Малокаллорийные завтраки
Голову сломала с этими завтраками. Дочку держу на диете (лишний вес), и сами с ней заодно так же питаемся, чтоб не нервировать ребенка. Если с обедами ужинами как то определились, с завтраками каждое утро голову ломаю. Любит яйца, готова есть их каждый день, но нельзя же так часто. Бутеры - каллорийно. Аппетит у нее зверский с утра, надо чтоб еды было достаточное количество.
мои как раз каши едят или творог, иногда омлет-яичницу
просто по мне, так, если реально голоден-будешь есть и то, что не любишь.а все остальное-это баловство. Не, ну бывают продукты, которые дети просто не переносят, тогда да, не стоит ими пичкать, чтобы утолить голод. но если она, к примеру, может выпить кефир или иногда съесть овсянку, значит ешь овсянку или не ешь вообще:)
просто ела меньше, пытаясь растянуть еду,чтобы насытится быстрее.когда говорят, мол, ешь быстрее и молча-это к тем, кто дрищь:)К примеру, кто над тарелкой сидит часами-тот съедает намного меньше.(например, иногда ешь-ешь и не наелся, а больше и есть-то нечего, идешь полуголодный в комнату, включаешь телек и понимаешь, что оказывается ты уже и есть-то не хочешь-это произошло насыщение, когда половина уже переварилось, мозг это успел осознать, а сидел бы за столом-еще бы столько же съел бы). Именно поэтому и советуют есть по-немногу, но часто. Но самое сложное в этом-останавливаться на паузы:) Еще я раньше ложилась спать-чтобы не хотеть есть. Ну и мне подарили собаку-с ней я частенько вечером гуляла по стадиону долго. (но когда хочешь этого сам-это проще:) Хотя мне тоже было тяжело, потому что хотела этого только я, мама в этом проблему не видела, мол вся семья такая.
Что у меня работает это физическая нагрузка (пусь сама выберет чем ей интересно заниматься танцы, плавание, тенис) 2-3 раза в неделю. Займите ее интересными вешами, чтобы не было времени сидеть на диване перед ТВ. С утра кушать углеводы а вечером протеин и овоши. Посчитайте калории ее за день мне кажется многовато, смотря какой образ жизни у нее. У моей дочки 8 часов неделю танцев и коньки. на завтрак не большая тарелка хлопьев с фруктами и молоком, или бут. с арахисовым маслом и бананом, 2 перекуса в школе(1/2яблока,сыр, йогурт,виноград,)обед (по обьемуне больше 200 мл), дома после 1600 суп или борьш или что есть и сладкое, потом на занятия, приезжает около 20,30 стакан молока или дыня или творог с медом в обшем легкое и в 9,30 спать. Из пончика в 5 лет сейчас носит размер своего возраста. Учите ее следить за размером порции, больше овошей сырых не в салатах или пропаренных (цверная капуста, зеленая фасоль, спаржа, маленькая морковь) Спорт обязателен. Удачи :)
И похудеть надолго можно только много, но правильно употребляя в пищу.
Завтрак должен быть насыщен сложными сахарами и клетчаткой. Цельнозерновой хлеб грубого помола с разными семечками с индюшатиной и обезжиренным творогом, джемом без сахара на фруктозе, мюсли с кефиром, крунчи с йогуртом.
Или бутерброд с сыром нежирным, 26%, хлеб цельнозерновой. Кусочек курицы отварной.
Приучите пить чай без сахара. Поначалу уменьшите кол-во сахара с 2-х ложек до одной, а потом и вовсе без него.
Творог обезжиренный, туда порежьте банан или сухофрукты положите.
Желудок привыкнет к небольшому кол-ву пищи, принимаемой за один раз, через пару месяцев.
И будет она хомячить "за компанию". Не важно, как и чем вы её накормите.
Я понимаю, что с утра эти слезы - психологические, но так тяжело их видеть. Работаю над собой.
Дочка лопает только так.
Фруктовый салат с несладким йогуртом, добавляю дробленные орехи/семечки.
Естественно каша ( на воде с молоком).
Омлет на пару.
Бутер из черного заводского хлеба с маслом.
Запекаю мясо самостоятельно и делаю бутерброды или рулет из салата.
Мясо, помидор,огурец завернула в лист салата.
ну ребенок любит хорошо покушать-потому что мама так кормила. :) У моей подруги тоже сын толстячок. в садике ничего не ел, так она его после садика свининкой жареной подкармливала, а то похудеет:) Вот он в саду и ничего не ел, зная, что наестся на ночь дома вкусняшки. Поэтому ребенку Вашему и тяжело, то всегда было можно съесть и побольше, а теперь вдруг нельзя. проблема уже психологическая. Теперь нужно иметь дома минимум еды и желательно той, что Ваше чадо не любит. чтобы это было реально и действенно. а то, в холодильнике курочка-гриль(для папы), а на столе овсянка-так дело не пойдет.
курица-бедро-нормальная порция, но вот кожу убрали?:) Кстати, масло растительное тоже каллорийное-это чтобы знали. иногда лучше есть просто нарезку с чуть солью.
и еще, сейчас курица-не самое лучшее, лучше купите какого-нибудь хека и на пару его или в духовке+капуста цветная или кабачок,баклажанчики, если ребенок их ест. Вам нужно развивать свою гастрономию в плане разных овощей...овощи-это не только помидор+огурец:)
Объясняешь, папа, у нас на обед суп. И это всё? Не я не наемся. И сжерал весь холодильник. Потом маялся животом. Я положила на него ровным слоем. Наш режим питания на время приезда моих родителей не меняется.
и кстати, что значит обе? а папаня? нужно троим все делать. мужу доведите это, то что ради дочери хоть(потому что ради себя он не будет, его все устраивает).
я Вам рецепты никакие не даю, потому что можно есть привычную еду, но просто меньше. при чем намного меньше. потому что если вся семья всегда ела колбасы, копченые грудинки и сосиски-так просто не перейти на вареное мясо и куриную грудку, но, можно это уменьшить: и порции(не два бутерброда, а один и хлеб потоньше и чередуя с той же вареной грудкой).
проблема у вас не в насыщении, а именно в том, что любите все вкусненькое. Для меня например, завтрак творогом-это не завтрак. у меня завтрак-это амлет или бутерброд. Поэтому если я съем творог-я все равно буду хотеть есть:)
вообще, мясо+овощи=лучшая еда для человека:)) Я тоже так ела и говорила, ну вот, а вес-то стоит!!! хотя при этом я замалчивала, что где-то съела булку, где-то конфетку(и не одну) скушала с чем(с тремя ложками с горкой сахара), где-то самсой перекусила, пока ехала домой, к мясу с овощами:)
А потом жертва борьбы мамы с моим весом.
Могу сказать, что все ограничения/разгрузочные дни это все удар по психике ребенка.Который бесследно не проходит и в том числе для здоровья (ребенок растет и питание должно быть полноценное).
Если она уже сейчас боится, что ее не накормят, то ограничения это еще хуже(включая ночной штурм холодильника)
Тут надо комплексно решать проблему.
И думаю психолога привлекать к этому.
Плюс активно привлекать ребенка к активному образу жизни.
Вместе с мамой ходим в бассейн,катаемся на коньках и прочее.
главное - объяснить ребенку в период полового созревания, что он толстый, раз одноклассники не сумели, пусть всю жизнь себя уродиной жирной считает.
а так все само бы прошло через пару лет
В классе две девочки с лишним весом, над ними посмеиваются. Мама, я НЕ ХОЧУ, чтобы надо мной смеялись. :-(
Сейчас весит 32 кг при росте 139 см. Худой не выглядит, наверное, поэтому и выносит мне мозг...
В общем, я к чему это всё - шмотками стимула не будет. :-( А вот чмырение со стороны одногодок - очень даже, хотя и отвратительно по сути. :-(
То, что вы перечислили - говорит о том, что никакого сбалансированного питания в помине нет. Каши -очень калорийные все.
Вообще, я считаю, что действенно - это работать с психотерапевтом + считать калории. Я когда худела так, поняла, что самый "выгодный" и сытный завтрак - делала домашнюю пастрому из индейки, курицы, говядины. И язык варила. Еду взвешивала, считала калории. Небольшой кусочек хлеба. Чай - кофе без сахара. Масса вариантов завтраков в пределах 200 - 250 ккал.
Маме нужно идти с ребенком в хорошую клинику на консультацию к диетологу, там все пропишут и распишут.
Вы ку-ку ваще?
Она, можт, с 14-15 лет как даст в рост и привет, лишний вес! Всё уйдет в грудь 3го размера или в попу. :-) Таких случаев - каждый второй-третий!
но пока мама с папой тыркают ребенка лишним весом, ограничивают, убирают конфеты и тп;
Кстати, есть успешно практикующие детские психологи и психотерапевты. И для этой девочки они нужны для того, чтобы не сформировались комплексы, а сформированные ушли.
у ребенка и без того отчим, а не отец
Фруктоза как раз поможет побороть голод.
Есть расхожее мнение, что человек - хищник и основную часть энергии берет из мяса и круп. Но опираться на анатомические показатели - мы что-то среднее между хищниками и травоядными. Лишать/заменять фрукты и овощи категорически нельзя. А еще очень орехи и семечки.
Я вот уже более года завтракаю фруктами и жуткое желание "что б такого сожрать" у меня пропало.
К каше давайте яблочко, банан, орешки.
К слову: за год, я с 52 размера сбросила до 46 размера. ;)
Фрукты нарезаю дольками и трескаю вприкуску.
Фрукты любые. И бананы тоже. Но обязательно яблоко. Заряд бодрости на день обеспечен ;)
Хочу подчеркнуть: просто прекратить сомневаться,что этого не достаточно. Еще как достаточно! Фруктоза, микроэлементы, энергия. Все в комплексе.
Все!
ем супы, творожные десерты и запеканки, запекаю рыбу и мясо. в перекус и по дороге: фрукты, соки, орешки.
Более никаких ограничений. Худею медленно, но верно. Никаких стрессов и переживаний, жуткого желания сожрать кого-то с потрохами.
Советую при себе держать маленькие пакетики орехов: миндаль, фундук, кешью. 40 грамм - а все желание "убить и съесть кого-то" пропадает. ;)
А уж от бананов-то подавно!
Моя подруга. За год похудела с 56-го размера лдо 44. Просто при очередной месячной диете она заметила, что при неупотреблении овощей организм худеет сам! При этом подруга любительница пива, но с пива она совершенно не поправляется. Так и живёт, летом умеренно овощами питается и поправляется, осенью сгоняет наетое овощами.
Так что вы сначала определитесь, какие продукты вам дают плюс в весе, а какие нет, без этого почти все приведённые советы по питанию - пустое, если не вредное. Обратитесь к диетологу, найдите врача, который поможет выявить эти продукты, если сами не можете.
Как ваша дочь относится к морепродуктам? Может, если они не дают лишнего веса и ваша дочь их любит, давать их на завтрак?
Как-то себе простых мидий отварила, лимоном залила, а тут гости зашли, так пока я чайник грела, они большую тарелку моих мидий умяли.
Ребёнок мой королевские креветки любит, всё же полезнее мяса.
Вообще, если бы мы питались как вы выше описали день вашей дочери, мы бы уже истощали всей семьёй :)
Ваша дочь зарядку делает? Если нет, делайте вместе под её любимую музыку с утра и вечером. Ходите пешком побольше. Я вот уже чуть более полумесяца на своей машине не езжу, все театры, развивалки и магазины - пешком! Пока погода позволяет, будем с дитём ходить пешком! Так и говорим, полезно, идём. С ноября я себе абонемент в фитнес купила, так как для меня будет уже холодно пешком ходить.
Давление. Из моих знакомых худые гораздо хуже переносят проблемы с давлением, особенно мужчины. Трудно объяснить, но это именно так. Правда, совсем толстых знакомых у меня нет, максимум 120кг. Но вот имено у них как раз ни проблем с давлением, ни с сосудами пока нет, хотя возраст уже серьёзный.
Про инсульты даже говорить нечего, сейчас даже молодёжь им инога страдает, а в возрасте и худые, и толстые этому более подвержены.
Про потливость тоже вопрос спорный. Я вообще мало потею, что когда мало весила, что сейчас. Зато знаю и худых, и толстых с чрезмерным выделением пота. Так что тут прямой связи с весом может и не быть.
Так что вы дочкин вес лучше с врачами контролируйте, а то мы тут вам сейчас насоветуем, а всё индивидуально.
так что у ВСЕХ могут образоваться шпоры. но в основном,если состояния здоровья в норме, потом появляется лишний вес и вуаля, позвоночник кривится, тяжесть на ноги, отсюда плоскостопие ииии шпора, это к примеру. про потливость Вы не так поняли, я не о природной, а о том, что при лишнем весе просто во-первых часто отечность увеличивается, это дает сбой и почек и печени, так же на них нарастает жир. а про сосуды... как Вы думаете у людей с ожирением все в порядке с холестерическими бляшками? так что, индивидуальность-это да..., но никогда не встречала здорового человека с ожирением.
Но с последней фразой я полностью согласна. Даже в этом топе дали кучу взаимоисключающих советов. Я, когда начинала худеть, тоже все их пыталась слушать. Но помогло банальное здоровое питание с углеводным завтраком и облегченным ужином на фоне физической нагрузки. И - самое главное - психологический настрой на то, что я ЕМ, а не худею. Мне не нельзя какие-то продукты, мне можно кучу другого. Здоровое питание гораздо вкуснее и приятнее для желудка, чем нездоровое, надо только научить себя ощущать это.
Не вздумайте держать ребенка голодом - что там у вас с идеей разгрузочных дней? На следующий день она тайком съест в десять раз больше. Кормите ее. С аппетитом ешьте всей семьей то же, что ест дочь. Учитесь готовить вкусно овощи и нежирное мясо-рыбу. Завтракайте с ней кашей. Объясняйте, что это вкусно и очень полезно, не фиксируясь на ее весе. Вы так питаетесь не потому ,что она толстая, а потому что это всем вкусно и полезно. Убирайте лишние углеводы в виде имунелек ,конфеток и булочек. Завтрак-обед-полдник-ужин, полноценные, но низкокалорийные. Ребенок не сможет понять, что в супе нет зажарки, или что курица запечена без масла. Пользуйтесь этим.
Теперь в школе у нее обед после 2-го урока, дома может перекусить шариками с молоком или просто молоко с печенькой . Но не больше чем 2\3 стакана. Каши она не ест, овсянку тем более. У них в школе плотные завтраки.
И в выходные стала ей в тарелку меньше накладывать.
На завтрак не давайте одни углеводы типа каши, от них потом аппетит сильный. Надо с протеином, или жиром, плюс для обьема можно запить чем, не слишком сладким. Только не огромной кружкой, а то желудок привыкает к большому обьему.
У меня гипогликемия, я хорошо чувствую "голод", когда дисбаланс сахара. У меня завтрак уже давно бутер из темного хлеба (с орехами и клюквой) с маслом и сыром + кофе с молоком, или яичница с бутером по выходным. От каши появляется зверский аппетит. Если ем, то с миндальными орехами-сыром-творогом. Тогда нормально.
но, вкусную кашу варят единицы. Я никогда ни при каких обстоятельствах не ем каши в гостях, кафе, отелях и т.п. Я ем тоьлко то, к чему привыкла. Кашу варю только из определенного молока, определенных видов круп и строго по таймеру. Шаг в сторону - есть невозможно. Ребенок и муж тоже - дома едят, не дома - нет. Поэтому сделать вкусную кашу это большое мастерство.
Для геркулесовой у меня финская крупа мюллюн паррас, та которая 15 мин, крупные хлопья называется. Молоко если обычное то пармалат. Из молока валио хорошо ну и из деревенского вообще отлично.
На чуть больше половины бокала геркулеса 500 гр молока, 3 чл сахара, щепочка соли, варить 12 минут (в кипящее молоко крупу и соль-сахар). Огонь - легкое кипения.
Она не очень резваренная получается, хлопья достаточно раздельно. И несклизкая, ненавижу такую.
С подругой как раз недавно обсуждали эту тему. Она все худеет не похудеет. И начали обсуждать что бы такое есть с утра. Для меня лучше чем каша и дольше не насыщает ничто. У меня работа то я дома целый день, то с утра и до позднего вечера в разъездах и поесть некогда. То есть обед это не всегда, мягко скажем.
Подруга заставляла себя пару недель ежедневно, а потом сказала, что и правда организм привык к таким углеводам. В инете именно на эту тему как раз много написано. Про привыкание к определенного вида углеводам.
Как выше девушка писала, если я ем кашу без дополнительного бутерброда, то все. Через 2 часа максимум опять торчу у холодильника:) И неважно, какая каша, после нее жор начинается. А если к каше закинуть что-нибудь плотное, тогда 6 часов без еды обеспечено.
кстати, о гастритах. Все лучше каш на завтрак ничего не может быть.
Я люблю когда и густая жидкость и крупа разваренная, не знаю, поняли ли вы меня. Ложка стоять не должна, но и не жидко. Если добавляю мед, то без масла. Если меда нет, то масло обязательно.
На днях получила овсянку сырец с Айхерба. Там не хлопья, а крупа как перловка почти. Эта крупа сытнее хлопьев.
Кроме того, не стремитесь слепо снижать каллорийность продуктов. Иногда лучше сьесть кусок более жирного мяса, но ПОМЕНьШЕ размером. Если все мало-калорийное есть, жрать хочется постоянно со страшной силой, и нет удовлетворения от еды. Посмотрите на америку до чего их принцип обезжиренности довел.
Оставьте:
мясо, рыбу, яйца, сыр, зеленые и белые овощи, ограниченно кисломолочные и остальные овощи-фрукты (кроме винограда и бананов)
Каждый день она может есть белок, а желток каждый второй день. Так что вполне может "яйца" есть каждый день например с припущеными овощами. Давайте ей в конце каждой еды горстку орехов плюс 10 изюмин ежедневно (это для поддержания сердечной мышцы). И подберите ей витамины.
И еще 2 ст. ложки геркулеса или гречки в день, можно с йогуртом, можно кипятком залить. Ну и что она у вас пьет - вода, чай - если полная, то жидкости как взрослому. И сократите потребление соли - жидкость будет выводится.
Это если она полная изза неправильного питания. Если ожирение изза проблем по здоровью, то надо консультироваться со специалистом.
Я по своему опыту говорю, так как к набору весу склонная с детства - только строгий отказ от продуктов, которые перечислила в посте выше приведет к снижению веса. По-хорошему и фрукты надо убрать совсем на какой-то период. Ну и активный образ жизни - в моем случае это был спорт.
Вы вообще посмотрите на какой диете у нее вес пойдет вниз. На протеиновой или наоборот - безпротеиновой. Единственное, что если перестать есть мясо, то вес начинает снижаться через месяцев 5.
За ребенком папа подтянулся, и теперь только мама у них ест все подряд, но уже утомилась готовить разное, поэтмоу и она мало-помалу переходит на диетическое питание.
Но все это заслагу тренера на фитнесе. Он как-то сумел это внушить.
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325