29 лет, дочь 6 лет и сын 5 лет
Всем новеньким:
Девочки!
Если хотите попасть в СТАТИСТИКУ, пишите свои данные в ответ на этот пост.
20.02.2014 Fi Va Ирина, 32, есть дочь 01.12.2010.
02.03.2014 Победа@ - Виктория - почти 35... первенец
03.03.2014 dep. Лена, 30 лет. Есть 2 сына. Старший Андрей 2006 год и младший Марк 2008г.
05.03.2014 Кумпа моя, 31 год, ДР 13.09., Тюменская область, есть сын 2004 г.
05.03.2014 Night_Elf, Маша, Москва, 32 года, первая/первый
05.03.2014 Betty Boop. Катя, 33 года, дочь 5 лет
06.03.2014 ♀Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap * , Бельгия, Юля, 34 года. Есть дочка 11 лет.
09.03.2014 Волшебница (Наташа) 35 лет,Моск. обл. дочка 2004, сын 2006
09.03.2014 Milaya_mila, Мила, 30 лет, есть 2 сына: 9 и 6 лет.
11.03.2014 Nanka, 32 года, Канада, дочка(2000) и сын(2004).
11.03.2014 Баночка Варенья, Люба, Питер, 35 лет, сын 2004 и сын 2010 года
15.03.2014 всявмечтах, Ирина, 36 лет, два сына 12 и 6 лет
16.03.2014 Солнце78, Юлия, Пермь 34 года,сыну 6 лет
16-17.03.2014 КурочкаРяба, Женя 35, две дочери(12,4) и сын(9)
17.03.2014 МиндальКа. Настя 28 лет, Москва. Есть дочка 8 лет.
17-18.03.2014 snezinka76, Юлия, 36 лет. Есть две дочки 9 и 7 лет.
17.03.2014 Аня(Donali), 31, есть дочка 04.09.2006
22.03.2014 lili1983, первая/первый
25.03.2014 Maksi.Аня, 31 года, Москва, два сыночка 2007 Максим; 2011 Матвей
25.03.2014 шмыкомама, Ирина, 29 лет. Есть дочка 2007 гр Арина
25.03.2014 n@dink@ C.S.(Счастье есть) . Есть дочка 5 лет.
28.03.2014 Восточная кошка, Ирина, 31 год. Есть дочка 11 лет и сын 6 лет.
28.03.2014 Тыквочка(Натулёк), Наташа, Москва, 32 года, сынуля 2009
28.03.2014 лапуля, Света, Чебоксары, 33 года, дочь 9 лет (2004), сын 2,5(2011)
29.03.2014. Pata. Марина, Москва 33 года. Есть две дочери
31.03.2014 Masyapa. Мария, 34 года, дочь 12 лет, сын 6 лет
1.04.14 (21.03.2014 старый ПДР ) Химичка,(жду шестого) Люба, 37 лет, дочка 2005, дочка 2008, сын 2010, сын 2011, сын 2012.
9.04.2014 ErLea, Анастасия, 29 лет, дочь 6 лет и сын 5 лет
Ответить
***Прошлые топики*** тут:
№1 http://eva.ru/topic/141/3140400.htm
№2 http://eva.ru/topic/141/3144042.htm
№3 http://eva.ru/topic/141/3146448.htm
№4 http://eva.ru/topic/141/3147968.htm
№5 http://eva.ru/topic/141/3149149.htm
№6 http://eva.ru/topic/141/3149772.htm
№7 http://eva.ru/topic/141/3150267.htm
№8 http://eva.ru/topic/141/3150988.htm
№9 http://eva.ru/topic/141/3151818.htm
№10 http://eva.ru/topic/141/3152791.htm
№11 http://eva.ru/topic/141/3153460.htm
№12 http://eva.ru/topic/141/3154246.htm
№13 http://eva.ru/topic/141/3155796.htm
№14 http://eva.ru/topic/141/3156810.htm
№15 http://eva.ru/topic/141/3158091.htm
№16 http://eva.ru/topic/141/3159690.htm
№17 http://eva.ru/topic/141/3161066.htm
№18 http://eva.ru/topic/141/3162394.htm
№19 http://eva.ru/topic/141/3163225.htm
№20 http://eva.ru/topic/141/3165124.htm
№21 http://eva.ru/topic/141/3166147.htm
№22 http://eva.ru/topic/141/3166711.htm
№23 http://eva.ru/topic/141/3166709.htm
№24 http://eva.ru/topic/141/3167500.htm
№25 http://eva.ru/topic/141/3168329.htm
№26 http://eva.ru/topic/141/3168805.htm
№27 http://eva.ru/topic/141/3169368.htm
№28 http://eva.ru/topic/141/3170467.htm
№29 http://eva.ru/topic/141/3170830.htm
№30 http://eva.ru/topic/141/3171240.htm
№31 http://eva.ru/topic/141/3171977.htm
№32 http://eva.ru/topic/141/3172682.htm
№33 http://eva.ru/topic/141/3173202.htm
№34 http://eva.ru/topic/141/3173989.htm
№35 http://eva.ru/topic/141/3174596.htm
№36 http://eva.ru/topic/141/3175421.htm
№37 http://eva.ru/topic/141/3176100.htm
№38 http://eva.ru/topic/141/3177231.htm
№39 http://eva.ru/topic/141/3178134.htm
№40 http://eva.ru/topic/141/3179300.htm
№41 http://eva.ru/topic/141/3180406.htm
№42 http://eva.ru/topic/141/3181393.htm
№43 http://eva.ru/topic/141/3182860.htm
№44 http://eva.ru/topic/141/3184300.htm
№45 http://eva.ru/topic/141/3185065.htm
№46 http://eva.ru/topic/141/3186288.htm
№47 http://eva.ru/topic/141/3188875.htm
№48 http://eva.ru/topic/141/3189956.htm
№49 http://eva.ru/topic/141/3191861.htm
№50 http://eva.ru/topic/141/3192800.htm
№51 http://eva.ru/topic/141/3194864.htm
№52 http://eva.ru/topic/141/3196399.htm
№53 http://eva.ru/topic/141/3197193.htm
№54 http://eva.ru/topic/141/3198301.htm
№55 http://eva.ru/topic/141/3200331.htm
№56 http://eva.ru/topic/141/3201470.htm
№57 http://eva.ru/topic/141/3202601.htm
№1 http://eva.ru/topic/141/3140400.htm
№2 http://eva.ru/topic/141/3144042.htm
№3 http://eva.ru/topic/141/3146448.htm
№4 http://eva.ru/topic/141/3147968.htm
№5 http://eva.ru/topic/141/3149149.htm
№6 http://eva.ru/topic/141/3149772.htm
№7 http://eva.ru/topic/141/3150267.htm
№8 http://eva.ru/topic/141/3150988.htm
№9 http://eva.ru/topic/141/3151818.htm
№10 http://eva.ru/topic/141/3152791.htm
№11 http://eva.ru/topic/141/3153460.htm
№12 http://eva.ru/topic/141/3154246.htm
№13 http://eva.ru/topic/141/3155796.htm
№14 http://eva.ru/topic/141/3156810.htm
№15 http://eva.ru/topic/141/3158091.htm
№16 http://eva.ru/topic/141/3159690.htm
№17 http://eva.ru/topic/141/3161066.htm
№18 http://eva.ru/topic/141/3162394.htm
№19 http://eva.ru/topic/141/3163225.htm
№20 http://eva.ru/topic/141/3165124.htm
№21 http://eva.ru/topic/141/3166147.htm
№22 http://eva.ru/topic/141/3166711.htm
№23 http://eva.ru/topic/141/3166709.htm
№24 http://eva.ru/topic/141/3167500.htm
№25 http://eva.ru/topic/141/3168329.htm
№26 http://eva.ru/topic/141/3168805.htm
№27 http://eva.ru/topic/141/3169368.htm
№28 http://eva.ru/topic/141/3170467.htm
№29 http://eva.ru/topic/141/3170830.htm
№30 http://eva.ru/topic/141/3171240.htm
№31 http://eva.ru/topic/141/3171977.htm
№32 http://eva.ru/topic/141/3172682.htm
№33 http://eva.ru/topic/141/3173202.htm
№34 http://eva.ru/topic/141/3173989.htm
№35 http://eva.ru/topic/141/3174596.htm
№36 http://eva.ru/topic/141/3175421.htm
№37 http://eva.ru/topic/141/3176100.htm
№38 http://eva.ru/topic/141/3177231.htm
№39 http://eva.ru/topic/141/3178134.htm
№40 http://eva.ru/topic/141/3179300.htm
№41 http://eva.ru/topic/141/3180406.htm
№42 http://eva.ru/topic/141/3181393.htm
№43 http://eva.ru/topic/141/3182860.htm
№44 http://eva.ru/topic/141/3184300.htm
№45 http://eva.ru/topic/141/3185065.htm
№46 http://eva.ru/topic/141/3186288.htm
№47 http://eva.ru/topic/141/3188875.htm
№48 http://eva.ru/topic/141/3189956.htm
№49 http://eva.ru/topic/141/3191861.htm
№50 http://eva.ru/topic/141/3192800.htm
№51 http://eva.ru/topic/141/3194864.htm
№52 http://eva.ru/topic/141/3196399.htm
№53 http://eva.ru/topic/141/3197193.htm
№54 http://eva.ru/topic/141/3198301.htm
№55 http://eva.ru/topic/141/3200331.htm
№56 http://eva.ru/topic/141/3201470.htm
№57 http://eva.ru/topic/141/3202601.htm
Ответить
***АПТЕЧКА***
НОШПА (безопасно снимает спазмы)
ПАПАВЕРИН СВЕЧИ (снимает спазмы и тонус матки)
ОКСОЛИНОВАЯ МАЗЬ (очень полезна, когда все вокруг гриппуют, просто мазать под носом и в сами носопырочки слегка)
ПИНОСОЛ КАПЛИ (не дай Бог сопли, капли с натуральными маслами)
ПАРАЦЕТОМОЛ (можно пить по половине таблеточки при головной боли, если сильная)
УТРОЖЕСТАН СВЕЧИ (натуральный прогестерон)
МАЗЬ ЗВЕЗДОЧКА (при простуде, головной боли)
ОЦИЛЛОКОКЦИНУМ (дороговато, но здорово помогает при простудных заблеваниях, натурально и можно при беременности)
ВАЛЕРЬЯНКА (от нервов. В первой половине беременност, учитывая особенности изменения возбудимости нервной системы, например, повышенную плаксивость, раздражительность, а во второй половине беременности - учитывая частую бессонницу, вам может пригодиться успокаивающее средство)
ТРАУМЕЛЬ С (мазь гомеопатическая, при отеках, растяжениях, вывихах)
ЮНИЭНЗИМ, ЭСПУМИЗАН (газообрзование в животе, несварение)
СУПРАСТИН или КЛАРИТИН (против аллергии)
ГЕВИСКОН, РЕННИ или АЛЬМАГЕЛЬ ( от изжоги. Во второй половине беременности часто появляется изжога, т.к. увеличивающаяся размерах матка подпирает диафрагму и желудок. в результате чего нарушается отток желчи, она забрасывается в желудок, пищевод)
ГЕПАТРОМБИН (часто возникающие при беременности запоры могут провоцировать развитие геморроя - варикзного расширения вен заднего прохода и прямой кишки в виде болезненных узлов и шишек, которые начинают кровоточить при опорожнении кишечника. Можно использовать после 12-тинедель беременности)
ГУТТАЛАКС, ДЮФАЛАК, РЕКТОКОР и ЛАКСАТИН (во время беременности часто возникают проблемы со стулом, что препятствет нормальному пищеварению и обмену веществ. Если корректирующая диета не помогает, можно использовать мягкие слабительные средства, напимер, Гутталакс. Этот препарат не противопоказан во время беременности и не оказывает влияния на плод)
ПРОПОСОЛ (при боли в горле. Препарат на основе прополиса, брызгалка гадкая, но сразу снимает все симптомы. Чуть простыл - брызнули все супер)
ЭСКУЛЮС КОМПОЗИТУМ (снимает отеки на ногах, улучшает кровообращение)
КАНЕФРОН (хорошая профилактика отеков, многоводия и пиелонефритов разных)
ВИФЕРОН СВЕЧИ (против вирусов и для иммунитета)
ЭУБИКОР (источник пищевых волокон)
ЦИТРОСЕПТ (капли противовирусные, натуральные)
ГЛИЦЕРИН (СВЕЧИ) - безопасное и очень действенное слабительное(можно даже детям), особенно когда нельзя тужиться и при геморрое. Применяется через 15-20 мин. после завтрака.
СТОДАЛЬ (сироп) - от кашля любой этимологии. гомеопатия.
НОШПА (безопасно снимает спазмы)
ПАПАВЕРИН СВЕЧИ (снимает спазмы и тонус матки)
ОКСОЛИНОВАЯ МАЗЬ (очень полезна, когда все вокруг гриппуют, просто мазать под носом и в сами носопырочки слегка)
ПИНОСОЛ КАПЛИ (не дай Бог сопли, капли с натуральными маслами)
ПАРАЦЕТОМОЛ (можно пить по половине таблеточки при головной боли, если сильная)
УТРОЖЕСТАН СВЕЧИ (натуральный прогестерон)
МАЗЬ ЗВЕЗДОЧКА (при простуде, головной боли)
ОЦИЛЛОКОКЦИНУМ (дороговато, но здорово помогает при простудных заблеваниях, натурально и можно при беременности)
ВАЛЕРЬЯНКА (от нервов. В первой половине беременност, учитывая особенности изменения возбудимости нервной системы, например, повышенную плаксивость, раздражительность, а во второй половине беременности - учитывая частую бессонницу, вам может пригодиться успокаивающее средство)
ТРАУМЕЛЬ С (мазь гомеопатическая, при отеках, растяжениях, вывихах)
ЮНИЭНЗИМ, ЭСПУМИЗАН (газообрзование в животе, несварение)
СУПРАСТИН или КЛАРИТИН (против аллергии)
ГЕВИСКОН, РЕННИ или АЛЬМАГЕЛЬ ( от изжоги. Во второй половине беременности часто появляется изжога, т.к. увеличивающаяся размерах матка подпирает диафрагму и желудок. в результате чего нарушается отток желчи, она забрасывается в желудок, пищевод)
ГЕПАТРОМБИН (часто возникающие при беременности запоры могут провоцировать развитие геморроя - варикзного расширения вен заднего прохода и прямой кишки в виде болезненных узлов и шишек, которые начинают кровоточить при опорожнении кишечника. Можно использовать после 12-тинедель беременности)
ГУТТАЛАКС, ДЮФАЛАК, РЕКТОКОР и ЛАКСАТИН (во время беременности часто возникают проблемы со стулом, что препятствет нормальному пищеварению и обмену веществ. Если корректирующая диета не помогает, можно использовать мягкие слабительные средства, напимер, Гутталакс. Этот препарат не противопоказан во время беременности и не оказывает влияния на плод)
ПРОПОСОЛ (при боли в горле. Препарат на основе прополиса, брызгалка гадкая, но сразу снимает все симптомы. Чуть простыл - брызнули все супер)
ЭСКУЛЮС КОМПОЗИТУМ (снимает отеки на ногах, улучшает кровообращение)
КАНЕФРОН (хорошая профилактика отеков, многоводия и пиелонефритов разных)
ВИФЕРОН СВЕЧИ (против вирусов и для иммунитета)
ЭУБИКОР (источник пищевых волокон)
ЦИТРОСЕПТ (капли противовирусные, натуральные)
ГЛИЦЕРИН (СВЕЧИ) - безопасное и очень действенное слабительное(можно даже детям), особенно когда нельзя тужиться и при геморрое. Применяется через 15-20 мин. после завтрака.
СТОДАЛЬ (сироп) - от кашля любой этимологии. гомеопатия.
Ответить
***ДНИ РОЖДЕНИЯ***
Январь
30 января дочка Танюша (snezinka76)
Февраль
16 февраля - дочка Софья(МиндальКа)
26 февраля - Betty Boop
Март
Апрель
05 апреля - Night_Elf
08 апреля - лапуля
29 апреля Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap
Май
16 мая - дочка Алиса (Восточная кошка)
30 мая - Химичка (жду шестого)
Июнь
1 июня - Натулёк
10 июня - сын Девид (Nanka)
Июль
17 июля Шмыкомама
17 июля МиндальКа *
26 июля Баночка Варенья
Август
14 августа - дочка Шарон (Nanka)
25 августа Лена dep
Сентябрь
04 сентября - дочка Кристина(Donali)
13 сентября - Кумпа моя
19 сентября - Анна (Donali)
Октябрь
1 октября - сын Игорь (Восточная кошка)
18 октября - n@dink@
20 октября др дочки Аринки (Шмыкомама)
27 октября - •ErLea• V.I.P.
29 октября - дочка Варенька (n@dink@)
Ноябрь
04 ноября дочка Полина (snezinka76)
04 ноября - Fi_va
11 ноября - всявмечтах
22 ноября - Волшебница
Декабрь
01 декабря - дочка Валерия (Fi_va)
15 декабря - Восточная кошка
21 декабря - сын Костя (Натулёк)
28 декабря - Nanka
30 декабря - snezinka76
31 декабря - Масяпа
Январь
30 января дочка Танюша (snezinka76)
Февраль
16 февраля - дочка Софья(МиндальКа)
26 февраля - Betty Boop
Март
Апрель
05 апреля - Night_Elf
08 апреля - лапуля
29 апреля Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap
Май
16 мая - дочка Алиса (Восточная кошка)
30 мая - Химичка (жду шестого)
Июнь
1 июня - Натулёк
10 июня - сын Девид (Nanka)
Июль
17 июля Шмыкомама
17 июля МиндальКа *
26 июля Баночка Варенья
Август
14 августа - дочка Шарон (Nanka)
25 августа Лена dep
Сентябрь
04 сентября - дочка Кристина(Donali)
13 сентября - Кумпа моя
19 сентября - Анна (Donali)
Октябрь
1 октября - сын Игорь (Восточная кошка)
18 октября - n@dink@
20 октября др дочки Аринки (Шмыкомама)
27 октября - •ErLea• V.I.P.
29 октября - дочка Варенька (n@dink@)
Ноябрь
04 ноября дочка Полина (snezinka76)
04 ноября - Fi_va
11 ноября - всявмечтах
22 ноября - Волшебница
Декабрь
01 декабря - дочка Валерия (Fi_va)
15 декабря - Восточная кошка
21 декабря - сын Костя (Натулёк)
28 декабря - Nanka
30 декабря - snezinka76
31 декабря - Масяпа
Ответить
***Прибавка в весе***
Ник | вес до Б.| неделя | вес |
Баночка Варенья 58кг, 10н+0, 15н+1кг, 20н+3кг, 25н +4кг.
Восточная кошка |48,5|6|48,5|12|50|15|51,5|18|54,2|21|56,7|24|58,8
шмыкомама |55|6|55|9-56,7|12-56,6|18-58,3|21-59|24-63,3|
Fi_va |47|11|48|20|50,5|23|54,3|28|55,5
Youlia_ZZZ |60|9,5|63|
Тыквочка |53|6|56|13|58|
Масяпа |57|12|57|13|57|15|57.6|18|58,3|19|58.6|21|59|24|61,5
Betty Boop |48|17н|51,5|25-53,5|
Donali |66|13|68,3|14н|67,7|15 н|67,3|16,5|68,2|17,5 (+2)|70,2| 18,2 (+0,7)|70,9| 20,5 (+0,4)|71,3| 21,5 (+0,4)|71,7|22,5 (-0,2)|71,5|
Ник | вес до Б.| неделя | вес |
Баночка Варенья 58кг, 10н+0, 15н+1кг, 20н+3кг, 25н +4кг.
Восточная кошка |48,5|6|48,5|12|50|15|51,5|18|54,2|21|56,7|24|58,8
шмыкомама |55|6|55|9-56,7|12-56,6|18-58,3|21-59|24-63,3|
Fi_va |47|11|48|20|50,5|23|54,3|28|55,5
Youlia_ZZZ |60|9,5|63|
Тыквочка |53|6|56|13|58|
Масяпа |57|12|57|13|57|15|57.6|18|58,3|19|58.6|21|59|24|61,5
Betty Boop |48|17н|51,5|25-53,5|
Donali |66|13|68,3|14н|67,7|15 н|67,3|16,5|68,2|17,5 (+2)|70,2| 18,2 (+0,7)|70,9| 20,5 (+0,4)|71,3| 21,5 (+0,4)|71,7|22,5 (-0,2)|71,5|
Ответить
10
***Кого ждем***
Девочки:
Баночка Варенья
Pata
Волшебница
Fi_Va
Donali
Тыквочка
Milaya_mila
Betty Boop
КурочкаРяба
МиндальКа
dep
ErLea
Мальчики:
всявмечтах
Night_Elf
шмыкомама
♀Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap
Восточная кошка
snezinka76
Maksi
Masyapa
Солнце78
Кумпа моя
Nanka
лапуля
Сюрпризы:
n@dink@
Химичка
Девочки:
Баночка Варенья
Pata
Волшебница
Fi_Va
Donali
Тыквочка
Milaya_mila
Betty Boop
КурочкаРяба
МиндальКа
dep
ErLea
Мальчики:
всявмечтах
Night_Elf
шмыкомама
♀Venera ♥ ღ ♥ McFlytrap
Восточная кошка
snezinka76
Maksi
Masyapa
Солнце78
Кумпа моя
Nanka
лапуля
Сюрпризы:
n@dink@
Химичка
Ответить
http://eva.ru/topic/141/3155796.htm?messageId=81778040
Девы, простите, рылась тут в закромах евы и нашла ваше.
Если было, можете поругаться:-))) А так вдруг, кому интересно будет.
Девы, простите, рылась тут в закромах евы и нашла ваше.
Если было, можете поругаться:-))) А так вдруг, кому интересно будет.
Ответить
Почитала.. ) Мои ощущения оправдались. И еще в этом топе про то, как на нас напал грабитель - прочла, бррр, неприятно вспоминать оказцо.
Ответить
Ой, простите.... Не хотела бередить неприятное, просто о поле малышей думала интересно будет....:-7
И ведь почти у всех сбылось, как я понимаю!я:-)
Дай Бог вам, девочки, доносить и родить своих малышей!
Соседи из Малышей:-)
Наташа, уж прости:-))) Просто так было жалко терять эту ссылку:-)))
И ведь почти у всех сбылось, как я понимаю!я:-)
Дай Бог вам, девочки, доносить и родить своих малышей!
Соседи из Малышей:-)
Наташа, уж прости:-))) Просто так было жалко терять эту ссылку:-)))
Ответить
Ой, да фигня! Самой было интересно посмотреть.. :)) А я хотела мальчика и ощущала, что там мальчик - так и вышло. :)
Ответить
***Получение документов для малыша***
1. Свидетельство о рождении ребёнка
- справка о рождении из роддома
- паспорта обоих родителей
- свидетельство о браке
2. Прописка
- паспорта родителей+ксерокопии
- свидетельство о рождении+ксерокопия
- заявление второго родителя, что он не возражает против прописки к матери(отцу)
- выписка из лицевого счёта второго родителя (к которому НЕ прописывают)
- выписка из домовой книги второго родителя (к которому НЕ прописывают)
P.S. последние два пункта актуальны, если ребёнку более 1 месяца
Должны выдать «Свидетельство о регистрации ребёнка» (форма №8), так же надо получить справку о совместном проживании с ребёнком (может понадобиться для оформления пособий).
3. Отметка о детях в паспорте, гражданство
Делается в ПВО полиции
- паспорта обоих родителей (даже если прописаны в разных местах детей впишут в одном месте обоим родителям)
- выписка из домовой книги
- свидетельство о рождении
4. СНИЛС
- свой паспорт
- свидетельство о рождении
- заполнить анкету в ПФ
- могут спросить страховое свидетельство родителя
5. На работу
- оригинал справки из ЗАГСа о рождении
- оригиналы+копии свидельств о рождении ВСЕХ детей
- справка с места работы мужа о том, что он не получал пособие в связи с рождением ребёнка
- справка с места работы мужа о том, что он не использует отпуск по уходу за ребёнком и не получает пособие по уходу за ребёнком до 1.5 лет
Два последних пункта могут быть в свободной форме (но обязательно содержать полное ФИО ребёнка и его дату рождения), а может быть и установленная работой форма заявления - лучше уточнить на работе.
6.СОБЕС
- банковская карта+её полные реквизиты(дают в любом филиале Вашего банка)
- паспорта обоих родителей+их копии
- свидетельства о рождении ВСЕХ детей+их копии
- справка о рождении ребёнка, выданная ЗАГСом
- свидетельство о браке
- документ жилищных организаций о регистрации ребёнка в г.Москве
Если оформляете многодетность
- выписки из домовых книг по месту регистрации и отца и матери
- фото 3*4 матери, отца и детей, достигших 7-ми летнего возраста
Если оформляете детские пособия как малоимущие
- справка 2НДФЛ с мест работ обоих родителей за последние 6 месяцев
7. ОМС
- паспорт одного из родителей
- свидетельство о рождении
Эл.запись малыша в детский сад
http://ec.mosedu.ru/ . В течение месяца надо будет подъехать в комиссию и документами подтвердить все сведения, указанные в электронном заявлении.
1. Свидетельство о рождении ребёнка
- справка о рождении из роддома
- паспорта обоих родителей
- свидетельство о браке
2. Прописка
- паспорта родителей+ксерокопии
- свидетельство о рождении+ксерокопия
- заявление второго родителя, что он не возражает против прописки к матери(отцу)
- выписка из лицевого счёта второго родителя (к которому НЕ прописывают)
- выписка из домовой книги второго родителя (к которому НЕ прописывают)
P.S. последние два пункта актуальны, если ребёнку более 1 месяца
Должны выдать «Свидетельство о регистрации ребёнка» (форма №8), так же надо получить справку о совместном проживании с ребёнком (может понадобиться для оформления пособий).
3. Отметка о детях в паспорте, гражданство
Делается в ПВО полиции
- паспорта обоих родителей (даже если прописаны в разных местах детей впишут в одном месте обоим родителям)
- выписка из домовой книги
- свидетельство о рождении
4. СНИЛС
- свой паспорт
- свидетельство о рождении
- заполнить анкету в ПФ
- могут спросить страховое свидетельство родителя
5. На работу
- оригинал справки из ЗАГСа о рождении
- оригиналы+копии свидельств о рождении ВСЕХ детей
- справка с места работы мужа о том, что он не получал пособие в связи с рождением ребёнка
- справка с места работы мужа о том, что он не использует отпуск по уходу за ребёнком и не получает пособие по уходу за ребёнком до 1.5 лет
Два последних пункта могут быть в свободной форме (но обязательно содержать полное ФИО ребёнка и его дату рождения), а может быть и установленная работой форма заявления - лучше уточнить на работе.
6.СОБЕС
- банковская карта+её полные реквизиты(дают в любом филиале Вашего банка)
- паспорта обоих родителей+их копии
- свидетельства о рождении ВСЕХ детей+их копии
- справка о рождении ребёнка, выданная ЗАГСом
- свидетельство о браке
- документ жилищных организаций о регистрации ребёнка в г.Москве
Если оформляете многодетность
- выписки из домовых книг по месту регистрации и отца и матери
- фото 3*4 матери, отца и детей, достигших 7-ми летнего возраста
Если оформляете детские пособия как малоимущие
- справка 2НДФЛ с мест работ обоих родителей за последние 6 месяцев
7. ОМС
- паспорт одного из родителей
- свидетельство о рождении
Эл.запись малыша в детский сад
http://ec.mosedu.ru/ . В течение месяца надо будет подъехать в комиссию и документами подтвердить все сведения, указанные в электронном заявлении.
Ответить
***ЗАРЯДКА-1***
Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:
стоя боком к спинке стула , упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.
присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
Дыхание.
Всего можно выделить три разновидности дыхания, каждое из которых, рассчитано на свой период родов. Первый период начинается, когда ты начала ощущать регулярные схваткообразные боли в животике, при этом матка становится плотной на время боли, а затем боль отпускает и снова повторяется через, приблизительно, одинаковый интервал времени. На этот период рассчитан первый вид дыхания — "качание на волнах". Попытайся расслабиться, принять наиболее удобную позу и сделать медленный плавный вдох носом, длина вдоха по времени должна соответствовать медленному счету 1, 2, 3, 4. Выдыхай так же на счет, но через рот, сложенный в трубочку (как будто дуешь на горячее). При таком дыхании воздух дольше задерживается в легких и кровь лучше насыщается кислородом. Это полезно для маленького, а ты будешь меньше ощущать боль! Советую чуть потренироваться дома, лучше не одна. Если почувствуешь, что покалывают кончики пальцев, губы, не пугайся — это всего, лишь избыток кислорода в крови, поменяй длину
или глубину вдоха, ну скажем до 1, 2, 3. Здорово, если ты во время схватки еще постоишь и помассируешь животик. Сейчас объясню как. Начинай внизу животика — над лоном, твои ладошки должны медленно подниматься кверху по бокам, это сочетается с вдохом, закончился вдох и ладошки встретились на дне матки. Выдыхаешь — руки нежно сползают по серединке к лону. Смысл этих движений: ребенок ощущает твое участие, да и матка сокращается более эффективно.
Ближе к концу первого периода такой темп и тип дыхания тебе будет трудно удерживать. Здесь кроме боли присоединится давление на низ, но еще не потуга. Не расстраивайся, давай чуть-чуть изменим поведение. Вдохнем побыстрее и покороче, как будто всхлипнем, а выдохнем также медленно и плавно.
Ну и естественно, давай поговорим о крике. Крик — это отсутствие правильного дыхания, и это плохо. Но, иногда, кажется, что если поголосить, то станет легче. А знаешь, я и не возражаю, только давай поучимся кричать правильно. Это легко — вдохни, как мы учились, а на выдохе можно "попеть". Только не увлекайся, а то ребенок может напугаться.
Ну, вот и появилось желание потужиться, ура! Но это хорошо в том случае, если после осмотра тужиться разрешили, а если нет, а если очень хочется? Без паники! Тебя выручит третий вид дыхания. Смысл этого дыхания выключить работу брюшного пресса на время потуги. Дышать надо часто и поверхностно. Попробуй вспомнить, как дышит собака в жару, открой рот и часто подыши (только язычок не высовывай). При этом будет сильно сохнуть во рту. Чуть меньше сохнет, если дышать, как будто задуваешь свечку и торопишься, мне такое дыхание более симпатично.
Дыхательная гимнастика во время беременности — вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30–40%).
Грудная клетка расширяется, уменьшается резервный объем выдоха (количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха), жизненная емкость легких (максимальный объем воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха, — КПД, как сказали бы инженеры) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объем дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) — переносчиков кислорода.
Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям. Дыхательные упражнения желательно выполнять ежедневно, либо включив их в комплекс гимнастики (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений.
Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день.
Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению. Если во время выполнения дыхательных упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте, по возможности, 20–30 секунд — головокружение пройдет. Дыхательные упражнения можно разделить на статические и динамические.
Первые выполняются только дыхательными мышцами, вторые — при любом движении (ходьба, повороты, наклоны). Сначала надо научиться выполнять статические упражнения, а научившись — использовать дыхательные навыки при движении. Главное — двигаясь, не задерживать дыхания.
I группа упражнений — освоение брюшного и полного дыхания
У женщин преобладающим типом дыхания является грудное — то есть легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер. Диафрагма при этом участвует в дыхании минимально — ее смещение составляет иногда всего 1 см. В связи с этим находящиеся ниже органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу.
Для сравнения: при брюшном и полном дыхании смещение диафрагмы достигает 7–13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника, что стимулирует их работу и снимает множество факторов дискомфорта во время беременности, помогает оттоку крови от нижних конечностей, органов малого таза, а значит — способствует профилактике варикозного расширения вен и венозного застоя.
Брюшное дыхание. Это может показаться странным, но любое дыхательное упражнение нужно начинать с максимального очищающего выдоха. Выдохнуть нужно так, чтобы втянулись даже мышцы промежности, а живот «прирос» (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом.
Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох — руки «уехали» под ребра, вдох — руки «выехали» вперед. Полное дыхание. Овладев техникой брюшного дыхания, переходите к освоению полного.
Полное дыхание. Начало упражнения такое же, как при брюшном дыхании: очищающий выдох — передняя брюшная стенка опускается. Начинается вдох — поднимаются руки, лежащие под ребрами; расширяются нижние отделы легких; затем как бы раздвигаются средние отделы грудной клетки и вместе с ними наполняются воздухом средние отделы легких (при этом живот — для опоры — умеренно втягивается); после этого поднимаются ключицы и верхние ребра — вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких.
Выдох осуществляется в обратной последовательности — опускаются ключицы, ребра, ладони, лежащие под ребрами, живот «прирастает» к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза — надо «отпустить» переднюю брюшную стенку, вслед за паузой — новый вдох. Дышать нужно носом.
При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза. Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!).
Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям.
II группа упражнений — повышение эффективности и экономичности дыхания
Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови «скопилась» углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение.
Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько — выдох. Обычная пропорция — 1:1 или 1:1,5, однако такое соотношение весьма неэкономно. Наша задача — научиться управлять дыханием.
Я приведу схему действий для абстрактной женщины (вам же предстоит упражняться, исходя из собственных измерений). Оптимизация соотношения вдох — выдох. Предположим, ваше исходное соотношение: 3 удара сердца — вдох, 3 — выдох, 2 — пауза. Вы начинаете увеличивать продолжительность выдоха, чтобы достичь оптимального соотношения вдох/выдох — 1:2. 3 удара — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза; 3 удара — вдох, 5 — выдох, 2 — пауза, 3 — вдох, 6 — выдох, 2 — пауза. Три к шести, как известно, и составляет искомое соотношение 1:2. Такое дыхание следует осваивать в течение 3–7 дней, чтобы соотношение длительности вдоха и выдоха 1:2 стало привычным и комфортным. Далее желательно все физические упражнения выполнять при «экономном» дыхании. Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего.
Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь!
«Высший пилотаж». На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их «продышать». Например: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п. Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить:«дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете следовать ее рекомендациям, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).
III группа упражнений — «репетиция» родов
Первый тип дыхания. (Его еще часто называют «медленным».) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же — по окончании схватки.
Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно — «по-собачьи». Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками — первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже — очищающий выдох — глубокий полный вдох — и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20–30 сек (чтобы избежать гипервентиляции).
Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать — это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10–15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2–3 мин.
Как же дышать, чтобы отвлечься? Начало схватки обычное: очищающий выдох — глубокий полный вдох; затем дыхание учащается и становится поверхностным; три-четыре поверхностных вдоха необходимо завершать интенсивным выдохом или резко подуть сквозь вытянутые в трубочку губы. Очень важно считать: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда.
Если вы рожаете с мужем или с мамой, то счет они могут взять на себя. Ну а если вы все-таки вы не удержались и закричали — ничего страшного: «додышите» схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов!
Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20–30 сек один раз.
Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание — тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга — тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох — полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся.
Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку.
Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не «бросая» диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох — и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги — полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.
Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя. Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения — как же все это освоить за 10–20 минут ежедневных дыхательных упражнений?!
Лучше всего составить план занятий на несколько недель. Например: I неделя — освоение брюшного дыхания и первый этап управляемого дыхания (экономное дыхание); II неделя — брюшное дыхание и освоение полного дыхания; второй этап управляемого дыхания; III неделя — брюшное и полное дыхание; «высший пилотаж» управляемого дыхания; IV неделя — то же, что в III неделю, + дыхание II типа — и так далее. На каждом занятии надо «продышать» II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную «репетицию» родов. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!
Дышать - это черпать силы для себя и для ребенка Роды - это тяжелая мышечная работа, а работающим мышцам нужно много кислорода. Поэтому во время родов важно правильно дышать. Но что это значит? Обычно частота дыхания подстраивается под нашу активность гак, что мы не думаем об этом, а клетки всегда получают достаточное количество кислорода. Когда мы напрягаемся, пугаемся или чувствуем, что наше внимание чем-то захвачено, то автоматически затаиваем дыхание. Чем интенсивнее становятся схватки при родах, тем более осознанно Вы должны следить за тем, чтобы частота дыхания оставалась постоянной.
Важное замечание: Если во время приведенных ниже упражнений у Вас закружится голова, это значит, что Вы слишком интенсивно вдыхаете и поэтому получаете больше кислорода, чем нужно. Попробуйте не добывать кислород, а дать ему вливаться. Гипервентиляция - так называют это "избыточное дыхание" - может наступить и во время родов. Тогда прикройте ладонями рот и нос и сделайте несколько вдохов. В таком положении Вы будете отчасти вдыхать обедненный кислородом воздух, который сами только что выдохнули. Это касается мужа При родах во время схваток сознательно дышите с такой же частотой, что и Ваша жена. Пожалуйста, не пытайтесь при этом "исправить ее ошибки". Но продолжайте звучно дышать, если Ваша жена задержит воздух; при этом особенно отчетливо делайте выдох.
Это касается мужа
При родах во время схваток сознательно дышите с такой же частотой, что и Ваша жена. Пожалуйста, не пытайтесь при этом "исправить ее ошибки". Но продолжайте звучно дышать, если Ваша жена задержит воздух; при этом особенно отчетливо делайте выдох.
Упражнения для дыхания
Выдувать.Сядьте расслабившись, закройте глаза, губы мягко лежат одна на другой. Продолжайте дышать с обычной частотой, но при выдохе плавно выдувайте воздух сквозь губы. Наблюдайте за тем, что изменяется в Вашем дыхании и Вашем организме. При родах этот простой способ дыхания поможет Вам, как только начнутся схватки, стать невосприимчивой. Он воспрепятствует тому, чтобы Вы инстинктивно задерживали дыхание. Чем интенсивнее будут становиться схватки, тем сильнее Вы должны сконцентрироваться на этом способе дыхания, постепенно превращайте "выдувание" в громкие стоны. Если Вам не нравится делать упражнение на "выдувание", когда Вы сидите расслабившись, попробуйте сделать его в напряженной повседневной ситуации, например, во время езды на автомобиле или при врачебном обследовании. Тогда Вы почувствуете, как оно эффективно действует.
Издавать громкие звуки. Сядьте расслабившись, вдыхайте и выдыхайте. При выдохе выдувайте воздух сквозь мягко сомкнутою губы. Начните тихо гудеть. * Откройте рот и с каждым вдохом немного усиливайте звук. При родах также подавайте голос. Это поможет Вам родить ребенка. Громкие звуки имеют не только психологическое воздействие: благодаря сильным вибрациям, которые при этом возникают, они расслабляют мышцы и способствуют открытию родовых путей.
Кататься на волнах. Сядьте, сделайте несколько глубоких вздохов. Начинайте при выдохе слегка выдувать воздух, пока не войдете в плавный ритм. Представьте себе, что накатилась родовая схватка, постепенно стала более сильной, а затем спала, как море при отливе. Когда схватка усиливается, делайте выдувание более коротким, а вдох более легким. А когда воображаемая родовая схватка ослабевает, плавно переходите к более глубокому дыханию. Несколько раз повторите это упражнение.
Некоторым женщинам это помогает лучше, чем громкие крики. Такое неглубокое "вибрирующее" дыхание помогает во всех ситуациях, когда из-за особенно сильных схваток Вы чувствуете себя так, как будто перекатались через волну.
Проталкивать. Сядьте удобно, лучше всего верхом на стул, руками обопритесь на спинку. Вдыхайте нормально, затем на короткое время задержите дыхание и представьте себе, что из задержанного воздуха образовалась воздушная подушка поверх матки. Проталкивайте эту воздушную подушку вниз от крестца к влагалищу, пока можете задерживать дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, повторяя упражнение, концентрируйтесь теперь на том, чтобы свободно держать шею и не сжимать, губы (улыбайтесь!).
Сделав это упражнение несколько раз, испробуйте "воздухообмен"; как только из Вас выйдет воздух, сделайте быстро глубокий выдох, затем по одному короткому вдоху и выдоху и сразу на следующем выдохе образуйте воздушную подушку. При родах этот способ дыхания подходит для изгоняющих схваток. Чтобы полностью использована, сипу этак схваток. Вы должны дважды иди трижды заменил, воздух.
"Чесать лен". Сядьте или присядьте на корточки расслабившись. После нескольких обычных глубоких вдохов попробуйте дышать неглубоко и быстро так, как чешут лен. Если Вам это трудно, то попробуйте дышать еще менее глубоко. Через несколько секунд сильно выдуйте воздух - так, как будто Вы хотите задуть свечу, а затем опять "чешите лен". При родах Вы должны дышать неглубоко и быстро, когда ребенок выходит и Вы уже не можете больше его проталкивать, хотя чувствуете сильные позывы к этому. Совет: попробуйте один раз сделать это упражнение, когда Вам безотлагательно нужно будет посетить туалет. При этом Вы поймете, как "чесание льна" помогает облегчить давление в прямой кишке.
Дышать для ребенка. В заключение дышите очень глубоко и без напряжения и представьте себе, как воздух вдоль позвоночника продвигается вниз, к ребенку. Вообразите: воздух окутывает его целиком. Почувствуйте, как при вдохе спина и живот расширяются, а при выдохе становятся мягкими. При родах во время пауз между схватками в фазе изгнания посылайте с помощью этого способа больше кислорода ребенку.
Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:
стоя боком к спинке стула , упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.
с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.
расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.
присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
Дыхание.
Всего можно выделить три разновидности дыхания, каждое из которых, рассчитано на свой период родов. Первый период начинается, когда ты начала ощущать регулярные схваткообразные боли в животике, при этом матка становится плотной на время боли, а затем боль отпускает и снова повторяется через, приблизительно, одинаковый интервал времени. На этот период рассчитан первый вид дыхания — "качание на волнах". Попытайся расслабиться, принять наиболее удобную позу и сделать медленный плавный вдох носом, длина вдоха по времени должна соответствовать медленному счету 1, 2, 3, 4. Выдыхай так же на счет, но через рот, сложенный в трубочку (как будто дуешь на горячее). При таком дыхании воздух дольше задерживается в легких и кровь лучше насыщается кислородом. Это полезно для маленького, а ты будешь меньше ощущать боль! Советую чуть потренироваться дома, лучше не одна. Если почувствуешь, что покалывают кончики пальцев, губы, не пугайся — это всего, лишь избыток кислорода в крови, поменяй длину
или глубину вдоха, ну скажем до 1, 2, 3. Здорово, если ты во время схватки еще постоишь и помассируешь животик. Сейчас объясню как. Начинай внизу животика — над лоном, твои ладошки должны медленно подниматься кверху по бокам, это сочетается с вдохом, закончился вдох и ладошки встретились на дне матки. Выдыхаешь — руки нежно сползают по серединке к лону. Смысл этих движений: ребенок ощущает твое участие, да и матка сокращается более эффективно.
Ближе к концу первого периода такой темп и тип дыхания тебе будет трудно удерживать. Здесь кроме боли присоединится давление на низ, но еще не потуга. Не расстраивайся, давай чуть-чуть изменим поведение. Вдохнем побыстрее и покороче, как будто всхлипнем, а выдохнем также медленно и плавно.
Ну и естественно, давай поговорим о крике. Крик — это отсутствие правильного дыхания, и это плохо. Но, иногда, кажется, что если поголосить, то станет легче. А знаешь, я и не возражаю, только давай поучимся кричать правильно. Это легко — вдохни, как мы учились, а на выдохе можно "попеть". Только не увлекайся, а то ребенок может напугаться.
Ну, вот и появилось желание потужиться, ура! Но это хорошо в том случае, если после осмотра тужиться разрешили, а если нет, а если очень хочется? Без паники! Тебя выручит третий вид дыхания. Смысл этого дыхания выключить работу брюшного пресса на время потуги. Дышать надо часто и поверхностно. Попробуй вспомнить, как дышит собака в жару, открой рот и часто подыши (только язычок не высовывай). При этом будет сильно сохнуть во рту. Чуть меньше сохнет, если дышать, как будто задуваешь свечку и торопишься, мне такое дыхание более симпатично.
Дыхательная гимнастика во время беременности — вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины довольно своеобразно. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует все больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30–40%).
Грудная клетка расширяется, уменьшается резервный объем выдоха (количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха), жизненная емкость легких (максимальный объем воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха, — КПД, как сказали бы инженеры) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объем дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) — переносчиков кислорода.
Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям. Дыхательные упражнения желательно выполнять ежедневно, либо включив их в комплекс гимнастики (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений.
Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день.
Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению. Если во время выполнения дыхательных упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте, по возможности, 20–30 секунд — головокружение пройдет. Дыхательные упражнения можно разделить на статические и динамические.
Первые выполняются только дыхательными мышцами, вторые — при любом движении (ходьба, повороты, наклоны). Сначала надо научиться выполнять статические упражнения, а научившись — использовать дыхательные навыки при движении. Главное — двигаясь, не задерживать дыхания.
I группа упражнений — освоение брюшного и полного дыхания
У женщин преобладающим типом дыхания является грудное — то есть легкие заполняются воздухом за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер. Диафрагма при этом участвует в дыхании минимально — ее смещение составляет иногда всего 1 см. В связи с этим находящиеся ниже органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу.
Для сравнения: при брюшном и полном дыхании смещение диафрагмы достигает 7–13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника, что стимулирует их работу и снимает множество факторов дискомфорта во время беременности, помогает оттоку крови от нижних конечностей, органов малого таза, а значит — способствует профилактике варикозного расширения вен и венозного застоя.
Брюшное дыхание. Это может показаться странным, но любое дыхательное упражнение нужно начинать с максимального очищающего выдоха. Выдохнуть нужно так, чтобы втянулись даже мышцы промежности, а живот «прирос» (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом.
Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох — руки «уехали» под ребра, вдох — руки «выехали» вперед. Полное дыхание. Овладев техникой брюшного дыхания, переходите к освоению полного.
Полное дыхание. Начало упражнения такое же, как при брюшном дыхании: очищающий выдох — передняя брюшная стенка опускается. Начинается вдох — поднимаются руки, лежащие под ребрами; расширяются нижние отделы легких; затем как бы раздвигаются средние отделы грудной клетки и вместе с ними наполняются воздухом средние отделы легких (при этом живот — для опоры — умеренно втягивается); после этого поднимаются ключицы и верхние ребра — вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких.
Выдох осуществляется в обратной последовательности — опускаются ключицы, ребра, ладони, лежащие под ребрами, живот «прирастает» к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза — надо «отпустить» переднюю брюшную стенку, вслед за паузой — новый вдох. Дышать нужно носом.
При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза. Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!).
Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям.
II группа упражнений — повышение эффективности и экономичности дыхания
Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови «скопилась» углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение.
Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько — выдох. Обычная пропорция — 1:1 или 1:1,5, однако такое соотношение весьма неэкономно. Наша задача — научиться управлять дыханием.
Я приведу схему действий для абстрактной женщины (вам же предстоит упражняться, исходя из собственных измерений). Оптимизация соотношения вдох — выдох. Предположим, ваше исходное соотношение: 3 удара сердца — вдох, 3 — выдох, 2 — пауза. Вы начинаете увеличивать продолжительность выдоха, чтобы достичь оптимального соотношения вдох/выдох — 1:2. 3 удара — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза; 3 удара — вдох, 5 — выдох, 2 — пауза, 3 — вдох, 6 — выдох, 2 — пауза. Три к шести, как известно, и составляет искомое соотношение 1:2. Такое дыхание следует осваивать в течение 3–7 дней, чтобы соотношение длительности вдоха и выдоха 1:2 стало привычным и комфортным. Далее желательно все физические упражнения выполнять при «экономном» дыхании. Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего.
Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца — вдох, 4 — выдох, 2 — пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь!
«Высший пилотаж». На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их «продышать». Например: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п. Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить:«дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете следовать ее рекомендациям, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).
III группа упражнений — «репетиция» родов
Первый тип дыхания. (Его еще часто называют «медленным».) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же — по окончании схватки.
Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно — «по-собачьи». Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками — первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже — очищающий выдох — глубокий полный вдох — и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20–30 сек (чтобы избежать гипервентиляции).
Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать — это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10–15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2–3 мин.
Как же дышать, чтобы отвлечься? Начало схватки обычное: очищающий выдох — глубокий полный вдох; затем дыхание учащается и становится поверхностным; три-четыре поверхностных вдоха необходимо завершать интенсивным выдохом или резко подуть сквозь вытянутые в трубочку губы. Очень важно считать: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда.
Если вы рожаете с мужем или с мамой, то счет они могут взять на себя. Ну а если вы все-таки вы не удержались и закричали — ничего страшного: «додышите» схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов!
Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20–30 сек один раз.
Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание — тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга — тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох — полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся.
Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку.
Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не «бросая» диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох — и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги — полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.
Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя. Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения — как же все это освоить за 10–20 минут ежедневных дыхательных упражнений?!
Лучше всего составить план занятий на несколько недель. Например: I неделя — освоение брюшного дыхания и первый этап управляемого дыхания (экономное дыхание); II неделя — брюшное дыхание и освоение полного дыхания; второй этап управляемого дыхания; III неделя — брюшное и полное дыхание; «высший пилотаж» управляемого дыхания; IV неделя — то же, что в III неделю, + дыхание II типа — и так далее. На каждом занятии надо «продышать» II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную «репетицию» родов. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!
Дышать - это черпать силы для себя и для ребенка Роды - это тяжелая мышечная работа, а работающим мышцам нужно много кислорода. Поэтому во время родов важно правильно дышать. Но что это значит? Обычно частота дыхания подстраивается под нашу активность гак, что мы не думаем об этом, а клетки всегда получают достаточное количество кислорода. Когда мы напрягаемся, пугаемся или чувствуем, что наше внимание чем-то захвачено, то автоматически затаиваем дыхание. Чем интенсивнее становятся схватки при родах, тем более осознанно Вы должны следить за тем, чтобы частота дыхания оставалась постоянной.
Важное замечание: Если во время приведенных ниже упражнений у Вас закружится голова, это значит, что Вы слишком интенсивно вдыхаете и поэтому получаете больше кислорода, чем нужно. Попробуйте не добывать кислород, а дать ему вливаться. Гипервентиляция - так называют это "избыточное дыхание" - может наступить и во время родов. Тогда прикройте ладонями рот и нос и сделайте несколько вдохов. В таком положении Вы будете отчасти вдыхать обедненный кислородом воздух, который сами только что выдохнули. Это касается мужа При родах во время схваток сознательно дышите с такой же частотой, что и Ваша жена. Пожалуйста, не пытайтесь при этом "исправить ее ошибки". Но продолжайте звучно дышать, если Ваша жена задержит воздух; при этом особенно отчетливо делайте выдох.
Это касается мужа
При родах во время схваток сознательно дышите с такой же частотой, что и Ваша жена. Пожалуйста, не пытайтесь при этом "исправить ее ошибки". Но продолжайте звучно дышать, если Ваша жена задержит воздух; при этом особенно отчетливо делайте выдох.
Упражнения для дыхания
Выдувать.Сядьте расслабившись, закройте глаза, губы мягко лежат одна на другой. Продолжайте дышать с обычной частотой, но при выдохе плавно выдувайте воздух сквозь губы. Наблюдайте за тем, что изменяется в Вашем дыхании и Вашем организме. При родах этот простой способ дыхания поможет Вам, как только начнутся схватки, стать невосприимчивой. Он воспрепятствует тому, чтобы Вы инстинктивно задерживали дыхание. Чем интенсивнее будут становиться схватки, тем сильнее Вы должны сконцентрироваться на этом способе дыхания, постепенно превращайте "выдувание" в громкие стоны. Если Вам не нравится делать упражнение на "выдувание", когда Вы сидите расслабившись, попробуйте сделать его в напряженной повседневной ситуации, например, во время езды на автомобиле или при врачебном обследовании. Тогда Вы почувствуете, как оно эффективно действует.
Издавать громкие звуки. Сядьте расслабившись, вдыхайте и выдыхайте. При выдохе выдувайте воздух сквозь мягко сомкнутою губы. Начните тихо гудеть. * Откройте рот и с каждым вдохом немного усиливайте звук. При родах также подавайте голос. Это поможет Вам родить ребенка. Громкие звуки имеют не только психологическое воздействие: благодаря сильным вибрациям, которые при этом возникают, они расслабляют мышцы и способствуют открытию родовых путей.
Кататься на волнах. Сядьте, сделайте несколько глубоких вздохов. Начинайте при выдохе слегка выдувать воздух, пока не войдете в плавный ритм. Представьте себе, что накатилась родовая схватка, постепенно стала более сильной, а затем спала, как море при отливе. Когда схватка усиливается, делайте выдувание более коротким, а вдох более легким. А когда воображаемая родовая схватка ослабевает, плавно переходите к более глубокому дыханию. Несколько раз повторите это упражнение.
Некоторым женщинам это помогает лучше, чем громкие крики. Такое неглубокое "вибрирующее" дыхание помогает во всех ситуациях, когда из-за особенно сильных схваток Вы чувствуете себя так, как будто перекатались через волну.
Проталкивать. Сядьте удобно, лучше всего верхом на стул, руками обопритесь на спинку. Вдыхайте нормально, затем на короткое время задержите дыхание и представьте себе, что из задержанного воздуха образовалась воздушная подушка поверх матки. Проталкивайте эту воздушную подушку вниз от крестца к влагалищу, пока можете задерживать дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, повторяя упражнение, концентрируйтесь теперь на том, чтобы свободно держать шею и не сжимать, губы (улыбайтесь!).
Сделав это упражнение несколько раз, испробуйте "воздухообмен"; как только из Вас выйдет воздух, сделайте быстро глубокий выдох, затем по одному короткому вдоху и выдоху и сразу на следующем выдохе образуйте воздушную подушку. При родах этот способ дыхания подходит для изгоняющих схваток. Чтобы полностью использована, сипу этак схваток. Вы должны дважды иди трижды заменил, воздух.
"Чесать лен". Сядьте или присядьте на корточки расслабившись. После нескольких обычных глубоких вдохов попробуйте дышать неглубоко и быстро так, как чешут лен. Если Вам это трудно, то попробуйте дышать еще менее глубоко. Через несколько секунд сильно выдуйте воздух - так, как будто Вы хотите задуть свечу, а затем опять "чешите лен". При родах Вы должны дышать неглубоко и быстро, когда ребенок выходит и Вы уже не можете больше его проталкивать, хотя чувствуете сильные позывы к этому. Совет: попробуйте один раз сделать это упражнение, когда Вам безотлагательно нужно будет посетить туалет. При этом Вы поймете, как "чесание льна" помогает облегчить давление в прямой кишке.
Дышать для ребенка. В заключение дышите очень глубоко и без напряжения и представьте себе, как воздух вдоль позвоночника продвигается вниз, к ребенку. Вообразите: воздух окутывает его целиком. Почувствуйте, как при вдохе спина и живот расширяются, а при выдохе становятся мягкими. При родах во время пауз между схватками в фазе изгнания посылайте с помощью этого способа больше кислорода ребенку.
Ответить
***ЗАРЯДКА-2***
Массаж промежности.
Одна из основных причин разрывов является ригидность или плохая растяжимость тканей промежности. Чтобы сделать кожу и мышцы более эластичными, достаточно во время беременности делать массаж промежности.
Справка: тазовое дно или промежность, - это внутренняя опора нашего тела, всех наших внутренних органов. Оно состоит из трех слоев мышц. Мышцы нижнего ( наружного ) слоя расположены в виде восьмерки, кольца которой обхватывают влагалище и задний проход. Средний слой представлен треугольной мышцей. И наконец, верхний ( внутренний ) слой образует диафрагмы таза. Это парная и самая мощная мышца таза, чьи волокна создают настоящий купол.
Массаж следует делать регулярно. Начиная с любого срока ( оптимально – с середины беременности, но если есть осложнения в течении беременности, в частности повышенный тонус матки, угроза прерывания беременности – то после 36 недель беременности ) каждый день или 2-3 раза в неделю делайте массаж промежности с растительным маслом или кремом на водной основе. Иногда рекомендуют использовать масло из пророслей пшеницы с большим содержанием витамина Е, которое можно приобрести в магазинах здоровой пищи, но можно пользоваться и другими растительными маслами или какими-либо смазывающими веществами на водной основе. Не подходят для этой цели детское масло, минеральное масло, техническое масло и лосьон для рук, поскольку, как полагают, они значительно хуже впитываются кожей, чем растительные масла или водные растворы. Можно приготовить масло собстенными руками. Возьмите пачку травы зверобоя и растительное масло. Траву выложите в банку с крышкой, залейте маслом «с верхом» и грейте на водяной бане 15-20 минут. Затем поставьте банку в шкаф на неделю, после чего оно готово к употреблению.
Техника массажа:
Массаж лучше проводить после душа или ванны в состоянии расслабления и комфорта.
Массаж можете выполнять вы сами или ваш партнер. Первое время пользуйтесь зеркалом, чтобы смотреть на промежность, так вам будет легче понять, что надо делать. Ваши руки должны быть чистыми, а ногти коротко подстриженными. Если у вас или вашего партнера чувствительная кожа, то можно надеть резиновые перчатки.
Устройтесь поудобнее, полусидя (если массаж будет делать ваш партнер) или встаньте, поставив одну ногу на край ванны или стул (если будете выполнять массаж сами).
Хорошо смажьте пальцы маслом, поливая его из бутылочки или кремом на водной основе или выдавливая его из тюбика. Такой метод нанесения крема или масла лучше, чем неоднократное опускание пальцев в одну и ту же жидкость, что ведет к ее загрязнению.
Нанесите достаточное количество масла или крена на кожу промежности, чтобы ваши пальцы легко скользили.
Вы можете выполнять массаж с помощью большого пальца. А ваш партнер может делать его указательными пальцами (сначала - одной руки, затем обеих, когда вы привыкнете). Вложите пальцы во влагалище (до второго сустава) и нажмите на мышцы тазового дна так, чтобы чувствовать пальцами напряжение мышц. Затем расслабьте мышцы и подвигайте пальцем во влагалище, то ускоряя, то замедляя рим движения, осторожно переходя на промежность по направлению вниз, к анусу. Массировать следует около трех минут. Такой массаж увеличивает эластичность ткани влагалища, мышц, поддерживающих влагалище, и кожи промежности. Затем около одной минуты помассируйте увлажненную кожу промежлости с помощью большого и указательного пальца (большой палец внутри - указательный наружи или наоборот). Поначалу мышцы влагалища будут немного напряжены, но со временем вы овладеете техникой массажа, и мышцы расслабятся.
При ощущении давления или растяжения сконцентрируйте внимание на расслаблении мышц, тогда и неприятные ощущения будут не такими сильными во время массажа. Кроме того, умение расслаблять промежность очень пригодится в родах. Если не будет «лишнего» напряжения в промежности, риск разрыва будет еще меньше.
Кстати, массаж промежности поможет вам и в том случае, если после родов влагалище станет «слишком узким» (бывает и такое!)
А также:
- с 36 недель - регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам . Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим.
- с 34 недель масло Примулы вечерней в капсулах - по 1 в день, с 36 недель - по 2, с 39 - по 3 капсулы в день. Пить.
Гимнастика.
Повседневные позы
«поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой
«бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
«на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки
«лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!
можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату
Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.
ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Залог успеха в абсолютной расслабленности. Позвольте своему телу влиться в ритмы звучащей музыки. Начинайте полные повороты головы. Делайте это плавно и с удовольствием, стараясь, чтобы амплитуда круговых движений была максимальной, а дыхание - спокойным и глубоким. Повторите движения в другую сторону.
Мне всегда помогает сосредоточение на внутреннем состоянии, когда я представляю, что в той части тела, с которой я работаю, находится маленький светящийся шар, наполненный теплой энергией. Он вращается, меняя свой цвет, позволяя моим мышцам, связкам стать более мягкими, эластичными.
Следующее упражнение - боковые наклоны головы. Попытайтесь достать головой правое, а затем левое плечо (плечи при этом должны быть опущены ).
Проверьте, насколько удалось расслабить мышцы шеи: пусть голова свободно упадет на грудь. Задержитесь в этом положении, чувствуя ее тяжесть. Затем откиньте голову назад.
Работа с шейным отделом позвоночника помогает нам расстаться с головными болями, нервозностью, бессонницей, хронической усталостью и даже болезнями горла, которые< часто являются следствием мышечных зажимов этой части тела.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Выполняя свободные круговые вращения плечами вперед, а затем назад, подключайте к ритмичному танцу все тело. Почувствуйте свободу и легкость вашего движения, освободите себя от груза ответственности, лежащего на ваших плечах!
А теперь перейдем к движениям рук.Заведите правую руку за голову и достаньте ее левой рукой за спиной . Соедините кисти " в замок".
Из этого положения плавными, пружинящими движениями опускайте локоть правой руки вниз до ощущения законченности движения.
Сделав несколько раз, поменяйте руки.
Заведите руки за спину и, соединив ладони за спиной, поднимайте их вверх. Локти при этом широко расставлены в стороны.
Это упражнение снимает напряжение с плеч и раскрывает грудную клетку. Регулярное выполнение этих движений стабилизирует дыхание и кровообращение всего тела, увеличивает объем ваших легких.
Я надеюсь, что вы не устали. Будьте внимательны к своим внутренним ощущениям: если какие-то движения доставляют вам серьезный дискомфорт - остановитесь.
НАКЛОНЫ КОРПУСА
Отставив одну ногу назад и подняв руки вверх,прогните позвоночник в области поясницы. Сделайте 4 - 6 пружинящих движений и поменяйте ногу.
Во время беременности женщина часто слышит, что движения, при которых руки высоко подняты, могут привести к обвитию пуповины вокруг тела ребенка. В действительности же вы должны знать, что кратковременные подъемы рук не опасны для вашего малыша. Реальные причины обвития пуповины лежат гораздо глубже и имеют психологические корни.
Предыдущие упражнения разогрели ваше тело настолько, что вы теперь способны выполнить глубокие наклоны. Ноги при этом должны быть расставлены на расстояние чуть большее ширины плеч. Поочередно руками коснитесь левой ноги, пола, правой ноги.
Такие наклоны и вращения направлены на тренировку мышц поясничной области, массаж межпозвонковых дисков и улучшение кровоснабжения позвоночного столба. А ведь во время беременности на позвоночник приходится серьезная нагрузка!
ТАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прежде, чем перейти к работе над тазовыми упражнениями, я хочу, чтобы вы ощутили себя не дочерью цивилизации, туго затянутой в узкие джинсы, но почувствовали себя женщиной из той страны, где буйство красок природы, палящее восточное солнце рождает иные формы.
Вы видите женщин в свободных одеждах, идущих с кувшинами, наполненными водой, и плавно покачивающих широкими бедрами. Они не знают страха родов. Их тела совершенны. Мы говорим о необходимости специальных упражнений во время беременности - они живут в них.
Эта часть нашей гимнастики скорее напоминает танец. Во время родов таз - главная часть тела, а сейчас - это то пространство, где живет нарожденный малыш.
Пусть изменится музыка - это может быть синтез древних шаманских и современных ритмов, приглашающих вас принять участие в экстатическом танце!
Итак, ноги на ширине плеч, руки удобно лежат на бедрах. Попробуйте качнуть таз вперед. Повторите это несколько раз. Затем отклоните его назад и вновь закрепите ощущение от движений несколькими повторами. А теперь продолжите упражнение, отклоняя таз вперед-назад, увеличивая амплитуду движений. Делайте это с любовью к собственному телу и своему малышу!
Оставаясь в том же положении, свободно покачайте бедрами из стороны в сторону. В этих упражнениях вы гармонизируете нижние энергетические центры, активная работа которых будет необходима во время родов. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. Двигаются только бедра!
А теперь круговые движения таза. Улыбнитесь, делайте их раскрепощено и весело - почувствуйте, что вы не только не утратили своей привлекательности, но, напротив, обрели ее в новом качестве!
Многие женщины считают, что период беременности - не время для эротических переживаний. Они подавляют свои желания, опасаясь неприятных осложнений. Для некоторых из них зачатие свидетельствует о том, что выполнена космическая миссия Женщины в этом мире, и ставится подсознательный запрет на супружеские отношения. В действительности, общение между мужем и женой необходимо во время беременности, но в этот период оно может принимать иные формы. Дыхание, взгляд, прикосновение, нежность и мягкость - как богата палитра проявлений любви!
Следующее упражнение полезно тем, что помогает почувствовать себя в одной из родовых поз. В культурных традициях прошлого женщина во время родов, практически, никогда не рожала, лежа на спине - в позе беззащитной пассивности. Наши предки знали, что если женщина стоя двигается во время схваток, то родовой процесс идет более интенсивно: собственным весом ребенок давит на шейку матки, стимулируя ее раскрытие. Научные исследования подтверждают, что в вертикальном положении активнее вырабатывается "гормон схваток" - окситоцин.
Итак, ноги - по-прежнему на расстоянии чуть большем ширины плеч, колени немного согнуты и расслаблены, спина прямая. Сложенные на груди руки способствуют самоуглублению.
Во время родов это не будет выглядеть так красиво, ибо слишком сильны станут ваши внутренние ощущения. Напрягается живот, "тянет" в крестце. Как только вы попробовали представить это - вам сразу захотелось подвигать тазом, сесть глубже. Я советую делать это упражнение регулярно, тогда во время родов эта поза будет для вас привычной. Каждый раз старайтесь сесть все глубже - это улучшит эластичность внутренних мышц бедер и промежности.
Это упражнение в сочетании с ритмичным приподниманием на носки - прекрасная профилактика варикозного расширения вен!
УПРАЖНЕНИЯ НА "РАСТЯЖКИ"
Свобода танца - двигались плеча, руки, бедра - мягко перетекает в плавные, спокойные движения: мы переходим к "растяжкам".
Из исходного положения (ноги на ширине плеч) - перенесите вес тела на одну ногу. Руки свободно опущены. Отведите другую ногу в сторону и глубоко присядьте. Покачиваясь, переносите вес тела с одной ноги на другую, сохраняя спину прямой. Правильная осанка - это очень важно во время беременности: ваше дыхание становится легким, свободным, вы начинаете чувствовать себя грациозной и жизнерадостной.
Упражнение растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, колен, продолжает "раскачку" таза и укрепляет ваши ноги.
Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на пол. Чтобы вам было удобно - обопритесь налокоть. Правую ногу нерезко поднимите вверх, не стараясь сразу форсировать свои возможности. Теперь мягко опустите ее и повторите движение несколько раз.
Слегка изменив позу, вы сможете подключить к работе новые группы мышц. И не расстраивайтесь, если амплитуда ваших движений пока невелика.
Ежедневные занятия в течение нескольких месяцев дадут результат, о котором вы и не мечтали до беременности.
Прекрасный эффект дают упражнения, которые вы делаете в паре. Я хочу обратить особое внимание на то, что здесь помощь партнера не только физическая, но и психологическая.
Дорогие Мужчины! Ваши внимание и поддержка особенно необходимы женщине в период ожидания ребенка. Чувствуя их, она раскрывается, словно прекрасный цветок. На ваших глазах происходит инициация Женщины в Мать.
В наше время с его интенсивным ритмом жизни и постоянными стрессовыми ситуациями, будущий отец может реально помочь снизить темп бытовой суеты. Для Вас совсем несложно будет подать ей стакан сока в минуты ее отдыха, помочь одеть обувь, вечером
помассировать ноги, снимая с них накопившиеся за день усталость и напряжение. А если утром или перед сном, кладя руку на живот любимой, вы скажете несколько слов своему малышу, то сможете ощутить себя отцом еще до рождения ребенка!
Сядьте на пол напротив друг друга. Ноги широко расставлены. Ваши стопы упираются в стопы партнера. Возьмитесь за руки и начинайте делать наклоны вперед-назад, попеременно подтягивая друг друга. Движения должны быть пружинящими. Следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными.
А теперь возьмитесь за запястья и помогайте друг другу выполнять наклоны в стороны.
Завершат упражнение круговые наклоны корпуса.
СКРУЧИВАНИЯ
Следующее движение направлено на улучшение гибкости позвоночника и на гармонизацию работы внутренних органов. Сядьте поудобнее. Подожмите правую ногу под себя, левую стопу поставьте с внешней стороны согнутой правой ноги. Ваши руки помогают корпусу скручиваться в противоположную сторону: левая рука заведена за спину и старается внешней стороной ладони достать правое бедро, локоть правой руки стремится к левому бедру. На выдохе старайтесь усилить скручивающий эффект.
Если у Вас есть возможность - воспользуйтесь помощью партнера. Пусть его руки мягко лягут к вам на плечи и помогают разворачивать корпус. При этом воздействие рук должно быть минимальным.
Мягкий вариант данного упражнения: вы можете сесть ягодицами на обе пятки и выполнять скручивание из этого положения.
Скручивания увеличивают подвижность плечевого пояса и лопаток, массирует и омолаживает органы брюшной полости, регулирует перестальтику кишечника и укрепляет матку.
У большинства женщин во время беременности возникает масса вопросов, связанных с ее самочувствием и физическим состоянием. Какие нагрузки допустимы? Какие упражнения могут реально помочь ее телу подготовиться к предстоящим родам и какие полезны для подрастающего малыша? Какое количество времени нужно все-таки уделять гимнастике, и не опасны ли физические упражнения на последних месяцах беременности?
Пытаясь найти ответы на эти и другие вопросы, женщина обычно просматривает массу специальной литературы, доверяя себя то одному, то другому авторитетному специалисту. Но, при всей необходимости хотя бы некоторого объема специальных знаний, главными критериями правильности принятых решений являются ваши самочувствие, интуиция и грамотность.
Если в первые три месяца беременности вы чувствуете себя хорошо, то вы можете выполнять комплекс упражнений, не делая исключений. При наличии каких-либо физиологических проблем ( например при угрозе выкидыша - наиболее частой в этом периоде ) не лишайте себя свободы движения. Из вашей ежедневной разминки лишь временно исключаются движения, приводящие матку в состояние повышенного тонуса - упражнения для мышц брюшного пресса, скручивания, наклоны. Все же остальные движения помогут вашему телу окрепнуть настолько, что в скором времени, я уверена, вы сможете выполнять комплекс упражнений полностью.
С 16 до 28 недель беременности - самый спокойный период для двух, связанных воедино миров. Все системы жизнедеятельности растущего организма развиваются сейчас в разном ритме, но очень активно. Жизнерадостная, счастливая женщина может реально помочь более гармоничному развитию своего малыша! Именно в это время происходит основное развитие сердечно-сосудистой системы (с 20 до 24 недель) и коры головного мозга (с 24 до 28 недель). Следовательно, подвижность будущей матери способствует тренировке сердца ребенка.
С 28 недель беременности ребенок уже считается полностью жизнеспособным. В это время продолжают развиваться костная и нервная системы, внутренние органы. Некоторые специалисты считают, что в период с 28 до 32 недель женщине стоит снизить двигательную активность. Но в первую очередь будущей матери нужно ориентироваться на свои ощущения.
С 34-ой недели закладывается жизненный ритм ребенка. Будущий режим малыша станет отражением ваших сегодняшних привычек. Так что не удивляйтесь, если через несколько месяцев, засидевшись допоздна, вы будете ждать возвращения мужа с работы и ваша кроха будет нетерпеливо ждать папу вместе с вами...
В последние недели беременности женщине не следует бояться физической активности и опасаться "преждевременных" родов. О готовности к рождению материнский организм извещает именно ребенок, и если оно происходит на 1-2 неделю раньше намеченного срока, это может соответствовать биологическим ритмам малыша.
Так сколько же времени нужно тратить на гимнастику ежедневно? В этих занятиях важна регулярность: эффективнее заниматься каждый день по 10 минут, чем по 20 минут через день. Очень хорошо, если общее время занятий в течение дня составляет 30 минут.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯ РЕБЕНКА В МАТКЕ
А сейчас я расскажу вам о двух упражнениях, которые не являются обязательными для всех женщин, но они помогут, если в силу каких-либо причин ваш малыш неправильно располагается в матке. Иногда приговор врача бывает слишком суров: "Ребенок находится в ягодичном предлежании, но у вас уже слишком большой срок и он не сможет перевернуться". Сколько бы не оставалось времени до родов - две недели или один день - у вас всегда остается шанс изменить положение ребенка, хотя для этого и необходимо приложить некоторые усилия. Мой опыт говорит о том, что в большинстве случаев тщательное выполнение специальных упражнений приводит к долгожданному успеху. Однако выполнять их следует не раньше, чем с 35-36 недель беременности (до этого срока ребенок имеет возможность свободно перемещаться в матке и еще не занимает фиксированного положения ).
Смысл этих упражнений в том, что изменяя положение будущей матери (поднимая ее таз выше уровня головы) и тем самым смещая центр тяжести среды обитания ребенка, мы провоцируем малыша к перевороту.
Итак, положив на пол сложенную пополам подушку или скрученное в плотный валик одеяло, аккуратно ложитесь на спину так, чтобы возвышение приходилось на область поясницы. Таким образом, ваши бедра оказались выше головы на 30- 35 сантиметров. Останьтесь на 5-10 минут в этом положении и делайте так в течение дня несколько раз. И лучше натощак - так у малыша будет больше пространства для перемещения.
Некоторым женщинам в период беременности часто трудно лежать на спине. Тогда для них подойдет другой вариант этого упражнения.
Сядьте так, чтобы ягодицы располагались на пятках, носки были вместе, пятки - врозь. При этом колени должны быть разведены на ширину плеч. Теперь скользящим движением опуститесь на пол с опорой на голову. Грудная клетка максимально прогнута вниз, а ваш таз приподнят настолько, насколько вы прогнулись. Усложненный вариант описанного упражнения: руки заведены за спину и подняты вверх.
Это также способствует более полному использованию потенциала легких и улучшает осанку. В случае, когда переворот ребенка не требуется, сцепленные за спиной в "замок" руки можно поднимать из положения стоя с наклоном корпуса вперед.
Так же, как и в предыдущем варианте, это упражнение нужно выполнять несколько раз в день, до еды. Общее время занятий для изменения положения ребенка в матке должно приближал к 30 минутам.
Говорите в эти минуты малышу ласковые, успокаивающие слова, попросите его перевернуться. Старайтесь хотя бы один раз в день делать это вместе с отцом ребенка. Быть может, услышав подбадривающий голос отца и успокаивающий - матери, ребенок обретет уверенность и изменит свое положение.
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
Многие из уже описанных движений способствуют развитию гибкости позвоночника и мышц спины. Упражнение, которое я хочу предложить сейчас, отличается тем, что оно не столь динамично как предыдущие, однако, по эффективности им не уступает и легко выполняется даже на больших сроках беременности. Подобное движение часто проделывают после сна наши друзья, кошки - отсюда оно и берет свое название.
Встаньте на колени, обопритесь на локти. В традиционной йоге правильное исполнение этой позы требует опоры на пальцы ног. Теперь, прогибая позвоночник, начните движение корпуса вперед, постепенно перенося вес тела с локтей на ладони. Почувствуйте, как каждый из позвонков встает на свое место! Ваша "КОШКА," потягиваясь, прогнула спину, подняла голову, ластится и просит молока. Это очень добрая кошка!
Но вот ее что-то рассердило - шерсть дыбом, спина колесом. Ваше тело начинает обратное движение: сначала идет копчик ("хвост" ), затем гибкая спина и шея. Спина выгибается вверх, движение заканчивается, голова опускается вниз. Выполняя наш комплекс упражнений, сделайте четыре "добрых" и четыре "злых КОШКИ".
А теперь сядьте на колени, перейдем к упражнению "РЫБКА". Для этого подожмите ноги
так, чтобы ягодицы опирались на пол, колени были слегка разведены, а голеностоп плотно прилегал к полу. Мягко откиньтесь назад, опираясь сначала на
ладони, а затем на локти. Постепенно старайтесь лечь на спину. Руки могут быть расположены вдоль тела или вытянуты за головой.
"РЫБКА" - одно из немногих упражнений, выполнение которого к концу беременности может оказаться все более трудным для вас. Уменьшить напряжение в мышцах вы можете с помощью подушки или одеяла, подложенных под поясницу или вдоль позвоночника. Если и это пока для вас трудно, то постарайтесь просто откинуться назад с опорой на руки. Задержитесь в этом положении около минуты. Дыхание должно быть ровным и глубоким. И даже в этом положении вы можете ощущать растяжение мышц и легкую боль. Попробуйте глубоко вдохнуть и сделать медленный выдох, концентрируя внимание на том месте, где вы чувствуете наибольшее напряжение. Умение справляться со своими ощущениями вам может очень пригодиться во время родов.
Это упражнение также способствует нормализации работы кишечника ( устраняет нарушение кислотности, изжогу, запоры и т. д.), снимает утреннюю тошноту, придает необходимую эластичность мышцам живота и спины.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
Следующие движения будут выполняться лежа на спине. Начнем с "ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ".
Выполняйте медленные круговые движения ногами. Если вы хотите усложнить упражнение, то перенесите вес тела со спины на локти. Отдохнув несколько секунд, поднимите ноги под углом 45 градусов к полу и задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и скользящим движением вытяните вперед. Это поможет расслабить ваши мышцы. Повторите подъемы несколько раз.
Эти упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса (именно они будут вам верными помощниками во время родов) и улучшают кровоснабжение ног.
ЕСТЕСТВЕННАЯ РАЗГРУЗКА ВЕН
А теперь расположитесь, лежа у стены. Плавным, скользящим движением поднимите ноги вверх с опорой на стену. Это поможет снять отеки, которые часто проявляются на последних месяцах беременности. Дополните упражнение разведением ног: из положения с опорой пяток на стену мягко разведите ноги до легкого ощущения боли.
В первые дни занятий важно не "переусердствовать", поскольку ощущение предела своих возможностей здесь почти неуловимо. Выполнение в этих движений полезно для разгрузки вен на ногах, способствует естественному расширению тазовых костей и растяжению мышц внутренней поверхности бедер.
"УНИВЕРСАЛЬНЫЕ" УПРАЖНЕНИЯ
Сядьте на корточки так, чтобы стопы соприкасались с полом. При этом ладони упираются друг в друга, а локти помогают максимально развести колени . В этой удивительной позе я предлагаю вам проводить как можно больше времени в течение дня ( в ней можно даже разговаривать по телефону) !
Эффект от этого упражнения поистине многогранен: упор ладоней укрепляет мышцы груди, разведение коленей способствует растяжению мышц внутренней поверхности бедер и готовит кости таза к будущему выходу ребенка.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите свое внутреннее внимание туда, где находится сейчас ваш малыш. Пусть дыхание останется глубоким и спокойным. На каждом выдохе представляйте, как легко и беспрепятственно ребенок будет продвигаться во время родов. И вот, малыш мягко покидает ваше тело, получая в награду новый непознанный Мир и объятия Матери...
В этой же позе я советую выполнять еще одно важное упражнение дородовой гимнастики. Плотно сожмите мышцы влагалища и ануса. Задержитесь в напряженном состоянии и медленно расслабляйте мышцы, сосредотачиваясь на их работе. Повторите упражнение 8-10 раз.
Тренированные мышцы влагалища более эластичны и полностью защищены от разрывов. Это
упражнение очень доступно - тренировать свои мышцы вы можете в любое время!
И, наконец, перейдем к последнему упражнению комплекса дородовой гимнастики. Оно называется "БАБОЧКА" ( возможно потому, что это движение похоже на трепетание легких крыльев бабочки, присевшей на прекрасный цветок ).
Сядьте на пол. Колени разведены, стопы соединены вместе ( стремитесь к тому, чтобы они соприкасались с промежностью). Почувствуйте себя комфортно: тело максимально расслаблено, но позвоночник остается прямым. Напряжена только внутренняя сторона бедра. Начните легкие покачивающие движения коленями, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Старайтесь коснуться коленями пола. Чем лучше расслаблено ваше тело - тем гармоничнее и эффективнее будет выполнено упражнение.
Упражнение можно выполнять и в паре. Партнер садится напротив вас и аккуратно кладет свои стопы на ваши разведенные колени. Выполняйте движения, как это описано выше. Нагрузка увеличится, если партнер пододвинется к вам ближе. Парный вариант способствует более глубокой амплитуде движений.
Это упражнение также необходимо выполнять несколько раз в день. Не следует привыкать к мягким стульям и диванам! Гораздо более полезна как для малыша, так и для будущей матери поза, в которой вы располагаетесь, сидя на полу. А здесь уже не упускайте возможности на несколько мгновений "превратиться в бабочку". Упражнение способствует растяжению мышц внутренней стороны бедра, эластичности тканей промежности, разработке тазовых костей и гибкости суставов.
Итак, закончен Танец, закончено Движение... Не торопитесь сразу же приступать к домашним обязанностям - ваше тело заслужило несколько минут отдыха. Хорошо, если это будет не просто отдых, а покой и расслабление.
Пусть вашу комнату наполнит плавная, приятная музыка - например запись естественных звуков природы. Это может быть шум дождя, журчание горной реки, морской прибой или пение птиц. Поплотнее задерните шторы, чтобы ничто не нарушало ваш покой. Найдите удобную позу - лежа на спине или на боку (если вы на позднем сроке беременности).
Если вы лежите на спине, то можно под голову и под колени подложить по небольшой мягкой подушке. Важно, чтобы все суставы находились в полусогнутом состоянии - они, как и мышцы нуждаются в расслаблении.
В положении лежа на боку можно принять ПОЗУ БЕГУНА: левая рука свободно лежит вдоль тела и немного заведена за спину, правая согнута в локте. Правая нога согнута в колене и подтянута на уровень пояса, левая - также свободно вытянута. Это положение обеспечивает хорошее кровообращение и отдых всего тела.
Теплой мягкой волной расслабление поднимается от стоп к коленям, наполняя приятной тяжестью мышцы ваших ног. Оно достигает области таза и поднимается вверх по позвоночнику, согревая мышцы спины; достигает плеч и стекает к кончикам пальцев. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было связным. медленным и глубоким. Вдох плавно, без перерыва, перетекает в выдох. Почувствуйте, как расслабление достигло области шеи, коснулось макушки, освободило мышцы лица от всякого напряжение. Нежной волной стерты все эмоции и маски, веки слегка прикрыты, расслаблено горло, грудь мышцы живота. И вот, вы уже не ощущаете тяжести мышц, ваше тело свободно парит в теплых расслабляющих потоках.
Если вам трудно следить за расслаблением каждой части тела, то вы можете просто представить себя в Месте Абсолютного Покоя. Оно может быть реальным или вымышленным, но место это полностью принадлежит Вам.
Быть может, вы оказались у берега моря, в солнечном сосновом лесу или любимой беседке Вашего Детства. Здесь отступают неприятности и заботы. Кругом царит покой и умиротворение. Вы, и только Вы полная хозяйка этого уголка Земли.
Останьтесь в этом состоянии еще немного. Почувствовав, что вы готовы "вернуться", сделайте глубокий вдох, потянитесь и на выдохе откройте глаза
Я советую ежедневные занятия гимнастикой заканчивать расслаблением. Опыт чередования активной работы и полноценного отдыха окажет вам неоценимую услугу во время предстоящих родов - ведь именно в этом ритме будет происходить появление вашего малыша на свет! Если вы научитесь владеть своим телом и расслаблять его даже во время родовых схваток, то новые ощущения будут восприниматься как естественное сокращение мышц.
Массаж промежности.
Одна из основных причин разрывов является ригидность или плохая растяжимость тканей промежности. Чтобы сделать кожу и мышцы более эластичными, достаточно во время беременности делать массаж промежности.
Справка: тазовое дно или промежность, - это внутренняя опора нашего тела, всех наших внутренних органов. Оно состоит из трех слоев мышц. Мышцы нижнего ( наружного ) слоя расположены в виде восьмерки, кольца которой обхватывают влагалище и задний проход. Средний слой представлен треугольной мышцей. И наконец, верхний ( внутренний ) слой образует диафрагмы таза. Это парная и самая мощная мышца таза, чьи волокна создают настоящий купол.
Массаж следует делать регулярно. Начиная с любого срока ( оптимально – с середины беременности, но если есть осложнения в течении беременности, в частности повышенный тонус матки, угроза прерывания беременности – то после 36 недель беременности ) каждый день или 2-3 раза в неделю делайте массаж промежности с растительным маслом или кремом на водной основе. Иногда рекомендуют использовать масло из пророслей пшеницы с большим содержанием витамина Е, которое можно приобрести в магазинах здоровой пищи, но можно пользоваться и другими растительными маслами или какими-либо смазывающими веществами на водной основе. Не подходят для этой цели детское масло, минеральное масло, техническое масло и лосьон для рук, поскольку, как полагают, они значительно хуже впитываются кожей, чем растительные масла или водные растворы. Можно приготовить масло собстенными руками. Возьмите пачку травы зверобоя и растительное масло. Траву выложите в банку с крышкой, залейте маслом «с верхом» и грейте на водяной бане 15-20 минут. Затем поставьте банку в шкаф на неделю, после чего оно готово к употреблению.
Техника массажа:
Массаж лучше проводить после душа или ванны в состоянии расслабления и комфорта.
Массаж можете выполнять вы сами или ваш партнер. Первое время пользуйтесь зеркалом, чтобы смотреть на промежность, так вам будет легче понять, что надо делать. Ваши руки должны быть чистыми, а ногти коротко подстриженными. Если у вас или вашего партнера чувствительная кожа, то можно надеть резиновые перчатки.
Устройтесь поудобнее, полусидя (если массаж будет делать ваш партнер) или встаньте, поставив одну ногу на край ванны или стул (если будете выполнять массаж сами).
Хорошо смажьте пальцы маслом, поливая его из бутылочки или кремом на водной основе или выдавливая его из тюбика. Такой метод нанесения крема или масла лучше, чем неоднократное опускание пальцев в одну и ту же жидкость, что ведет к ее загрязнению.
Нанесите достаточное количество масла или крена на кожу промежности, чтобы ваши пальцы легко скользили.
Вы можете выполнять массаж с помощью большого пальца. А ваш партнер может делать его указательными пальцами (сначала - одной руки, затем обеих, когда вы привыкнете). Вложите пальцы во влагалище (до второго сустава) и нажмите на мышцы тазового дна так, чтобы чувствовать пальцами напряжение мышц. Затем расслабьте мышцы и подвигайте пальцем во влагалище, то ускоряя, то замедляя рим движения, осторожно переходя на промежность по направлению вниз, к анусу. Массировать следует около трех минут. Такой массаж увеличивает эластичность ткани влагалища, мышц, поддерживающих влагалище, и кожи промежности. Затем около одной минуты помассируйте увлажненную кожу промежлости с помощью большого и указательного пальца (большой палец внутри - указательный наружи или наоборот). Поначалу мышцы влагалища будут немного напряжены, но со временем вы овладеете техникой массажа, и мышцы расслабятся.
При ощущении давления или растяжения сконцентрируйте внимание на расслаблении мышц, тогда и неприятные ощущения будут не такими сильными во время массажа. Кроме того, умение расслаблять промежность очень пригодится в родах. Если не будет «лишнего» напряжения в промежности, риск разрыва будет еще меньше.
Кстати, массаж промежности поможет вам и в том случае, если после родов влагалище станет «слишком узким» (бывает и такое!)
А также:
- с 36 недель - регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам . Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим.
- с 34 недель масло Примулы вечерней в капсулах - по 1 в день, с 36 недель - по 2, с 39 - по 3 капсулы в день. Пить.
Гимнастика.
Повседневные позы
«поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой
«бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.
«на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки
«лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.
на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!
можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату
Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.
ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Залог успеха в абсолютной расслабленности. Позвольте своему телу влиться в ритмы звучащей музыки. Начинайте полные повороты головы. Делайте это плавно и с удовольствием, стараясь, чтобы амплитуда круговых движений была максимальной, а дыхание - спокойным и глубоким. Повторите движения в другую сторону.
Мне всегда помогает сосредоточение на внутреннем состоянии, когда я представляю, что в той части тела, с которой я работаю, находится маленький светящийся шар, наполненный теплой энергией. Он вращается, меняя свой цвет, позволяя моим мышцам, связкам стать более мягкими, эластичными.
Следующее упражнение - боковые наклоны головы. Попытайтесь достать головой правое, а затем левое плечо (плечи при этом должны быть опущены ).
Проверьте, насколько удалось расслабить мышцы шеи: пусть голова свободно упадет на грудь. Задержитесь в этом положении, чувствуя ее тяжесть. Затем откиньте голову назад.
Работа с шейным отделом позвоночника помогает нам расстаться с головными болями, нервозностью, бессонницей, хронической усталостью и даже болезнями горла, которые< часто являются следствием мышечных зажимов этой части тела.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Выполняя свободные круговые вращения плечами вперед, а затем назад, подключайте к ритмичному танцу все тело. Почувствуйте свободу и легкость вашего движения, освободите себя от груза ответственности, лежащего на ваших плечах!
А теперь перейдем к движениям рук.Заведите правую руку за голову и достаньте ее левой рукой за спиной . Соедините кисти " в замок".
Из этого положения плавными, пружинящими движениями опускайте локоть правой руки вниз до ощущения законченности движения.
Сделав несколько раз, поменяйте руки.
Заведите руки за спину и, соединив ладони за спиной, поднимайте их вверх. Локти при этом широко расставлены в стороны.
Это упражнение снимает напряжение с плеч и раскрывает грудную клетку. Регулярное выполнение этих движений стабилизирует дыхание и кровообращение всего тела, увеличивает объем ваших легких.
Я надеюсь, что вы не устали. Будьте внимательны к своим внутренним ощущениям: если какие-то движения доставляют вам серьезный дискомфорт - остановитесь.
НАКЛОНЫ КОРПУСА
Отставив одну ногу назад и подняв руки вверх,прогните позвоночник в области поясницы. Сделайте 4 - 6 пружинящих движений и поменяйте ногу.
Во время беременности женщина часто слышит, что движения, при которых руки высоко подняты, могут привести к обвитию пуповины вокруг тела ребенка. В действительности же вы должны знать, что кратковременные подъемы рук не опасны для вашего малыша. Реальные причины обвития пуповины лежат гораздо глубже и имеют психологические корни.
Предыдущие упражнения разогрели ваше тело настолько, что вы теперь способны выполнить глубокие наклоны. Ноги при этом должны быть расставлены на расстояние чуть большее ширины плеч. Поочередно руками коснитесь левой ноги, пола, правой ноги.
Такие наклоны и вращения направлены на тренировку мышц поясничной области, массаж межпозвонковых дисков и улучшение кровоснабжения позвоночного столба. А ведь во время беременности на позвоночник приходится серьезная нагрузка!
ТАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прежде, чем перейти к работе над тазовыми упражнениями, я хочу, чтобы вы ощутили себя не дочерью цивилизации, туго затянутой в узкие джинсы, но почувствовали себя женщиной из той страны, где буйство красок природы, палящее восточное солнце рождает иные формы.
Вы видите женщин в свободных одеждах, идущих с кувшинами, наполненными водой, и плавно покачивающих широкими бедрами. Они не знают страха родов. Их тела совершенны. Мы говорим о необходимости специальных упражнений во время беременности - они живут в них.
Эта часть нашей гимнастики скорее напоминает танец. Во время родов таз - главная часть тела, а сейчас - это то пространство, где живет нарожденный малыш.
Пусть изменится музыка - это может быть синтез древних шаманских и современных ритмов, приглашающих вас принять участие в экстатическом танце!
Итак, ноги на ширине плеч, руки удобно лежат на бедрах. Попробуйте качнуть таз вперед. Повторите это несколько раз. Затем отклоните его назад и вновь закрепите ощущение от движений несколькими повторами. А теперь продолжите упражнение, отклоняя таз вперед-назад, увеличивая амплитуду движений. Делайте это с любовью к собственному телу и своему малышу!
Оставаясь в том же положении, свободно покачайте бедрами из стороны в сторону. В этих упражнениях вы гармонизируете нижние энергетические центры, активная работа которых будет необходима во время родов. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. Двигаются только бедра!
А теперь круговые движения таза. Улыбнитесь, делайте их раскрепощено и весело - почувствуйте, что вы не только не утратили своей привлекательности, но, напротив, обрели ее в новом качестве!
Многие женщины считают, что период беременности - не время для эротических переживаний. Они подавляют свои желания, опасаясь неприятных осложнений. Для некоторых из них зачатие свидетельствует о том, что выполнена космическая миссия Женщины в этом мире, и ставится подсознательный запрет на супружеские отношения. В действительности, общение между мужем и женой необходимо во время беременности, но в этот период оно может принимать иные формы. Дыхание, взгляд, прикосновение, нежность и мягкость - как богата палитра проявлений любви!
Следующее упражнение полезно тем, что помогает почувствовать себя в одной из родовых поз. В культурных традициях прошлого женщина во время родов, практически, никогда не рожала, лежа на спине - в позе беззащитной пассивности. Наши предки знали, что если женщина стоя двигается во время схваток, то родовой процесс идет более интенсивно: собственным весом ребенок давит на шейку матки, стимулируя ее раскрытие. Научные исследования подтверждают, что в вертикальном положении активнее вырабатывается "гормон схваток" - окситоцин.
Итак, ноги - по-прежнему на расстоянии чуть большем ширины плеч, колени немного согнуты и расслаблены, спина прямая. Сложенные на груди руки способствуют самоуглублению.
Во время родов это не будет выглядеть так красиво, ибо слишком сильны станут ваши внутренние ощущения. Напрягается живот, "тянет" в крестце. Как только вы попробовали представить это - вам сразу захотелось подвигать тазом, сесть глубже. Я советую делать это упражнение регулярно, тогда во время родов эта поза будет для вас привычной. Каждый раз старайтесь сесть все глубже - это улучшит эластичность внутренних мышц бедер и промежности.
Это упражнение в сочетании с ритмичным приподниманием на носки - прекрасная профилактика варикозного расширения вен!
УПРАЖНЕНИЯ НА "РАСТЯЖКИ"
Свобода танца - двигались плеча, руки, бедра - мягко перетекает в плавные, спокойные движения: мы переходим к "растяжкам".
Из исходного положения (ноги на ширине плеч) - перенесите вес тела на одну ногу. Руки свободно опущены. Отведите другую ногу в сторону и глубоко присядьте. Покачиваясь, переносите вес тела с одной ноги на другую, сохраняя спину прямой. Правильная осанка - это очень важно во время беременности: ваше дыхание становится легким, свободным, вы начинаете чувствовать себя грациозной и жизнерадостной.
Упражнение растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, колен, продолжает "раскачку" таза и укрепляет ваши ноги.
Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на пол. Чтобы вам было удобно - обопритесь налокоть. Правую ногу нерезко поднимите вверх, не стараясь сразу форсировать свои возможности. Теперь мягко опустите ее и повторите движение несколько раз.
Слегка изменив позу, вы сможете подключить к работе новые группы мышц. И не расстраивайтесь, если амплитуда ваших движений пока невелика.
Ежедневные занятия в течение нескольких месяцев дадут результат, о котором вы и не мечтали до беременности.
Прекрасный эффект дают упражнения, которые вы делаете в паре. Я хочу обратить особое внимание на то, что здесь помощь партнера не только физическая, но и психологическая.
Дорогие Мужчины! Ваши внимание и поддержка особенно необходимы женщине в период ожидания ребенка. Чувствуя их, она раскрывается, словно прекрасный цветок. На ваших глазах происходит инициация Женщины в Мать.
В наше время с его интенсивным ритмом жизни и постоянными стрессовыми ситуациями, будущий отец может реально помочь снизить темп бытовой суеты. Для Вас совсем несложно будет подать ей стакан сока в минуты ее отдыха, помочь одеть обувь, вечером
помассировать ноги, снимая с них накопившиеся за день усталость и напряжение. А если утром или перед сном, кладя руку на живот любимой, вы скажете несколько слов своему малышу, то сможете ощутить себя отцом еще до рождения ребенка!
Сядьте на пол напротив друг друга. Ноги широко расставлены. Ваши стопы упираются в стопы партнера. Возьмитесь за руки и начинайте делать наклоны вперед-назад, попеременно подтягивая друг друга. Движения должны быть пружинящими. Следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными.
А теперь возьмитесь за запястья и помогайте друг другу выполнять наклоны в стороны.
Завершат упражнение круговые наклоны корпуса.
СКРУЧИВАНИЯ
Следующее движение направлено на улучшение гибкости позвоночника и на гармонизацию работы внутренних органов. Сядьте поудобнее. Подожмите правую ногу под себя, левую стопу поставьте с внешней стороны согнутой правой ноги. Ваши руки помогают корпусу скручиваться в противоположную сторону: левая рука заведена за спину и старается внешней стороной ладони достать правое бедро, локоть правой руки стремится к левому бедру. На выдохе старайтесь усилить скручивающий эффект.
Если у Вас есть возможность - воспользуйтесь помощью партнера. Пусть его руки мягко лягут к вам на плечи и помогают разворачивать корпус. При этом воздействие рук должно быть минимальным.
Мягкий вариант данного упражнения: вы можете сесть ягодицами на обе пятки и выполнять скручивание из этого положения.
Скручивания увеличивают подвижность плечевого пояса и лопаток, массирует и омолаживает органы брюшной полости, регулирует перестальтику кишечника и укрепляет матку.
У большинства женщин во время беременности возникает масса вопросов, связанных с ее самочувствием и физическим состоянием. Какие нагрузки допустимы? Какие упражнения могут реально помочь ее телу подготовиться к предстоящим родам и какие полезны для подрастающего малыша? Какое количество времени нужно все-таки уделять гимнастике, и не опасны ли физические упражнения на последних месяцах беременности?
Пытаясь найти ответы на эти и другие вопросы, женщина обычно просматривает массу специальной литературы, доверяя себя то одному, то другому авторитетному специалисту. Но, при всей необходимости хотя бы некоторого объема специальных знаний, главными критериями правильности принятых решений являются ваши самочувствие, интуиция и грамотность.
Если в первые три месяца беременности вы чувствуете себя хорошо, то вы можете выполнять комплекс упражнений, не делая исключений. При наличии каких-либо физиологических проблем ( например при угрозе выкидыша - наиболее частой в этом периоде ) не лишайте себя свободы движения. Из вашей ежедневной разминки лишь временно исключаются движения, приводящие матку в состояние повышенного тонуса - упражнения для мышц брюшного пресса, скручивания, наклоны. Все же остальные движения помогут вашему телу окрепнуть настолько, что в скором времени, я уверена, вы сможете выполнять комплекс упражнений полностью.
С 16 до 28 недель беременности - самый спокойный период для двух, связанных воедино миров. Все системы жизнедеятельности растущего организма развиваются сейчас в разном ритме, но очень активно. Жизнерадостная, счастливая женщина может реально помочь более гармоничному развитию своего малыша! Именно в это время происходит основное развитие сердечно-сосудистой системы (с 20 до 24 недель) и коры головного мозга (с 24 до 28 недель). Следовательно, подвижность будущей матери способствует тренировке сердца ребенка.
С 28 недель беременности ребенок уже считается полностью жизнеспособным. В это время продолжают развиваться костная и нервная системы, внутренние органы. Некоторые специалисты считают, что в период с 28 до 32 недель женщине стоит снизить двигательную активность. Но в первую очередь будущей матери нужно ориентироваться на свои ощущения.
С 34-ой недели закладывается жизненный ритм ребенка. Будущий режим малыша станет отражением ваших сегодняшних привычек. Так что не удивляйтесь, если через несколько месяцев, засидевшись допоздна, вы будете ждать возвращения мужа с работы и ваша кроха будет нетерпеливо ждать папу вместе с вами...
В последние недели беременности женщине не следует бояться физической активности и опасаться "преждевременных" родов. О готовности к рождению материнский организм извещает именно ребенок, и если оно происходит на 1-2 неделю раньше намеченного срока, это может соответствовать биологическим ритмам малыша.
Так сколько же времени нужно тратить на гимнастику ежедневно? В этих занятиях важна регулярность: эффективнее заниматься каждый день по 10 минут, чем по 20 минут через день. Очень хорошо, если общее время занятий в течение дня составляет 30 минут.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ ПОЛОЖЕНИЯ РЕБЕНКА В МАТКЕ
А сейчас я расскажу вам о двух упражнениях, которые не являются обязательными для всех женщин, но они помогут, если в силу каких-либо причин ваш малыш неправильно располагается в матке. Иногда приговор врача бывает слишком суров: "Ребенок находится в ягодичном предлежании, но у вас уже слишком большой срок и он не сможет перевернуться". Сколько бы не оставалось времени до родов - две недели или один день - у вас всегда остается шанс изменить положение ребенка, хотя для этого и необходимо приложить некоторые усилия. Мой опыт говорит о том, что в большинстве случаев тщательное выполнение специальных упражнений приводит к долгожданному успеху. Однако выполнять их следует не раньше, чем с 35-36 недель беременности (до этого срока ребенок имеет возможность свободно перемещаться в матке и еще не занимает фиксированного положения ).
Смысл этих упражнений в том, что изменяя положение будущей матери (поднимая ее таз выше уровня головы) и тем самым смещая центр тяжести среды обитания ребенка, мы провоцируем малыша к перевороту.
Итак, положив на пол сложенную пополам подушку или скрученное в плотный валик одеяло, аккуратно ложитесь на спину так, чтобы возвышение приходилось на область поясницы. Таким образом, ваши бедра оказались выше головы на 30- 35 сантиметров. Останьтесь на 5-10 минут в этом положении и делайте так в течение дня несколько раз. И лучше натощак - так у малыша будет больше пространства для перемещения.
Некоторым женщинам в период беременности часто трудно лежать на спине. Тогда для них подойдет другой вариант этого упражнения.
Сядьте так, чтобы ягодицы располагались на пятках, носки были вместе, пятки - врозь. При этом колени должны быть разведены на ширину плеч. Теперь скользящим движением опуститесь на пол с опорой на голову. Грудная клетка максимально прогнута вниз, а ваш таз приподнят настолько, насколько вы прогнулись. Усложненный вариант описанного упражнения: руки заведены за спину и подняты вверх.
Это также способствует более полному использованию потенциала легких и улучшает осанку. В случае, когда переворот ребенка не требуется, сцепленные за спиной в "замок" руки можно поднимать из положения стоя с наклоном корпуса вперед.
Так же, как и в предыдущем варианте, это упражнение нужно выполнять несколько раз в день, до еды. Общее время занятий для изменения положения ребенка в матке должно приближал к 30 минутам.
Говорите в эти минуты малышу ласковые, успокаивающие слова, попросите его перевернуться. Старайтесь хотя бы один раз в день делать это вместе с отцом ребенка. Быть может, услышав подбадривающий голос отца и успокаивающий - матери, ребенок обретет уверенность и изменит свое положение.
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
Многие из уже описанных движений способствуют развитию гибкости позвоночника и мышц спины. Упражнение, которое я хочу предложить сейчас, отличается тем, что оно не столь динамично как предыдущие, однако, по эффективности им не уступает и легко выполняется даже на больших сроках беременности. Подобное движение часто проделывают после сна наши друзья, кошки - отсюда оно и берет свое название.
Встаньте на колени, обопритесь на локти. В традиционной йоге правильное исполнение этой позы требует опоры на пальцы ног. Теперь, прогибая позвоночник, начните движение корпуса вперед, постепенно перенося вес тела с локтей на ладони. Почувствуйте, как каждый из позвонков встает на свое место! Ваша "КОШКА," потягиваясь, прогнула спину, подняла голову, ластится и просит молока. Это очень добрая кошка!
Но вот ее что-то рассердило - шерсть дыбом, спина колесом. Ваше тело начинает обратное движение: сначала идет копчик ("хвост" ), затем гибкая спина и шея. Спина выгибается вверх, движение заканчивается, голова опускается вниз. Выполняя наш комплекс упражнений, сделайте четыре "добрых" и четыре "злых КОШКИ".
А теперь сядьте на колени, перейдем к упражнению "РЫБКА". Для этого подожмите ноги
так, чтобы ягодицы опирались на пол, колени были слегка разведены, а голеностоп плотно прилегал к полу. Мягко откиньтесь назад, опираясь сначала на
ладони, а затем на локти. Постепенно старайтесь лечь на спину. Руки могут быть расположены вдоль тела или вытянуты за головой.
"РЫБКА" - одно из немногих упражнений, выполнение которого к концу беременности может оказаться все более трудным для вас. Уменьшить напряжение в мышцах вы можете с помощью подушки или одеяла, подложенных под поясницу или вдоль позвоночника. Если и это пока для вас трудно, то постарайтесь просто откинуться назад с опорой на руки. Задержитесь в этом положении около минуты. Дыхание должно быть ровным и глубоким. И даже в этом положении вы можете ощущать растяжение мышц и легкую боль. Попробуйте глубоко вдохнуть и сделать медленный выдох, концентрируя внимание на том месте, где вы чувствуете наибольшее напряжение. Умение справляться со своими ощущениями вам может очень пригодиться во время родов.
Это упражнение также способствует нормализации работы кишечника ( устраняет нарушение кислотности, изжогу, запоры и т. д.), снимает утреннюю тошноту, придает необходимую эластичность мышцам живота и спины.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
Следующие движения будут выполняться лежа на спине. Начнем с "ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ".
Выполняйте медленные круговые движения ногами. Если вы хотите усложнить упражнение, то перенесите вес тела со спины на локти. Отдохнув несколько секунд, поднимите ноги под углом 45 градусов к полу и задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и скользящим движением вытяните вперед. Это поможет расслабить ваши мышцы. Повторите подъемы несколько раз.
Эти упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса (именно они будут вам верными помощниками во время родов) и улучшают кровоснабжение ног.
ЕСТЕСТВЕННАЯ РАЗГРУЗКА ВЕН
А теперь расположитесь, лежа у стены. Плавным, скользящим движением поднимите ноги вверх с опорой на стену. Это поможет снять отеки, которые часто проявляются на последних месяцах беременности. Дополните упражнение разведением ног: из положения с опорой пяток на стену мягко разведите ноги до легкого ощущения боли.
В первые дни занятий важно не "переусердствовать", поскольку ощущение предела своих возможностей здесь почти неуловимо. Выполнение в этих движений полезно для разгрузки вен на ногах, способствует естественному расширению тазовых костей и растяжению мышц внутренней поверхности бедер.
"УНИВЕРСАЛЬНЫЕ" УПРАЖНЕНИЯ
Сядьте на корточки так, чтобы стопы соприкасались с полом. При этом ладони упираются друг в друга, а локти помогают максимально развести колени . В этой удивительной позе я предлагаю вам проводить как можно больше времени в течение дня ( в ней можно даже разговаривать по телефону) !
Эффект от этого упражнения поистине многогранен: упор ладоней укрепляет мышцы груди, разведение коленей способствует растяжению мышц внутренней поверхности бедер и готовит кости таза к будущему выходу ребенка.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите свое внутреннее внимание туда, где находится сейчас ваш малыш. Пусть дыхание останется глубоким и спокойным. На каждом выдохе представляйте, как легко и беспрепятственно ребенок будет продвигаться во время родов. И вот, малыш мягко покидает ваше тело, получая в награду новый непознанный Мир и объятия Матери...
В этой же позе я советую выполнять еще одно важное упражнение дородовой гимнастики. Плотно сожмите мышцы влагалища и ануса. Задержитесь в напряженном состоянии и медленно расслабляйте мышцы, сосредотачиваясь на их работе. Повторите упражнение 8-10 раз.
Тренированные мышцы влагалища более эластичны и полностью защищены от разрывов. Это
упражнение очень доступно - тренировать свои мышцы вы можете в любое время!
И, наконец, перейдем к последнему упражнению комплекса дородовой гимнастики. Оно называется "БАБОЧКА" ( возможно потому, что это движение похоже на трепетание легких крыльев бабочки, присевшей на прекрасный цветок ).
Сядьте на пол. Колени разведены, стопы соединены вместе ( стремитесь к тому, чтобы они соприкасались с промежностью). Почувствуйте себя комфортно: тело максимально расслаблено, но позвоночник остается прямым. Напряжена только внутренняя сторона бедра. Начните легкие покачивающие движения коленями, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Старайтесь коснуться коленями пола. Чем лучше расслаблено ваше тело - тем гармоничнее и эффективнее будет выполнено упражнение.
Упражнение можно выполнять и в паре. Партнер садится напротив вас и аккуратно кладет свои стопы на ваши разведенные колени. Выполняйте движения, как это описано выше. Нагрузка увеличится, если партнер пододвинется к вам ближе. Парный вариант способствует более глубокой амплитуде движений.
Это упражнение также необходимо выполнять несколько раз в день. Не следует привыкать к мягким стульям и диванам! Гораздо более полезна как для малыша, так и для будущей матери поза, в которой вы располагаетесь, сидя на полу. А здесь уже не упускайте возможности на несколько мгновений "превратиться в бабочку". Упражнение способствует растяжению мышц внутренней стороны бедра, эластичности тканей промежности, разработке тазовых костей и гибкости суставов.
Итак, закончен Танец, закончено Движение... Не торопитесь сразу же приступать к домашним обязанностям - ваше тело заслужило несколько минут отдыха. Хорошо, если это будет не просто отдых, а покой и расслабление.
Пусть вашу комнату наполнит плавная, приятная музыка - например запись естественных звуков природы. Это может быть шум дождя, журчание горной реки, морской прибой или пение птиц. Поплотнее задерните шторы, чтобы ничто не нарушало ваш покой. Найдите удобную позу - лежа на спине или на боку (если вы на позднем сроке беременности).
Если вы лежите на спине, то можно под голову и под колени подложить по небольшой мягкой подушке. Важно, чтобы все суставы находились в полусогнутом состоянии - они, как и мышцы нуждаются в расслаблении.
В положении лежа на боку можно принять ПОЗУ БЕГУНА: левая рука свободно лежит вдоль тела и немного заведена за спину, правая согнута в локте. Правая нога согнута в колене и подтянута на уровень пояса, левая - также свободно вытянута. Это положение обеспечивает хорошее кровообращение и отдых всего тела.
Теплой мягкой волной расслабление поднимается от стоп к коленям, наполняя приятной тяжестью мышцы ваших ног. Оно достигает области таза и поднимается вверх по позвоночнику, согревая мышцы спины; достигает плеч и стекает к кончикам пальцев. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было связным. медленным и глубоким. Вдох плавно, без перерыва, перетекает в выдох. Почувствуйте, как расслабление достигло области шеи, коснулось макушки, освободило мышцы лица от всякого напряжение. Нежной волной стерты все эмоции и маски, веки слегка прикрыты, расслаблено горло, грудь мышцы живота. И вот, вы уже не ощущаете тяжести мышц, ваше тело свободно парит в теплых расслабляющих потоках.
Если вам трудно следить за расслаблением каждой части тела, то вы можете просто представить себя в Месте Абсолютного Покоя. Оно может быть реальным или вымышленным, но место это полностью принадлежит Вам.
Быть может, вы оказались у берега моря, в солнечном сосновом лесу или любимой беседке Вашего Детства. Здесь отступают неприятности и заботы. Кругом царит покой и умиротворение. Вы, и только Вы полная хозяйка этого уголка Земли.
Останьтесь в этом состоянии еще немного. Почувствовав, что вы готовы "вернуться", сделайте глубокий вдох, потянитесь и на выдохе откройте глаза
Я советую ежедневные занятия гимнастикой заканчивать расслаблением. Опыт чередования активной работы и полноценного отдыха окажет вам неоценимую услугу во время предстоящих родов - ведь именно в этом ритме будет происходить появление вашего малыша на свет! Если вы научитесь владеть своим телом и расслаблять его даже во время родовых схваток, то новые ощущения будут восприниматься как естественное сокращение мышц.
Ответить
20
***ЗАРЯДКА-3***
Гимнастика 17-24.
Задача- обеспечить полноценное кровоснабжение плода и предупредить расширение вен на ногах. Следует обращать внимание на глубокое ритмичное дыхание, развивать гибкость и умение расслабляться.
Для разгрузки икроножных мышц и длинных мышц спины применяются исходные положения сидя, лежа на спине, лежа на боку, стоя на коленях или четвереньках. Упражнения лежа на животе необходимо исключить.
В занятиях гимнастикой при беременности от 17 до 24 недель включаются дополнительно упражнения для туловища и мышц брюшного пресса. Но в последующих фазах упражнения на укрепление мышц брюшного пресса полностью исключаются. Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)
- ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз. 1-2 минуты.
- руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок. 15-30 сек.
- руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону -вверх, так чтобы не задевать живот. 30-45 сек.
- с захлестыванием голени назад, к ягодице, руки свободно размахивают вперед и назад. 15-30 сек.
- ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении - ноги всегда шире плеч и полусогнуты.1-2 мин. - укрепление мышц малого таза и тазового дна.
Вариант шага на месте:
и.п. - стоя ноги вместе
"1" - шаг правой ногой вперед-вправо, на полную стопу
"2" - шаг левой ногой вперед-влево, на полную стопу
после счета "2" вы должны оказаться в положении полуприседа, ноги шире плеч, стопы стоят на одной линии
"3" - шаг правой назад в и.п.
"4" - шаг левой назад в и.п.
после счета "4" вы должны оказаться в и.п. стойка ноги вместе
Движение рук в этом упражнении могут быть любые, кроме поднимания их наверх (см. I фазу)
- на координацию: согнутые руки перед грудью, локти направлены к полу, кулаки рядом друг с другом.
"1" - шаг правой, левую руку выпрямить вперед
"2" - шаг левой, левую руку вернуть в исходное положение (к груди)
"3" - шаг правой, правую руку выпрямить вперед
"4" - шаг левой, правую руку вернуть в исходное положение
"5" - шаг правой, две руки выпрямить вперед
"6" - шаг левой, обе руки вернуть в исходное положение
"7" - шаг правой, две руки выпрямить в стороны
"8" - шаг левой, обе руки вернуть в исходное положение
Выполнять в течение 2-4 минут.
Основная часть занятия:
Упражнения в исходном положении стоя:
- полное последовательное расслабление (голова, плечи, все туловище). 4-5 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища назад, одноименная рука выпрямляясь назад, посмотреть за спину. Рука движется параллельно полу. Соблюдать равновесие. Один раз одна рука, второй раз - другая. 4-8 раз каждой рукой.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища в сторону, одноименная рука скользит вниз по голени. Выполнять плавно и медленно, с небольшой амплитудой. Один наклон в одну сторону, второй в другую. 4-8 раз в каждую сторону.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Два маленьких наклона назад, один большой (при возможности достать руками пол) наклон вперед. При наклоне назад подбородок прижат к груди. 4-8 раз.
- ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. Махи руками из стороны в сторону одновременно и поочередно (опускаются вниз скрестно и поднимаются наверх, соединяясь над спиной). 30-60 сек.
- ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. С поворотом туловища левая рука достает правый носок ноги и наоборот. Выполнять плавно, руку и туловище не "бросать" вниз по инерции. 10-20 сек.
- ноги немного шире плеч, руки на пояс. Полуприсед, руки вперед и вернуться в и.п. Колени направлены в стороны. 4-12 раз.
- руки в стороны -вдох, руки вниз - выдох. 4-8 раз.
Упражнения в исходном положении лежа на спине:
- и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, немного разведены, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять плечи над полом, руки выпрямить вперед между коленей, потянуться вперед за руками - выдох. Вернуться в и.п. и сделать вдох. 6-12 раз.
- и.п. лежа на спине, руки за головой, одна нога прямая на полу, другая согнута в колене, стопа стоит на полу. Приподнять плечи над полом, прямая нога сгибается в колене и движется в направлении груди. Вернуться в и.п. 4-12 раз каждой ногой.
- повторить предыдущее упражнение, но нога поднимается от пола прямая.4-12 раз каждой ногой.
- и.п. лежа на спине, ноги согнуты, немного в стороны, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять левую лопатку над полом, левая рука выпрямляясь выходит из-за головы и движется вправо вместе с туловищем. Вернуться в и.п. и повторить в другую сторону. 4-12 раз.
- лежа, руки вдоль тела вдох. Наклон вправо (не поднимая туловище от пола), правая рука скользит по бедру к колену, левая за голову - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. То же в другую сторону. Темп медленный. 4-6 раз.
Упражнения в других исходных положениях:
- и.п. лежа на правом боку, правая рука прямая вытянута вперед, перед собой. Левая рука на пояс. Опираясь на правое плечо и ноги приподнять таз на вдохе. Вернуться в и.п. - выдох. Перевернуться на левый бок, левая рука впереди и повторить упражнение. 2-8 раз на каждом боку.
- и.п. стоя на четвереньках. Прогнуть спину вниз, выгнуть спину кверху ("кошачья спина" ). 4-8 раз. Выполнять плавно, без рывков, по максимальной амплитуде.
- и.п. стоя на коленях. Сесть на пятки, руки упираются в пол за пятками - выдох. Упираясь руками в пол поднять таз по направлению вперед -наверх - вдох. Снова сесть на пятки - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Темп медленный. 4-8 раз.
- и.п. стоя на коленях, ноги немного разведены. Руки в стороны - вдох. Повернув туловище вправо, коснуться правой рукой правой пятки - выдох. То же в другую сторону. 4-8 раз.
- и.п. стоя лицом к столу, ноги широко расставлены, левая кисть лежит на столе. С поворотом направо принять положение выпада вперед. Сделать 4-8 раз и повторить в другую сторону, правая кисть лежит на столе, повороты влево.
Упражнения на гибкость и дыхательные:
- лежа на спине ноги прямые, руки по полу скользят наверх - вдох, руки по полу скользят вниз к ногам - выдох
- лежа на спине, ноги прямые. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Чередование дыхания грудью и животом - 3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.
- лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вперед (пальцы направлены в потолок). Сделать глубокий вдох и на выдохе колени положить на пол в одну сторону, а руки в противоположную.
- лежа на спине прямые ноги подняты и разведены в стороны, руки лежат на бедрах. Пружинистые движения ног вниз, к полу. Руки помогают ногам опуститься вниз. Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.
- сидя по-китайски - стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускать колени к полу, помогая себе руками.
Заключительная часть занятия.
- стоя ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плеч вперед и назад, одновременно и попеременно. 1-2 минуты.
- ходьба на месте в медленном темпе, с любыми движениями рук (кроме поднимания наверх).
После занятия пульс должен быть от 100 до 160 ударов в минуту.
Гимнастика 25-32.
Задачи гимнастики сводятся к стимуляции дыхания и кровообращения, к борьбе с застойными явлениями в ногах и с запорами. С этого момента вводятся упражнения для мышц тазового дна. Полезны упражнения на разведение и сведение ног с сопротивлением.
Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)
- ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз. 1-2 минуты.
- руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону -вверх, так чтобы не задевать живот. 30-45 сек.
- руки на пояс , ходьба носки врозь (как Ч. Чаплин), колени немного согнуты и разведены в стороны. 30-60 сек.
- ходьба выпадами. 4 шага руки одновременно делают круги вперед, 4 шага - круги назад.30-60 сек. Выполнять в ходьбе на месте нельзя, только при движении вперед.
- руки за спиной держат друг друга за локти, ноги шире плеч, колени полусогнуты. Ходьба в полуприседе, переваливаясь с ноги на ногу, медленно. Вариант шага на месте, как в I и II фазах лучше уже не делать (из-за растущего живота центр тяжести перемещается назад, и при шаге назад есть риск потерять равновесие). Укрепляются мышцы тазового дна. 1-3 мин.
- ходьба, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох.15-30 сек.
Основная часть занятия:
Упражнения в исходном положении стоя:
- руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, ногу приставить, руки вниз - выдох. Повторить с другой ногой. 2-6 раз.
- ноги на ширине плеч, руки вниз - расслаблены. Круговые движения плечами назад и вперед. Плечи работают одновременно, руки совсем расслаблены. 4-12 вперед и столько же назад.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2-6 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловищем по маленькой амплитуде (низко не наклоняться ни назад, ни вперед). 4 раза в одну сторону, 4 в другую. 1-2 раза.
- встать правым боком к какой-нибудь опоре, взяться за нее правой рукой. Поднять левое колено в сторону, не задевая живота. Взять левой рукой колено и сделать 3 пружинящих движения колена вверх, по направлению к левому плечу. 4 раза одной ногой и 4 другой.
Упражнения в исходном положении лежа на спине:
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и немного разведены, стопы на полу. Поднять туловище и таз с одновременным втягиванием заднего прохода - вдох. Медленно вернуться в и.п. - выдох. 4-6 раз.
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги лежат на стуле (только пятки на стуле), углы между животом и бедрами, бедрами и голенями - 90 градусов. Правую ногу медленно опустить вправо по направлению к полу, не разгибая в колене и вернуть на стул. Повторить левой ногой. 4-8 раз каждой ногой.
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, пятки прямых ног лежат на стуле, немного разведены, пальцы ног направлены в потолок. Разведение носочков наружу, попытаться внешним сводом стопы достать до стула. Вернуть стопы в и.п. 8-16 раз.
Упражнения в других исходных положениях:
- и.п. сидя, ноги прямые, руки упираются сзади. Согнуть ноги в коленях - выдох. Развести колени, соединив подошвы, - вдох. Соединить колени - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. 4-8 раз.
- и.п. стоя на коленях, руки на поясе. Выставить ногу вперед - выдох. Перевести ее в сторону - вдох, вернуться в и.п. - выдох. После вдоха - то же другой ногой. 2-6 раз каждой ногой.
- и.п. стоя на коленях. Выпрямить одну ногу в сторону на носок, и посмотреть на нее. Возвратиться в и.п. и сделать в другую сторону. 4-6 раз каждой ногой.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
- упор стоя на коленях. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, вес тела переносится на руки, таз, не опускаясь вниз, движется по направлению к рукам. 4-8 раз пальцы направлены вперед, 4-8 раз пальцы направлены друг на друга, 4-8 раз пальцы направлены в разные стороны и руки шире плеч. При выполнении упражнения пресс не напрягать, дыхание не задерживать.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед -наверх, колени опускаются на пол! 3-6 раз.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед -наверх. 3-6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3-6 раз.
Заключительная часть занятия:
- и.п. стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 20-40 сек.
- и.п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 20-40 сек.
Гимнастика 17-24.
Задача- обеспечить полноценное кровоснабжение плода и предупредить расширение вен на ногах. Следует обращать внимание на глубокое ритмичное дыхание, развивать гибкость и умение расслабляться.
Для разгрузки икроножных мышц и длинных мышц спины применяются исходные положения сидя, лежа на спине, лежа на боку, стоя на коленях или четвереньках. Упражнения лежа на животе необходимо исключить.
В занятиях гимнастикой при беременности от 17 до 24 недель включаются дополнительно упражнения для туловища и мышц брюшного пресса. Но в последующих фазах упражнения на укрепление мышц брюшного пресса полностью исключаются. Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)
- ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз. 1-2 минуты.
- руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок. 15-30 сек.
- руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону -вверх, так чтобы не задевать живот. 30-45 сек.
- с захлестыванием голени назад, к ягодице, руки свободно размахивают вперед и назад. 15-30 сек.
- ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении - ноги всегда шире плеч и полусогнуты.1-2 мин. - укрепление мышц малого таза и тазового дна.
Вариант шага на месте:
и.п. - стоя ноги вместе
"1" - шаг правой ногой вперед-вправо, на полную стопу
"2" - шаг левой ногой вперед-влево, на полную стопу
после счета "2" вы должны оказаться в положении полуприседа, ноги шире плеч, стопы стоят на одной линии
"3" - шаг правой назад в и.п.
"4" - шаг левой назад в и.п.
после счета "4" вы должны оказаться в и.п. стойка ноги вместе
Движение рук в этом упражнении могут быть любые, кроме поднимания их наверх (см. I фазу)
- на координацию: согнутые руки перед грудью, локти направлены к полу, кулаки рядом друг с другом.
"1" - шаг правой, левую руку выпрямить вперед
"2" - шаг левой, левую руку вернуть в исходное положение (к груди)
"3" - шаг правой, правую руку выпрямить вперед
"4" - шаг левой, правую руку вернуть в исходное положение
"5" - шаг правой, две руки выпрямить вперед
"6" - шаг левой, обе руки вернуть в исходное положение
"7" - шаг правой, две руки выпрямить в стороны
"8" - шаг левой, обе руки вернуть в исходное положение
Выполнять в течение 2-4 минут.
Основная часть занятия:
Упражнения в исходном положении стоя:
- полное последовательное расслабление (голова, плечи, все туловище). 4-5 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища назад, одноименная рука выпрямляясь назад, посмотреть за спину. Рука движется параллельно полу. Соблюдать равновесие. Один раз одна рука, второй раз - другая. 4-8 раз каждой рукой.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища в сторону, одноименная рука скользит вниз по голени. Выполнять плавно и медленно, с небольшой амплитудой. Один наклон в одну сторону, второй в другую. 4-8 раз в каждую сторону.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Два маленьких наклона назад, один большой (при возможности достать руками пол) наклон вперед. При наклоне назад подбородок прижат к груди. 4-8 раз.
- ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. Махи руками из стороны в сторону одновременно и поочередно (опускаются вниз скрестно и поднимаются наверх, соединяясь над спиной). 30-60 сек.
- ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина параллельна полу, руки в стороны. С поворотом туловища левая рука достает правый носок ноги и наоборот. Выполнять плавно, руку и туловище не "бросать" вниз по инерции. 10-20 сек.
- ноги немного шире плеч, руки на пояс. Полуприсед, руки вперед и вернуться в и.п. Колени направлены в стороны. 4-12 раз.
- руки в стороны -вдох, руки вниз - выдох. 4-8 раз.
Упражнения в исходном положении лежа на спине:
- и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, немного разведены, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять плечи над полом, руки выпрямить вперед между коленей, потянуться вперед за руками - выдох. Вернуться в и.п. и сделать вдох. 6-12 раз.
- и.п. лежа на спине, руки за головой, одна нога прямая на полу, другая согнута в колене, стопа стоит на полу. Приподнять плечи над полом, прямая нога сгибается в колене и движется в направлении груди. Вернуться в и.п. 4-12 раз каждой ногой.
- повторить предыдущее упражнение, но нога поднимается от пола прямая.4-12 раз каждой ногой.
- и.п. лежа на спине, ноги согнуты, немного в стороны, стопы стоят на полу, руки за головой. Приподнять левую лопатку над полом, левая рука выпрямляясь выходит из-за головы и движется вправо вместе с туловищем. Вернуться в и.п. и повторить в другую сторону. 4-12 раз.
- лежа, руки вдоль тела вдох. Наклон вправо (не поднимая туловище от пола), правая рука скользит по бедру к колену, левая за голову - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. То же в другую сторону. Темп медленный. 4-6 раз.
Упражнения в других исходных положениях:
- и.п. лежа на правом боку, правая рука прямая вытянута вперед, перед собой. Левая рука на пояс. Опираясь на правое плечо и ноги приподнять таз на вдохе. Вернуться в и.п. - выдох. Перевернуться на левый бок, левая рука впереди и повторить упражнение. 2-8 раз на каждом боку.
- и.п. стоя на четвереньках. Прогнуть спину вниз, выгнуть спину кверху ("кошачья спина" ). 4-8 раз. Выполнять плавно, без рывков, по максимальной амплитуде.
- и.п. стоя на коленях. Сесть на пятки, руки упираются в пол за пятками - выдох. Упираясь руками в пол поднять таз по направлению вперед -наверх - вдох. Снова сесть на пятки - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Темп медленный. 4-8 раз.
- и.п. стоя на коленях, ноги немного разведены. Руки в стороны - вдох. Повернув туловище вправо, коснуться правой рукой правой пятки - выдох. То же в другую сторону. 4-8 раз.
- и.п. стоя лицом к столу, ноги широко расставлены, левая кисть лежит на столе. С поворотом направо принять положение выпада вперед. Сделать 4-8 раз и повторить в другую сторону, правая кисть лежит на столе, повороты влево.
Упражнения на гибкость и дыхательные:
- лежа на спине ноги прямые, руки по полу скользят наверх - вдох, руки по полу скользят вниз к ногам - выдох
- лежа на спине, ноги прямые. Одна рука лежит на животе, другая на груди. Чередование дыхания грудью и животом - 3 раза при вдохе должна подниматься рука, лежащая на животе; и 3 раза, лежащая на груди.
- лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вперед (пальцы направлены в потолок). Сделать глубокий вдох и на выдохе колени положить на пол в одну сторону, а руки в противоположную.
- лежа на спине прямые ноги подняты и разведены в стороны, руки лежат на бедрах. Пружинистые движения ног вниз, к полу. Руки помогают ногам опуститься вниз. Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.
- сидя по-китайски - стопы вместе, колени в стороны. Плавно опускать колени к полу, помогая себе руками.
Заключительная часть занятия.
- стоя ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плеч вперед и назад, одновременно и попеременно. 1-2 минуты.
- ходьба на месте в медленном темпе, с любыми движениями рук (кроме поднимания наверх).
После занятия пульс должен быть от 100 до 160 ударов в минуту.
Гимнастика 25-32.
Задачи гимнастики сводятся к стимуляции дыхания и кровообращения, к борьбе с застойными явлениями в ногах и с запорами. С этого момента вводятся упражнения для мышц тазового дна. Полезны упражнения на разведение и сведение ног с сопротивлением.
Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
Ходьба на месте или по кругу (если позволяет место)
- ходьба с глубоким дыханием. На 2-3 шага вдох, руки в стороны. На 2-3 шага выдох, руки вниз. 1-2 минуты.
- руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону -вверх, так чтобы не задевать живот. 30-45 сек.
- руки на пояс , ходьба носки врозь (как Ч. Чаплин), колени немного согнуты и разведены в стороны. 30-60 сек.
- ходьба выпадами. 4 шага руки одновременно делают круги вперед, 4 шага - круги назад.30-60 сек. Выполнять в ходьбе на месте нельзя, только при движении вперед.
- руки за спиной держат друг друга за локти, ноги шире плеч, колени полусогнуты. Ходьба в полуприседе, переваливаясь с ноги на ногу, медленно. Вариант шага на месте, как в I и II фазах лучше уже не делать (из-за растущего живота центр тяжести перемещается назад, и при шаге назад есть риск потерять равновесие). Укрепляются мышцы тазового дна. 1-3 мин.
- ходьба, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох.15-30 сек.
Основная часть занятия:
Упражнения в исходном положении стоя:
- руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, ногу приставить, руки вниз - выдох. Повторить с другой ногой. 2-6 раз.
- ноги на ширине плеч, руки вниз - расслаблены. Круговые движения плечами назад и вперед. Плечи работают одновременно, руки совсем расслаблены. 4-12 вперед и столько же назад.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2-6 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловищем по маленькой амплитуде (низко не наклоняться ни назад, ни вперед). 4 раза в одну сторону, 4 в другую. 1-2 раза.
- встать правым боком к какой-нибудь опоре, взяться за нее правой рукой. Поднять левое колено в сторону, не задевая живота. Взять левой рукой колено и сделать 3 пружинящих движения колена вверх, по направлению к левому плечу. 4 раза одной ногой и 4 другой.
Упражнения в исходном положении лежа на спине:
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и немного разведены, стопы на полу. Поднять туловище и таз с одновременным втягиванием заднего прохода - вдох. Медленно вернуться в и.п. - выдох. 4-6 раз.
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые ноги лежат на стуле (только пятки на стуле), углы между животом и бедрами, бедрами и голенями - 90 градусов. Правую ногу медленно опустить вправо по направлению к полу, не разгибая в колене и вернуть на стул. Повторить левой ногой. 4-8 раз каждой ногой.
- и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, пятки прямых ног лежат на стуле, немного разведены, пальцы ног направлены в потолок. Разведение носочков наружу, попытаться внешним сводом стопы достать до стула. Вернуть стопы в и.п. 8-16 раз.
Упражнения в других исходных положениях:
- и.п. сидя, ноги прямые, руки упираются сзади. Согнуть ноги в коленях - выдох. Развести колени, соединив подошвы, - вдох. Соединить колени - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. 4-8 раз.
- и.п. стоя на коленях, руки на поясе. Выставить ногу вперед - выдох. Перевести ее в сторону - вдох, вернуться в и.п. - выдох. После вдоха - то же другой ногой. 2-6 раз каждой ногой.
- и.п. стоя на коленях. Выпрямить одну ногу в сторону на носок, и посмотреть на нее. Возвратиться в и.п. и сделать в другую сторону. 4-6 раз каждой ногой.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
- упор стоя на коленях. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, вес тела переносится на руки, таз, не опускаясь вниз, движется по направлению к рукам. 4-8 раз пальцы направлены вперед, 4-8 раз пальцы направлены друг на друга, 4-8 раз пальцы направлены в разные стороны и руки шире плеч. При выполнении упражнения пресс не напрягать, дыхание не задерживать.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед -наверх, колени опускаются на пол! 3-6 раз.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед -наверх. 3-6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3-6 раз.
Заключительная часть занятия:
- и.п. стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 20-40 сек.
- и.п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 20-40 сек.
Ответить
***ЗАРЯДКА-4***
Гимнастика 32-36.
Гимнастика решает те же задачи, что и в третьей фазе. Нужно продолжать работать над увеличением подвижности между костями таза, тазом и крестцом, в тазобедренных суставах, в позвоночнике. Большую часть упражнений следует выполнять лежа и на четвереньках. Следует исключить наклоны туловища вперед и уменьшить нагрузку на ноги. Избегать натуживания при выполнении упражнений.
Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
- ходьба, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 1-2 мин.
- ходьба, руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- ходьба выпадами. 4 шага руки одновременно делают круги вперед, 4 шага - круги назад.30-60 сек. Выполнять в ходьбе на месте нельзя, только при движении вперед.
- ходьба выпадами с поворотами плеч:
шаг правой ногой вперед, поворот плеч и рук вправо;
шаг левой ногой вперед, поворот плеч и рук влево.
30-60 секунд.
- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Повороты туловища вместе с движением одноименной руки. Например: поворот направо, правая рука параллельно полу назад, посмотреть на пальцы правой руки. 3-6 раз в каждую сторону.
- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, вернуться в и.п. - выдох. 4-8 раз.
- стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плечами вперед и назад (руки расслаблены, плечи работают одновременно). 8-16 раз в каждую сторону. Так же можно попробовать выполнить более сложный вариант упражнения: одно плечо работает вперед, а другое назад.
Основная часть занятия:
- упор сидя, ноги выпрямлены вперед и немного в стороны, пальцы ног направлены в потолок. Пятки остаются на месте, внешний свод стопы попытаться положить на пол. И сделать аналогичное упражнение, но к полу опускается внутренний свод стопы. 8-16 раз в каждую сторону. (стопы опускаются одновременно).
- и.п. сидя, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Носочек прямой ноги тянем на себя и стопа лежит на полу на внешней стороне. Такое положение стопы обеспечивает работу мышц внутренней поверхности бедра.
Поднимание прямой ноги вверх на 20-30см, не изменяя положения стопы (стопа параллельна полу). 8-12 раз каждой ногой.
- и.п. сидя, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Носочек прямой ноги тянем на себя и стопа лежит на полу на внешней стороне. Такое положение стопы обеспечивает работу мышц внутренней поверхности бедра.
Движение прямой ноги в сторону, параллельно полу. Нога движется пальцами вперед, около самого пола, стопа все время параллельна полу.
8-12 раз каждой ногой.
- сидя по-китайски - стопы вместе, колени в стороны. Опускание коленей к полу, можно помогать себе руками. 1-2мин.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед -наверх, колени опускаются на пол! 3-6 раз.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед -наверх. 3-6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3-6 раз.
- упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4-12 раз.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
- упор стоя на коленях. "1" - одну ногу выпрямить назад; "2" - поднять ногу до уровня параллельности с полом; "3" - нога движется в сторону медленно опускаясь к полу; "4" - вернуть ногу в и.п. Повторить другой ногой. При выполнении упражнения руки не сгибать, плечами не двигать, туловище в противоположную сторону не наклонять. 3-6 раз каждой ногой.
- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 8 раз и против часовой стрелки 8 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.
- и.п. лежа на боку, ноги прямые. Поднимание прямой ноги (которая находится сверху) на 20-40см. Стопы направлены на себя.
10-30 раз каждой ногой. Укрепление мышц наружной поверхности бедра.
- лежа на спине, руки вдоль тела, прямые ноги лежат пятками на стуле. Одну ногу выпрямить наверх и плавно опустить к полу в сторону, вернуть ногу в исходное положение. Выполнить другой ногой. 4-8 раз каждой ногой.
Заключительная часть занятия:
- стоя на коленях, руки вниз и расслаблены. Круговые движения плечами по максимальной амплитуде вперед, назад. По 8-16 раз в каждую сторону.
- упражнение на развитие координации движений: стоя ноги на ширине плеч, правая рука вперед, левая в сторону. Правая рука выполняет круговые движения перед собой по большой амплитуде, левая рука движется вверх и вниз по маленькой амплитуде и значительно быстрее, чем правая. 1-3 мин.
Гимнастика 36+.
В этот период необходимо закрепить навыки в глубоком и ритмичном дыхании при выполнении упражнений, в умении расслабляться после выполнения более трудной части упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Надо совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты на бок).
Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
- ходьба на месте, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 15-30 сек.
- ходьба на месте с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону так, чтобы не задевать живот. 1-2 мин.
- стоя ноги немного шире плеч, носки в стороны, руки на пояс. Полуприседы, руки вперед, колени направлены в стороны. 4-8 раз.
- стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Одна нога назад на носок, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. 4-8 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2-6 раз.
Основная часть занятия:
- и.п. лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в пол. Поднимая таз, развести колени и расслабить мышцы промежности. 4-6 раз.
- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, развести ноги в стороны (ноги скользят по полу) - выдох. 6-8 раз.
- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, поддерживая руками, развести колени в стороны. Вернуть ноги в и.п. 4-8 раз.
- лежа на спине руки в стороны. Согнуть руки в локтях с максимальным напряжением мышц рук, пальцы в кулак. Удержать в напряженном положении 10-20 секунд и полностью расслабить, опустив на пол. Почувствовать разницу в мышечном ощущении при напряжении и расслаблении. 4-6 раз. Затем напрягать мышцы ног - носочки ног тянем на себя и сильно напрягаем все мышцы ног (только ног, а не живота). Удержать в напряженном состоянии ноги 10-20 секунд и полностью расслабить. 4-6 раз. Выполнить одновременное напряжение мышц ног и рук по 5-10 сек. 2-4 раза. При напряжении работают только руки и ноги, а все остальные мышцы (шея, живот, спина) полностью расслаблены.
- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 12 раз и против часовой стрелки 12 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.
- и.п. лежа на боку, ноги прямые. Поднимание прямой ноги (которая находится сверху) на 20-40см. Стопы направлены на себя.
10-30 раз каждой ногой. Укрепление мышц наружной поверхности бедра.
- упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4-12 раз.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
- и.п. упор стоя на коленях, одна нога выпрямлена и стоит носочком на полу. Поднять ногу до уровня параллельности с полом и опустить в исходное положение. 10-20 раз. Поменять ногу.
Заключительная часть занятия:
- стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 4-6 раз.
- стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 4-6 раз.
Гимнастика 32-36.
Гимнастика решает те же задачи, что и в третьей фазе. Нужно продолжать работать над увеличением подвижности между костями таза, тазом и крестцом, в тазобедренных суставах, в позвоночнике. Большую часть упражнений следует выполнять лежа и на четвереньках. Следует исключить наклоны туловища вперед и уменьшить нагрузку на ноги. Избегать натуживания при выполнении упражнений.
Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
- ходьба, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 1-2 мин.
- ходьба, руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин. - профилактика плоскостопия, которое часто развивается у беременных от увеличения веса.
- ходьба выпадами. 4 шага руки одновременно делают круги вперед, 4 шага - круги назад.30-60 сек. Выполнять в ходьбе на месте нельзя, только при движении вперед.
- ходьба выпадами с поворотами плеч:
шаг правой ногой вперед, поворот плеч и рук вправо;
шаг левой ногой вперед, поворот плеч и рук влево.
30-60 секунд.
- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Повороты туловища вместе с движением одноименной руки. Например: поворот направо, правая рука параллельно полу назад, посмотреть на пальцы правой руки. 3-6 раз в каждую сторону.
- стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Руки в стороны, одна нога назад на носок - вдох, вернуться в и.п. - выдох. 4-8 раз.
- стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. Круговые движения плечами вперед и назад (руки расслаблены, плечи работают одновременно). 8-16 раз в каждую сторону. Так же можно попробовать выполнить более сложный вариант упражнения: одно плечо работает вперед, а другое назад.
Основная часть занятия:
- упор сидя, ноги выпрямлены вперед и немного в стороны, пальцы ног направлены в потолок. Пятки остаются на месте, внешний свод стопы попытаться положить на пол. И сделать аналогичное упражнение, но к полу опускается внутренний свод стопы. 8-16 раз в каждую сторону. (стопы опускаются одновременно).
- и.п. сидя, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Носочек прямой ноги тянем на себя и стопа лежит на полу на внешней стороне. Такое положение стопы обеспечивает работу мышц внутренней поверхности бедра.
Поднимание прямой ноги вверх на 20-30см, не изменяя положения стопы (стопа параллельна полу). 8-12 раз каждой ногой.
- и.п. сидя, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Носочек прямой ноги тянем на себя и стопа лежит на полу на внешней стороне. Такое положение стопы обеспечивает работу мышц внутренней поверхности бедра.
Движение прямой ноги в сторону, параллельно полу. Нога движется пальцами вперед, около самого пола, стопа все время параллельна полу.
8-12 раз каждой ногой.
- сидя по-китайски - стопы вместе, колени в стороны. Опускание коленей к полу, можно помогать себе руками. 1-2мин.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Приподнять таз по направлению вперед -наверх, колени опускаются на пол! 3-6 раз.
- сидя по-турецки, руки за спиной упираются в пол. Выпрямить и отвести в сторону одну ногу, приподнять таз вперед -наверх. 3-6 раз. Поменять ноги и повторить еще 3-6 раз.
- упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4-12 раз.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
- упор стоя на коленях. "1" - одну ногу выпрямить назад; "2" - поднять ногу до уровня параллельности с полом; "3" - нога движется в сторону медленно опускаясь к полу; "4" - вернуть ногу в и.п. Повторить другой ногой. При выполнении упражнения руки не сгибать, плечами не двигать, туловище в противоположную сторону не наклонять. 3-6 раз каждой ногой.
- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 8 раз и против часовой стрелки 8 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.
- и.п. лежа на боку, ноги прямые. Поднимание прямой ноги (которая находится сверху) на 20-40см. Стопы направлены на себя.
10-30 раз каждой ногой. Укрепление мышц наружной поверхности бедра.
- лежа на спине, руки вдоль тела, прямые ноги лежат пятками на стуле. Одну ногу выпрямить наверх и плавно опустить к полу в сторону, вернуть ногу в исходное положение. Выполнить другой ногой. 4-8 раз каждой ногой.
Заключительная часть занятия:
- стоя на коленях, руки вниз и расслаблены. Круговые движения плечами по максимальной амплитуде вперед, назад. По 8-16 раз в каждую сторону.
- упражнение на развитие координации движений: стоя ноги на ширине плеч, правая рука вперед, левая в сторону. Правая рука выполняет круговые движения перед собой по большой амплитуде, левая рука движется вверх и вниз по маленькой амплитуде и значительно быстрее, чем правая. 1-3 мин.
Гимнастика 36+.
В этот период необходимо закрепить навыки в глубоком и ритмичном дыхании при выполнении упражнений, в умении расслабляться после выполнения более трудной части упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Надо совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты на бок).
Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов - 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов - каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.
Вводная часть занятия:
- ходьба на месте, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 15-30 сек.
- ходьба на месте с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону так, чтобы не задевать живот. 1-2 мин.
- стоя ноги немного шире плеч, носки в стороны, руки на пояс. Полуприседы, руки вперед, колени направлены в стороны. 4-8 раз.
- стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Одна нога назад на носок, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. 4-8 раз.
- ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад - посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2-6 раз.
Основная часть занятия:
- и.п. лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в пол. Поднимая таз, развести колени и расслабить мышцы промежности. 4-6 раз.
- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, развести ноги в стороны (ноги скользят по полу) - выдох. 6-8 раз.
- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, поддерживая руками, развести колени в стороны. Вернуть ноги в и.п. 4-8 раз.
- лежа на спине руки в стороны. Согнуть руки в локтях с максимальным напряжением мышц рук, пальцы в кулак. Удержать в напряженном положении 10-20 секунд и полностью расслабить, опустив на пол. Почувствовать разницу в мышечном ощущении при напряжении и расслаблении. 4-6 раз. Затем напрягать мышцы ног - носочки ног тянем на себя и сильно напрягаем все мышцы ног (только ног, а не живота). Удержать в напряженном состоянии ноги 10-20 секунд и полностью расслабить. 4-6 раз. Выполнить одновременное напряжение мышц ног и рук по 5-10 сек. 2-4 раза. При напряжении работают только руки и ноги, а все остальные мышцы (шея, живот, спина) полностью расслаблены.
- лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 12 раз и против часовой стрелки 12 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.
- и.п. лежа на боку, ноги прямые. Поднимание прямой ноги (которая находится сверху) на 20-40см. Стопы направлены на себя.
10-30 раз каждой ногой. Укрепление мышц наружной поверхности бедра.
- упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4-12 раз.
- упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях - грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.
- и.п. упор стоя на коленях, одна нога выпрямлена и стоит носочком на полу. Поднять ногу до уровня параллельности с полом и опустить в исходное положение. 10-20 раз. Поменять ногу.
Заключительная часть занятия:
- стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 4-6 раз.
- стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 4-6 раз.
Ответить
***Полезные ссылки***
***Считалка ПДР***:
http://kogdarodim.ru/
***Гимнастика для беременных
http://beremennost.net/videos
***ПОДРОБНЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР ВЫЧИСЛЕНИЯ ДАТЫ РОДОВ, С УЧЕТОМ ДНЕЙ ЦИКЛА:
http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_data_rod.php
http://wantbaby.ru/pregnancy/calendar/
***Таблички для мам и детишек (расчеты, определялки, таблицы):
http://www.bestkids.ru/
***Калькулятор допустимой прибавки веса
http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php
***ВЕС во время беременности + таблица
http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4771
***Развлечения для детей и полезная информация для родителей:
http://www.kid.ru/
***Срок по КТР на УЗИ
http://www.budumamoi.ru/ktr.html
***Питание во время беременности:
http://www.midwifery.ru/st/berem_pitanie.htm
***СХВАТКОСЧИТАЛКА
http://www.kogdarodim.ru/count.html
***ВЫПЛАТЫ И ПОСОБИЯ:
http://www.fss.ru/ru/fund/activity/11106/11108.shtml
http://www.kukuzya.ru/page/posobiya-v-2011-godu
***Рейтинг роддомов Мск/область
http://www.roddoma.ru/roddoma/index.aspx?cid=2
http://www.materinstvo.ru/sub/roddom/
http://www.9months.ru/rating-roddomov
http://www.rodi.ru/rating/
***Что будет происходить с нашими внутренними органами до родов.
http://www.msichicago.org/whats-here/exhibits/you/the-exhibit/your-beginning/make-room-for-baby/interactive/
***Фото и размеры по неделям
http://beremennie-foto.ru/publ/1-1-
***Полезные статьи по беременности
Это полезно знать.
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/75.html
***Бессонница у беременных
http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=172
***Когда и почему малыш шевелится?
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/48.html
***Когда стоит забить тревогу?
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/103.html
***Опасения беременных – правда и ложь.
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/125.html
***Здоровье будущей мамы
http://forum.materinstvo.ru/index.php?showforum=299
***Обследования и анализы
http://forum.materinstvo.ru/index.php?showforum=304
***Хороший видеофильм про роды
http://www.youtube.com/watch?v=lV_UdaEuBW4
***Выбор имени
http://www.analizfamilii.ru/name.shtml
http://names.good-luck.ru/2/1/
http://days.pravoslavie.ru/
http://taina.aib.ru/chast_ob/oglavl.htm
http://www.names.spb.ru/
http://www.solnet.ee/names/n_02.html имена в стихах
***ОДЕВАНИЕ И ПЕЛЕНАНИЕ
http://pelenanie.ru/
***Сумка в роддом
http://sumka-roddom.ru/o-sumke/
http://www.dom.somus.ru/modules.php?name=News&file=article&sid=269
http://www.sunduk.ru/Emos/Lectures/Sbor02.htm
http://for-pregnancy.narod.ru/edem_v_roddom/sumka_v_roddom.htm
http://www.ru-med.ru/pregnancy/grafic.shtml
***Готовимся к кормлению
http://radugamama.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=91&Itemid=46
http://www.omama.ru/docs/tpl/doc.asp?id=209&&tid=649
***Одежда для кормления
http://www.demetrashop.ru/index.php?categoryID=80
***Кормление грудью
http://www.maminy-sekrety.ru/ одежда для кормления
http://www.breastfeedingmadesimple.com/BFM01.swf видео ролик правильного прикладывания
http://www.medela-russia.ru/prod5.html специальные приспособления
http://uaua.info/content/articles/1274.html Ассиметричный захват груди
http://www.ua-ua.info/content/articles/880.html Правильное прикладывание ребенка к груди
http://www.breastfeeding.org.ua/how/index.html
http://users.iptelecom.net.ua/~vylkas/position1.html подсказки для кормящих мам
http://posobie.info/index.php?sid=5b1448433d94831ef11db183f5411e57
http://breastfeeding.narod.ru/latch.html Ассиметричное прикладывание: руководство пользователя
http://users.iptelecom.net.ua/~vylkas/position1.html
http://breastfeeding.narod.ru/kinolatch.html Прикладывание ребенка к груди — в движении
***Список покупок для малыша:
http://for-pregnancy.narod.ru/Spisok_pokupok/spisok_pokupok.htm
http://siparova.spb.ru/ все про слинг
***Домашняя аптечка. Гигиенические принадлежности для ребенка
http://www.sunduk.ru/Emos/Lectures/Sbor04.htm
***Как успокоить ребенка 0-3 месяцев (видеофильм)
http://www.baby.ru/blogs/post/12069494
http://www.materinstvo.ru/art/1739
***Считалка ПДР***:
http://kogdarodim.ru/
***Гимнастика для беременных
http://beremennost.net/videos
***ПОДРОБНЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР ВЫЧИСЛЕНИЯ ДАТЫ РОДОВ, С УЧЕТОМ ДНЕЙ ЦИКЛА:
http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_data_rod.php
http://wantbaby.ru/pregnancy/calendar/
***Таблички для мам и детишек (расчеты, определялки, таблицы):
http://www.bestkids.ru/
***Калькулятор допустимой прибавки веса
http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php
***ВЕС во время беременности + таблица
http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4771
***Развлечения для детей и полезная информация для родителей:
http://www.kid.ru/
***Срок по КТР на УЗИ
http://www.budumamoi.ru/ktr.html
***Питание во время беременности:
http://www.midwifery.ru/st/berem_pitanie.htm
***СХВАТКОСЧИТАЛКА
http://www.kogdarodim.ru/count.html
***ВЫПЛАТЫ И ПОСОБИЯ:
http://www.fss.ru/ru/fund/activity/11106/11108.shtml
http://www.kukuzya.ru/page/posobiya-v-2011-godu
***Рейтинг роддомов Мск/область
http://www.roddoma.ru/roddoma/index.aspx?cid=2
http://www.materinstvo.ru/sub/roddom/
http://www.9months.ru/rating-roddomov
http://www.rodi.ru/rating/
***Что будет происходить с нашими внутренними органами до родов.
http://www.msichicago.org/whats-here/exhibits/you/the-exhibit/your-beginning/make-room-for-baby/interactive/
***Фото и размеры по неделям
http://beremennie-foto.ru/publ/1-1-
***Полезные статьи по беременности
Это полезно знать.
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/75.html
***Бессонница у беременных
http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=172
***Когда и почему малыш шевелится?
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/48.html
***Когда стоит забить тревогу?
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/103.html
***Опасения беременных – правда и ложь.
http://www.rusmedserver.ru/child/beremstat/125.html
***Здоровье будущей мамы
http://forum.materinstvo.ru/index.php?showforum=299
***Обследования и анализы
http://forum.materinstvo.ru/index.php?showforum=304
***Хороший видеофильм про роды
http://www.youtube.com/watch?v=lV_UdaEuBW4
***Выбор имени
http://www.analizfamilii.ru/name.shtml
http://names.good-luck.ru/2/1/
http://days.pravoslavie.ru/
http://taina.aib.ru/chast_ob/oglavl.htm
http://www.names.spb.ru/
http://www.solnet.ee/names/n_02.html имена в стихах
***ОДЕВАНИЕ И ПЕЛЕНАНИЕ
http://pelenanie.ru/
***Сумка в роддом
http://sumka-roddom.ru/o-sumke/
http://www.dom.somus.ru/modules.php?name=News&file=article&sid=269
http://www.sunduk.ru/Emos/Lectures/Sbor02.htm
http://for-pregnancy.narod.ru/edem_v_roddom/sumka_v_roddom.htm
http://www.ru-med.ru/pregnancy/grafic.shtml
***Готовимся к кормлению
http://radugamama.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=91&Itemid=46
http://www.omama.ru/docs/tpl/doc.asp?id=209&&tid=649
***Одежда для кормления
http://www.demetrashop.ru/index.php?categoryID=80
***Кормление грудью
http://www.maminy-sekrety.ru/ одежда для кормления
http://www.breastfeedingmadesimple.com/BFM01.swf видео ролик правильного прикладывания
http://www.medela-russia.ru/prod5.html специальные приспособления
http://uaua.info/content/articles/1274.html Ассиметричный захват груди
http://www.ua-ua.info/content/articles/880.html Правильное прикладывание ребенка к груди
http://www.breastfeeding.org.ua/how/index.html
http://users.iptelecom.net.ua/~vylkas/position1.html подсказки для кормящих мам
http://posobie.info/index.php?sid=5b1448433d94831ef11db183f5411e57
http://breastfeeding.narod.ru/latch.html Ассиметричное прикладывание: руководство пользователя
http://users.iptelecom.net.ua/~vylkas/position1.html
http://breastfeeding.narod.ru/kinolatch.html Прикладывание ребенка к груди — в движении
***Список покупок для малыша:
http://for-pregnancy.narod.ru/Spisok_pokupok/spisok_pokupok.htm
http://siparova.spb.ru/ все про слинг
***Домашняя аптечка. Гигиенические принадлежности для ребенка
http://www.sunduk.ru/Emos/Lectures/Sbor04.htm
***Как успокоить ребенка 0-3 месяцев (видеофильм)
http://www.baby.ru/blogs/post/12069494
http://www.materinstvo.ru/art/1739
Ответить
а у меня тут последние пару дней ножки отекают (с внешней стороны лапки):( грешу на маринованую капустку, пробило чет на неё. ну вот пью воду, ем чернослив и семечки. и когда оч переем, тоже присутствует изжога, немного но есть. в остальном все ок. вес набранный чувствую только вечером. малыш шевелится почти по расписанию:)
Ответить
капуста однозначно :) Я тут огурчиков навернула маринованых так даже взвешиваться утром не пошла - и так всё понятно - глазки щёлочки...
Ответить
Я за этим бдю в три глаза. Нам сейчас маринованная капустка, соленые огурчики-помидорчики, брынзочка и прочие шалости - яд. Не буди лиха, пока оно тихо.
Ноги у меня к вечеру тоже слегка отекают, но я хожу в бассейн, там под массаж водяной подставляю.
Ноги у меня к вечеру тоже слегка отекают, но я хожу в бассейн, там под массаж водяной подставляю.
Ответить
Я с диетой даже суп соленый не ем, правда сейчас иногда не успеваю готовить, приходится есть в столовой, тогда и желудок болеть начинает и отеки появляются.
Ответить
а я на икорку красную по вечерам подсела- утром пальчики-колбаски. Есть хочу постоянно.
Ответить
пол прошлого топа девы обсуждали правильное питание. ты по этому поводу не переживаешь?
Ответить
ну как тебе сказать... я не ем по определению то, что там обсуждали. я не люблю фрукты и овощи, сладости, соки, чай , кофе, сухофрукты. Обожаю простую воду. Если хочу похудеть, то просто уменьшаю объемы еды. Сейчас у меня оправдание - Б. Потом на ГВ придется сесть на жесткую диету для ребенка. Так что пока отрываюсь.
Ответить
30
вот, а то меня прям совесть мучать начала:) я тоже во время гв на жесткой диете в прошлый раз скинула больше, чем набрала. значит, лопаем дальше. люблю вредности
Ответить
хи, а я в прошлый раз на гв закидывала в себя все подряд и в гигантских количествах, так похудела сильнее чем до Б была.
а сейчас стараюсь следить за объемами, а прет меня как на дрожжах:-(
а сейчас стараюсь следить за объемами, а прет меня как на дрожжах:-(
Ответить
я тоже не люблю фрукты, сладости итд:) на диету я тоже сажусь на гв, жаль, что оно у меня короткое, иначе я бы была ваще кейт мосс:-D
Ответить
почти до её состояния я и высохла в тот раз:) родственники некоторые думали, что чем-то страшно больна:)
Ответить
Я не представляю как жить без фруктов и овощей))) к сладостям вообще равнодушна, но вот сейчас, когда нельзя, меня прям прет засунуть в рот что-нить сладкое))) А вот воду простую, я не люблю(((( Надеюсь, я скину на ГВ))))
Ответить
А меня так прет на сладкое, особенно на выпечку разную , что прям не знаю что делать.. Стараюсь себя сдерживать, когда сильно хочется - сначала жру фруктов, в надежде, что организм сахаром насытится, но ни хрена, через некоторое время хочу булочку или тортик. Вчера свекровь мне по заказу Наполеон испекла, так вот еле сдерживаюсь шоб его целиком не заглотить.. А если вообще себе отказываю, то до слез себя жалко. Ппц, клиника!
Ответить
как же я тебя понимаю)))у меня еще муж сладкоежка, каждый вечер меня дразнит то булочками, то тортиками, то пироженками разными, я как вижу с кухни бегом бегу)))
Ответить
У меня муж тоже, и все его семейство, по-этому мне свекруха и печет тортики - грит: это в нас пошел малыш, любит выпечку.. :)) Благо, вес у меня хороший, не попер никуда..
Ответить
Эхххх, мне бы так)))) я боюсь даже смотреть на сладкое, как посмотрю, сразу чувствую, как килограммы растут)))
Ответить
40
Хнык-хнык.
придётся признать, что срок у меня всё-таки меньше, чем я считала.
Уже третье УЗИ показывает расхождение со сроком по месячным на две недели.
Первые два раза я думала "догонит", и что просто мелкий ребенок пока.
Вчера у Мазырко поставили мне однозначный "вердикт": ребенок среднего размера срокам соответствует, вот только сроки эти другие.
ПДР все три разных врача ставят мне не 8.03, а где-то в районе 25.03.
То я вопила, что как бы февралёнка не родить, теперь буду загадывать, чтобы до апреля не доходить...
Собственно главная "предпосылка" была с самого начала: при стабильном цикле полосатый тест я увидела дней на 10 позже, чем ожидала.
Я и так уже изнываю "Джонни, сделай монтаж" до чего хочется время вперед прокрутить, а тут ещё такая подлянка.. Эх...
Но зато мадмуазель на УЗИ порадовала и повеселила всю семью. Пятки закинула на лоб, при этом кулаки где-то под коленками. Как белые водоросли уже плавают короткие волосики, губки пухлые чмокают как будто есть хочет. Ножищи длинные, размер обуви видно тоже будет ой-ой как у меня.
Детвора моя повизгивала от восторга. Саньку я предупредила, чтобы особо губы не раскатывала: УЗИ это не мультик - будет видно мутно, всё в точечках. Она и не ждала чего-то ах... А там такая красота - прям картиночка. Ярик от удивления обалдел и вообще молчал до дома, что ему не свойственно.
Произвело впечатление даже на мужа, хотя казалось бы на третий раз уже должен был попривыкнуть :):):)
Так нет :) Тоже тыкал "Смотри-смотри!!!! Это сердечко!" и радовался как ребенок, ей богу :)
придётся признать, что срок у меня всё-таки меньше, чем я считала.
Уже третье УЗИ показывает расхождение со сроком по месячным на две недели.
Первые два раза я думала "догонит", и что просто мелкий ребенок пока.
Вчера у Мазырко поставили мне однозначный "вердикт": ребенок среднего размера срокам соответствует, вот только сроки эти другие.
ПДР все три разных врача ставят мне не 8.03, а где-то в районе 25.03.
То я вопила, что как бы февралёнка не родить, теперь буду загадывать, чтобы до апреля не доходить...
Собственно главная "предпосылка" была с самого начала: при стабильном цикле полосатый тест я увидела дней на 10 позже, чем ожидала.
Я и так уже изнываю "Джонни, сделай монтаж" до чего хочется время вперед прокрутить, а тут ещё такая подлянка.. Эх...
Но зато мадмуазель на УЗИ порадовала и повеселила всю семью. Пятки закинула на лоб, при этом кулаки где-то под коленками. Как белые водоросли уже плавают короткие волосики, губки пухлые чмокают как будто есть хочет. Ножищи длинные, размер обуви видно тоже будет ой-ой как у меня.
Детвора моя повизгивала от восторга. Саньку я предупредила, чтобы особо губы не раскатывала: УЗИ это не мультик - будет видно мутно, всё в точечках. Она и не ждала чего-то ах... А там такая красота - прям картиночка. Ярик от удивления обалдел и вообще молчал до дома, что ему не свойственно.
Произвело впечатление даже на мужа, хотя казалось бы на третий раз уже должен был попривыкнуть :):):)
Так нет :) Тоже тыкал "Смотри-смотри!!!! Это сердечко!" и радовался как ребенок, ей богу :)
Ответить
как мило, всей семьей:) здорово:)
будешь с нами до конца марта сидеть и ныть, что быстрей бы уже:)
будешь с нами до конца марта сидеть и ныть, что быстрей бы уже:)
Ответить
я вам тут мозг вынесу.
Дочку родила 26, сына 29.
все уже попки моют а я сижу гундошу....
Зато будет у меня МАРТ, АПРЕЛЬ, МАЙ - целая весенняя клумба :)
Дочку родила 26, сына 29.
все уже попки моют а я сижу гундошу....
Зато будет у меня МАРТ, АПРЕЛЬ, МАЙ - целая весенняя клумба :)
Ответить
или вот будет мартенок, а апреленок с майчонком есть уже:) ну извините, я слегка беременна:)
Ответить
ты не проснулась что ль? :):):)
Апрель и май у меня есть, теперь гарантированный март будет.
Ярика я в 38 недель родила. С ПДР 8марта думала, что могу не доходить. Теперь стало понятно, что февралёнок мне не грозит :)
Апрель и май у меня есть, теперь гарантированный март будет.
Ярика я в 38 недель родила. С ПДР 8марта думала, что могу не доходить. Теперь стало понятно, что февралёнок мне не грозит :)
Ответить
Я тебя понимаю.
Накормила детей перед школой оладьями, и потом с удивлением обнаружила, что пикнула мультиварка с рисовой кашей, которую я как раз на 7 утра вчера зарядила.
Вот где мои мозги были? Она же на отложенном старте, специально для таких как я, огоньком горит.
Буду обедать кашей....
Накормила детей перед школой оладьями, и потом с удивлением обнаружила, что пикнула мультиварка с рисовой кашей, которую я как раз на 7 утра вчера зарядила.
Вот где мои мозги были? Она же на отложенном старте, специально для таких как я, огоньком горит.
Буду обедать кашей....
Ответить
хихи. я не против кашки на обед:) у меня пюрешка с языком. йех поспать бы. снегу навалило за ночь. на дорога, гврят, беда. я раненько еду пока машин немного
Ответить
ты чо рыбку хотела ? да ну.... Барашки лучше (авторитетно так). Ничо ты не понимаешь в колбасных обрезках :)
Ответить
50
Не переживай. Я тоже по сроку на полторы недели позже, чем в статистике: вместе 5-6 на 14 меня перенесли.
А КС у меня в 39 недель, так что надо будет договариваться, чтоб числа как раз 4-5 прокесарили, чтобы не остаться в ПИТ на все праздники.
А КС у меня в 39 недель, так что надо будет договариваться, чтоб числа как раз 4-5 прокесарили, чтобы не остаться в ПИТ на все праздники.
Ответить
о, так у нас теперь одинаковый срок. у нас со шмыкомамаой тоже на 25.03 стоит.
так я все равно позже всех рожу с моей тенденцией к перехаживанию, а мне б пораньше, чтоб документы успеть оформить до отпуска.
так я все равно позже всех рожу с моей тенденцией к перехаживанию, а мне б пораньше, чтоб документы успеть оформить до отпуска.
Ответить
60
70
А я вот в растерянности по датам... Вообще хотелось числа 11-ого родить или 3-его, чтобы уже на праздниках дома быть, но я даже и не знаю, если терпеть до 17-ого то роддом 20-ый откроется с мойки :) Забронирую 3 даты: 3,11,17 :)
Ответить
Э, девчат, куда заторопились-то? Еще декабрята не отрожали, впереди еще январь и февраль, а они уже даты делят. :D
Ответить
Я вот точно буду ныть, чтобы до 38 доходить))) уж не знаю, на тему позже, но чтобы хоть не раньше как в прошлый раз(
Ответить
я прочитала и седня на узи спецом спросила у врача-покажьте, мол, волосенки мне! Смотрели, смотрели... он грит..нет, лысая у вас девочка... почти! :-D
Ответить
ага, волосы всегда на узи ярко-ярко белые, как будто аж светятся.
они у меня все волосатые как кикиморы рождаются :)
они у меня все волосатые как кикиморы рождаются :)
Ответить
80
Как трогательно ты описала :)))
А со сроком не расстраивайся. Дети сами знают, когда им рождаться. Значит так и нужно.
А со сроком не расстраивайся. Дети сами знают, когда им рождаться. Значит так и нужно.
Ответить
слингомамы, вы уже определились со слингами?
я вот думаю из Москвы заказывать или из Штатов? как выгодней?(за доставку я не плачу в обоих случаях)
хочу сразу 2 заказать - на кольцах и шарфик легкий, а то я со своим намучалась в прошлый раз, очень плотный был и нам было жарко в нем.
я вот думаю из Москвы заказывать или из Штатов? как выгодней?(за доставку я не плачу в обоих случаях)
хочу сразу 2 заказать - на кольцах и шарфик легкий, а то я со своим намучалась в прошлый раз, очень плотный был и нам было жарко в нем.
Ответить
а я вот думаю, нужен ли. если нужен, то какой. ты с Вареником пользовалась? как отзывы?
Ответить
я пользовалась с рождения до 2х лет постоянно. у меня был на кольцах, шарф и рюкзак(не кенгуру, он от 6 месяцев).
я теперь не представляю как жить с младенцем без слинга. это очень удобно.
я теперь не представляю как жить с младенцем без слинга. это очень удобно.
Ответить
у меня был только рюкзак. был использован полраза и подарен кому-то. слинг, мне кажется, удобен, ноя не представляю, как им пользоваться и какой брать
Ответить
самый простой в использовании с новорожденными - на кольцах. быстро приспособишься.
а потом уже можно пробовать варианты с шарфами, если вообще пойдет ношение ребенка.
а потом уже можно пробовать варианты с шарфами, если вообще пойдет ношение ребенка.
Ответить
Присоединяюсь, хотя думаю, может стоит попробовать)))) только какой выбирать и где вообще не представляю(
Ответить
тут девчонки давали советы. Ты их прижми, чтоб они тебе вот прям конкретно марку, модель и длину подобрали и на фото показали. По видеокурсу сама освоишь, там и надо 2 вида повязки и хватит. Настопоришься и потом изголяться уже будешь :) Я в свое время по отзывам выбрала, поехала на склад и купила. Тогда денег было немного , поэтому покупала длинный, чтобы и муж носил. Сейчас думаю купить легкий на лето, и старый использовать в прохладное время.
Ответить
90
мне вот тоже интересно узнаать конкретные марки.
на картинках все так красиво смотрится
на картинках все так красиво смотрится
Ответить
у нас тут две запалились, кажется одна из них Баночка. я вот в декрет выйду, заняться нечем будет и начну к ним приставать, сейчас лень. В свое время я покупала плетением жаккард 6 метров. но сейчас девочки напугали, что столько моделей есть, что я без их консультации не буду брать ничего. Кольца сразу не хочу, шарфы универсальнее.
Ответить
я тоже давала советы тогда, но общие.
сейчас полезла искать конкретные модели и мне поплохело - их стооолько сейчас. и цены очень сильно отличаются.
и на картинках все красивенькие такие.. а главное то, чтоб удобные были
сейчас полезла искать конкретные модели и мне поплохело - их стооолько сейчас. и цены очень сильно отличаются.
и на картинках все красивенькие такие.. а главное то, чтоб удобные были
Ответить
так, я пас) я слинги не люблю. Первого таскала, а потом нафиг-нафиг. Спинку берегу :)
Ответить
100
Ооо, это прекрасно! Но хотелось бы понять в чем фишка.. ) Я помню, что когда кенгу, то подумала, что она лучше держит спинку малыша, а в слинге как-то провисает же.. Не кидайте в меня ничем, слингомамы, я хочу понять в чем преимущество и удобство.. Не зря же секты создаются, в сектах есть своя Истина! :-D
Ответить
вон ниже кошка написала:) если хочешь слинг только, то надо сразу ребенка приучать:) я поздно спохватилась со своим, где-то в месяц-два, он уже отказывался в нем лежать, так и норовил выпрыгнуть:)
Ответить
Не у всех такая тенденция :) Кто-то и в 3 месяца с первых минут сладко засыпает в нем. Еще очень много от настроения мамы зависит. Если мама нервничает, что у нее может не получиться, что ребенку может не понравиться, то ре очень легко улавливает эту неуверенность и тоже начинает дергаться на фоне маминой нервозности. Слинг нужно надевать с четкой установкой, что ты первобытная женщина, которой нужно идти в джунгли собирать коренья, и ре может быть только на тебе, иначе его сожрут хищники, а семья останется голодной. Вот тогда все путем получается :))
Ответить
Кенга абсолютно нефизиологична, ребенок висит на промежности всем своим весом, не прижатый к родителю.
Ответить
О, спасибо за инфу.. А что там есть подголовник? Я думала, что это типа просто широкий шарф. Короче, надо разобраться в этом вопросе, буду гуглить.
Ответить
А почему такой выбор: из москвы или штатов :)? Какой у тебя шарф был в прошлый раз?
Ответить
а мне все равно откуда закзывать.. в москве мама в штатах папа:-) я на их адреса буду заказывать, а они мне отправлять.
шарф у меня был вроде Эстетика - не очень понра. плотный для нашей жары. хотя для России наверное очень хороший, форму держал хорошо.
и еще я помню, что был он очень длинный. не помню сколько метров брала. надо будет достать и измерить, чтоб заказать покороче.
шарф у меня был вроде Эстетика - не очень понра. плотный для нашей жары. хотя для России наверное очень хороший, форму держал хорошо.
и еще я помню, что был он очень длинный. не помню сколько метров брала. надо будет достать и измерить, чтоб заказать покороче.
Ответить
Не, эстетика ниачем в мире слингов. У тебя трикотажный был или жаккардовый?
На данный момент выбор шаров просто огромен. Т.к. у вас жара, то нужно брать ткань с добавлением шелка или бамбука. Плюс сейчас можно выбрать ткань различной толщины и плотности: от марлечки до гобелена :-)
На данный момент выбор шаров просто огромен. Т.к. у вас жара, то нужно брать ткань с добавлением шелка или бамбука. Плюс сейчас можно выбрать ткань различной толщины и плотности: от марлечки до гобелена :-)
Ответить
110
воооот.. именно это меня и пугает. я уже второй день сижу в инете и гадаю.
может взять два дидимоса и не мучаться? но цена кусается конечно.
может взять два дидимоса и не мучаться? но цена кусается конечно.
Ответить
7 лет назад у меня был дидимос индио 100% хлопок. У меня с ним не срослось именно по причине громоздкости, с моим тщедушным тельцем с верхом 40-42 р-ра у меня создавалось ощущение, что я в тулупе. Поэтому я его продала и купила тонюсенький ЭллаРу. Правда он точно не для тяжелых детей и не для многочасового ношения, но мне хватало. Но я тут узнавала, оказывается у дидиков теперь очень большая линейка шарфов с разной толщиной. Так что опять возьму скорее всего его, только состав ткани выберу под себя.
Ответить
спасибо за советы. значит дидимос тоже громоздкий. мне в эстетике это не понра.
эллу поискала, нет нигде в наличии.
сейчас изучаю вопрос тканей - крыша едет. но про толщину нигде не сказано, надо искать конкретные отзывы.
везде предлагают эллевиль, но почитала отзывы - часто приносят не то, что заказываешь.
эллу поискала, нет нигде в наличии.
сейчас изучаю вопрос тканей - крыша едет. но про толщину нигде не сказано, надо искать конкретные отзывы.
везде предлагают эллевиль, но почитала отзывы - часто приносят не то, что заказываешь.
Ответить
У дидимоса прямо на официальном сайте рядом с каждым слингом написана его плотность.
Ответить
я пока приметила себе диди петрол тусса 70% - хлопок, 30% - туссовый шелк, плотность 180 (почти самый тонкий).
Ответить
крупный план http://babaku.livejournal.com/121518.html
в намотке Но я планирую такие кольца купить. Именно этот как раз для лета самое оно.
в намотке Но я планирую такие кольца купить. Именно этот как раз для лета самое оно.
Ответить
120
я с узи. Кроха моя килограмм весом, вполне себе средняя девочка, не крупная, как я боялась :) перевернулась попой вниз :-o дали фотку носопырки, такая губастенькая, прелесть)) отсканю потом, выложу))
Ответить
Здорово :) Уже целый килограмм! Мне кажется у меня с головы на попу и поперек по 3-4 раза за день переворачивается, у меня кишки уже все наружу вылезут, даже больно.
Ответить
Классно, как же быстро время летит, ужо килограмм))) я думаю она еще перевернется головой)
Ответить
перевернется еще!:) губастенькая- это хорошо, не надо будет ничего увеличивать:-D
Ответить
130
Я тоже с УЗИ. Колокольцы на месте, у нас по-прежнему парень. Вес 1041 г, ничего так, вполне себе мальчик, правда, старшой на этом сроке весил уже 1100, ЕМНИП.
С ребенком - все идеально, с моей гемодинамикой - все так же хреново, ни ухудшений, ни улучшений. Кровоток завис на одних и тех же цифрах.
Врач посмотрела на обменку и посочувствовала. :D
С ребенком - все идеально, с моей гемодинамикой - все так же хреново, ни ухудшений, ни улучшений. Кровоток завис на одних и тех же цифрах.
Врач посмотрела на обменку и посочувствовала. :D
Ответить
ну так с ребенком все идеально, можно выдыхать:-7 колокольцы- это хорошо, я щетаю:)
Ответить
Ну вот, а то девочка, девочка))))а самое главное что все хорошо с ним))) и то что ухудшений нет в гемодинамике, тоже хорошо.
Ответить
Что есть ЕМНИП :)?
С ребенком все хорошо и это уже здорово, что твои проблемы на нем никак не отражаются. То, что у тебя нет ухудшений, тоже обнадеживает.
С ребенком все хорошо и это уже здорово, что твои проблемы на нем никак не отражаются. То, что у тебя нет ухудшений, тоже обнадеживает.
Ответить
хорошо, что с ребенком все в порядке и у тебя ухудшений нет :) так и держись!
Ответить
ну а я от врача:) надеялась, что за вес меня отругают, так фиг!
короче, вопрос-опрос у меня для всех присутствующих. спрашивает меня моя врач, мол, пойду ли я за 4-м? я категорично ответила нет. тогда врач предложила мне перевязать трубы:mda вот тут я засомневалась, чесгря. с одной стороны я не хочу больше детей, с другой- ну вот малоличто... ну и до 40 лет как-то имхо жалко перевязывать. кто что думает по этому поводу?
правда напоследок мне Г сказала, что уверена, что я к ней за 4-м приду:-D
короче, вопрос-опрос у меня для всех присутствующих. спрашивает меня моя врач, мол, пойду ли я за 4-м? я категорично ответила нет. тогда врач предложила мне перевязать трубы:mda вот тут я засомневалась, чесгря. с одной стороны я не хочу больше детей, с другой- ну вот малоличто... ну и до 40 лет как-то имхо жалко перевязывать. кто что думает по этому поводу?
правда напоследок мне Г сказала, что уверена, что я к ней за 4-м приду:-D
Ответить
140
и я почти уверена;) имхо рано ещё. к тому же про малоличто ты сама написала:-D
Ответить
Маш, уж меня с моей прибавкой не ругают, а вас то за какие граммы то ругать?))) А про трубы, я всегда задумывалась, какой бы я ответ дала, задай врач мне такой вопрос....я думаю, что я не смогу решиться на перевязку((( И потом, я думаю, что уж если суждено, то так тому и быть)))
Ответить
ну я чесгря не захочу:mda и буду мучиться до 40-ка с предохранением. таблетки пить мне теперь заказано с моей печенью.
Ответить
Не, не надо трогать трубы. Потом осложнения могут быть... Лучше погоди. Я вот сама задумалась о средствах предохранения теперича :)
Ответить
150
Определенно рано. Тем более в тебе даже сама врач не уверена :)) Если есть хоть 1% сомнений, значит уже не стоит.
Ответить
После десятка детей в 40-летнем возрасте - сомневаюсь :-7
И ваще, спроси, что муж по этому поводу думает ;)
И ваще, спроси, что муж по этому поводу думает ;)
Ответить
муж поржал и сказал, что нам хватит. при этом я от него регулярно слышу, что это не последний раз:-о про трубы не говорила с ним, только сказала, что врач уверена в 4-м ребенке:)
Ответить
А зачем ей надо чтоб ты трубы перевязывала? Нет, я не согласна!!!
Ответить
ей не надо. просто суть в том, что если я не собираюсь рожать, то надо искать способ предохранения. с моей темой с ОК у меня вариантов вообще нет:( барьерные я исключаю. а я не собираюсь рожать:-D
Ответить
А почему тебе ОК не подходят?
Мне тоже надо будет думать о контрацепции, а я чето 3-го хочу..
Мне тоже надо будет думать о контрацепции, а я чето 3-го хочу..
Ответить
а ты не помнишь, как мне опухоль нашли в печени в начале Б, а потом выяснилось, что это аденома от ок? ну их нафик эти ок в таком случае...
Ответить
Ой, точно! Я просто забыла, что это все от ОК было..
А у моей сестры варикоз жуткий, ей 24 года, а уже было 3 операции и все ноги как у бабульки :((, так вот тоже говорят, что от ОК вылезло.
А у моей сестры варикоз жуткий, ей 24 года, а уже было 3 операции и все ноги как у бабульки :((, так вот тоже говорят, что от ОК вылезло.
Ответить
ну видишь, у каждого свои болячки. а я еще радовалась, что ок на мне только положительно отражаются:(
Ответить
160
Но трубы вязать - все равно это слишком радикально, мы еще так молоды!! ;)
Ответить
Отставить кокетство! [-X ДО климакса - мы все еще девчушки, ну ок, Женщины с большой Ж :), и в любой момент можем захотеть воспроизвести еще одну жизнь на эту планету. Так шо.. :tongue1
Ответить
Нет, это понарошку. А если совсем честно - мне не нравятся вся это мода..
Ответить
Мне, с учетом анамнеза обеих беременностей и второго КС, тоже формально должны предложить иссечение труб, но я планирую в этот раз отказаться. Третий заход я, собрав силы и волю в кулак, выдержу. :)
Я бы на твоем месте переговорила с мужем (узнала бы его мнение по этому вопросу), затем с врачом (что она думает о перспективах), а уже потом принимала решение.
Мало ли что, действительно... ;)
Я бы на твоем месте переговорила с мужем (узнала бы его мнение по этому вопросу), затем с врачом (что она думает о перспективах), а уже потом принимала решение.
Мало ли что, действительно... ;)
Ответить
Зато совет дельный даст, если что.
У нас сейчас мозги слегка затуманены: то страх, то эйфория...
Повременить - это идея. ИМХО, перевязать трубы всегда успеется. ;)
У нас сейчас мозги слегка затуманены: то страх, то эйфория...
Повременить - это идея. ИМХО, перевязать трубы всегда успеется. ;)
Ответить
170
я с тобой буду думать. Мне чета эта мысль все ближе и ближе. Ре я больше точно не хочу. При любых раскладах не хочу. Если что вдруг случится, значит, судьба такая.
Ответить
будем работать в этом направлении )) я ваще к комплексам давно не склонна, думаю, справлюсь с такими мыслями :-)
Ответить
Тоже задумались о предохранении.. Тебе предложили потому что КС, а это полосная операция, и сразу перевязать проблем нет.
Я планирую рожать сама и если перевязывать - это операция.
Потому муж предложил что он сделает ... блин как это ... (когда у мужиков там что то делают.. и больше детей не будет ) забыла вообщем. Вот он и говорит, давай я, и проблем не будет. :-) Я пока думаю, но больше детей мы точно не хотим :-) (у мужа этот уже 5 будет )
Я планирую рожать сама и если перевязывать - это операция.
Потому муж предложил что он сделает ... блин как это ... (когда у мужиков там что то делают.. и больше детей не будет ) забыла вообщем. Вот он и говорит, давай я, и проблем не будет. :-) Я пока думаю, но больше детей мы точно не хотим :-) (у мужа этот уже 5 будет )
Ответить
а еще мы с врачом когда обсуждали теоретически мою 4-ю беременность, я грю, а разве возможно мне 4-е кс с моими тканями? на что врач грит: у меня вон сейчас на 7-е кс пациентка пришла, и ничего!:-о обалдеть, да?:-о
Ответить
У меня был одногруппник, дык у них было 5 девочек, все рожденные через КС. Никак мальчик не получался, и КС их не останавливало.
Ответить
180
Круто канеш, мне вот интересно, быстро она в себя придет после операции...и вообще, как они вынашивают, с таким к количеством рубцов на матке.
Ответить
Не, я пас. Уже после 2 КС шов истончается быстрее. Знаю женщину, которая последнюю, четвертую, беременность вылеживала - рубец с 20 недель был 3 мм, потом 2,1 мм, потом уже почти бумажный. Я не хочу ничего вылеживать. Я в лучшем случае на третий заход решусь. Мой рубец после одного-то КС сейчас 5 мм на 27 неделях. К родам он, возможно, будет даже состоятельным (учитывая, что дети у меня некрупные).
Ответить
Учитывая, что у меня первое экс было, я в списке, но я всеми руками и ногами пока упираюсь и надеюсь на ЕР.
Ответить
у меня миопия высокой степени, но глазное дно ок пока+крупный плод практически априори. так что видно будет. хочу сама
Ответить
У меня тоже так, только плод еще не знаю крупный ли. От офтальмологов будет зависеть как рожать. Еще и нашли пигментное пятно на сетчатке левого глаза, если оно будет расти , то перекроет диск зрительного нерва и слепота. А может и не расти
Ответить
Девчата, там уже январенок первый наружу просится активно, представляете? сцыкотно как-то... Пара месяцев и....
Ответить
У меня ничего. Один комбезик смешной беленький, с ушками, тепленький купила еще мес. полтора назад, ибо он фетиш сам по себе, настолько мимишный.. :)) Все остальное строго после НГ планирую, тем более, что у нас тут скидки почти весь январь.
Ответить
190
и у нас скидки весь январь, тоже планирую начать закупаться.
а пока с дочкой купили комплект бодиков со зверушками. ей даже больше чем мне захотелось. она еще пыталась скупить все погремушки, но была остановлена.. она даже не подозревает сколько у меня их в шкафу лежит после нее:-)
а пока с дочкой купили комплект бодиков со зверушками. ей даже больше чем мне захотелось. она еще пыталась скупить все погремушки, но была остановлена.. она даже не подозревает сколько у меня их в шкафу лежит после нее:-)
Ответить
У меня уже тоже руки чешутся купить всякие погремушки.. у меня то ни одной не осталось, дочка большая уже.. А глаза в магазах разбегаются в разные стороны, столько всего!! И все такое прелестное.. :)
Ответить
ой мамочки.....
я ваще себя до сих пор беременной не ощущаю. Если девочка моя не брыкается, я вполне себе такая молодая небеременная деушка))))
я ваще себя до сих пор беременной не ощущаю. Если девочка моя не брыкается, я вполне себе такая молодая небеременная деушка))))
Ответить
И снова вот они - МЫ, родили, пришли в форму, откормили и пошли тусить вместе в спа-салон! да! :)
Ответить
200
это какие-то неоткормившие ))))))) у кормивших таких дивчачих сосков не бываит :'(
Ответить
Ну, конечно, у нас лучше!! :) Скажу по секрету, у меня муж, например, в восторге от моих .. говорит, что они красивее, чем плоские. )
Ответить
ну наверно да, они сексуальнее. Просто вдруг захотелось себя почувствовать такой девчоночкой 17летней))))))
Ответить
Это да.. Иногда даже грустно, что не вернуть юности.. )) Мы можем быть красивыми, ухоженными, подтянутыми, сексуальными, но молоденькими не будем уже никогда. Эхх
Ответить
210
Ты там бокалом с винцом прикрывалась и мужские руки маячили в кадре, отвлекая нас)))))
Ответить
Скажите, а пеницилин нам мона? Ухо уже 4 дня заложено, сення пошла к врачу, сказал инфекция и дал пеницилин... А мне как то стремно...
Ответить
вот девки хитрованы, даты себе выбираете)) а я все думаю, как бы умудриться 8го не родить :dash1
Ответить
А я тут запросила в секретариате справку о моей Б с указанием ПДР, пришла справка - читаю: 20.02.2014, я чето прифигела. На след. приеме спрошу, наверное ошибка секретарши, так то я по неделям считаю -5-6 марта выходит, и врач так ставил..
Ответить
220
Я не знала ржать ли или поразмышлять. Если меня увидят с яичницей на сиськах , кашляющей на вырезанную лягушку, у меня детей отберут.
Ответить
Я себе, пля, устроила веселенькую пятнице 13-го.
С утра я пошла сдавать глюкозотолерантный тест. Ипевомать, я не думала, что нужно выпить два стакана воды с растворенными в них 75 граммами глюкозы одномоментно. Было плохо, но это я выдержала.
Потом поехала на УЗИ, и когда приехала, отчиталась вам. Пока отчитывалась сточила салатик из морковки, сыра и чеснока(он особо важен) с 1 ч.л. майонеза.
Что из всего этого повлияло на мою поджелудочную - ХЗ, но ночью я проснулась от дикой боли в подреберье. Час я промучилась, почитала интернет, потом разбудила мужа, собрала пакетики на госпитализацию и вызвала скорую. Через 10 минут на волшебные слова "острый панкреатит, беременность" приехала скорая, всандалила мне ревалгина и увезла в больницу. В больнице я 2 часа ждала хирурга на осмотр, пока ждала - подействовал ревалгин, боль отступила, все было зашибись. Хирург пришел, осмотрел, сказал, что оснований для госпитализации нет, а есть основание не жрать что попало на таком сроке с учетом моего холецистита. Спасибо ему, что голодную диету не назначил (как положено при остром панкреатите), добрый человек. Сказал, что просто надо поберечься и попитаться диетической пищей.
С утра я дотопала до дома (благо, город маленький, больница - в 10 минутах от дома) и отрубилась.
Сегодня я на диете, и завтра, и послезавтра... И если я чего-то еще захочу "остренького" или "солененького", отрежьте мне руки и язык.
С утра я пошла сдавать глюкозотолерантный тест. Ипевомать, я не думала, что нужно выпить два стакана воды с растворенными в них 75 граммами глюкозы одномоментно. Было плохо, но это я выдержала.
Потом поехала на УЗИ, и когда приехала, отчиталась вам. Пока отчитывалась сточила салатик из морковки, сыра и чеснока(он особо важен) с 1 ч.л. майонеза.
Что из всего этого повлияло на мою поджелудочную - ХЗ, но ночью я проснулась от дикой боли в подреберье. Час я промучилась, почитала интернет, потом разбудила мужа, собрала пакетики на госпитализацию и вызвала скорую. Через 10 минут на волшебные слова "острый панкреатит, беременность" приехала скорая, всандалила мне ревалгина и увезла в больницу. В больнице я 2 часа ждала хирурга на осмотр, пока ждала - подействовал ревалгин, боль отступила, все было зашибись. Хирург пришел, осмотрел, сказал, что оснований для госпитализации нет, а есть основание не жрать что попало на таком сроке с учетом моего холецистита. Спасибо ему, что голодную диету не назначил (как положено при остром панкреатите), добрый человек. Сказал, что просто надо поберечься и попитаться диетической пищей.
С утра я дотопала до дома (благо, город маленький, больница - в 10 минутах от дома) и отрубилась.
Сегодня я на диете, и завтра, и послезавтра... И если я чего-то еще захочу "остренького" или "солененького", отрежьте мне руки и язык.
Ответить
Отожгла по самое небалУйся. Причем ведь все сама знаешь как надо есть и пить :)))) Мозг подвел :))) зато сколько разнообразия за 1 день
Ответить
Вот блин! Пусть побыстрее все пройдет. У меня кста за 2-3 дня пищеварение восстановилось после того приступа. Возможно это просто у беременных такие кратковременные эпизоды.
Ответить
ничего себе приключения у тебя.
думаю такой эффект дал не один салатик, а в комплексе с глюкозой. береги себя. у тебя сейчас двойная ответственность.
думаю такой эффект дал не один салатик, а в комплексе с глюкозой. береги себя. у тебя сейчас двойная ответственность.
Ответить
230
ночка ничего не скажешь, выдалась. хорошо, что закончилась. да уж новогодний стол у тебя будет тот ещё
Ответить
Ну ты даешь! Вот приключения! Я теперь патаюсь себя в руках держать, в гости со своими банками приезжаю. Сегодня был день варения а я свой супчик за столом хомячу и гречку, когда все оливье с майонезом и бутерброды с красной икрой наворачивали...
Ответить
Девочки, сейчас во всех топах активно поднимается тема новогоднего стола))) а у нас какие идеи?)))) Везде присутствует шампань)))) и мандарины))))
Ответить
Хм, надо кухарку спросить:mda :-D салаты всякие, закуски, холодец и прочее, как всегда:)
Ответить
у нас из года в год все традиционно, т.к. мы не дома, а ностальгия прет:-) оливье, шуба, шпроты на черном хлебушке, холодец и прочие прелести для печени:-) мы позавчера уже начали репетировать в гостях на русском дне рождения.
и скорее всего НГ будем в гостях отмечать. поэтому меня никто спрашивать не будет.
мандарины итак ем много и часто.. а шампань позволю себе немного в НГ ночь.
думаю если не злоупотреблять ничем, ничего старшного не случится.
и скорее всего НГ будем в гостях отмечать. поэтому меня никто спрашивать не будет.
мандарины итак ем много и часто.. а шампань позволю себе немного в НГ ночь.
думаю если не злоупотреблять ничем, ничего старшного не случится.
Ответить
Стол в этом году не моя забота, а свекрови, я только пожелания могу сказать. Шампанское не люблю по определению
Ответить
240
не знаю, где будем, дома или у родителей, но хочу традиционных случаю блюд. шампанское мож понюхаю
Ответить
Гормоны опять шалят штоле... Накричала на дочку, она страшная копуша и неорганизованная (хотя.. кто виноват то.. :(). Она уехала на ДР с моей мамой, а я осталась дома и давай реветь. Стыдно, что наорала, жалко дочку с одной стороны, с другой стороны никакого терпения уже не хватает по триста раз одно и то же говорить, подгонять, напоминать .. Блин. (
Ответить
ну не фея, ну типа все стараюсь позитивно решать, не наказываю, не ору, а итог: любви между нами хватает, понимания, контакта и тд, а вот дисциплины никакой.. (
Ответить
ооо, кого-то мне это напоминает. особенно мне кричать хочется в 6.30 утра. сдерживает только спящий муж:-)
но понимаю, что дочка просто такая(гы, есть в кого, говорят же что мы притягиваем противоположности).
но понимаю, что дочка просто такая(гы, есть в кого, говорят же что мы притягиваем противоположности).
Ответить
А я сделала первый заказик с некста :-7 Еще и скидку 500р. урвала :-7 Теперь у нас есть комбезик на выписку гы
Ответить
250
Я этот комбез с самого начала заприметила :-D, а его размели в миг и долгое время он был недоступен для покупок. А тут на днях 3 размера появились, дык я быстренько и купила :)
Ответить
C нашенского. С заграничного только через посредника. И пока там не началась распродажа затевать это как бы не имеет смысла, потому что то на то и выйдет. А учитывая, что у меня тут промокод на 500р. сработал, то ваще все оч дешево получилось.
Ответить
260
какой классный. завтра бегу в некст:-) вдруг у нас тоже такие есть. только нам наверное в марте очень жарко в таком будет
Ответить
Блин, я так зла, что прям готова уже что-нибудь сделать. Мои мальчики уехали сегодня играть в хоккей всей командой на автобусе в 6 утра за 250 км. Последний раз муж взял телефон в первом часу дня. И все, после этого не берет трубку, скотина. У нас дороги сегодня - чистое стекло, я уже издрыгалась, где они едут и что с ними происходит. Вот неужели так сложно жене сообщить, что сели в автобус будем дома тогда-то? Я уже на грани, чтобы встретить их со скандалом, хотя понимаю, что это неправильно.
Ответить
Вот я тоже не выношу этого((( всегда паникую, неужели так сложно позвонить( Ну ничего, все будет хорошо!!!!
Ответить
Извечная проблема.. Но все равно, старайся не накручивать себя, все хорошо с ними, просто , видать, увлечены поездкой. Высказать свое неудовольствие - имеешь полное право, но скандал нафиг нафиг..
Ответить
думаю большинство мужчин такие. не осознают, что за них тоже кто-то переживает.
знаю как это тяжело, но береги сейчас свои нервы, не накручивай.
знаю как это тяжело, но береги сейчас свои нервы, не накручивай.
Ответить
Тем, что приехали в десятом часу. Кричать не стала, потому что у сына была масса эмоций и впечатлений, нужно было срочно его выслушать и не хотелось портить ему настроение, он же не виноват, что папа такой распиздяй. Мужу сегодня выскажу все :animal2
Ответить
270
Муж вчера "раскодировался" после полугода абсолютной трезвости, вот и не мог сосредоточиться на важном, гад такой.
Ответить
Не, он предупреждал, что раскодируется. Но я не рассчитывала, что ему мозг отшибет так быстро, что к часу дня он уже перестанет на телефон отвечать. Седня болеет, стонет, что больше нини и ваще.
Ответить
гыгы, садюги. Он седня овсяной кашки блюдечко съел и фсе, больше ниче не хочет. Вот как можно добровольно вгонять себя в такое состояние? Чет нифига я не понимаю в алкогольном кайфе.
Ответить
пока есть возможность шепчи ему: а как я токсикоз выдержала, теперь ты меня понимаешь?
Ответить
Думаю, это выше его понимания и он все равно не поверит, что такое состояние можно испытывать ежедневно по нескольку месяцев.
Ответить
чую, семья ваша совсем не алё в этом деле:-7 какая каша при похмелье? бульоны, рассолы, воду с лимоном, аспиринС. а от молока ему совсем должно поплохеть.
Ответить
он наоборот молоко хлещет литрами с похмелья, типа оно обволакивает. Я ваще в этом деле лох, т.к. много-много лет не пью ничего. Еще он утром энтеросгель выпил.
Ответить
280
Сделала еще заказ с херба.
Вот такую пеленку
Вот такой соплеотсос /поддалась восторженным отзывам/
Вот такой складной пеленальный гаджет
Ну и так еще по мелочи всякой всячины.
Вот такую пеленку
Вот такой соплеотсос /поддалась восторженным отзывам/
Вот такой складной пеленальный гаджет
Ну и так еще по мелочи всякой всячины.
Ответить
у тебя какая карта для покупок по инету?
соплеотсос я ужке тож купила японский, пеленки такие на совенке стоят по 900 рэ. ты за сколько?
соплеотсос я ужке тож купила японский, пеленки такие на совенке стоят по 900 рэ. ты за сколько?
Ответить
карта может быть любой, главное, чтобы у нее на оборотной стороне код трехзначный был.
Пеленка такая стоит 7 долларов. В общей сложности я заказала барахла на 85$ +4$ доставка.
Блин, я те соврала :) 7$ это соплеотсос, а пеленка 13$.
Пеленка такая стоит 7 долларов. В общей сложности я заказала барахла на 85$ +4$ доставка.
Блин, я те соврала :) 7$ это соплеотсос, а пеленка 13$.
Ответить
покаж чо за соплеотсос? Я ваще ими не пользовалась, но тут решила до кучи заказать, раз все расхваливают :-D
Ответить
у меня пиджеон, нашла за 350 рэ. я таким с младшей пользовалась - очень понра.
http://pigeon-baby.ru/goods/pigeon-aspirator
а у тебя карта рублевая или долларовая? у меня есть в евро- сильно невыгодно будет? я в этом ничего не понимаю
http://pigeon-baby.ru/goods/pigeon-aspirator
а у тебя карта рублевая или долларовая? у меня есть в евро- сильно невыгодно будет? я в этом ничего не понимаю
Ответить
обычная рублевая. пиджеон этот по принципу действия такой же получается. Лана, проверим, точнее будем надеяться, что он и не пригодится :)
Ответить
ну сопли то будут, мои бестолочи лет до 3-х сморкаться не умели :) а рублевой можно и в долларах покупать ?
Ответить
да, можно. Просто спишут по курсу на день покупки. У меня ваще с рублевой карты снимают и пишут, что покупка на стока-то $ прошла успешно.
Ответить
290
да.. я вчера на совенке была, приценилась. видела бодики со швами наружу по 250-300 рэ.
Ответить
сумасойти.... я такую по интернету заказала в рос.магазине за 840 - две штуки и то сижу, маюсь... мама моя не поймет))))
Ответить
Если не сложно дай плиз активные ссылки, а то что то не мону чудо пеленки найти((( в прошлый раз нравились! СоплеОтсос тоже пджеон был, прикольный! Хотела еще спросить ты ванночку то купила складную, я что то все думаю...?
Ответить
http://www.iherb.com/Summer-Infant-SwaddleMe-Adjustable-Infant-Wrap-Small-Med-7-14-lb-Jungle-White/44883
ванночку не купила. Видела складную у нас в магазине, не влезет она в мою угловую душевую :(
ванночку не купила. Видела складную у нас в магазине, не влезет она в мою угловую душевую :(
Ответить
от чего может голова кружиться?
уже несколько раз на ровном месте вдруг кружится голова сильно. вроде это не давление и не голодная я.
к врачу бежать? как-то меня это напугало.
уже несколько раз на ровном месте вдруг кружится голова сильно. вроде это не давление и не голодная я.
к врачу бежать? как-то меня это напугало.
Ответить
если не давление точно, то не знаю. у меня всегда, когда встаю и кружится, и мушки перед глазами:)
Ответить
Давление все таки скорее всего.
Но оно бывает одномоментно шалит - от резких движений.
Я тут красивющие такие звёздочки увидала, когда с дивана резко вскочила и как сайгак куда-то поскакала.
Но оно бывает одномоментно шалит - от резких движений.
Я тут красивющие такие звёздочки увидала, когда с дивана резко вскочила и как сайгак куда-то поскакала.
Ответить
У меня и вне беременности такое обычное явление :) Пару раз даже на пол прилегла внезапно :-D
Ответить
300
спасибо всем за ответы.. может действительно давление. но как-то странно проявляется. на ровном месте. вчера я просто сидела, не дергалась и вдруг все поплыло(без звездочек).. сегодня вообще состояние странное - накатывают эти головокружения и тоже не от резких движений.
Ответить
Так оно и понятно, гемоглобин же к жтому сроку падает конкретно! Пропишут тебе железо. Я яблоками, гранатами и гемотогеном обошлась
Ответить
Мне так моя Г сказала, что стабильно и в основном к 28 неделям у будущих мамочек он понижается, некоторые воачи заранее прописывают железо попить
Ответить
ну и я с узи, тоже решили отдать дань моде и сходить всем семейством:-7 надо сказать, мои не особо впечатлились, особенно муж:-D он все время спрашивал, а что это такое и каждую минуту вздыхал: не, ну я ничего не понимаю!:))) врач показывала пальчики, ножки, ручки, лицо, сердечко, на что муж изрек: ну, ну там явно кто-то живой есть:-D ребенок некрупный, 710 грамм, 25 недель. врач на меня так посмотрела в конце сочувственно, говорит, а вы ваще едите?:-D вчера с друзьями встречались, они тоже поржали, что живота не видно, и я небеременная. мошт мне правда начать жрать?:mda так свою жо неохота раскармливать...
Ответить
нееее, только не отъедайся:-) в том то и дело, что жо отрастет, а живот так и останется маленький..
Ответить
Не береди мне душу своими килограммами :-D
Мой муж на самом своем первом узи ваще сказал, что мы извращенцы, детей а разрезе разглядываем :-D
Мальчика подтвердили ;)?
Мой муж на самом своем первом узи ваще сказал, что мы извращенцы, детей а разрезе разглядываем :-D
Мальчика подтвердили ;)?
Ответить
аха, все на месте? но мне и в 21 подтверждали:-7 вот я почему-то твоего мужа вспомнила, глядя на своего:))) такой же скептик, ничо, грит, не понимаю в ваших играх теней:-D
ща еле впихнула в себе холодец и пирожок из мака:mda мошт Мойша потолстеет слегка? :think
ща еле впихнула в себе холодец и пирожок из мака:mda мошт Мойша потолстеет слегка? :think
Ответить
310
У меня тоже седня аппетиту нет. Муж подарил мультиварку, нужно че-та приготовить в ней, а жрать не хочется и готовить соответственно тоже :( Хотя пирожок я бы съела, да нельзя :( А из мака это как? Или с маком имеется в виду?
Ответить
из макдональдза:-D мне жрать уже не особо хочется, потому что желудок подпирает. а тебе с твоими проблемами, представляю, вообще не лезет ничего. ща похудеешь:))
Ответить
ахахах, вот я село :-D я не ем еду из мака, хоть у нас его и открыли недавно гыгыгы
Ответить
а ты чего так часто на узи бегаешь? я в 21 сделала и до 32-ой не планирую. Мой все видит на УЗИ еще лучше чем я (гордицца).
Ответить
шов у меня после двух кс, надо бдить, тем более он в прошлый раз истончился, и ткани тонкие. молодец твой:)
Ответить
Мой муж такоей же)) ничего на этом узи не видит, че толку их брать. Я как то спросила, как ты вообще относишься к будущей девочке то, ответ шикарный- как к твоему животу!!!
Ответить
А саму тебя на пожрать не пробивает? Ты себя сама ограничиваешь или желания нет. Если желания нет, то зачем тогда насиловать организм?
Ответить
не, я сейчас себя особо не ограничиваю:) не сравнить, сколько я ем с добеременным состоянием.
Ответить
320
да чота передумала уже отъедаться:) вроде по весу ребенок соответствует сроку, так что я забила:)
Ответить
ж побереги. хорошо, что с деткой хорошо все. у меня муж не проникнется, поэтому не беру его даже. с дочей если только схожу на сроке побольше
Ответить
Кста, мы таки заикали :-D Оказывается, я пока не чувствую икоту животом. А сегодня несколько раз руку положила на пузо, а там ик-ик-ик гыыы
Ответить
Дьявол! Сдала в пятницу ГТТ с нагрузкой 75 г.
Натощак - 4,0 ммоль/л, через 2 часа - 9,5 ммоль/л. Хоть плачь.
Это при том, что, скорее всего, ГТТ спровоцировал у меня обострение хронического панкреатита - начался приступ в течение суток.
Ненавижу свой организм!
Натощак - 4,0 ммоль/л, через 2 часа - 9,5 ммоль/л. Хоть плачь.
Это при том, что, скорее всего, ГТТ спровоцировал у меня обострение хронического панкреатита - начался приступ в течение суток.
Ненавижу свой организм!
Ответить
Как врач скажет. По-хорошему, инсулин колоть. Диета у меня и так присутствует. Значит, диетой не компенсируется.
Правда, наш эндокринолог - тетка абсолютно пофигистичная. Недавно женщину с весом 130 кг и сахаром натощак 6,4 ммоль/л отправила домой со словами "Кушайте меньше сахара"... В Москве я бы уже в больнице валялась.
Правда, наш эндокринолог - тетка абсолютно пофигистичная. Недавно женщину с весом 130 кг и сахаром натощак 6,4 ммоль/л отправила домой со словами "Кушайте меньше сахара"... В Москве я бы уже в больнице валялась.
Ответить
330
А нам новый диван привезли в субботу, сволочи в 3.30 ночи приехали! Не выспалась совсем, тем более сегодня в ночь работала, приехала в 2 часа ночи. Выходные - проходные, даже отдохнуть не успела вообще.
Ответить
ах воооот по какому поводу у нее муж вчера зажег!:-D присоединяюсь к поздравлениям!:party2:party2:party2:party2
Ответить
340
Не, муж зажег запланированно :) Я ваще думала он седня и не вспомнит про ДР, так ему мозг отшибло :-D Спасибо за поздравления!
Ответить
С днем рождения!!!!!!!!!!!!!! Пусть тебя окружает счастье и вырваться из его цепких лап не будет никакой возможности. :D:D:D:D По крайней мере, пока счастью не исполнится полгодика. ;)
Ответить
С днем рождения тебя)):party2 с Днем рождения тебя))):party2 С днем рождения, наша дорогая Ирина))):party2 С днем рождения тебя))))):party2
Я все вчера пропустила клуша(((
Я все вчера пропустила клуша(((
Ответить
350
Привет) я посидела неделю на больничном, у нас на работе переезд намечался, вот я решила от этого дела самоотстраниться) Пришла сегодня, отдала больничный в отдел кадров. Попозже начальница отдела кадров заходит и говорит, что у меня 23 дня неотгуленного отпуска еще есть и что мне желательно их перед декретом отгулять)) я сказала-ок. А сама думаю, интересно, как это, если декрет с 26 декабря...не верится, что полторы недели осталось))))
Ответить
не знаю. Так сказала. А после-это можно после декрета брать или после отпуска по уходу, который до 1.5 лет?
Ответить
ваще нам по закону вроде внеочередной положен 28-дневный либо до БЛ по БиР, либо после
Ответить
не придумывайте того, чего нет. Чтобы получить нормальные отпускные для этого кадровики и предлагают отгулять или до или сразу после отпуска по бер. и родам.
Ответить
360
после декретного, т.е. после 70 дней после родов? а ничего, что начнется отпуск по уходу до 1.5 лет?Они могут накладываться?
Ответить
отпуск по уходу за ребенком начинается как только напишите заявление, а отпуск вполне можно отгулять до него после декретного, всяко отпускные будут поболее, чем пособие по уходу за ребенком
Ответить
Моя в животе дерется прям, я сегодня ногу нащупала, спал ребенок спокойно не суетился, я покушать решила, теперь под ребрами пяткой меня дубасит именно с права, ей вообще правая сторона больше нравится, лапка маленькая, но сильная, я прям через стенку прощупала, думала пощекочу, уберет, ан нет, ей видать понравилось так она вообще в это место еще больше уперлась, больно жутко, хулиганка маленькая. Думаю, перевернулась головой вниз, потому что теперь под ребра дубасить стала активно.
Ответить
370
Так классно, что уже можно общаться с малышами, у нас папа любит так играть "хватает" за выпуклости (предположительно ножки) и деть или прячется, или в ответ пинает.. :)))
Ответить
У меня дочка старшая уже в ухо получила, докричалась в живот :) А папа просыпается и начинает детенка теребить, детенок в итоге в 7 утра привык просыпаться и с 7 утра меня пинает. Дохулиганился папец наш.
Ответить
моя тоже вверху справа))а еще стала чувствовать что в самом низу она тоже что-то делает, слабо, но настырно))ручками видимо перебирает
Ответить
а мой так и сидит походу. все пинки внизу. иногда ворочается, тогда бугорки по всему животу:)
Ответить
все, поставили меня на учет в госпиталь, где хочу рожать.
была сегодня на плановом приеме и УЗИ. все в норме. правда на анализы записали только на 24 декабря.. буду все сразу сдавать - все общие, сахар с нагрузкой(или как его там называют).. и проверят гемоглобин, чтоб решить с головокружениями.. но скорее всего это давление.
прослушала лекцию как правильно питаться, чтоб не пить витамины.. я с таким питанием к концу Б стану необъятных размеров.
еще сказал врач как важен витамин Д для беременных и что обязательно каждый день надо бывать на солнце по 20 минут с открытым лицом и кистями рук:-) потом посмотрел на меня и добавил - если можешь открыть больше частей тела, можешь по 10 минут бывать на солнце:-) у них же все рекомендации для арабок прописаны.
а еще вспомнила.. когда медсестра карту оформляла стандартной инфой.. спрашивает - какая по счету Б? говорю вторая. - а помнишь в каком году первого рожала? я сначала даже вопрос не поняла.. она говорит - чего ржешь, здесь большинство не может вспомнить в каком году рожали последнего ребенка, про всех их даже не спрашивают.. пипец.
была сегодня на плановом приеме и УЗИ. все в норме. правда на анализы записали только на 24 декабря.. буду все сразу сдавать - все общие, сахар с нагрузкой(или как его там называют).. и проверят гемоглобин, чтоб решить с головокружениями.. но скорее всего это давление.
прослушала лекцию как правильно питаться, чтоб не пить витамины.. я с таким питанием к концу Б стану необъятных размеров.
еще сказал врач как важен витамин Д для беременных и что обязательно каждый день надо бывать на солнце по 20 минут с открытым лицом и кистями рук:-) потом посмотрел на меня и добавил - если можешь открыть больше частей тела, можешь по 10 минут бывать на солнце:-) у них же все рекомендации для арабок прописаны.
а еще вспомнила.. когда медсестра карту оформляла стандартной инфой.. спрашивает - какая по счету Б? говорю вторая. - а помнишь в каком году первого рожала? я сначала даже вопрос не поняла.. она говорит - чего ржешь, здесь большинство не может вспомнить в каком году рожали последнего ребенка, про всех их даже не спрашивают.. пипец.
Ответить
Хорошо, что поставили. На счет даты родов даже смешно, а дни рождения детей не празднуют вообще?
Ответить
так она не дату спрашивала, а год.. про дату вообще речи нет.
ДР они не празднуют - не принято.
мне рассказывали, что раньше, когда не было компьютерного учета и госпиталей, они детей могли оформить через пару месяцев после рождения.. для них это норма. но чтоб не помнить год последних родов...
ДР они не празднуют - не принято.
мне рассказывали, что раньше, когда не было компьютерного учета и госпиталей, они детей могли оформить через пару месяцев после рождения.. для них это норма. но чтоб не помнить год последних родов...
Ответить
380
ой, не спрашивай.. сейчас конечно они не рожают так много как раньше.. но вообще никто не удивляется если в семье 10-15 детей.
короче нация берет количеством, а не качеством.
короче нация берет количеством, а не качеством.
Ответить
кстати, как у тебя дела с плацентой?
мне сейчас сказали, что контрольно будут проверять в 32 недели. и поставят вердикт ЕР или КС.
мне сейчас сказали, что контрольно будут проверять в 32 недели. и поставят вердикт ЕР или КС.
Ответить
Спрошу у Г в среду, должны в 30 недель УЗИ переделывать, и проверить... Пока не знаю.
Ответить
на английском. он же здесь второй официальный после арабского.
загорать наверное можно, только я сама не люблю. всегда мажусь толстым слоем крема и сижу в тенечке:-)
приезжай, насладишься летом. у нас сейчас самая классная погода.
загорать наверное можно, только я сама не люблю. всегда мажусь толстым слоем крема и сижу в тенечке:-)
приезжай, насладишься летом. у нас сейчас самая классная погода.
Ответить
ну отлично, проблема решена, значит:) ржу про детей и дату родов. у нас все спрашивают: рост, вес:-о ваши мамашки, наверное, ваще даже не в курсе:-D
Ответить
А меня моя Г потеряла, звонила на мобильный, говорит что все беременные у нее под счет и она помнит кто когда и в какое время должен был явиться :) я должна была сегодня прийти, а решила в понедельник влом, пойду в среду, она звонит волнуется. А я в ус не дую, думаю, кто меня искать будет, ну и что что день два не появилась :) Придется 18-ого идти, взвешиваться :)
Ответить
390