Как не быть терпилой на работе

Ужасный у меня характер, не люблю конфликты, терплю до последнего, а потом бомбит не по детски.
На новой работе 3 года, всё устраивает, но не могу выстроить линию поведения.
Вижу как по мелочи спихивают на меня нагрузку, сама беру то, что начальник не расписал. Думаю,ч то сейчас мне объёмная задача прилетит и я на опережение делаю работу.
Другие так не делают, понимаю, что их право и себя берегут.
Как научиться так же, научиться говорить нет. Понимаю,ч то всем хорош не будешь, это у топия и по большому счёту мне самой никто не нравится прям по человечески.
Хочу приходить, качественно выполнять свой фронт работы и уходить, говорить о природе и погоде.
Научите, мне скоро 50 лет, а я вот такая мямля...Что почитать, как поработать со своей психикой?