Поделимся опытом.

http://powerplate.ru/
побалуй себя)

да не) ты не понял) я почти каждый день в спортзале)

я про опыт) спецы подскажут...от каких упражнений руки всего красивше)) у меня пока только сила в них) короче...кто-то что-то нашел для себя особо полезное...и опытом...может...поделится) мне надо..чтоб не только плечи были супер...но и руки без изъянов)

короче...делимся тем..что помогло лично вам)

попроси своего тренера подобрать коплекс на дельтовидные мышцы, плечи будут закачаесся, а за ними и руки подтянуццо)

сейчас именно нет тренера, которому бы я доверяла. ну...реально нет в зале такого человека - не идти же в другой зал?)) но платье - есть))

в каждом зале есть помощник, точно говорю)
Дождись Бодика, он тебе даст онлайн консультацию.)

жаль...бодик так далеко) верю в его профессионализм)

помощник называется дежурный тренер) но не во всех залах это - профессионал. кто ходит на тренировки...тот знает) в смысле...должен быть профессионал...а на деле - ни фига не знает))

так что делись...дед) обещаю за это фотку в платье)))

а тут не надо быть особым профессионалом , гантели сначала 1.5- 2 кг, потом чуть тяжелее ( нефиг себя жалеть), встать перед зеркалом, улыбочку, ноги на ширине плеч, попка чуть оттопырена ( обязательно!) ноги чуть согнуты в коленях и разводим руки в стороны,(руки чуть перед собой) до уровня носа...это тебе будут передние дельты))

ушла в спортзал)):-*

дубль

лично ты что с ними делала, что бы добиться результата? именно результата!

..ниже написала..но я под руководством тренера занималась, она мне прям хорошо так поставила силу сжатия и все остальные важные нюансы

потом грудь, живот, попка:))))))

... и ноги :)

а затем и влагалищные мышцы))

и кожа на лице подтянется, как девочка будет;)

ты как всегда не в теме, все что ниже рук подтянется, а лицо подтягивается, если улыбаться;)

вот и я говорю, если нет ЧЮ, считай калека;)

да кому ты это говоришь)) у меня даже для без ЧЮшников подпись есть;)

поняла. больше никаких шуток в твой адрес:-х

потупи ага потупи;)))

:)

Значитс таг .
Активная позиция сверху , и ноги и попка буит в тонусе
Можа секится на мостике, на шпагате, шпагат стоя ( он с зади , он спереди, на руках он сзади работают мышшсы рук) . хи хи кто очем, а я все ап секасе.
Это я так тему секаса тип раскрыла , ага

замучаешься секиться))) хотя...этим же нельзя замучиться, да? ))

Ээх я вот чота низамучиваюсь ваще :(

и я только других замучиваю) но руки у меня от этого не лучшают. к платью)))

Хорошо что у мя платье с закрытыми руками :) и ногами :) а вообще в бассейн надо , вот выздоровлю и пойду кажный день ходить , дохтар прописал :)
Там и ноги и руки всё подтянется

бассейн у меня тоже по плану. и тоже после болезни) но я боюсь - у меня как-то быстро мышцы на руках растут. нафиг они мне?

Таж бяда , планирую больше ногами и телом балтыхать , типа русалка :) а как мышцу с руки убрать сама страдаю

Ты сначала сама на шпагат сядь, хотя бы поперечный

сожусь тока впуть :) и даж стоя могу

А докажи мне)) и что значит стоя)) Давай посмотрим у кого лучше шпагат))

С какой стати я тебе что то доказывать должна ? Я и спорить не буду , у тебя конечно лучше когда одной ногой стоишь на полу, а втарая на плече у партнёра , очень эротишная поза , я не сумливаюсь что у тебя она лучше получается

Да милая, мы так тоже растягиваемся! Только добавлю - у спаринг партнера...

Как сексуально звучи СПАРИНГ партнер , блин какая я испорченая , и даж тиматура миня не бярёт:(
Ваще эт супир када пластика хорошая , но мне это как то от природы дано, или занятие спортивными бальными тансами в детстве помогло

Да милая, мы так тоже растягиваемся! Только добавлю - у спаринг партнера...

Брюля напиши мне в аську 152192089

У меня аси неть удалила с компа :(

А что тогда есть?!!

Пиши e-mail! А лучше телефон!

:oops:oops Ой я аж растирялася, нинаю чо и напесать , я тут сижу для общения и только, нихочу по личкам опщацо , да и не ищу знакомстф воть. Меня сейчас все в личном плане устраиваить, а еси чо патрипаса просто, то пиши тут я не сисьняюсь открыто опщацо.

У кажодого есть свои недостатки, меня это не смущает! Так что давай телефон, жду!

Для того, чтобы был успех, надо пахать постоянно и правильно питаться!
Пытаться что либо изменить за 1-2 месяца перед НГ или пляжем это удел лентяев, которые в результате ничего не получают! Сделайте фитнес образом жизни, тогда будет вам счастье!

Эххх...правильно говоришь)
Но мне например месяца достаточно, чтобы подтянуть что-то ;-)

не бывает такого)) никогда не поверю!

а если все ок? как не бывает? ну 2-3 мес, я ж молодая

что значит все ок! Все ОК понятие относительное! Для кого то весить 70-80 кг тоже все ОК

а что значит все плохо?
мое ок, это мое имхо. думаю через некоторое время буду идеальнее :-)

блин))

я умею пахать) мне надо ПРАВИЛЬНО пахать;-) и мне всего лишь надо быть очень красивой в платье)) вот и псе))

У вас неправильно изначально поставлена цель! Быть красивой в платье это не то, ради чего стоит заниматься!

цели у нас у всех на разных этапах - разные. маленькие. и большие. у меня пока - такая) может..это самое важное на данный момент? ))) не для тела - для души?))

ну...мы или советы даем практические....или от *поговорить*...я так понимаю...моим плечам не получшает))

Ну и вперед!

..гантели - для начала по 1 кг. Никаких резких движений, даже если всё кажется легко.Подъёмы рук вверх, сдвигание их на уровне груди, да много чего. Всё реально качается и подтягивается (я использую по 1,5-2 кг).

..руки на уровне плеч в разные стороны..(с гантелями) делаем полноценные мАхи по кругу..сначала на себя , потом от себя..по 10-15 раз в каждую сторону:)кол-во заходов зависит только от тебя, но пары в день вполне достаточно;-)

..осанка и поднятая голова обязательны! общее положение тела соблюдаем на всём протяжении упражнений,не меняя его :)после прокачки подвигали плечами как следует, расслабили их:)

..ещё можно имитировать плавательные движения..не сачковать! как следует "прочерчиваем"траекторию гантелями , на уровне груди, траекторию не меняем! 10-15 раз на себя, потом от себя столько же.

а если это ещё и лёжа делать, ммм:))) нагрузка больше)

..неее, лёжа не пойдёт, ибо от себя как тогда махи выполнять?эТ за голову ж:)

пойдёт, я видела;)))
просто себя во время приостановить надо(кста это сложнее), чтоб в пол не уипать;)

..нинаю, я стоя это делаю, нагрузочка чувствуется нехило так..:)

ляг - ваще акуеешь;))))))

неее, как-то не хо, привычная уже так;-)

если честно, то мне как-то пох хо ты или нет, я просто сказала как это и что для этого нужно сделать;)))

дубль

.. и на том спасибо;-)

просто не понятно почему люди, делающие минет с лубрикантами отказываются попробовать что-то новое в спорте, я ж тебя не на АС развожу, хотя...:think это было бы сделать проще:-7

:D *пацталом* Лен, я занимаюсь под руководством тренера, раз он(а) говорит: стОя, значит - стОя!;-) :)))

вот повезло тренеру :)

в чём?:D

у меня йумор дурацкий..не обращайте вниман)

так это ты санонимничала?:P

у тя язык вывалился;)

))))))))))))

аХа:P

ой, ещё раз!:)))))
подкачай лицевые мышцы, а то так и прикусить недолго;)

у тебя, кстати, один глаз западает..)

:))))) ой, и правда!))))) а как сделать чтоб поочередно, а??;)))))

видимо, с одной стороны что-то подкачать, а с другой наоборот..)

аХа, профилактика второго подбородка:P;-)

пока я тебя читаю - он мне не грозит!:))))

оо, я рада, что приношу такую пользу своей персоной;-)

а что, были сомнения?)..я призналась сразу, поэтому не считается)

ой-ёй, ну лаН, принято;-)

неужто удалось избежать инквизиции *перекрестилась*

..а то!я ж мягкая, белая и пушистая;-)

покажете свои белые, пушистые руки - поверим)

:D ..только они у меня не пушистые:P хотя..я же столько раз помещала в паспорт теперешние фотки, там хоть и не до плеча оголено, но выводы можно было бы сделать:P

да я не любитель чужие паспорта проверять)..хотя, знающие люди говорят, что это надо делать чуть ли не в день знакомства))..

хм:))а теперь ради вас идти составлять подборку из чего есть?:))

да не, мне достаточно одной фотки)..и то, если это не очень сложно..а вообще, можно и без нее обойтись)..я тетка не особо любопытная)

..дык последняя и стоит в подписи:))) после неё как-то не приходило в голову делать ещё фотки:)))сорри, что с рукавом там:)))

*ушла искать лупу* )

:D пошла ставить временные в паспорт:)

поставила..на полчасика.. в т.ч. с фрагментами рук:)детальней просто нет:)

брюнеткой вы мне больше нравитесь).. неплохо выглядите..тренеру респект)..

..спасибо:)) только я шатенка:) но фото не подвергалось цветокоррекции, почему-то цвет волос там несколько темнее, на мой взгляд..:)

главное, что не блондинка)..

:)))...а многие ратуют за блонд..ну да ладно:))

ничего удивительного..вкусы разные)...хороший крашеный блонд (это когда его не отличишь от натурального) - редкость..) поэтому выбирая между..я голосую за натуральную шатенку)..или ненатуральную, но качественную брюнетку)

..в этом соглашусь с тобой..на фотках блонд не очень..были и более удачные результаты, раз на раз не приходилось:)

в блонде фотки сделаны год назад, шатенкой - 1,5 недели назад, для ясности..но там разницу не видно,ибо идентичная форма, а так вес по жизни скачет:(

может я вас удивлю, но ваш вес меня не интересует вообще..так же как сравнение фотографий с целью "найди 10 отличий") я картинки посмотрела потому что вы предложили..и потому что интересно посмотреть с кем разговариваешь)..только и всего)...

Mulga Snake,ваш пост про вес и иже с ним чуть выше не открывается:(

там ничего интересного)..было приятно пообщаться) до новых встреч :)

..эхх..:) взаимно *книксен*:)

ну че ты и впрямь? тут пушистики не в моде;)))

угу, я заметила..иногда ощущаю себя деревенской девственницей, которая кроме секса на сеновале с пьяным трактористом при выключенной луне ничего и не видела)..ради этих необычных ощущений и захожу в ваш расчудесный форум)

:)))))) молодец!
зацикленная прям чесслово, разные же тренировки есть;)
а фотку я тоже жду-с, думаю вот стоит индивидуальные занятия брать или нет и сколько стоит не подскажешь??

стоИт сколько тренер скажет)

ага, а скажет столько сколько стоЯть будет:-D

в общем, тренер рулит..у него спрашивать надо, что почём)

ааа, так он ещё и водила по совместительству:)))

угу, хороводы водит..на групповых занятиях..)

ооо, так там че русские народные?? но с гантелями...:think

не удивлюсь, если гантели того..в лубриканты макают на входе в зал)

а при выходе? их че? их попы достают??:)))

почему из попы? мож их как мороженое..ну, чтоб не было соблазна сникерсы на занятия с собой приносить)

типа: позанимались - вылизали - вынесли из зала??;))))

ты ща про тренера?)

про гантели;))))

а что гантели..принесли-унесли..из дома-домой..вот и позанимались)

жжёте:D

вы чО:oops зал - это зал и ничО боле:)))

..Лен, я не зацикленная, поверь:)) фотку-то, конечно, мне несложно будет сделать, но вот фотки "до" у меня, наверное, нет, чтобы руки прям планом:)вот как сравнишь?:) я не индивидуальные, группен посещаю, но у нас обычно несколько человек всего:)

да ладно нет у неё, как будто ты с пеленок и в группен сразу свой;) и я заметила, что ты без нескольких человек прям никуда:)))

..ну чтобы прям с голыми руками - нет таких:))я ж не знала, что в будущем найдутся желающие позырить на мои конечности:)))

ипать))) ну то есть ты начала заниматься ДО того как первый раз купальник напялила?;)

/////////

а то! Шахерезада прям))))))) у меня до спорта фотки ещё на пленочный фотик;)

у тя чет опять слетело там??? Алло?! приём!?

..Приём, приём!:D ...потёрла , личное всё-таки:)а на плёночном нет "до", есть такие, что давно и неправда, ты бы ещё Кодак вспомнила:)) но тогда я вообще почти не фоткалась:))

ой ну что ты будешь делать! вот ведь непруха прям! а вот на которые "давно и неправда"? там тоже не ты да?:)))
а у меня вот даже на слайдах я есть))) там правда совсем маленькая))) а пленочных дофигища проста!:)
я кста думала что мы с тобой примерно одного возраста...;)

..ну мне 30-ник скоро;-) не, я конечно, понимаю, что как отговорка звучит, Лен, но как факт, я редко по жизни фоткалась, вот последний год самый частый темп взяла, потому что вдруг поняла, что это уже неприлично:)))

такое тело - я(блин, тут должна быть буква А) фоток нет??;)))))

это какое такое?:))) я не заявляла себя идеальной:))) фотки-то есть, и многие я неоднократно ставила в паспорт, уж какая есть:)))может, тебе дать мои данные в О-ках?:))

:)))) что за бред сег

чет я по-моему уже перекачалась))))

:))) а я уже переела этой темы, если честно:)))

я ща не про мОрКву;))))

патамушта так велел тренер..)

эт который хороводер?;)

он же гантелевед..

да ты шо??))) прям шива какой-то этот тренер!:-7

вершитель судеб..приходишь в зал, отдаешь себя в его надежные руки, а он уже ээ совершает таинства разные..после которых даже фотки с компа слетают)

эт повтор))))))) спорт ептить))

а можешь кинуть фотку с результатом? cерьезно. что получится..хочется увидеть...потому что у меня все не то выходит что-то)

..уппсс..её сделать надо сначала..постараюсь, ок;-)

просто надо лечь на "стэп" :)

у тебя дома есть сей агрегат??;))) у меня лично нет, но махать руками кста вредно, надо обязательно выбрать амплитуду, а пол как раз весьма не плохой ограничитель;)

я как натура увлекающаяся и порой не знающая меры, могу забыть, что есть такой ограничитель)..а меж тем ограничитель не из дешевых будет)..и агрегата у меня нет..замкнутый круг какой-то))))...

ну на ковре делай, в чем проблема??;)

у меня дежавю, как только вижу "в чем проблема"..Лианк, я сюда не проблемы прихожу решать)..да и нет у меня проблем)...и ковра у меня нет..кстати)..так что лежа не получится)

так и ненадо! мысль была в том, что лежа эффективней вот и всё;)

угу..вот "ненадо" - это то, что надо)...

значит "ненадо" ложиться на "стэп";)

учитывая, что его нет, однозначно не надо)...

Блин девки вот вы зануды то (любя)

у нас своё веселье..вам не понять)

видимо Любя заскучал(а), а пописдеть не о чем;)
и мы тут ещё занудничаем)))

))..а имя красивое)...

.

.

мне очень нравится шейпингом по кассете заниматься, дома спокойней как-то;)

не. в спортзале все время мысленно с кем-то соревнуешься....с кем-то рядом)) а дома - точно будешь себе поблажки давать. меня зал как-то дисциплинирует.

+1, дисциплинирует еще как. дома я даже заставить себя не могу. Хотя халахуп кручу как ни странно периодически.

а меня идиоты, красующиеся у зеркала отвлекают:))) а дома наоборот зочотно, для меня, потому что до спортзала нужно ещё дойти, потом помыться там - время потерять, голову высушить и т.п. Дома всё неотходя от кассы, тем более ребенок может быть с мамой и наблюдать:) всмысле ни с кем оставлять не надо, хотя у меня есть абонемент и там есть даже детская комната, но всё чет не ТО:) а с кассетой хоть на дачу, хоть в гости:)

а я никого не вижу вокруг. только ближние к себе ноги..с которыми соревнуюсь) некогда рассматривать всех...потому что себя надо побеждать) короче...нет сил просто..

ну..это кому что больше нравится. тут даже спорить не о чем. главное - результат.

он есть!;)

Лен, я об этом и говорю .

Неважно, где ты его приобретаешь ( кому где комфортнее) Главное...чтоб он был.

вот блин)))))) почему был? он ЕСТЬ я тебе говорю;)))) нафих переиначивать-то всё) в моем случае - занимаюсь дома - он есть) а в твоем?

чтоб был(имеется ввиду)= есть


да. у меня есть. но мне мало. есть к чему стремиться.

+1,зал дисциплинирует однозначно, дома не то:(

ну если сама себе не хозяйка, то канеш не ТО;)))
в зал я хожу на кружки: клубные танцы, стрип-пластика и др.
а пресс покачать можно и дома, имхо:)

я ленивая. поэтому только отжимаюсь от пола по утрам. развивалка идёт на три группы мышц: грудных, трицепса и дельт. в зависимости от расположения локтей к туловищу работают разные мышцы

я только пресс способна качать дома. со след недели иду на йогу, tab и боди-балет, надеюсь сил хватит на Евочку :-)

а tab шо?:0

нагрузка направлена на пресс и спину

ясно:) а инвентарь?

х/з, я ж только пойду)
наметила себе то, что хочу попробовать. не ходила 3 года(

качать пресс дома это фигня, толку будет как от козы молока
Сколько же лентяев у нас стране..УЖОС

Дадада, я лентяйка :-Р

Одно другому поверьте никак не мешает! Ладно вы тут лентяйничайте, а Я НА ТРЕНИРОВКУ!

все может быть.

я не могу отвечать на все посты, но все внимательно прочту. и всем спасибо за помощь. ну и...если кому-то топ полезен будет - хорошо)

Кто знает, расскажите, как накачать два нижних кубика пресса (те что ближе к лобку), четыре верхних у меня появляются уже через 2 недели ежедневных упражнений (делаю около 60 раз), а нижние, сцуки, им хоть бы куй, в чем проблема?? какие нужны упражнения для них?

На сколько я помню очень способствует подъем ног , и выписывать ими цифирки размашисто и медленно

..для меня тоже актуально, кста:)..но дело может быть и в расхождении мышц после родов, хотя всё равно ситуацию можно улучшить по-любому, ну теми же подъёмами ног и корпуса одновременно хотя бы, или махи ногами, разные вариации

подъем ног сидя на стуле. ноги согнуты. это самая сложная группа мышц.

Гимнастический ролик, стоит 400 рублей. Встаете на колени и катаете пока можете, а сможете вы сначала мало))) Очень ээфективен, пробивает весь пресс так, что неделю болеть будет!

точно ноги поднимать, а еще лучше если с поднятым грудным и поясничным отделами. Т.е. на сидалищных костях сидеть.

Ой Лен, а у меня все идеально :oops и платье уже куплено с декольте и по фигуре, на НГ вечере я буду просто ням)))

здорово)

это от природы;) у тебя тоже все получится

cпасибо.

природа дает результат не навсегда. ей помогать надо иногда. хотя...есть женщины, которые и в 50 словно законсервированные. это генетика

Я йогой занимаюсь. очень нравится и мышцы все подтянутые без особых физических нагрузок и заниматься приятно. Для рук кстати много есть асан.

..йога - это хорошо, но, кмк, одной йогой формы к НГ не достичь..силовые нагрузки мне лично кажутся более оптимальными:)

ты ошибаешься, в йога только выглядит такой расслабленной, я в этом году наблюдала как подруга делает аштанга виньясу... это ж мама родная... натуральный силовой комплекс, а какая динамика!

..возможно, ошибаюсь..некоторое время занималась фитнес-йогой, но она совсем не силовая, это да:)на растяжку больше:)

Доброе утречко, Катюш!

Я вот че подумала)))))) предлагаю тебе выпустить трилогию: 1)как ипаться, 2)что есть и 3)как спортом заниматься;) Только не меняй своего исключительного стиля - обо всём и ни о чем;))) Уверенна, что буду поклонницей твоего творчества!:)

..И тебе доброе утречко:))) ну шо ты, в самом деле, я только за счёт словоохотливости своей и любознательности и выезжаю;-)

ебить! ну кто тебя научил советы не слушать, а??:))))))

..неее, ну почему же, я вся во внимание:)))

тогда возможно ты не пропустила мимо ушей моё предложение;) ну напиши трилогию, а я спродюсирую(надеюсь к тому времени заработать кучу бабла на своей писанине):)))))))))

..:D неее, я не потяну, тала..ой, прыть не та:oops

не могу не согласиться :)

Йога бывает разная....................................

Сейчас йогу низвели до фитнеса.
Боюсь, что от такой йоги толку мало.
А есть настоящие клубы.
Я в один такой полгода ходил.
Вот это уже серьезно.

А ты как занимаешься?

про низведение до фитнеса ты, к сожалению, прав...
ты в какой клуб ходил, Ром?

..вот про низведение до фитнеса..я поэтому и перестала ходить..чувствую, что не то это

Чую, подбирается компания "настоящих" йогов...........

Я уже созрел заняться, но всерьез,
а не на уровне фитнеса.
Мож уже сплотиться и найти таки подходящий клубец?

..мне только в своём районе удобно,Ром

Придется всей компанией ездить к тебе

Миня тож вазьмите в компанию :) мне кстате рядом ;)

Был у меня случай.....................................

в восьмом классе.
Кто-то из училок приболел, были непонятки с заменой...
В общем, случился массовый побег с уроков.
И что характерно, в итоге получилось, что
это я увел всех девок.
Одни пацаны остались, причем все, до последнего двоечника.

:D

Жаль мне до вас далеко :(

а какая удаленность тебя устроит?

Минимальная, как ты понимаешь :) Но я не серьёзно.

Дай бог памяти........................................

Давноооо это было.
На заре маво первого брака.
То была "Радж-йога".
Снимали актовые залы в школах,
то в Измайлово, то в Перово...
Раджйога отличается от той же хатхи тем, что там почти нет физических нагрузок. Для лентяев в общем :)
Но очень милые люди, и вполне спортивного вида.
Все бы ничего, но по ходу выяснилось, что братьям и сестрам следует не жрать лук и чеснок,
а наиболее продвинутые полностью отказываются от секса.
Последнее меня добило, и я завязал с этой сектой наф.

А вот БЖ серьезно занималась обычной Хатха-йогой.
Иногда и я туда наведовался, на ребёфинги.
Руководительница там - некая Эвелина...
Довольно известная, при её участии издавался еще толковый журнал "Путь к себе"

Я занимаюсь не для фитнеса, это уже спустя время поняла, что преобретаю хорошую физическую форму, а вообще пошла чтобы успокоиться, очень нервная раньше была, теперь все по-другому. Занимаюсь хатха и кундалини, ребенка тоже вожу. Вобщем для меня это уже образом жизни становится. Осталось стать вегитарианкой, мясо не ем, а вот от рыбы никогда не откажусь ))))))))))))))

О! Вот этот твой опыт мне очень интересен.............

Как давно?
Как часто?
Где именно?
Каковы результаты?
Впрочем, сам вижу, результаты - положительные...

Занимаюсь полтора года, не так много, хожу через день, иногда каждый день. Федерация йоги, на бауманской, у них одни инструкторы во всех залах, переезжают по Москве. Результаты, те что не видны )))) стала совершенно по-другому смотреть на мир, стала более спокойная (если нахомит продавец в магазине, улыбнусь и уйду :). Ну это в общих чертах, а так можно очень много всего рассказать.

спасибо, бум думать

Я тоже занимаюсь не для фитнеса :) Начала ещё до рождения старшего ребёнка. Ходила в МГУ на Хатху. Через два года сняла хроническую мигрень и... забеременела, хотя врачи в один голос утверждали, что это невозможно :) Потом был очень большой перерыв. А в этом году у меня начались серьёзные проблемы с позвоночником. Ещё этой зимой я не могла самостоятельно повернуться со спины на бок. И я снова расстелила коврик :)
Вегетарианкой я так и не стала, но образ жизни всё же меняется сильно.

Вегом стать очень сложно, я без рыбы и морепродуктов жить не могу, и молочные тоже люблю. Мясо ем куриное и индейку, ну а свинину религия не позволяет )))))

Да, я это очень хорошо понимаю. Я могу обойтись без мяса, но морепродукты, рыба и птица, а также кисломолочные продукты - это святое.

:) ну нафиг этих вегов! Правда?

прекрасные йогини будут наслаждаться тамастической пищей ;):)

вот и у мя со спиной катасторофа......................

только секс и выручает, после него как-то полегче! :)
Правда, и там - свои проблемы...

...собрались тут..спинопроблемные:))ну в смысле и я тоже из них..из вас:)))

ох и ник у тя сегодня отвратный...

..да ладно тебе:) включи иронию, Ром:))

усё включенО :)

Как могут быть подтянуты мышцы без особых физических нагрузок!! Бред!!
Как же любят люди чтобы ничего не делать и все иметь!!

Скажите пожалуйста, Вы все время ругаетесь и спорите в форуме секс. Вас это заводит?

Не всегда, но периодически :-)

Видимо я попадаю в периоды обострения :)

кто сказал тебе, что йога не несёт физической нагрузки?

Видимо, он сам так решил. :-)

Только с фитнеса вернулась)) Тож хочу быть красивой)

Плаванье идеально для рук и плеч.
Для осанки хожу к массажеру.
Я попку качаю: лицом к стене, руки на стену на уровне плеч согнуты в локтях, ножку назад-вверх несколько раз, потом вторую также.

Так ничего ты не накачаешь))

просто ты не балерина, Рукопашник, тебе не понять ;)

не знаю, у меня качается почему-то :)
к массажеру, это в смысле к массажисту. кстате, оговорка по фрейду - кто-нибудь пробовал массажер какой-нидудь?

Я б тебе предложила взять платьишко с такими маленькими рукавами-крылышками, лучше черное, конечно, потому что классика. А там смотри.. сама черное не люблю, надоело). Возьми фиолетовое, красное.. Вариантов множество, нужно смотреть на фигуру, да и человека знать)) Кому-то по духу, например, красное подойдет, а кто-то носить его не сможет. Потому что его (этого кого-то) гамма - пастель, и с нежной кожей и голубыми глазами, например,чувствовать, а соответственно и действовать,будет он совсем по-другому))))

оно есть. черное. маленькое. голое)) и кожа белоснежная. и булочку сегодня слопала))) а руки - для себя хочу. знаешь...когда смотришь на себя в зеркало и думаешь - пусть сдохнут те...кто нас не полюбил))))))))) или полюбил не так)))))))))))))) ( я смеюсь...не подумай чего. просто настроение такое...улыбательное)))

Простое решение-надеть прозрачную накидку. Так, чтоб за два месяца развить плечи, накачать руки это непросто, особенно если раньше спортом не занимались. Но если очень надо, я бы наняла тренера, может он какие добавки посоветовал, ну и упражнения.

спасибо за совет про накидку) но мы прятаться не будем)))

Я упражняюсь очень лениво: за рулем (по кегелю :) и живот втягиваю, как француженки учили когда-то, и по лестнице много бегаю, ибо три этажа и память подводит :)